WWW.TESTOSTERONTR.

COM SİTESİNDEKİ MAKALELER

06 NİSAN 2020
18:37
 1

İçindekiler
Erkekler İçin Yüksek Testosteronun 12 Faydası..................................................................................................................... 4
Kelp (Esmer Su Yosunu): Hormonal Düzenleyici ................................................................................................................... 5
Daha Sert Ereksiyonlar İçin Pancar Suyu ................................................................................................................................ 6
Maksimum Testosteron için Uyku TüyolarıT ........................................................................................................................... 7
Daha Güçlü Boşalmalar için Ginseng ile Spermi Arttırın ...................................................................................................... 9
Nar; Testosteronu, Nitrik Oksiti ve Ereksiyon Gücünü Artırır ............................................................................................ 11
Omega 3 Yağ Asitleri, Balık Yağı ve Testosteron ................................................................................................................. 12
Aşırı Protein Testosteron Seviyelerini Düşürebilir ............................................................................................................... 14
Ispanak ve Testosteron................................................................................................................................................................. 15
Sağlıklı Spermler için Doğru Diyet ............................................................................................................................................... 17
Muz ve Testosteron ....................................................................................................................................................................... 19
En Kötü Sperm Katilleri Hakkında Efsaneler Ve Gerçekler ....................................................................................................... 20
Egzersizin Testosteron Düzeyini Öldürmesine İzin Verme........................................................................................................ 21
Bir Ereksiyonun Bilimi ................................................................................................................................................................... 22
Cinsel Yaşam ve Testosteron için Tarçın.................................................................................................................................... 22
Antibakteriyel Sabunlar ve Testosteron Düşüklüğü ................................................................................................................... 24
D Vitamini Takviyeleri Neden Güneş Işığının Yerini Alamaz? .................................................................................................. 25
Antioksidanlar ile Testosteron Nasıl Artırılır? .............................................................................................................................. 25
Soğuk Duş Almak İçin 6 Sebep ................................................................................................................................................... 26
Testosteronu Arttıran İki Yağ ........................................................................................................................................................ 28
Uzak Durulması Gereken Testosteron Takviyeleri..................................................................................................................... 28
Luteolin Doğal Bir Testosteron Arttırıcı Mı? ................................................................................................................................ 30
Testosteron Düşüren 8 Gıda ........................................................................................................................................................ 33
Dopamin ve Testosteron Bağlantısı............................................................................................................................................. 37
Hormon Bozucu Maddeler............................................................................................................................................................ 39
Kenevir Tohumunun Faydaları ..................................................................................................................................................... 40
L-Citrulline’in Testosteron ve Cinsel Güce Etkisi ........................................................................................................................ 42
Erkeklerin Uzak Durması Gereken Doğal Anti-Androjenler İçeren Bitkiler............................................................................... 43
Ev Yapımı Viagra Tarifi (FesuphanAllah ).............................................................................................................................. 49
Sürat Koşusu ve Testosteron İlişkisi ............................................................................................................................................ 50
Daha İyi Bir Cinsel Yaşam İçin Neler Yemeliyiz? ....................................................................................................................... 50
Folat Eksikliği İktidarsızlığa Neden Olabilir Mi? .......................................................................................................................... 52
Yumurta ve Testosteron ............................................................................................................................................................... 53
Testosteron Artırıcı Kahvaltı ......................................................................................................................................................... 54
Libidoyu Artıran Gıdalar ................................................................................................................................................................ 56
Parfüm İçeriğindeki Gizli Kimyasallar .......................................................................................................................................... 57
Testosteronu Doğal Olarak Nasıl Artırırsınız? ............................................................................................................................ 59
MSG Nedir? MSG’nin Zararlı Etkilerinden Korunma Yolları ...................................................................................................... 62
Kan Oksijen Düzeyini Artırmak İçin 10 Yol.................................................................................................................................. 66
Sperm Artıran 10 Yiyecek ............................................................................................................................................................. 68
 2

Pirinçten Arseniği Çıkarmak için Nasıl Pişirmeliyiz? .................................................................................................................. 69

Yüksek Testosteron için Toksinlerden ve Östrojenik Gıdalardan Kaçının ............................................................................... 70
Erkeklerde Östrojen Baskınlığı Nasıl Önlenir? ........................................................................................................................... 70
Ev Yapımı Viagra Tarifi – 2 ........................................................................................................................................................... 71
Ereksiyon için En Önemli Vitaminler Nelerdir? ........................................................................................................................... 72
Testosteron Salınım Mekanizmaları ............................................................................................................................................ 73
Testosteron Artırımı için B Vitamini Kompleksi ........................................................................................................................... 73
B Vitamini Kompleksi Kullanmanın Faydaları Nelerdir? ......................................................................................................... 74
Doğal Testosteron Artırıcı ..................................................................................................................................................... 74
Libidoyu Geliştirir.................................................................................................................................................................... 74
Enerjiyi Artırır.......................................................................................................................................................................... 74
B-Kompleks Vitaminlerinin Yan Etkileri Nelerdir?.................................................................................................................... 74
Bu İki Mineralle Testosteronu En Üst Düzeye Çıkarın ............................................................................................................... 75
TestosteronTR Fıstık Ezmesi ....................................................................................................................................................... 76
Daha Güçlü Ereksiyonlar Elde Etmenin 4 Yolu .......................................................................................................................... 79
Cinsel Gücünüzü Artıracak 5 Besin Maddesi ............................................................................................................................. 80
Testosteronu Artıran 5 Bitki Bazlı Gıda ....................................................................................................................................... 81
Yüksek Performans İçin Uyku Tavsiyeleri ................................................................................................................................... 82
Melatonin Takviyeleri İyi mi Kötü mü? ......................................................................................................................................... 83
Gingko Biloba ve Libido ................................................................................................................................................................ 84
Testosteronun Beyindeki 3 Şaşırtıcı Etkisi .................................................................................................................................. 86
A vitamini ve Testosteron ............................................................................................................................................................. 87
Bir Doğal Testosteron Artırıcı: Soğan .......................................................................................................................................... 88
Yatak Odası Performansınız için En İyi Meyve Suları ............................................................................................................... 89
Cinsel Sağlık İçin Kuşkonmaz ...................................................................................................................................................... 90
Testosteron için Anti-inflamatuar Salata Sosu ............................................................................................................................ 91
Işık Kaynağı Seçimi ve Hormonal Etkileri.................................................................................................................................... 92
Bunu İçerek Prostat Kanseri Riskini Düşür ................................................................................................................................. 94
Acı Biber Testosteron Artırır mı?.................................................................................................................................................. 95
Testosteron Katili: Soya ................................................................................................................................................................ 97
Daha Sert Ereksiyon için Öneriler! ............................................................................................................................................... 98
Tüm Erkeklerin Kaçınması Gereken 5 Yüksek Östrojenik Gıda ............................................................................................. 101
Bu Vitamin ile Daha Sert Kalın ................................................................................................................................................... 103
Karanfil ve Testosteron İlişkisi .................................................................................................................................................... 104
Erkeklerde Hormon Dengesizliklerinin Belirtileri ve Nedenleri ................................................................................................ 104
Östrojen Bloke Eden Kokteyl...................................................................................................................................................... 106
Sperm Sayısını Artırmanın En İyi Yolları Nelerdir? .................................................................................................................. 107
Erkekler: Bu tehlikeli gıda katkı maddesine dikkat edin! .......................................................................................................... 110
Tribulus Terrestris’in Pek Bilinmeyen Faydaları ....................................................................................................................... 111
Kurşun Maruziyeti Doğurganlığınızı Azaltabilir ......................................................................................................................... 112
Dulavrat Otu Testosteron Artırır mı?.......................................................................................................................................... 113
 3

Maca Testosteron Artırır mı?...................................................................................................................................................... 115

Yatak Odası Performansınız için En İyi 4 Gıda ........................................................................................................................ 118
Vücut Kokunu Daha Çekici Kıl ! ................................................................................................................................................. 119
Yüksek Testosteron Seviyelerinin 4 Belirtisi ............................................................................................................................. 120
Östrojen Karşıtı Yağ Bileşiği ....................................................................................................................................................... 122
Damarları Açan ve Ereksiyonları Artıran 3 Yiyecek ................................................................................................................. 122
Kereviz Testosteron Artırır mı? .................................................................................................................................................. 123
Testosteron Yaşlanmayı Yavaşlatmanın Anahtarı Olabilir mi? ............................................................................................... 124
Kucağınızda Kullandığınız Dizüstü Bilgisayar Doğurganlığınızı Azaltabilir mi?..................................................................... 126
Testosteronun Satın Alma Davranışınız Üzerindeki Etkisi ...................................................................................................... 127
MULTİVİTAMİN ALMALI MISINIZ? ........................................................................................................................................... 128
Wifi ve Cep Telefonu Sinyalleri Testosteronu Nasıl Etkiler? ................................................................................................... 131
Anında Ereksiyon Kalitenizi Yükseltecek Doğal Kombinasyon ............................................................................................... 133
Daha Fazla Testosteron ve Daha Az Estradiol için Bu İçeceği İç ........................................................................................... 134
Su Şişeniz Testosteronunuzu Düşürüyor Olabilir ..................................................................................................................... 135
Erkek Orgazmlarını Yoğunlaştıran Yiyecekler .......................................................................................................................... 136
Testosteron ve İlişkiler ................................................................................................................................................................ 137
Evde Testosteron Koruması: Soya ............................................................................................................................................ 138
Mantarlar ve Testosteron ............................................................................................................................................................ 139
Sıcaklık & Kıyafet ve Testosteron .............................................................................................................................................. 141
Cinsel Sağlık için En İyi Gıdalar ................................................................................................................................................. 142
Gıdalarınızdaki Plastik Kimyasalları Önlemenin 10 Yolu ......................................................................................................... 143
Selenyum ve Testosteron İlişkisi ................................................................................................................................................ 143
Otoimmün Hastalık ve Östrojen İlişkisi ...................................................................................................................................... 144
Hesperidin ile Cinsel Gücünü Artır ............................................................................................................................................. 151
Erkekler için En İyi 3 Baharat ..................................................................................................................................................... 152
Yemeğinizi Pişirme Yönteminiz Ereksiyon Problemlerine Neden Olabilir mi? ....................................................................... 153
İyimser Ol Daha Uzun Yaşa ....................................................................................................................................................... 154
Antibiyotikler Hafızanızı Bozabilir mi?........................................................................................................................................ 155
Uzaydan Gelen Testosteron Artırıcı Gizemli Element ............................................................................................................. 157
Daha Güçlü ve Uzun Süreli Ereksiyonlar için D Vitamini ......................................................................................................... 159
Yüksek Testosteron için Yaban Mersini Nar Smoothie............................................................................................................ 161
Testosteron Artırıcı Süper Besin : Karaciğer ............................................................................................................................ 162
Sığır Karaciğeri ve Diğer Sözde Süper Gıdalar................................................................................................................. 163
Yüksek Demir Düşük Testosterona Neden Olur ...................................................................................................................... 165
Hemokromatoz ve Düşük Testosteron ..................................................................................................................................... 165
Vücuttaki Aşırı Demirin Toksik Etkilerinden Korunma ........................................................................................................... 165
Sonuç......................................................................................................................................................................................... 166
Sperm Artırmak İçin 8 Yöntem ................................................................................................................................................... 166
1.Kilo Ver .................................................................................................................................................................................. 167
2.Brezilya Cevizi Tüket ............................................................................................................................................................ 167
 4

3.Yeterli Hidrasyon Sağla........................................................................................................................................................ 167

4.İstiridye Ye............................................................................................................................................................................. 167
5.Zencefil Tüket ....................................................................................................................................................................... 167
6.Kuşkonmaz Ye...................................................................................................................................................................... 168
7.Yumurta Ye (Organik) .......................................................................................................................................................... 168
8.Antioksidanları Tüket ............................................................................................................................................................ 168
Koronovirüsten Korunmak için Beslenme Nasıl Olmalı? ......................................................................................................... 168
Sperm Kaliteniz için Bu Katkı Maddesinden Kaçının: E171(Titanyum Dioksit) ..................................................................... 171
En İyi Doğal Testosteron Artırıcı ................................................................................................................................................ 172
Zencefil ......................................................................................................................................................................................... 173

Erkekler İçin Yüksek Testosteronun 12 Faydası

1.Yüz ve vücut kıllarında
artış sağlar. Böylelikle
daha erkeksi bir
görünüm kazanırsınız.
Sakalı olmayan bir adam,
yelesi olmayan aslan
gibidir.

2.Kas protein sentezini

artırarak kas gelişimini
(hipertrofi) sağlar.
Yaralanmalardan veya
egzersizden sonra daha
hızlı bir şekilde
iyileşmeyi sağlar.

3.Damarları genişletir.
Genişleyen damarlar,
tansiyonun düşük
kalmasını sağlar ayrıca
kan dolaşımını
iyileştirir. Testosteron nitrik oksit için de çok önemlidir. Nitrik oksit; besin maddelerinin , oksijenin taşınması
ve toksinlerin vücuttan atılması için çok önemlidir. Vücudun kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır. Böylece
daha fazla oksijen ve besin kaslara taşınmış olur.(Testosteron eNOS’u uyarır.)

4.Daha derin bir ses verir. Kadınların derin bir sese sahip erkekleri tercih ettiği bilinen bir gerçektir.

5.Vücuttaki yağ oranını azaltır. Vücudun daha fazla yağ yakmasını sağlar. Bazal metabolizma hızını
artırır.Yağ hücrelerinin oluşturulmasını doğrudan engeller. Testosteron ayrıca, LPL (lipoprotein lipaz)
oranını azaltır LPL’nin azalması demek kaslardaki ve karın bölgesindeki yağ yakımının artması
demektir.

6.Farklı kemik bölümlerinde androjen reseptörlerini artırarak kemik mineralizasyonunu uyarır. Kemik
yoğunluğunu artırır.

7.Ruh halinizi iyileştirir. Daha yüksek testosteron daha düşük östrojen ve daha düşük kortizol
demektir.
 5

8.Yüksek testosteron size alfa erkek hissi verir. Hayvan gruplarındaki lider alfa erkek en yüksek
testosterona ve en düşük kortizole sahiptir. Yüksek testosteron sizin hızlı bir şekilde düşünmenizi ve
problem çözmenizi sağlar ayrıca stresli durumlarda sakin kalmanıza yardımcı olur ve daha net
düşünebilmeniz için odaklanmanızı artırır.

9.Partneriniz için daha güzel kokarsınız. Testosteron, her bireyde farklı bir koku, kişiye özgü feromon
verir. Bu koku erkekleri çekici kılan kokudur.

10.Testosteron konsantrasyonunuzu arttırır. Daha iyi konsantrasyon, işinizde daha iyi performans sağlar.
İşinizde daha iyisini yapmak, daha fazla şey kazanmak ise sizi daha fazla motive eder.

11.Risk alma oranınızı arttırır. Risk ilk başta kötü çağrışımlar yapsa da risk almak, kendi işinize başlamak,
büyük bir şeye yatırım yapmak gibi olumlu sonuçlar doğurabilir.

12.Testosteron sizi daha rekabetçi hale getirir. Testosteronu yüksek erkekler mücadeleden hiçbir
zaman kaçmazlar.

Kelp (Esmer Su Yosunu): Hormonal Düzenleyici

Kelp, genel sağlık için tavsiye edilecek
en iyi doğal ürünlerden biridir. Nedeni
ise iyot içermesidir. İyot sürekli
tükettiğimiz 4 farklı halojenden
biridir. Diğer üçü vücut için zehirlidir.
Onlar: florür, bromür ve klordur.3
zehirli halojen, iyottan daha hafiftir, bu
sayede vücudunuza girdiğinde iyotu
vücudunuzdan atarak hücrelerinizin
içindeki yerini alırlar bu da iyot
tüketmenize rağmen iyot eksikliği
yaşamanıza sebebiyet verebilir.

İyot neden önemlidir?

İyot tüm hormonlarınızı ve vücut
fonksiyonlarınızı düzenleyen tiroid
ve hipofiz bezinin sağlıklı çalışması
için gerekli bir mineraldir.

Tiroit bezinin az çalışması (Hipotiroidi) aşağıdaki hormon seviyelerinde düşüşe yol açar:

serotonin,testosteron,büyüme hormonu

Peki ne yapmalıyız?
Diğer üç toksini kesin :florür, bromür ve klor.

Bu toksinler nereden geliyor?

Fabrika ekmeklerinde, birtakım düzenlemeler için bromür kullanılır.
Diş macunları florür ile doludur.
Çeşme suyu ve yüzme havuzlarımız klor ile doludur.

Yapılacaklar:
İmkanınız varsa kendi ekmeğinizi yapın, florür içermeyen diş macunu kullanın, kaynak suyu için,
organik yiyecekler yiyin ve klorlu havuzlarda yüzmeyin.
 6

Kelp’in diğer sağlık faydaları:

1.Doğal bir su atıcıdır, ancak potasyum içerdiğinden ekstra idrara çıkarmasına rağmen potasyum eksikliğine
neden olmaz.
2.Vücudunuzdaki toksinleri atarak sistemi temizler.
3.Tırnak ve saçları güçlendirir.
4.Pek çok vitamin içerir. Özellikle K vitamini ve folat oranı yüksektir.
5.Çok fazla mineral içerir: demir, kalsiyum, magnezyum, sodyum ve manganez.
6.Enfeksiyonları öldürmek için doğal bir antibiyotiktir.
7.Kırmızı kan hücreleri için iyi bir ortam oluşturan magnezyum ve demir gibi mineraller içerir.
8.Kelp ayrıca trigliseritleri azaltır, iyi kolesterolü artırır, kilo kaybına yardımcı olur ve hormonlarınızı optimize
eder.

Daha Sert Ereksiyonlar İçin Pancar Suyu

Pancar suyu içerek daha iyi
ereksiyona sahip
olabilirsiniz. Bilim
adamları, hangi
takviyelerin bir erkeğin
libidosunu (seks gücü)
artırmaya yardımcı
olabileceği tartışmalarına
devam ederken nitrik oksit;
cinsel dayanıklılığı artırıp
cinsel dismorfiden
muzdarip çoğu erkeğe
yardımcı olabilecek, doğal
olarak oluşan birkaç
kimyasal maddeden biridir.

Nitrik Oksit Nedir ve Kan Akışına Nasıl Yardımcı Olur?

Nitrik oksit, vücudumuzdaki trilyonlarca hücrenin birbirleriyle iletişim kurabilmesi için vücudumuz tarafından
üretilen bir moleküldür. Hücresel faaliyetler söz konusu olduğunda:

•Sinir hücreleri ve beyin arasında bilgi aktarımına yardımcı olarak hafızayı arttırmaya yardımcı olur.
•Bağışıklık sisteminin hastalıklara karşı direncini arttırır.
•İltihabı azaltmaya yardımcı olur.
•Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
•Güç artışı ve dayanıklılığa yardımcı olur.

Nitrik oksit, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan, kan akışını arttıran , vücudun plak ve kan
pıhtılaşmasını azaltmaya yardımcı olan bir maddedir.

Nitrik Oksit, Cinsel Performans ve Erektil Güce Nasıl Yardımcı Olur?

İktidarsızlığın başlıca sebeplerinden biri sağlıksız ve yaşlı damarlardır , artık kanı cinsel organlara
etkili bir şekilde geçirememektedirler. Bazı popüler ilaçlar, nitrik oksit yolundaki enzimleri
etkileyerek kan akışına yardımcı olup daha iyi ve daha kuvvetli ereksiyon yaratan bol miktarda
reaksiyon meydana getirirler.
 7

Genç erkekler sağlıksız diyetler, aşırı dozda porno filmler veya egzersiz eksikliği nedeniyle düşük
testosterondan muzdarip olabilirler. Pancar suyu vücutta nitrik oksidin doğal üretimini teşvik eder. Düşük
testosteronun kökeni ne olursa olsun, erkeklerin düşük testosteronun üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.
Nitrik oksit, kan damarlarının vazodilatasyonunu arttırmaya yardımcı olan önemli bir kimyasaldır; Aynı
zamanda erektil fonksiyonda önemli faktörlerden biridir. Peki, pancar suyu nitrik oksit üretmeye ve erkeklerin
yatakta daha iyi performans göstermelerine nasıl yardımcı olur?

Aslında, oldukça basit bir işlem.

Pancar Suyu, Nitrik Oksit Oluşumunu Nasıl Destekliyor?

Pancar, nitrat açısından zengin olması nedeniyle nitrik oksit oluşumunu teşvik etmeye yardımcı olur.
Vücut, tekrar eden reaksiyonlar vasıtasıyla, nitratı nitrik oksite dönüştürerek vücudun her yerine kan
akışını arttırır. Dikkat edilmesi gereken nokta pancar suyu içileceği zaman nitratın nitrik okside
dönüştürülmesi için ağızdaki bakterilere ihtiyaç vardır. Bu nedenle dişler fırçalanmamalı ve ağız
bakım suları kullanılmamalıdır.

Birkaç hafta içinde değişiklikleri görmeye başlamak için, günde yaklaşık iki bardak gereklidir. İşlem,
nitrik oksit veya nitrat kapsülleri kullanılarak daha da desteklenebilir; Bu da vücuda daha fazla nitrik
oksit katacaktır. Pancar suyunda bulunan güçlü nitratlar, pancarları güçlü bir süper besin haline
getirir, özellikle egzersiz programlarının etkinliğini arttırmak ve cinsel yaşamlarına heyecanlarını geri
getirmek isteyenler için . Son olarak pancar suyu, nitrik oksidi vücutta doğal olarak uyarmak ve yatak
odasında erkeklerin performansını artırmak için mükemmel bir yoldur.

Maksimum Testosteron için Uyku TüyolarıT

Uyku, testosteron üretimi için çok önemli olduğundan, kişinin uyku kalitesi çok önemlidir. Yavaş dalga uykusu
OLAN “SWS” sırasında büyüme hormonu salınır. SWS, uykunun anabolik aşamasıdır. Bu yüzden SWS’yi
optimize etmek gerekir. Uykusuzluk ise SWS’nin kalitesini düşürdüğü için kesinlikle iyi bir şey değildir.

İşte uyku kalitenizi iyileştirmenin birkaç yolu :

Protein
Yatağa yatmadan önce protein oranı (> 100g) yüksek bir yemek yemek , huzursuzluğa neden olabilir ,
ancak gün boyunca protein oranı yüksek bir diyet gece uyku kalitesini artıracaktır .

Glisin
Merkezi sinir sisteminde bir inhibitör nörotransmitter olarak işlev gören uykuya yardımcı olan bir esansiyel
amino asittir . Glisin sığır jelatininde bol miktarda bulunur.

Karbonhidrat
Yatmadan önce karbonhidratlı bir yemek yemek REM uykusunu , uyku kalitesini ve ayrıca uyku
sürelerini önemli ölçüde kısaltır.

Kediotu
Sakinleştirici özelliklere sahip bir bitkidir.

Ashwagandha
Hint ginsengi, kış kirazı ya da morsalkım olarak da bilinen ashwagandha, kortizolü düşüren ve
testosteronu artıran bir adaptojenik bitkidir . Ayrıca tiroid fonksiyonunu iyileştirmek , uyku kalitesini
arttırmak ve genel sağlığın yanı sıra gücü arttırmak için de kullanılır .
 8

Çarkıfelek Otu Çayı (Passiflora)

Çarkıfelek otu iyi bir uykuya yardımcı olmanın yanında huzursuzluk, endişe ve sinirliliğin
azaltılmasında da yardımcı olabilir. Testosterona da etki eden bir bitkidir genç erkeklerde testosteronda
anlamlı bir artışa neden olmaz ancak bazı yaşlı erkeklerde etkili olabilir. Ayrıca öksürük kesici özelliği de
vardır.

Papatya Çayı
Papatya, insan beyni üzerinde hafif ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu için uykuya yardımcıdır
ayrıca testosteronun östrojene dönüşmesini engelleyen anti-aromataz maddeler içerir. Papatyanın
sindirimi kolaylaştırıcı etkileri de gözlemlenmiştir.

Lactobacillus helveticus
Lactobacillus helveticus , bağırsakta doğal olarak bulunan bir tür laktik asit bakterisidir. Uyku
kalitesini de artırabilir.

Bulunduğu Gıdalar:
• İtalyan ve İsviçre peynirleri (örneğin, Parmesan, kaşar ve Gruyere)
• Süt, kefir ve ayran
• Fermente gıdalar (örn. Kombucha, Kimchi, turşu)

Fazla Kalori Açığı

Fazla kalori açığı oluşturulan vücut stresli olabileceğinden uyku kalitesi bozulabilir. Birden fazla kalori açığı
oluşturmak yerine azar azar kalori açığı oluşturarak diyetinize devam edin.

Yağ kaybetmek
Vücutta fazla yağın bulunması yaşamın neredeyse her yönünü olumsuz yönde etkiler. Fazla yağ,
testosteron ve DHT’yi düşürürken, östrojeni artırarak uyku kalitesini önemli ölçüde düşürür.

Egzersiz
İyi bir egzersiz uyku kalitesini de artırır.

Vişne suyu
Vişne suyunun melatonini artırıcı özelliği vardır. Melatonin ise iyi uyumanıza yardımcı olan bir
hormondur.

Kivi
Bir çalışma , yatmadan 1 saat önce 2 kivi yiyen bireylerin uykuya dalmadan önce uyku süresini kısalttıklarını
ve uyku sürelerini artırdıklarını göstermektedir.

Mineraller
Magnezyum eksikliğiniz varsa magnezyum takviyesi almak uyku kalitenizi artırır.

Daha iyi uyumaya ilişkin diğer ipuçları:

1. Yatmadan bir veya iki saat önce yapay ışık kullanmayın.
2. Yatmadan önce TV izlemeyin, teknolojik cihazlar kullanmayın.
3. Yatağa erken gidin.
4. Zifiri karanlık bir odada uyun. (Blackout perde tercih edebilirsiniz.)
5. Vücut ısınızdan daha serin bir odada uyuyun. (uyuduğunuz ortam çok sıcak olduğunda
uykunuz da olumsuz yönde etkilenir.)
 9

Daha Güçlü Boşalmalar için Ginseng ile Spermi Arttırın

Çalışmalardan, ginsengin erkeklerde
ereksiyonu iyileştirebileceğini
biliyoruz ancak bu eski bitki sperm
hareketliliğini ve sperma hacmini
artırabilir mi?

Bitki, 2000 yılı aşkın bir süredir

çeşitli ilaç türlerinde
kullanılmaktadır. Bitkinin kökü,
bitkiye tıbbi özelliklerini veren
bileşen olan aktif ginsenosidlerin en
yüksek miktarını içerir.

Ginseng, çeşitli rahatsızlıkların

tedavisine yardımcı olacak bir
bileşen olarak kullanılmıştır:
•Sertleşmiş arterler
•Kanama bozuklukları
•Kalın bağırsak iltihabı
•Güç kaybı

Ginseng’in aşağıdaki alanlarda da olumlu bir etkisi olduğu ispatlanmıştır:

•Anti-kanser
•Anti-stres
•Bağışıklık sistemi modülasyonu
•Hormonal etki
•Atletik performansta artış

Çoğu erkek boşalmalarının yoğunluğunu arttırmak ve sperm sayısını artırmak için ginseng kullanır.
Ginseng, ayrıca erektil disfonksiyonla (ED) mücadeleye yardımcı olmak için de kullanılmaktadır.

Ginseng; Cinsel Sağlık, Sperm ve Ereksiyonları Nasıl Geliştirir?

Çin’de, ginseng ekstraktı oldukça uzun süre erektil disfonksiyonu tedavi etmek için kullanılmıştır. ED
semptomları genellikle fiziksel durumlar nedeniyledir: Kalp hastalığı, ateroskleroz (tıkanmış
damarlar), Parkinson hastalığı, metabolik sendrom, obezite ve diğer durumlar…Ginseng, erektil
disfonksiyonun bu nedenlerini tedavi etmemesine rağmen, ED’ye neden olan psikolojik sorunlarla mücadele
etmeye çalışırken güçlü bir araçtır. Panax ginseng, ile ilgili çalışmalar her iki cinsiyetteki cinsel arzunun
iyileştirilmesinde katkı verdiği yönünde.

Spermi Artırmak İçin Ginseng

Ginseng’in erkeklerde sperm sayısını arttırdığı görülmüştür. Erkeklerde düşük düzeyde sperm,
kısırlık sorunlarına neden olabilir. Ginseng, her boşalmada sperm sayısını artırmaya yardımcı olur.
Ginseng sadece daha fazla sperm hücresi üretmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlanma
nedeniyle kaybedilen sperm hücrelerinin sayısını azaltmaya da yardımcı olur. Ginseng’in sperm
motilitesini arttırdığı gösterilmiştir. Bir erkeğin sperminde motilite sorunları varsa, sperm sayısına
bakılmaksızın doğurganlık sorunlarına sahip olabilir. Ginseng, sperm hücrelerinin ilerlemesine de
yardımcı olur.
 10

Ginseng ve Testosteron

Ginseng, testosteronun seks organlarına ihtiyaç duydukları besin maddelerini alması için hayati önem
taşıyan kan dolaşımını, artırmaya yardımcı olur. Ginseng, kalbe, kanı daha hızlı ve etkili bir şekilde
pompalamaya teşvik eder ve cinsel istekte artışa yol açar.(Aman dikkat 😁)

Ginseng’in Diğer Olumlu Etkileri

Ginseng, vücudun stres ve yorgunluğunun azalmasına yardımcı olur. Bu etkiler, erkeklerin cinsel
yaşamlarında daha iyi performans göstermesine ve stresin azalmasına bağlı olarak dayanıklılıktaki
artış sayesinde daha fazla ejakülasyon sağlar. Bu olumlu özellikler yalnızca erkeklerin ve kadınların
cinsel yaşamlarını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel sağlığını
arttırarak hayat kalitesini de yükseltir. Ek çalışmalar, ginsengin bağışıklık sistemini artırmaya
yardımcı olduğunun da muhtemel olduğunu göstermiştir.

Ginseng Neler Yapıyor?

Farklı ginseng türleri değişik derecelerde aşağıdaki sağlık yararlarına sahiptir :

•Fiziksel performansı geliştirir.

•Cinsel performansı geliştirir.
•Vücudun metabolik strese uyum yeteneğini geliştirir.
•Belleği ve diğer çeşit bilişsel işlevleri geliştirir.
•Hücre sağlığını iyileştirir (iltihaplanma, serbest radikaller, kansere karşı koruma, vb.)
Unutmayın ki her ginseng formu bunu yapmaz.

Ginseng’in Farklı Çeşitleri

•American Ginseng – Panax Quinquefolius – Yorgunlukla mücadele etmek, * muhtemelen * cinsel

performansı arttırmak ve genel olarak hücresel sağlığı iyileştirmek için iyidir.

•Kırmızı Ginsengi – Panax Ginseng – Orijinal olanı. Bazı kanser türleri de dahil olmak üzere çeşitli ortamlarda
sağlıklı hücreleri ikiye katlayan iyi bir metabolik düzenleyici.

•Hint Ginsengi – Withania Somnifera – Çeşitli nöroprotektif etkilere sahiptir, bazı biliş biçimlerini iyileştirebilir
ve muhtemelen güçlü bir antioksidan ve anti-inflamatuar olabilir.

•Sibirya Ginsengi – Eleutherococcus Senticosus – Vücudunuzun metabolik stresle baş etmesine yardım
etmek için özellikle iyi. Hücresel düzenleyici ve fiziksel performansta sürekli bir enerji artışı / gelişme
sağlar. Ayrıca eleuthero kökü de denir.

•Brezilyalı Ginsengi – Pfaffia Paniculata – Fiziksel performansı biraz arttırıyor , birkaç anti-kanser özelliği var
gibi görünüyor ve muhtemelen vücuttaki serbest radikalleri temizliyor.

Bu bitkiler arasında Amerikan ginsengi ve kırmızı / kore ginsengi aynı iki taksonomiyi paylaşan tek bitkidir.
Geri kalanlara ginseng adı verildi çünkü popüler bir terim. Genel olarak bu bitkiler, vücudun metabolik
stresine aracılık eden bir bitki türü olan bir “adaptojen” olarak düşünülür. Bu etki için benzer fizyolojik
özelliklere sahiptirler. Genel olarak ginsengin sağlık faydaları “muhtemelen doğru” fakat “kesin olarak
söylemek zor”, ama işler umut verici görünüyor “.

Cinsel performans hakkındaki iddialar, çoğunlukla bu noktada spekülatif ,atletik performans oldukça
fevkalade. Farklı ginseng bitkileri arasında ortak tema vücudun farklı hücresel işlevlerine aracılık etme
yeteneğidir. Vücudunuzun fizyolojik strese tepki yeteneği, ginseng alırken yükseliyor gibi görünüyor.

Yan Etkiler ve Doz

 11

Düzenli olarak bir tıbbi / metabolik ot kullanmayı düşündüğünüzde, dikkate almak istediğiniz üç boyut vardır:
1.Vücudunuzdaki gözle görülür bir iyileşme gözlemlemek için yeterli miktarı almak gerekir.
2.Kendinizi riske atmak istemezsiniz.
3.Doğru formda almak istersiniz. Genellikle bir bitkinin besin maddeleri, bitkinin belirli bir bölümüne (kök,
yaprak, kabuk vb.) göre lokalizedir.

Ginsengi, günde bir ila iki defa 200-500 mg arasında almak mantıklı görünüyor. Bu, olumlu sonuçlar
ortaya çıkaran, ancak yine de güvenli olarak değerlendirilen çoğu çalışmada kullanılan aralığa girer. Ginseng
çoğunlukla iyi görünüyor, ancak Brezilya ginsengini tavsiye ettiğimden daha fazla miktarda alırsanız
rahatsızlığa neden olan iki çalışma da vardır. Elbette kendi yargılarınızı kullanın ve benim bir doktor
olmadığımı unutmayın; tıbbi tavsiye vermiyorum! Metabolik açıdan güçlü olan farklı otları karıştırıp
eşleştirirken de dikkatli olun.

Nasıl Alınır?
Ginseng bitkisinin besinleri tipik olarak köklerinde bulunur, Bu her çeşit ginsengi için geçerlidir.
Ginseng’de bulunan bitki besinleri yaprakta bulunmazlar.

