HOTME

Гайд проти
целюліту
Зміст:
01 Що таке целюліт та звідки він береться?

02 Причини виникнення целюліту

03 Чому целюліт є у всіх жінок?

04 Стадії целюліту

05 Тест на целюліт

06 Методи позбавлення від целюліту

Всту пна частина 01

Наступні 3 тижні ми разом будемо працювати,


щоб досягти красивої рівної шкіри і позбутися комплексів.

У цьому гайді я вирішила детальніше розповісти


тобі про целюліт і про те, як із ним боротися.

Що таке целюліт і звідки він береться?

Целюліт (або правильно говорити «ліподистрофія») -


це збільшення кількості жиру, що супроводжується

порушенням мікроциркуляції. 

Думаю, ми всі чудово знаємо, як він виглядає.


Це негарні горбки, в'ялості та вм'ятини, які можуть

зустрічатися на будь-якій частині нашого тіла.

Звідки береться целюліт? Поясню з медичної точки зору.

Існує 3 головні процеси,


які ведуть до утворення «апельсинової кірки»

гіпертрофія ущільнення
порушення

збільшення
сполучної мікроциркуляції
мікроциркуляції тканини тобто кров погано
сполучної підшкірної доходить у ті місця

жирової клітковини
(звичайного нашого
жирку)

 І тут із цих 3 пунктів формується 2 порочних кола,


які ведуть до постійного прогресування целюліту.

Г
н

Н у
Г гіпертрофія підшкірної жирової клітковини

Н порушення мікроциркуляції

У ущільнення сполучної тканини

Нормальна шкіра Целюліт

Шкіра
Волокна

колагену

та еластину
Дерма
Жирові

клітини
Сполучна тканина
Фіброзна
сполучна тканина
Збільшені

жирові клітини
Резервний

жировий шар
М’язи

Але перед тим, як заглибитись у таємниці медицини, потрібно

познайомити тебе з головним героєм всього, що відбувається.
 Привіт! Мене звати адипоцит,

я запасаю у собі жирок.

Саме з нього все починається!

В адипоциті відбуваються

2 важливі процеси

Ліполіз
Ліпогенез

(коли він спалює жир) (коли він накопичує жир)

Звичайно, всі дівчата хочуть, щоб відбувався ліполіз, 


а не ліпогенез.

Потрібно знати ворога в обличчя!

Давай розберемося, чому відбувається ліпогенез:

(01) Витрачаєш менше ніж вживаєш.

Простими словами їсиш багато, рухаєшся мало і все, 


що ти наїла — я йде в жир. Це, напевно, всім відомий

факт, але я знаю ще кілька причин! Цікавіших.

(02) Інтенсивність кровообігу 


у проблемних зонах.

При прискоренні кровотоку, а точніше при

покращенні мікроциркуляції, посилюється ліполіз, 


а за її погіршення — ліпогенез.
Коротше кажучи, якщо мало рухатись і багато сидіти на попі —

целюліту буде більше через те, що кровообіг там порушено.

Коли відбувається застій крові у жировій тканині, локальна

гіпертрофія (збільшення розмірів) адипоцитів може

розвинутись навіть на тлі нормальної маси тіла.

Ось тому целюліт є не тільки у людей з надмірною масою тіла,

але й у людей із нормальною масою тіла або навіть дуже худих!

А ось тепер уяви:

Якщо жінка з нормальною масою тіла

почне худнути (але не буде тренуватися),

чи піде целюліт?

Ні! Ніяк ні! Тому що головна проблема 


(порушення мікроциркуляції) не вирішена! 


Можливо, целюліт навіть стане ще помітнішим!

(03) Третій фактор, який бере участь у патогенезі

целюліту, — сполучна тканина.

