‫ﻫﺎدئ ﻟﻠﺪراﺳﺔ‪.

‬‬
‫‪ .30‬أﻟﻌﺎب اﻟﻌﻘﻞ‪ :‬اﻟﻌﺐ أﻟﻌﺎ ًﺑﺎ ﺗﺘﺤﺪى اﻟﺬاﻛﺮة واﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ .31‬ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎه‪ :‬ﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎه واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ .32‬اﻹﻗﻼع اﻟﺮﻗﻤﻲ‪ :‬ﺧﺬ اﺳﺘﺮاﺣﺎت ﻣﻦ اﻷﺟﻬﺰة اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻴﺔ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ‬
‫اﻟﺘﻌﺐ اﻟﻌﻘﻠﻲ‪.‬‬
‫ﻗﺴﻢ اﻟﻤﻬﺎم اﻟﻜﺒﻴﺮة إﻟﻰ ﻣﻬﺎم‬ ‫‪ .33‬ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﻤﻬﺎم إﻟﻰ ﺧﻄﻮات أﺻﻐﺮ‪ّ :‬‬
‫ﻓﺮﻋﻴﺔ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻺدارة‪.‬‬
‫‪ .34‬ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﺼﻮر‪ :‬ﺗﺨﻴﻞ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻨﺠﺰ اﻟﻤﻬﺎم ﺑﻨﺠﺎح‪.‬‬
‫‪ .35‬اﻟﺘﺄﻛﻴﺪ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ‪ :‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺤﺪﻳﺚ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻟﺮﻓﻊ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‬
‫واﻟﺪاﻓﻊ‪.‬‬
‫‪ .36‬ﺗﺤﺪﻳﺪ أﻫﺪاف ﻣﺤﺪدة‪ :‬ﺣﺪد أﻫﺪاف دراﺳﻴﺔ واﺿﺤﺔ وﻗﺎﺑﻠﺔ‬
‫ﻟﻠﺘﺤﻘﻴﻖ‪.‬‬
‫‪ .37‬اﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ :‬ﺟﺪوﻟﺔ ﺟﻠﺴﺎت ﻣﺮاﺟﻌﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ‬
‫اﻟﺘﻌﻠﻢ‪.‬‬
‫‪ .38‬إﻧﺸﺎء دﻻﺋﻞ اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬ﺧﻼﺻﺔ اﻟﻨﻘﺎط واﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻓﻲ‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻣﻮﺟﺰة‪.‬‬
‫‪ .39‬اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺒﻄﺎﻗﺎت اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ‪ :‬أﻧﺸﺊ ﺑﻄﺎﻗﺎت ﺗﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫ﻣﻌﺮﻓﺘﻚ واﺳﺘﺪﻋﺎء اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪.‬‬
‫‪ .40‬اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺘﻨﺎوﺑﺔ‪ :‬اﺧﻠﻂ ﺑﻴﻦ أﻧﻮاع ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاد ﺧﻼل‬
‫ﺟﻠﺴﺎت اﻟﺪراﺳﺔ‪.‬‬
‫‪ .41‬ﺣﻀﻮر ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﺪراﺳﺔ‪ :‬ﺗﻌﺎون ﻣﻊ اﻟﺰﻣﻼء ﻟﻤﻨﺎﻗﺸﺔ وﻣﺮاﺟﻌﺔ‬
‫اﻟﻤﻮاد‪.‬‬
‫‪ .42‬ﺗﺪرﻳﺲ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ :‬ﺷﺮح اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ ﻟﻸﺻﺪﻗﺎء أو أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‬
‫ﻟﺘﻌﻤﻴﻖ اﻟﻔﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ .43‬اﺳﺘﺨﺪام اﻷدوات اﻟﺘﻨﺎﻇﺮﻳﺔ‪ :‬ﺟﺮب اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت اﻟﻴﺪوﻳﺔ‪،‬‬
‫واﻟﺮﺳﻮم اﻟﺘﻮﺿﻴﺤﻴﺔ‪ ،‬واﻟﺮﺳﻮﻣﺎت‪.‬‬
‫‪ .44‬اﻟﺒﻘﺎء ﻣﺘﺮﻃ ًﺒﺎ‪ :‬اﺷﺮب اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﻴﻘﻈﺔ‬
‫ووﻇﺎﺋﻒ اﻟﺪﻣﺎغ‪.‬‬
‫‪ .45‬إدارة اﻟﻮﻗﺖ‪ :‬ﺧﺼﺺ وﻗﺘً ﺎ ﻣﺤﺪدً ا ﻟﻠﺪراﺳﺔ واﻟﺘﺮﻓﻴﻪ واﻟﺮاﺣﺔ‪.‬‬
‫‪ .46‬ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺑﻴﺌﺎت اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪ :‬اﺑﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﻜﺎن ﻳﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫أﻓﻀﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪.‬‬
‫‪ .47‬اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ :‬ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ﻣﺘﻮازن‪.‬‬
‫‪ .48‬اﺳﺘﺨﺪام اﻷدوات اﻟﻤﺮﺋﻴﺔ‪ :‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺮﺳﻮم اﻟﺒﻴﺎﻧﻴﺔ واﻟﺠﺪاول‬
‫واﻟﺮﺳﻮم اﻟﺘﻮﺿﻴﺤﻴﺔ ﻟﺘﻮﺿﻴﺢ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻤﻌﻘﺪة‪.‬‬
‫‪ .49‬اﺳﺘﻌﺮاض اﻟﻤﻮاد اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪ :‬اﺳﺘﻌﺮض ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ اﻟﻤﻮاد‬
‫اﻟﻘﺪﻳﻤﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﻌﻠﻢ‪.‬‬
‫‪ .50‬اﻻﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ‪ :‬أﻧﺸﺊ روﺗﻴﻦ دراﺳﻲ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻟﺒﻨﺎء اﻟﺰﺧﻢ واﻟﻌﺎدة‪.‬‬

‫)ﻳﺘﺒﻊ‪(...‬‬
 ‫ﺗﻤﺎﻣﺎ‪ ،‬ﻫﺎ ﻫﻮ ﺷﺮح ﻣﻔﺼﻞ وواﻗﻌﻲ ﻟﻜﻴﻔﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻀﺠﻴﺞ اﻷﺑﻴﺾ‬
‫ً‬
‫ﻟﻜﺒﺢ اﻟﺘﺸﺘﺖ‪:‬‬

‫‪ .1‬اﻟﻔﻬﻢ اﻷوﻟﻲ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻀﺠﻴﺞ اﻷﺑﻴﺾ‪ ،‬ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻬﻢ ﻣﺎ ﻫﻮ‬
‫اﻟﻀﺠﻴﺞ اﻷﺑﻴﺾ وﻛﻴﻒ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺪﻣﺎغ‪ .‬ﻳﺘﻤﺜﻞ اﻟﻀﺠﻴﺞ اﻷﺑﻴﺾ ﻓﻲ‬
‫ﻣﺘﺴﺎو ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺘﺮددات اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺴﻤﻌﻬﺎ‬ ‫ٍ‬ ‫إﻧﺘﺎج ﺻﻮت‬
‫اﻹﻧﺴﺎن‪ .‬ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻀﺠﻴﺞ ﻣﻬﺪ ًﺋﺎ وﻣﻬﺪ ًﺋﺎ ﻟﻠﻌﻘﻞ ﻷﻧﻪ ﻳﻘﻠﻞ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻀﻮﺿﺎء اﻟﻤﺤﻴﻄﺔ وﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺘﺸﺘﺖ‪.‬‬

‫‪ .2‬اﻷدوات اﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ ذﻛﻲ أو ﺟﻬﺎز ﻛﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﻣﺘﺼﻞ ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﻄﺒﻴﻖ أو ﻣﻮﻗﻊ ﻳﻮﻓﺮ ﺧﺪﻣﺔ اﻟﻀﺠﻴﺞ اﻷﺑﻴﺾ ﻣﺜﻞ "‪ "Noisli‬أو‬
‫"‪."SimplyNoise‬‬
‫‪ -‬ﺳﻤﺎﻋﺎت رأس أو ﺳﻤﺎﻋﺎت ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺻﻮﺗﻴﺔ أﻓﻀﻞ‪.‬‬

‫‪ .3‬اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﺤﻤﻴﻞ وﺗﺜﺒﻴﺖ اﻟﺘﻄﺒﻴﻖ أو اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ ﻣﻮﻗﻊ اﻟﻀﺠﻴﺞ‬
‫اﻷﺑﻴﺾ ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎز اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ اﻟﺨﺎص ﺑﻚ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺧﺘﺮ اﻟﺼﻮت اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻚ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺻﻮت اﻟﻤﻄﺮ‪ ،‬أو اﻟﺸﻼل‪ ،‬أو ﺻﻮت‬
‫اﻷﻣﻮاج‪.‬‬
‫‪ -‬ﺿﺒﻂ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺼﻮت ﺣﺴﺐ ﺗﻔﻀﻴﻼﺗﻚ‪ ،‬ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن اﻟﺼﻮت‬
‫ﻣﺰﻋﺠﺎ‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﻣﺮﻳﺤﺎ دون أن ﻳﻜﻮن‬
‫ً‬
‫‪ -‬اﺧﺘﺮ ﻣﻜﺎ ًﻧﺎ ﻫﺎد ًﺋﺎ ﻟﻠﺪراﺳﺔ أو اﻟﻌﻤﻞ ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺸﻐﻴﻞ اﻟﻀﺠﻴﺞ‬
‫اﻷﺑﻴﺾ دون ﺗﺸﻮﻳﺶ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﺸﻐﻴﻞ اﻟﻀﺠﻴﺞ اﻷﺑﻴﺾ واﺑﺪأ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ أو اﻟﺪراﺳﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﻟﻔﺘﺮة ﻣﻌﻴﻨﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻓﺘﺮة اﻟـ "ﺑﻮﻣﻮدورو" ﻟﻤﺪة ‪25‬‬
‫دﻗﻴﻘﺔ‪ ،‬ﺛﻢ اﺧﺬ اﺳﺘﺮاﺣﺔ ﻟﻤﺪة ‪ 5‬دﻗﺎﺋﻖ‪.‬‬

‫‪ .4‬اﻷﻣﺜﻠﺔ‪:‬‬
‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻀﺠﻴﺞ اﻷﺑﻴﺾ أﺛﻨﺎء ﻣﺤﺎوﻟﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺮوع ﻣﻬﻢ ﻓﻲ ﻣﻜﺘﺐ ﻣﻔﺘﻮح ﺣﻴﺚ ﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻀﻮﺿﺎء‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻀﺠﻴﺞ اﻷﺑﻴﺾ أﺛﻨﺎء اﻟﺪراﺳﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ أو‬
‫اﻟﻤﻘﻬﻰ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ اﻟﺘﺸﺘﺖ وزﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫ً‬
‫وﺣﺪﻳﺜﺎ ﻟﻠﻀﺠﻴﺞ‬ ‫واﻗﻌﻴﺎ‬
‫ً‬ ‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎ‬
‫ً‬ ‫ﻫﺬه اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺗﻤﺜﻞ‬
‫اﻷﺑﻴﺾ ﻟﻜﺒﺢ اﻟﺘﺸﺘﺖ وﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪ .‬اﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺘﺠﺮﺑﺔ ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺔ‬
‫واﺳﺘﻔﺪ ﻣﻦ ﻓﻮاﺋﺪﻫﺎ! ‪(:‬‬
 ‫واﻟﻤﺠﺮﺑﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻚ‬
‫ّ‬ ‫ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ‪ ،‬ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﻤﺬاﻛﺮة اﻟﻔﻌّ ﺎﻟﺔ‬
‫ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ‪ .‬إﻟﻴﻚ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻣﻊ اﻷدوات اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ واﻷﻣﺜﻠﺔ اﻟﻮاﻗﻌﻴﺔ‪:‬‬

‫‪** .1‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﺘﻜﺮرة )‪:**(Spaced Repetition‬‬

‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺧﺘﻴﺎر ﻣﻨﺼﺔ أو ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻟﻠﻤﺬاﻛﺮة ﻣﺒﻨﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﺘﻜﺮرة‬
‫ﻣﺜﻞ ‪ Anki‬أو ‪.Quizlet‬‬
‫‪ .2‬إﻧﺸﺎء ﺑﻄﺎﻗﺎت ﺗﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﻟﻠﻤﻮاﺿﻴﻊ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻳﺪ ﻣﺮاﺟﻌﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ درﺟﺔ‬
‫‪ .3‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻓﺘﺮات زﻣﻨﻴﺔ ﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ ﻫﺬه اﻟﺒﻄﺎﻗﺎت ً‬
‫ﺻﻌﻮﺑﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻄﺒﻴﻖ ‪ Anki‬ﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻔﺮدات ﺟﺪﻳﺪة ﺑﻠﻐﺔ أﺟﻨﺒﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬
‫ً‬
‫وﻓﻘﺎ ﻟﻤﺪى ﺗﺬﻛﺮﻫﺎ‪.‬‬ ‫ﻳﺘﻢ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻓﺘﺮات زﻣﻨﻴﺔ ﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ ﻛﻠﻤﺎت اﻟﻠﻐﺔ‬

‫‪** .2‬ﺗﻘﻨﻴﺔ ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ )‪:**(Pomodoro Technique‬‬

‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﻬﻤﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻟﻠﻤﺬاﻛﺮة‪.‬‬
‫‪ .2‬ﺿﺒﻂ ﻣﺆﻗﺖ ﻟﻤﺪة ‪ 25‬دﻗﻴﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻬﻤﺔ ﺑﺘﺮﻛﻴﺰ دون ﺗﺸﺘﺖ ﻟﻤﺪة ‪ 25‬دﻗﻴﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ .4‬أﺧﺬ اﺳﺘﺮاﺣﺔ ﻗﺼﻴﺮة ﻟﻤﺪة ‪ 5‬دﻗﺎﺋﻖ ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ﻓﺘﺮة ﻋﻤﻞ‪ ،‬وﺑﻌﺪ ﻛﻞ أرﺑﻊ‬
‫ﻓﺘﺮات‪ ،‬اﺧﺬ اﺳﺘﺮاﺣﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺗﺴﺘﻤﺮ ‪ 30-15‬دﻗﻴﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻣﺆﻗﺖ ﻣﺜﻞ ‪ Focus Booster‬أو ‪Tomato‬‬
‫‪ Timer‬ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﺗﻘﻨﻴﺔ ‪ Pomodoro‬ﺑﻜﻔﺎءة‪.‬‬