Nar; Testosteronu, Nitrik Oksiti ve Ereksiyon Gücünü Artırır

Nar Testosteronu, Nitrik
Oksiti ve Ereksiyon Gücünü
Artırır
Nar, yüzyıllar boyunca
iyileştirici özellikleriyle
lanse edilen şaşırtıcı ve
lezzetli bir meyvedir.
Antioksidan yüklü bu
meyve, toplam antioksidan
kapasitesini ölçen Oksijen
Radikal Emilimi Kapasitesi
(ORAC) grafiğinde 10.500
puana sahiptir.
Karşılaştırmak gerekirse,
bir süper besin olarak
kabul edilen yaban mersini
(3,200) ORAC değerine
sahiptir yani narın ORAC
değeri yaban mersininin 3
katından fazladır.

Nar suyu olarak tükettiğinizde narın inanılmaz sağlık yararlarından bazılarını kaybedebileceğiniz için
meyve suyunun yerine tam nar tüketmenizi tavsiye ederim.

Nar testosteronu artırır

Nar, testosteron seviyelerini arttırmaya yardımcı olmak için çeşitli şekillerde çalışır:

1.Nitrik oksit seviyelerini artırır.

2.Testiküler oksidatif stresi azaltır.
3.Düşük Kan Basıncı sağlar.
4.LDL’yi düşürür. (kötü kolesterol)
5.Trigliserit / HDL (iyi kolesterol) oranını geliştirir.
 12

İnsan Vaka Çalışması

Edinburgh Kraliçesi Margaret Üniversitesi’nde 21-64 yaş arası 60 erkek ve kadın gönüllü, her gün bir
bardak nar suyu içti. Sadece 2 hafta sonra araştırmacılar hem erkeklerin hem de kadınların
testosteron seviyelerini% 16 – 30 arasında artırdığını ve erkeklerin ortalama% 24 oranında bir artış
gösterdiklerini buldu.

Bu testosteronda büyük bir artış ve sonuçların sadece meyve suyu tüketmek yerine bütün narların
yenmesiyse sonuçların daha da iyi olabileceğine inanıyorum.

Nar, Nitrik Oksit Seviyesini, Atletik Performansı ve Ereksiyon Kalitesini Artırır

Nar, nitrik oksit seviyelerini arttırdığı ve atletik performansı artırdığı kanıtlanmış olan zengin bir nitrat
kaynağıdır. Narların tüketimi, amino asit l-arjinininden nitrik oksit (NO) üretiminde anahtar olan endotelyal
nitrik oksit sentazını (eNOS) artırabilir. Nardaki aşırı yüksek antioksidan seviyesi nitrik oksidi oksidatif
tahribattan koruyabilir ve biyolojik etkisini de artırabilir. Viagra gibi erektil ilaçlar nitrik oksit
yolunda çalışırlar ve bunu nar ile tüketerek veya tamamlayarak daha etkili hale getirebilirsiniz.

Nar Kan Basıncını Düşürür

Nitrik oksit ve kan akışının artması dışında başka büyük fayda, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmasıdır.
Nitrik oksit pastili verilen 30 hasta üzerinde yapılan bir çalışmada, hem sistolik hem de diyastolik kan basıncı,
sadece 20 dakika sonra önemli ölçüde azalmıştır. Hastalar, pastil verilmesinden 1 saat sonra tekrar kontrol
edildiğinde, araştırmacılar kan basıncının sağlıklı bir aralığa düştüğünü bulmuşlardır. Başka bir insan
çalışmasında, katılımcıların tansiyonu, nar suyu tüketerek% 12’nin üzerinde azaltılmıştır. Tansiyonunuzu
sağlıklı bir şekilde tutmak, testosteronunuzu maksimize etmek için nar kesinlikle çok önemlidir!

Nar LDL’yi (Kötü Kolesterol) Düşürür

Vücudunuzda iki kolesterol türü vardır, düşük kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL), bir de iyi
kolesterol olan yüksek kolesterol ve yüksek yoğunluklu lipoproteinlerdir (HDL). Arterlerinizi temiz tutmak
için, LDL’nizi düşük tutup ve Trigliserit/HDL oranını yükseltmek kalp sağlığı ve testosteron için harikadır. Nar,
LDL’yi düşürmek, trigliserit: HDL oranlarını geliştirmek ve damar sertliğini azaltmak için iyi bir
tercihtir.

Omega 3 Yağ Asitleri, Balık Yağı ve Testosteron

Omega 3 Yağ Asitleri Testosteronu Artırıyor mu?

Artan omega 3 tüketimi ile artmış testosteron arasında doğrudan bir korelasyon gösteren tek bir çalışma
yoktur. Bununla birlikte, omega 3 alımını uzun vadeli düşünmek gerekir çünkü hayatınızın birçok
alanını olumlu yönde etkiler. Bu faydaların bazıları: vücut iltihaplanmasını azaltmak, kan basıncını
düşürmek, kalp sağlığını geliştirmek, kolesterol profilini güçlendirmek ve çok daha fazlasını içerir.
Bunların hepsi, testosteron seviyenizi en üst düzeye çıkarmada son derece önemli faktörlerdir, çünkü
omega 3 alımından dolayı testosteronda hemen bir sıçrama olmayabilir fakat uzun vadede testosteron
sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.

2 Tür Omega 3 – ALA ve DHA

2 tip omega 3 yağ asidi, ALA (bitki kaynakları) ve DHA (deniz kaynakları) olduğu unutulmamalıdır. Uzun
zamandan beri DHA’nın daha sağlıklı olduğu ve vücudun bazı ALA’larını DHA’ya dönüştürebileceği söylenir
fakat ikisi de önemlidir.

Balık Yağı (DHA) Omega 3’ün Daha İyi Bir Kaynağı mı?
 13

Kısa cevap, hayır, öyle değil. Özellikle ek formda değil. Balık yağı ile takviye çalışmalarında, bilimsel
çalışmalarda, olumlu bir etkisinin olmadığı ya da çok az etkisinin olduğu gösterilmiştir. Aslında, bazı çalışmalar
balık yağı takviyelerinin ( çalışma ) iltihapta bir artışa neden olduğunu göstermiştir.

Balık yağı, işlenmiş çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) içinde işlenmiş bir omega 3 formudur . Sonuç olarak,
balık yağı “yüksek doymamışlık derecelerine bağlı olarak lipit peroksidasyonuna karşı hassastır”, bu da
vücudunuz için negatif bir kaynak anlamına gelir. Balık yağınızı tüketmeye başlamadan çoktan kirlenmiş
olup olmadığından ,% 100 emin olmamanın yanı sıra, aşırı kirli sularımızda cıva gibi maddelerden
kaynaklanan bulaşma hakkında endişelenmeniz gerekir.

Balık yağı markam harika ve onaylı diye düşünebilirsiniz. Yine de, son zamanlarda yurtdışında yapılan
bağımsız bir çalışmada, balık yağları üzerinde “poliklorlu bifeniller (PCB’ler), organoklorlu pestisitler
ve diğer küçük organohalojen bileşikleri, test edilmiş olan üç“ PCB’siz ”diye bilinen ticari marka yağın
ikisinde hala PCB mevcuttu. Daha da kötüsü, ticari bir moleküler damıtma işlemi kullanılan tüm 3 yağda
“polibromlu difenil eterler ve bromlu HNP’ler gibi daha az uçucu organik bileşikler benzer seviyelerde tespit
edilmiştir”. Başka bir deyişle, moleküler damıtma kullanılması mutlaka temiz balık yağı aldığınız
anlamına gelmez. Bugün satılan balık yağlarının yüzde 90’ından fazlası cıva, pestisit kalıntıları veya
hidrojene yağlar içerebilir. Ve tabi ki temiz balık yağı alıyor olsanız bile bunu bilmek epey zor.

Omega 3 Yağ Asitleri Diyetinizden Gelmelidir

Batılı düşünce ve tıpta sıklıkla çok şeyleri parçalara ayırmaya çalışırız ve bunu yaparken bu büyük
besinleri doğal ortamından uzaklaştırır ve potansiyel olarak mahvederiz. Omega 3’lere gelince, bu bir
istisna değildir. Vücudunuzu yağ takviyeleri ile doldurmaya çalışmak yerine, diyetinizdeki
dengesizlikleri düzeltmeye odaklanın.

Ne Kadar Omega 3 Alınmalı?

Gerçekten her gün tüketmemiz gereken omega 3’lerin belli bir miktarı yoktur, önemli olan omega 6’ya
karşı tükettiğimiz omega 3 oranıdır. Günümüzün işlenmiş gıda, fast food, toprak kirlenmesi vb.
nedenlerle, insanlar çoğunlukla 25: 1 civarında bir omega 6 ila 3 oranı alırlar.

Mağara adamı diyetimiz 1: 1 oranına daha yakındı ve modern bilim bize en az 4: 1 yapmamız
gerektiğini söylüyor. Bazı uzmanlar hala mümkün olduğunca 1: 1’e yakın olmamız gerektiğini
söylüyor. Omega 3 Oranı Yüksek Gıdaları Daha Çok Yemelisiniz. Omega 3’ler söz konusu olduğunda en
önemli olanı, diyetinize odaklanmanızdır.

Daha fazla yemen gereken yiyecekler omega 6 ile omega 3 arasında güçlü bir orana sahip olmalıdır:
•Siyah Mercimek (siyah gram) – 1:15
•Yabani Alaska Somonu – 1:12
•Ispanak – 1: 5.4
•Chia Tohumları – 1: 3
•Brüksel Lahanası – 1: 1.2
•Çimle Beslenmiş Sığır Eti * – 3: 1
•Pişirilmiş Yumurtalar – 1.3: 1

* Organlar ve kemik iliği etten çok daha sağlıklı alternatiflerdir. Büyük miktarlarda sadece kas eti
tüketmek çok sağlıklı değildir. Ama et tüketecekseniz otlatılmış hayvanları tercih edin.

Omega 6 Oranı Yüksek Gıdaların Daha Azını Yemelisin Bu yiyeceklerden daha azını yemelisin omega 6
ila 3 oranları:
•Ay Çekirdeği – 312: 1
•Mısır Yağı – 46: 1
 14

•Tahılla Beslenen Sığır Eti – 20: 1

•Kafeste Yetiştirilmiş Tavuk Yumurtaları * – 20: 1

* Geldiği çiftliği bilmedikçe tam olarak ne tür bir yumurta aldığınızı bilmek zor. Yasaların yazılma şekli
nedeniyle bir serbest gezen tavuk asla güneş ışığını görmeyebilir veya tek bir böcekle beslenebilir.
Yumurtalarınızı , bir arazide otlatmak için serbest bırakıldıklarını bildiğiniz yerel bir çiftlikten satın
alabiliyorsanız daha sağlıklı bir yumurta yiyeceksiniz.

Aşırı Protein Testosteron Seviyelerini Düşürebilir

Çok Fazla Protein Testosteron
Düzeylerini Düşürüyor
Daha fazla protein al! Baktığımız her
yerde bu çağrıyı görüyoruz. Fitness
dergilerinde, bloglarda ve pek çok
yerde. Sağlık, fitness ve vücut geliştirme
endüstrisindeki genel fikir birliği, daha
büyük, daha güçlü ve daha hızlı olmak
istiyorsanız, daha fazla proteine
ihtiyacınız var!

Tabii ki, protein tozları tüm zamanların

en çok satan besin takviyesi. Fakat
kimsenin değinmediği veya değinmek
istemediği bir durum var, çok fazla
protein aslında testosteron seviyenizi düşürmek de dahil olmak üzere sağlığınızın çeşitli alanlarında
olumsuz bir etkiye sahiptir!

Aşırı Protein Kortizolü Artırıyor

Kortizol, ister yoğun bir inşaat işi gibi fiziksel stres olsun ister zihinsel stres olsun, stres sırasında
artan bir hormondur. Fazla kortizolün testosteron seviyenize zarar verdiği bilinen bir gerçektir. Çoğu
insan, aşırı proteinin aslında kortizol seviyelerini yükseltebileceğini ve böylece testosteronunu
azaltabileceğini bilmez. Sporculardan sıradan erkeklere kadar pek çok insanda aşırı protein alımıyla
ilgili çok sayıda çalışma yapılmış ve sonuçlar kesinleşmiştir. Çok fazla protein kortizolü artırır ve
testosteronu azaltır. (1, 2, 3, 4)

Aşırı Protein Seks Hormon Bağlayıcı Globulin’i (SHBG) artırır

Seks Hormonu Bağlayıcı Globulin veya SHBG, karaciğerde sentezlenen bir glikoproteindir. Testesteron ve
androjenler gibi gonadal hormonlar SHBG tarafından bağlanarak dolaşımda taşınır. Çok fazla protein
SHBG’yi artırabilir SHBG arttıkça serbest testosteron seviyeleri düşer. (4, 5, 6)

Rhode Island Üniversitesi’nde yürütülen randomize iki deneme çalışmasında yüksek proteinli diyetlerin daha
az güç kazanımı, daha düşük protein sentezi ve daha yavaş iyileşme süreleriyle sonuçlandığı gözlemlenmiştir.
(7)

Yüksek karbonhidrat diyeti yapan katılımcılarda ise daha büyük güç kazanımları, daha iyi protein sentezi ve
daha hızlı iyileşme süreleri gözlemlenmiştir.

Başka bir benzer çalışma antrenman yapmayan erkekler üzerinde gerçekleştirilmiştir. Denekler, aynı
miktarda toplam kalori ve yağ alımıyla iki gruba ayrıldı (yüksek karbonhidratlı diyet VS. yüksek
proteinli diyet). Sonuçlar , yüksek protein alımına sahip erkeklerde sadece testosteron ve DHT
 15

düzeylerinin baskılanmadığını, aynı zamanda kortizolün (stres hormonu) bazal üretiminin de

arttırdığını göstermiştir.

Sonuç olarak çeşitli araştırma çalışmaların sonuçlarından, testosteron üretimi ve kas kütlesi kazanımı için çok
fazla veya çok düşük protein alımının iyi olmadığı çıkarılabilir. Aşırı protein testosteron ve kas kazancını
azaltırken çok düşük protein de serbest testosteronu düşüren SHBG’yi yükseltebilir.

Referanslar
1. Influence of dietary carbohydrate intake on the free testosterone: cortisol ratio responses to short-term
intensive exercise training. Lane AR, Duke JW, Hackney AC. – Link
2. Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. Volek JS1, Kraemer
WJ, Bush JA, Incledon T, Boetes M. – Link
3. Relationships between testosterone, cortisol and performance in professional cyclists. Hoogeveen AR,
Zonderland ML. – Link
4. Diet-hormone interactions: protein/carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone
and cortisol and their respective binding globulins in man. Anderson KE, Rosner W, Khan MS, New MI, Pang SY,
Wissel PS, Kappas A. – Link
5. The effect of a high-protein, low glycemic-load diet versus a conventional, high glycemic-load diet on
biochemical parameters associated with acne vulgaris: a randomized, investigator-masked, controlled trial.
Smith RN1, Mann NJ, Braue A, Mäkeläinen H, Varigos GA. – Link
6. Diet and Sex Hormone-Binding Globulin C. Longcope H. A. Feldman J. B. McKinlay A. B. Araujo – Link
7. Dietary Carbohydrate and Protein Manipulation and Exercise Recovery in Novice Weight-Lifters. Lyonel
Benjamin, Peter Blanpied, Linda Lamont. – Link
8. Effect of glycogen availability on human skeletal muscle protein turnover during exercise and recovery.
Howarth KR, Phillips SM, MacDonald MJ, Richards D, Moreau NA, Gibala MJ. – Link

Ispanak ve Testosteron
Bilimsel vaka çalışmaları ıspanağın
testosteronu, gücü ve kas boyutunu
artırdığını göstermektedir!

Ispanak Güçlü Bir Bitki Steroidine

sahiptir
Ispanakta güçlü bitki steroidi vardır
buna “fitoekdisteroid” denilmektedir.
Bu çalışmalarda kuvvet ve kas kütlesi
üzerinde doğrudan bir etkiye sahip
olduğu gösterilmiştir.

Örneğin, 20-Hidroksecdyson (20E),

omurgalılarda anabolik bir etkiye sahip
olduğu kanıtlanmış ıspanaktaki güçlü
ekdisteroidlerden biridir fakat
hormonal etkileri yoktur. Başka bir
deyişle, sizi daha büyük ve daha güçlü hale getirebilir, ancak gerçek testosteron seviyenizi etkilemez.

Kas Kütlesi ve Gücünü Artırır

Ispanağın faydalarının çoğu fitotekdisteroitlere atfedilirken ıspanakta protein sentezinde vücuda yardımcı
olan, kas kütlesi ve mukavemeti oluşturan düzinelerce kimyasal bileşik bulunmaktadır.

Bugüne kadar bu etkileri gösteren çalışmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapılmıştır (1, 2) bir insan vaka
çalışmasında kanıtlanana kadar aynı sonuçların insanda görülebileceğinden emin olamayız. Bununla birlikte
insanlar üzerinde, kas kütlesi, güç artışı ve iyileşme süreleri için ıspanak tüketiminin olumlu yararlarını
gösteren bazı sınırlı çalışmalar olmuştur. (3, 4, 5)
 16

Testosteronu artırır
Ispanak kendi başına testosteron üzerinde önemli bir etkiye sahip olmayabilir ancak testosteron seviyelerini
artırmak için çeşitli şekillerde çalışır:

1. Ispanak nitrat, magnezyum , B6 vitamini , potasyum, çinko ve hatta omega 3 yağ asitleri de dahil olmak üzere
çeşitli testosteron artırıcı takviye besinler açısından zengindir .

2. Stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Ispanak, birkaç güçlü antioksidan açısından zengindir.

4. Kan temizleyici klorofil açısından zengindir.

Bunlardan bazılarına daha ayrıntılı olarak bakalım:

Stresi Azaltabilir

Erkeklerin çoğu, stresin büyük bir testosteron öldürücü olduğunu ve ıspanaktaki fitotekdisteroidlerin, 2014
yılında yapılan bir çalışmaya göre timus, dalak ve böbreküstü bezlerini koruyarak daha az strese yardımcı
olabileceğini fark etmemektedir. (6) Bunu kanıtlayan 2014 araştırması, sadece fareler üzerinde gerçekleştirildi
ve insanlar üzerinde aynı etkiye sahip olacağını söyleyemeyiz… Zaten ıspanağın genel sağlığımız için son
derece faydalı olduğunu biliyoruz stresin etkilerinden vücudumuzu korumada da faydalı olabilir.

Ispanak antioksidan açısından güçlü olup, ORAC tablosunda 1.000’in üzerinde puan alan tek 4 yapraklıdır. (7)

Klorofil Oranı Yüksek

Klorofil, bitkilerde yeşil bir pigmenttir ve bitki içerisinde güneş ışığının enerjiye dönüştürülmesinden
sorumludur.

Klorofil; vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengindir ayrıca bedenlerimiz yeni kırmızı kan
hücreleri oluşturmak için moleküler düzeyde kullanırlar ve kanserojen (zehirli) maddeleri temizleyerek kanı
arıtan enzimler açısından zengindir. (11)

Klorofile atfedilen yararlardan bazıları şunlardır:

• Artrit Tedavisinde etkili

• Yaşlanma karşıtı
• Sindirim Sağlığını İyileştirme
• Testosteron Düzeylerini Artırma
• Vücuttaki Gerilimi Düşürme
• Huzurlu Uyku
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
• Kötü Nefesle Mücadele
• Sinüzit Tedavisinde etkili

Ispanak, Östrojen ve Toksin Geri Emilimi

Vücudunuz , vücudun dışına giden bağlı östrojeni parçalayan bir beta-glukuronidaz enzimi taşır. Bu
olduğunda, östrojen idrarla atılmaz vücudunuzda yeniden dolaştırılır. Ispanaktaki yüksek lif içeriği
vücudunuzdaki beta-glukuronidaz miktarını azaltmaya yardımcı olur ve böylelikle östrojen dolaşımını
önlemeye yardımcı olur. (12)
 17

Beta-glukuronidaz son derece önemli bir enzimdir, bağırsak sağlığınız ve sindirim süreciniz için hayati önem taşır
ancak seviye çok yüksek olduğunda östrojen ve toksinlerin geri emilmesi gibi pek çok olumsuz sonuçlar
doğurabilir.

Vücudunuzda beta-glukuronidazın sağlıklı düzeyleri ile çok az veya çok fazla olan karmaşık etkileşimi
nedeniyle, güvenilir bir tıp uzmanı tarafından doğrudan tavsiye edilmedikçe “Kalsiyum D-Glukarat”
gibi beta-glukuronidaz blokerlerinden uzak durmalısınız. Bununla birlikte, ıspanak, bu dengeyi
sağlamanın doğal bir yoludur.

Referanslar:
1. Continuous Infusion of 20-Hydroxyecdysone Increased Mass of Triceps Brachii in C57BL/6 Mice Diana M.
Cheng, Louis W. Kutzler, Dustin D. Boler, Jenny Drnevich, John Killefer, and Mary Ann Lilaa – Link
2. Effects of phytoecdysteroids on skeletal muscle contractile function and protein synthesis after eccentric
muscle damage. A Thesis by Tyler Thomas Rice. Submitted to the Graduate School at Appalachian State
University in partial fulfillment of the requirements for the degree of Master of Science – Link
3. Phytoecdysteroids and anabolic androgenic steroids structure and effects on humans. Báthori M, Tóth N,
Hunyadi A, Márki A, Zádor E. – Link
4. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance Kevin A
Zwetsloot, Andrew R Shanely, Edward K Merritt and Jeffrey M McBride – Link
5. Phytoecdysteroids – Understanding Their Anabolic Activity by Jonathan Isaac Gorelick-Feldman – Link
6. Stress-protective properties of phytoecdysteroids. Syrov VN, Islamova ZhI, Égamova FR, Iuldasheva NKh,
Khushbaktova ZA. – Link
7. Antioxidants and ORAC Values – California State University Northridge – Link
8. Neoxanthin and fucoxanthin induce apoptosis in PC-3 human prostate cancer cells. Kotake-Nara E, Asai A,
Nagao A. – Link
9. Antiproliferative activity of violaxanthin isolated from bioguided fractionation of Dunaliella tertiolecta
extracts. Pasquet V, Morisset P, Ihammouine S, Chepied A, Aumailley L, Berard JB, Serive B, Kaas R, Lanneluc I,
Thiery V, Lafferriere M, Piot JM, Patrice T, Cadoret JP, Picot L. – Link
10. Low bioavailability of dietary epoxyxanthophylls in humans. Asai A, Yonekura L, Nagao A. – Link
11. Prescription for Nutritional Healing – Phyllis A. Blach, CNC – Link
12. Effect of dietary fiber on the activity of intestinal and fecal beta-glucuronidase activity during 1,2-
dimethylhydrazine induced colon carcinogenesis. Manoj G, Thampi BS, Leelamma S, Menon PV. – Link

Sağlıklı Spermler için

Doğru Diyet

Sperm sayımı, bir sperma numunesindeki

canlı sperm sayısını ifade eder. Toplam sperm
sayısı, erkek doğurganlığın en güvenilir
ölçümlerinden biri olarak kabul edilir. Dünya
Sağlık Örgütü tarafından yapılan son
tavsiyelere göre, ortalama bir erkek ejakülatı,
mililitrede 15 milyon sperm ya da ejakülat
başına ortalama 39 milyon sperm içermektedir.
Ejakülatın ml’si başına 10 milyondan az spermi
olan bir erkek genellikle anormal olarak
etiketlenir ve bu tür erkekler genellikle kısırdır.

Sperminizin sağlığını geliştirebilecek

faktörler nelerdir?

Sperm üretiminden sorumlu olan hormonların

üretimini destekleyen herhangi bir diyet (örneğin testosteron) spermin sağlığını iyileştirebilir. Benzer şekilde,
 18

sperminizin canlılığını veya hayatta kalmasını tehlikeye sokabilecek negatif faktörlerle mücadele eden
herhangi bir diyet de (örneğin antioksidanlar) sperminizin sağlığını artırabilir.

Sağlıklı Sperm için Diyet:

Geçtiğimiz birkaç on yıl içerisinde, çevremizdeki olumsuz değişimlere ve yaşam tarzı alışkanlıklarına
ek olarak, beslenmemiz önemli ölçüde bozuldu. Araştırmacılar bu olumsuz değişikliklerin hem
erkeklerde hem de kadınlarda kısırlığın artmasından dolaylı olarak sorumlu olduklarını ileri
sürmektedir. Son bir çalışmanın sonuçlarına göre, Yeni Zelanda, Avustralya, Avrupa ve Amerika’da
yaşayan erkeklerin ejakülatlarında ortalama sperm sayısı 1973 ile 2011 arasında% 59.3 oranında
azalmıştır.

Bazı besin maddelerinin ve bitkilerin sperm sağlığını artırdığı bilinmektedir bunlar:

1.D vitamini ve Kalsiyum Desteği: Çeşitli araştırmalar, düşük serum D vitamini veya kalsiyum düzeylerinin
erkeklerde düşük sperm sayısı ile hemen hemen her zaman ilişkili olduğunu kanıtlamıştır.

2. Antioksidanlar: Sperm sağ kalımını optimize etmek için antioksidan alımınızı artırın . Bazı önemli
antioksidanlar şunlardır:
• Glutatyon
• Selenyum
• Koenzim Q10
• E vitamini
• I-karnitin
• C vitamini (askorbik asit)

3. Ashwagandha: Bu bitki (ayrıca Hint Ginseng olarak da bilinir) birkaç yüzyıldır erkek üremesi ve
cinsel işlev için etkili bir güçlendirici olarak popüler olmuştur.

Hipogonadizme sahip 46 erkek, bu otu 675 miligram olarak 90 günlük bir süre boyunca almışlardır.
Araştırmanın tamamlanmasından sonra araştırmacılar, çalışma örneğinde erkek sperm sayısının%
167 oranında arttığını keşfetmişlerdir.

4. Sağlıklı Yağ alımı: Sperm üretimini kolaylaştıran hormonların üretiminde bir yapı taşı görevi gören omega
3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağ alımını artırın.

5. Sağlıklı mikro besinleri tüketin: Çinko ve Folat gibi mikrobesinler de sperm canlılığını ve spermin hayatta
kalmasını artırmaya yardımcı olur.

6. Sperm Artıran Gıdalar:

• Ceviz
• Muz
• D vitamini
• Brokoli
• Sarımsak
• Ginseng
• Turunçgiller
• Yeşillikler
• Çoğu kabuklu deniz ürünleri, özellikle istiridye
• Mezgit balığı, yabani somon, morina vb. balıklar
• Kuşkonmaz
• Kakao nibi
• Yumurta
• Havuç
• Gojiberry
• Ispanak
 19

• Maca
• Kabak çekirdeği
• Bitter Çikolata

Sperm sağlığını artırmak için basit ipuçları:

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri sperm sağlığını artırabilir.

• Sigarayı bırakmanın toksinlere, reaktif oksijen türlerine ve kimyasal maddelere maruz kalmayı
azaltarak sperm sağlığını artırdığı bilinmektedir.

• Optimal uyku ve düzenli egzersiz sperm kalitesi ve üretiminde de yardımcı olur.

• Alkol alımı azaltın alkolün sperm canlılığını etkilediği bilinmektedir.

• Normal metabolizmadaki obezite veya aşırı zayıflık, spermin üretim ve hayatta kalmasında önemli
rol oynayan hormonların serum düzeylerini bozabilir. Sağlıklı olmak isteyen biri ideal vücut ağırlığını
korumalıdır. (25 BMI altında -vücut kitle indeksi-)

• Gebe kalmayı düşünüyorsanız, amfetamin ve esrar gibi maddelerden kaçının.

• Çok sıkı iç çamaşırı da doğurganlık için kötüdür.(Ve çok sık elbiseler de)

Muz ve Testosteron
Testosteron hormonu sadece erkek cinsiyet
özelliklerinin değil, kas kütlesinin ve
fizyolojik sağlığın artmasına da yardımcı olur
. Ek olarak, dengeli testosteron seviyeleri
osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
Uygun testosteron seviyeleri olmadığında,
erkekler önemli sağlık riskleriyle karşı
karşıya kalabilir.

Düzensiz testosteron seviyeleriyle mücadele

etmenin ilk yollarından biri diyetinizi
değiştirmektir. Sebzeler, etler, balıklar,
meyveler ve sağlıklı yağlar vücudunuza
testosteron oluşturmak için ihtiyaç duyduğu
yeterli makro besleyicileri sağlayabilir.

Testosteron için en besleyici gıdalardan biri muzlardır. Her ne kadar bazen karbonhidrat ve şeker
oranı bakımından eleştirilmiş olsa da, muzların sadece 110 kalorisi vardır ve vücudu çeşitli vitaminler
ve mineraller ile doldururlar:

C vitamini

Muz 12 mg c vitamini içerir. C vitamini güçlü bir antioksidandır ve ayrıca kortizol düşürücü özelliklere
sahiptir. Bu testosteron işlevi için çok önemlidir, çünkü fazla kortizol testosteron katilidir.

B6 Vitamini
 20

B6 vitamini, testosteron optimizasyonunun anahtarıdır. B6 vitamini testosteronun üretilmesinde rol

oynar, bu nedenle ek miktarlara sahip olmak zarar vermez. Ek olarak, B6 kırmızı kan hücrelerinin
üretiminde önemlidir. Ayrıca bağışıklık sistemi ve genel vücut sağlığı için de gereklidir.

Magnezyum

Magnezyum minerali testosteron için en önemli minerallerden biridir. Sinirlerimizin rahatlamasına da

yardımcı olur. Ana amaçlarından biri kasları korumaktır.

Potasyum

Potasyum, tansiyon düşürücü olarak bilinir. Kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya
yardımcı olur. Penis sağlığınız ve işleviniz kardiyovasküler sağlığımızla doğrudan bağlantılı olduğundan,
potasyum alımı sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Manganez

Manganez bağ dokularının oluşumunu destekler. Vücudumuzun iletişim sistemine yardım eli uzatır. Ayrıca
doğurganlığı artırır.

En Kötü Sperm Katilleri Hakkında Efsaneler Ve Gerçekler

En Kötü Sperm Katilleri Hakkında Efsaneler Ve Gerçekler

Hamilelik için, bir ejakülattaki spermlerin kalitesi ve sayımı büyük önem taşır. Bu nedenle, spermlere neyin
zarar verebileceğini bilmek çok önemlidir. Aşağıda, zayıf sperm morfolojisi ve motilitesi ile güçlü bir şekilde
bağlantılı olan bazı gerçekler ve efsaneler listelenmiştir.

İşte sperm katilleri:

• Dizüstü bilgisayar:

Klinik kanıtlara dayanarak, uzun süre aktif Wi-Fi bağlantısına sahip bir dizüstü bilgisayar
kullanıyorsanız, spermlerinizin ölmesi olasıdır. Sperm örneklerini sunan 29 erkek üzerinde yapılan
bir çalışma, dizlerininin üzerinde Wi-Fi ile dizüstü bilgisayar kullanan kullanıcıların spermlerinin
hasarlı DNA ve azalmış hareketlilik gösterdiğini ortaya koydu. Bu faktörler uzun vadede doğurganlığı
da etkileyebilir. Bu, Wi-Fi tarafından üretilen elektromanyetik radyasyonlardan ve dizüstü
bilgisayarla ilişkili ısıdan dolayı olabilir.

Sperm katili mi? Kesinlikle evet

• Yapay parlak boyalar ve kafein:

Bu bağlantıyı destekleyen çok fazla kanıt yok, ancak sarı boya No # 5 ve aşırı kafein tüketimi doğurganlığınızı
olumsuz yönde etkileyebilir.

• Isı:

Isı, sperm sayısını ve kalitesini etkileme yeteneğine sahiptir . Ancak ısı tek başına spermleri öldürme
kapasitesine sahip değildir ve kesinlikle erkeklerde kısırlığa neden olmaz . Bununla birlikte ,
erkeklerde üreme kapasitesini etkileyebileceğinden, sıcak küvetlerde uzun süre kalmaktan
kaçınılmalıdır .
 21

Sperm katili mi? Muhtemelen evet.

• Dar iç çamaşırı:

Söylentiye göre, dar iç çamaşırında, testisler sıkıca tutulur, bu da sperm kalitesini etkiler ve doğurganlığı
etkileyebilir. Ancak bunun kanıtlanması için bu konuda yeterli araştırma yoktur. Külotların spermleri olumsuz
etkileyebilecek skrotal sıcaklığını artırdığı ve bu nedenle en uygun testis sağlığı için boxer iç çamaşırlarını
tercih edin.

Sperm katili mi? Olabilir.

• Bisiklet sürmek:

Bazı kanıtlar bisikletin sperm kalitesini etkileyebileceğini düşündürmektedir. İspanyol tri-atletleri

üzerinde yapılan bir araştırma, bisiklet sporcularının bisiklet dışı sporculara kıyasla daha düşük
sperm sayısına ve düşük kalite sperme sahip olduğunu ortaya koymuştur . Uzun mesafeli bisiklet
sporcularında sonuçlar daha belirgindir.

Sperm katili mi? Büyük ölçüde evet.

• Cep telefonları:

Cep telefonlarının özellikle pantolon cebine yerleştirildiğinde sperm sayısını etkilediği gerçeğini
desteklemek için en az 8-9 istatistiksel olarak önemli çalışma vardır . Bunun nedeni, cep
telefonlarından salınan elektromanyetik ışınların, sperm gelişiminden sorumlu testiküler hücreleri
olumsuz etkilemesidir.

Sperm katili mi? Evet!

• Yazar kasa makbuzu:

Makbuzlar plastik bir BPA kaplaması (bisfenol-A) içerir ve sadece 10 saniye tutarak, 2.5 mg BPA’yı
deri yoluyla vücudunuza sokmuş olursunuz. BPA Nedir? BPA, endokrine zarar veren bir kimyasal olup
büyük miktarlarda erkek doğurganlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Sperm katili mi? Evet!

Sigara içmek:

Sigara içmek, erkeklerde bir dizi doğurganlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir . Çok sigara içenlerin, sigara
içiminin kromozomlar üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu için düşük sperm sayısı ve kalitesinden muzdarip
olma olasılığı daha yüksektir . Çalışmalar, sperm DNA’sını da etkileyebileceğini düşündürmektedir.

Sperm katili mi? Evet!