Через те, що кровообіг цієї зони погіршено, виникає

гіпоксія (недолік кисню)

Все це призводить до накопичення в тканинах колагенових

волокон. Якісні та кількісні зміни колагену провокують

фібросклероз у міжчасткових сполучнотканинних

перегородках. Таким чином, формуються мікровузли, 


що видно на поверхні шкіри і визначаються на дотик. 

Тепер, коли ми з тобою розібралися з медичної точки зору 


в тому, що таке целюліт і як він виникає, саме час виділити

основні чинники.
Причини виникнення 02
целюліту

(01) Расова приналежність. Целюліт

зустрічається у 98% жінок.

І нам з тобою ще більше не пощастило, аніж іншим. Статистика

свідчить, що жінки азіатського та африканського походження
менш схильні до розвитку целюліту, ніж жінки білої раси.

І причина такого розкиду прихована не тільки в генетиці, 


а й у харчових звичках.

(02) Традиції харчування та неякісна їжа

Багато авторів вказують на те, що найбільш гостро проблема
целюліту стоїть у країнах, де використовують у їжу велику
кількість насичених жирів.

Давай пригадаємо, що зазвичай готують наші батьки на кожен

день: відбивнушки, рулетики, бутербродик з олією з сиром, 

а ще ковбаски треба було б підкупити і сметанки до борщу.
Знайомо? А всі ці продукти і є насиченими жирами.

Збіг? Не думаю.

До речі, у Японії захворюваність на целюліт мінімальна, 


тому що населення вживає в їжу виключно поліненасичені
жири. Сюди ж можемо додати всі наші улюблені тортики,
цукерки, фаст фуд та інше. 

На якість нашої шкіри дуже впливає те, що ми їмо. 


Чим чистіша та якісніша наша їжа, тим менше нас турбує
целюліт.

(03) Гормональний дисбаланс

Трішки науки

Є такий крутий фермент – називається аденілатциклаза. 


Саме вона й вирішує: спалювати жир чи ні.

Якщо вона активна – жир спалюється, якщо не активна – жир

не спалюється.

Так ось: її активність залежить від таких гормонів, як:

глюкагон (підвищується коли ми сідаємо на дієту

АКТГ (підвищується, якщо людина тренується

СТГ (підвищується, якщо добре поспали після 


гарного тренування)

Бачиш, як усе пов'язано?

Виникнення целюліту поєднує в собі відразу купа факторів

Багато їсиш шкідливого → низький глюкагон → більше

целюліт

Лежиш на дивані → низький АКТГ → більше целюліт

Пропустила тренування, а потім всю ніч зависала 


у клубі → низький СТГ → більше целюліту

Також активність аденілатциклази підвищують гормони

щитовидної залози (тому жінкам із гіпотиреозом дуже

складно позбавиться целюліту).

Але, мабуть, найчастішою ендокринною причиною

виникнення целюліту є гормональні порушення

репродуктивної системи жінки. Проблеми з естрогеном,

прогестероном, пролактином, ФСГ та ЛГ дуже часто 


є причиною виникнення апельсинової кірки.

Також вживання комбінованих оральних контрацептивів може

збільшити твій целюліт, оскільки однією з побічних дій часто 


є порушення мікроциркуляції.
(04) Куріння

Жінки, що палять, частіше скаржаться на целюліт.

Причини:

Нікотин звужує судини → кровообіг

погіршується → целюліт стає більше

Нікотин здатний руйнувати колаген,

що робить шкіру в'ялою.

Куріння знижує доставку кисню до тканин →

кровообіг погіршується → целюліт стає більше

Це ще одна причина кинути палити, дівчатка :)

(05) Гіподинамія

І секрет тут у нашій мікроциркуляції, яку ми вже з тобою

обговорювали.

Практично всі автори наголошують:

Зниження м'язової активності та сидячий спосіб

життя погіршують венозний відтік, сповільнюють

циркуляцію лімфи, що і призводить до зниження

метаболізму, посилення ліпогенезу, і, як наслідок,

розвитку целюліту. Тривала сидяча робота та водіння

автомобіля, характерні для багатьох активно

працюючих жінок, що перешкоджають нормальному

кровотоку в нижніх кінцівках, викликаючи венозний

застій та пошкодження капілярів.