‫‪** .3‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺬاﻛﺮة اﻟﻨﺸﻄﺔ )‪:**(Active Recall‬‬

‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﻗﺮاءة اﻟﻤﻮاد ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬إﻏﻼق اﻟﻜﺘﺎب وﻣﺤﺎوﻟﺔ اﺳﺘﺪﻋﺎء اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻣﻦ اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻓﺘﺢ اﻟﻜﺘﺎب واﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﺻﺤﺔ اﻹﺟﺎﺑﺎت‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻣﺜﻞ ‪ Evernote‬ﻟﺘﺪوﻳﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫ﺛﻢ إﻏﻼق اﻟﺘﻄﺒﻴﻖ وﻣﺤﺎوﻟﺔ اﺳﺘﺪﻋﺎء اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﻤﻔﺮدك‪.‬‬

‫ﺗﺬﻛﺮ أن ﺗﺠﺮب ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﺎ ﻳﻨﺎﺳﺒﻚ‬

‫أﻓﻀﻞ‪ .‬اﺳﺘﺨﺪم اﻷدوات اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻤﺬاﻛﺮة أﻛﺜﺮ ﺳﻬﻮﻟﺔ وﻣﺘﻌﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪.‬‬
 ‫‪** .4‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺬاﻛﺮة ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻤﻠﻲ )‪:**(Practice Testing‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬إﻧﺸﺎء اﺧﺘﺒﺎرات ﺗﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻟﻠﻤﻮاد اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻳﺪ ﻣﺮاﺟﻌﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻣﻊ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﻮع ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ واﻟﻨﻮﻋﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﺣﻞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات وﺗﻘﻴﻴﻢ اﻷداء اﻟﺨﺎص ﺑﻚ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻣﺮاﺟﻌﺔ اﻹﺟﺎﺑﺎت اﻟﺨﺎﻃﺌﺔ واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎج‬
‫إﻟﻰ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻮاﻗﻊ ﻣﺜﻞ ‪ Khan Academy‬أو ﻣﻮارد ﻣﺜﻞ‬
‫ﻛﺘﺐ اﻻﻣﺘﺤﺎﻧﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻹﻋﺪاد اﺧﺘﺒﺎرات ﺗﺠﺮﻳﺒﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻮاد‬
‫اﻟﺪراﺳﻴﺔ‪.‬‬

‫‪** .5‬ﺗﻘﻨﻴﺔ ﺗﻮﺛﻴﻖ اﻟﻤﺬاﻛﺮة )‪:**(Note-Taking‬‬

‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﻮﺛﻴﻖ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻈﻢ أﺛﻨﺎء اﻟﺪراﺳﺔ‪ ،‬ﻣﻊ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ واﻷﻣﺜﻠﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻘﻨﻴﺎت ﻣﺜﻞ اﻟﺮﺳﻢ اﻟﺒﻴﺎﻧﻲ واﻟﺮﻣﻮز ﻟﺘﻮﺿﻴﺢ اﻟﻌﻼﻗﺎت‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻣﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم وﺗﺤﺪﻳﺜﻬﺎ ﺣﺴﺐ اﻟﺤﺎﺟﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﻣﺜﻞ ‪ OneNote‬أو‬
‫‪ Evernote‬ﻟﺘﻮﺛﻴﻖ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻈﻢ وﻣﺮن‪.‬‬

‫‪** .6‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﺘﻌﺎوﻧﻲ )‪:**(Collaborative Learning‬‬

‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت دراﺳﻴﺔ ﻟﺘﺒﺎدل اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ واﻻﻓﻜﺎر ﻣﻊ‬
‫اﻵﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺸﺮح ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ ﺣﻮل اﻟﻤﻮاﺿﻴﻊ اﻟﺘﻲ ﻗﻤﺖ ﺑﺪراﺳﺘﻬﺎ‬
‫ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻓﻬﻤﻚ اﻟﺨﺎص‪.‬‬
‫‪ .3‬اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻸﻓﺮاد ﻓﻲ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬إﻧﺸﺎء ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ دراﺳﻴﺔ ﻋﺒﺮ ﻣﻨﺼﺎت ﻣﺜﻞ ‪Google Meet‬‬
‫أو ‪ Zoom‬ﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻤﻮاد وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻤﻌﻘﺪة ﻣﻊ زﻣﻼﺋﻚ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺪراﺳﺔ‪.‬‬

‫ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت واﻷدوات اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ أداءك‬

‫ﻓﻲ اﻟﻤﺬاﻛﺮة وزﻳﺎدة ﻓﻬﻤﻚ ﻟﻠﻤﻮاد ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌّ ﺎل وواﻗﻌﻲ‪ .‬اﺧﺘﺮ اﻷﺳﻠﻮب‬
‫ً‬
‫ﻣﺴﺘﻤﺮا ﻓﻲ ﺗﻄﺒﻴﻘﻪ‪.‬‬ ‫اﻟﺬي ﻳﻨﺎﺳﺐ ﻧﻤﻄﻚ اﻟﺸﺨﺼﻲ ﻟﻠﺘﻌﻠﻢ وﻛﻦ‬
 ‫ﻫﺎ ﻫﻮ اﻻﻛﻤﺎل‪:‬‬

‫اﻟﻤﻨﻈﻢ )‪:**(Structured Review‬‬ ‫ّ‬ ‫‪** .7‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺬاﻛﺮة ﺑﺎﻟﺘﻮﺟﻴﻪ‬

‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﻤﻮاد إﻟﻰ أﻗﺴﺎم ﺻﻐﻴﺮة وﻣﻨﻈﻤﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ‪.‬‬
‫ﺑﻨﺎء‬
‫‪ .2‬ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻷﻫﺪاف اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ أو اﻷﺳﺒﻮﻋﻴﺔ ﻟﻠﻤﺬاﻛﺮة وﺗﺨﺼﻴﺺ اﻟﻮﻗﺖ ً‬
‫ﻋﻠﻴﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﺨﺪام ﺟﺪاول زﻣﻨﻴﺔ أو ﺗﻘﻮﻳﻢ ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﺟﻠﺴﺎت اﻟﻤﺬاﻛﺮة وﻣﺮاﺟﻌﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ﻣﺜﻞ ‪ Google Calendar‬أو‬
‫‪ Todoist‬ﻟﺘﻘﺴﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ وﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻤﻬﺎم ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌّ ﺎل‪.‬‬

‫‪** .8‬ﺗﻘﻨﻴﺔ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺲ ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ )‪Teaching Concepts to‬‬

‫‪:**(Others‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺷﺮح اﻟﻤﻮاد ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ أو ﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻔﺼﻠﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺿﻴﺢ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ واﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺼﻌﺒﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﺨﺪام أﻣﺜﻠﺔ وﺗﻄﺒﻴﻘﺎت ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻟﺘﻮﺿﻴﺢ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ‪.‬‬
‫ً‬
‫دراﺳﻴﺎ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺷﺮح‬ ‫ً‬
‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎ‬ ‫ً‬
‫درﺳﺎ أو‬ ‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬ﺗﺪرﻳﺲ ﺻﺪﻳﻖ أو زﻣﻴﻞ ﻟﻚ‬
‫ﻣﺒﺎدئ اﻟﻔﻴﺰﻳﺎء أو اﻟﻜﻴﻤﻴﺎء‪ ،‬ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻓﻬﻤﻚ اﻟﺨﺎص‪.‬‬

‫ﻣﻨﻈﻢ ﺳﻴﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ أﻗﺼﻰ‬ ‫ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم وﺑﺸﻜﻞ ّ‬
‫اﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ وﻗﺘﻚ وﺗﻌﺰﻳﺰ ﻓﻬﻤﻚ وﺗﺬﻛﺮك ﻟﻠﻤﻮاد ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪ .‬اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ‬
‫ﺗﻄﻮﻳﺮ اﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎﺗﻚ وﺗﻜﻴﻴﻔﻬﺎ ً‬
‫وﻓﻘﺎ ﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ وﻧﻮع اﻟﻤﻮاد اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺪرﺳﻬﺎ‪.‬‬
 ‫‪** .9‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﺴﻴﺎﻗﻲ )‪:**(Contextual Learning‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬رﺑﻂ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺪراﺳﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻴﺎﻗﺎت اﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎت اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺳﺘﺨﺪام ﻗﺼﺺ وأﻣﺜﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻮاﻗﻌﻴﺔ ﻟﺘﻮﺿﻴﺢ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﻮاد اﻟﺪراﺳﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام دروس ﻓﻲ اﻟﻔﻴﺰﻳﺎء ﻟﻔﻬﻢ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﺼﻤﻴﻢ وﺑﻨﺎء اﻷﺟﻬﺰة‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪.‬‬

‫‪** .10‬ﺗﻘﻨﻴﺔ ﺗﻘﻴﻴﻢ اﻟﺬات وﺗﺤﺪﻳﺪ اﻷﻫﺪاف )‪Self-Assessment and‬‬

‫‪:**(Goal Setting‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﻘﻴﻴﻢ اﻷداء اﻟﺤﺎﻟﻲ وﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ‪.‬‬
‫‪ .2‬وﺿﻊ أﻫﺪاف ﻣﺤﺪدة وﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎس ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ أداء اﻟﻤﺬاﻛﺮة‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻣﺮاﻗﺒﺔ اﻟﺘﻘﺪم ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم وﺿﺒﻂ اﻷﻫﺪاف ً‬
‫وﻓﻘﺎ ﻟﻠﺘﻄﻮرات‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻫﺪف ﻣﺤﺪد ﻣﺜﻞ درﺟﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻓﻲ اﻻﻣﺘﺤﺎن وﺗﻘﻴﻴﻢ اﻟﺘﻘﺪم‬
‫ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻟﻀﻤﺎن اﻟﺘﺤﻘﻴﻖ‪.‬‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت اﻹﺿﺎﻓﻴﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﺟﻮدة ﻣﺬاﻛﺮﺗﻚ وﺗﻌﺰﻳﺰ ﻓﻬﻤﻚ‬

‫واﺳﺘﻴﻌﺎﺑﻚ ﻟﻠﻤﻮاد ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪ .‬ﺗﺬﻛﺮ أن اﻻﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻄﺒﻴﻖ واﻟﺘﻜﺮار‬
‫اﻟﺪوري ﻫﻤﺎ ﻣﻔﺘﺎح اﻟﻨﺠﺎح ﻓﻲ اﻟﻤﺬاﻛﺮة واﻟﺘﻌﻠﻢ‪.‬‬
 ‫‪** .11‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻻﺳﺘﺮاﺣﺔ اﻟﻔﻌّ ﺎﻟﺔ )‪:**(Effective Breaks‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻓﺘﺮات ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﻼﺳﺘﺮاﺣﺔ ﺧﻼل ﺟﻠﺴﺎت‬
‫اﻟﻤﺬاﻛﺮة‪.‬‬
‫‪ .2‬اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ ﻣﺼﺎدر اﻟﺘﺸﺘﺖ ﻣﺜﻞ اﻟﻬﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﻴﺔ‬
‫ووﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺣﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ أو اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻟﺘﺠﺪﻳﺪ اﻟﻄﺎﻗﺔ‬
‫وﺗﺠﻨﺐ اﻹﺟﻬﺎد‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻻﺳﺘﺮاﺣﺔ اﻟﻘﺼﻴﺮة ﻛﻞ ‪ 25‬دﻗﻴﻘﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺗﻘﻨﻴﺔ ‪ Pomodoro‬ﻟﺘﺠﺪﻳﺪ اﻟﻄﺎﻗﺔ واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪** .12‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺬاﻛﺮة ﺑﺎﻟﺘﻔﺴﻴﺮ اﻟﺬاﺗﻲ‬

‫)‪:**(Self-Explanation‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬وﺿﻊ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺣﻮل اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮم‬
‫ﺑﺪراﺳﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﺗﻮﺿﻴﺢ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻨﻄﻘﻴﺔ وواﺿﺤﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﺨﺪام اﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت واﻟﺘﻔﺴﻴﺮات اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ‬
‫ﻓﻬﻤﻚ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬ﺷﺮح اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﻌﺪ ﻗﺮاءة اﻟﻨﺼﻮص‬
‫اﻟﺪراﺳﻴﺔ وﺗﻮﺿﻴﺢ اﻟﻌﻼﻗﺎت ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﻔﻬﻢ‪.‬‬

‫اﺳﺘﻜﻤﺎل ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﺳﻴﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ أداء ﻣﺬﻫ ً‬

