PILATES

30 DAY WORKOUT

1 2 3 4 5
TOÀN THÂN / CHÂN BỤNG / MÔNG CHỈNH GÙ / CARDIO CHÂN / MÔNG CARDIO / THẮT EO

30 MIN Full Body 20 MIN Abs / Glutes 20 MIN Posture Hõm hông Cardio thân dưới
15 MIN Legs 15 MIN Abs Tạo cơ bụng 11 Thon đùi trước Tạo thắt eo

6 7 8 9 10
WALL PILATES CỘT SỐNG / GIÃN TOÀN THÂN / BỤNG TAY VAI LƯNG BỤNG MÔNG CHÂN

15 MIN Wall Pilates Mobility & Stretch 30 MIN Full Body 15 MIN Arms 25 MIN Lower Body
15 MIN Full Body Nghỉ ngơi Tạo cơ bụng 11 20 MIN Full Body Bụng dưới nhô ra

11 12 13 14 15
CHÂN VÒNG KIỀNG XƯƠNG QUAI XANH HÕM HÔNG / CHÂN GIÃN CƠ TOÀN THÂN / BỤNG

Chân vòng kiềng Xương quai xanh Hõm hông 15 MIN Mobility 30 MIN Full Body
Cardio / Bụng 30 MIN Full Body 15 MIN Legs Nghỉ ngơi Bụng dưới

16 17 18 19 20
CHỈNH GÙ / CARDIO BỤNG MÔNG CHÂN WALL PILATES TOÀN THÂN / TAY ĐÙI TRƯỚC NHÔ RA

20 MIN Posture Khung chậu đổ trước 15 MIN Wall Pilates 30 MIN Full Body Thon gọn đùi trước
Lower Body Cardio Tạo thắt eo Đồng hồ cát 15 MIN Arms 15 MIN Full Body

21 22 23 24 25
TẬP CỘT SỐNG TOÀN THÂN / MÔNG CHỈNH GÙ / BỤNG CHÂN / MÔNG CHÂN VÒNG KIỀNG

Mobility & Stretch 30 MIN Full Body Xương quai xanh Hõm hông Chân vòng kiềng
Nghỉ ngơi 15 MIN Glutes Tạo cơ bụng 11 Thon đùi trước 15 MIN Arms

26 27 28 29 30
CARDIO / THẮT EO TAY VAI LƯNG GIÃN CƠ TOÀN THÂN / TAY BỤNG / MÔNG

Cardio & Thắt eo 20 MIN Posture Mobility & Stretch 30 MIN Full Body 20 MIN Abs / Glutes
15 MIN Legs 15 MIN Full Body Nghỉ ngơi 15 MIN Arms Khung chậu đổ trước

Khung chậu đổ trước

Instagram / Tiktok: @phoebe.pilates
Youtube: @phoebe.pilatesVN
Facebook Page: Phoebe Pilates
Facebook Group: Tập Pilates cùng Phoebe