(06) Варикоз та лімфостаз
Як відомо, захворювання вен та лімфатичних судин є у 56%
пацієнток із целюлітом.

І прибрати його набагато складніше, ніж здоровій жінці, 


так як жодне з цих захворювань не має цілісного лікування.

(07) Нестача рідини

Вода є дуже важливою для нашого організму! Це пружність

всіх наших тканин! У тому числі і нашої попи!

При недостатньому вживанні рідини можлива затримка води 


і як наслідок набряк, що ще більше наголошує наш целюліт.

Але хіба целюліт це так жахливо? Чому від нього все

намагаються позбутися? Невже в ньому нічого хорошого?

Давай розберемося у наступній частині.

Чому целюліт
03

є у всіх жінок?

Я вже згадувала, що целюліт непокоїть 98% жінок. Чому так 


(і головне чому це добре).

Вся справа в естрогенах – жіночих статевих гормонах. 


Вони збільшують ліпогенез, тим самим запускають порочне

коло, яке ми обговорювали в 1 частині.

І це добре!

Якщо у жінки є целюліт 1 та частково 2 стадії (стадії розберемо

в наступній частині) - це може свідчити про нормальний рівень

естрогену, і як результат: про гормональне здоров'я дівчини.

А ти знала, що естроген синтезується не тільки 


в яєчниках, а й у жировій тканини також?

Естрогени пригнічують секреторну активність сальних залоз,

підвищують рівень гіалуронової кислоти в дермі, що сприяє

збільшенню кількості міжклітинної рідини та перетворення

розчинного колагену в нерозчинний. 


Як наслідок, привіт целюліт.

І це добре!

Відсутність целюліту часто супроводжується відсутністю

місячних. Тому полюби його. Він нам дуже потрібний для

нашого здоров'я.

Але звісно! Завжди є межа між тим, що нормально, а що

реально заважає спокійно жити. Тому кожна дівчина має вміти

визначати стадії целюліту.

Стадії целюліту 04

I СТАДІЯ

Виглядає так: коли ти просто стоїш — шкіра гладка, а при

стисканні шкіри руками або стисканні сідниць — з'являються
зморшки (але не бугри).

II СТАДІЯ

Коли ти просто стоїш – шкіра гладка, а при стисканні шкіри

руками або стисканні сідниць з'являються не тільки зморшки, 

а й бугри.

III СТАДІЯ

Бугристість помітна, коли ти стоїш і ходиш, 


але в положенні лежачи вона зникає.

IV СТАДІЯ

Бугристість помітна навіть у лежачому положенні.

Патологічними є 3 та 4 стадії целюліту, так як при них може

змінюватися колір шкіри на синюшний, легко з'являються
гематоми, тяжкість у ногах, болючі відчуття по ходу нервових
закінчень.

1-2 стадії є варіантом норми. Але бугри, які видно при другій
стадії, часто приносять дівчаткам дискомфорт і вони бажають
їх позбутися. Над покращенням якості нашої шкіри ми і
працюватимемо.

Але перед цим тобі потрібно пройти маленький тест, щоб

зрозуміти скільки зусиль тобі потрібно докласти для гладкої
шкіри.

Тест на целюліт 05

4
Цей тест Нюрнберга-Мюллера допоможе тобі визначити 


твою стадію целюліту.

Чим глибша стадія, тим більше роботи ми маємо. 


Але ми впораємося!)

#1 критерій

Кількість видимих горбків на шкірі.

0 = немає жодної нерівності на шкірі.

1 = бугорків на шкірі небагато (не більше 4 ямок в одній

частині тіла – на сідницях, стегнах, животі, руках, грудях та ін.).

2 = в одній частині тіла від 5 до 7 бугорків.