Egzersizin Testosteron Düzeyini Öldürmesine İzin Verme

Dayanıklılık Egzersizi Düşük Testosterona Neden Olabilir

Dayanıklılık egzersizi, testosteron seviyelerini azaltabilir. Erkek Sağlığı degileri ve diğer tüm makaleler, ağırlık
kaldırma işleminin testosteron seviyelerini yükselttiğini söylüyor ancak bu sadece geçicidir. Yoğun bir ağırlık
 22

kaldırma işleminden kısa bir süre sonra, Yükselen kortizol nedeniyle serbest testosteron seviyeleri genellikle
düşer.

Hintli araştırmacılar potansiyel olarak dayanıklılık atletlerine ve powerlifterlara yardımcı olabilecek

bir şey keşfettiler.

Bilim adamları bir grup sıçanın ardı ardına 15 gün boyunca tükenene kadar yüzdürdüler. İkinci bir
sıçan grubu ise hiçbir şey yapmadı. Tahmin edebileceğiniz gibi, egzersiz yaptırılan sıçanlarının
testosteron seviyeleri azaldı.

Ancak sıçanlara yüzmeye başlamadan sadece 30 dakika önce C vitamini verildiğinde, testosteron düşüşü daha
azdı. Aynı şekilde, spermlerinin sayımı da artmıştır.

Araştırmacılar sıçanlarda üç doz C vitamini kullandı ve en yüksek doz en iyi şekilde çalışıyordu. Bu en yüksek
dozun insan eşdeğeri, yaklaşık 480 mg’dır.

Egzersizle gerçekleşen testosteron kaybına karşı egzersizden yarım saat önce 500 mg antrenmandan sonra
kortizolü düşürmek için 1 gram c vitamini alın.

Bir Ereksiyonun Bilimi

Bir Ereksiyonun Bilimi

Bir Ereksiyon Nasıl Oluşur?

Her şey bir uyaran ile başlar. Genellikle bu cinsel uyarımdan kaynaklanır. İlk olarak, beyin nitrik oksit açığa
çıkarmaya başlar. Daha sonra, bir nörotransmitter serisi, iletişim kurmaya başlar. Nitrik oksit, siklik guanin
monofosfat (cGMP) olarak adlandırılan bir mesajcıyı tetikleyen kas enzimini uyarır. Bu, kanı taşıyan
damarların boyutunu azaltırken, kan damarlarını ( penise kanı taşıyan ), boyuta göre artışını söyler .
Bu noktada kan normal hızın 8 katı kadar akar. Doku genişledikçe, kanın boşalmasını engelleyen
damarlara bastırır. Ve sonuç bir ereksiyon.

Neden Benzersizdir?

İnsan vücudunun başka hiçbir parçası bir boşaltma sistemi ve daha sonra yüksek basınçlı bir yakalama sistemi
olarak çalışmamaktadır. Corpora cavernosa’nın (penisin büyük kısmını oluşturan doku) içi, bir sünger gibi
davranır. Bu düz kaslar rahatladığında ve kan dolduğunda, masif genişlemeyi sağlayan bir basınç oluşur.
Tunica albuginea, corpora cavernosa’daki bütün kanın, ereksiyonun, bir süreliğine devam etmesini sağlar.

Cinsel Yaşam ve Testosteron için Tarçın

Bir erkeğin cinsel dürtü veya libidosunun yaşlandıkça azalması normaldir. Sebep? Libidodan sorumlu
erkek hormonu, testosteron 30 yaşından sonra yılda yaklaşık% 2-3 oranında azalmaya başlar. Bu
makalede, bir erkeğin cinsel dürtü veya cinsel dürtü üzerinde etkisi olabilecek, tıbbi olmayan bir
çözüm tarçın ele alınacaktır.

Hayvan çalışmaları, tarçının yüksek kan şekeri seviyelerini azaltabildiğini , testosteron artırıcı
olduğunu ve testis sağlığını geliştirebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, tarçın insanlarda testosteron
seviyelerini artırmak için kullanılabilir.
 23

Tarçın, sadece tatlılar ile ilişkilendirebileceğiniz bir baharattır, ancak her gün diyet takviyesi olarak
kullanmak için onu harika bir baharat haline getiren birçok tarçın faydası vardır.

Ek olarak tarçın kullanırken organik Seylan tarçını tercih etmelisiniz , bakkalda ve marketlerde
kolayca bulabildiğiniz tarçınlar Çin tarçınıdır ve içerdiği yüksek kumarinden dolayı yüksek dozlarda
zararlıdır.

Tarçının faydaları:

Dolaşımı artırır

Tarçın vücut üzerinde bir ısı etkisine sahiptir ve tüm kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kötü
dolaşımın neden olduğu cinsel işlevler gibi birçok hastalık ve durum vardır, bu yüzden dolaşımın
iyileştirilmesi için adımlar atılması gerçekten çok faydalı olabilir.

Vücuttaki daha iyi kan akışı, üreme organlarına kan akışını hızlandırdığı için, hem erkek hem de
kadınların seks gücünü geliştirmeye yardımcı olabilir. Erkekler için bu daha güçlü ereksiyon anlamına
gelir ve kadınlar için klitoris ve labia duyarlılığının artması anlamına gelir.

Metabolizmayı Hızlandırır

Tarçın, daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

Kolesterolü düşürür

Tarçın, vücuttaki LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu, yüksek kolesterol düzeyleri için
harika bir doğal yoldur. Uzun süre yüksek kolesterol, inme ve kalp krizi gibi daha ciddi kalp sorunlarına yol
açabilir.

Kan Şekeri Düzeylerini Düşürür

Tarçının kan şekeri seviyelerini, olması gerektiği yerde tutmaya yardımcı olduğu görülmüştür ve genellikle
kan şekeri düzeylerini doğal olarak düzenlemeye yardımcı olması için şeker hastalarına tavsiye edilir.
Diyabetik olmasanız bile tarçın, kan şekerinizi sağlıklı tutmanın bir yoludur.

Antibakteriyel Özellikler

Tarçın vücutta bir antibakteriyel madde olarak davranır ve bunun sayesinde sayısız problemin
tedavisinde çok faydalıdır. Bu yüzden genellikle mide rahatsızlığı için tavsiye edilir, çünkü sindirim
sistemindeki zararlı bakterileri temizlemeye yardımcı olabilir.

Kalp Hastalığını Önleme

Tarçın kolesterol seviyelerini düşürme ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirme yeteneği nedeniyle, kalp
hastalığının önlenmesine yardımcı olmak için kullanılabilir. Kalp için iyi olan her şey testosteron için de iyidir.
Beyin Fonksiyonlarına Yardımcı Olur

Tarçın, beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir ve koklayarak daha fazla uyanık kalmanıza
yardımcı olabilir.

Sindirim Sistemini Temizler

 24

Tarçın, vücudunuzun besinleri daha kolay emmesine yardımcı olacak sindirim sisteminizi temizlemeye
yardımcı olabilir. Bu ayrıca hazımsızlık, ishal ve kabızlık da dahil olmak üzere daha az sindirim probleminiz
olacağı anlamına gelir.

Antibakteriyel Sabunlar ve Testosteron Düşüklüğü

Triklosan anti-
bakteriyel ve anti-fungal
özelliklere sahip bir
bileşiktir. Sabunlar,
deodorantlar,
şampuanlar, tıraş jelleri,
el dezenfektanları vb.
kişisel bakım
ürünlerinde yaygın
olarak bulunur.
Peki triklosan
testosteronu nasıl
düşürür?

Triklosan’ın testosteron
üzerindeki olumsuz
etkisinin ardındaki
mekanizmayı anlamak
için araştırmacılar testis
leydig hücreleri üzerinde bir deney gerçekleştirdiler. Tüm hücrelere bu kimyasal ile farklı dozlar uygulandı
ve testosteron seviyelerindeki azalmanın doza bağımlı olduğu bulundu.

Mekanizma şöyleydi:

• cAMP ( siklik adenosin monofosfat ), kolesterolü testosterona dönüştürmek için enzimatik aktiviteyi
tetikleyen bir hücresel habercidir. Bu bileşik, enzim adenil siklazın aktivitesini azaltır. Bu azalma,
kolesterolün testosterona enzimatik dönüşümünün azalmasından dolayı cAMP seviyelerinin düşmesine
neden olur ve sonuçta, testosteron sentezi bastırılır.

• Triklosan içeren ürünlerin düzenli kullanımı, vücudumuzda bu önemli etkilerin oluşması için yeterli
miktarda Triklosan biriktirebilir.

Triklosanın hayvan çalışmalarında bulunan zararları:

1) Testosteron

Fareler üzerinde yapılan bir çalışma, Triklosan’ın genç erkek sıçanlara verildiğinde testosteron
seviyelerini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Evet, triklosan iyi bilinen bir endokrin bozucudur
ve birçok hayvan türünde bu konuyla ilgili birçok çalışma vardır.

2) Tiroid

Triklosan tiroid hormonlarını da değiştirir. Bir çalışma T4 seviyelerini hemen düşürdüğünü göstermektedir.

3) Sperm ve Doğurganlık
 25

Erkek sıçanlar üzerine yapılan bir başka çalışmada, Triklosan’ın “lutenizasyon hormonu (LH), folikül
uyarıcı hormon (FSH), kolesterol, pregnenolon ve testosteron “oranlarını azalttığı bulunmuştur. Belki de
Triklosan’ın olumsuz etkilemediği hormonları listelemek daha kolay olurdu?

Nasıl Önlem Alabiliriz?

Bu bileşenden kaçınmanın en iyi yolu, tüm “Anti-bakteriyel” sabunlardan ve diğer ürünlerden

kurtulmaktır. Kişisel bakım malzemelerinin içinde “Triclosan” olup olmadığını kontrol edin ve
Triklosan içermeyen ürünlere geçin. Triklosan kişisel bakım ürünleri ile sınırlı değildir! Gıda ve
musluk suyunda da bulunabilir! Bu nedenle organik ve doğal ürünleri tercih edin. Ayrıca, içme ve
pişirme amacıyla filtrelenmiş musluk suyunu ve doğal kaynak suları tercih edin.

D Vitamini Takviyeleri Neden Güneş Işığının Yerini Alamaz?

Yiyeceklerden veya takviyelerden elde edilen D vitamininin güneş ışığının yerini alabileceği fikri, yanlıştır. D
vitamini kaynaklı besinlerin veya takviyelerin güneş ışığının yerini alamamasının nedeni, bileşiklerinin aslında
farklı olmasıdır.

Besin veya takviyelerden elde edilen D vitamini, genellikle D2 veya D3 vitamini formundadır ve yağda çözünür
yağda eridiğinden kan dolaşımında serbestçe dolaşamaz, dolaşabilmesi için LDL-kolesterole ihtiyacı vardır.

Güneşlendiğinizde cildinizde sentezlenen D vitamini formu ise vitamin D3 sülfattır bu form ise suda çözünür
suda çözünebilen D vitamini tüm hücrelere kolayca girebildiği için etkisi yağda çözünen D vitaminine göre
daha fazladır.

Vitamin D3 sülfat, kalsiyumun taşınmasında fazla rol oynamaz fakat D vitaminin faydalarının çoğu sülfat formu
için geçerlidir.

Eğer vücudunuzda d vitamini eksikliği yoksa gereksiz yere d vitamini takviyesi alarak vücudun d vitamini
depolarını doldurmamalısınız çünkü depolar dolu olduğu zaman vücut vitamin d3 sülfatı sentezleyemez hale
gelir.

Antioksidanlar ile Testosteron Nasıl Artırılır?

Araştırmacılar, “oksidatif stres”, yani serbest radikal hasarının, düşük testosteronun önde gelen nedenlerinden
biri olduğuna dair artan kanıtlar buldular. Mitokondrinin zarar görmesi anahtar rol oynuyor gibi görünüyor.

Yapılan bir çalışmada araştırmacılar, birkaç serbest radikali etkisiz hale getiren bir antioksidan olan E
vitamininin, laboratuvar sıçanlarında testosteronun yaşa bağlı düşüşünü yavaşlattığını buldular.

Bu, birinin yeterince genç yaşta başlaması durumunda kişinin yaşa bağlı testosteron düşüşünü önemli
ölçüde yavaşlatabileceği anlamına gelir.

Bilim adamları, en azından hayvan araştırmalarına göre , bazı güçlü antioksidanların tüketiminin
arttırılması ile testosteron seviyenizi artırabileceğinizi keşfettiler. Bazı antioksidanlar diğerlerine göre daha
güçlü androjen uyarıcıları olarak gözüküyor.

Tüm bunların yeni olduğunu ve insanlarla ilgili bu kadar güncel çalışmaların gerçekleşmediğini unutmayın.
Bununla birlikte, hayvan çalışmaları ümit verici görünmektedir:

1.Nar Suyu
 26

Nar suyunun erektil gücü artırdığını biliyoruz ayrıca sıçanlarda yapılan bir çalışmada testosteron
için de iyi bir artış gösterdiğini biliyor muydunuz? Nar suyu içen fareler% 27’lik bir testosteron
artışı sağladı!

2.Quercetin

Quercetin; soğan, kırmızı üzüm, çay ve diğer birçok meyve ve sebzede bulunan güçlü bir
antioksidan flavonoiddir. Güçlü anti-kanser özelliklerine sahiptir ve kapsamlı bir araştırmaya konu
olmuştur. Daha az bilinen süper güçlerinden biri (en azından sıçanlarda) testosteronu arttırmasıdır. Bilim
adamları, vücut ağırlığının her kilogramı başına 50 mg quercetin almanın, testosteronda neredeyse% 80
oranında artış sağladığını buldu. Tabii ki, sorun şu ki, tipik 80 kiloluk bir erkek için bu 3 gramdan fazla
quercetin demektir.

3.Soğan Suyu

Madde 2’ye dayanarak, soğanların büyük miktarlarda tüketildiğinde testosteronu artırabileceği

muhtemelen şaşırtıcı olmayacaktır. Yapılan bir çalışmada soğan suyu sıçan testosteronunu% + 300
artırdı.Tek sorun, tüketilen soğan suyu miktarının kilogram başına yaklaşık 1 gram olması ve bu da
tipik 72 kg’lık bir erkek için yaklaşık 73 gram soğan suyu demektir. Burada belirtilen dozajın yarısını
almanın bile iyi bir testosteron artışı sağlayacağı düşünülmektedir.

Soğuk Duş Almak İçin 6 Sebep

Soğuk Bir Duş Yağ Yakımına Yardımcı Olur

Şaşırtıcı gelebilir ancak soğuk bir duş kilo kaybını teşvik edebilir. Vücudumuzda iki tür yağ bulunur : beyaz yağ
ve kahverengi yağ. Çoğu insan beyaz yağa aşinadır, çünkü hepimizin kurtulmak için mücadele ettiği yağ
türüdür.
 27

Öte yandan kahverengi yağlar popüler değil ama bu daha az önemli olduğu anlamına gelmez. Beyaz yağın tam
tersine, kahverengi yağ, tutmak istediğiniz yağ türüdür, çünkü soğuktan dolayı aktive edildiğinde, vücudunuzu
sıcak tutmak için kalori yakmaya başlar.

Soğuk Duş Bağışıklığınızı Arttırır

Bir çok insan aksini düşünebilir ancak soğuk bir duş aslında bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve
vücudunuzun grip ve soğuk algınlığı ile savaşmasına yardımcı olabilir. Çek Cumhuriyeti’nden yapılan
araştırmalar, haftada üç kez soğuk suya dalmış bireylerin beyaz kan hücresi sayısında önemli bir
artışa sahip olduğunu gözlemlemiştir.

Beyaz kan hücreleri, patojenleri ,bakterileri yok etmek; toksinleri ve virüsleri öldürmekle sorumludur. Soğuk
algınlığına eğilimliyseniz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için haftada en az bir kez soğuk duş almayı
düşünmeniz mantıklı olacaktır.

Soğuk Bir Duş Saçınızı ve Cildinizi Canlandırır

Sıcak duşlar sıklıkla cildinizi ve saçınızı kurutabilir. Öte yandan, soğuk duş almak cilt gözeneklerinizi ve
tırnaklarınızı sıkılaştırabilir. Bu, kirin hem cilt hem de saç tabanında birikmesini önleyerek hem taze hem
de genç görünmesini sağlar.

Soğuk Bir Duş Kasların Toparlanmasını Hızlandırır

Soğuk banyolar dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olabileceğinden, yorucu bir fiziksel aktiviteden sonra
ağrılı kasların iyileşmesini hızlandırabilecekleri anlamına gelir. Massachusetts Medical Society tarafından
yapılan bir 2009 çalışması, egzersiz sonrası 24 dakikalık soğuk duşun kas ağrısının giderilmesinde etkili
olduğunu ortaya koymuştur. Soğuk bir duş özellikle gecikmeli kas ağrısı ile mücadele ederken de etkilidir.

Soğuk Duş Sizi Uyarır

Virginia Commonwealth Üniversitesi’nden araştırmacılar, soğuk suyun, “mavi nokta” olarak da bilinen
beynin noradrenalin kaynağını aktive etmesine yardımcı olabileceğini ileri sürer. Noradrenalin, bilişsel
uyanıklıktan sorumlu olan kimyasaldır. Bu, soğuk bir duş almanın uyanıklığınızı ve odaklanmanızı önemli
ölçüde artırabileceği anlamına gelir.

Soğuk Duş, Testosteron Düzeylerini Artırır

Çalışmalar, düzenli olarak soğuk duş almanın testosteron seviyenizi artırabildiğini göstermektedir.
Görünüşe göre, aynı zamanda libidoyu da arttırıyor. Sadece bu değil soğuk duşlar bir erkeğin genel
gücünü ve enerji seviyesini de artırabilir.
 28

Testosteronu Arttıran İki Yağ

Instituto de Investigaciones
Bioquimicas de La Plato’daki bilim
adamları, dört diyet yağının erkek
sıçanlar üzerindeki etkilerini test
ettiler. Sıçanlara, 60 gün boyunca soya
yağı, sızma zeytinyağı, Hindistan cevizi
yağı veya üzüm çekirdeği yağı
(yemleriyle karıştırıldı) verildi.
Zeytinyağı ve Sızma Hindistan cevizi
yağı, testis ağırlığını arttırmakla
birlikte, sıçanlarda testosteron
üretiminin artmasına neden
oldu. Soya ve üzüm çekirdeği yağı ise ne
önemli ölçüde artmış testosterona ne de
testis ağırlık artışına yol açtı.

Testislerdeki Leydig hücreleri kolesterolü testosterona dönüştürdüğü için Hindistan cevizi yağı veya sızma
zeytinyağı yediğinizde Leydig hücrelerinin daha fazla kolesterol emmesine yardımcı olursunuz. Ayrıca, sızma
zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı, testosteron üretimine katılan bir enzimin aktivitesini de artırır.

Uzak Durulması Gereken Testosteron Takviyeleri

Çemen Otu (Fenugreek) Özü:

Çemenin testosteron arttırdığına dair

şimdiye kadar yapılan tek bir insan
çalışması olmamıştır. Çemen çalışmaları
“testofen” patentli çemen özü üreten bir
şirket tarafından desteklendi. Fakat
Uluslararası Egzersiz Bilimi dergisinde
yayımlanan bir çalışmada, çemen otunun
testosteron düzeyleri üzerinde hiçbir
olumlu etkiye sahip olmadığı gibi erkekler
için çok önemli önemli dihidrotestosteronu
(DHT) azalttığı görülmüştür. Anabolik
gücünüzü arttırmak istiyorsanız, DHT
miktarınızı kesinlikle düşürmemelisiniz.
 29

D-Aspartik Asit
(DAA):

D-Aspartik-Asit’in
(DAA) testosteron
seviyelerini sadece 12
günde% 42 oranında
artırdığı
kanıtlanmıştır!
Bu harika bir başlık
değil mi? Ve bu ürünü
size satmak isteyen
herkes bu çalışmadan
bahsedecektir.

AMA BİR PROBLEM

VAR!

Her şeyden önce, bu

çalışma bir DAA
üreticisi ( DADAVIT® )
tarafından finanse
edilmiştir .
DADAVIT® tarafından
finanse edilen bir takip
çalışmasında, DAA’nın infertil erkeklerde testosteronu% 30-60 oranında arttırdığı gösterilmiştir.

Sponsorlu olmayan çalışmalar ise tamamen farklı bir tablo ortaya koyuyor. DADAVIT® tarafından
finanse edilmeyen 2 araştırmanın sonuçları ise şöyle:

İlk çalışmada, erkekler D-aspartik asit takviyesi ile birlikte 28 gün boyunca ağır direnç antrenmanı
egzersizleri gerçekleştirdi. Çalışmanın sonunda kas gücü veya vücut kompozisyonu üzerine etkisi
görülmedi ve hormon profillerine faydası yoktu!

İkinci çalışmada ise erkekler, 14 gün boyunca günde 3 gram veya 6 gram DAA aldılar. 3 gram (3.000
mg) alan grup, total veya serbest testosteronda kesinlikle belirgin bir artış görmedi.

Fakat 6 gram alan grupta işler daha da kötüydü. Günlük 6 gramlık takviye alan gruptakiler, hem
serbest hem de total testosteron düzeylerinde bir düşüş yaşadılar.

Sonuç olarak DAA’nın Testosteron seviyelerini artırabildiğini gösteren çalışmalar tamamen güvenilmezdir. En
kötüsü, DAA aslında testosteron seviyelerini azaltabilir.
 30

Saw palmetto (Cüce Palmiye):

Saw palmetto, serenoa repens

adlı bir bitkinin meyvesinden
elde edilen bir ekstrakttır.Çoğu
testosteron yükseltici ek besin
üreten firmalar karışımlarına
saw palmetto da eklerler peki
gerçekten testosteron artırıyor
mu?

Vücudunuzda 5-αlfa redüktaz

adı verilen bu enzim vardır bu
testosteronu daha güçlü bir form
olan dihidrotestosterona (DHT)
dönüştürür.

DHT, testosteronun 3 ila 10 katı kadar güçlüdür ve çoğu tıp uzmanı DHT’nin ; genital organların,
erkek cinsel işlevinin, vücut kıllarının, sakal büyümesinin ve kas gelişiminin ardındaki temel
androjen olduğuna inanmaktadır.

Aslında testosteronun faydalarının çoğu, yüksek testosteronun, aynı zamanda, yüksek DHT anlamına
geldiği gerçeğinden gelmektedir. Bu nedenle kesinlikle bu çok önemli androjenin miktarını azaltmak
istemezsiniz.

Ve işte bu noktada palmetto ile ilgili problemler başlar saw palmetto testosteronu arttırır, ancak bunu 5-a
redüktaz enzimini inhibe ederek yapar, bu da bitkinin testosteronun DHT’ye dönüşmesini engellediği
anlamına gelir.

Sonuç olarak, daha fazla testosterona sahip olacaksınız, çünkü testosteron DHT’ye dönüşemez ancak
testosteronu daha güçlü bir forma dönüştüremeyeceğiniz için kendinizi kötü hissedeceksiniz.

Luteolin Doğal Bir Testosteron Arttırıcı Mı?

Luteolin Doğal Bir Testosteron
Arttırıcı Mı?

Luteolin, Çin tıbbında

yüzyıllardır kullanılmış olan
çeşitli bitki, meyve ve sebzelerde
yaygın olarak bulunan bir
flavanoiddir.Luteolin doğrudan
testosteron artırıcı bir etkiye
sahip değildir fakat dolaylı
yoldan testosteronu arttıracak
özelliklere sahiptir :

Östrojen Engelleyici

Araştırmalarda Luteolin’in
testosteronu kadın cinsiyet
hormonu olan östrojene
dönüştüren aromataz enzimlerini bloke edebildiği keşfedilmiştir.
 31

Luteolin [1] gibi 5,7-dihidroksi yerine kullanılan flavanoidler, estrojenlere karşı testosteron aromatazını bloke
edebilir. [2] [3]

Fazla östrojenin yan etkileri aşağıda listelenmiştir [4]:

– Kardiyovasküler riskler:

Kalp krizinden ölme riskiniz varsa, bu riskin çok fazla östrojenle artabileceğine dair kanıtlar var.

– Kemik yoğunluğu:

Kemikleriniz daha az yoğun, daha kırılgan ve daha yüksek kırık riskine sahip olabilir.

– Ruh hali değişikliği:

Depresif hissetmeye ve daha çok sinirlenmeye başlayabilirsiniz veya ruh haliniz inişli çıkışlı
olmaya başlayabilir.

– Bilişsel düşüş:

Ne yazık ki hormonlarınızın dengesizliği, beyin fonksiyonlarının bozulmasına da neden olabilir. Bu

hafıza kaybına veya unutkan hale gelmenize neden olabilir.

– Vücut kompozisyonu:

Yüksek testosteron seviyelerinin yararlarından biri, vücut yağında azalma ve yağsız kas artışıdır.Fazla
östrojen ise tam tersi etkilere sahiptir.

– Cinsel işlev bozukluğu:

Ereksiyon zorluğu, cinsel istek eksikliği ve kısırlık riskinin artmasına neden olabilir.

– Erkeklerde kadınsı göğüsler ( jinekomasti)

Meme bölgesinde gelişen yağ dokularını fark etmeye başlayabilirsiniz. Bu jinekomasti olarak bilinir.
Kısacası, bu istenmeyen yan etkileri önlemek için östrojen miktarını azaltmamız gerekiyor.Vücutta
östrojen artışı varsa, bu, testosteronun düştüğü anlamına gelen bir hormon dengesizliği yaratır.

Bu nedenle, luteolin’in birincil işlevi, testosteron seviyelerine zarar verecek olan östrojen
dalgalanmasını durdurmaktır.

– Erkeklerde Saç Dökülmesi

Endüstriyel tavuk demek olan ‘piliç’e, (marketlerde tavuk reyonunda satılan ürünlerin etiketine baktığınız
zaman tavuk yerine piliç ifadesinin kullanıldığını görürsünüz) üretim aşamasında östrojen hormonu verlilir.

Normal şartlarda tavuk kuluçkaya yattığı zaman 100 yumurtanın 70-75i tavuk , 30-35i horoz olarak
yumurtadan çıkar. Fakat yumurtadan horoz çıkması endüstrinin işine gelmeyeceği için tavukların
kuluçkaya yatacağı yumurtalara östrojen hormonu vererek horoz çıkmasını engeller.

Ve bu durumda sizde östrojen hormonu baskılanmış tavuk yersiniz. Peki östrojen hormonu baskılanmış
tavuk yerseniz ne olur?
 32

• Saçlarınız da dökülmeye yol açar

• Sperm üretiminiz ve sperm kaliteniz düşer.
• Ve yüksek ihtimalle ereksiyon problemleri yaşarsınız.

O yüzden siz siz olun marketlerde satılan ‘piliç’i ağzınıza koymayın. Gidin köylerden meralardan normal
yollarla üretilmiş tavuk alıp yiyin. Belki biraz pahalıya gelir amma sağlınızdan daha pahalıya gelmeyeceği
kesin !

Luteolin kaynakları

Kurutulmuş Kekik

Taze Meksika Kekik (Oregano)

Ortalama Luteolin İçeriği: 25.10mg / 100g

Meksika Kekik (Oregano)

Ortalama Luteolin İçeriği: 1028.75mg / 100g

Kurutulmuş Meksika Kekiği bir luteolin deposudur!

Taze Kekik
Ortalama Luteolin: 45.25mg / 100g

Biberler (Acı ve Tatlı)

Biberler, ister acı ister tatlı olsun, pek çok faydalar içerir. Çiğ yenildiğinde; luteolin, beta-karoten ve
kuersetin içerirler. Bir çalışmada , kırmızı biberin diğer biberle karşılaştırıldığında daha fazla luteolin
içerdiği bulunmuştur, bu yüzden kırmızı olanları tercih edin.

Kırmızı dolmalık biber:

Ortalama Luteolin içeriği: 0.61mg / 100g

Kereviz Tohumları
Kereviz, önemli bir vitamin ve mineral kaynağıdır ancak tohumlar gerçek süper kahramanlardır!

Kereviz Tohumları
Ortalama Luteolin içeriği: 762.40mg / 100g
Ortalama Apigenin içeriği: 78.65mg / 100g

Diğer luteolin içeren kaynaklar:

 Zeytinyağı
 Antep fıstığı
 Mercimek (Çok önemli ve bol bol tüketilmesi gereken bir gıdadır)
 Zeytin
 Enginar
 Zeytin yaprağı
 Havuç
 Brokoli
 Yeşil soğan
 Taze fasulye
 Beyaz turp
 Radiçi (Kırmızı Hindiba)

Referanslar:
 33

[1] http://www.chemspider.com/Chemical-Structure.4444102.html
[2] flavonoid bağlanma ile insan mikrozomal sitokrom P-450 spektral pertürbasyon.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22838964
[4] http://cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/hormone-therapy/side-effects-
men
[5] https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
[6] https://nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(15)00234-8/pdf
[7] https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385013/
[8] https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19149659
[9] https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29183872#

Testosteron Düşüren 8 Gıda

İşte kesinlikle kaçınmak isteyeceğiniz testosteron
düşürücü gıdalar şunlardır:

1.Meyan kökü:

Bu tatlı siyah renkli yiyecek, glisirhiza glabra bitkisinin

kökünden gelir ve glisirizin adı verilen biyoaktif bir
saponin kimyasalı içerir. Çok tatlı olduğu için
(kelimenin tam anlamıyla ‘tatlı kök’ anlamına gelir),
glcyrrhizin; şeker, tütün, alkollü içecekler, bitkisel
çaylar ve ağız kokusu giderici ürünler gibi çeşitli
yiyecekleri tatlandırmak için kullanılır. Hatta bazı
ilaçlarda da kullanılmaktadır.

Çalışmalar meyan köklerinin testosteronu % 40’a kadar

azalttığını , göstermiştir. Meyan kökü testosteron
öldürücü bir besindir ve her ne pahasına olursa olsun
kaçınılmalıdır. Diğer bir araştırmada glisirizik bir
metabolit olan glisirizik asitin az bir miktarının bile, testosteronu 740 ng.dL’den 414 ng.dL’ye kadar
düşürerek büyük bir düşüşe neden olabildiğini göstermiştir.

Bu büyük düşüş, kişileri 240 ng.dL’nin altı olan düşük testosteron hastalığı anlamına gelen
hipogonadizme epey yaklaştırır. Son olarak, başka bir çalışmada, bir grup gönüllüye 7 gram meyan
kökü verildiğinde, testosteron seviyelerinin 7 gün sonra bile ilk halinden % 26 daha düşük olduğu
bildirilmiştir .

2.Alkol
Her türlü alkol testosteron
seviyelerini düşürme eğilimindedir.
Kemirgen çalışmalarında sıklıkla
alkolün doza bağımlı testosteron
baskılayıcı etkisi olduğu
görülmüştür. Bir çalışma, sıçanlara
kalorilerinin% 5’inin alkolden
geldiği bir diyet uygulandığında,
sıçanların testikül boyutlarının% 50
oranında azaldığını gösteriyor.

İnsanlarda yoğun alkol tüketimi

testosteron seviyelerini düşürür.
Kronik alkolikler, alkolik
 34

olmayanlara kıyasla çok daha yüksek östrojen seviyeleri ve çok daha düşük testosteron
seviyelerine sahip olma eğilimindedirler.

En şaşırtıcı sonuçlar, bir direnç antrenmanından hemen sonra alınan kg başına 1 gram alkolün (½ bardak
votka karşılığı) testosteron seviyelerini ~% 100 artırdığı gösteren Finlandiya’daki çalışmasından
gelmektedir ! Bunun neden böyle olduğu belirsizdir. Alkol testosteron seviyelerini düşürme eğilimi gösterir.

3.Şekerli ve Gazlı İçecekler

Kola ve gazoz dünyanın en çok tüketilen içeceklerinden biri ve hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından
seviliyor.

Fakat içinde bolca şeker – dekstroz, sükroz, fruktoz ve mısır şurubu bulunabilir. (Çoğu zaman
bulunur)

Neden testosteron öldürücü gıdalar listemizde var?

Şekerli içecekler içmek aşırı kalori alımına yol açabilir. Bazı çalışmalarda bu oran %17 kadardır.
Uzun süre aşırı kalori alımı ise yüksek vücut yağıyla sonuçlanır. Muhtemelen bildiğiniz gibi, yüksek
yağ oranı düşük testosteronun en büyük nedenlerinden biridir. Aynı zamanda yüksek vücut yağı
diyabet ve kalp hastalığındaki artış riski ile de yakından bağlantılıdır.

4.Abur cubur-Fast Food

Abur cuburdan
bahsederken, kalorileri,
şeker veya doymuş yağ
oranı yüksek olan ve
besin değeri çok az olan
herhangi her yiyeceğe
atıfta bulunuyoruz.

Hamburger, pizza, sosisli sandviç ve kızarmış tavuk…

Daha kötü beslenen erkekler daha düşük T seviyelerine

sahiptir. Bu bir gerçek. Bir çalışma (8000’den fazla insanın
büyük bir örneklemini alarak), abur cubur tüketmenin
ftalatlara maruz kalmayı artırdığını, yani abur cuburlarda
plastik yapmak için kullanılan bir grup kimyasalın
bulunduğunu tespit etti. Ftalatların klinik deneylerde
testosteronu % 30’a varan oranda azalttığı tespit edilmiştir.
 35

5.Bitkisel Yağlar

21. yüzyılda dünyanın her yerinde

kullanılan pişirme yağlarının
çoğunluğu, rafine bitkisel
yağlardır. Bitki kaynaklarından
elde edilen sıvı yağlar, daha sonra
çeşitli şekillerde
işlenir.Başlangıçta, bitkisel
yağların çoğu, düşük duman
noktası nedeniyle yemek pişirmek
için inanılmaz derecede kötü
seçimlerdir fazla ısıya maruz
kaldıklarında kanserojen bir
madde olan akrilamid üretirler ve
diğer önemli nokta ise fabrikalarda
işlenirken sülfat izleri bırakabilen
sıklıkla kullanılan arıtma işlemidir (ağartma, koku giderme vb.)

Yemek pişirmek için kullanılmasa bile, yüksek PUFA (çoklu doymamış yağ asidi) bitkisel yağlar testosteron
üretiminiz için bir felakettir. (Sızma ve taş baskı zeytinyağı hariç!)

Peki yağ konusunda ne yapmalıyız?

