Ćwiczenia dla wady plecy okrągłe

Do ćwiczeń będą potrzebne wstążki (lub kolorowy sznurek itp.)

Kształtowanie Marsz w postawie skorygowanej ze wstążką na 6x

nawyku postawy głowie. Na sygnał – przejście do siadu klęcznego i
skorygowanej Powrót do stania z utrzymaniem postawy
skorygowanej i utrzymaniem wstążki na głowie.

Ćwiczenie PW: postawa zasadnicza. Chwyt za końce wstążki. 4x

ze wstążką Ruch: Wspięcie na palce i wypychanie wstążki jak
najwyżej w górę.

Zwiększenie 8x
PW: Siad klęczny. Wstążka na głowie.
ruchomości obręczy
Ruch: Krążenie KG w tył. Na sygnał zrzucenie
barkowej
wstążki przez odchylenie głowy w tył.

8x W czasie
Wzmacnianie mm. PW: Siad skrzyżny z plecami wyprostowanymi
ściągających łopatki, i głową uniesioną wysoko (ze wstążką w jednej ćwiczenia plecy
i mięśni prostownika ręce). powinny być
grzbietu. Ruch: Przeniesienie RR w tył i przełożenie wstążki wyprostowane,
Rozciąganie mięśni z ręki do ręki jak najwyżej za biodrami. głowa
piersiowych nieruchomo, barki
cofnięte.

Wzmocnienie Zabawa: „ Wyścig numerków po obwodzie koła” 4x

mięśni prostownika PW: Leżenie przodem, RR pod głową. Należy wywołać
grzbietu odcinka Na sygnał – wywołanie 2 numerów – wywołani wszystkich
piersiowego i mięśni biegną po obwodzie koła zgodnie z ruchem uczestników.
ściągających łopatki wskazówek zegara. Wygrywa ten, kto pierwszy
usiądzie skrzyżnie i podniesie wstążkę w górę.
Pozostali w czasie wyścigu przyjmują pozycję –
leżenie przodem, RR w skrzydełka.

Wzmocnienie 1x
PW: Podpór tyłem z nogami ugiętymi.
mięśni Biodra uniesione
Ruch: Marsz raków po obwodzie koła.
pośladkowych wysoko do linii.
Powrót do swojego kocyka i leżenie przodem, RR
pod brodą.
Ćwiczenia PW: Leżenie przodem. Chwyt za ręce. Dmuchanie 1x
oddechowe piłeczki pingpongowej w kole.