3 = в одній частині тіла багато бугорків (більше 7).

#2 критерій

Глибина потовщень.

0 = Шкіра рівна.

1 = Ямки ледь помітні.

2 = Ямки досить виражені.

3 = Ямки дуже глибокі.

#3 критерій

Частота розташування ямок на шкірі.

0 = Шкіра рівна.

1 = на шкірі всього кілька ямок, розташованих вдалині один 


від одного.

2 = ямок на шкірі небагато, але вони розташовані поряд.

3 = ямок на шкірі багато і знаходяться вони впритул один 


до одного

#4 критерій
Гладкість шкіри

0 = шкіра гладка, добре зволожена.

1 = тонус шкіри досить хороший, схильність до складокнезначна.

2 = тонус шкіри низький, у деяких ділянках провисає, у стані

спокою на ній з'являються складки.

3 = тонус шкіри низький, з'являється ефект «холодця» (жирова

частина сильно провисає), шкіра схильна до появи складок.

#5 критерій
ТЕСТ «ЩИПКА».

(необхідно трохи стиснути великим і вказівним пальцями шкіру

на стегнах, сідницях, руках або животі)

0 = бугорків на стиснутій шкірі не виникло.

1 = з'явилися 1-2 невеликі ямки.

2 = З'явилися 3-5 невеликих ямок.

3 = з'явилися дуже виражені глибокі ямки (більше 3).

Тепер треба підсумувати отримані бали та подивитися результат

11-15
3-4 стадії целюліту

6-10
2-а/ початок

3-ї стадії целюліту

1-5
1-а/початок 2-ої

стадії целюліту

0-1
Немає

целюліту

Тепер коли ми знаємо, що це целюліт, як і чому він виникає,

вміємо визначати стадію, настав час розібратися з методами
позбавлення від нього! 

Методи позбавлення
06
від целюліту 4
Ми з тобою вже знаємо все про причини целюліту. Якщо усунути
причину, ми приберемо целюліт.

Почнемо з найпростішого та очевидного:

(01) Прощання зі шкідливими звичками

Пам'ятаєш, я розповідала, як куріння
впливає на стан шкіри?

Подумай, може це той самий дзвіночок,

який допоможе тобі кинути палити?

(02) Корекція режиму харчування

В 1 частині я розповідала про продукти, які можуть
спровокувати виникнення целюліту.

Тобто: якщо їх прибрати, шкірна стане значно кращою.

(03) Корекція гіподинамії

Пам’ятаєш, що гіподинамія порушує кровообіг? 

А це дуже сильно посилює целюліт.

Не обов’язково важко тренуватися чи бігти марафон.

Достатньо легкої регулярної щотижневої активності.

Найкращі комбінації активностей для гарної шкіри сідниць:

10 000 кроків в день

10 000 кроків в день

+
+

тренування 3-4
тренування

рази на тиждень
через день

5000 кроків в день

5000 кроків в день

+
+

тренування
тренування

через день
кожен день

Як бачиш, обов'язково не лише тренуватися, а й достатньо

ходити. Адже коли ти ходиш, сідниці та ніжки теж працюють 

і кровообіг покращується.

Ти можеш використовувати будь-які види тренувань, які тобі

подобаються
Кардіо тренуванн
Силов
Крос фі
Табат
Аеробік
Плавання
Не забувай про тренування сідниць!

Нам важливо покращити кровопостачання цієї зони

Якщо ти встигла потрапити в мій марафон з прокачування

сідниць: тобі вже нічого вигадувати не треба! Просто виконуй
тренування марафону і не забувай достатньо ходити. Ідеально
— 10 000 кроків на день.

Пам'ятай:

З варикозом також можна тренуватися! 


Але є кілька простих кроків, які ти маєш зробити перш

ніж почати працювати над своїм тілом.