• Artan toplam yağ alımı testosteron seviyelerini artırır.

• Doymuş yağ asitleri (SFA) alımının artması testosteron seviyelerini artırır.
• Tekli doymamış yağ asitleri alımının artması testosteron seviyelerini artırır.
• Çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) alımının artması testosteron seviyelerini azaltır.

Neredeyse tüm bitkisel yağlar PUFA’lar ile birlikte taşınmaktadır. ( Hindistan cevizi yağı , palmiye yağı,
avokado yağı ve sızma zeytinyağı hariç )

6.Nanenin Her Çeşidi

 36

Netlik için, nane ailesinin en yaygın iki bitkisine odaklanalım: kıvırcık nane ( Mentha spicata ) ve Bahçe
nanesi ( Mentha piperita )

Sabun, şampuan, öksürük giderici, dudak-balsamı ve diş macunlarında bulunabilmelerine rağmen, her ikisi
de mutfak ve gıda üretim amaçları için yoğun şekilde kullanılırlar. Çoğu bitkisel çay da nane ailesinden
bitki veya bitki özleri içermektedir.

Nane ürünlerinin tadı oldukça iyi olsa da testosteron düzeyleri üzerindeki etkisi o kadar da iyi değildir:
2008 yılındaki bir araştırmada, nanenin testosteron üretimini bastırdığı ve erkek sıçanlarda anti-androjen
olarak hareket ettiği gösterildi.

İnsan çalışmaları ne durumda?

Ne yazık ki erkekler üzerinde yapılan herhangi bir deneme yapılmamıştır. Nanenin kadınlarda testosteron
düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğü gösterildi …

Bir çalışmada, araştırmacılar 21 kadına art arda beş gün boyunca günde 2 kez bir fincan nane yeşili çayı
verdi. Şaşırtıcı bir şekilde, total testosteron seviyeleri fazla değişmedi, ancak serbest testosteron seviyeleri
17 kişide yaklaşık% 30 düştü .

Çalışma, 2009’da 42 kişiyle tekrarlandı, yalnızca deneme süresi 30 gün olarak değiştirildi. Sonuçlar, nane
çayı içen 18 kadında serbest ve toplam testosteron düzeylerinin 30 günlük süre boyunca önemli ölçüde
azaldığını gösterdi.

7.Soya Ürünleri

Soya tüketiminde çok sayıda tartışmalı konu var, bunlardan biri de testesteron seviyelerindeki etkisi. Soya
fasulyesinde bulunan fito-östrojenik izoflavonların ( genistein, daidzein, glisitin ) yüksek olması
nedeniyle soya vücutta östrojenik etkiler gösterir.

In vitro araştırmalar, izoflavonların östrojen reseptörlerini aktive edebileceğini ve androjen reseptörlerini

düşürebileceğini göstermiştir .

İzoflavonların yanı sıra, soya “goitrojenik (guatra neden olan)” olarak kabul edilir , yani troid
bezinde iyot alımına müdahale ederek tiroid hormonlarının üretimini bozabilir. Bastırılmış troid,
erkeklerde düşük testosteron seviyelerinin önde gelen nedenlerinden biri olarak kabul edilir.

Soya tüketimi ile üçüncü problem, bağırsakta bakterilerin izoflavonu metabolize ettiği zaman bağırsakta
oluşan equol olarak adlandırılan bir anti-androjenik bileşiktir. Ayrıca, soya fasulyesinin – bir testosteron
artırıcı bakış açısından – oldukça kötü, yağ asidi oranlarına sahip olduğunu belirtmek gerekir. 100 gram
normal soya fasulyesinde bulunan 20 gram yağ içinden %50’den fazlası testosteron düşürücü PUFAlardan
gelmekte. PUFA’ların çoğu iltihaplı omega-6 yağ asitleri içeriyor.

Yani en azından kâğıt üzerinde, soya hormonal bir felaket gibi görünüyor!
 37

8.Keten tohumu ürünleri

Şu anda keten tohumu ürünleri inanılmaz derecede popüler ve bunun nedeni yüksek omega-3 yağ asidi
içeriğidir ki bu da keten tohumu tüketiminin olumlu yararı olarak kabul edilebilir.Bununla birlikte, keten
tohumu ürünleri söz konusu olduğunda, özellikle de bir erkekseniz olumsuz etkilerin faydalardan daha
fazla olduğuna inanıyorum.

Keten ürünleri, “lignanlar” olarak adlandırılan bileşikler açısından inanılmaz derecede yoğundur. Keten
tohumları, çoğu gıdalarınkinden 800 kat daha fazla lignan seviyesine sahiptir Lignan oranlarında 1.
sıradadır keten tohumları sadece yüksek oranda östrojenik değildir aynı zamanda 5-a redüktaz enzimini de
baskılar, bu da toplam ve serbest testosteron düzeylerini düşürür.

Yüksek testosteron seviyesine sahip 31 yaşındaki hirsutizm (aşırı yüz tüyleri büyümesi) hastalığına
sahip bir kadının hirsutizmini kontrol altına almak ve yüksek testosteron düzeylerini düşürmek
amacıyla, ona 4 ay boyunca günde 30 gram keten tohumu yemesi gerektiğini söylediler. Sonuç
olarak Serum total testosteronu % 70 oranında serbest testosteronu ise % 89 oranında düştü.

Bir ay süren 40 erkek denek için aynı dozun (30g / gün) verildiği bir çalışma olduğu ortaya çıktı . Toplam
testosterondaki azalma, yukarıdaki vaka incelemesinde olduğu kadar önemli değildi (sadece yaklaşık%
10’luk bir azalma), ancak yine de keten tohumunun böyle düşük bir seviyede bile olsa Testosteron bastırıcı
bir etkiye sahip olduğu aşikardır dozajlar (2 çorba kaşığı / gün)

Daha eski in-vitro / hayvan çalışmaları, keten tohumu içerisindeki lignanın SHBG oranını artırabildiğini ve
kullanıcılar için testosteronun biyo yararlanımını azalttığını gösterdi.

Dopamin ve Testosteron Bağlantısı

Dopamin (DOPA), sinir hücreleri arasında mesajlar gönderen bir kimyasal nörotransmiterdir. Vücudunuzun
sorunsuz çalışmasına yardımcı olmak için hormonlarla birlikte çalışır.

Dopaminin ana rolü duygu durum, uyku ve davranışları düzenlemektir. Duygu, motor beceri
kontrolü, odaklanma gibi durumlarda önemli roller oynar ve zevk ve coşkuyu sağlar. Dengesiz
dopamin; depresyon, apati, Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), şizofreni, psikoz,
parkinson hastalığına neden olabilir.

Testosteron; libido, kas gücü ve kütle, kemik yoğunluğu, canlılık, vücut yağ dağılımı, yüz ve vücut kılı,
kırmızı kan hücrelerinin üretimi üzerine kurulu olan temel androjendir. Dengesiz testosteron;kas
kütlesindeki azalmaya, uyku düzenindeki değişimlere ve öz saygının azalmasına neden olabilir.
 38

Testosteron ve dopamin iki yönlü bir ilişkide yakından bağlantılıdır. Dopamin testosteronu düzenler
ve testosteron dopamini düzenler. Testosteronun testislerden salınması, hipotalamus-hipofiz-
gonadal aksın bir parçası olarak beyinde düzenlenir. Beyinde bulunan hipotalamus, gonadotropin
salgılatıcı hormon (GnRH) adı verilen bir hormon salgılar ve bu da hipofiz bezini Lutenizing
Hormonu (LH) olarak adlandırılan bir hormonu serbest bırakır. Bu hormon daha sonra testisleri
testosteron üretmek için uyarır.

Dopaminin hipotalamus-hipofiz-gonadal aks ve testosteron üretimi üzerindeki önemini göstermek

için, Endokrinoloji dergisinde yapılan bir çalışmada, sıçanlara dopamini azaltan bir çözelti
verildiğinde GnRH’nin% 67 oranında azaldığı gözlenmiştir. Yeterli GnRH olmaksızın hipofiz bezi
testislere LH göndermek için yeterli uyaran alamaz, bu da düşük testosteron ile sonuçlanır.

Amerikan Psikiyatri Dergisi’nde yayımlanan bir çalışmada, 9 erkeğe nörotransmitter blokerler verildiği
zaman, LH’nin önemli ölçüde düştüğü ve prolaktin hormonunda önemli bir artış olduğu bulunmuştur.
Prolaktin, testosteronu azaltır ve doğrudan dopamine karşı çalışır.

Dopamin ve testosteron önemli bir ilişkiyi paylaşır ve erkek cinsel işlev sağlığında önemli bir rol oynar. Ön
medial beyin demeti, hipotalamusun medial preoptik anterior bölgesi ve bununla ilgili limbik-hipokampal
yapılar ve orta beyinin ventral tegmentumu cinsel davranışı kontrol eden başlıca nöroanotomik alanlardır.

Bir çalışmada, farelerin medial preoptik alanında dopamin fonksiyonunu arttıran mikro enjeksiyon
kimyasallarının, cinsel aktivitede artışa neden olduğu bulunmuştur. Başka bir çalışmada, kısırlaştırılmış
erkek sıçanların cinsel aktiviteye ilgi göstermediği ve medial preoptik alanlarında dopamin salınımı
olmadığı görülmüştür. Testosteron enjeksiyonlarından sonra, bu hadım edilmiş sıçanlar, cinsel ilişkiye
girdiler ve medial preoptik alanda dopamin salınımı da bir artış gösterdi.

Bu çalışmalar, dopaminin cinsel yolla ne kadar önemli olduğunu ve testosteronun medial preoptik alanda
salınımını düzenlemek için ne kadar önemli olduğunu göstermektedir.

Yani testosteron beyin dopamin salınımını teşvik edebilir ve düşük testosteron bunu baskılar.
Dopaminin de testosteron üzerinde aynı etkiye sahip olduğu anlaşılmaktadır. Birçok depresyon
hadisesinin düşük testosteronun bir sonucu olabileceğini belirtmek gerekir. Düşük testosteron
seviyeleri depresyona neden olabilir. Antidepresanlar ise testosteron düzeylerini düşürmek ve cinsel
dürtüleri baskılamalarıyla bilinirler. Bu durumda bir antidepresan alındığında, testosteron seviyeleri
daha fazla bastırılır, bu da daha düşük dopamin ile sonuçlanır ve bu kısır döngü devam eder.

Sadece libido ve cinsel işlev için değil hücresel büyüme, iyileşme, kas kütlesi ve kemiklerin korunması
ve opioid reseptörlerinin merkezi sinir sistemi bakımı, kan beyin bariyeri ve dopamin-norepinefrin
aktivitesi için erkeklerde ve kadınlarda yeterli testosteron seviyeleri gereklidir. Vücuttaki bu iki
kimyasal arasındaki bağlantıyı anlamak çok önemlidir ve çok daha fazla dikkat edilmelidir.
 39

Hormon Bozucu Maddeler

Endokrin bozucular, hormon

sistemini değiştirebilen sentetik
kimyasallar veya doğal
maddelerdir. Endokrin
bozucuların çoğu ya doğrudan
testosteron üretimini olumsuz
etkiler ya da östrojen taklitleri
(xenoestrojenler gibi) gibi
davranırlar.

Bunlar esas olarak plastikler,

metal gıda kutuları, deterjanlar,
alev geciktiriciler, oyuncaklar,
pestisitler, koruyucu maddeler,
kozmetik ürünler ve eczacılık
ürünlerinde bulunur. Ayrıca
kanser, azalan doğurganlık, metabolik sendrom, hipotroidizm ve diyabet gibi birçok sağlık
sorunlarıyla da bağlantılıdırlar.

BPA (Bisfenol A)

• Plastiklerde bulunur, testosteron seviyelerini önemli ölçüde düşürür ve iktidarsızlığa (erektil

disfonksiyona) neden olabilir.

BPS (Bisfenol S)

• Termal makbuzlar, plastikler ve ev tozlarında bulunur. BPA’ya göre “daha güvenli” bir alternatif olarak
pazarlanmaktadır. Fakat BPA ile aynı negatif endokrin etkileri bulunmaktadır.

Fitalatlar

• Plastiklerde ve kozmetik ürünlerinde bulunur.

• İdrarında yüksek oranda fitalat bulunan erkekler, fitalat bulunmayan erkeklere göre daha düşük
testosteron seviyelerine sahiptirler.

Parabenler

• Özellikle güneş losyonlarında, nemlendiricilerde, şampuanlarda, diş macunlarında ve diğer

kozmetik ürünlerinde koruyucu olarak bulunur.

• Erkeklerde östrojen seviyelerini yükseltir vücutta bir ksenöstrojen olarak işlev görür.

Triclosan ve triclocarban

• Antibakteriyel seyrelticiler, sabunlar ve el dezenfektanlarında bulunur.

• Leydig hücrelerinde testosteron biyosentezini bozarak erkeklerde testosteron düzeylerini

düşürebilir (çalışma)
 40

Benzofenonlar (BP-1, BP-2 ve BP-3)

• UV filtreleri olarak çalışan güneş koruyucularında bulunur.

• Androjen reseptörlerini antagonize ederek (reseptör bölgelerini bloke ederek) testosteronu

azaltabilir ve diğer androjenleri testosterona çeviren enzimleri bloke edebilir.

Bu stratejileri izleyerek endokrin bozuculara maruz kalma oranınızı azaltın:

• Plastik kullanmayın, plastik bardakları cam veya çelik bardaklarla değiştirin.(cam en uygun olur)
• Yemeklerinizi cam kavanozlarda saklayın.
• Tüm kirletici maddeleri ve endokrin bozucuları filtreleyen iyi bir musluk filtresi edinin.(örn. Ters
osmoz ve aktif karbon filtreleri)
• Sadece organik ve doğal içerikli kozmetik ürünler kullanın.
• Abur cubur yemekten kaçının ve organik gıdalar tercih edinin.
• Makbuzlarla temas süresini en aza indirin veya eldiven kullanın.
• Deterjan ve alev geciktiricilerin (ve diğer olası endokrin bozucu kimyasalların) kullanımından
kaçının.
• Parfüm ve oda spreyleri kullanmaktan kaçının.

Kenevir Tohumunun Faydaları

Kenevir Tohumu Testosteron Arttırır mı?

Birçok kişinin “kenevir” sözcüğünü duyduğunda, genellikle aklına gelen ilk şey esrardır. Çoğu insan bu ilişkiyi
haklı bir sebeple kurar çünkü kenevir, meşhur otun kuzenidir. Her ikisi de esrar ailesinden gelmektedir.

İkisi arasındaki en önemli fark kenevir, esrar hissi veren psikoaktif içerik olan THC içermiyor. Ancak kuzeni
gibi kenevir tohumları da zihin ve vücut için çeşitli sağlık faydaları sunar. Kenevir tohumlarını tüketmenin
en büyük avantajlarından biri, testosteron seviyenizi arttırmasıdır.

Düşük testosteron sorunları gidermek için piyasaya birçok reçeteli ilaç var. Ancak, düşük testosteronla
mücadele etmenin en iyi yolu iyi bir diyettir. Vücuda çok fazla miktarda temel vitamin ve besin vermesinden
dolayı, kenevir tohumlarının testosteron arttırıcı bir diyet için listenizdeki en önemli ürünlerden biri olması
gerekir.

GENEL SAĞLIK FAYDALARI

Keneviri tüketmenin en göze çarpan yararı, bu küçük tohumların tam bir protein deposu olmasıdır. Bu,
kenevir tohumlarının 20 amino asitle dolu olduğu anlamına gelir. Vücudun kendi başına üretemediği 9
temel amino asidi de içerir.

Kenevir tohumunun faydaları sadece bol miktarda protein ve amino asit içermesiyle sınırlı değildir,
erkeklerde testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilecek birçok bileşen içerir. İşte kenevir
tohumlarındaki erkek sağlığı için önemli olan bazı temel maddeler şunlardır:

MAGNEZYUM

Bu mineral, hormon üretimi de dahil olmak üzere vücudumuzdaki 300 vücut fonksiyonundan
sorumludur. Magnezyumun birincil görevlerinden biri vücuttaki serbest testosteron miktarını
arttırmaktır. Vücudumuzdaki yaklaşık yüzde 2 oranında testosteronun serbest olduğu
düşünülmektedir.
 41

Serbest testosteron çok önemlidir. Daha gür sakalların, artan kas kütlesinin, dayanıklılığın ve daha
güçlü seks gücünün sebebidir. Ancak, vücudumuzdaki en bol testosteron türü değildir. Vücudumuzun
yarattığı testosteronun çoğu, kan dolaşımına girdikten sonra kendisini seks hormonu bağlayıcı
globüline (SHBG) bağlar. Bu nedenle, bu hormonlar serbest kabul edilmez.

SHBG enzimi kendini testosterona bağladığında, vücudun tüm gücünün testosteronunu zapt ederek
hormondan faydalanılmasını engeller.
In vitro çalışmalar, magnezyumun testosteronu serbest bıraktığını bulmuşlardır . 3 yemek kaşığı
kenevir tohumu günlük önerilen magnezyum alımının% 48’ini karşılar bu da serbest testosteron
üretimi için idealdir.

ÇİNKO

Bu mineral, insanların hayatta kalması için gerekli olan 24 mineralden biri olarak kabul edilir. Çinko,
ölü hücrelerin geride bıraktığı kalıntıları temizleyebildiği, DNA üretimini kolaylaştırdığı ve bağışıklık
sistemini artırabildiği için etkili bir mineraldir. Bu önemli mineral testosteron üretiminde de önemli
bir bileşendir.

Bir ay boyunca 3 mg / kg çinko takviyesi alan güreşçilerle bir çalışma yapıldı. Sporcuların testosteron
testosteron miktarı plasebo alanlara göre artmıştır. Kenevir tohumları çinko için mükemmel bir
kaynaktır, çünkü 3 çorba kaşığı kenevir tohumu günlük olarak tavsiye edilen çinko minerali
miktarının% 23’ünü içerir.

YAĞ ASİTLERİ

Kenevir tohumu, diğer gıdalardan daha fazla doymamış yağ asidine sahiptir. Tohumun% 75-85’i bu “iyi
yağları” içerir. Vücudumuzun 3: 1’lik bir omega-3 :omega-6 dengesine ihtiyacı vardır. Kenevir tohumları bu
mükemmel dengeye sahiptir.

Omega 3’ler, güçlü kardiyovasküler sağlık için ideal olan sağlıklı yağlardır. Vücutlarımız esansiyel yağ asitlerini
parçaladıkça, kan dolaşımına nitrik oksit salgılar. Bu gaz, arterlerimizin yollarını tıkayan toksinleri
temizlemek için gereklidir. Yollar temizlendikçe, penis de dahil olmak üzere vücudun her yerinde
kanın serbestçe akmasına izin verilir. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu da daha güçlü ereksiyonlar
demektir.

Ereksiyonlar güçlendikçe, güven ve sperm üretimi de artar. Tüm bu olumlu sonuçlar daha yüksek
testosteron seviyelerine yol açar. Erkek mandalar ile yapılan bir çalışmada , omega-3 ve omega-6 yağ
asitlerinin beslenmedeki yerinin arttırılmasıyla mandalardaki testosteron salgısı ve semen kalitesinin
arttığı gözlemlendi.

L-ARGİNİN

L-Arginin , düşük testosteronu yönetmek için harikalar yapabilen bir amino asittir. Vücudumuz L-
Arginin’i sindirdiği zaman vücutta nitrik oksit artar. Daha önce de belirtildiği gibi, bu gaz daha iyi kan
akışı için damarları açar. Kenevir tohumu çoğu gıdadan daha fazla miktarda L-Arginin içerir, bu da
onları en iyi sağlıklı gıdalardan biri haline getirir.
 42

L-Citrulline’in Testosteron ve Cinsel Güce Etkisi

L-Citrulline’in Testosteron ve Seks
Gücüne Etkisi

L-Citrulline nedir?

L-Citrulline güç ve dayanıklılık

artışı , sertleşme bozukluklarında
iyileşme ve kalp sağlığı artışı gibi
sağlığa birçok faydası olan,
vücutta doğal olarak oluşan bir
amino asittir. Kilit rollerinden biri
de atıkların vücuttan
uzaklaştırılmasıdır.

Karaciğeri temizlemeye, amonyağı

vücuttan atma sürecinde üre
döngüsüne yardımcı olur.Vücutta,
bir başka amino asit olan L-
arginin’den bir nitrik oksit yan ürünü olarak üretilir.

L-Citrulline, böbrekler içinde Arginin’e dönüştürülür.L-Citrulline Döngüsü daha iyi kan akışını sağlama
yeteneğinden dolayı sporcular tarafından bir performans arttırıcı olarak kullanılır.Bu aminoasidin hem
sporcular hem de kalp sağlığı sorunları olanlar için umut verici sonuçları vardır:

https://examine.com/supplements/citrulline/

L-Citrulline karpuzda bol miktarda bulunur. Öyle ki ismini Latince karpuz anlamına gelen Citrullus
kelimesinden alır.

Libidoya bir etkisi var mı?

Ereksiyon elde etme söz konusu olduğunda, sağlıklı bir kan akışı çok önem arz eder. Vücutta sağlıklı bir
kan akışı için gerekli olan nitrik oksidi arttıran arginindir, L-Arginin seviyesini arttırmak için ise
vücudumuzun L-Citrulline’e ihtiyacı vardır.

L-Citrulline spor salonunda da önemlidir. Artan nitrik oksit, vücudun besin maddelerini daha verimli bir
şekilde taşımasına ve kan akışını arttırarak spor esnasında oluşan laktik asit oluşumunu azaltıp
performansı artırmaya yardımcı olur.

L-Citrulline ayrıca sporcular ve fitness tutkunları için başka avantajlara da sahiptir. L-Citrulline takviyesinin
sağladığı yükselmiş Arginin seviyeleri, kas sentezine ve daha hızlı toparlanmaya katkıda bulunur.

Artık PDE5 inhibitörlerinden (viagra vs.) etki alamayacak şekilde hasarlı damarlara sahip erkeklerde L-
Citrulline, erkeklere yardımcı olabilecek gerekli nitrik oksiti sağlar.

Arginin mi yoksa Sitrülin mi daha etkili?

L-Arginin vücutta uzun süre kalmaz yani tutarlı ve uzun vadeli sonuçlar elde etmek için yeterli değildir. Ek
olarak, argininden etkili sonuçlar görebilmek için günlük 5 gram ve yukarı dozlar alınmalıdır. Bu önemli bir
 43

miktardır ve istenmeyen yan etkilere sebebiyet verebilir. Örneğin kalp hastalığı olan erkekler için L-Arginin
ölümcül bir seçim olabilir.

L-Citrulline ise daha düşük dozlarda çok daha ‘kullanıcı dostu’, görünüyor ve yapılan çalışmalar oldukça
umut verici görünüyor.Bir çalışma, sadece 1.5 gram Citrulline alan erkeklerin plasebo alanlara göre daha
sert ereksiyonlar gözlemlediğini gösterdi.Piyasada Citrulline Malate ve L-citrulline olmak üzere iki çeşit
karşımıza çıkmakta;Malat, malik asittir citrulline ile birleştiğinde daha etkili bir hale gelir.Citrulline
alacaksanız malat formunu tercih etmeniz daha iyi olacaktır.

L-Citrulline Ne Kadar Tüketilmelidir?

Daha önce bahsettiğim gibi, L-Citrulline’nin en bol ve doğal kaynağı karpuzdur- daha spesifik olarak en
yüksek miktar kabuğun içindedir. Takviye olarak alınacaksa ne için kullanıldığına bağlı olarak farklı
dozlarda alınabilir:
Erektil disfonksiyon tedavisi için günde 1,500 mg’lık bir dozun etkili olduğu kanıtlanmıştır.

[ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829 ]
Yorgunluğu azaltmak ve egzersiz kapasitesini arttırmak için günde 2.400 mg etkili bir dozaj olmuştur.
[ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26900386 ]
Kalp yetmezliği için günde 3,000 mg’lık bir doz etkili olmuştur.
[ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154265]
Kan basıncını düşürmek için ise günde 3.000 mg etkiliydi
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4983290/]
Atletik performansı ve egzersiz kapasitesini arttırmak için ise 6 ila 8 gramlık sitrülin malat dozları
kullanılmıştır.
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132/]
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249/]

Diğer Sağlık Faydaları:

1) Yorgunluk ve Kas Ağrısını Azaltır

2) Egzersiz Kapasitesini Artırabilir
3) Erektil Disfonksiyonu Azaltır
4) Nitrik Oksiti Artırır
5) Kan Akışını Arttırır
6) Kan Basıncını Düşürür
7) Kalp Fonksiyonunu İyileştirir
8) Büyüme Hormonunu Arttırır
9) Bağışıklığı Artırabilir
10) Orak Hücre Anemisine Yardımcı Olabilir
11) Üre Döngüsü Bozukluklarının Tedavisine Yardımcı Olur

Erkeklerin Uzak Durması Gereken Doğal Anti-Androjenler İçeren

Bitkiler
Doğal anti-androjen takviyeleri testosteronu azaltır veya testosteronun tam anlamıyla kullanılmasını engeller.

Reishi mantarı ( Ganoderma lucidum ):

Çin dilinde LingZhi olarak bilinen kırmızı reishi, birçok sağlık yararına sahip olduğu düşünülen bir
mantardır. 20 tür mantarın anti-androjenik etkilerini araştıran bir araştırmada, reishi mantarlarının
testosteronu inhibe etme konusunda en güçlü etkiye sahip olduğu görülmüştür. (Ç) Bu çalışma reishi
mantarlarının testosteronun daha güçlü formu olan DHT’ye dönüşmesini önleyerek 5-alfa redüktaz
düzeylerini anlamlı derecede düşürdüğünü bulmuştur. (Ç)
 44

Adaçayı (Salvia officinalis):

Östrojen hormonunun yerine geçecek fitoöstrojen olarak adlandırılan bitkilerde bulunan bir madde içerir.
Yüksek dozlarda tüketilmemelidir.

Civan perçemi:
(Achillea
Millefolium):

Erkek sıçanlar
üzerinde yapılan
bir çalışmada
civanperçemi
çiçeklerinin
yüksek dozunu
alan gruptaki
sıçanların üreme
organlarında ve
vücut
ağırlığında,
sperm
motilitesinde,kan
testosteron
konsantrasyonu
ve doğurganlık
oranlarında
anlamlı bir düşüş
vardı. (Çalışma)
 45

Anason ve Rezene :

Sıçanlar üzerinde yapılan bir çalışma

anason ve rezene yağının sıçanlarda
testosteron, sperm sayımlarının ,T3 ve
T4 hormonlarının azaldığı ve sperm
motilitesini bozulduğu
gözlemlenmiştir. (Çalışma)

Beyaz Şakayık (Paeonia lactiflora )

:

Testosteron üretimini inhibe eder ve

testosteronu östrojene dönüştüren
aromataz enziminin aktivitesini
arttırır. (Ç)

Saw palmetto (Cüce Palmiye ) :

5-alfa redüktazı inhibe eder. (Ç)

 46

Hayıt (Vitex agnus-castus) :

Vitex markasıyla satılan Chaste Tree veya

Chasteberry, anti-androjenik etkilere sahiptir
ve ayrıca östrojen reseptörlerini de
arttırabilir. (Ç)

Karayılan otu (Black Cohosh) :

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre karayılan otu, anti-

androjenik etkileri nedeniyle testosteron düzeylerini azaltır.
 47

Çin Melekotu (Dong Quai) :

Dong quai, kadınlarda aşırı yüksek

testosteron düzeylerinin neden
olabileceği polikistik over
sendromunu tedavi etmek için
kullanılmıştır.Erkekler için tavsiye
edilmez.

Kırmızı yonca:

Kırmızı yonca, suda çözünebilen bitki

bazlı östrojenler olan zengin bir
fitoöstrojen kaynağıdır, bu yüzden
testosteron düşürücü güçlere
sahiptirler. Sıçan çalışmalarında,
Kırmızı Yonca kökenli isoflavonların
testosteron ve DHT düzeylerinin
düşürülmesinde önemli bir etkisi olduğu
bulunmuştur. (Ç)
 48

Çuha Çiçeği Yağı :

Bu doğal yağ genellikle

balık yağı ile birlikte vücut
geliştiriciler için önerilir
fakat çuha çiçeği yağı tiroid
baskılayıcıdır,
testosteronun DHT’ye
dönüşümünü engeller ve
östrojeniktir.

Mercanköşk
(Marjoram):

Mercanköşk sıklıkla
oregano ile karıştırılır
ikisi aynı bitki değildir,
marcanköşk
testosteronu azaltan ve
adet döngüsünü
düzenlemek ve
hormonal dengeyi
geliştirmek için
alternatif tıpta sıklıkla
kullanılan doğal bir
besindir.

Özellikle, mercanköşk çayı, polikistik over sendromlu kadınlarda adrenal androjen düzeylerinin
azaltılmasına yardımcı olabilir. Ürdün Üniversitesinden araştırmacılar, hastalara 30 gün boyunca
günde iki kez mercanköşk çayı ve günde iki kez bir plasebo çayı verdi. Kontrollü çalışmanın
sonunda, mercanköşk çayı içen kadınlarda, DHEA-S (böbreküstü bezleri tarafından üretilen bir
androjen) ve açlık insülin seviyeleri önemli ölçüde düşmüştür.
 49

Ev Yapımı Viagra Tarifi (FesuphanAllah 😀)

Malzemeler:

Pancar

Nitrat, tüm sebzelerde bulunurken pancar ve yapraklı yeşillikler içinde bol miktarda bulunur.
Diyetten alınan nitrat, kan basıncını düşürür, böylece kalbi korumaya yardımcı olur . Son zamanlarda
yapılan araştırmalar, pancar suyu gibi diyetten alınan nitrat desteğinin sadece kan basıncını
düşürmekle kalmayıp egzersiz sırasında ihtiyaç duyulan oksijen miktarını da düşürdüğünü ve atletik
performansı artırdığını göstermektedir.

Kereviz Sapı

Kereviz, erkeklerde sperm

miktarını artırır. Ayrıca
içinde, insan terinde
bulunan ve erkekleri daha
çekici kılan, cinsel dürtü
uyandıran “androsteron”
hormonu bulunur.

Sarımsak

Sarımsak , kan basıncını

düzenleyen ve kalp
sağlığını uyaran allicin adlı
bir madde içerir bu madde
zararlı saldırılara karşı
sarımsağın savunma
mekanizmasıdır, sarımsak
kesildiğinde ya da
dövüldüğünde ortaya çıkar
kısa sürede tüketilmelidir,
allicin sağlıklı ereksiyonlar
için gerekli olan nitrik
oksit üretimini arttırır.

Karpuz

Kan akışını arttıran ve nitrik oksit üretimini uyaran citrulline amino asidini içerir. Karpuzun en çok
citrulline bulunan kısmı ise kabuğudur.

Zencefil

Haftada birkaç kez sadece bir çay kaşığı zencefil kandaki serbest radikalleri ve iltihabı azaltır, atardamarları
arındırır ve kan akışını arttırır.
 50

Şili Biberi

Şili biberi, kan dolaşımını artırıcı bir etkiye sahiptir ,

sağlıklı cinsel aktivite için ise iyi bir dolaşım şarttır.

C vitamini

C vitamini, cinsel gücü arttırmak için E vitamini ile

birlikte çalışır . Narenciye meyveleri, doğanın en iyi C
vitamini kaynaklarındandır. E vitamini için ise çiğ
badem kullanabilirsiniz.

Artık her bir malzemenin özelliklerini bildiğinize

göre, tüm bu bileşenlerin çiğ şekilde bir araya
getirmeniz gerekiyor.
Daha basit bir versiyonu tercih ederseniz karpuz,
kereviz ve pancarı karıştırabilirsiniz, sonuç yine de
sizin ve eşiniz için tatmin edici olacaktır.

Sürat Koşusu ve Testosteron İlişkisi

Egzersiz denilince akla gelinen ilk varyasyonlardan biri her zaman ağırlık kaldırmak olmuştur ve ağırlık
kaldırmanın testosteron seviyesini arttırdığına dair birçok çalışma servis edilmiştir. Bu yazımızda farklı tarzda
yapılan bir egzersizin testosteron düzeyine olan etkisini inceleyeceğiz.

Söz konusu çalışma bir sürat koşusu olmakla beraber fizyolojisi gereği ATP + CP (Adenozin tri fosfat+ kreatin
fosfat) ‘ın kullanıldığı anaerobik bir egzersizdir.

Yapılan çalışmada tek seferlik maksimal şiddette 60 metrelik bir sürat koşusunun hormon düzeylerinde
meydana getirdiği değişiklerinin saptanması hedef alınmıştır. Çalışmada denek olarak yaşları 18 ile 23
arasında değişen sağlıklı erkek öğrenciler kullanılmıştır. Bu öğrencilerin hormon ölçümleri deneyden önce aç
karna ve deneyden sonra aç karna olmak üzere gerçekleştirilmiş ve kan örnekleri alınmıştır.

Araştırma sonucuna göre deneklerde: testosteron düzeylerinde artış gözlemlenirken insülin düzeylerinde
düşüş gözlemlenmiştir. Ayrıca araştırmada ölçülen kortizol ve büyüme hormonlarında ciddi bir değişiklik
olmadığı saptanmıştır. Buradan hareketle sprint antremanları yapan 100 metreciler veya çabuk kuvvetin
kullanıldığı herhangi bir egzersiz varyasonunda bile akut olarak testosteron seviyesinin arttığını
söyleyebiliriz.

Konuk Yazar: Alper Çıkıkcı

Referans:

DAĞLIOĞLU Önder ve HAZAR Muhsin ”YÜKSEK HIZ KOŞU YÜKLEMESİNİN BAZI VÜCUT
HORMONLARININ ANİ DEĞİŞİMİNE ETKİSİ”
http://dergipark.gov.tr/ataunibesyo/issue/28849 Cilt 11 Sayı 2 (Erişim Tarihi 23:08:2018)

Daha İyi Bir Cinsel Yaşam İçin Neler Yemeliyiz?

