Professional Documents
Culture Documents
ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย
ยืดเหยียดร่างกาย
ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที
ควรทำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดี
ค อ
ร
อ
ต้น
ริ ห
ท่ า บ ริ ห า ร ค
ท่ า บ
ท่ า บ ริ ห า ร แขน
เยืนแยกขา เอียงหัวไปด้านข้าง ก้มหัวไปด้านหน้า งอแขนข้ามหัว
ทำทีละข้าง พยายามให้หูแตะไหล่ ยกขึ้น แล้วยืดหัวไปด้านหลัง มือข้างหนึ่งจับศอกที่ข้ามหัว
ดึงข้อศอกจนรู้สึกตึงๆ
ตั ว ต้น
ลำ ท่า
าร
ริห
บริ
ต้น
ต้นท่ า บ
หาร
ท่ า บ ริ ห า ร ขา
ลำตั ว
ออกกำลังกายวันละนิด จิตแจ่มใส
ตรีวัยทอง
ส เข้าวัด
ฟังธรรม
ทำง
ปลู
กผั
าน
ก
ดิเ
อ
รก
สื อ
นั ง
น ห
ทำ ส อ่ า
ง
มาธิ
พล
ง เ
ฟั
วัยทองเป็นช่วงวัยที่อยู่ระหว่างวัยเจริญพันธุ์กับวัยหลัง
เจริญพันธุ์ คือช่วงอายุระหว่าง 40-59 ปี จะมีการ
เปลี่ยนแปลงของภาวะร่างกายมากมาย
อาการ
การจัดการกับอาการวัยทอง
ร้อนวูบวาบซู่ขึ้นตามเนื้อตัว ทันที
ทันใด เหงื่อไหลย้อยตอนกลางคืน ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลากหลาย เน้นปลา ไข่
ใจเต้นเร็ว ใจสั่น ยิ่งกลัวยิ่งเป็นมาก ถั่ว นม ผักใบเขียว ทานผัก ผลไม้ เพื่อให้ได้เส้นใย
นอนไม่หลับ มาก ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เลี่ยงอาหาร
อารมณ์ไม่แน่นอน เดี๋ยวขึ้นเดี๋ยว ไขมันสูง รสจัด
ลง ร้องไห้ง่าย ขี้น้อยใจ
ความสนใจทางเพศลดลง
ขี้ลืม ไม่มีสมาธิ
ปวดศีรษะ โดยเฉพาะจากไมเกรน
ระบบย่อยอาหารผิดปกติ ท้องอืด
แน่นท้อง มีแก๊สในกระเพาะ
ปัสสาสะบ่อย กลั้นไม่ได้ เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล คาเฟอีน
งดสูบบุหรี่
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
บริหารกล้ามเนื้อช่องคลอด
(Kegel exercise)