Крок 1: сходити на УЗД вен нижніх кінцівок

Крок 2: отримати від флеболога вказівки на покупку

компресійної білизни

Крок 3: Купити компресійну білизну відповідного класу 


та носити її на тренуваннях
(04) Корекція водного балансу

Адекватне вживання рідини дуже важливе при позбавленні 


від целюліту. Воно робить нашу шкіру пружною. 

Запам'ятай формулу розрахунок мінімальної кількості рідини:

Взимку

30 мл рідини на 1 кг ваги

В літній час

45 мл рідини на 1 кг ваги

Влітку ми багато потіємо, тому рідини потрібно більше.

Пам'ятай, що в обсяг рідини входить як вода, так і взагалі вся

рідина: чай, кава, соки, будь-які напої, і навіть супи.

Але! Я раджу рахувати в цю кількість рідини саме чисту воду.

Тому що інші напої, такі як соки або морс, можуть викликати
затримку рідини і збільшення целюліту.

Любителям кави варто пам'ятати що вона має сечогінний

ефект. Краще обмежити вживання кави до однієї порції на
добу, і не забувати компенсувати втрату рідини в результаті
вживання кави — на одну порцію кави ми випиваємо три порції
води.

Наприклад, ти випила 100 мл кави. Це означає, що після нього

ти повинна випити 300 мл води. Намагайся, щоб основний твій
баланс рідини на день на 80% складався з чистої води.

Запам'ятай:
Це розрахунок МІНІМАЛЬНОЇ кількості рідини! Якщо тобі
хочеться пити більше — я тільки за
Під час тренувань потреба у воді збільшується. Не забувай
пити під час тренування
Якщо зараз ти п'єш дуже мало, тобі потрібно поступово
збільшувати кількість вживаної рідини. Для цього раджу
тобі додавати по 250 мл води на тиждень.

(05) Корекція гормонального фону

Кожна дівчина, що поважає себе, повинна проходити
обстеження 1 раз на рік.

Не забудь під час цього обстеження здати ряд аналізів.

Найкоротший список потрібних нам аналізів виявлення
гормональної причини целюліту.

прогестерон
естрадіол
кортизол

фсг
ТТГ

лг

Якщо в даних аналізах буде виявлено відхилення від норми,

тобі потрібно спочатку налагодити своє гормональне
здоров'я, інакше як би ти не намагалася, целюліт не зникне.

А тепер перейдемо до самих антицелюлітних методик.

Є купа різних дорогих процедур, на яких не у всіх є гроші.

Але в цьому гайді я розповім тобі про те, що позбавить тебе

целюліту практично безкоштовно.

КОНТРАСТНИЙ ДУШ

Це крутий метод для

покращення кровопостачання
наших проблемних зон. 

Техніка виконання: після душу

вмикаємо холодну (крижану)
воду і водимо струменем води
знизу вгору по ногах та сідницях
1 хвилину. Потім вмикаємо теплу
1 хв
воду і так водимо знизу вверх по
проблемній зоні 1 хвилину.

1 хв
Повторюємо таких 4-5 кіл.

1 хв

Закінчуємо завжди холодною 1 хв

водою!
1 хв

Виконувати можна щодня!

1 хв
1 хв
До речі, цей метод ще й чудово
знімає набряклість у ногах 
 1 хв
при варикозі та лімфостазі.

Перед застосуванням цієї

1 хв
процедури обов'язково
ознайомся з протипоказаннями
Протипоказання:
Серцево-судинні захворювання та анемі
Ангіна, цистит та інші запальні процес
Злоякісні новоутворенн
Тромбофлебі
Шкірні захворювання та ран
Період менструаці
Годування груддю

АНТИЦЕЛЮЛІТНИЙ САМОМАСАЖ

Про цей чудо спосіб у тебе є окремий відеоурок. 


Тисни сюди щоб побачити його.