Bugün, cinsel sağlık sorunlarını küçük bir hap ile düzeltmek kolay gibi gözükse de genel
sağlığımızın seks hayatımıza büyük bir etkisi olabileceğini anlamamız gerekiyor. Şu an eczacınıza
‘hoşça kal’ deyin ve yediklerinizle cinsel gücünüz arasındaki bağlantıları yeniden inceleyin. 🙂
 51

Bugün, araştırmalar bazı afrodizyak gıdaların genel cinsel canlılığınızı artırmaya yardımcı olabilecek
vitaminler ve mineraller içerdiğini göstermektedir. Bu besin maddelerinden yeterince yararlanmak,
akşamlarınızın heyecan ve keyifle doldurulabilmesini sağlayabilir. İşte birkaçı:

Çinko

Çinko, erkeklerde ve kadınlarda cinsel isteği, canlılığı ve dayanıklılığı etkileyen testosteron üretimi
için hayati önem taşır. Erkeklerde görülen eksiklikler cinsel performans sorunlarına neden olabilir.

Yemek Seçenekleri: Kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri (İstiridye, yengeç, midye ve karides), kenevir
tohumu, kabak çekirdeği, Ispanak, nohut, balkabağı, çam fıstığı, istiridye.

Omega 3

Omega 3 vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur, yaşlanma karşıtıdır ve iyi bir kalp,beyin sağlığı için bir
gereksinimdir. Omega 3 ayrıca, genel ruh halini düzeltmek, hormonal dengeyi düzenlemek için size
yardımcı olabilir.

Gıda Seçenekleri: uskumru, somon, morina karaciğeri yağı, istiridye, sardalya, hamsi, havyar, chia
tohumu, ceviz.

B vitaminleri

B vitaminleri, vücutta salınan seks hormonu miktarı ile doğrudan ilişkili olan seks organlarını
düzenlemeye yardımcı olur. B vitamini eksiklikleri, uyuşukluk ve yorgunluğa yol açabilir ve ayrıca
beyin fonksiyonlarında da büyük bir rol oynarlar.

Yiyecek Seçenekleri: Fasulye, mercimek, yumurta, kırmızı et, kümes hayvanları, balık, narenciyeler,
avokado, muz.

Böbrek Temizleyici Gıdalar

Çin tıbbında, böbrekler yaşam kaynağınız anlamına gelen “jing” inizi saklar. Sizin ‘jing’iniz; enerji
seviyelerinizden, cinsel gücünüze her şeyi etkiler. Böbreklerinizi kafein, tütün ve alkol gibi aşırı
uyarıcılara uzun süre maruz bırakmak, ‘jing’inizi azaltabilir bu da cinsel isteğinizde azalmaya neden
olabilir. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek ‘jing’inizi ve seks hayatınızı geliştirebilirsiniz.

Yiyecek Seçenekleri: Kiraz, kızılcık, ahududu, çilek, kırmızı üzüm ,elma, bezelye, mercimek, kırmızı biber,
kinoa, lahana, karnabahar, havuç ,yaban mersini, patates, maydanoz, soğan, sarımsak.

Kan Arındırıcı Gıdalar

Aşırı yağlı ve işlenmiş gıdalardan kanın kirlenmesi, seks organlarına kan dolaşımını etkileyebilir.
Kanı temizlemek dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir.

Yiyecek Seçenekleri: Sarımsak, brokoli, lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, ıspanak, kara lahana,
yaban merisini, kızılcık, soğan, pırasa, pancar, elma, greyfurt.

Kan Akışını Artıran Gıdalar

Cinsel uyarılma, kalp atışlarını artırır. Bu organlara artan kan akışı ‘normal’ cinsel performansa izin
verir. Kötü dolaşım ise hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel işlevi etkileyebilir.
 52

Yiyecek Seçenekleri: Zencefil, şili biberi, hardal tohumu, wasabi(hatırladınız mı ?? 😁 😁

https://www.youtube.com/watch?v=vZ_ZNrvCRaI), kök sebzeler, avokado, portakal, karpuz, somon.

Vücudunuzu fiziksel olarak enerji dolu ve kendinden emin hissettiğinizde, cinsel sağlığınız uçuşa
geçer. Kan akışınızı ve dolaşımınızı iyileştirmek ve iyi bir cinsel ilişki için günlük reçetenize en az
30 dakikalık bir egzersiz dahil etmeyi unutmayın.

Folat Eksikliği İktidarsızlığa Neden Olabilir Mi?

Erektil disfonksiyon (ED), cinsel ilişki boyunca ereksiyon elde etmekte veya sürdürmekte güçlük çeken veya
en az 6 ayboyunca erektil sertlikten yoksun erkeklere konulan tanıdır. Bu semptomlar genellikle psikolojik
temelli olmaktan ziyade fizyolojik temele dayanır.

Erektil disfonksiyon; arteriyoskleroz, kronik iltihaplanma, diyabet, hiperkolesterolemi, hipertansiyon,

hipertrigliseridemi ve obezite ile ilişkilendirilmiştir. Sigara, hareketsiz yaşam ve kötü beslenme dahil olmak
üzere sağlıksız yaşam tarzı tercihleri de erektil disfonksiyon üzerinde bir etkiye sahip gibi görünmektedir.

İtalya’da bulunan Sapienza Universita di Roma’dan araştırmacılar, erkeklerde yaşlanma faktörlerini

etkileyen folat ile ilgili Aging Male dergisinde bir makale yayımladılar. Önceki araştırmalar, folat eksikliğinin
hiperhomosisteinemiye (kanda homosistein düzeyinin genellikle 15 µmol / L’yi aşan anormal derecede
yüksek olmasına) neden olabileceğini ileri sürmüştür.

B6 vitamini, folat ve B12 vitamini eksiklikleri homosistein içeren biyokimyasal reaksiyonları değiştirerek
yüksek Homosistein düzeylerine neden olur, yüksek homosistein ise endotel fonksiyonu ve erektil
fonksiyonu bozar.Bu araştırmacılar, folatın, nitrik oksit (NO) aktivitesindeki düşüş dahil olmak üzere, diğer
mekanizmalar yoluyla da ED’yi etkileyebileceğini söylemektedir.

Bu küçük çalışmada, araştırmacılar ED tanısı alan 31 erkeği muayene ettiler ve bir kontrol grubuyla
karşılaştırdılar. ED’li erkeklerde kontrol grubundakilere göre folat düzeyleri anlamlı olarak düşüktü. En
düşük folat seviyesi olan erkekler en ağır ED’ye sahip olma eğilimindeydi.

Peki Homosistein Nedir?

Homosistein , kanınızdaki yaygın bir amino asittir. En çok et ürünlerinde bulunur. Yüksek düzeyde
homosistein ve damar hasarı arasında bir ilişki olduğu görülmektedir. Bu ateroskleroz (
atardamarların sertleşmesi ) ve kan pıhtılaşması sorunlarına yol açabilir.

Bu aşındırıcı amino asit, damarların çeperini tahriş eder ve plakların yapışmasını teşvik eder. Yüksek
düzeyde homosistein, periferik arter hastalığı (PAD)için önemli bir risk faktörüdür. Fakat diyetle alınan
folatın koruyucu olduğu görülüyor.

46.000 kişilik bir çalışmada Harvard Üniversitesi araştırmacıları, günde bolca folat tüketenlerin, folat
tüketmeyen erkeklere göre PAD (Periferik Arter Hastalığı) geliştirme olasılığının % 30 daha az olduğunu
bulmuşlardır. Yüksek homosistein düzeyleri genellikle B- 12 veya folik asit eksikliğini gösterir.
Kandaki normal bir homosistein seviyesi, litre başına 15 mikromolden daha azdır.(mcmol / L)

Yüksek homosistein seviyeleri üç ana kategoriye ayrılır:

Ilımlı: 15-30 mcmol / L

Orta: 30-100 mcmol / L
Şiddetli: 100 mcmol / L’den büyük

Yüksek Homosistein Düzeylerinin Nedenleri

 53

Birçok faktör yüksek homosistein seviyelerine katkıda bulunur. Bir folat veya B vitamini eksikliğiniz
varsa hiperhomosisteinemi gelişebilir.

Diğer risk faktörleri şunlardır:

Düşük tiroid hormon düzeyleri
Sedef hastalığı
Böbrek hastalığı
Bazı ilaçlar
Genetik

Ispanak, brokoli, Brüksel lahanası, kale, lahana, İsviçre pazısı ve Çin lahanası ve diğer tüm yeşil
sebzeler iyi üreme sağlığının bir sigortası olan folat kaynağıdırlar. Folat, yüksek homosistein
seviyelerini düşürebilir.

Yumurta ve Testosteron
Yumurta, anne sütünden sonra insanın ihtiyacı olan tüm besin ögelerini bulunduran tek besin
kaynağıdır. A, D, E ve B grubu vitaminleri önemli oranda içeren yumurta, sarısında bulunan “kolin”
sayesinde de beyin fonksiyonlarının yerine getirilmesinde önemli rol oynar. Kolin düşünülenin aksine
çok önemli bir maddedir. Eksikliği insan üzerinde çok net görülebilir.

Fitness ve vücut geliştirme sporcuları için de önemi çok büyüktür. Düzenli bir hayat ve sağlam bir
bedeni yanında getiren bu spor dalları tam anlamıyla yapıldığında cinsel dürtüleri en üst düzeye
çıkaracak ve sizi daha özgüvenli bir insan haline getirecektir.

Yumurtada bulunan kolin maddesi de bu durumu etkileyen en önemli maddelerdendir. Büyük bir
yumurtada 125mg kolin bulunur. Kolinle birlikte b12 içeren besinler tüketmek kolinden alacağınız
verimi artırır. Erkekler için günlük alınması gereken kolin miktarı 550 mg olarak belirlenmiştir. Eğer
vücudunuzda asetilkolin miktarınız düşükse cinsel uyarılmanız da daha az olacaktır. Çünkü kolin,
asetilkolin olarak bilinen sinir devim salgısının başlangıç molekülü olarak bilinir.

Hayvansal kaynaklı bir besin olmasına rağmen yumurtanın yağ içeriği düşüktür. Yani yumurtada kalp
damar hastalıkları için risk faktörü olan doymuş yağ asitleri ve toplam yağ miktarı azdır ve içerdiği
yağ en kaliteli yağlardan birisi sayılabilir. Kahvaltıda yumurta tüketiminin vücut yağlarının
yakılmasında önemli rol oynadığını, gerek yapılan diyet-sonuç ilişkileri gerek bilimsel testlerden
biliyoruz.

Tükettiğiniz daha fazla HDL kolesterol, testosteron seviyenizin ne kadar yüksek olacağını gösterir.
Daha az HDL kolesterol, tükettiğinizde daha düşük testosteron seviyeleriniz olacaktır. Testosteron,
kolestrolden üretildiği için gece uyumadan bir saat önce alınacak 2 yumurta uyku sırasında salgılanan
testosteron üretimine daha fazla yardımcı olacaktır. (Sabaha sel felaketine uğramış bir don ve çarşafla
uyanabilirsiniz! ) İçindeki demir ve çinko bu gelişimin en büyük destekçilerindendir.

Düzenli bir hayata geçmiş ve spor ile bir bütün halinde olan insanlardan görürüz ki sabah kardiyoları
ihmal edilmez. Tüm gece aç kalmış bünye sabah kardiyovasküler egzersize maruz kalırsa yağ yakımına
vücudu zorlar ve bu kardiyodan önce bir de kahve içildiyse…İşte muazzam bir yağ yakımı…Muazzam
bir TESTOSTERON artışı…

Bu hormonel durumun maksimize oluşu vücudumuzda hemen hissedilebilir çünkü kişinin kendine özgüveni,
zindeliği ve cinsel durumlara istekliliği hemen artacaktır. Kardiyovasküler antrenman sonrası hemen öğün
tüketimi (bu kahvaltı olur) çok hassastır. Gerekli ve temiz karbonhidrat yüklenimi aç kalmış bünyeyi doyurup,
glikojen depolarını doldurup adale gelişimine katkıda bulunur ve her zaman üst seviyede çalışmasını
istediğimiz hormonlarımızı aktivite eder.
 54

Can Polat

İnstagram : @_canp

{Tabi bütün bu ekstra özelliklere sahip olan yumurtanın hakiki yumurta olduğunu hatırlatmamıza gerek
yoktur sanırım.. Tavukları; bir fabrikaya tıkıp, tavuktan alınan günlük yumurta sayısını artırmak için kimyevi
ilaçlar katılmış yemlere maruz bırakarak üretilen yumurtanın ne kadar besleyeceği hepinizin malumudur. O
yüzden gene tavuk gibi köylerden meralardan normal yollarla üretilmiş yumurta temin ediniz. (Umumiyetle
‘Gezen tavuk yumurtası’ ismiyle satılırlar) Biraz araştırdığınız takdirde çevrenizde böyle ürünleri satan
şarküteri tarzı müesseselerin bol miktarda bulunduğunu göreceksiniz.) Ayrıca bu endüstriyel tavuk ve
yumurta mes’elesini müstakillen araştırmanızı tavsiye ederiz. Gıda endüstrisi hakkında gayet mide
bulandırıcı gerçeklerle karşı karşıya kalacaksınız…}

Testosteron Artırıcı Kahvaltı

TESTOSTERON ARTIRICI ATOM KAHVALTI

Çinko minerali testosteron seviyesi üretiminde büyük bir rol oynar. Vücutta çinko eksikliği bu
hormonun düşmesine sebep olur. Kırmızı et, balık, peynir, fasulye, fındık, yoğurt gibi besinler çinko
bakımından zengindir. Gece yatmadan çinkonuzu aldınız. Sabah uyandınız ve hemen acı kahvenizin içine bir
çay kaşığı hindistan cevizi yağınızı attıysanız eğer diyetinizden 200 kalori düşebilirsiniz…Araştırmalara göre
aç karnına bu kahve içildikten sonra yapılan kardiyolarda, diğer insanlara nazaran gün içinde 200 kalori daha
fazla yakıldığı görülüyor. Yapılan egzersiz sonrası TESTOSTERON maksimum duruma geçmiş durumda
bulunmaktadır. Akabinde yapılacak TESTOSTERON arttırıcı kahvaltımız ile işinizi biraz daha kolaylaştıracağız.

BU KAHVALTI DA NELER Mİ VAR????

Öğünümüzde:

TESTOSTERON artırıcı atom yumurta

Yaban mersini

Avokado(Ulan kahvaltıda avokado mu yenir bre Bari zıbarmadan yiyin falan de)

Brezilya cevizi

Yumurtamızı tavada bir tatlı kaşığı tereyağı (tabi hakiki tereyağı. Sarıya boyanıp tereyağı aroması katılmış
margarinlerden bahsetmiyoruz…) ile yapıyoruz. İçine hormonal durumumuzu olumlu etkileyebilecek
baharatlarımızı da eksik etmeyeceğiz. Bunlara örnek olarak yumurtamızın içerisine sarımsak, soğan,
oregano kekik ve bitkisel detoks karışımı içeren doğal çeşnileri ekleyebiliriz.(Kahvaltıda soğan sarımsaklı
yumurta yiyince dışarı çıkınca neler olur siz düşünün gari.. Senin vereceğin nasihatın amk.)

BREZİLYA CEVİZİ

İçerisinde bol miktarda selenyum bulunur. Selenyum, vücuda kendisini zararlı bakterilerden ve aynı
zamanda kanser hücrelerinden korumada yardımcı olurken aynı zamanda bağışıklık sistemi için de
inanılmaz faydalıdır. E vitamini açısından da zengin olan Brezilya Cevizimiz metabolizmamızı da
hızlandırmamıza yardımcı olur. İçerdiği amino asit ve vitamin profiliyle sabah saatlerinde hormonal
durumunuzu zıplatacaktır.
 55

YABAN MERSİNİ

Bilinen Bileşimi : Meyvelerinde organik asitler, şekerler, pektin, tanen ve mirtillin denilen bir boya
maddesi ile A ve C vitaminleri vardır. Kan şekerini düzenleyici özelliği de vardır ve sindirim sistemini
düzenler. Yarattığı doğal antidepresan özelliği ile de kişide mutluluk hormonunun sağlanmasını
sağlar. Pozitif bir psikolojik durum bizim kortizolümüzü azaltarak testosteronumuzu arttıracaktır
aynı zamanda yağlı bileşiklerin vücuttan atılmasını sağlar. Taze olarak bozuluma uğramadan
tüketilmesini tavsiye ettiğimiz bu besin vücutta bulunan temiz kanı arttırır. Besleyici olmasına
rağmen kalori ve sodyum içeriği düşüktür. Günün sabah saatlerinde tüketildiğinde kan şekerini
düşük tutarak yağ yakımını daha aktif hâle getirir.

AVOKADO

Enerji değeri yüksek bir meyve olan Avokado yağ ve protein açısından da oldukça zengindir.
İçerisinde yoğun olarak A ve E vitamininin yanında B grubu vitaminleri ve potasyum gibi
mineralleri de içinde barındıran besleyici bir besindir. Vücudun karbonhidrat, protein ve yağ
metabolizmasında düzenleyici olarak görev yapar.

Avokado, yaraların iyileşmesine katkıda bulunur. İyi bir hücre koruyucu ve antioksidandır bu özelliği ile
bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemi güçlü olan bireyler her zaman daha dirençli ve
enfeksiyonlara karşı daha dirayetli olurlar. Genel olarak sağlığımızı olumlu etkileyen avokado içerdiği
doymamış yağ asitleri kanda kolesterolün yükselmesini önler dolayısıyla kalp ve damar hastalıkları için en
iyi doğal ilaçtır.

Faydaları saymakla bitmeyen bu mucizevi besin aynı zamanda vücutta toksik maddeleri etkisiz hale
getirerek, yaşlılığa yol açan zararlı maddeleri yok eder. Genç ve dinç bir beden yüksek testosteronun
yanında sağlam bir cinsel sağlığı da yanında getirir. Dolayısıyla yaşlanma sürecini yavaşlatarak
hastalıkları önlemede önemli rol oynar.

MEKSİKA BİBERİ

Meksika biberi, Meksikada yetiştirilen ve acı denince aklımıza ilk gelen kırmızı renkli dostumuzdur.
Meksika bölgesinde uzun yıllardır formda kalmak için kullanılan bir besindir. Yağ yakmasıyla ve
metabolizmayı hızlandırmasıyla bilinen bu biber, çok iyi bir detokstur ve günümüzde popülerliğinin
artmasıyla besin takviyesi olarak da yaygınlaşmaya başlamıştır. Vücutta yağ fazlalığı olan bölgeyi
tespit eder o bölgeye daha fazla yoğunlaşır aynı zamanda bağırsaklardaki toksinlerin atılmasını
sağlar.

Unutmayalım ki buradaki birçok besin insan sağlığını olumlu yönde etkiler fakat her şeyde olduğu gibi
fazlası kişiye zarar verebilir. Gramajlar kişinin metabolik durumuna göre ayarlanmalıdır.(Anasını satıyım
ordünaryüs profesör mü karşındakiler, metabolik duruma göre gramaj ayarlaması yapacak!!)

TESTOSTERON ARTIRICI ATOM YUMURTA

Malzemelerimiz:
10 gram organik tereyağı
5 yumurta beyazı
50 gram organik pastırma
2 adet Meksika biberi (Kurutulmuş pul biber şeklinde)
3 yumurta sarısı
1 tatlı kaşığı karabiber
1 tatlı kaşığı oregano kekik
Tereyağı ile tavamızı ısıttıktan sonra pastırmalarımızı tavaya yerleştirip hafif ısıtıyoruz ve daha sonra
çırpılmış yumurtamızı tavaya ilave ediyoruz. Baharatlarımız ile omletimizi tatlandırdıktan sonra afiyetle
tüketebilirsiniz.
 56

Online PT Can POLAT

İnstagram: @_canp

Libidoyu Artıran Gıdalar

Ispanak

Ispanak, bol miktarda magnezyum içerir. Magnezyum, kan damarı inflamasyonunu azaltarak kan
akışını artırmaya yardımcı olur.

Acı Biber

Acı biberler, kalbin daha hızlı atmasını ve daha fazla kan pompalamasını sağlayarak metabolizmayı
hızlandırır.

Zencefil

Zencefil, arteriyel sağlığı iyileştirir, kan akışını iyileştirir.

Muz

Muzlar potasyumda yüksektir. Kan akışını azaltan sodyum bolluğunu dengelemek için potasyum gereklidir.

Patates

Patatesler, önemli miktarda potasyum içeren ve kan dolaşımına yardımcı olan başka bir harika
besindir.

Yağlı balık

Omega-3 yağ asitleri, yabani somon ve sardalyada bolca bulunur ve dopamin üretimini artırır. Dopamin
kan dolaşımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda gevşemeyi artırır, cinsel ilişkiyi daha da keyifli kılar.

Bitter çikolata

Koyu çikolata, kan akışını ve dopamin düzeylerini artırır, ruh halini yükseltir ve anksiyeteyi azaltır.
(Piyasadan alacağınız içinde 40 çeşit katkı maddesi olan bitter ‘çikilata’ dan hayır gelmez köftehorlar
haberiniz ola.)

Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği testosteron için önemli olan iki maddeyi içerir:

Magnezyum

Bu mineral, vücudunuzdaki diğer bazı besin maddelerinin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve
enzimlerin etkisini destekler. Magnezyumun testosteron seviyelerini artırdığı bilinmektedir.

Lösin

Kabak çekirdeği, yağ oksidasyonunu ve dayanıklılığını arttırmaya yardımcı olabilecek bir amino asit olan lösin
içerir, bu yüzden popüler bir sporcu beslenme takviyesidir. Güç sporcuları için özellikle faydalı olabilir.
 57

Haziran 1997’de “Spor Hekimliği Dergisi ve Fiziksel Uygunluk” araştırması, lösin tüketiminin testosteron
seviyeleri artışını destekleyebileceğini göstermektedir.(Tabi bu kabak çekirdeğinin hibrit olup olmadığını
anlamak için yediklerinizden birkaçını ayırıp bir saksıya dikin ve belirli aralılarla su verip yeşertmeye çalışın.
Yeşermezse hibrit tohumdan üretilmiştir ve %90 o kabak çekirdeğinden hayır gelmez.)

İstiridyeler

İstiridye çinko,
testosteron seviyelerini
artırır ve fiziksel
performansı artırır.
Ayrıca istiridyelerde
önemli bir vitamin olan
B12 de bulunur.18. yy.da
yaşayan Casanova
kahvaltıda 50 istiridye
yermiş demekki bir bildiği
vardı adamın.(Vay
anasını delide bak !! ‘O
yediyse’…)

Çam fıstığı
Çam fıstığı testosteron
üretimi için önemli olan
çinko açısından
zengindir.

Parfüm İçeriğindeki Gizli Kimyasallar

Parfüm İçeriğindeki Gizli Kimyasallar

Doğal olarak pazarlanan sabunlardan, kolonyalara kadar birçok ev ürününün son bileşenlerinden birinin
“parfüm” kelimesi olduğunu hiç fark ettiniz mi? Genellikle tek bir kelime olarak yazdıkları masumane gözüken
“parfüm” kelimesi aldatıcı olabilir çünkü tek bir kelimeyle yazılan “parfüm” basitçe bir kokudan değil yüzlerce
kimyasal bileşenden oluşabilir.

Bildiğimiz şu ki bu bileşenlerden bazıları: petrokimyasallar, östrojenik kimyasallar, hormon bozucu maddeler

ve şüpheli kanserojenler gibi istenmeyen maddelerdir. Kokulara karşı pek çok reaksiyon görülebilir: astım
atakları, baş ağrıları(en çabuk görüleni) ve deri döküntüleri…

Koku(parfüm), şirketlerin özel karışımları hakkında bilgi saklamasına izin veren bir ticari sırdır. Bu nedenle
kamuya açıklamak zorunda değildirler. Bir yandan, bu mantıklıdır özel bir ürününüz var ve onu siz
yarattınız, pazarlamak ve ondan yararlanmak istiyorsunuz. Bu adil ancak bu boşluk, genellikle zararlı veya
test edilmemiş tüm kimyasalları maskelemek için kullanılır. Bir şirketin bir sebepten ötürü ifşa etmek
istemediği bir şey varsa basitçe (ve yasal olarak) ‘koku’ adı altında toplayabilirler.

Endüstri destekli bir ticaret grubu olan, Uluslararası Koku Araştırma Birliği (IFRA) şeffaflık için tüketici
taleplerine yanıt olarak bir şeffaflık listesi yayımladı. Bu, parfüm içeriğinde kullanılan yaklaşık 3.000
kimyasal maddenin bir listesi. Bu bize kokuda nelerin olabileceğine dair bir fikir verir ancak kullandığınız
üründe hangilerinin bulunduğu bir muammadır.

Meme kanseri fonu tarafından 2010 yılında yürütülen bir projede 17 farklı parfüm test ettiler ve
etiketlerde yer almayan toplam 38 kimyasal madde buldular ve her üründe ortalama 14
listelenmemiş kimyasal madde bulundu.
 58

Hormonlarınızı Etkileyebilecek 5 Parfüm Malzemesi:

1. BHT

Raf ömrünü uzatmak için ürünleri korumak için BHT ve diğer butillenmiş bileşikler (BHA başka bir
ortaktır) kullanılır. BHT’nin östrojeni taklit ettiğini gösteren kanıtlar vardır, bu da vücudunuzdaki
bağlanma bölgeleri için östrojenle rekabet edebilir, potansiyel olarak hormon dengesini bozar. Bu
hem erkekler hem de kadınlar için bir problemdir. Bazı durumlarda BHT, tümörlerin büyümesini de
teşvik edebilir.

BHT vücutta zaman içinde birikebilir, bu nedenle minik bir miktar içeren bir ürün bile uzun vadede zarar
verebilir. Ve sadece parfümlerde kullanılmaz, makyajda BHT, cilt bakımı, bebek bezi kremi, hatta
yiyeceklerde bulacaksınız! Cips, fırınlanmış ürünler, tereyağı, et ve bitkisel yağlar gibi yağlı gıda
ürünlerin raf ömrünü uzatmak için genellikle BHT eklenmiştir. Bu, maddeden kaçınmak zor ama
vücudunuzda östrojenik bileşiklerin birikmesini istemiyorsanız buna değecektir.

Güvenli Kozmetik için Kampanya’nın test edildiği parfümlerin 6’sı BHT içeriyordu.

2. OKSİBENZON

Oksibenzon kimyasal bir güneş koruyucudur, yani UVA ve UVB ışınlarını emer (ışınları engelleyen
çinko oksit gibi fiziksel güneş koruyucuları ile tezat oluşturur). Oksibenzon ile ilgili problem, ışığa
çarptığında ortaya çıkan kimyasal reaksiyonun aslında zararlı bileşikler üretmesidir. Bu kesinlikle
güneş koruma ürünlerinizdeki bir içerikte istediğimiz bir şey değildir.

Oksibenzon ile ilgili bir başka konu, hormon dengesizliğine potansiyel olarak katkıda bulunan
BHT’ye benzer şekilde östrojeni taklit ettiğine dair kanıtlar vardır. Hormonal dengesizlik,
infertiliteye(kısırlık) ve erkeklerde azalmış sperm sayısına neden olabilir. Kadınların kullandığı
birçok kişisel bakım ürünlerinde de oksibenzon bulunur.

İçerik Listesinde Nasıl Geçer?

TR: Benzofenon (Türkçe’de difenylmetanon, fenil keton, difenil keton, ya da benzoylbenzen olarak da
bilinir.) isimlerinde benzofenon olan maddeler, BP #, oksibenzon, sulisobenzon, sulisobenzon sodyum

ENG: Benzophenone, isimlerinde benzophenone olan maddeler, BP#, oxybenzone, sulisobenzone,

sulisobenzone sodium

3. FiTALATLAR

Fitalatlar , birkaç farklı üründe kullanılan bir grup kimyasal maddedir : gıda ambalajı, vinil zemin
kaplama, deterjan ve eczacılık ürünleri. Plastikleştiriciler olarak da adlandırılan, plastikleri daha
esnek hale getirmek için kullanılırlar.

Parfümde kokunun cildinize yapışmasına yardımcı olurlar. Bu tabii ki parfüm sıktığınızda istediğiniz
bir şeydir. Fakat fitalatların endokrin sistemini bozduğu, dolayısıyla normal hormon üretimine
müdahale ettiği gösterilmiştir. Maryland Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, fitalatlara
maruz kalmanın üreme anormalliklerine ve erkeklerde testosteron üretiminin azalmasına ve ayrıca
erkek üremesinin azalmasına neden olabileceği bildirilmiştir. Diğer çalışmalar kadınlarda fitalatlar
ve erken doğum ile endometriozis arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.Dietil fitalat,
parfümlerde nispeten yüksek konsantrasyonlarda kullanılır.

İçerik Listesinde Nasıl Geçer?

 59

TR: Fitalat, DEP, DBP, DEHP, parfum

ENG: Phthalate, DEP, DBP, DEHP, fragrance

4. OKTİNOKSAT

Bir UV emici, okteksat, güneş koruyucu ürünlerinde yaygın olarak bulunur. Bu deri yoluyla hızlı bir şekilde
absorbe edilebilir. Oktinoksat hormon dengesini etkileyen, östrojeni taklit edebilen ve tiroid fonksiyonu
bozabilen bir maddedir. Saç boyası ürünleri ve şampuan, ruj, oje, cilt kremlerinde de bulunabilir.

İçerik Listesinde Nasıl Geçer?

TR: Oktinoksat, o metoksisinamat (OMC), Parsol, Parsol MCX, Parsol MOX, Escalol, 2-etilheksil p-
metoksisinamat

ENG: Octinoxate,o methoxycinnamate (OMC), parsol, parsol MCX, parsol MOX, escalol, 2-ethylhexyl p-
methoxycinnamate

5. MİSK KETON

Uluslararası Hijyen ve Çevre Sağlığı Dergisi, misk ketonun hem insan sağlığı hem de çevre üzerindeki
etkilerini özetleyen bir çalışma yayımladı.

Karakteristik olarak biyolojik parçalanamayan, misk keton, yabani hayat ve balıklar için zararlıdır.
Misk keton çalışmada ayrıca anne sütünde de bulundu, bu da insanların düzenli olarak maruz
kaldığını gösteriyor. Hormon bozucu özelliği de olan misk keton sentetik bir parfüm çeşididir.

İçerik Listesinde Nasıl Geçer?

TR: Parfüm, misk keton, misk ksilen, galaksolid, tonalide

ING: Fragrance, musk ketone, musk xylene, galaxolide, tonalide

Son olarak firmalar bu maddeleri açık bir şekilde yazabileceği gibi parfüm adı altında tüketicilerden
gizleyebilirler. İçeriğinde parfüm yazan ürünlerden uzak durmanız sağlığınız için iyi olacaktır.(Zaten çoğu
kolonya parfüm sabunda bile maddelerin Türkçe isimleri yazılmaz. Maazallah oradaki zararlı bir maddeyi
tanıyıp bir daha o ürünü almazsınız falan )

Testosteronu Doğal Olarak Nasıl Artırırsınız?

Tabi ki bu herif gibi tuhaf tuhaf hallere girerek değil.

Neyse köftehorlar sadede gelelim.

Testosteron erkeklik hormonu olarak bilinir ayrıca iktidar

hormonu olarak da adlandırılır. Ancak kadınlarda
da bulunan bu hormon erkeklerde kadınlardan 10 kat daha
fazla olabilir ve erkekler günde yaklaşık 10 mg testosteron
 60

üretirler. Doğru miktarda testosterona sahip olmak için birçok hormonunuzun da optimal seviyelerde olması
gerektiğini unutmayın.

Testosteron seviyenizi arttırmak için yapabileceğiniz bazı şeylere göz atalım:

Artan Testosteronun Faydaları

Artan yağsız kas kütlesi

Daha iyi yağ yakma becerisi
Kemik yoğunluğunun artmasıyla daha sağlam kemikler
Artan libido ve cinsel performans
Artan güç ve motivasyon
Antrenmandan sonra daha hızlı iyileşme

Testosteron seviyenizi arttırmak için yapabileceğiniz bazı şeylere göz atalım:

1. Daha Fazla Testosteron için Doğru Gıdalar

Kolesterol testosteron için yapı taşıdır. Teknik olarak, Pregnenolone vücutta adrenal bez tarafından
doğal olarak üretilen bir hormondur hormonların anası kabul edilir ve kolesterolden yapılır bu
nedenle yağa ihtiyacı vardır. Pregnenolone; testosteron, progesteron, kortizol, östrojen ve diğer
hormonların üretiminde başlangıç malzemesidir. Kolesterolün kalp hastalığında bir faktör olmadığı
ve aslında kolesterolün birçok anti-inflamatuar fayda sağladığı kanıtlanmıştır. Yağdan korkma!
(kaynak) (kaynak)

Karbonhidratı kesmeyin!

Doğal olarak testosteronunuzu artırmak istiyorsanız karbonhidrat yemelisiniz. Karbonhidratlar, anabolik bir
hormon olan insüline yardımcı olur ve testosteronun artmasına engel olan katabolik hormon kortizole karşı
koyar. (kaynak)(kaynak) (kaynak)

Östrojen düşürücü gıdalar tüketin

Özellikle erkeklerde, yüksek östrojen seviyeleri testosteron düzeylerini düşürebilir. Bunun nedeni, östrojen
ve testosteronun aynı androjen reseptörleri için yarışmasıdır. Erkekler az miktarda östrojene ihtiyaç
duyarlar ama maalesef çoğu erkekte östrojen çok fazladır. Brokoli ve karnabahar gibi sebzeler
östrojen azaltıcı özelliklere sahiptir. Fazla östrojeni temizlemeye yardımcı olan Kalsiyum D-
Glucarate içerirler. Pancar, kinoa ve ıspanak gibi metilatörleri tüketmek de bu fazlalığı temizlemede
yardımcı olur. Suya veya öğünlere limon ve misket limon eklemeniz de östrojenin fazlasını
temizlemenize yardımcı olabilir.

Yağ ve kolesterol

Yumurtalar (çoğunlukla sarısı), rafine edilmemiş ekstra işlenmemiş hindistancevizi yağı / rafine edilmemiş
zeytinyağı, çimle beslenmiş hayvanların tereyağı, makadamya fıstığı, Brezilya cevizi ve avokado iyi yağ
kaynaklarıdır.

Fazla Life Dikkat !