‫ﻼ ﻓﻲ‬
‫ً‬
‫اﺳﺘﻴﻌﺎﺑﺎ‪.‬‬ ‫اﻟﻤﺬاﻛﺮة وﺗﻌﺰﻳﺰ ﻓﻬﻤﻚ ﻟﻠﻤﻮاد ﺑﺸﻜﻞ أﻋﻤﻖ وأﻛﺜﺮ‬
‫اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ وﺿﺒﻄﻬﺎ ً‬
‫وﻓﻘﺎ ﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ اﻟﻔﺮدﻳﺔ‬
‫وﺗﻄﻠﻌﺎﺗﻚ اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ‪.‬‬
 ‫‪** .13‬ﺗﻘﻨﻴﺔ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻤﻜﺎن واﻟﺒﻴﺌﺔ )‪Environment‬‬
‫‪:**(Organization‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﻮﻓﻴﺮ ﻣﻜﺎن ﻫﺎدئ وﻣﺮﻳﺢ ﻟﻠﺪراﺳﺔ ﺧﺎل ٍ ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺘﺖ‬
‫واﻟﻀﻮﺿﺎء‪.‬‬
‫‪ .2‬ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﻤﻜﺎن ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻈﻢ ﻟﺘﻮﻓﻴﺮ ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻋﻤﻞ ﻣﺮﻳﺤﺔ‬
‫وﻣﺮﺗﺒﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﺿﺒﻂ اﻹﺿﺎءة ودرﺟﺔ اﻟﺤﺮارة ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻜﻮن ﻣﻼﺋﻤﺔ‬
‫ﻟﻠﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺎﺟﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬إﻧﺸﺎء ﻣﻜﺘﺒﺔ ﺻﻐﻴﺮة ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﻫﺎدﺋﺔ ﺑﻤﻜﺘﺐ‬
‫ﻣﺮﻳﺢ وإﺿﺎءة ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﺟﻴﺪة ﻟﺘﻮﻓﻴﺮ ﺑﻴﺌﺔ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﺪراﺳﺔ‪.‬‬

‫‪** .14‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌّ ﺎل )‪:**(Active Listening‬‬

‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ أو اﻟﻤﻮاد اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺴﺘﻤﻊ إﻟﻴﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﺗﻮﺛﻴﻖ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ واﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﻬﺎﻣﺔ ﺧﻼل‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺎع‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻃﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ واﻟﻤﻼﺣﻈﺎت ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻓﻬﻢ اﻟﻤﻮاد ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﺻﺤﻴﺢ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﻻﺳﺘﻤﺎع ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه ﺧﻼل اﻟﻤﺤﺎﺿﺮات اﻟﺼﻮﺗﻴﺔ‬
‫وﺗﺴﺠﻴﻞ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻻﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓﻲ ﻣﺮاﺟﻌﺔ‬
‫اﻟﻤﻮاد‪.‬‬

‫اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت اﻹﺿﺎﻓﻴﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﺟﻮدة‬

‫دراﺳﺘﻚ وﺗﺤﺴﻴﻦ أداﺋﻚ اﻟﻌﺎم‪ .‬ﺗﺬﻛﺮ أن اﻻﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ واﻟﺘﻜﺮار‬
‫اﻟﺪوري ﻫﻤﺎ اﻟﻤﻔﺘﺎح ﻟﻠﻨﺠﺎح ﻓﻲ اﻟﺘﻌﻠﻢ واﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﺸﺨﺼﻲ‪.‬‬
 ‫‪** .15‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺮﺑﻂ اﻟﺬﻫﻨﻲ )‪:**(Mind Mapping‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺑﺪء ﺑﻜﺘﺎﺑﺔ اﻟﻤﻮﺿﻮع اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻓﻲ وﺳﻂ اﻟﻮرﻗﺔ أو‬
‫اﻟﺸﺎﺷﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬إﻧﺸﺎء ﻓﺮوع ﻓﺮﻋﻴﺔ ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻤﻮﺿﻮع اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ وﺗﻮﺿﻴﺢ‬
‫اﻟﻌﻼﻗﺎت ﺑﻴﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺮﻣﻮز واﻷﻟﻮان ﻟﺘﻤﻴﻴﺰ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ واﻟﻌﻼﻗﺎت‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬إﻧﺸﺎء ﺧﺮﻳﻄﺔ ذﻫﻨﻴﺔ ﻟﻤﻮﺿﻮع اﻟﻔﻠﺴﻔﺔ اﻟﻐﺮﺑﻴﺔ‪،‬‬
‫ﺣﻴﺚ ﻳﺘﻢ ﺗﻘﺴﻴﻤﻬﺎ إﻟﻰ ﻓﺼﻮل رﺋﻴﺴﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻹﻟﻬﻴﺎت واﻷﺧﻼق‬
‫واﻟﻤﻴﺘﺎﻓﻴﺰﻳﻘﺎ‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﻔﺼﻴﻞ ﻛﻞ ﻓﺼﻞ إﻟﻰ ﻣﻔﺎﻫﻴﻢ ﻓﺮﻋﻴﺔ‪.‬‬

‫‪** .16‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻻﺳﺘﻌﺮاض اﻟﺴﺮﻳﻊ )‪:**(Rapid Review‬‬

‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﻣﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت واﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﺮﻳﻊ‬
‫دون اﻟﺘﻔﺼﻴﻞ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ واﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻣﻔﻬﻮﻣﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﺘﺤﺪﻳﺚ اﻟﺬاﻛﺮة وﺗﺄﻛﻴﺪ اﻟﻔﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻟﻤﻼﺣﻈﺎت اﻟﺪراﺳﺔ ﻗﺒﻞ‬
‫اﻻﻣﺘﺤﺎن ﻟﺘﺤﺪﻳﺚ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت وﺗﺄﻛﻴﺪ اﻻﺳﺘﻌﺪاد‪.‬‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﻟﺘﻨﻮﻳﻊ وﺗﺤﺴﻴﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻤﺬاﻛﺮة‬

‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ وﺗﺤﻘﻴﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ أﻓﻀﻞ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﻠﻢ واﻻﺳﺘﻴﻌﺎب‪.‬‬
 ‫‪** .17‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻨﻘﺪي )‪:**(Critical Thinking‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬وﺿﻊ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﺤﻠﻴﻠﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻄﻠﺐ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻌﻤﻴﻖ‬
‫واﻟﺘﺤﻠﻴﻞ‪.‬‬
‫ﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ‬‫‪ .2‬ﺗﻘﻴﻴﻢ اﻟﻤﺼﺎدر واﻷدﻟﺔ اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ ً‬
‫وﻣﻨﻄﻘﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮارات اﻟﻤﺴﺘﻨﻴﺮة اﺳﺘﻨﺎدً ا‬
‫إﻟﻰ اﻟﺘﺤﻠﻴﻞ اﻟﻨﻘﺪي‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬ﺗﺤﻠﻴﻞ ﻣﻘﺎل أو دراﺳﺔ ﻋﻠﻤﻴﺔ‪ ،‬وﺗﻘﻴﻴﻢ ﻣﺼﺪاﻗﻴﺘﻬﺎ‬
‫ﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻨﻘﺪي‪.‬‬
‫واﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻬﺎ ً‬

‫‪** .18‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﻔﻌّ ﺎل )‪Effective‬‬

‫‪:**(Communication‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻷﻓﻜﺎر ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻄﻘﻲ وواﺿﺢ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺳﺘﺨﺪام ﻟﻐﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ وواﺿﺤﺔ ﻟﻨﻘﻞ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﻻﺳﺘﻤﺎع ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌّ ﺎل‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬ﺷﺮح ﻣﻔﻬﻮم ﻣﻌﻘﺪ ﻟﺰﻣﻴﻞ دراﺳﻲ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﻣﺜﻠﺔ‬
‫واﺿﺤﺔ وﺗﻮﺿﻴﺢ اﻟﻌﻼﻗﺎت ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ‪.‬‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﻣﻬﺎراﺗﻚ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ واﻟﺘﻔﺎﻋﻠﻴﺔ‪،‬‬

‫ﻣﻤﺎ ﺳﻴﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاد اﻟﺪراﺳﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‬
‫وﺗﺤﻘﻴﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻣﻤﺘﺎزة ﻓﻲ اﻟﺪراﺳﺔ واﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬
‫‪** .19‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻹﺑﺪاﻋﻲ )‪:**(Creative Thinking‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺧﺎرج اﻟﺼﻨﺪوق واﺳﺘﻜﺸﺎف اﻟﺨﻴﺎرات‬
‫اﻟﻤﺒﺘﻜﺮة‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت اﻟﻤﺜﻴﺮة ﻟﻺﺑﺪاع ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ‬
‫اﻟﻌﻜﺴﻲ واﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﻤﺠﺮد واﻟﺮﺑﻂ اﻟﻌﺸﻮاﺋﻲ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﻟﺘﺠﺮﻳﺐ واﻻﺳﺘﻤﺎع ﻷﻓﻜﺎر ﺟﺪﻳﺪة وﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﺟﻠﺴﺎت اﻟﻌﺼﻒ اﻟﺬﻫﻨﻲ ﻹﻧﺘﺎج ﺣﻠﻮل‬
‫ﻣﺒﺘﻜﺮة ﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻣﻌﻘﺪة أو ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﻣﺸﺎرﻳﻊ ﺟﺪﻳﺪة‪.‬‬

‫‪** .20‬ﺗﻘﻨﻴﺔ ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﺬات )‪:**(Self-Development‬‬

‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻧﻘﺎط اﻟﻘﻮة واﻟﻀﻌﻒ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﻟﻤﻬﺎرات‪.‬‬
‫‪ .2‬وﺿﻊ أﻫﺪاف ﻟﻠﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﺸﺨﺼﻲ وﺗﺤﺴﻴﻦ اﻷداء‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺗﺨﺎذ إﺟﺮاءات ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﻤﻬﺎرات واﻟﻘﺪرات اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺜﺎل‪ :‬ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻣﻬﺎرات اﻻﺗﺼﺎل اﻟﺸﺨﺼﻲ‪ ،‬أو ﺗﻌﻠﻢ‬
‫ﻣﻬﺎرات ﺟﺪﻳﺪة ﻣﺜﻞ اﻹدارة اﻟﺬاﺗﻴﺔ أو اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ‪.‬‬

‫اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت وﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ‬

‫ﻣﺬﻫﻠﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‪ ،‬وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺠﺎح ﻓﻲ‬
‫ﺟﻤﻴﻊ ﻣﺠﺎﻻت اﻟﺤﻴﺎة‪.‬‬
 ‫ﻃﺒﻌﺎ! ﻫﻨﺎ أﺣﺪث اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ واﻟﻤﺠﺮﺑﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫ً‬
‫واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪ ،‬ﻣﻊ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﻮاﻗﻌﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻨﻬﺎ‪:‬‬

‫‪** .1‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﺒﺎه )‪Attention Training‬‬

‫‪:**(Technique‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺑﺪأ ﺑﺘﻤﺎرﻳﻦ ﺗﺄﻣﻞ ﺑﺴﻴﻄﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﻔﺲ أو ﻋﻠﻰ‬
‫ﺟﺴﺪك ﻟﻤﺪة ﻗﺼﻴﺮة‪.‬‬
‫ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ ﻣﺪة اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ وزﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺪي ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ ﻋﻮاﻣﻞ‬‫ً‬ ‫‪ .2‬زد‬
‫ﻣﻨﺤﺮﻓﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻀﻮﺿﺎء ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ ،‬وﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ‬
‫ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﺒﺎه‪.‬‬

‫‪** .2‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻌﺼﺒﻲ )‪:**(Neurofeedback Training‬‬

‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺪﻣﺎﻏﻲ اﻟﻤﺮﺗﺒﻂ‬
‫ﺑﺎﻻﻧﺘﺒﺎه‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺳﺘﺨﺪم أﺟﻬﺰة اﻟﺮﺻﺪ اﻟﺪﻣﺎﻏﻲ ﻟﺘﺘﺒﻊ ﻧﺸﺎط اﻟﺪﻣﺎغ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﻋﺮض ﻣﻼﺣﻈﺎت اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺪﻣﺎﻏﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮد ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ‪ ،‬ﻣﻤﺎ‬
‫ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻪ ﺑﺘﻌﺪﻳﻞ أﻧﺸﻄﺘﻪ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﺠﻠﺴﺎت اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ اﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ وﺗﺤﻘﻴﻖ‬
‫اﻟﺘﺤﺴﻦ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪** .3‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻠﻌﺐ )‪:**(Gamification Training‬‬

‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬زﻳﺎدة اﻟﺘﺸﻮﻳﻖ واﻻﻧﺪﻣﺎج ﺧﻼل اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺰز اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﻗﻢ ﺑﺘﺤﻮﻳﻞ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ إﻟﻰ أﻟﻌﺎب ﺗﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ‬
‫وﺗﺤﻔﻴﺰﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺳﺘﺨﺪم ﻧﻘﺎط اﻟﺠﺎﺋﺰة واﻟﻤﺴﺘﻮﻳﺎت واﻟﺘﺤﺪﻳﺎت ﻟﺰﻳﺎدة‬
‫اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﺗﻮﻓﻴﺮ ردود ﻓﻌﻞ ﻓﻮرﻳﺔ وإﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻷداء ﻟﺰﻳﺎدة اﻻﻧﺪﻣﺎج‬
‫واﻟﻤﺘﻌﺔ‪.‬‬

‫ﻫﺬه اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺗﻮﻓﺮ أﺳﺎﻟﻴﺐ ﻓﻌﺎﻟﺔ وﻣﺠﺮﺑﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ‬

‫اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه‪ .‬ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﻤﻘﺘﺮﺣﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‬
‫ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻣﻠﻤﻮﺳﺔ وﺗﺤﺴﻴﻦ أداﺋﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻠﻤﻲ وواﻗﻌﻲ‪.‬‬
 ‫‪** .4‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﻨﻔﺲ )‪Breathing Techniques‬‬
‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﻬﺪﺋﺔ اﻟﻌﻘﻞ وﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺼﺤﻴﺢ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺑﺪأ ﺑﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺘﻨﺸﻖ اﻟﻬﻮاء ﺑﺒﻂء وﻋﻤﻖ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﻷﻧﻒ ﻟﻌﺪة ﺛﻮانٍ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺣﺘﻔﻆ ﺑﺎﻟﻬﻮاء ﻓﻲ رﺋﺘﻴﻚ ﻟﺒﻀﻌﺔ ﺛﻮانٍ‪ ،‬ﺛﻢ أﻓﺮﻏﻪ ﺑﺒﻂء ﻋﺒﺮ اﻟﻔﻢ‪.‬‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ‪ ،‬ﻣﻊ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ اﻟﻜﺎﻣﻞ‬
‫ً‬ ‫‪ .3‬ﻛﺮر ﻫﺬه اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻟﻤﺪة ‪ 10-5‬دﻗﺎﺋﻖ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺘﺪﻓﻖ اﻟﻬﻮاء داﺧﻞ اﻟﺠﺴﻢ وﺧﺎرﺟﻪ‪.‬‬