Але спочатку вивчи список протипоказань до цього

комплексу:

Масаж пляшкою/ложкою/ручний

Протипоказання:
алергічні реакці
порушення шкірних покриві
запальні елементи шкір
інфекційні захворюванн
атеросклероз, тромбоз, гемофілія, тромбофлебіт,
тромбофілія та інші захворювання крові
порушують її згортання (якщо ти не впевнена, чи
відноситься твоє захворювання до протипоказань,
зверніться до куратора за допомогою)
Масаж щіткою
Протипоказання:
алергічні реакці
порушення шкірних покривів або безліч родимок, папіло
запальні елементи шкір
інфекційні захворюванн
атеросклероз, тромбоз, гемофілія, тромбофлебіт,
тромбофілія та інші захворювання крові, порушують її
згортання (якщо ти не впевнена, чи відноситься твоє
захворювання до протипоказанням, звернися до куратора
за допомогою
схильності до появи судинних зірочо
варикоз (запущені форми)
Масаж банкою
Протипоказання:
алергічні реакці
порушення шкірних покривів або безліч родимок,папіло
запальні елементи шкір
інфекційні захворюванн
атеросклероз, тромбоз, гемофілія, тромбофлебіт,
тромбофілія та інші захворювання крові, порушують її
згортання (якщо ти не впевнена, чи відноситься твоє
захворювання до протипоказань, звернися до куратора за
допомогою
схильності до появи судинних зірочо
варико
цукровий діабе
серцева недостатність
ОБГОРТАННЯ
Обгортання — це ще один з методів боротьби з целюлітом.

Головний принцип роботи обгортань — створення

парниковий ефект. На шкіру наноситься засіб, який здатен
подразнювати шкіру, а зверху покривається харчовою
плівкою.

Тобто між шкірою та плівкою підвищується температура

(через відсутність тепловідділення), судини розширюються 

і кровообіг покращується.

До речі, обгортання можуть допомогти зняти набряк через

підвищене потовиділення під плівкою.

Але перед тим, як використовувати обгортання обов'язково

ознайомся зі списком протипоказань:

цукровий діабе
гінекологічні захворювання 

(тоді роби обгортання тільки на ноги
гіпертермі
тиреотоксико
онкологічне захворюванн
гіпертонічна хвороб
рани, садна та запалення на шкір
грибкові ураження шкір
ІХ
алергія на компоненти
 Є два основні види обгортань

гарячі холодні

Гарячі обгортання мають кілька додаткових протипоказань,

про які обов'язково потрібно знати:

Варико

Тромбофлебі

Захворювання лімфатичної системи

Техніка обгортання:

Крок 1: нанести засіб на шкіру проблемних зон

Крок 2: рівномірно розподілити

Крок 3: обмотати зону харчової плівкою так, 


щоб не було *відкритих* ділянок

Крок 4: займатися своїми справами 15-20 хвилин

Крок 5: зняти плівку та ретельно змити засіб

Крок 6: зволожити шкіру

Гаряче обгортання 1: гірчично-медове

Інгредієнти:

2 ст.л гірчиці

2 ст. л меду

Все змішати та нанести на шкіру масажними рухами 


тонким шаром.

Гаряче обгортання 2: медово-сольове

Інгредієнти:

3 ст.л. меду

1 ст.л. дрібної солі

Все змішати та нанести на шкіру масажними рухами 


тонким шаром.

Гаряче обгортання 3: перцево-коричне

Інгредієнти:

3 ст.л меленого перцю

3 ст.л меленої кориці

6 ст.л рослинної олії

Гаряче обгортання 4: кавове

Інгредієнти:

2 ст.л меленого червоного перцю

2 ст.л меленого чорного перцю

4 ст.л рослинної олії

1 ст.л меленої кави

Все змішати та нанести на шкіру масажними


рухами тонким шаром.

Гаряче обгортання 5: шоколадне

Інгредієнти:

100 грам шоколаду

2 ст.л чорного перцю

1 ст.л рослинної олії

Все змішати та нанести на шкіру масажними рухами тонким

шаром.