Bu konuda yapılan çalışmaların çoğu az yağlı diyetler ile yapıldığından (ve testosteron söz konusu
olduğunda yağın çok önemli olduğunu zaten biliyoruz) bu konuda bazı tartışmalar var gibi görünüyor. Bazı
çalışmalar, fazla lifin (günde 30 g üzerinde) daha düşük androjen seviyelerine yol açabileceğine işaret
etmektedir, bu yüzden bu konuyla ilgili son zamanlarda yapılan çalışmaları gözden geçirin ve ya da her
zaman aldığınız lif miktarınızı kontrol edin. (kaynak)
 61

2. Takviyeler

Testosteron seviyelerini doğal olarak artırabilecek takviyeler için pek çok seçenek vardır. Her şeyden önce,
özellikle diyetiniz kötüyse takviyelerin bir gecede sizin testosteronunuzu zıplatacağını düşünmeyin.

D vitamini

Bu vitamin aslında bir hormondur ve d vitamini eksik olanlarda testosteronu arttırdığı

gösterilmiştir. İstatistiksel olarak, normal güneş ışığı alsanız bile muhtemelen d vitamini
seviyeleriniz düşük çıkacaktır. D vitamini en iyi diğer yağda çözünen vitaminler ile alınır. K2
vitamini kalsiyumun nereye gideceğini söylemeye yardımcı olur ve D vitamini kalsiyumu
hızlandırabilir, kalsiyumun damarlarınızda plak oluşturmasını değil, kemiklerinize gitmesini
istersiniz bunun için k2 vitamini şarttır. D vitamini takviyesi vücutta A vitaminini tüketebilir. Peki ne
yapmalısınız? Tüm yağda çözünen vitaminleri bir araya getirin. (A,D,E,K) D vitamini seviyelerinizi
kontrol edin ve referans aralığının 30-80 ng / ml arasında olmasına rağmen, testosteron
optimizasyonu için 80 ng / ml’ye yakın olmanız gerektiğini unutmayın. (kaynak)

DHEA (Dehidroepiandrosteron)

DHEA takviyesi ve testosteronu bağlayan 20’den fazla çalışma vardır. Bu konuda doktorunuza danışmanız
ve takviye yapmadan önce bir kan testi yaptırmanız en iyisidir. Çünkü DHEA da ağır bir şekilde östrojene
dönüştürülebilir. Ayrıca, teste giren sporcular için bunun YASAKLI BİR MADDE olduğunu da
belirtmek gerekir .(kaynak)

Çinko

Çinkonun doğal olarak testosteron seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Fakat çok fazla çinkonun
vücuttaki bakırı tüketebileceğine dikkat etmek önemlidir, bu nedenle çinko ile bakır almak buna
yardımcı olabilir.(kaynak) (kaynak)

Magnezyum

Magnezyum inanılmaz bir mineraldir ve genellikle vücutta 300’ün üzerinde önemli biyokimyasal
reaksiyona yardımcı olduğu söylenir. Magnezyum takviyesi erkeklerde hem serbest hem de total
testosteronu önemli ölçüde artırır. (kaynak) (kaynak) (kaynak)

Diğer Kaynaklar

A Vitamini, K2 Vitamini, Magnezyum, Kalsiyum ve Bor yüksek testosteron seviyeleri ile ilişkili olmuştur. Bu
vitaminlerin ve minerallerin hormon düzeylerine olan etkisinin, seviyenizin ne kadar düşük olduğuna bağlı
olduğunu unutmayın.

3. Otlar

Tongkat Ali (Eurycoma Longifolia Jack)

Bir çalışmada tongkat ali sonrası hipogonadal erkekler arasında t’estosteronda % 46 artış
görüldü. SHBG’yi (seks hormonu bağlayıcı globulin) azaltarak leydig hücrelerini uyararak veya aromataz
inhibisyonunu önleyerek çalışır erkekler için bu bitki harikadır. (kaynak)

Ashwagandha

Bu tipik olarak stres ve anksiyeteye yardımcı olmak için kullanılan bir bitkidir ama aynı zamanda infertil
erkeklerde testosteronu arttırdığı da gösterilmiştir. Ayrıca, kronik olarak yükselmiş kortizol seviyelerinin
kontrol edilmesine yardımcı olur. (çoklu çalışmalar) Bir çalışmada ise erkekler genel semen kalitesinde
artış yaşadı. Ayrıca katılımcıların % 14’ünün eşleri hamileydi. (çalışma)
 62

Zencefil

Birkaç insan çalışmasından birinde, 75 kısır erkeğe günlük bir zencefil takviyesi verildi. Üç ay
sonra, testosteron düzeylerinde %17’lik bir artış yaşadılar ve lüteinizan hormon seviyeleri
neredeyse ikiye katlandı. (çalışma)

4. En İyi Egzersiz Türü

HIIT

Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) veya sprint interval eğitimi (SIT) olarak da adlandırılan,
aralıklı antrenman şekli, testosteron için iyi bir seçimdir. (kaynak) (kaynak)

Ağırlık Kaldırma

Ağırlık kaldırmanın testosteronu arttırmak için harika bir yol olduğu bilinmektedir.

Bileşik hareketler yapmak

Bench press, Deadlift, Squat, Power Cleans, Hang Cleans, Push Press, Dips…

5. Stres / Yaşam Tarzı

Daha fazla uyumaya çalışın(pokunu çıkarmayın), daha çok dinlenin, daha fazla rahatlatıcı aktiviteler yapın,
meditasyon-ibadet yapın…

Kortizol çoğu zaman kötü bir üne sahip fakat kısa süreli olarak, aslında iyi bir şeydir. Kortizol bir
glukokortikoiddir kan basıncı, kan şekeri, bağışıklık sistemi ve yağların, karbonhidratların, proteinlerin
düzenlenmesi gibi şeylerden sorumludur. Aynı zamanda vücudunuzdaki iltihabı kontrol etmek için anahtar
bileşenlerden biridir. Sorun, kronik stresli durumlarda kortizolun uzun süreli yüksek seviyelerde
kaldığında ortaya çıkar. Bu tip stres, testosteronunuzu yere indirir.

Son olarak buradaki başlıklara uymaya başladığınızdan itibaren kısa sürede sonuçları görmeye
başlayacaksınız çabalarınıza değeceğine emin olabilirsiniz.

MSG Nedir? MSG’nin Zararlı Etkilerinden Korunma Yolları

MSG nedir?

Msg diğer ismiyle Çin tuzu, beyne etki edip o yiyeceği lezzetli bulmamızı sağlayan bir lezzet artırıcıdır.
Yediğimiz pek çok paketlenmiş üründe lezzeti artırması için kullanılmaktadır. O zaman içeriğe bakıp
içinde MSG olmayan ürünleri tercih ederiz dediğinizi duyar gibiyim fakat bu maddeden kaçınmak o
kadar kolay değil çünkü pek çok farklı madde içinde gizleyebiliyorlar.

Buna daha sonra geleceğiz şimdi çıkış noktasına bakalım “Çin Restoranı Sendromu” ifadesi 1960’larda
New England Journal of Medicine’de bir makale ile ele alındı . Çin yemeği yedikten yirmi dakika sonra,
bazı hassas insanlar karıncalanma, beyin sisi, uyuşukluk, göğüs tansiyonu ve ağrılar yaşadılar. Bunun
nedeni Çin restoranlarında MSG’nin yaygın kullanımı.

Tabi sadece etkileri bunlarla sınırlı değil Fibromiyalji, obezite, yağlı karaciğer, yüksek insülin ve kan
şekeri, yüksek kolesterol dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa neden olan MSG üzerinde birçok
tartışma vardır. Metabolik sendrom,yüksek tansiyon, bağırsak-beyin bağlantısında rahatsızlıklar,
nörolojik ve beyin sağlığı sorunları testosteron düşüklüğü ve çok daha fazlası.
 63

Proteinler doğal halde yutulduğunda, mide bu proteinleri sadece L-glutamik asite indirger. Proteinler
işlendiğinde, ısıtıldığında, hidrolize edildiğinde veya mayalandırmada; protein tozları, sebze
proteinleri vb. gibi işlemden geçtiklerinde, hem D hem de L-glutamik aside ayrılırlar. Bu ,MSG
reaksiyonlarına neden olan suçlunun D-glutamik asit olduğunu düşündürmektedir. D-glutamik asit
saflaştırılmış amino asitlerde uzman olan Dr. Darren’e göre tatsız ve iyi huyludur. Darren’e göre daha
muhtemel neden, vücudun işlemenin toksik yan ürünleri ve D-glutamik asit yerine L-glutamik asitle
başa çıkamamasıdır.

Proteinler üretildiği, işlendiği veya fermente edildiği zaman, sadece D ve L-glutamik asitler
üretmeyecek, aynı zamanda MSG semptomlarında bir faktör olabilecek bir dizi toksik yan ürünleri
üretecektir. Bunlar: piroglutamik asit, mono ve dikloro propanoller (karsinojenik olan), heterosiklik
aminler (kanserojen olan) ve diğer istenmeyen yan ürünler (katışkılar) İşlenmiş L ve olası D’nin
kombinasyonu olduğu görülmektedir. Glutamik asit, toksik yan ürünler ile birlikte MSG
semptomlarının nedenidir.

Bu nedenle “MSG duyarlı” olan bazı kişiler, üretim sürecinde denatüre edilmiş olan MSG ve işlenmiş
protein ürünlerini tolere edemezler. Bu, paketlenmiş gıdaların çoğunda bulunan, parçalanmış,
ısıtılmış veya işlenmiş herhangi bir proteini içerebilir. Çok yüksek L-glutamik asit dozajları sinir
sistemini uyarır.

Neyse ki, vücut kan akışına izin verilen L-glutamik asit miktarını oldukça düzenler. Vücudun buna ihtiyacı
vardır ve eğer yeterli değilse, vücut kendi glutamik asitini üretmek için diğer amino asitleri kullanacaktır. Bu
nedenle glutamik asit esansiyel olmayan bir amino asittir yani vücut kendi kendine yapabilir. Bu, glutamik
asidin vücut ve sinir sistemi fonksiyonu için önemini göstermektedir. Ayrıca, sinir sistemini aşırı derecede
zorlayabilen aşırı miktarda amino asitlerden koruyucu bir bariyer olarak bağırsak flora sağlığı için de önemi
büyüktür.

Vücutta birçok gıda ve proteinlerde doğal olarak bulunan L- glutamik asit olarak adlandırılan glutamik asit
formu, birçok uzman tarafından toksik olmayan bir form olarak kabul edilir. Ortalama insan vücudu 1.99 kg L-
glutamik asit içerir ve reaksiyon gözlenmez. Glutamik asit, proteinlerin ana bileşenidir. Et, yumurta,
kümes hayvanları, süt, yumurta, peynir, balık ve hatta buğdayda bulunur. Çoğu tahıl, fasulye, sebze,
mantar, meyve ve deniz yosunlarında da bulunur.

İlginç bir şekilde, popülasyonun sadece küçük bir yüzdesi MSG’ye tepki gösterir ve MSG’den çok fazla zarar
görüp görmemek bağırsak duvarının toksinlere ne kadar hassas olduğuna bağlıdır.

Sağlıklı bir vücutta, proteinler midede ve ince bağırsakta hidroklorik asit (HCl) ve sindirim enzimleri
tarafından parçalanır. Vücudun sindirim sistemi, protein zincirinden ne kadar glutamik asidin serbest kaldığını
kontrol eder, ancak serbest L-glutamik asit absorpsiyonu oldukça sınırlıdır ve çoğu, bağırsak kanalıyla atık
olarak geçer. Eğer bu serbest glutamik asit türü, bağırsak florasanın hasarı nedeniyle kan dolaşımına hızla
karışırsa vücutta nöro-eksitatör toksik cevabı tetikleyebilir.

Birçok gıda ürününde çok yaygın olan bir işlem maddesi olarak MSG, etiketleme gerektirmez. Bu, L ve D-
glutamik asitin toksik yan ürünleri düzenli olarak ortaya çıkar.

Etiketsiz MSG’den Nasıl Kaçılır?

Şüphesiz, etiketler okunmalı ve içinde MSG bulunan herhangi bir gıdadan kaçınmalıyız. İşleme yardımcısı
olarak çok küçük miktarlarda kullanılan etiketsiz MSG’yi önlemek için, işlenmiş tüm gıdalardan
kaçınılmalıdır: Burger, sosis, sucuk, hidrolize proteinler, işlenmiş protein tozları…
 64

Önemli olan, MSG’ye karşı büyük maruziyetlerden kaçınmak ve tüm işlenmiş gıdalara, özellikle de
paketlenmiş protein ürünlerine ve hatta protein tozlarına dikkat etmek gerekir, her zaman mümkün
olduğunca taze ve işlenmemiş gıdaları seçmek gerekir.

Bununla birlikte, az miktarda L ve D-glutamik asidin kaçınılması çok zor olduğundan, yapılması gereken en
mantıklı şey, bağırsak astarının sağlığını desteklemeye devam etmektir, böylece toksinlere karşı koruyucu bir
bariyer görevi görmeye devam eder. Bağırsak astarı bozulursa çok sayıda sindirilmemiş toksin, kan akışına ve
lenflere girebilir bunlar toksin, alerjen olabilir ve MSG’ye benzer semptomları tetikleyebilir. Çölyaksız Gluten
Duyarlılığı buna mükemmel bir örnektir.

MSG Vücut Yağını Artırır

Çalışmalar, MSG’nin uzun süreli yağ kazanımı ve obezite olasılığını artırabildiğini göstermiştir. İştahı
düzenleyen hormonları inhibe ederek kilo alımına katkıda bulunma potansiyeline sahiptir.

MSG Testosteron Düzeylerini Etkiliyor mu?

Günümüzde çok fazla erkeğin düşük testosteronun etkilerini yaşadığı bir gerçektir.Kas kütlesinin ve
gücünün kaybı libidodaki düşüş ve karın yağının birikmesi, erkek hormonlarınızın olması gereken
yerde olmadığının işaretleridir. Yorgunsunuz ve motivasyonunuz sıfır. Sende aynı şeyleri yaşıyor
musun?Eğer öyleyse, belki de monosodyum glutamat maruziyeti kısmen suçlanabilir.

Eksitotoksinler ve testosteron

MSG gibi eksitotoksinler beyninizde özel reseptörlere bağlanabilir ve bu da aşırı dozlanmaya ve nihayetinde
hasara yol açar. Şiddetli vakalarda nöron ölümüne bile yol açabilir.Ve bu androjen reseptörlerini de içerebilir.

Unutmayın ki testosteron üretimi beyninizde başlar – hipotalamus GnRH adlı bir hormon salgılar ve daha
sonra hipofiz bezi olarak adlandırılan beynin başka bir kısmı tarafından alınır. Oradan, hipofiz testislerinize
iletmek için luteinizan hormon denen bir hormon kullanır. Ve mesaj alındığında, testosteron yapılır. Ancak bu
iletişim yolunun herhangi bir kısmı kesilirse, Testosteron bu durumdan olumsuz etkilenir.

Araştırma – MSG ve Testosteron İlişkisi

Çalışma # 1

Acta Medica Academica dergisinden yapılan bir hayvan çalışması farelere 30 günlük bir süre boyunca
farklı dozlarda monosodyum glutamat verildiğinde, testosteron seviyelerinin önemli ölçüde
düştüğünü buldu. Vücut ağırlığının kilogramı başına 3 ve 6 g’lık yüksek dozlarda testosteron
düşmüştür. Üreme organları bu lezzet arttırıcıya karşı oldukça hassastır.

Çalışma #2

Bu çalışma, MSG’nin luteinize edici hormon ve testosteron üzerindeki etkilerini değerlendirmek için erkek Batı
Afrika Cüce keçileri kullanmıştır.28 günlük bir süre boyunca, keçilere, bir kilogram vücut ağırlığı başına 0.25
ila 1 g arasında değişen değişen bir monosodyum glutamat çözeltisi verildi.14.günde, hem libido hem de LH ve
Testosteron kontrol grubundan daha düşüktü.

Çalışma #3

2017 yılında yayınlanan bir başka sıçan çalışmasında, 6 haftalık bir süre boyunca 28 sıçana bir kilogram vücut
ağırlığı başına 1-4 mg daha küçük dozlar verildi. Ancak, dozlar önceki çalışmalardan daha küçük olmasına
rağmen, testosteron üzerinde hala bir etkisi olmuştur. Aynı zamanda kas kütlesi üzerinde de olumsuz bir
etkiye sahipti.
 65

Sonuç?

“Bu sonuçlar MSG’nin, testosteron üretimini kontrol eden hipotalamik-hipofizer-testis düzenleyici

aksını bozmuş olabileceğini ve böylece serum testosteron düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir”.
MSG ve serbest glutamik asit için gizli isimler:

Her zaman işlenmiş serbest glutamik asit içeren bileşenlerin isimleri:

• Glutamik Asit (E 620)

• Glutamat (E 620)
• Monosodyum Glutamat (E 621)
• Monopotasyum Glutamat (E 622)
• Kalsiyum Glutamat (E 623)
• Monoamonyum Glutamat (E 624)
• Magnezyum Glutamat (E 625)
• Natrium Glutamat
• Maya Ekstresi
• “Hidrolize” bir şey
• Herhangi bir “hidrolize protein”
• Kalsiyum Kazeinat
• Sodyum kazeinat
• Mayalı Yemekler
• Maya Besin Maddesi
• Otojen Maya
• Jelatin
• Dokulu Protein
• Soya proteini
• Soya Protein Konsantresi
• Soya Proteini İzolatı
• Peynir altı suyu proteini
• Whey Protein Konsantresi
• Whey Protein İzolatı
• Herhangi bir “… protein”
• Vetsin
• Ajinomoto

Genellikle işlenmiş serbest glutamik asit içeren veya üreyen bileşenlerin isimleri :(7)
• Carrageenan (E 407)
• Bulyon ve et suyu
• Herhangi bir “lezzet” veya “lezzet verici”
• maltodekstrin
• Sitrik asit, Sitrat (E 330)
• “Ultra pastörize” bir şey
• Arpa maltı
• Pektin (E 440)
• Proteaz
• “Enzimi değiştirilmiş” herhangi bir şey
• “Enzimler” içeren her şey
• Malt özü
• Soya sosu
• Soya sosu özü
• “Protein takviyeli” bir şey
• “Fermente edilmiş” bir şey
• Çeşniler
 66

Aşağıdakiler, aşırı hassas kişilerde MSG-reaksiyon tetikleyicileri olarak işlev görmek için yeterli işlenmiş
serbest glutamik asit ihtiva ettiğinden veya oluşturduğundan şüphelenilen maddelerdir:
• Mısır nişastası
• Mısır şurubu
• Modifiye gıda nişastası
• Lipolize tereyağı
• Üzüm şekeri
• Pirinç şurubu
• Kahverengi pirinç şurubu
• Süt tozu
• Yağı azaltılmış süt (yağsız;% 1;% 2)
• “Düşük yağlı” veya “yağsız” etiketli çoğu şey
• “Zenginleştirilmiş” etiketli herhangi bir şey
• “Zenginleştirilmiş Vitamin” etiketli herhangi bir şey

Bu kadar zarar saydıktan sonra peki ne yapabiliriz? Canımız bir şey çekti ve yedik MSG’nin yan etkilerini nasıl
minimuma indirebiliriz.

Testosterontr Tavsiyeleri:

1-Bağırsak duvarını sağlığını desteklemek için kendinize uygun bir probiyotik seçin ya da fermente
ürünleri(lahana turşusu, kefir) haftada en fazla 3 kere tüketin veya bağırsak sağlığınız için bu 3
Ayurvedik otu kullanabilirsiniz :
Neem
Amalaki
Brahmi

2- Likopen, MSG’nin neden olduğu enerji bağımlı hücre ölümü sinyallemesini inhibe ederek beyin
dokusunu korur.
Link

3- Zencefil eksterisi ve Propolis, Sıçanlarda Monosodyum Glutamatın Neden Olduğu Nörotoksisiteye

Karşı Koyar.
Link

Kaynaklar:

1.Digestion. 2011;83 Suppl 1:37-43. Epub 2011 Mar 10. PMID: 21389727
2.Acta Neurol Scand. 2010 Feb;121(2):120-6. Epub 2009 Oct 5. PMID: 19804473
3.http://www.truthinlabeling.org/hiddensources.html
4.Iamsaard, S et al. The sensitivity of male rat reproductive organs to monosodium glutamate. Acta Med Acad.
2014; 43(1): 3-9

Kan Oksijen Düzeyini Artırmak İçin 10 Yol

Sık sık yorgun hissediyor musunuz? Yorgunluk ve bitkinlik hayatınızı zorlaştırıyor mu? Bu durumu tersine
çevirmenin en iyi yollarından biri kanınızdaki oksijen seviyelerini artırmaktır.

1. Egzersiz Yap

Kanınızın oksijen ile infüze olmasını sağlamak için düzenli olarak çalışmanız gerekir. Egzersiz yaptığınızda,
vücuttaki hücreler oksijeni normal hızdan daha hızlı yakar ( 1 ). Vücuttaki karbondioksit seviyeleri arttıkça
beyniniz daha fazla oksijen kaynağı almak için solunum hızını artırır. Akciğer ve kalbiniz egzersiz sırasında
 67

daha fazla oksijen almak için optimum kapasitede performans gösterir. KOAH’tan muzdarip kişilerin ve sonuç
olarak düşük oksijen satürasyonunun egzersiz yoluyla kandaki oksijen seviyelerinin artırabildiği gözlenmiştir.

2. Antioksidanlardan Bolca Tüket

Antioksidan yiyecekleri tükettiğinizde, vücudunuz oksijeni daha iyi bir şekilde kullanabilir ( 2 ).
Vitamin E ve C de dahil olmak üzere belirli vitaminlerin kanıtlanmış antioksidan özellikleri vardır.
Antioksidan alımınızı arttırmak için kızılcık, yaban mersini, kırmızı barbunya fasulyesi ve koyu
yapraklı sebzeler gibi yiyecekler yiyebilirsiniz.

3. Duruşunu İyileştir

Postür ve kandaki oksijen artışı ile ilgili bir bağlantıyı düşünmemiş olabilirsiniz, ama aslında birbirleriyle
bağlantılıdırlar. ( 3 ) Ayakta durduğunuzda, yürürken veya kötü bir duruşta oturduğunuzda, nefes alma
işlemi bir ölçüde engellenir. Sonuç olarak, daha az miktarda oksijen almış olursunuz. Dik duruş ile oturmak
veya yürümek, daha fazla oksijenin solunmasını sağlar.

4. CO2 ve Karbonmonoksitten Kaçın

Karbonmonoksit ve benzeri gazların yoğunluğunun daha yüksek olduğu bölgelerden uzak durmaya çalışın.
Eğer şehirde yaşıyorsanız bu biraz zor tabi. Yine de trafik yoğunluğunun fazla olduğu yollardan kaçınmaya
çalışın.

5. Temiz Hava Al

Kirliliğin daha az olduğu ve temiz havanın mevcut olduğu bölgelerde daha fazla zaman harcadığınızda,
kan akışınız büyük miktarda oksijen alır. Nehir kenarında veya ormanda yapılan koşu veya sabah
yürüyüşü, daha fazla oksijen almanın iyi bir yoludur. Ayrıca evinizdeki odaların uygun şekilde
havalandırıldığından da emin olun.

6. Omega-3 ve ALA İçeren Besinler Tüket

Omega -3 yağ asitlerini içeren yiyecekleri yemek birçok yönden yararlıdır ( 4 ). Kandaki oksijen miktarını
arttırmak istiyorsanız bu gıdalar idealdir. Alfa-linolenik asit ve linoleik asit gibi bileşiklere sahip gıdalar da
bu açıdan çok yararlıdır.

Alfa-Lipoik Asit (ALA) – Serbest radikal süpürücü yeteneklerinin yanı sıra, inflamasyonu azaltmak için gen
ekspresyonunu değiştirebilen güçlü bir antioksidandır. Alzheimer, Parkinson hastalığı gibi beyin hastalıkları
olan kişiler için sayısız yararlar sağlayan güçlü bir ağır metal şelatörü ve beyninize kolayca taşınabilen tek
antioksidandır. ALA; C ,E vitaminleri ve glutatyon gibi diğer antioksidanları da yeniden üretebilir, böylece
vücudunuz bu antioksidanları kullanıyorsa, ALA onları yeniden üretmeye yardımcı olabilir. Birçok gıda çok
düşük miktarlarda alfa-lipoik asit içerir.Fakat en önemli kaynakları olarak Ispanak, brokoli, patates,
maya, domates, Brüksel lahanası, havuç, pancar, kırmızı ettir. -özellikle organ eti-

7. Derin Solunum için Teknikler Öğren

Daha fazla oksijen almak istiyorsanız, derin nefes alma tekniklerine başvurunuz. Yavaş ve derin
nefes alma yöntemleri, akciğerlerinize daha fazla oksijenin girmesine ve kan dolaşımında daha
fazla oksijen dolaşmasını sağlar.

8. Uyuşturucu, Alkol ve Sigarayı Bırak

Sigara ve alkol tüketiminden kaçınarak, kan dolaşımınızın gerekli oksijen seviyesine ulaşmasını
sağlayabilirsiniz.
 68

9. Yükseklere Çık

Yüksek irtifa, kan oksijenasyonunuzda büyük bir fark yaratır. Deniz seviyesine mola verin! Havadaki oksijen
seviyeleri daha yüksek rakımlarda azalır. Bunun kişinin kan oksijen alımında önemli bir etkisi vardır. Oksijen
alım kapasitenizi artırır.

10.Suyun Önemi

İnsan vücudunun kabaca yüzde 60’ı sudur, bu yüzden vücudun verimli çalışmasında suyun ne kadar
kritik olduğunu bilmek gerekir. Vücut hücrelerinin büyümesini, eklemlerimizin yağlanmasını ve vücut
sıcaklığının düzenlenmesini sağlar. Oksijenasyonun tüm faydalarını görmeye çalışırken, filtrelenmiş su
içilmelidir. Yeniden yapılandırılmış veya iyonize su, daha küçük gruplar halinde su molekülleri ile mikro-
kümelenmiştir. Bu, hücresel düzeyde yüksek seviyelerde hidrasyon ve oksijenlenme sağlar.
Artık kandaki oksijen seviyesini nasıl artıracağınızı biliyorsunuz, ne bekliyorsunuz? Bugün bu basit
ipuçlarını deneyin ve kanınızdaki oksijen seviyelerinin sonuçlarını görün. Oksijen seviyeniz daha yüksek,
daha az yorgun ve çok daha iyi hissedeceksiniz!

Sperm Artıran 10 Yiyecek

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, sperm oksidasyonunu önleyebilen ve testis hücrelerine koruma sağlayan çok yüksek miktarda
C vitamini içerir. C vitamini, hastalığa neden olabilen serbest radikalleri engelleyebilir.

Avokado

Avokadolar; vitamin B6, vitamin E ayrıca sperm hareketliliğini arttırmak ve yumurtaya daha kolay
nüfuz etmek için önemli olan folik asit miktarı bakımından yüksektir.

Muz

Muzlar, seks hormonlarını düzenlemeye yardımcı olabilecek bromelain adı verilen bir enzim içerir.
Ayrıca, dayanıklılığı artıran ve vücudun sperm üretme yeteneğini artırabilen A vitamini , B1 vitamini
ve C Vitamini içerir.

Sığır eti

Yağsız sığır eti, spermi serbest radikallerden korumaya yardımcı olan ve testosteronun östrojene dönüşmesini
engelleyen çinkoyu yüksek miktarda içerir.

Bitter çikolata

Bitter çikolatada, semen hacmini ve sperm sayısını ikiye katlayabilen L-arginin HCL amino asitleri bulunur. Bu
da daha güçlü, daha yoğun orgazmlar oluşturabilir.

Sarımsak

Sarımsak, kan akışını arttırır çünkü plaklarda plağın birikmesini önleyen allisin içerir. Ayrıca spermin
dayanıklılığını ve gücünü artırabilir. Sarımsak, hormonları düzenleyebilen ve sperm hasarını önleyebilen B1
vitamini ve selenyum içerir.
 69

Ginseng

Ginseng, cinsel performansı ve libidoyu artırır, ayrıca testislere kan akışını iyileştirir ve erektil
disfonksiyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

İstiridyeler

İstiridyeler sağlıklı spermler için gerekli olan çinko bakımından çok zengindir. Bu, sperm üretiminin
iyileştirilmesine ve hasar görmüş spermlerin onarılmasına yardımcı olabilir.

Nar

Nar, spermi tahrip edebilen bir kimyasal olan malondialdehidi düşüren maddeler içerir. Ayrıca serbest
radikalleri yok eden antioksidanlar da içermektedir.

Ceviz

Ceviz, semen hacmini ve sperm üretimini arttıran arginin bakımından zengindir. Ayrıca penise kan akışını
artırabilen omega-3 yağ asitleri de içermektedir.

Pirinçten Arseniği Çıkarmak için Nasıl Pişirmeliyiz?

Pirinç pek çok insanın severek tükettiği bir gıda sporcuların ise liste başındaki en önemli karbonhidrat kaynağı
diyebiliriz. Testosterontr ailesi olarak pirinci sevmemizin en önemli nedeni gluten içermemesi…Bilindiği üzere
karbonhidratlar testosteron üretimi açısından çok önem arz ederler. Karbonhidratların uzun süreli olarak çok
az miktarlarda alındığı diyetlerde testosteron seviyelerinin düştüğü gözlemlenmiştir.

Pirinç güzel bir karbonhidrat kaynağı fakat doğru pişirme tekniği ile pişirildiğinde…”Peki biz
bildiğimiz gibi pişirsek ne olur?” Derseniz yüksek oranda arseniğe maruz kalabilirsiniz. Bu da
testosteron seviyeleriniz açısından hiç iyi olmaz.

Arsenik Nedir ve Pirince Nasıl Bulaşır?

Arsenik, yeraltı sularında doğal olarak bulunan yarı-metalik bir kimyasaldır. Meyve ve sebzelerin çoğu çok az
miktarda arsenik içeriyor olsa da pirinç; büyük, su basmış tarlalarda yetiştirildiği için arseniği daha yüksek
seviyelerde emer.

Arsenik’in Sağlık Etkileri Nelerdir?

Arsenik maruziyeti testosteron düzeylerini düşürerek erektil disfonksiyon(sertleşme sorunu) riskini
artırmaktadır. Bununla birlikte, yapılan araştırmalarda katılımcıların arsenik maruziyeti arttıkça, testosteron
düzeyleri azalmıştır. Erkeklerde, arsenik, testis ve cinsel organ ağırlıklarını, sperm sayılarını azaltarak
üreme bozukluklarına neden olur.(Çalışma)

Pirinçten Arseniği Çıkarmak için Nasıl Pişirmeliyiz?

Profesör Meharg üç pişirme türünü karşılaştırarak pirinçteki arsenik oranlarını ölçtü.İlk olarak
yaygın pilav yapma yöntemini kullanarak yani bir ölçek pirince, iki ölçek su koyarak pirinci
haşladı.Bu yöntemin sonunda Meharg arseniğin çoğunun pirinçte kaldığını gördüğünü belirtti.

Meharg, Bir ölçek pirince beş ölçek su konduktan sonra pişirilen pirinçte ise arsenik oranının
yarılandığını gördü.

Son olarak bir gece önceden ıslatılan pirinçte ise zehrin %80 oranında azaldığı ortaya çıktı.
 70

Meharg’a göre en güvenli pilav yapma yöntemi pirinci bir gece önceden ıslatmak, ertesi gün iyice
yıkamak ve durulamak ardından bir ölçek pirinci beş ölçek suda pişirmek.

Kaynak:

Meharg AA, Carey M, Jiujin X, Farias JM. Rethinking Rice Preparation for Highly Efficient Removal of Inorganic
Arsenic Using Percolating Cooking Water. PLOS ONE. 2015.

Yüksek Testosteron için Toksinlerden ve Östrojenik Gıdalardan

Kaçının
Sağlıklı bir vücuda ve optimize hormon seviyelerine sahip olmak için temiz, sağlıklı bir beslenme şarttır.Genel
bir kural olarak, ticari bir kutuda gelen her şeyden kaçının. Neredeyse her zaman toksinler ve diğer işlenmiş
kimyasallar içerirler. Bunlar, hormon bozucu maddeler ve bağışıklık bastırıcı maddeler ile doludurlar.

Örneğin, ekmeği ele alalım herkesin severek tükettiği bir besin olmasına rağmen glüten, lektin ve fitat denen
bağırsaklarınızı tahrip edebilen, besin maddelerinin emilimini azaltan ve hormonal dengenizi dolaylı olarak
etkileyen maddeleri içerir. Hububat ve şekerler de kanınızda glukoz seviyelerini arttırır. Peki bunların
testosteron seviyeleri ile ne ilgisi var? Washington’daki araştırmacılar, 70 gram glukoz tükettikten sonra,
testosteron seviyelerinin diyabetli ve diyabetli olmayan kişilerde yaklaşık % 25 azaldığını ve bu etkinin glukoz
emildikten iki saat sonra bile sürdüğünü tespit etti.

Ayrıca soya ve diğer östrojenik gıdaları tüketmemek de önemli. Östrojen testosteron ile rekabet eder ve
hücreler üzerindeki etkisini önemli ölçüde zayıflatır. Östrojenik ürünlerden tamamen uzak durmak daha
güvenlidir çünkü sağlıklı erkeklerde testosteron seviyelerini azaltırlar.

Et söz konusu olduğunda, sadece çimle beslenen organik ürünler tüketmenizi tavsiye ederim. Ticari olarak
yetiştirilen hayvanlar birçok endüstride düzenli olarak kullanılan, toksik bir madde olan dioksin içerirler.
Dioksin üreme sisteminize ve testosteron üretiminize zarar verebilir. Dioksinler yağda birikir. Bu nedenle
dioksinden kaçınmak için organik et alamayacaksanız yağsız etleri tercih edin.

Alkol söz konusu olduğunda bira tüketebileceğiniz en kötü alkol çeşididir, çünkü yüksek östrojenik
madde olan şerbetçi otu ve 8-Prenylnaringenin içerir. Başka bir deyişle, bira estrojeni artırır ve
testosteronu azaltır. Ayrıca, tahıllardan geldiğinden başka zararları da vardır.

Bira, tahıl ve aşırı alkol tüketimi bağırsaklarınıza zarar verir ve B12 vitaminini parçalayan midede bulunan bir
glikoprotein olan İntrinsik faktörün verimliliğini önemli ölçüde azaltabilir. İntrinsik faktörün azlığı, B12
vitamininin gerektiği gibi alınamayacağı anlamına gelir.