‫‪** .5‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺤﺴﻲ )‪Sensory Stimulation‬‬

‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﺤﻮاس ﻟﺰﻳﺎدة اﻻﻧﺘﺒﺎه واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺤﺴﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺮواﺋﺢ اﻟﻤﻨﻌﺸﺔ‪ ،‬واﻟﻀﻮء‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‪ ،‬واﻟﻠﻤﺲ اﻟﻠﻄﻴﻒ ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺤﻮاس‪.‬‬
‫‪ .2‬ﻗﻢ ﺑﺘﺨﺼﻴﺺ ﻣﻜﺎن ﻟﻠﺪراﺳﺔ أو اﻟﻌﻤﻞ ﻳﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﻌﻮاﻣﻞ‬
‫اﻟﻤﺤﻔﺰة ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻮع اﻟﺤﻮاس اﻟﻤﺤﻔﺰة ﻟﻤﻨﻊ اﻟﺘﻌﻮد وزﻳﺎدة اﻟﻔﺎﻋﻠﻴﺔ‪.‬‬

‫‪** .6‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ )‪Mental Nutrition‬‬

‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻐﺬﻳﺔ اﻟﻌﻘﻞ ﺑﺎﻟﻤﻌﺮﻓﺔ واﻟﺘﺤﻔﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﻗﻢ ﺑﻘﺮاءة اﻟﻤﻮاد اﻟﻤﺜﻴﺮة واﻟﻤﻠﻬﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻔﺰ اﻟﻔﻜﺮ وﺗﺰﻳﺪ‬
‫اﻻﻫﺘﻤﺎم‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ اﻟﺘﻲ ﺗﻘﺪم ﻣﺤﺘﻮى‬
‫ﺗﻌﻠﻴﻤﻲ ﻣﺜﻴﺮ وﻣﻔﻴﺪ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺟﺪول زﻣﻨﻲ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻋﻘﻠﻚ ﺑﺎﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‬
‫واﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪.‬‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬

‫وﺗﺤﻘﻴﻖ أداء ﻣﻤﺘﺎز ﻓﻲ اﻟﺪراﺳﺔ واﻟﻌﻤﻞ‪ .‬ﺗﺬﻛﺮ أن اﻻﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ﻫﻲ اﻟﻤﻔﺘﺎح ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﺮﺟﻮة‪.‬‬
 ‫‪** .10‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺘﺖ )‪Distraction‬‬
‫‪:**(Elimination Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻤﻨﺤﺮﻓﺔ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﺼﺎدر اﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻬﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﻴﺔ‪ ،‬ووﺳﺎﺋﻞ‬
‫اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ ،‬واﻟﻀﻮﺿﺎء‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺗﺨﺎذ إﺟﺮاءات ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﺼﺎدر ﻣﺜﻞ وﺿﻊ اﻟﻬﻮاﺗﻒ‬
‫ﻓﻲ وﺿﻊ اﻟﺼﻤﺖ‪ ،‬وﺗﺤﺪﻳﺪ ﻓﺘﺮات زﻣﻨﻴﺔ ﻟﻠﺘﺼﻔﺢ‪.‬‬
‫‪ .3‬إﻧﺸﺎء ﺑﻴﺌﺔ ﻋﻤﻞ ﺧﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺘﺖ ﻣﺜﻞ اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻫﺎدئ‪،‬‬
‫واﺳﺘﺨﺪام ﺳﻤﺎﻋﺎت اﻷذن ﻟﻠﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻀﻮﺿﺎء‪.‬‬

‫‪** .11‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻤﻜﺎﻓﺄة اﻟﻔﻮرﻳﺔ )‪Immediate Reward‬‬

‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬زﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻘﺪﻳﻢ ﻣﻜﺎﻓﺂت ﻓﻮرﻳﺔ‬
‫ﻋﻨﺪ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻷﻫﺪاف اﻟﺼﻐﻴﺮة‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻷﻫﺪاف اﻟﻜﺒﻴﺮة إﻟﻰ ﻣﻬﺎم ﺻﻐﻴﺮة وﻣﺤﺪدة‪.‬‬
‫‪ .2‬ﺗﻘﺪﻳﻢ ﻣﻜﺎﻓﺂت ﻓﻮرﻳﺔ ﻣﺜﻞ اﺳﺘﺮاﺣﺔ ﻗﺼﻴﺮة‪ ،‬أو وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ‪،‬‬
‫ﻋﻨﺪ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻛﻞ ﻣﻬﻤﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﺗﻮﻓﻴﺮ اﻟﺘﺸﺠﻴﻊ واﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻋﻠﻰ أداء اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺮﻏﺒﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻻﺳﺘﻤﺮار وزﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪** .12‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ )‪Physical Movement‬‬

‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬زﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﻀﻤﻴﻦ ﻓﺘﺮات ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻓﻲ ﺟﺪول اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﻘﺼﻴﺮة أو اﻟﻤﺸﻲ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﻴﻮﻏﺎ أو اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫وﺗﻬﺪﺋﺔ اﻟﻌﻘﻞ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻓﺘﺮات ﻣﺤﺪدة ﻟﻠﻮﻗﻮف واﻟﺘﻤﺪد أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ ﻟﺘﻨﺸﻴﻂ‬
‫اﻟﺠﺴﻢ واﻟﻌﻘﻞ‪.‬‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه‪ ،‬وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺠﺎح ﻓﻲ‬

‫ﻣﻬﺎﻣﻚ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ وإﻧﺘﺎﺟﻴﺔ‪.‬‬
 ‫‪** .13‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﺘﺄﻣﻞ )‪Relaxation and Meditation‬‬
‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﻬﺪﺋﺔ اﻟﻌﻘﻞ وﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺧﺘﺮ ﻣﻜﺎن ﻫﺎدئ وﻣﺮﻳﺢ ﻟﻠﺠﻠﻮس أو اﻻﺳﺘﻠﻘﺎء‪.‬‬
‫‪ .2‬اﻏﻤﺾ ﻋﻴﻨﻴﻚ واﺑﺪأ ﺑﺘﺮﻛﻴﺰك ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ ،‬وﺗﻨﻔﺲ ﺑﺒﻂء وﻋﻤﻖ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻗﻢ ﺑﺘﺼﻮﻳﺮ ﻣﺸﻬﺪ ﻫﺎدئ أو اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻟﺘﻬﺪﺋﺔ اﻟﻌﻘﻞ وﺗﺤﺴﻴﻦ‬
‫اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪** .14‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺒﺼﺮي )‪:**(Visual Stimulation Training‬‬

‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬زﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟﻤﺤﻔﺰات اﻟﺒﺼﺮﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺮﺳﻮم اﻟﺘﻮﺿﻴﺤﻴﺔ واﻟﺮﺳﻮم اﻟﺒﻴﺎﻧﻴﺔ واﻟﻤﺨﻄﻄﺎت ﻟﺘﻘﺪﻳﻢ‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺮﺋﻲ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺧﺘﻴﺎر أﻟﻮان ﻣﺤﻔﺰة ﻣﺜﻞ اﻷﻟﻮان اﻟﺰاﻫﻴﺔ واﻟﻤﺸﺮﻗﺔ ﻟﺰﻳﺎدة اﻻﻧﺘﺒﺎه وﺗﻌﺰﻳﺰ‬
‫اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺘﻮﺿﻴﺤﻴﺔ أو اﻷﺷﻜﺎل اﻟﻤﻤﻴﺰة‬
‫ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ اﻟﻔﻬﻢ وزﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪** .15‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺒﺼﺮﻳﺔ )‪:**(Visual Nutrition Training‬‬

‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﻐﺬﻳﺔ اﻟﻌﻘﻞ ﺑﺎﻟﻤﺤﺘﻮى اﻟﻤﺮﺋﻲ اﻟﻤﺜﻴﺮ واﻟﻤﻠﻬﻢ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺼﻮر واﻟﻔﻴﺪﻳﻮﻫﺎت اﻟﻤﺤﻔﺰة واﻟﻤﻠﻬﻤﺔ ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﻌﻘﻞ وزﻳﺎدة‬
‫اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻤﺤﺘﻮى اﻟﺒﺼﺮي اﻟﺬي ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ أﻫﺪاﻓﻚ وﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻘﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻗﻢ ﺑﺘﺤﺪﻳﺚ اﻟﻤﺤﺘﻮى اﻟﺒﺼﺮي ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﺒﺎه واﻻﻧﺪﻣﺎج‪.‬‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌّ ﺎل‪ ،‬وﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺠﺎح ﻓﻲ‬
‫أﻧﺸﻄﺘﻚ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ واﻟﺮاﺣﺔ‪.‬‬
 ‫‪** .16‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ )‪Social‬‬
‫‪:**(Interaction Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫واﻻﻧﺘﺒﺎه‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﻗﻢ ﺑﺎﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ ﻣﻨﺎﻗﺸﺎت ﻣﻊ زﻣﻼء اﻟﻌﻤﻞ أو‬
‫اﻟﺪراﺳﺔ ﺣﻮل اﻟﻤﻮاﺿﻴﻊ اﻟﻤﻬﻤﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺤﻮار ﻟﺘﺒﺎدل اﻷﻓﻜﺎر واﻵراء‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻓﻲ ﺗﻮﺟﻴﻪ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻧﺤﻮ اﻷﻫﺪاف‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﻔﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻔﻴﺰ واﻟﺪﻋﻢ اﻟﺬي ﻳﺄﺗﻲ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻟﺰﻳﺎدة اﻻﻧﺪﻣﺎج وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪** .17‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻷﺻﻮات اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ )‪Natural‬‬

‫‪:**(Sounds Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام اﻷﺻﻮات اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫واﻻﻧﺘﺒﺎه‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺘﺴﺠﻴﻼت اﻟﺼﻮﺗﻴﺔ ﻟﻸﺻﻮات اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‬
‫ﻣﺜﻞ اﻷﻣﻮاج اﻟﺒﺤﺮﻳﺔ أو اﻟﻐﺎﺑﺎت ﻟﺨﻠﻖ ﺑﻴﺌﺔ ﻫﺎدﺋﺔ وﻣﺮﻳﺤﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺑﺤﺚ ﻋﻦ ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت ﺗﻮﻓﺮ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻷﺻﻮات اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﺘﺨﺼﻴﺺ ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻻﺳﺘﻤﺎع وﻓﻘﺎ‬
‫ﻟﺘﻔﻀﻴﻼﺗﻚ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﺨﺪم اﻷﺻﻮات اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻛﺨﻠﻔﻴﺔ ﻣﺮﻳﺤﺔ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻌﻤﻞ أو اﻟﺪراﺳﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻹﻧﺘﺎﺟﻴﺔ‪.‬‬

‫‪** .18‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻤﻨﺎورات اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ )‪Motor‬‬

‫‪:**(Maneuver Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬زﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻤﺎرﺳﺔ‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻣﺜﻞ ﻟﻌﺐ اﻟﻜﺮة أو‬
‫اﻟﻘﻔﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺒﻞ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ وزﻳﺎدة اﻻﻧﺘﺒﺎه‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﻨﺴﻴﻖ ﺑﻴﻦ اﻟﻴﺪﻳﻦ واﻟﻌﻴﻨﻴﻦ‬
‫ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻗﻢ ﺑﺘﺤﺪﻳﺚ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ وزﻳﺎدة اﻟﺘﺤﺪي ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻻﺳﺘﻔﺎدة اﻟﻤﺴﺘﻤﺮة ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺎورات اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ‪ ،‬إﻟﻴﻚ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺧﻼل اﻟﻤﺤﺎﺿﺮات‪:‬‬

‫‪** .22‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻤﺬاﻛﺮة اﻟﻤﺴﺒﻘﺔ )‪Pre-Reading‬‬

‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬زﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﻔﻬﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺤﻀﻴﺮ اﻟﻤﺴﺒﻖ‬
‫ﻟﻠﻤﻮﺿﻮﻋﺎت اﻟﻤﻄﺮوﺣﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮة‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﻗﻢ ﺑﻤﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺎت اﻟﻤﻘﺮرة ﻟﻠﻤﺤﺎﺿﺮة ﻗﺒﻞ ﺑﺪء‬
‫اﻟﻤﺤﺎﺿﺮة‪.‬‬
‫ً‬
‫ﻣﺴﺒﻘﺎ ﻟﻠﻤﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫‪ .2‬اﻗﺮأ اﻟﻤﻠﺨﺼﺎت أو اﻟﻤﻘﺪﻣﺎت اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ‬
‫ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ أوﻟﻲ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻗﻢ ﺑﻮﺿﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻷﺳﺌﻠﺔ أو اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﺎ‬
‫ﺧﻼل اﻟﻤﺤﺎﺿﺮة ﻟﺘﻮﺟﻴﻪ اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ وﺗﺮﻛﻴﺰك‪.‬‬

‫‪** .23‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻔﻌّ ﺎﻟﺔ )‪Active Participation‬‬

‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺪﻣﺎج ﻓﻲ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮة ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻔﻌّ ﺎﻟﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫ً‬
‫ﻣﺴﺘﻌﺪا ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮة ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺤﻀﻴﺮ أﺳﺌﻠﺔ‬ ‫‪ .1‬ﻛﻦ‬
‫ً‬
‫ﻣﺴﺒﻘﺎ‪.‬‬ ‫أو ﺗﻌﻠﻴﻘﺎت‬
‫‪ .2‬اﻃﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ واﻟﺘﻌﻠﻴﻘﺎت ﺑﻮﺿﻮح وﺛﻘﺔ‪ ،‬واﺳﺘﻤﻊ إﻟﻰ‬
‫ﺗﻮﺟﻴﻬﺎت اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ وﺗﻔﺎﻋﻞ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﻔﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﺰﻣﻼء واﻟﻤﺤﺎﺿﺮ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ وﻓﻬﻢ‬
‫اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺎت ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪.‬‬

‫‪** .24‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ )‪Emotional Support‬‬

‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﻮﻓﻴﺮ اﻟﺪﻋﻢ اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه ﺧﻼل‬
‫اﻟﻤﺤﺎﺿﺮة‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﺗﻮاﺻﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ أو اﻟﺰﻣﻼء ﺑﺸﻜﻞ ودي وﻣﺸﺠﻊ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﻃﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ ﺑﺼﺪق واﻫﺘﻤﺎم‪ ،‬وﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺪﻋﻢ ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ ﻋﻨﺪ‬
‫اﻟﺤﺎﺟﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺑﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﻔﺮص ﻟﺘﻘﺪﻳﻢ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة واﻟﺪﻋﻢ ﻟﻠﺰﻣﻼء ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﺤﺎﺿﺮة ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺮوح اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ وﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﺧﻼل اﻟﻤﺤﺎﺿﺮات ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﻔﻬﻢ‪،‬‬

‫وﺗﺤﻘﻴﻖ أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ‪.‬‬
 ‫‪** .25‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻨﺎﻗﺪ )‪Critical Thinking‬‬
‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻨﺎﻗﺪ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ‬
‫ﻣﻊ اﻟﻤﺤﺘﻮى‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﻃﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ واﻟﺸﻜﺎوى ﺣﻮل اﻟﻤﻮاﺿﻴﻊ اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﺤﺎﺿﺮة ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻨﻘﺪي‪.‬‬
‫‪ .2‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺤﺠﺞ اﻟﻤﻨﻄﻘﻴﺔ واﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻌﻤﻴﻖ ﻟﺘﺤﻠﻴﻞ‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت وﺗﻘﻴﻴﻤﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻗﻢ ﺑﻤﻨﺎﻗﺸﺔ وﻣﺸﺎرﻛﺔ اﻵراء واﻷﻓﻜﺎر ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻟﺘﻮﺳﻴﻊ‬
‫آﻓﺎق اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪** .26‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﻤﺬاﻛﺮة اﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ )‪Group Study‬‬

‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﻔﻬﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﺬاﻛﺮة اﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ‬
‫وﺗﺒﺎدل اﻷﻓﻜﺎر‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻼء ﻟﻤﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻤﻮاﺿﻴﻊ وﺗﺒﺎدل‬
‫اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﻗﻢ ﺑﺘﻘﺪﻳﻢ اﻟﺸﺮح واﻟﺘﻮﺿﻴﺢ ﻟﻠﻤﻔﺎﻫﻴﻢ ﻟﺒﻌﻀﻜﻢ اﻟﺒﻌﺾ‬
‫ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﻔﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﺘﻔﺎﻋﻠﻲ ﻣﺜﻞ ﺣﻞ اﻷﻟﻐﺎز واﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ‬
‫ﻓﻲ أﻧﺸﻄﺔ ﺗﻄﺒﻴﻘﻴﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪** .27‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاد )‪Material‬‬

‫‪:**(Interaction Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬زﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻟﻤﺒﺎﺷﺮ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاد‬
‫اﻟﺪراﺳﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ اﻟﺘﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ‬
‫واﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎت اﻟﺮﻗﻤﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﻗﻢ ﺑﺤﻞ اﻷﺳﺌﻠﺔ واﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻔﺎﻋﻠﻴﺔ اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ‬
‫ﻣﻊ اﻟﻤﻮاد اﻟﺪراﺳﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ واﻟﻤﺸﺎرﻳﻊ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻟﺘﻔﻌﻴﻞ اﻟﺘﻌﻠﻢ‬
‫وﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﻔﻬﻢ‪.‬‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﻓﻲ ﻣﺤﺎﺿﺮاﺗﻚ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﻔﻬﻢ‪،‬‬

‫وﺗﺤﻘﻴﻖ أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ‪.‬‬
 ‫‪** .28‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ )‪Mind Mapping‬‬
‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت وﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﻔﻬﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام‬
‫اﻟﺨﺮاﺋﻂ اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺑﺪأ ﺑﻜﺘﺎﺑﺔ ﻣﻔﻬﻮم أو ﻣﻮﺿﻮع ﻣﺮﻛﺰي ﻓﻲ اﻟﻮﺳﻂ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﻗﻢ ﺑﺮﺳﻢ ﻓﺮوع ﺗﺘﻔﺮع ﻣﻦ اﻟﻤﻮﺿﻮع اﻟﻤﺮﻛﺰي ﻟﺘﻤﺜﻴﻞ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ‬
‫اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﺨﺪم اﻷﻟﻮان واﻟﺮﻣﻮز واﻟﺼﻮر ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻼﻗﺎت ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ‬
‫وﺗﺴﻬﻴﻞ اﻟﻔﻬﻢ‪.‬‬

‫‪** .29‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﺤﻠﻴﻞ اﻟﺴﺮﻳﻊ )‪Speed Reading‬‬

‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬زﻳﺎدة ﻣﻌﺪل اﻟﻘﺮاءة وﺗﺤﺴﻴﻦ ﻓﻬﻢ اﻟﻤﻮاد ﺑﺴﺮﻋﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﻟﻠﻨﺺ ﻣﺜﻞ ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺴﺢ اﻟﺴﺮﻳﻊ‬
‫واﻟﺘﻤﻴﻴﺰ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ واﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫واﻻﻧﺘﺒﺎه أﺛﻨﺎء اﻟﻘﺮاءة‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎت واﻟﺒﺮاﻣﺞ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻣﻬﺎرات‬
‫اﻟﻘﺮاءة اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ وﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺮاﺟﻌﺔ‪.‬‬

‫‪** .30‬ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺎﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﻌﻤﻠﻲ )‪Experiential Learning‬‬

‫‪:**(Training‬‬
‫‪ -‬اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﻔﻬﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ واﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎت‬
‫اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺨﻄﻮات‪:‬‬
‫‪ .1‬ﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎت اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻟﻠﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ ﺧﻼل‬
‫اﻟﻤﺤﺎﺿﺮات‪.‬‬
‫‪ .2‬ﺷﺎرك ﻓﻲ اﻟﻤﺸﺎرﻳﻊ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ واﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻟﺘﻄﺒﻴﻖ اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺳﻴﺎﻗﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﻗﻢ ﺑﺘﺤﻠﻴﻞ وﺗﻘﻴﻴﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ واﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬
‫وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻤﻬﺎرات‪.‬‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﻔﻬﻢ ﺧﻼل اﻟﻤﺤﺎﺿﺮات‬

‫وﺗﻌﺰﻳﺰ ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ‪.‬‬
 ‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﺘﻜﺮرة‪ ،‬اﻟﻤﻌﺮوﻓﺔ ﺑـ "‪،"Repetition Space‬‬
‫ﻫﻲ اﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺔ ﻓﻌّ ﺎﻟﺔ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺤﻔﻆ واﻻﺳﺘﺮﺟﺎع‬
‫اﻟﺬاﻛﺮي‪ .‬ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺷﺮح ﺗﻔﺼﻴﻠﻲ ﻣﻊ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ واﻟﻤﺜﺎل‬
‫اﻟﺤﺪﻳﺚ‪:‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :1‬ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻤﻮاد اﻟﺪراﺳﻴﺔ**‬

‫اﺑﺪأ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ اﻟﻤﻮاد اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻣﺮاﺟﻌﺘﻬﺎ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪ .‬ﻗﺪ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻫﺬه اﻟﻤﻮاد ﻛﺘ ًﺒﺎ‪ ،‬ﻣﻘﺎﻻت‪ ،‬ﻣﻼﺣﻈﺎت‪ ،‬أو أي ﻣﻮاد ﺗﻌﻠﻴﻤﻴﺔ أﺧﺮى‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺪرس ﻻﻣﺘﺤﺎن ﻓﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺎت‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﻔﺎﻫﻴﻢ‬
‫ﻣﺤﺪدة ﻣﺜﻞ اﻟﺠﺒﺮ أو اﻟﻬﻨﺪﺳﺔ‪.‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :2‬ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﻤﻮاد إﻟﻰ وﺣﺪات ﺻﻐﻴﺮة**‬

‫ﻗﻢ ﺑﺘﻘﺴﻴﻢ اﻟﻤﻮاد إﻟﻰ وﺣﺪات ﺻﻐﻴﺮة وﻣﻔﻬﻮﻣﺔ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻞ‬
‫ﺗﻨﻈﻴﻤﺎ وﻓﻌﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ أﻛﺜﺮ‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫إذا ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻤﺎدة ﻫﻲ ﻛﺘﺎب ﻓﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺎت‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﻘﺴﻤﻪ إﻟﻰ ﻓﺼﻮل‬
‫وﻣﻔﺎﻫﻴﻢ داﺧﻞ ﻛﻞ ﻓﺼﻞ‪.‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :3‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺟﺪول زﻣﻨﻲ ﻟﻠﻤﺮاﺟﻌﺔ**‬

‫ﻗﻢ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ اﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺨﺼﺼﻬﺎ ﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ ﻛﻞ وﺣﺪة‪ ،‬واﺟﻌﻞ‬
‫ً‬
‫ﻣﻠﺘﺰﻣﺎ ﺑﻪ‪.‬‬ ‫ﻫﺬا اﻟﺠﺪول‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫ﻗﺪ ﺗﻘﺮر ﻣﺮاﺟﻌﺔ ﻓﺼﻞ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺎب ﻛﻞ ﻳﻮﻣﻴﻦ‪ ،‬ﻣﻊ ﺗﺨﺼﻴﺺ وﻗﺖ‬
‫ﻣﺤﺪد ﻟﺬﻟﻚ ﻓﻲ ﺟﺪوﻟﻚ اﻟﻴﻮﻣﻲ‪.‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :4‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﺬﻛﺮ اﻟﻤﺘﻜﺮر**‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﺬﻛﺮ اﻟﻤﺘﻜﺮر ﻣﺜﻞ ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺴﺎﺣﺎت اﻟﻔﺎرﻏﺔ‬
‫واﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺘﻜﺮاري ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﺳﺘﺮﺟﺎع اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﻗﺮاءة ﻛﻞ ﻓﺼﻞ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﻜﺘﺎﺑﺔ ﻣﻠﺨﺺ ﻟﻠﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‬
‫وﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻤﺴﺎﺣﺎت اﻟﻔﺎرﻏﺔ ﻟﺘﻌﺒﺌﺘﻬﺎ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻻﺣﻖ‪ .‬ﺛﻢ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﺑﺈﻋﺎدة اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﺳﺌﻠﺔ اﺧﺘﻴﺎرﻳﺔ‬
‫ﻣﺘﻌﺪدة اﻟﺨﻴﺎرات‪.‬‬
 ‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺬاﻛﺮة اﻟﻨﺸﻄﺔ ﻫﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻌﻠﻢ ﻓﻌّ ﺎﻟﺔ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺪﻋﺎء‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻣﻦ اﻟﺬاﻛﺮة ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﻣﺠﺮد ﻗﺮاءﺗﻬﺎ ‪ .passively‬إﻟﻴﻚ‬
‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﻠﻲ وواﻗﻌﻲ‪:‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :1‬ﻗﺮاءة اﻟﻤﻮاد ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ**‬

‫اﺑﺪأ ﺑﻘﺮاءة اﻟﻤﻮاد ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ‪ ،‬وﺣﺎول ﻓﻬﻢ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ ﺑﺪﻗﺔ‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻘﺮأ ﻣﻘﺎﻻً ﻋﻦ اﻟﺘﻘﻨﻴﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة‪ ،‬ﻓﺤﺎول ﻓﻬﻢ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﻋﻤﻠﻬﺎ‬
‫وﺗﻄﺒﻴﻘﺎﺗﻬﺎ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‪.‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :2‬إﻏﻼق اﻟﻜﺘﺎب وﻣﺤﺎوﻟﺔ اﺳﺘﺪﻋﺎء اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻣﻦ‬

‫اﻟﺬاﻛﺮة**‬
‫ﻗﻢ ﺑﺈﻏﻼق اﻟﻜﺘﺎب أو اﻟﺘﻄﺒﻴﻖ اﻟﺬي ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﻟﻠﻘﺮاءة‪ ،‬وﺣﺎول‬
‫اﺳﺘﺪﻋﺎء اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﻗﺮأﺗﻬﺎ ﻣﻦ ذاﻛﺮﺗﻚ‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﻗﺮاءة اﻟﻤﻘﺎل‪ ،‬أﻏﻠﻖ اﻟﺼﻔﺤﺔ وﺣﺎول اﺳﺘﺪﻋﺎء اﻟﺨﻄﻮط‬
‫اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﻠﻤﻘﺎل‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻔﻮاﺋﺪ واﻟﺘﺤﺪﻳﺎت ﻟﺘﻠﻚ اﻟﺘﻘﻨﻴﺔ‪.‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :3‬ﻓﺘﺢ اﻟﻜﺘﺎب واﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﺻﺤﺔ اﻹﺟﺎﺑﺎت**‬