Холодне обгортання 1: глиняне

Інгредієнти:

50 г порошку блакитної глини

50 мл води

1 ст. л олії

Все змішати та нанести на шкіру масажними рухами тонким

шаром.

Холодне обгортання 2: м'ятне

Інгредієнти:

50 г порошку блакитної глини

50 мл води

2-5 крапель настоянки перцевої м'яти

Все змішати та нанести на шкіру масажними рухами тонким

шаром.

Холодне обгортання 3: медово-м'ятне

Інгредієнти:

2 ст.л меду

2 ст.л настоянки перцевої м'яти

1 ст.л рослинної олії

Все змішати та нанести на шкіру масажними рухами тонким

шаром.

Холодне обгортання 4: ментолове

Інгредієнти:

порошок блакитної глини 5 ст.л

вода 3 ст.л

кристали ментолу (на кінчик ножа)

Все змішати та нанести на шкіру масажними


рухами тонким шаром.

Холодне обгортання 5: кавове

Інгредієнти:

4 ст.л меленої кави

2 ст.л води

1 ч. л олії

Все змішати та нанести на шкіру масажними 


рухами тонким шаром.

СКРАБУВАННЯ ШКІРИ

Скрабування не позбавляє тебе від целюліту напряму!

Скраб працює на шкірі і відлущує її, але не задіює підшкірно-

жирову клітковину.

Але все ж! Декілька позитивних ефектів від нього є

шкіра виглядає більш гладкою та сяючо
скраб також покращує кровопостачання

Використовуй цей метод 1 раз на тиждень (якщо шкіра суха,

краще рідше)

Перед застосуванням цієї процедури обов'язково ознайомся 


з протипоказаннями.

алергічні реакці
порушення шкірних покриві
запальні елементи шкір
судинні зірочк
інфекційні захворювання

І не забувай зволожувати шкіру після скрабу!

Скраб 1: кавовий

Інгредієнти:

кава мелена 1 ч.л

сіль кухонна 1 ч.л

олія рослинна 1 ч.л

мед 1 ч.л

Все змішати і нанести на розігріту шкіру масажними рухами.

Потім змити.

Скраб 2: сольовий

Інгредієнти:

Сіль морська 2 ч.л

Олія рослинна 1 ч.л

Ефірна олія (будь-яка) 1 ч.л

Все змішати і нанести на розігріту шкіру


масажними рухами. Потім змити.

Скраб 3: рисовий

Інгредієнти:

Рис 3 ч.л

Олія рослинна 2 ч.л

Рис подрібнити у кавомолці.

Все змішати і нанести на розігріту шкіру масажними рухами.

Потім змити.

Скраб 4: цукровий

Інгредієнти:

Цукор 3 ч.л

Олія рослинна 2 ч.л

Все змішати і нанести на розігріту шкіру масажними рухами.

Потім змити.

Скраб 5: банановий

Інгредієнти:

Банан 1 шт

Цукор 4 ч.л

Банан потовкти виделкою.

Все змішати і нанести на розігріту шкіру масажними рухами.

Потім змити.

Скраб 6: шоколадний

Інгредієнти:

Шоколад розтоплений 3 год.

Цукор 4 ч.л

Олія рослинна 1 ч.л

Все змішати і нанести на розігріту шкіру масажними рухами.

Потім змити.

Скраб 7: гарбузовий

Інгредієнти:

Гарбуз варений пюрований 100 грам

Цукор 4 ч.л

Все змішати і нанести на розігріту шкіру масажними рухами.

Потім змити.

Скраб 8: медовий

Інгредієнти:

Мед 4 ч.л

Манка 4 ч.л

Все змішати і нанести на розігріту шкіру масажними рухами.

Потім змити.

Пам'ятай!

Головне — регулярність та дотримання всіх правил!


І ніяк целюліт тобі не завадить!