ท่าพื้นฐาน

ยืดเหยียดร่างกาย
ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที
ควรทำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดี

ค อ
ร
อ

ต้น
ริ ห
ท่ า บ ริ ห า ร ค

ท่ า บ

ท่ า บ ริ ห า ร แขน
เยืนแยกขา เอียงหัวไปด้านข้าง ก้มหัวไปด้านหน้า งอแขนข้ามหัว
ทำทีละข้าง พยายามให้หูแตะไหล่ ยกขึ้น แล้วยืดหัวไปด้านหลัง มือข้างหนึ่งจับศอกที่ข้ามหัว
ดึงข้อศอกจนรู้สึกตึงๆ

ตั ว ต้น
ลำ ท่า
าร
ริห

บริ

ต้น
ต้นท่ า บ

หาร

ท่ า บ ริ ห า ร ขา
ลำตั ว

ยืนแยกขา ยกแขนขึ้น เอียงตัวไป ยืนแยกขา ยืดมือที่ผสานกัน ยืนแยกขา ค่อยๆก้มตัวลงจนมือ

ด้านตรงข้าม ทำทีละข้าง ขึ้นด้านบน โน้มตัวไปด้านข้าง แตะปลายเท้า ค้างไว้
ทีละข้าง แล้วกลับท่าเดิม

ออกกำลังกายวันละนิด จิตแจ่มใส
 ตรีวัยทอง
ส เข้าวัด
ฟังธรรม
ทำง

ปลู
กผั
าน

ก
ดิเ
อ

รก

สื อ
นั ง
น ห
ทำ ส อ่ า

ง
มาธิ

พล
ง เ
ฟั

วัยทองเป็นช่วงวัยที่อยู่ระหว่างวัยเจริญพันธุ์กับวัยหลัง
เจริญพันธุ์ คือช่วงอายุระหว่าง 40-59 ปี จะมีการ
เปลี่ยนแปลงของภาวะร่างกายมากมาย

อาการ
การจัดการกับอาการวัยทอง
ร้อนวูบวาบซู่ขึ้นตามเนื้อตัว ทันที
ทันใด เหงื่อไหลย้อยตอนกลางคืน ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลากหลาย เน้นปลา ไข่
ใจเต้นเร็ว ใจสั่น ยิ่งกลัวยิ่งเป็นมาก ถั่ว นม ผักใบเขียว ทานผัก ผลไม้ เพื่อให้ได้เส้นใย
นอนไม่หลับ มาก ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เลี่ยงอาหาร
อารมณ์ไม่แน่นอน เดี๋ยวขึ้นเดี๋ยว ไขมันสูง รสจัด
ลง ร้องไห้ง่าย ขี้น้อยใจ
ความสนใจทางเพศลดลง
ขี้ลืม ไม่มีสมาธิ
ปวดศีรษะ โดยเฉพาะจากไมเกรน
ระบบย่อยอาหารผิดปกติ ท้องอืด
แน่นท้อง มีแก๊สในกระเพาะ
ปัสสาสะบ่อย กลั้นไม่ได้ เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล คาเฟอีน
งดสูบบุหรี่

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

บริหารกล้ามเนื้อช่องคลอด
(Kegel exercise)

ทำสมาธิ ไม่เครียด จิตใจแจ่มใส