PONIEDZIAŁEK

L KASIA x MATEUSZ x
P
1 Przysiady 4 Przysiady 4
2 Martwy ciąg rumuński 4 Martwy ciąg 4
3 Hiptrusty na wolnej sztandze 4 Unoszenie sztangi górą (barki) 4
4 Unoszenie sztangielek bokiem 4 Unoszenie sztangielek bokiem 4
5 Wykroki 4 Uginanie wyciągu (biceps) 4
6 Unoszenie sztangielek górą (barki) 4 Unoszenie sztangielek górą (barki) 4
7 Kickbacki okrężne 4 Barki wyciąg, albo ławka na tylne aktony 4
https://www.youtube.com/watch?v=tZafawk3arc
8 Łydki 3 Łydki 3
9 Brzuch allahy stojąc Przedramię wyciąg

WTOREK
L KASIA x MATEUSZ x
P
1 Klata płaska 5 Klata płaska 5
2 Klata hantle 4 Klata hantle 4
3 Brzuch allahy stojąc 4 Klata rozpiętki 4
4 Klata maszyna na górny akton 4 Klata maszyna na górny akton 4
5 Dipy 4 Dipy 4
6 Plecy podciągnięcia 3 Plecy podciągnięcia 3
7 Wyciskanie francuskie 3 Wyciskanie francuskie 4
8 Brzuch jeszcze jedno 3 Ściąganie korbacza 3
9

ŚRODA
SQUASH + BRZUCH (BRZUCH EW. PO POŁUDNIU)

CZWARTEK
L KASIA x MATEUSZ x
P
1 Plecy podciąganie 4 Plecy podciąganie 4
2 Bułgary 4 Plecy unoszenie sztangi 4
3 Hiptrusty na maszynie 4 Plecy ściąganie drążka wyciągu 4
4 Plecy unoszenie sztangi 4 Barki na tylne aktony 4
5 Kickbacki 4 Barki maszyna wyciskanie 4
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ul. Smolki 8/5, 30-513 Kraków NIP: 6751708375 1

tel. 604-450-644 e-mail: mateusz.sanetra@adwokatura.krakow.pl
6 Plecy prostowanie 3 Plecy prostowanie 3
7 Maszyna na kickabcki (leżąca) 3 Maszyna na plecy 3
8 3 Łydki 3
9

PIĄTEK
L KASIA x MATEUSZ x
P
1 Biceps sztanga 4 Biceps sztanga 4
2 Klata skos ławka 4 Klata skos ławka 4
3 Biceps sztangielki 4 Biceps sztangielki 4
4 Brzuch allahy 4 Brzuch allahy 4
5 Brzuch 3 Biceps wyciąg 3
6 Brzuch 3 Klata skos sztangielki 3
7 Przedramie x 3 3 Biceps maszyna 3
8 3 Triceps 3
9 Przedramię x 3

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ul. Smolki 8/5, 30-513 Kraków NIP: 6751708375 2

tel. 604-450-644 e-mail: mateusz.sanetra@adwokatura.krakow.pl