PONIEDZIAŁEK RANO – NOGI + BRZUCH

L KASIA x MATEUSZ x
P
1 Przysiady 4 Przysiady 4
2 Martwy ciąg rumuński 4 Martwy ciąg 4
3 Wykroki na maszynie smitha 4 Wykroki na maszynie smitha 4
4 Kickbacki okrężne 4 Prostowanie nóg 4
5 Brzuch brzuszki na maszynie 3 Brzuch brzuszki na maszynie 3
6 Brzuch allahy STOJĄC 3 Brzuch allahy STOJĄC 3
7 Brzuch spięcia (crunche) 2 Brzuch spięcia 2
8 Łydki 3 Łydki 3

PONIEDZIAŁEK PO POŁUDNIU – PLECY2 + BICEPS2 + PRZEDRAMIĘ

L KASIA x MATEUSZ x
P
1 4 Podciąganie plecy 4
2 4 Ściąganie szerokiego nachwytu siedząc 4
3 4 Biceps wyciąg oburącz 3
4 4 Biceps wyciąg jednorącz 3
5 3 Przedramię wyciąg oburącz 3

WTOREK RANO KLATA1+BARKI2+TRICEPS2

L KASIA x MATEUSZ x
P
1 Klata płaska 5 Klata płaska 5
2 Klata hantle skos 4 Klata hantle skos 4
3 Barki wyciskanie hantle 4 Barki wyciskanie hantle 4
4 Barki wznosy bok 3 Barki wznosy bok 3
5 Klata maszyna upper chest 2 Klata maszyna upper chest 2
6 Rozpiętki góra 3 Rozpiętki góra 3
7 Dipy 3 Dipy 3
8 3 Ściąganie drążka (lub korbacz) na tric 3

ŚRODA SQUASH + BRZUCH

L KASIA x MATEUSZ x
P
1 Bruszki na maszynie z obciążeniem 4 Brzuszki na maszynie z obciążeniem 4
2 Superseria ćw od reh + crunche 3 Klata hantle skos 3
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ul. Smolki 8/5, 30-513 Kraków NIP: 6751708375 1

tel. 604-450-644 e-mail: mateusz.sanetra@adwokatura.krakow.pl
3 Allahy klęcząc 3 Allahy klęcząc 3

CZWARTEK PLECY1+BICEPS1
L KASIA x MATEUSZ x
P
1 Plecy podciąganie 4 Plecy podciąganie 4
2 Biceps podciąganie 3 Biceps podciąganie 3
3 t-bar unoszenie sztangi 4 t-bar unoszenie sztangi 4
4 Biceps unoszenie sztangi 3 Biceps unoszenie sztangi 3
5 Plecy hammer, ew ściągnie drążka 3 Plecy hammer ew ściągnie drążka 3
6 Biceps sztangielki młotek 3 Biceps sztangielki młotek 3
7 Plecy maszyna izolacja 2 Plecy maszyna izolacja 2
8 Przedramię drażek 3 Biceps hammer 3
9

PIĄTEK RANO
KASIA NOGI +KLATA2+BARKI2 MATEUSZ KLATA2+BARKI1+TRICEPS1
L KASIA x MATEUSZ x
P
1 Hiptrusty na wolnym 4 Barki military press 4
2 Klata sztanga skos 4 Klata sztanga skos 4
3 Bułgary 4 Triceps wyciskanie francuskie 4
4 Barki wznosy 3 Barki wznosy 3
5 Sumo squat 3 Klata rozpiętki na bramie 3
6 Kickbacki nieokrężne 3 Triceps ławka płaska 3
7 Maszyna na nogi 3 Barki wznosy bokiem na bramie 3
8 3 Barki maszyna unoszenie 3
9 Triceps ściągnie korbacza 3

PIĄTEK PO POŁUDNIU MOBILITY NÓG, ROZCIĄGANIE

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ul. Smolki 8/5, 30-513 Kraków NIP: 6751708375 2

tel. 604-450-644 e-mail: mateusz.sanetra@adwokatura.krakow.pl