Ayrıca, olabildiğince plastik ve kimyasal ürünlerden kurtulmaya çalışmanızı tavsiye ederim. Bunların birçoğu,
sisteminize zarar veren hormon bozucu maddeler içerir. En belirgin olanı, östrojen gibi davranan ve
testosteron seviyelerini önemli ölçüde azaltan petrol bazlı kimyasalların bir sınıfı olan Xenoestrogenlerdir.
Doğal ve organik kişisel temizlik malzemeleri tercih edin. Plastik diş fırçalarınızı bambu diş
fırçalarıyla değiştirin. Pet şişe yerine cam ya da metal su kapları kullanın.

Hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler hormonlarınızda büyük değişiklikler yaratacaktır.

Erkeklerde Östrojen Baskınlığı Nasıl Önlenir?

Hormonal denge kadınlar için önemli olduğu kadar, erkekler için de oldukça önemlidir. Östrojen
kadınlık, testosteron ise erkeklik hormonudur. Fakat bu, erkeklerde östrojen olmadığını ifade etmez,
 71

sadece baskınlık olarak testosteron daha baskındır. Aynı şekilde kadınlarda da testosteron bulunur,
baskınlık ise östrojendedir.

Bu iki hormonun dengesi oldukça önemlidir, herhangi bir dengesizlikte erkekte ve kadında farklı hormonal
problemlere sebep olur.

“Erkeklerde östrojen”

Östrojenin bir tipi olan estradiol, erkeklerde spermin düzgün gelişmesini sağlar. Eklem ve beyin sağlığı için
de oldukça gereklidir. Fakat beslenme şekilleri, hareket düzeyleri, katkı maddeleri, sigara-alkol kullanımı
gibi nedenler hormonal dengesizliğe yol açarak erkeklerdeki östrojen seviyesinin yükselmesine sebep olur.

Erkeklerde östrojen fazlalığı;

• Kadın tipi meme oluşumu (jinekomasti)
• Kilo alımı (bel- basen yağlanması)
• Prostat
• Kalp rahatsızlıkları
• Libido kaybı ve saç dökülmesi
• Sperm üretiminde düşüş gibi problemlerle kendini belli edebilir.

Östrojeni kontrol altına almak için ilk olarak sağlıklı bir şekilde kilo vermelisiniz. Alkol alımını
kesinlikle azaltmalısınız hatta hiç tüketmemelisiniz. Paraben, bpa gibi endokrin bozuculardan
kaçmalısınız.

Seçeceğiniz saç şampuanının bile önemi vardır. Mutfağınızdaki plastik kaplardan ,teflon
malzemelerden mikrodalgadan uzak durmalısınız. Otlayan hayvanları tercih etmelisiniz, fabrikada
yem ile beslenenleri değil.

Ksenoöstrojenlerden korunmak, başlı başına hormonal denge için en büyük adımlardandır.

Beslenmenize brokoli, karnabahar, brüksel lahanası gibi sebzeleri bolca eklemelisiniz.

DİİNDOLİLMETAN (DİM)
Bu kelimeyi belki daha önce hiç duymamış olabilirsiniz. Belki de eczanelerde takviye haline rastlamış
olabilirsiniz. DIM, çok güçlü bir koruyucudur ve menapoz, PMS, meme/ prostat kanseri gibi hormonal
dengesizliklerde oldukça etkilidir.

DIM için eczaneye gidip takviye almanıza gerek yok. Kış aylarının bize sunduğu en büyük
mucizelerden lahana, brokoli, karnabahar DIM deposudur.

Fakat DIM ısıya hassastır, bu sebzeleri mümkün olduğunca çiğ tüketmeye özen gösterin. Haşlama veya fırın
yerine hafif buharda pişirebilirsiniz. Lahanaları tuz ile ovarak salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Aynı şekilde çiğ
brokoli salatası da yapabilir, juicelarınıza brokoli de ekleyebilirsiniz.

Dyt. Fulya Bozdemir http://fulyabozdemir.com/

Ev Yapımı Viagra Tarifi – 2

Ev Yapımı Viagra Tarifi- 2

ilk tarifimizden sonra gelen istekler üzerine yeni bir tarifle karşınızdayız bu kokteyldeki tüm malzemeler
viagranın yaptığı gibi nitrik oksit seviyelerini artırmaya yöneliktir. Viagra ve diğer iktidarsızlık hapları nitrik
oksidin yolları üzerinde çalışır. İktidarsızlığın bir sebebi de cinsel organları besleyen damarların
 72

yaşlanmış olması ve yeterince kan akışı sağlanamamasıdır. Bu formül de viagra gibi damarları
genişleterek cinsel organlara gereken kan akışını sağlar ve bu sayede daha verimli ereksiyonlar elde
edebilirsiniz.

2 pancar
1 nar
4 diş sarımsak
1 küçük parça zencefil (Toz da olabilir.)
1/2 demet roka
1/2 limon
1 çay kaşığı acı biber (Ne kadar acı ise verim o kadar artar.)
1 çay kaşığı ham bal

Bu kokteyli ilişkiden 1-2 saatten önce içmenizi tavsiye ederim.

Not: Son derece güçlü olduğu için kalp sorunlarınız varsa kalp ilacı veya kan sulandırıcı bir ilaç kullanıyorsanız
denememeniz tavsiye olunur.

Ereksiyon için En Önemli Vitaminler Nelerdir?

Erkeklerde ereksiyonları iyileştirmeye yardımcı olacak birçok reçeteli ilaç varken, bazı araştırmalar
bazı vitamin ve takviyelerin de yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ereksiyonlar penise artan kan
akışının bir sonucu olduğundan, kan dolaşımını artıran vitaminler ereksiyona yardımcı olacaktır.
Aynısı, arterlerin duvarlarının genişlemesine ve düz kas gevşemesine yardımcı olan vitaminler ve
takviyeler için de geçerlidir.

D Vitamini

Kanıtların çoğu, erektil disfonksiyonu olan hastalarda yüksek D vitamini eksikliğini göstermektedir.
3.400 katılımcının olduğu bir çalışmada, D vitamini eksikliği olan erkeklerin, tüm diğer risk faktörleri
kontrol edildiğinde ereksiyon sorunları yaşama ihtimalinin % 32 daha fazla olduğunu bulmuşlardır. D
vitamini eksikliği olup olmadığını öğrenmek için bir kan testi yaptırabilirsiniz.

E vitamini

E Vitamini uzun yıllar cinsel performans artışıyla ilişkilendirilmiştir. E vitamini iyi dolaşım ve kas
sağlığı için ayrıca testosteron gibi seks hormonlarının üretimi için önemlidir.

C vitamini

C Vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, atardamarlarınızın sağlığını korumak için de
önemlidir. Araştırmalar, C vitamininin sağlıklı ereksiyonlar için gerekli olan endotel (arterlerin astarı)
fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.

B Vitamini Kompleksi

B vitaminleri birçok sağlık yararı sunarken, güç ve kan akışı ile ilgili olanlar ereksiyonları iyileştirmek
için en yüksek potansiyele sahip olanlardır. B1 vitamini (tiamin) enerji ve dolaşımın artmasından
sorumluyken, B3 vitamini (niasin) seksüel hormonların üretimi ve sentezi ile sağlıklı dolaşımda rol
oynamaktadır. B9 vitamini nitrik oksit üretimi ve erektil tepkisi ile bağlantılıdır. Hem Çin’den hem de
Türkiye’den yapılan çalışmalar folat eksikliği ile erektil eksiklik arasında yüksek bir ilişki olduğunu
göstermektedir. B12 Vitamini, belki de en önemlisi, iktidarsızlığın önlenmesi ile ilişkilendirilmiştir.
 73

Kaynaklar:
https://jhu.pure.elsevier.com/en/publications/vitamin-d-deficiency-is-independently-associated-with-greater-
pre
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21810191
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25080932
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11336572
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20522326

Testosteron Salınım Mekanizmaları

Testosteron; temelde erkeklik hormonu olarak bilinir fakat kadınlarda da salgılanır. Bu hormon egzersiz
kalitesiyle, beslenmeyle, yağ yakımıyla hatta sosyal ilişkilerde bile varlığını hissettirir, sağlıklı her bireyde
salgılanır. Erkeklerde öncelikli olarak testislerde, dişilerde ise yumurtalıklarda üretilmektedir. Ayrıca çok
düşük miktarlarda böbrek üstü bezlerinden salgılanır. Cinsel istek, enerji ve bağışıklık sistemi gibi bir çok
konuyla ilgisi vardır. (Dabbs, 2000).Hipotalamus ise hipofiz bezi ve testisler arasındaki süreçte salgılanan bir
hormondur. Testislerden üretilen bu hormon vücuttaki dolaşımın büyük bir kısmını (%95) kapsar.(Kloner ve
ark. 2016)

Erişkin ve sağlıklı bir erkekte günde ortalama 8mg testosteron üretir. Bu üretim yaş ilerledikçe azalır ve
yaşlanmada önemli bir etkendir. (Bagatell ve Bremner 1996, Griffin ve Wilson 1998). Dolaşımdaki testosteron
seviyesi gün içerisinde değişiklikler gösterebilir. Örneğin genç erkeklerde günün ilk saatleri testosteron
salınımı maksimum seviyelere çıkarken öğleden sonra tam aksi en düşük seviyelerde gözlemlenir.
(Veldhuis 2000)

Peki bu salınım süreci nasıl gerçekleşir?

Hipotalamus; beynin tabanında bulunan ve otonom sinir sistemiyle yaklaşık bir bezelye boyutunda
olan hipofiz bezi, testosteron ve diğer başka hormonların salınımından sorumludur. Hipofize bu mesajları
ileten hipotalamus aslında bir kontrol merkezi gibidir. Hipotalamustan gelen mesaja uygun olarak ön
hipofizden 6 hormon (PRL, TSH, LH, FSH, ACTH, BH ) salgılanır. Bu salgılanan hormonlar ilgili böbrek üstü
bezlerin denetimini yapar. Bu hormonlar dışında hipofizin arka kısmından da (ADH) hormonu salgılanır.
FSH hormonu; kadında yumurta, erkekte ise sperm gelişiminden sorumludur.
LH hormonu; leydig hücrelere etki eder ve testosteron salınımı başlatır.

Konuk Yazar: Alper Çıkıkcı

Terminoloji:
FSH hormonu: Folikül uyarıcı hormon (folikül yumurta hücresini koruyan yapı)
LH hormonu: Lüteinleştiren hormon (kadınlarda menstral dönem ve yumurtalama dönemi, erkeklerde sperm
ve testosteron üretiminin gerçekleşmesi)
Hipotalamus: Beyin ve endokrin sistem arasındaki bağlantıyı kurar.
Leydig hücreleri: Testiste bulunan ve LH işlevlerin yer alan hücrelerdir.

Testosteron Artırımı için B Vitamini Kompleksi

ARALIK 29, 2018

Testosteron düzeyleri erkeklerde yaşlandıkça doğal olarak düşmektedir. 30 yaşından sonra, testosteron
seviyeleri yavaş yavaş azalmaya başlar.

Düşük testosteron; depresyon, hafıza sorunları ve azalmış cinsel dürtü gibi çok sayıda istenmeyen
etkiye neden olabilir. Testosteronunuz düşükse, doğal olarak testosteron seviyelerinizi yükseltmek
için izleyebileceğiniz birçok yöntem vardır. Sağlıklı bir şekilde testosteron seviyelerini artırmak için
ideal yaklaşım: sağlıklı bir diyet, günlük egzersiz, stres yönetimi ve B vitaminleri ile takviyedir.

B vitamini kompleksi bu sekiz vitamini içerir:

• B1 (Thiamin)
 74

• B2 (Riboflavin)
• B3 (Niasin)
• B5 (Pantotenik Asit)
• B6 (Piridoksin)
• B7 (Biyotin)
• B9 (Folik Asit)
• B12 (Kobalamin)

B vitamini ailesi depresyon, yorgunluk, kalp hastalığı, stres, beyin sağlığı ve yüksek kolesterol gibi
günümüzde karşılaştığımız genel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için yardımcı olabilir.

Bu olağanüstü vitaminler aynı zamanda her gün enerjili kalmamızı sağlayan yiyecekleri, yakıta
dönüştürmeye yardımcı olur.

B6 vitamini ve B12 vitamini içeren B vitamini takviyeleri, doğal testosteron seviyelerinin artmasına
yardımcı olabilir. Testosteron hormonunun üretim süreci için hayati öneme sahiptir.

B Vitamini Kompleksi Kullanmanın Faydaları Nelerdir?

B vitaminleri kompleksi çeşitli nedenlerle önerilir. B vitaminleri almanın birincil faydalarından bazıları
şunlardır:

Doğal Testosteron Artırıcı

Testosteron, vücutta kas kuvveti sağlamak için sorumlu olan birincil hormondur. Uygun miktarda B
kompleksi vitaminini almak kas yapmanıza ve genel olarak daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir.

B vitaminleri için mükemmel doğal kaynaklar: kabuklu deniz hayvanları, mantar, balık, tavuk,
badem, peynir, Antep fıstığı, bira mayası.

Libidoyu Geliştirir

B3, B6 ve B12 vitaminleri libido artışında ana faktörlerdir.

B3 Vitamini cinsel enerji sunan ve cinsel organlara kan akışını yükselten anaerobik
metabolizmadan sorumludur.

B6 Vitamini, erkeklerde cinsel zevk seviyelerini işleyen prolaktini düzenler.

B12 vitamini düzeyleri, cinsel dürtü ve cinsel uyarılma düzeyleri ile ilişkilidir. Ayrıca, erkeklerde en
büyük orgazm gücü olan histamin üretimine de katılmaktadır.

Enerjiyi Artırır

B-kompleks vitaminleri, enerji seviyesini yükseltmek için mükemmeldir. Bu özellikle egzersiz rutinlerini çok
yorgun hissetmeden tamamlamak için daha fazla enerji isteyen vücut geliştirmeciler için önemlidir.

Bu vitaminler enerji için yağ ve karbonhidrat yakmada, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin gelişmesinde rol
oynar.

B-Kompleks Vitaminlerinin Yan Etkileri Nelerdir?

B-kompleks vitaminleri almanın istenmeyen etkileri, özellikle önerilen miktarı alıyorsanız, genellikle yaygın
değildir. Fakat yine de dikkatli olunmalıdır.
 75

• B vitaminleri suda çözünür; yani fazlalığın çoğu idrarla atılır. Bu yüzden çok fazla almak
zordur. Koyu idrara neden olabilirler.
• Aşırı miktarlarda almak; cilt hastalıkları, yüksek kan şekeri, gut ve cilt problemleri gibi yan etkilerine
neden olabilir.
• Aşırı dozda B kompleksi vitaminleri karaciğer ve kalp problemlerine neden olabilir. Aşırı B3 vitamini
dozu mide bulantısı, görme güçlüğü ve kusma ile sonuçlanabilir.

Bu İki Mineralle Testosteronu En Üst Düzeye Çıkarın

Çinko ve magnezyum eksikliğiniz varsa birçok atlet ve sıkı egzersiz yapan kişi gibi, doğal testosteron seviyeniz
düşecektir.

Magnezyum

Erkeklerle ilgili çok sayıda araştırma magnezyumun total testosteron ile pozitif ilişkili olduğunu göstermiştir.
Ne yazık ki, magnezyumdaki eksiklikler yaygındır, çünkü insanlar genellikle onu diyet kaynaklarından
yeterince alamazlar.

Magnezyumun yaptığı testosteronun biyoyararlanımını arttırmaktır. Doğal bir yaşlanma süreci olarak – veya
düşük proteinli diyetlerin bir sonucu olarak – cinsiyet hormonu bağlayıcı globulin (SHBG) konsantrasyonları
artar ve bu globulinler testosteron ile bağlanır, bağlı testosteron androjen reseptörleri tarafından
kullanılamaz. Bununla birlikte, bir çalışma testosteronun vücutta yeterli magnezyum bulunması halinde
SHBG yerine magnezyuma bağlanmayı tercih ettiğini, böylece serbest testosteron seviyelerini ve

Magnezyumun Kaynakları:
Koyu yeşil sebzeler (ıspanak, brokoli, lahana, yeşillik, pazı)
Balık (halibut, somon, uskumru, ton balığı)
Kuru yemiş (kaju fıstığı, yer fıstığı, badem, Brezilya cevizi)
Tohumlar (kabak çekirdeği, ayçiçeği tohumu)
Baklagiller (siyah fasulye, barbunya)
Avokado
Muz
Kuru üzüm

Çinko

Düşük testosteron, genellikle çinko eksikliği ile ilişkilidir. Diyete çinko eklenmesi, testosteron üretimini uyaran
bir hipofiz hormonu olan luteinize edici hormon seviyelerini artırır. Çalışmalar ayrıca çinkonun testosteronun
östrojene dönüşümünü engelleyebilen güçlü bir aromataz inhibitörü olduğunu göstermiştir.

Önerilen alım miktarı: günlük 30 mg

Çinko Kaynakları:
Kabuklu deniz ürünleri (istiridye, yengeç, ıstakoz, karides)
Sığır eti
Tavuk
Süt ürünleri (İsviçre peyniri, yoğurt,çedar peyniri, mozarella)
Baklagiller (kuru fasulye, barbunya, nohut, beyaz fasulye, maş fasulyesi)
Kuru yemiş (kaju fıstığı, badem, Antep fıstığı, cevizler)
Tohumlar (kabak, çam fıstığı, chia)
 76

TestosteronTR Fıstık Ezmesi

Testosterontr fıstık ezmesi; tuz,

şeker, koruyucu içermeyen
tamamen doğal ve testosteron
destekleyici içeriklerden oluşan
bir karışımdır.
Ürün İçeriği:

Yer fıstığı:

Yer fıstığı, özellikle erkekler için libido

güçlendiricilerdendir, çünkü zengin bir doğal L-arginin
kaynağıdır. Bu amino asit, kan damarlarını rahatlatarak
erkeklerde cinsel fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olur.
Çalışmalar, l-argininin, kan damarları üzerindeki bu etkisi
nedeniyle sertleşme sorunlarına yardımcı olabileceğini de
bulmuştur.

Vitaminler ve mineraller

Yerfıstığı, çeşitli vitamin ve minerallerin mükemmel bir kaynağıdır.

Aşağıdaki vitaminler ve mineraller yer fıstığında özellikle yüksek miktarda bulunur

Biyotin: Yerfıstığı, en zengin biyotin kaynaklarından biridir.

Bakır: Bakır eksikliğinin kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir .

Niasin: Ayrıca B3 vitamini olarak da bilinir, niasin vücutta çeşitli önemli fonksiyonlara sahiptir. Niasin azalmış
kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca ereksiyon için en önemli vitaminler arasında olduğundan
bahsetmiştik.

Folat: B9 vitamini veya folik asit olarak da bilinen folat birçok önemli fonksiyona sahiptir yükselen
homosistein seviyelerini düşürmede etkilidir. Yüksek homosistein kalp hastalığına ve ereksiyon
bozukluklarına neden olabilir.
 77

Manganez: İçme suyunda ve çoğu yiyecekte bulunan eser element.

E Vitamini: Genellikle yağlı yiyeceklerde yüksek miktarda bulunan güçlü bir antioksidandır. Testosteron
üretimi için önemlidir.

Thiamin: B-vitaminlerinden biri, B1 vitamini olarak da bilinir. Vücudun hücrelerinin karbonhidratı enerjiye
dönüştürmesine yardımcı olur ve kalbin, kasların ve sinir sisteminin çalışması için gereklidir.

Fosfor: Yerfıstığı, vücut dokularının büyümesinde ve korunmasında önemli rol oynayan bir mineral olan iyi
bir fosfor kaynağıdır.

Magnezyum: Çeşitli önemli fonksiyonları olan temel bir diyet mineralidir. Magnezyum alımının kalp
hastalıklarına karşı koruduğuna inanılmaktadır. Magnezyumun testosteron için ne kadar önemli olduğundan
diğer makalelerimizde bahsetmiştik.

Ayrıca fıstık ezmemizin içine zengin resveratrol içeriğinden dolayı fıstığın kırmızı zarını da koyuyoruz.
Resveratrol, kanser ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilecek güçlü bir antioksidandır.(Ç)
Resveratrolün bir antioksidandan fazlası olduğu bulunmuştur performans artırma takviyesi olarak kabul
edilir. Resveratrol güçlü bir anti-enflamatuar görevi görür ve ayrıca östrojeni azaltırken testosteron
düzeylerini de artırabilir.(K)

Tarçın:

Uzmanlar; tarçının erkek libidosunu artırmaya yardımcı olabileceğini düşünmektedir. Bunun

arkasındaki düşünce, tarçının kanı ısıtması ve penis de dahil olmak üzere vücutta kan dolaşımının
artmasını sağlamasıdır.

Zencefil:

Irak’ta Tikrit Üniversitesinde araştırmacılar infertil erkekler üzerinde zencefil takviyesinin sperm
parametreleri ve hormonlar üzerinde etkilerini incelemişler işte araştırma sonuçları:

Sperm sayısı % 16 arttı

Sperm hareketinde artış % 47,3 kadar oldu
Sperm canlılığı yüzdesinde % 40,7 artış olmuştur
Zencefil neredeyse % 20 oranında testosteron seviyelerini yükseltti.
Zencefil tedavisinden sonra luteinize edici hormon seviyesi % 43,2 artmıştır.
Folikül uyarıcı hormon seviyesi % 17,6 artmıştır.(Ç)
Bu sonuçlar zencefil testis sağlığını iyileştirdiğini göstermektedir.

Zerdeçal:

Zerdeçal testosteron artırır mı?

Evet, Zerdeçal, testosteronun artmasına aşağıdaki 6 şekilde yardımcı olabilir.

Hücresel düzeyde östrojeni bloke eder (Ç) (Ç)

Karaciğerde kolesterolün işlenmesini arttırır (Ç) (Ç) (Ç)
D vitamini reseptörlerini aktive eder (Ç)
Yağ kaybını hızlandırır (Ç) (Ç)
Sağlıklı testis leydig hücre fonksiyonelliğini arttırır (Ç) (Ç)
İnsülin duyarlılığını arttırır (Ç) (Ç)
 78

Vanilya:

Vanilyanın erkeklerde penise kan akışını arttırdığı bulunmuştur. Kokusu da uzun zamandır afrodizyak
olarak kabul edilmiştir.

Karabiber:

Zerdalçalda bulunan bir madde olan kurkumin vücudunuz tarafından doğal olarak iyi emilemez. Bununla
birlikte, son zamanlarda yapılan bir çalışmada karabiberin kurkumin (zerdeçal) emilimini % 2,000’den fazla
arttırabildiği gösterilmiştir. Bu nedenle fıstık ezmemizin içine kurkumin emilini artırması için karabiber
bulunmaktadır.(Ç)

Brezilya cevizi:

İtalya’daki Padua Üniversitesinde yapılan bir araştırma, selenyum bakımından düşük bir diyetin
erkek kısırlığının önemli bir nedeni olabileceğini göstermiştir. Selenyum, sperm hücresinin
oksidasyonunu (hasarı) önlemeye yardımcı olur, böylece sağlıklı spermlere sahip olma şansınızı
arttırır. Selenyum erkeklerde testosteron seviyesini yükseltir, sperm üretimini ve hareketliliğini
arttırır. Brezilya cevizleri sadece testosteronu artırmakla kalmazlar, aynı zamanda argininin
bakımından da zengindir, bu da genital organlara giden kan seviyelerini arttırır. Araştırmalar, ayrıca
yeterli miktarda selenyum tüketmenin prostat kanserine karşı koruyucu olduğunu göstermiştir.

Makedamya yağı:
Makadamya fındık yağı omega 7 palmitoleik asit açısından
son derece zengindir.%17.3 oranında omega 7 ihtiva eder.
Palmitoleik asit, Tip-2 diyabeti tedavi etme potansiyeline ve
anti-kanser özelliklere sahiptir.

Hindistan cevizi yağı:

Bu belki de testosteron seviyelerini iyileştirmek için en iyi

bitkisel gıda ve yağlardan biridir. Hindistan cevizi yağı yemek,
enerjiyi arttırır . Hindistan cevizi yağının hazmı kolay olduğu
için vücut enerjisini yükseltir. Bu nedenle, orta zincirli
trigliseritlerin (MCT’ler) varlığı daha fazla enerji elde
edilmesine yardımcı olur. Daha iyi enerji ve dayanıklılık,
erkeklerde cinsel dürtüyü arttırır. Testosteron üretimi için
gerekli olan temel enzimler 3-B-HSD ve 17-B-HSD’dir. Bunlar
Hindistan cevizi yağında yüksektir.

Ayrıca, Hindistan cevizi yağı yemek spermi daha sağlıklı yapar. Hindistan cevizi yağı, çok fazla
antioksidan içerir. Antioksidanlar testislerde oksidatif stresi önler ve testosteron seviyelerini
yükseltir. Hindistan cevizi yağı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan laurik asit içerir.
Araştırmalar, erkek sıçanların Hindistan cevizi yağı tükettiğinde, testosteron üretimi için temel
enzim seviyelerinin, soya fasulyesi veya üzüm çekirdeği yağı gibi yağları tüketen farelere kıyasla
anlamlı derecede daha yüksek olduğunu göstermektedir. (Ç)

Sıkça Sorulan Sorular:

-Ürünün içerisinde koruyucu madde var mı?

İçerisinde hiçbir katkı maddesi bulunmamakta. Fabrika ürünü değildir, özel olarak üretiliyor.

-Ürünün içerisinde şeker, tuz, hidrojen yağı, koruyucu madde var mı?
Yoktur.
 79

-Ürünler ne zaman üretiliyor?

Ürün sipariş aldıktan SONRA hazırlanıp, aynı gün çekilmiş fıstıklardan ve taze içeriklerden
üretiliyor.

-Çocuklar için uygun mudur?

Taze, doğal ürünleri içerdiği ve hiçbir katkı maddesi olmaması sebebiyle her yaşa uygundur.

-Günde ne kadar tüketilmelidir?

Sporcular iki tatlı kaşığı egzersizden yarım saat önce, bir tatlı kaşığı egzersizden sonra; spor
yapmayanlar ise kahvaltıdan ve öğle yemeğinde bir saat sonra birer tatlı kaşığı yiyebilirler.

-Son kullanma tarihi nedir ve nasıl saklanır?

Kavanoz açıldıktan sonra 6 ay, kavanoz açılmadan 1 yıldır. Serin ortamda saklayınız.

-Ödemeyi nasıl yapabilirim?

Ücreti havale, EFT yolu ile gönderebilirsiniz. Ticari bir ürün değildir. Kapıda ödeme bulunmamakta.

Fiyat:
1 kg 60 ₺
(+9 ₺ kargo ücreti)

Sipariş vermek için Instagram hesabımıza özel mesaj gönderebilirsiniz:

https://www.instagram.com/testosterontr/

Daha Güçlü Ereksiyonlar Elde Etmenin 4 Yolu

Daha Güçlü Ereksiyonlar Elde Etmenin 4 Yolu

Ereksiyon,karmaşık bir süreçtir. Kalbinizi, hormonlarınızı, kan damarlarınızı, sinirlerinizi ve hatta ruh halinizi
içerir. Fakat erektil disfonksiyon, büyük ölçüde yetersiz kan akışı ile ilgilidir. Kalp sağlığınızı ve kan
akışınızı iyileştirerek ilaçsız ereksiyon sağlayabilirsiniz.

Dik bir penis, sarkık penis kan miktarının 8 katını içerir. Genel kardiyovasküler sağlığınızı ve kan akışınızı
artırmak için yapabileceğiniz her şey ereksiyonlarınız için iyidir. Neyse ki erektil disfonksiyon ilacı
kullanmadan daha güçlü ereksiyonlar için yapabileceğiniz birçok şey var.

Egzersiz

Ortalama olarak, kalbiniz günde 100.000 kez atar ve vücudunuzun her yerine 7600 litreden fazla kan
pompalar. Bu her yıl bir olimpik havuzu doldurmak için yeterli bir kan miktarı. Kalbin inanılmaz
derecede güçlü ama bu hayati kasla ilgilenmen gerekiyor. Egzersiz, kalbinizi ve ereksiyonlarınızı
güçlendirmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca yatak odasında önemli olan dayanıklılığı, kuvveti
ve esnekliği artırır.

Diyet
İyi bir diyet tip 2 diyabet ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olur (ED için her iki risk faktörü).
Amaç meyvelerinizi, sebzelerinizi bolca tüketmek; işlenmiş gıda, şeker ve kırmızı et alımınızı
azaltmaktır.

Daha az kırmızı et, işlenmiş yiyecekler ve şeker tüketen; daha fazla meyve ve sebze tüketen
erkeklerin erektil işlev bozukluğu yaşama olasılığı daha düşüktür.
 80

Obezite, diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon erektil disfonksiyon için birincil risk faktörüdür. Ekstra
göbek yağı penise yeteri kadar kan göndermenizi engeller. Kan damarı astarına zarar verebilir ve
testosteron seviyelerinin düşmesine neden olabilir.

Vücut yağındaki küçük bir düşüş bile erektil disfonksiyonu iyileştirebilir. Şekeri düşük, rafine
karbonhidratları düşük ve “iyi” yağları yüksek olan kalp sağlığı açısından sağlıklı bir diyet uygulamak,
obezite ile ilişkili kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Seks İpucu:
Seks yapmadan önce büyük öğünlerden kaçınmanız ereksiyonlarınıza yardımcı olur. Ereksiyonlar
çoğunlukla kan akışıyla ilgilidir. Büyük bir öğün yemek kanı yemeğinizi sindirmeye doğru
yönlendirir ve size ereksiyon vermekten uzaklaşır. Erektil disfonksiyon ilaçları kullanırken bile, büyük
öğünlerden kaçınmak iyi bir fikirdir. Çünkü yağlı bir yemek ilacın emilimini engelleyebilir ve bu da onu daha
az etkili hale getirir.

Uyku

Uyku eksikliği, kalp krizi riskinizi artırabilir, metabolizmanızı yavaşlatır, bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve
erektil disfonksiyona neden olabilir. Uyku yoksunluğu ve hatta uyku apnesi testosteron seviyelerini
azaltabilir. Testosterondaki bir düşüş libidonuzu düşürebilir.

Her gece 7-9 saat uyumak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.(Abartmış aq)

Alkol ve Sigaradan Kaçının

Sigara içmek, ereksiyonun büyük bir parçası olan kan damarlarınıza zarar verir. Aslında, sigara
içen erkeklerin sigara içmeyenlere göre sertleşme sorunu yaşama riski iki kat fazladır. İyi haber şu
ki derhal sigarayı bırakmak sağlığınızı ve ereksiyonunuzu iyileştirebilir.

Kısa vadede, alkol penisteki yumuşak kas dokularını gevşetir. Bu, kan damarlarının kapanmasını ve
ereksiyon elde etmek için yeterli kan tutmasını engeller. Uzun vadede, aşırı alkol tüketimi karaciğer
hasarına, yüksek tansiyona ve erektil disfonksiyonla sonuçlanabiecek kan damarlarına zarar
verebilir. Alkol ayrıca beyin ile vücut arasındaki mesajları engelleyebilen bir sinir sistemi
depresanıdır. (Bu yüzden insanlar içtikleri zaman konuşmaları zorlaşır).

Sonuç: Alkol tüketimini azaltmak ve sigarayı bırakmak genel sağlığınızı ve cinsel performansınızı
iyileştirecektir.

Cinsel Gücünüzü Artıracak 5 Besin Maddesi

# 1: Nitratlar: Nitratlar işlenmiş gıdalara konan kötü bir kimyasal gibi görünüyor ancak doğal
gıdalardaki nitratlar sağlığınız için inanılmazdır. Vücudunuz bunları, atardamarlarınızın işlevini
düzenleyen ana bileşik olan nitrik oksit yapmak için kullanır. Nitrik oksit seviyesini yükseltirseniz,
arterleriniz genişler, kan damarı işleviniz artar bununla birlikte atletik ve cinsel performansınızı
artırırsınız. Erkekler nitrat içeren gıdalar tükettiğinde daha iyi bir cinsel performans gösterirler.
Kadınlar bu yiyecekleri yediklerinde daha fazla uyarılmış hissederler.
Nitrat bakımından zengin yiyecekler şunlardır:

Pancar harika bir nitrat kaynağıdır. Yunan mitolojisinde aşk ve güzellik tanrıçası Afrodit’in
pancarları afrodizyak olarak önermesine şaşırmamalı.

Roka da aynı şekilde harika bir nitrat kaynağıdır salatalarınızdan eksik etmemelisiniz.

Pişmiş ıspanak (Fark yaratabilmek için en az bir fincan pişmiş ıspanağa ihtiyacınız vardır.)
 81

Not: Yemeğinizdeki nitratlar, dilinizdeki bakteriler tarafından nitritlere dönüştürülür. Ağız bakım suları ise
dilinizdeki bu bakterileri öldürürler. Bu nedenle ağız bakım sularını kullanmaktan uzak durun.

# 2: Arginin: Arginin vücudun nitrik oksit yapmak için kullandığı başka bir bileşiktir. Klinik çalışmalar
argininin cinsel fonksiyonu iyileştirdiğini gösteriyor. Arginini artırdığınızda, erkekler ve kadınlar için kan
akışını artıracaksınız.

Arginin bakımından zengin yiyecekler:

İstiridyeler
Bütün kabuklu deniz ürünleri ( karides , ıstakoz, yengeç)
Hindi
İstiridye

Araştırmalar, erkeklerin günde iki kez 1-2 kapsül 1000 mg arginin takviyesi aldıklarında, cinsel
performanslarında iyileşme olduğunu bildirdiklerini göstermektedir.

Geldik fiziksel hazzı daha fazla hissetme yeteneğinizi artıran besinlere…

Cinsel isteğin oluşması için dopamin son derece önemlidir. Endorfin ise rahatlamayı sağlayan diğer
bileşiktir.