‫ﺑﻌﺪ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﺳﺘﺪﻋﺎء اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪ ،‬اﻓﺘﺢ اﻟﻜﺘﺎب ﻣﺮة أﺧﺮى وﺗﺤﻘﻖ‬
‫ﻣﻦ ﺻﺤﺔ اﻹﺟﺎﺑﺎت واﻣﺘﺪح ﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﺘﻪ واﺳﺘﺨﺮج اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫اﻟﺠﺪﻳﺪة‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﺳﺘﺪﻋﺎء اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﻤﻘﺎرﻧﺔ إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻣﻊ ﻣﺎ‬
‫ﻫﻮ ﻣﻜﺘﻮب ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎل‪ ،‬وﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻓﻬﻤﻚ اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﻠﻤﻮﺿﻮع‪.‬‬

‫**اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ‪**:‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻣﺜﻞ ‪ Evernote‬أو ‪ Notion‬ﻟﺘﺪوﻳﻦ‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت أﺛﻨﺎء اﻟﻘﺮاءة‪ ،‬ﺛﻢ اﺳﺘﺨﺪم وﻇﻴﻔﺔ إﻏﻼق اﻟﺘﻄﺒﻴﻖ أو‬
‫اﻟﺘﺒﻮﻳﺐ ﻟﻠﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺮﺟﺎع اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻣﻦ اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﺪوﻳﻦ ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻗﺼﻴﺮة ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ﻓﻘﺮة أو ﻓﺼﻞ ﺗﻘﺮأه‪ ،‬ﺛﻢ ﻗﻢ‬
‫ﺑﺈﻏﻼق اﻟﺘﻄﺒﻴﻖ وﻣﺤﺎوﻟﺔ اﺳﺘﺪﻋﺎء اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻣﻦ ذاﻛﺮﺗﻚ‪.‬‬

‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬه اﻟﺨﻄﻮات واﻟﺘﻘﻨﻴﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺤﺴﻴﻦ‬

‫ﻣﻬﺎراﺗﻚ ﻓﻲ اﻟﻤﺬاﻛﺮة اﻟﻨﺸﻄﺔ وزﻳﺎدة ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺮﺟﺎع‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﻔﻌﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬
‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﻤﺬاﻛﺮة ﺑﺎﻟﺘﻔﺴﻴﺮ اﻟﺬاﺗﻲ )‪ (Self-Explanation‬ﻫﻲ اﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺔ ﻓﻌّ ﺎﻟﺔ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﻔﻬﻢ واﻻﺳﺘﻴﻌﺎب اﻟﻌﻤﻴﻖ ﻟﻠﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ دراﺳﺘﻬﺎ‪ .‬إﻟﻴﻚ‬
‫ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﻠﻲ وواﻗﻌﻲ‪:‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :1‬وﺿﻊ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺣﻮل اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮم ﺑﺪراﺳﺘﻬﺎ**‬

‫اﺑﺪأ ﺑﺘﻮﻟﻴﺪ أﺳﺌﻠﺔ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺣﻮل اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻳﺪ ﻓﻬﻤﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪ .‬ﻫﺬه‬
‫اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺣﻮل اﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ‪ ،‬اﻟﻌﻼﻗﺎت ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ‪ ،‬أو أي ﺟﻮاﻧﺐ‬
‫أﺧﺮى ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ إﻟﻘﺎء اﻟﻀﻮء ﻋﻠﻴﻬﺎ‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻘﺮأ ﻋﻦ ﻣﻔﻬﻮم "ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻻﺣﺘﺒﺎس اﻟﺤﺮاري ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻨﺎخ"‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﺴﺄل‬
‫ﻧﻔﺴﻚ‪ :‬ﻣﺎ ﻫﻮ ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻻﺣﺘﺒﺎس اﻟﺤﺮاري؟ ﻛﻴﻒ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ درﺟﺎت اﻟﺤﺮارة‬
‫اﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ؟ ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﻌﻮاﻗﺐ اﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ؟‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :2‬ﺗﻮﺿﻴﺢ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻨﻄﻘﻴﺔ وواﺿﺤﺔ**‬

‫ﺑﻌﺪ وﺿﻊ اﻷﺳﺌﻠﺔ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺘﻮﺿﻴﺢ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻨﻄﻘﻴﺔ وواﺿﺤﺔ‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪم اﻷﻣﺜﻠﺔ واﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ ﻟﺘﻮﺿﻴﺢ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ وﻟﻀﻤﺎن ﻓﻬﻤﻚ‬
‫اﻟﺼﺤﻴﺢ‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫ﺑﻌﺪ وﺿﻊ اﻟﺴﺆال ﺣﻮل ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻻﺣﺘﺒﺎس اﻟﺤﺮاري‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺸﺮح ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺣﺪوﺛﻪ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺑﺴﻴﻂ وواﺿﺢ‪ ،‬ﻣﺜﻞ زﻳﺎدة ﺛﺎﻧﻲ أﻛﺴﻴﺪ اﻟﻜﺮﺑﻮن ﻓﻲ اﻟﻐﻼف اﻟﺠﻮي‬
‫وﺗﺄﺛﻴﺮه ﻋﻠﻰ ﺗﻮازن اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ اﻷرض‪.‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :3‬اﺳﺘﺨﺪام اﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت واﻟﺘﻔﺴﻴﺮات اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ‬

‫ﻓﻬﻤﻚ**‬
‫اﺳﺘﺨﺪم ﻣﻼﺣﻈﺎﺗﻚ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻚ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻓﻬﻤﻚ ﻟﻠﻤﻮﺿﻮع‪.‬‬
‫ﺣﺎول ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ ﻋﻠﻰ ﺳﻴﺎﻗﺎت واﻗﻌﻴﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﻔﻬﻢ‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﺷﺮح ﻣﻔﻬﻮم ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻻﺣﺘﺒﺎس اﻟﺤﺮاري‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻣﻌﺮﻓﺘﻚ ﻟﺘﻔﺴﻴﺮ‬
‫اﻷﺣﺪاث اﻟﺠﻮﻳﺔ اﻟﺤﺎﻟﻴﺔ وﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﺑﺘﻐﻴﺮ اﻟﻤﻨﺎخ‪.‬‬

‫**اﻟﺘﻘﻨﻴﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ‪**:‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻣﺜﻞ ‪ OneNote‬أو ‪ Google Keep‬ﻟﺘﺴﺠﻴﻞ‬
‫اﻷﺳﺌﻠﺔ واﻟﺘﻮﺿﻴﺤﺎت واﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻈﻢ وﺳﻬﻞ اﻟﻮﺻﻮل‬
‫إﻟﻴﻪ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺈﻧﺸﺎء ﻣﺨﻄﻄﺎت أو رﺳﻮم ﺑﻴﺎﻧﻴﺔ ﻟﺘﻮﺿﻴﺢ اﻟﻌﻼﻗﺎت ﺑﻴﻦ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ‬
‫اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ وﺗﻌﺰﻳﺰ ﻓﻬﻤﻚ ﻟﻬﺎ‪.‬‬

‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬه اﻟﺨﻄﻮات واﻟﺘﻘﻨﻴﺎت اﻟﺤﺪﻳﺜﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻓﻬﻤﻚ ﻟﻠﻤﻔﺎﻫﻴﻢ‬

‫وزﻳﺎدة ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﻓﻲ ﺳﻴﺎﻗﺎت ﺣﻴﺎﺗﻚ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪.‬‬
 ‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌّ ﺎل )‪ (Listening Active‬ﻫﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻌﻠﻢ ﺗﺮﻛﺰ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺎع ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه وﺗﺴﺠﻴﻞ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﺧﻼل اﻻﺳﺘﻤﺎع‬
‫ﻟﻠﻤﺤﺎﺿﺮات أو اﻟﻤﻮاد اﻟﺼﻮﺗﻴﺔ‪ .‬إﻟﻴﻚ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﻠﻲ‬
‫وواﻗﻌﻲ‪:‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :1‬اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ أو اﻟﻤﻮاد اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻤﻊ‬

‫إﻟﻴﻬﺎ**‬
‫اﺑﺪأ ﺑﺎﻟﺘﺮﻛﻴﺰ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ أو اﻟﻤﻮاد اﻟﺼﻮﺗﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻤﻊ إﻟﻴﻬﺎ‪،‬‬
‫وﺣﺎول اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت وﺗﻮﺟﻴﻪ اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺤﺘﻮى ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻛﺎﻣﻞ‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫أﺛﻨﺎء اﺳﺘﻤﺎﻋﻚ ﻟﻤﺤﺎﺿﺮة ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬اﺟﻠﺲ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻫﺎدئ وﻗﻢ‬
‫ﺑﺈﻳﻘﺎف ﺗﺸﻐﻴﻞ أي ﻣﺼﺎدر ﺗﺸﺘﺖ ﻣﺜﻞ اﻟﻬﻮاﺗﻒ اﻟﺬﻛﻴﺔ‪.‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :2‬ﺗﻮﺛﻴﻖ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ واﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﻬﺎﻣﺔ ﺧﻼل‬

‫اﻻﺳﺘﻤﺎع**‬
‫أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻤﺎع‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺘﻮﺛﻴﻖ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ واﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﻬﺎﻣﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ذات أﻫﻤﻴﺔ‪ ،‬وﻗﻢ ﺑﺘﺴﺠﻴﻠﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻈﻢ‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫أﺛﻨﺎء اﺳﺘﻤﺎﻋﻚ ﻟﻤﺤﺎﺿﺮة‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﻜﺘﺎﺑﺔ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ واﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ‬
‫اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺸﻴﺮ إﻟﻴﻬﺎ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ ﺑﺼﻮت ﻣﺮﺗﻔﻊ‪.‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :3‬ﻃﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ واﻟﻤﻼﺣﻈﺎت ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻓﻬﻢ اﻟﻤﻮاد ﺑﺸﻜﻞ‬

‫ﺻﺤﻴﺢ**‬
‫ﺑﻌﺪ اﻻﻧﺘﻬﺎء ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻤﺎع‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﻄﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ واﻟﻤﻼﺣﻈﺎت ﺣﻮل اﻟﻤﻮاد‬
‫اﻟﺘﻲ اﺳﺘﻤﻌﺖ إﻟﻴﻬﺎ ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻓﻬﻤﻚ اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﻬﺎ‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫ﻗﻢ ﺑﻄﺮح أﺳﺌﻠﺔ ﻟﻠﻤﺤﺎﺿﺮ أو ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺣﻮل اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻏﻴﺮ‬
‫واﺿﺤﺔ‪ ،‬وﺣﺎول اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ إﺟﺎﺑﺎت ﻟﻬﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ‪.‬‬

‫**اﻟﺨﻄﻮة ‪ :4‬إﻋﺎدة ﻣﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻔﻬﻢ**‬

‫ﺑﻌﺪ ﻃﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ واﻟﻤﻼﺣﻈﺎت‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺈﻋﺎدة ﻣﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت وﺗﻌﺰﻳﺰ‬
‫ﻓﻬﻤﻚ ﻟﻠﻤﻮاد ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺮاﺟﻌﺘﻬﺎ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪.‬‬

‫**اﻟﻤﺜﺎل‪**:‬‬
‫ﻗﻢ ﺑﻤﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﺠﻠﺘﻬﺎ ﺧﻼل اﻻﺳﺘﻤﺎع‪،‬‬
‫وﺣﺎول رﺑﻄﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻠﻤﺘﻬﺎ ﻟﺰﻳﺎدة ﻓﻬﻤﻚ وﺗﻄﺒﻴﻘﻪ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‪.‬‬
 ‫اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ أو اﻟﻤﻮاد اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻤﻊ إﻟﻴﻬﺎ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺗﺒﻨﻲ‬
‫ﻋﺪة أﺳﺎﻟﻴﺐ وﺗﻘﻨﻴﺎت‪ .‬إﻟﻴﻚ ﺧﻄﻮات ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪:‬‬

‫‪** .1‬إﻧﺸﺎء ﺑﻴﺌﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ‪**:‬‬

‫وﺧﺎﻟﻴﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﻣﺜﻞ اﻷﺟﻬﺰة اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻴﺔ‬
‫ً‬ ‫‪ -‬اﺧﺘﺮ ﻣﻜﺎ ًﻧﺎ ﻫﺎد ًﺋﺎ‬
‫واﻟﻀﻮﺿﺎء‪.‬‬
‫ً‬
‫وﻣﺤﻔﺰا‪.‬‬ ‫ﻣﺮﻳﺤﺎ‬
‫ً‬ ‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ ﻣﻜﺘﺒﻚ أو ﻣﺴﺎﺣﺘﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﺘﻜﻮن‬

‫‪** .2‬ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺘﺤﻴﺔ ﻟﻠﺘﺮﻛﻴﺰ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﺠﻬﻴﺰ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻠﺘﺮﻛﻴﺰ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻨﻈﻴﻢ أﻓﻜﺎرك ووﺿﻊ أﻫﺪاف ﻣﺤﺪدة‬
‫ﻟﻠﻤﻮﺿﻮع اﻟﺬي ﺗﺴﺘﻤﻊ إﻟﻴﻪ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺤﺪث ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺈﻳﺠﺎﺑﻴﺔ وﻗﻞ ﻟﻨﻔﺴﻚ أﻧﻚ ﺟﺎﻫﺰ ﻟﻠﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﺘﻔﻜﻴﺮ‬
‫ﺑﻮﺿﻮح‪.‬‬

‫‪** .3‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﻨﻔﺲ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﻨﻔﻴﺬ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ ﻟﺘﻬﺪﺋﺔ اﻟﻌﻘﻞ وﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻨﻲ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺟﺮب ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻣﺜﻞ اﻟﻴﻮﻏﺎ أو اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻗﺒﻞ اﻻﺳﺘﻤﺎع ﻟﻠﻤﺤﺎﺿﺮة‬
‫ﻟﺘﻬﻴﺌﺔ اﻟﻌﻘﻞ ﻟﻠﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪** .4‬ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ اﻟﺬﻫﻨﻲ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ ﻫﺪف واﺿﺢ ﻟﻠﺠﻠﺴﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻓﻬﻢ ﻣﻔﻬﻮم ﻣﻌﻴﻦ أو اﺳﺘﻴﻌﺎب‬
‫ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺟﺪﻳﺪة‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ وﻋﻴﻚ ﺑﺎﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ واﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﻘﺪﻣﻬﺎ اﻟﻤﺘﺤﺪث‪ ،‬وﺣﺎول‬
‫رﺑﻄﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪.‬‬

‫‪** .5‬ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺤﻀﻮر اﻟﺬﻫﻨﻲ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﺒﺎه واﻟﺤﻀﻮر اﻟﺬﻫﻨﻲ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌّ ﺎل واﻟﺘﻔﻜﻴﺮ‬
‫اﻟﻨﺸﻂ ﻓﻲ اﻟﻤﻮﺿﻮع‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺤﻀﻮر اﻟﺬﻫﻨﻲ ﻣﺜﻞ ﺗﺤﻮﻳﻞ اﻻﻧﺘﺒﺎه إﻟﻰ اﻟﻤﺘﺤﺪث‬
‫وﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر اﻟﺨﺎرﺟﺔ ﻋﻦ اﻟﻤﻮﺿﻮع‪.‬‬

‫‪** .6‬ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت‪**:‬‬

‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻈﺮ اﻟﻮﺻﻮل‬
‫إﻟﻰ وﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻤﺎع‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﺠﺮﺑﺔ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﻣﺜﻞ ﺗﻘﻨﻴﺔ "‪ "Pomodoro‬اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺮﻛﺰ ﻟﻔﺘﺮات زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺤﺪدة ﻣﻊ ﻓﺘﺮات راﺣﺔ‪.‬‬

‫ﻣﺜﺎل واﻗﻌﻲ‪ :‬ﻗﺒﻞ اﻻﺳﺘﻤﺎع إﻟﻰ ﻣﺤﺎﺿﺮة ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬أﻋﺪ ﻣﻜﺎ ًﻧﺎ ﻫﺎد ًﺋﺎ ﻓﻲ‬
‫ﻣﻨﺰﻟﻚ واﺟﻠﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺮﻳﺢ‪ .‬ﺛﻢ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ‬
‫واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻟﺘﻬﻴﺌﺔ ﻋﻘﻠﻚ ﻟﻠﺘﺮﻛﻴﺰ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺤﺘﻮى اﻟﻤﻘﺪم‪.‬‬
 ‫ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﺒﺎه واﻟﺤﻀﻮر اﻟﺬﻫﻨﻲ أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌّ ﺎل‪،‬‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ اﺗﺒﺎع اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺤﻀﻮر اﻟﺬﻫﻨﻲ‪:‬‬

‫‪** .1‬ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻫﺪف اﻻﺳﺘﻤﺎع‪**:‬‬

‫واﺿﺤﺎ ﻟﻠﺠﻠﺴﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻓﻬﻢ‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫ﻫﺪﻓﺎ‬ ‫‪ -‬ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ اﻻﺳﺘﻤﺎع‪ ،‬ﺣﺪد‬
‫ﻣﻔﻬﻮم ﻣﻌﻴﻦ أو اﺳﺘﻴﻌﺎب ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺟﺪﻳﺪة‪.‬‬

‫‪** .2‬اﻟﺘﺤﻀﻴﺮ اﻟﻨﻔﺴﻲ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﻬﻴﺌﺔ ﻋﻘﻠﻚ ﻟﻠﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء وﺗﻨﻈﻴﻢ أﻓﻜﺎرك‬
‫ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ اﻻﺳﺘﻤﺎع‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﺎول اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺤﺎﻟﻴﺔ وﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر‬
‫اﻟﺨﺎرﺟﺔ ﻋﻦ اﻟﻤﻮﺿﻮع‪.‬‬

‫‪** .3‬ﺗﺤﻮﻳﻞ اﻻﻧﺘﺒﺎه إﻟﻰ اﻟﻤﺘﺤﺪث‪**:‬‬

‫‪ -‬اﺟﻌﻞ اﻟﻤﺘﺤﺪث ﻣﺤﻮر اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‪ ،‬وﺣﺎول اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﻘﻮﻟﻪ‬
‫ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه ﻛﺎﻣﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم ﻟﻐﺔ اﻟﺠﺴﺪ ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻮﺟﻪ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺘﺤﺪث واﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ اﺗﺼﺎل ﺑﺼﺮي ﻣﻌﻪ ﻹﻇﻬﺎر اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ‪.‬‬

‫‪** .4‬اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻨﺸﻂ‪**:‬‬

‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻨﺸﻂ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻮﻟﻴﺪ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﺣﻮل‬
‫اﻟﻤﻮﺿﻮع وﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ إﺟﺎﺑﺎت ﻟﻬﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻤﺎع‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﺎول ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﻴﺎﻗﺎت واﻗﻌﻴﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ‬
‫ﻓﻬﻤﻚ‪.‬‬

‫‪** .5‬اﻟﺘﺠﻨﺐ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر اﻟﺨﺎرﺟﺔ ﻋﻦ اﻟﻤﻮﺿﻮع‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻼﺣﻆ أن ﻓﻜﺮﺗﻚ ﺗﻨﺠﺮف ﺑﻌﻴﺪً ا ﻋﻦ اﻟﻤﻮﺿﻮع‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﺑﺈﻋﺎدة ﺗﻮﺟﻴﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ إﻟﻰ اﻟﻤﺘﺤﺪث واﻟﻤﻮﺿﻮع اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ أو اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﺒﺴﻴﻂ ﻟﺘﻬﺪﺋﺔ‬
‫ﻋﻘﻠﻚ وﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر اﻟﺨﺎرﺟﺔ ﻋﻦ اﻟﻤﻮﺿﻮع‪.‬‬

‫ﻣﺜﺎل واﻗﻌﻲ‪ :‬أﺛﻨﺎء اﺳﺘﻤﺎﻋﻚ ﻟﻤﺤﺎﺿﺮة ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ‬

‫اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺤﺘﻮى اﻟﻤﻘﺪم ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺤﻮﻳﻞ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﺘﺤﺪث وﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر اﻟﺨﺎرﺟﺔ ﻋﻦ اﻟﻤﻮﺿﻮع‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻨﺸﻂ ﺑﻄﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ ﺣﻮل اﻟﻤﻮﺿﻮع وﻣﺤﺎوﻟﺔ‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ إﺟﺎﺑﺎت ﻟﻬﺎ ﺧﻼل اﻻﺳﺘﻤﺎع‪.‬‬
‫ﻟﺠﻌﻞ اﻟﻤﺘﺤﺪث ﻣﺤﻮر اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﻘﻮﻟﻪ ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه ﻛﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﺗﺒﺎع اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ واﺳﺘﺨﺪام ﻟﻐﺔ اﻟﺠﺴﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌّ ﺎل‪:‬‬

‫‪** .1‬ﺗﻮﺟﻴﻪ اﻻﻧﺘﺒﺎه ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺘﺤﺪث‪**:‬‬

‫‪ -‬اﺑﺪأ ﺑﺘﻮﺟﻴﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺘﺤﺪث ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻴﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ‬
‫وﻣﺘﻮاﺻﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم ﻟﻐﺔ اﻟﺠﺴﺪ ﻟﺘﻮﺟﻴﻪ اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ إﻟﻴﻪ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻮﺟﻪ ﻧﺤﻮه ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ‬
‫وﺗﺠﻨﺐ اﻹﻟﺘﻔﺎﺗﺎت ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺒﺮرة‪.‬‬

‫‪** .2‬اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﺗﺼﺎل ﺑﺼﺮي‪**:‬‬

‫‪ -‬ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﺗﺼﺎل ﺑﺼﺮي ﻣﻊ اﻟﻤﺘﺤﺪث ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﻋﻴﻨﻴﻪ‬
‫وﺗﺠﻨﺐ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻷﺷﻴﺎء اﻷﺧﺮى أو اﻟﺘﺤﺮﻛﺎت اﻟﻐﻴﺮ ﻣﻬﻤﺔ ﺧﻼل اﻟﺤﺪﻳﺚ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻨﻈﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻜﺮر إﻟﻰ اﻟﻬﺎﺗﻒ اﻟﻤﺤﻤﻮل أو اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ‬
‫أن ﻳﺆﺛﺮ ذﻟﻚ ﺳﻠ ًﺒﺎ ﻋﻠﻰ اﻧﻄﺒﺎﻋﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺘﺤﺪث‪.‬‬

‫‪** .3‬اﺳﺘﺨﺪام اﻹﻳﻤﺎءات اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪**:‬‬

‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم اﻹﻳﻤﺎءات اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻹﺑﺘﺴﺎﻣﺔ واﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﺑﺎﻟﺮأس ﻹﻇﻬﺎر‬
‫اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ وﺗﺸﺠﻴﻊ اﻟﻤﺘﺤﺪث ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺘﺎﺑﻌﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺎﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻟﻄﻴﻒ ﻣﻊ اﻟﻤﺘﺤﺪث‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺗﺄﻳﻴﺪ ﻣﺎ ﻳﻘﻮﻟﻪ ﺑﺘﻌﺎﺑﻴﺮ‬
‫اﻟﻮﺟﻪ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪.‬‬

‫‪** .4‬اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌّ ﺎل‪**:‬‬

‫‪ -‬اﺣﺮص ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌّ ﺎل ﻟﻤﺎ ﻳﻘﻮﻟﻪ اﻟﻤﺘﺤﺪث ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه ﻛﺎﻣﻞ‪ ،‬وﺣﺎول‬
‫ﻓﻬﻢ ﻣﺎ ﻳﻘﺼﺪه واﺳﺘﻴﻌﺎب اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﺪم ﺗﻌﻠﻴﻘﺎت ﻣﻮﺟﻬﺔ أو أﺳﺌﻠﺔ ﺑﻨﺎءة ﻹﻇﻬﺎر اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ وﻓﻬﻤﻚ اﻟﺼﺤﻴﺢ‬
‫ﻟﻠﻤﺤﺘﻮى‪.‬‬

‫‪** .5‬اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺎت‪**:‬‬

‫‪ -‬ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻟﻠﻤﺘﺤﺪث وﻟﻠﻤﺤﺎدﺛﺔ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻋﺎم‪ ،‬وﺣﺎول ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺔ أو اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‪.‬‬

‫ﻣﺜﺎل واﻗﻌﻲ‪ :‬أﺛﻨﺎء ﻣﺤﺎﺿﺮة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺎﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻣﺮﻳﺢ‬

‫واﺳﺘﻘﺒﻞ اﻟﻤﺘﺤﺪث ﺑﺘﻮﺟﻴﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻧﺤﻮه‪ ،‬وﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﺗﺼﺎل ﺑﺼﺮي ﻣﻌﻪ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻴﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻮاﺻﻞ‪ .‬ﻗﻢ ﺑﺘﺄﻛﻴﺪ ﻓﻬﻤﻚ ﻟﻠﻤﻮﺿﻮع واﺳﺘﻤﻊ‬
‫ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه ﻛﺎﻣﻞ ﻟﻤﺎ ﻳﻘﻮﻟﻪ‪ ،‬وﺣﺎول اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﺑﺘﻌﻠﻴﻘﺎت إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻹﻇﻬﺎر اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ‬
‫وﺗﺸﺠﻴﻊ اﻟﻤﺘﺤﺪث ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺘﺎﺑﻌﺔ‪.‬‬
 ‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻨﺸﻂ أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻤﺎع ﻳﺘﻀﻤﻦ ﺗﻮﻟﻴﺪ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﺣﻮل‬
‫اﻟﻤﻮﺿﻮع واﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ إﺟﺎﺑﺎت ﻟﻬﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻤﺎع‪ .‬إﻟﻴﻚ‬
‫ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻄﺒﻴﻘﻪ ﺑﺨﻄﻮات ﻋﻤﻠﻴﺔ وواﻗﻌﻴﺔ‪:‬‬

‫‪** .1‬ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ اﻻﺳﺘﻤﺎع‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻏﺐ‬
‫ﻓﻲ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ إﺟﺎﺑﺎت ﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﻤﻊ إﻟﻰ ﻣﺤﺎﺿﺮة ﺣﻮل اﻻﻗﺘﺼﺎد‪،‬‬
‫ﻓﻘﺪ ﺗﻜﻮن اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪ :‬ﻣﺎ ﻫﻲ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﻀﺨﻢ؟‬
‫ﻛﻴﻒ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺴﻴﺎﺳﺔ اﻟﻨﻘﺪﻳﺔ أن ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻻﻗﺘﺼﺎد؟‬

‫‪** .2‬اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻨﺸﻂ وﺗﺴﺠﻴﻞ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت‪**:‬‬

‫ً‬
‫وﺗﺮﻛﻴﺰا واﺳﺘﻤﻊ ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه ﻟﻠﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬ ‫ﻧﺸﻄﺎ‬
‫ً‬ ‫‪ -‬أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻤﺎع‪ ،‬ﻛﻦ‬
‫اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﺴﺠﻴﻞ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت ﺣﻮل اﻷﻓﻜﺎر واﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺴﻤﻌﻬﺎ واﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﺗﻬﺎ‪.‬‬

‫‪** .3‬اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻹﺟﺎﺑﺎت‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﻤﺤﺎوﻟﺔ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻟﻸﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﺗﻬﺎ ﺧﻼل‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺎع‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻤﻮارد اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻜﺘﺐ أو اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻟﻠﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻮﺿﻴﺢ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪.‬‬

‫‪** .4‬ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ ﻋﻠﻰ ﺳﻴﺎﻗﺎت واﻗﻌﻴﺔ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﺑﻤﺠﺮد اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻹﺟﺎﺑﺎت‪ ،‬ﺣﺎول ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺳﻴﺎﻗﺎت واﻗﻌﻴﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻓﻬﻤﻚ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻋﻦ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻻﻗﺘﺼﺎدﻳﺔ ﻟﻠﺴﻴﺎﺳﺔ‬
‫اﻟﻨﻘﺪﻳﺔ‪ ،‬ﺣﺎول ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻫﺬه اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ ﻋﻠﻰ ﺳﻴﻨﺎرﻳﻮﻫﺎت اﻗﺘﺼﺎدﻳﺔ‬
‫ﺣﻘﻴﻘﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺗﺄﺛﻴﺮاﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺳﻮق اﻟﻌﻤﻞ أو اﻷﺳﻮاق اﻟﻤﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬

‫ﻣﺜﺎل واﻗﻌﻲ‪ :‬أﺛﻨﺎء اﺳﺘﻤﺎﻋﻚ إﻟﻰ ﻣﺤﺎﺿﺮة ﺣﻮل اﻟﺘﻐﻴﺮات اﻟﻤﻨﺎﺧﻴﺔ‪،‬‬

‫ﻗﻢ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻣﺜﻞ‪ :‬ﻣﺎ ﻫﻲ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﻠﺘﻐﻴﺮات‬
‫اﻟﻤﻨﺎﺧﻴﺔ؟ ﻛﻴﻒ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻸﻓﺮاد اﻟﻤﺴﺎﻫﻤﺔ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‬
‫ﻟﻬﺬه اﻟﺘﻐﻴﺮات؟ ﺛﻢ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺎﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻟﻬﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺎع‪ ،‬وﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ‪ ،‬ﺣﺎول ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﻤﻔﺎﻫﻴﻢ اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﻴﺎﻗﺎت‬
‫واﻗﻌﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻴﺌﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪.‬‬
 ‫ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻨﺸﻂ واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ‬
‫اﺗﺒﺎع اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺑﻌﻨﺎﻳﺔ‪:‬‬

‫‪** .1‬إﻋﺪاد اﻟﺒﻴﺌﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺎﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻫﺎدئ وﺧﺎل ٍ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﻣﺜﻞ اﻟﻀﻮﺿﺎء‬
‫واﻷﺟﻬﺰة اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم ﺳﻤﺎﻋﺎت اﻟﺮأس إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﻤﻊ إﻟﻰ ﻣﻮاد ﺻﻮﺗﻴﺔ‬
‫ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓﻲ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬

‫‪** .2‬ﺗﻮﺟﻴﻪ اﻻﻧﺘﺒﺎه إﻟﻰ اﻟﻤﺘﺤﺪث‪**:‬‬

‫‪ -‬اﺑﺪأ ﺑﺘﻮﺟﻴﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺘﺤﺪث ﺑﻮﺿﻮح وﺗﺮﻛﻴﺰ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺤﻀﻮر اﻟﺬﻫﻨﻲ ﻣﺜﻞ ﺗﻮﺟﻴﻪ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﺘﺤﺪث وﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﺸﺘﺖ‪.‬‬

‫‪** .3‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌّ ﺎل‪**:‬‬

‫‪ -‬اﺳﺘﻤﻊ ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه ﻛﺎﻣﻞ ﻟﻠﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ‪ ،‬وﺣﺎول ﻓﻬﻤﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﺻﺤﻴﺢ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﻜﺮار اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻓﻲ ذﻫﻨﻚ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﺗﺬﻛﺮﻫﺎ وﻓﻬﻤﻬﺎ‪.‬‬

‫‪** .4‬اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻔﻌّ ﺎﻟﺔ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺎﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌّ ﺎل ﺧﻼل اﻟﺤﻮار ﻣﻊ اﻟﻤﺘﺤﺪث‪ ،‬ﺳﻮاء‬
‫ﺑﻄﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ أو اﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ اﻻﻫﺘﻤﺎم‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻏﻴﺮ اﻟﻠﻔﻈﻲ ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻌﺒﻴﺮات اﻟﻮﺟﻬﻴﺔ واﻟﺮﻣﻮز‬
‫اﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﻹﻇﻬﺎر اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ وﺗﺸﺠﻴﻊ اﻟﻤﺘﺤﺪث ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺘﺎﺑﻌﺔ‪.‬‬

‫‪** .5‬ﺗﻄﺒﻴﻖ اﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪**:‬‬

‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ واﻟﺘﺄﻣﻞ ﻟﻠﺤﻔﺎظ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻛﻴﺰك وﺗﻬﺪﺋﺔ ﻋﻘﻠﻚ‪.‬‬

‫ﻣﺜﺎل واﻗﻌﻲ‪ :‬أﺛﻨﺎء ﻣﺤﺎﺿﺮة ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺣﻮل اﻟﺬﻛﺎء اﻻﺻﻄﻨﺎﻋﻲ‪،‬‬

‫ﻗﻢ ﺑﺈﻳﺠﺎد ﻣﻜﺎن ﻫﺎدئ ﻓﻲ ﻣﻨﺰﻟﻚ واﺳﺘﺨﺪم ﺳﻤﺎﻋﺎت اﻟﺮأس ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ‬
‫اﻟﺘﺸﺘﺖ‪ .‬ﺛﻢ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺘﻮﺟﻴﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ وﺗﺮﻛﻴﺰك ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ‪ .‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌّ ﺎل‬
‫ﻣﺜﻞ ﺗﺴﺠﻴﻞ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت وﻃﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻓﻬﻤﻚ‪ ،‬وﻛﻦ ﻣﺸﺎرﻛًﺎ‬
‫ﻓﻌّ ًﺎﻻ ﺧﻼل اﻟﻨﻘﺎﺷﺎت ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ واﻟﻤﻮﺿﻮع‪.‬‬
‫ﻟﺰﻳﺎدة ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻴﻌﺎب اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﺴﺮﻋﺔ وﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﻤﺤﺎﺿﺮة‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ اﺗﺒﺎع اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬

‫‪** .1‬اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ اﻟﻜﺎﻣﻞ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﻮﺟﻴﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺘﺤﺪث واﻟﻤﺤﺘﻮى اﻟﻤﻘﺪم‪.‬‬
‫‪ -‬ﺣﺎول ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر اﻷﺧﺮى ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻤﺤﺎﺿﺮة‬
‫وﺗﺮﻛﻴﺰك ﻋﻠﻰ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺤﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬

‫‪** .2‬اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌّ ﺎل‪**:‬‬

‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌّ ﺎل ﻣﺜﻞ ﺗﺴﺠﻴﻞ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت‬
‫واﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻔﻌّ ﺎﻟﺔ ﻓﻲ اﻟﻨﻘﺎﺷﺎت‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﺠﻨﺐ اﻟﺘﺴﻮﻳﻒ واﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﻴﻘﺔ ﻗﺒﻞ‬
‫أن ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﺳﺘﻴﻌﺎﺑﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪.‬‬

‫‪** .3‬ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪**:‬‬

‫‪ -‬ﺣﺎول ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ ﺧﻼل اﻟﻤﺤﺎﺿﺮة ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ‬
‫ﻣﻨﻄﻘﻴﺔ ﻓﻲ ذﻫﻨﻚ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم ﺗﻘﻨﻴﺎت ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت ﻣﺜﻞ إﻧﺸﺎء ﻣﺨﻄﻄﺎت أو‬
‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺘﻮﺿﻴﺤﻴﺔ ﻟﺘﻤﻴﻴﺰ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‪.‬‬

‫‪** .4‬اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻛﻦ ﻣﺸﺎرﻛًﺎ ﻓﻌّ ًﺎﻻ ﺧﻼل اﻟﻤﺤﺎﺿﺮة ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻃﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫واﻟﺘﻌﻠﻴﻘﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻓﻬﻢ اﻟﻤﻮﺿﻮع ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺎﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ واﻟﺰﻣﻼء ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻟﺬﻫﻨﻲ وﺗﺒﺎدل‬
‫اﻷﻓﻜﺎر واﻟﺘﺠﺎرب‪.‬‬

‫‪** .5‬اﺳﺘﺨﺪام أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺬاﻛﺮة اﻟﻔﻌّ ﺎﻟﺔ‪**:‬‬

‫‪ -‬اﺳﺘﺨﺪم أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺬاﻛﺮة اﻟﻔﻌّ ﺎﻟﺔ ﻣﺜﻞ ﺗﻜﺮار اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ورﺑﻄﻬﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﻤﺴﺒﻘﺔ واﺳﺘﺨﺪام اﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﻘﺴﻴﻢ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت إﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت ﺻﻐﻴﺮة وﻣﻨﻄﻘﻴﺔ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ‬
‫اﺳﺘﻴﻌﺎﺑﻬﺎ وﺗﺬﻛﺮﻫﺎ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪.‬‬

‫ﻣﺜﺎل واﻗﻌﻲ‪ :‬أﺛﻨﺎء ﻣﺤﺎﺿﺮة ﺣﻮل اﻟﺬﻛﺎء اﻻﺻﻄﻨﺎﻋﻲ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺘﺮﻛﻴﺰك‬

‫اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ واﺳﺘﻤﺎﻋﻚ ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه ﻟﻠﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ‪ .‬اﺳﺘﺨﺪم‬
‫ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻻﺳﺘﻤﺎع اﻟﻔﻌّ ﺎل ﻣﺜﻞ ﺗﺴﺠﻴﻞ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت وﻃﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﻓﻬﻤﻚ ﻟﻠﻤﻮﺿﻮع‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻓﻲ ذﻫﻨﻚ‬
‫واﺳﺘﺨﺪم أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺬاﻛﺮة اﻟﻔﻌّ ﺎﻟﺔ ﻟﺘﺜﺒﻴﺘﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺬاﻛﺮة ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ‬
‫وﺳﺮﻳﻊ‪.‬‬
‫ﻟﻠﺘﺤﺴﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﺬاﻛﺮة وزﻳﺎدة اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻴﻌﺎب اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﺸﻜﻞ‬
‫أﻓﻀﻞ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ اﺗﺒﺎع اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺬاﻛﺮة‬
‫اﻟﻔﻌّ ﺎﻟﺔ‪:‬‬

‫‪** .1‬ﺗﻜﺮار اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪**:‬‬

‫‪ -‬ﺑﻤﺠﺮد اﺳﺘﻴﻌﺎب اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺔ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺘﻜﺮارﻫﺎ ﻋﺪة ﻣﺮات ﻟﺘﺜﺒﻴﺘﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺑﻌﺪ اﺳﺘﻤﺎﻋﻚ ﻟﻤﺤﺎﺿﺮة ﺣﻮل ﺗﺎرﻳﺦ‬
‫اﻟﺤﻀﺎرات اﻟﻘﺪﻳﻤﺔ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﻤﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت وﺗﻜﺮارﻫﺎ ﻓﻲ اﻷﻳﺎم‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻟﺘﺜﺒﻴﺘﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬

‫‪** .2‬رﺑﻂ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﺎﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﻤﺴﺒﻘﺔ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﺣﺎول رﺑﻂ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺠﺪﻳﺪة ﺑﺎﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﻤﺴﺒﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﻠﻜﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻋﻦ اﻟﺠﻐﺮاﻓﻴﺎ اﻟﺴﻴﺎﺳﻴﺔ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﺑﺮﺑﻂ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺠﺪﻳﺪة ﺣﻮل اﻟﺪول واﻟﻌﻮاﺻﻢ ﺑﺎﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻌﺮﻓﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻋﻦ اﻟﺪول واﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺠﻐﺮاﻓﻴﺔ‪.‬‬

‫‪** .3‬اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﺤﻮﻳﻞ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت إﻟﻰ ﺻﻮر ذﻫﻨﻴﺔ ﻗﻮﻳﺔ وﻣﻠﻮﻧﺔ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ‬
‫ﺗﺬﻛﺮﻫﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺎول ﺣﻔﻆ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﻠﻤﺎت‬
‫اﻟﺠﺪﻳﺪة ﻓﻲ ﻟﻐﺔ أﺟﻨﺒﻴﺔ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺘﺨﻴﻞ ﺻﻮرة ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻜﻞ ﻛﻠﻤﺔ‬
‫ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ ﺗﺬﻛﺮﻫﺎ‪.‬‬

‫‪** .4‬ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت إﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت ﺻﻐﻴﺮة‪**:‬‬

‫‪ -‬ﻗﻢ ﺑﺘﻘﺴﻴﻢ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت إﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت ﺻﻐﻴﺮة وﻣﻨﻄﻘﻴﺔ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ‬
‫اﺳﺘﻴﻌﺎﺑﻬﺎ وﺗﺬﻛﺮﻫﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻘﻮم ﺑﺪراﺳﺔ ﺗﺎرﻳﺦ ﻣﻌﻴﻦ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﺑﺘﻘﺴﻴﻢ اﻟﻔﺘﺮات اﻟﺰﻣﻨﻴﺔ إﻟﻰ ﻓﺘﺮات ﺻﻐﻴﺮة واﺳﺘﺨﺪم ﻣﻠﺼﻘﺎت‬
‫ﻟﺘﺴﻤﻴﺘﻬﺎ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ ﺗﺬﻛﺮﻫﺎ‪.‬‬

‫ﻣﺜﺎل واﻗﻌﻲ‪ :‬أﺛﻨﺎء دراﺳﺔ اﻟﻜﻴﻤﻴﺎء وﺗﻌﻠﻢ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‬

‫ﺗﻘﺴﻴﻢ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت إﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت ﺻﻐﻴﺮة ﻣﺜﻞ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬ﺛﻢ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ رﺑﻂ ﻫﺬه اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫ﺑﺎﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﻤﺴﺒﻘﺔ ﻋﻦ اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻔﻴﺰﻳﺎﺋﻴﺔ واﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﻟﻠﻌﻨﺎﺻﺮ‪،‬‬
‫واﺳﺘﺨﺪام اﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ ﻟﺘﺬﻛﺮ ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﺪوري‪.‬‬