# 3: Tirozin: Dopamin yapmak için birkaç besin gerekir. Bunlardan en önemlisi tirozin adı verilen bir
amino asittir.

Tirozin bakımından zengin yiyecekler şunlardır:

Parmesan peyniri
Yağsız sığır ve kuzu eti
Kabak çekirdeği, yer fıstığı
Yumurta
Karides
Istakoz
Havyar
Hindi

# 4: Endorfin öncüleri: Vahşi somon, vanilya ve muz endorfin üretimini artırıcı özelliğe sahiptir.
Bitter çikolata da iyi bir tercihtir fakat çikolatanın en az % 70-75 kakao içermesi gerekir.

# 5: Çinko: Adrenal işlevi artıran yiyecekler, cinsel dürtüyü ve libidoyu uyarır. İyi bir seks için iyi bir
adrenal fonksiyona ve özellikle de çinkoya ihtiyacınız var. Çinko bakımından zengin yiyecekler ise
şunlardır:
İstiridyeler
Bitter çikolata
Tahin
Kırmızı et

Testosteronu Artıran 5 Bitki Bazlı Gıda

Testosteron düzeyleri hem erkekler hem de kadınlar için, sadece canlanıp güçlü kalmak için değil, aynı
zamanda vücudumuzu genç ve enerji dolu tutmak için önemli bir hormon olan vücudumuzun doğal büyüme
hormonunu desteklemek için de önemlidir. Testosteron ayrıca libidomuzu, ruh halimizi ve motivasyonumuzu
da destekler . Kadınlar çok fazla testosteron istemeseler de, çok düşük testosteron seviyelerinde depresyon,
 82

kilo alımı, hormonal değişiklikler yaşayabilirler. Ayrıca vücuttaki seks hormonlarının genel dengesizliğine yol
açabilecek aşırı östrojenden korunmak için de önemlidir.

Testosteron Seviyelerini Artıran Besinler

1.Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği , optimal testosteron seviyeleri için gerekli bir mineral olan çinko ile doludur . Çinko,
cinsel organları sağlıklı tutar ve belirli hormonların dönüşümüne yardımcı olan sağlıklı bir
metabolizmayı teşvik eder. Bu alkali yeşil tohumlar ayrıca en çok göz ardı edilen bitki bazlı protein ve
demir kaynaklarından biridir ayrıca omega-3 yağ kaynaklarıdır.

2.Hindistan Cevizi

Hindistan cevizi kas büyümenizi artırmak, yağsız vücut kitlesini artırmak ve testosteron dahil vücudunuzun
hormonlarını dengelemek için harika bir besindir. Çoğu insanın kaçınması gerektiğini düşündüğü, ancak
bitkisel kaynaklardan makul miktarlarda alındığında, harika bir doymuş yağ kaynağıdır. Nasıl yani?

Doymuş yağlar, testosteron üretimi için gereklidir ve vücudun, hayvansal gıdalardan ilave diyet kolesterol
tüketmek zorunda kalmadan, kolesterol üretme yeteneğini destekler. Birkaç yemek kaşığı çiğ Hindistan
cevizi yağı, Hindistan cevizi sütü veya taze Hindistan cevizi testosteron seviyelerinizi yükseltmek için en iyi
bitkisel kaynaklardandır. Fakat tüm doymuş yağ kaynaklarını günlük diyetinizin % 10’uyla sınırlandırmak iyi
olacaktır.

3.Maca

Maca, hormonlarınızı güçlendirmek için mükemmel bir besindir. Hem erkek hem de kadınlarda libido
artışını destekler, sağlıklı testosteron seviyelerini engelleyebilecek olan stres seviyesini azaltmak için de
harika bir tercihtir. Maca, egzersiz sırasında enerjinizi artırmak için de harikadır.

4.Avokado

Avokadolar libido artırıcı gıdalar olarak bilinir. İçinde bulunan sağlıklı yağlar ve yüksek B6 vitamini
seviyeleri kortizolü azaltır, testosteron üretimini artırır. Ayrıca avokadonun içinde bulunan yağlar
testosteron üretimine müdahale eden sağlıksız kolesterol seviyelerini (LDL) azaltır. Hayvansal
yağlar yüksek LDL seviyelerini yükseltebilirken bitki bazlı yağlar LDL’yi düşürür ve iyi kolesterol
(HDL) seviyelerini yükseltir.

Yüksek Performans İçin Uyku Tavsiyeleri

Uyku genel olarak sağlığınız için ve ayrıca hormonal üretim için çok önemlidir. Uyku sırasında testosteron gibi
sağlığımız için en faydalı hormonları üretiyoruz.

Uyku kalitesini artıracak bazı şeyler yapabilirsiniz, örneğin:

• Uykudan önce mavi ışığa maruz kalmaktan kaçının. (elektronik alet ışıkları)
• Dizüstü veya bilgisayarınızda mavi ışığı engellemek için f.lux gibi bir uygulama indirin .
• Akıllı telefonunuza mavi ışığı engelleyen bir uygulama yükleyin. Bunlar hem iPhone’lar
hem de Android modeller için geçerlidir.
• Geç saatlerde kafein tüketmeyin.
• Gün boyunca doğal güneş ışığı veya parlak ışık sirkadiyen ritminizi sağlıklı tutmanıza
yardımcı olur. Bu, gündüz enerjisinin yanı sıra gece uyku kalitesini ve süresini de artırır.
 83

• Tamamen karanlık bir odada uyuyun.

• Düzenli egzersiz iyi bir uyku sağlar fakat hemen yatmadan önce çalışmaktan kaçının.
• Yatağa çok aç bir karınla girmeyin.
• Yatmadan önce papatya veya melisa çayı içmek daha iyi bir uyku sağlayabilir.
• Serin bir odada uyumayı tercih edin. ( 20 ° C) en iyisidir.
• Yatmadan önce odanızı havalandırın.

Alabileceğiniz ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı takviyeler de vardır:

Magnezyum

Alabileceğiniz en ucuz takviyelerden biri Magnezyumdur. Magnezyum vücudun tüm dokularında

bulunan bir mineraldir, 300’den fazla enzimatik işlemi düzenler. Kesinlikle sağlığımız için en önemli
mikro besinlerden biridir.

Magnezyum takviyesi testosteron artırımında olduğu kadar uyku iyileştirmede de önemli bir takviyedir. Kas
gevşemesinde yardımcı olur ayrıca GABA aktivasyonunu düzenleyen temel bir mineraldir.

Ashwaghanda

Ashwaghanda (Withania Somnifera) , stresle mücadeleye yardımcı olan bir

adaptojendir. Testosteronu artırmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, GABA A reseptör
aktivatörüdür.

Fareler ile yapılan bir çalışmada, 100-200 mg Ashwaghandanın 500 mg Diazepam (sadece reçeteyle
alınabilen güçlü bir uyku ilacı) kadar etkili olduğu gösterilmiştir.

İnsanlarda sonuçlar da olumludur. Kemoterapi alan bir grup kadında , Ashwaghanda verildiğinde
uyku kalitesinde iyileşme gözlenmiştir.

Kaynaklar:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0506/usual_nutrient_intake_vitD_ca_phos_mg_2005-
06.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26068424
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20937863
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21552190
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21552190
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16842544
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16018347
http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/85-93.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10839/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8340561

Melatonin Takviyeleri İyi mi Kötü mü?

Melatonin Nedir?
Melatonin, beyindeki epifiz bezleri tarafından, özellikle geceleri üretilen bir nörohormondur.Vücudu uykuya
hazırlar “uyku hormonu” veya “karanlık hormonu” olarak da adlandırılır.ABD’de, melatonin reçetesiz
kullanılmaktadır. Buna karşılık, Avustralya ve çoğu Avrupa ülkesinde reçeteli bir ilaçtır ve sadece uyku
bozuklukları olan yaşlı erişkinlerde kullanım için onaylanmıştır. Ülkemizde ise reçetesiz ulaşılabilen bir
takviyedir. Melatonin, jet lag veya gece kesintiye uğrayan bir uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olsa da
uykusuzluğun tedavisinde çok yararlı olduğuna dair bir kanıt yoktur.
 84

Melatonin Takviyelerinin Yan Etkileri Var mıdır?

Melatonin takviyeleri aslında sağlığınız için kötü olabilir. Melatoninin kan şekerini arttırdığı bilinmektedir, bu
nedenle diyabetli kişiler için tavsiye edilmez. Rahatsız edici bir uykuya neden olabilir ve ertesi gün kendinizi
kötü hissedebilirsiniz. Hipertansiyon ilaçları, doğum kontrol hapları ve nöbet ilaçları da dahil olmak üzere bazı
ilaçların etkili bir şekilde çalışmasını durdurabilir.

Ayrıca, düzenli olarak melatonin almanın uzun vadeli etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir. Hayvan
çalışmaları düzenli olarak melatonin almanın ergenliği etkileyebileceğini göstermektedir.

Melatonin takviyeleri gündüz uyuşukluğuna neden olabilir. Bu yan etki daha düşük bir dozla düzeltilebilir
ancak ağır makine kullanırken veya çalıştırırken çok dikkatli olmalısınız.

Bazı hastalar melatonin takviyesi alırken kabuslar, canlı rüyalar ve uyurgezerlik yaşarlar. Uyku ile ilişkili
semptomlar tipik olarak melatonin almayı bıraktığınızda sona erer. Melatonin takviyelerinin aşırı kullanımı
veya yanlış kullanılması sirkadiyen ritmi bozabilir, bu nedenle düzensiz uyku-uyanıklık döngülerine neden
olabilir.

Melatoninin, luteinize edici hormonlar, progesteron seviyeleri ve hipofiz bezinin kontrol ettiği diğer hormonlar
gibi hormon seviyelerinde değişikliklere neden olduğu bilinmektedir.

Melatonin takviyesi kullanan erkekler sperm sayısında ve sperm mobilitesinde azalma ve meme
büyüklüğünde artış olduğunu fark edebilir. Hem erkekler hem de kadınlar, cinsel dürtüde bir düşüş
yaşayabilirler.

Melatonin ayrıca kan pıhtılaşmasını azaltabilir. Warfarin veya diğer kan sulandırıcılarla yüksek dozlarda
almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

MedlinePlus’a göre melatonin, üzüntü veya ciddiyet gibi duygu durum değişikliklerine neden olabilir ve
mevcut depresyon belirtilerini kötüleştirebilir. Bu yan etkiler genellikle melatonin takviyesi doz aşımı ile
ilişkilidir. Sanrı, paranoya ve halüsinasyonlar bazı durumlarda bildirilmiştir. Bir psikotik bozukluk veya
depresyon öyküsü varsa melatonin takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Doğal olarak melatonin üretim seviyesini artırabilecek bazı yiyecekler şunlardır:

• Yulaf
• Muz
• Hindi
• Kiraz
• Ceviz
• Ananas
• Arpa
Kaynakça:
1.Batmanabane M and Ramesh KG. “Effect of exogenous melatonin on the onset of puberty in female albino
rats.” Anat Rec. 1996 Jul;245(3):519-24.
2.http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/patient-melatonin.html
3.http://www.mayoclinic.com/health/melatonin-side-effects/an01717

Gingko Biloba ve Libido

Ginkgo biloba, dünyanın en eski ve en sert canlı türlerinden biri olan ginkgo biloba ağacının köklerinden ve
kabuğundan alınan bir bitki özüdür – en eski ginkgo ağacı şu anda 3.500 yaşındadır.
 85

Ginkgo biloba, geleneksel Çin tıbbında hafıza problemlerinden cinsel sağlığa kadar çeşitli rahatsızlıkların
tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Özellikle ereksiyonları sürdürmek için gerekli olan uzantılara kan
dolaşımını artırarak işe yarayabilir.

Küçük bir çalışma, ginkgo bilobanın, katılımcıların yaklaşık % 84’ünde antidepresan kullanımından
kaynaklanan libido kaybını azalttığını bildirmiştir.

Hem erkek hem de kadın katılımcılar -kadın katılımcılarda etkileri daha güçlü görünse de- günlük
60-120 mg ginkgo takviyesi tükettikten sonra artan arzu, heyecan ve orgazm olma yeteneğine sahip
olduklarını söylediler . (Ç)

Bununla birlikte, bir takip çalışması ginkgo biloba alan benzer bir katılımcı grubunda bir gelişme olmadığını
belirtti (Ç).

Ginkgo biloba genellikle iyi tolere edilir, ancak kan inceltici gibi davranabilir. Bu nedenle, kan inceltici ilaçlar
kullanıyorsanız, ginkgo biloba ( Ç ) kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın .

Mabet ağacı olarak da bilinen ginkgo bilobanın botanikte başka bir benzer cinsi yoktur ve kendine öz
familya kategorisinde yer alır. Ana vatanı Çin olan ginkgo biloba ayrıca “maidenhair” olarak da
adlandırılmaktadır. Tıbbi amaçlı kozmetik ürünlerinde yaygın olarak kullanılan ginkgo biloba, Çin’de
keşfedildikten sonra Avrupa, Almanya ve dünyanın diğer bölgelerine yayılarak popülaritesini arttırdı.

Gingko bilobanın Çin’de yaklaşık 190 Bin yıldır kullanıldığı ifade edilmektedir. Eski Çinliler
tarafından keşfedildiği belirtilen gingko biloba, 5000 yıldır alternatif Çin tıbbında yaygın olarak
kullanılmaktadır. Beyin sağlığına önemli katkılarda bulunan gingko biloba, bu nedenle beyin ağacı
olarak da bilinmektedir. Gingko biloba ağacının yapraklarında bulunan bazı etken maddeler hafızayı
ve diğer zihinsel fonksiyonları geliştirmektedir.

1000 yıl yaşayabilen ve ortalama 20-40 metre boylarında olan gingko biloba ağacı, 50 metre ve daha
fazlasına kadar uzayabilir. Avrupa ve ABD’nin pek çok bölgesinde yetiştirilen gingko biloba ağacı,
tek başına bir türdür ve diğer ağaç türleri ile herhangi bir bağlantısı yoktur. Oldukça güçlü ve her
koşula dayanıklı olduğu belirtilen gingko biloba ağacının 1945 yılında Hiroşima’ya atılan atom
bombasının düştüğü yerden yalnızca 1-2 km uzaklıkta bulunan 6 adet gingko biloba ağacı
patlamadan kurtulan tek canlı varlıklar olarak tarihe geçmiştir.

Gingko Biloba etken maddesi Ginkoloidtir, kan inceltici bir maddedir bu sayede kalp sağlığını desteklerken
fazla kullanılması dolaşım ve kardiyak sisteme zarar verebilir.

En bilinen özelliği Alzheimer hastalığını önlemesidir, hafızayı ve dikkati arttırdığına dair çok büyük
ve birçok pozitif sonuç alan araştırmalar mevcuttur.

Bazı çalışmalar, ginkgonun Viagra gibi arter duvarlarını rahatlatmaya yardımcı olan nitrik oksit
etkilerini arttırdığını ve penise daha fazla kan akışı sağladığını gösteriyor. (Ç)

Ayrıca:

Kuvvetli bir antioksidandır

Anksiyeteyi önler
Depresyonla savaşır
Göz sağlığı ve görüş sağlığını destekler
Baş ağrısı ve Migreni iyileştirebilir
Libido düşüklüğüne tedavi olabilir
Oksijen kapasitesini arttırır
Astıma iyi gelir
 86

Beyne giden oksijeni arttırır

Göz içi basıncı dengeler (damar sağlığı açısından)
Uyku kalitesini arttırır (çünkü kan dolaşımı sorunlarını çözer)
Damar tıkanıklığını düzeltir
Sertleşme sorununa iyi gelir
Dopamin ve serotonin düzeyini arttırdığı görülmüştür
Nörogenez etkisi vardır
Ginseng ve aspirin ile kombine edilir

Hürkan Aykaş & Testosterontr

Testosteronun Beyindeki 3 Şaşırtıcı Etkisi

Cinsiyet hormonlarının (östrojenler ve androjenler) beyniniz üzerinde bazı etkileyici etkileri vardır. İşte
bazıları:

Testosteronun beyniniz üzerindeki etkileri

Erkek ve kadın beyinleri yaklaşık olarak aynı sisteme sahiptir. Ancak, beyinden etkilenen düşünceler, duygular
ve süreçler farklı ve son derece etkileyicidir.

1.Testosteron sizi acıya daha dirençli hale getirir

Erkeklerde kadınlardan daha fazla androjen (erkek cinsiyet hormonu) vardır. Bunlar, opioidleri ve
endorfinleri serbest bırakan beynin bölümlerini uyarır. Bu bizi fiziksel ve duygusal acıya daha dirençli
hale getirir. (Ç)

2.Testosteron sizi baskın yapar, motive eder ve yarışma isteğinizi güçlendirir

Testosteronun etkileri göz ardı edilmemeli. Erkekler yarışmayı sever. Politikacıların, başkanların ve çoğu
sporcunun yaptığı gibi… Androjenler vücudumuzda beynin belirli bölgelerinin uyarılmasını sağlar. Bu
alanlar güç, kazanma ve başarı arzusunu sağlar.
Yüksek testosteronlu erkekler, düşük testosteronlulara göre daha baskın davranışlar sergileme
eğilimindedir. Yüksek statülü başarılı erkeklerde bu nadiren saldırganlık veya şiddet olarak görülür;
normal de iddialı davranışlar ve eylemler üretirler. Bununla birlikte, düşük testosteronlu erkeklerde
bu durum saldırganlık veya şiddet olarak görülebilir – bu yüzden düşük statülü, yüksek
testosteronlu erkeklerin cezaevi nüfusunun büyük bir bölümünü oluşturması bu yüzdendir. İşte
testosteron ile ilgili olarak kazanma ve kaybetme üzerine 2 ilginç çalışma: çalışma , çalışma .
Başka bir çalışma diyor ki:

Testosteron rekabet gücünü ve özgüvenini arttırmaya yardımcı olur. Rekabetçi etkinliklerde yer almak, bir
erkeğin testosteron seviyelerinin yükselmesine veya düşmesine neden olabilir. Düşük testosteron güven
kaybı ve motivasyon eksikliği ile sonuçlanabilir.

Yani bir çeşit döngü gibi görünüyor. Eğer kazanırsak, testosteron ve özgüvenimiz artar. Kaybedersek,
testosteron değerlerimiz ve benlik saygımız düşer.

3. Gelişmiş koordinasyon ve görsel hayal gücü

Androjenler, beynin bu 2 özellikten sorumlu olan alanlarını uyarır. Bu, erkeklerin kadınlardan daha
iyi park edebileceği “efsane” sinin olası bir nedeni olabilir. Otomobilin konumu üzerinde daha iyi
bir koordinasyona sahipler ve onları mekansal olarak daha iyi hayal edebiliyorlar.
Çalışmalar: çalışma , çalışma .

Testosteronun diğer ilginç gerçekleri ve etkileri

 87

– Testosteron, sistemlere ve sistematik işlevlere olan ilgiyi arttırıyor gibi görünmektedir. Belki de bilgisayar
bilimi, araba ve benzeri alanlarla ilgili mesleklerin neden erkekler tarafından daha fazla tercih edildiğini
açıklar.

– Daha fazla testosteron daha az empati yeteneği demektir.

– Amigdala erkeklerde daha belirgindir. (beynin kaygı ve diğer duygulardan sorumlu kısmı)

– Östrojenler (kadın cinsiyet hormonları) hipokampüsü (diğer şeylerin yanı sıra beynin uzun süreli
hafıza ve oryantasyondan sorumlu olan kısmı) büyük ölçüde kontrol eder. Bu nedenle kadınların
tarihleri ve doğum günlerini daha iyi hatırlayabilmeleri bundan kaynaklanabiliyor olabilir.

-Testosteron risk alma ve rekabet etme isteğini artırır.

-Daha yüksek testosteron seviyeleri cinsel istek / libido artışı ve ereksiyon sıklığının artmasına yol
açar.

-Yapılan bir çalışma testosteronun anksiyete ve depresyonu azaltmada antidepresana göre daha etkili
olduğunu gösteriyor. (Ç)

A vitamini ve Testosteron
Bolca yapılan hayvan araştırmaları, A vitamininin testosteron üretimindeki önemini göstermektedir. A
vitamini ayrıca testislerde östrojen üretimini azaltır. A vitamini eksikliği olan sıçanlarda, seks organları
atrofisine kadar testosteronun azaldığı görülmüştür bu da A vitamininin sadece testosteron üretimine
yardım etmekle kalmayıp aynı zamanda testosteron üretimi için gerekli olduğunu gösteriyor.

Farelerle yapılan birçok deneyi de onaylayan gine domuzu kullanan bir deney, A vitamini eksikliği ile ilişkili
plazma testosteronda bir azalma buldu. 155 çift erkek ikizin diyet alımlarını karşılaştıran bir insan
çalışmasında, testosteron düzeyleri ve A vitamini alımı arasında bir korelasyon buldu.

En zorlayıcı çalışma, kısa boylu 102 ergen çocuğu dört gruba ayrıldı: kontrol grubu, testosteron takviyeli
bir grup, A vitamini ve demir takviyeli bir grup ve hem testosteron hem de besin takviyesi alan bir grup.
Tüm tedaviler büyüme ve ergenliğin uyarılmasında etkiliydi, kontrol grubu ise aynı sürede kilo almamış
veya ergenliğe başlamamıştı. En şaşırtıcı olan, büyüme hızlanma derecesinin testosteron ile tedavi edilen
grupta ve A vitamini ile tedavi edilen grupta benzer olmasıdır. Pubertal başlangıç, testosteron grubunda 9-
12 ayda ve vitamin-A grubunda 12 ayda meydana geldi.

Diyetine Karaciğer Ekle

Vücut geliştiriciler ve kas kazanmakla ilgilenen diğer sporcular, testosteron seviyelerini ve diğer büyüme
faktörlerini artırmaya,protein sentezlerini maksimuma çıkarmaya büyük ilgi duyuyorlar. Tipik öneriler
genellikle çok yüksek miktarda protein içerir piyasadaki fitness ve vücut geliştirme dergilerinde A vitaminin
önemine pek rastlamazsınız. A vitaminini tüketen yüksek proteinli bir diyet ile A vitamini sağlayamayan az
yağlı bir diyetin birleşimi bu hayati besin maddesinin eksikliği için tüm şartları sağlamış olur.Diyetinize
karaciğer ekleyerek testosteron üretiminizi artırabilirsiniz.

Karaciğerler, iyi bir A vitamini, tüm B vitaminleri, C vitamini, demir, fosfor, selenyum, bakır,
mangan ve çinko kaynağıdır. A Vitamini, hem t-hücrelerinin hem de b-hücrelerinin gelişmesiyle bağışıklık
fonksiyonunda rol oynar. Manganez; karbonhidrat, amino asit ve kolesterol metabolizmasında rol oynar.
Çinko ise testosteron üretimi için en önemli minerallerden bir tanesidir. Protein içeriği yüksek diyetler
aslında vücudumuzun A vitamini rezervini tüketiyor. Bu nedenle protein alımınızı azaltmak istemiyorsanız
diyetinize karaciğer ekleyebilirsiniz.
 88

Kaynaklar:
Narbonne, et. al., “Protein metabolism in vitamin A deficient rats. II. Protein synthesis in striated muscle,” Ann
Nutr Aliment. 1978;32(1):59-75.
Livera, et al., “Regulation and Perturbation of Testicular Functions by Vitamin A” (Review), Reproduction (2002)
124, 173-180
Bishop, et. al., “The effect of nutritional factors on sex hormone levels in male twins,” Genet Epidemiol.
1988;5(1):43-59.
Zadik, et. al., “Vitamin A and iron supplementation is as efficient as hormonal therapy in constitutionally delayed
children,” Clin Endocrinol (Oxf). 2004 Jun; 60(6):682-7.

Bir Doğal Testosteron Artırıcı: Soğan

Soğan, Alliaceae
ailesindeki Allium cinsine
dahil tüm bitkilerin genel
ismidir. Yemek
kültürümüzde yaygın
olarak gördüğümüz
soğanın vücudumuza pek
çok olumlu etkisi vardır.

Soğanın pek çok hastalığa

karşı koruyucu ve
iyileştirici özelliği
bulunmaktadır. Soğan,
bağışıklık sistemini
güçlendirmeye yardımcı
olur.

Soğandaki bir madde

olan kuersetin, kanser dahil birçok hastalığın tedavisinde kullanılır ve kırmızı soğanın içinde yüksek
oranda kuersetin bulunmaktadır.

Araştırmalar, soğan tüketiminin, mide, meme, kolon ve prostat kanserleri gibi çeşitli kanser türlerinin
riskini azaltma ile ilişkilendirmiştir.(Ç)

Soğanın kan şekerini ve tansiyonu düşürücü etkisi de vardır. İnsülin seviyesini düşürmesinden dolayı
şeker hastaları tarafından rahatlıkla tüketilebilir. Kanın pıhtılaşmasını önler, kalp hastalıklarına
yakalanma riskini azaltır.

İranlı bilim adamları tarafından kemirgenler üzerinde yapılan bir çalışmada soğanların
kemirgenlerde testosteron seviyelerini yüzde 300’e kadar arttırabildiği gösterilmiştir. Sıçanlara 4
hafta boyunca her gün 3 ml taze soğan suyu verildi ve toplam testosteron oranlarında önemli
ölçüde artış görüldü.

Kontrol grubuna ait sıçanlar ile soğan suyu verilen deney grubu sıçanları karşılaştırıldığında, her gün 3 ml
soğan suyu verilen deney grubunun sperm sayısında da anlamlı bir artış görülmüştür. Sonuçlar göz önüne
alındığında, soğanın cinsel performansı ve cinsel davranışları arttırdığı kabul edilmiştir. (Ç)
 89

Yatak Odası Performansınız için En İyi Meyve Suları

Vazodilatasyon, kanı vücudunuzun etrafına taşıyan damarları büyütme işlemidir. Bunu yaptığınızda,
kanın kas hücrelerinize daha hızlı dolaşmasına izin verirsiniz.

Sonuç olarak, bu sayede hayati besinler ve oksijen kaslarınızı daha hızlı doldurabilir ve yatakta daha
iyi bir performans gösterebilirsiniz. Vazodilatasyon aynı zamanda siz egzersiz yaparken o çok sevilen
pump etkisinin yanı sıra damarlı bir görünümde de aranan bir etki yaratacaktır.

Pancar suyu

Bazı çalışmalar, pancarın

erektil disfonksiyon için
öngörülen ilaçlara benzer
şekilde çalıştığını
göstermektedir. Bu kök sebze;
doğal olarak hava, su ve bazı
gıdalarda bulunan inorganik bir
element olan nitratlar
bakımından zengindir. Pancar
tüketimi, vücutta cinsel
sağlığı artıran nitrik oksit
seviyelerini artırarak düşük
libido veya erektil işlev
bozukluğu çeken kişilere
yardımcı olabilir.

Pancar yediğinizde, sebzede bulunan nitratlar, ağız boşluğunda bulunan bakteriler tarafından ağızdaki
nitrite dönüştürülür. Sebzeler çiğnenip yutulduğunda midedeki bakteriler, kan damarlarının dolaşımını
genişletmesine ve dolaşımın artırmasına yardımcı olan bir gaz olan nitrik okside dönüştürür.

Pancarın düzenli olarak tüketilmesi, cinsel organlardaki kan damarlarının açılmasını ve kan
dolaşımını iyileştirmesini sağlar. Bu cinsel ilişki sırasında erkeklerde daha iyi ereksiyona yardımcı
olur ve yatakta daha uzun süre dayanmalarına yardımcı olur.

Pancar suyu deneklerde endotel disfonksiyonu da azaltır. Bu, kan damarlarının iç astarını koruduğu ve
genişleme yeteneğini geliştirdiği anlamına gelir, bu da daha sert bir ereksiyona teşebbüs ederken tam
olarak istediğiniz şeydir.

Kızılcık suyu

Kızılcık suyu, HDL (iyi) kolesterol

seviyenizi arttırma kabiliyeti ve idrar yolu
enfeksiyonlarına karşı savaşma kabiliyeti
ile bilinir. Bununla birlikte, nitrik oksit
üretimini artırmak için olağanüstü bir
yeteneğe sahiptir. Ancak araştırmalar,
vazodilatasyon yeteneğinin artan nitrik
oksit seviyelerinin ötesine geçtiğini
gösteriyor.

Kızılcık suyu ayrıca sindirim sisteminiz için

de iyi bir destek güç olacaktır.
 90

Nar suyu

Nar suyunun erektil özelliği mükemmeldir. Araştırmalar, nitrik oksit üretimini artırma gücüne sahip
olduğunu ve böylece bir vazodilatör etki yaratmaya yardımcı olduğunu doğrulamaktadır. Nar suyu
ayrıca nitrik oksidi oksidatif tahribattan korumak için de harikadır.

Bu meyve suyunun bir diğer büyük yararı, arterlerden plakların temizlenmesinde çok etkili olmasıdır. Bir
arter, plak gibi kalın mukoza ile tıkandığında kan akışı ciddi şekilde kısıtlanır. Bunun vasküler olma
yeteneğiniz üzerinde yıkıcı bir etkisi olabilir. Nar suyu, damarları tıkayan plağı kırabilir ve
temizleyebilir, böylece serbest kan akışı sağlanır.

Nar suyunun Viagra dahil olmak üzere bazı ilaçlarla olumsuz reaksiyon gösterebileceği
unutulmamalıdır. Eğer viagrayla nar suyunuzu birlikte alırsanız saatlerce gitmeyen bir ereksiyon
durumu olan priapizm yaşayabilirsiniz.

Cinsel Sağlık İçin Kuşkonmaz

Shatavari olarak da bilinen Kuşkonmaz

Racemosus türü , Liliaceae familyasına aittir.
Kurutulmuş kökleri sinir bozukluğu, iltihap
ve bazı bulaşıcı hastalıkların tedavisinde ilaç
olarak kullanılır. Bitkisel bir destek maddesi
olarak, sindirimi artırır, ülser önleyici
etkileri vardır ve bağışıklık sistemine
yardımcı olur. Ayrıca afrodizyak,
antidepresan ve kaygı azaltıcı etkilere de
sahiptir.

Kuşkonmaz Racemosus genellikle Asya (Sri

Lanka, Hindistan ve Himalayalar),
Avustralya ve Afrika’daki tropik iklimlerde
düşük irtifa bölgelerinde bulunur.İlk olarak
1799’da botanik olarak tanımlanmıştır.
Güçlü bir ilaç ve bitkisel destek olarak çeşitli
kullanımlarından dolayı talebi sürekli
artmaktadır.

Genel Sağlık Faydaları

Ayurveda’da Kuşkonmaz Racemosus’un

Klasik Kullanımları

Kuşkonmaz, Ayurveda’daki iyi bilinen bitkilerden biridir ve kronik ateşi etkili bir şekilde tedavi eder.
Kadın üreme sistemi ile ilgili hastalıklarda oldukça etkilidir ve geleneksel olarak kadınlara özgü
sağlık bozukluklarını tedavi etmek için sayısız formülün bir parçası olarak kullanılmıştır.

Kuşkonmaz, yaşlanmayı önlemek, uzun ömürlülüğü artırmak, bağışıklığı artırmak, bilişsel yetenekleri
geliştirmek ve canlılığı artırmak için yüzyıllardır kullanılmaktadır.

Aynı zamanda sinir hastalıkları, nöropati, dispepsi, iltihaplanma, tümörler ve hepatopatide kullanılır.
Klinik araştırmalar, Asparagus Racemosus kök ekstraktının anti-kanser, antioksidan, antidiyaretik,
antidiyabetik ve immünomodülatör özelliklere sahip olduğunu göstermiştir.
 91

Erkekler için Afrodizyak

Kuşkonmaz ektraktlarının; cinsel isteği, sperm sayısını, ereksiyon gücünü ve boşalma gecikmesini
arttırdığı gözlemlenmiştir. Çalışmalar bu etkileri, ekstraktların testosteron benzeri etkilerine
bağladı. Nitrik oksit esaslı müdahale de gözlemlenmiştir. Bu nedenle bu bulgular Asparagus
Racemosus’un afrodizyak olarak geleneksel kullanımını desteklemektedir .

Kadın Üreme Sağlığı için İnanılmaz Bitki

İyi bir seks iyi bir doğurganlık ile birlikte gelir! Ayurveda’da, kuşkonmaz kadınların cinsel ve üreme sağlığı
için önemli bir bitki olarak kabul edilir.

Gençleştirici bir bitki olmasının yanı sıra, libidoyu artırdığı, cinsel organların iltihaplanmasını
iyileştirdiği, folikülojenezi ve yumurtlamayı artırdığı, rahmi gebe kalması için hazırladığı, laktasyonu
arttırdığı, rahim normalliğini sağladığı için, kadın kısırlığında çok etkilidir hormonal dengeyi korur.
Ayrıca löcorrhoea ve menoraji tedavisinde yardımcı olur.

Doğal Antidepresan

Klinik çalışmalar kuşkonmazın serotonerjik, noradrenerjik sistemler ve antioksidan savunma

mekanizmalarının arttırılması yoluyla hareket ettiğine inanılan önemli bir antidepresan aktiviteye de
sahip olduğunu bulmuşlardır.

Sonuç

Kuşkonmaz Racemosus, kadınlar için en önemli toniklerden biri olarak kabul edilir, ancak erkekler için de
eşit derecede faydalı olduğu bulunmuştur.

Çeşitli sağlık yararları olan gençleştirici bir bitki olmasının yanı sıra, kadın kısırlığında çok etkilidir,
libidoyu arttırır, sperm sayısını arttırır, ereksiyon gücünü arttırır, boşalma süresini geciktirir ve
böylece üreme sağlığının genel işleyişini iyileştirir. Kuşkonmaz iyi bir cinsel hayat için
mükemmeldir.

Kaynaklar:
1.https://pdfs.semanticscholar.org/25fc/e2caf8d5164f7ea15e1b440dc79ff2e7f599.pdf
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139984
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027291/

Testosteron için Anti-inflamatuar Salata Sosu

Yakın tarihli bir çalışma, inflamasyonun prostat kanseri riskini arttırdığını göstermiştir. İnflamasyon prostatta
kansere dönüşme eğiliminde olan belli türde kök hücre miktarını arttırır.

Sistemik inflamasyon, birçok uygarlık hastalığı için ideal bir üreme alanı olan ve kanserlerin % 15 ila 20’sinden
sorumlu olan yaygın bir durumdur! Neyse ki iltihapla savaşmanın birçok yolu vardır.

Alkolü sınırlamak, sigarayı bırakmak, iyi yemek yemek temel reflekslerdir. Ancak her gün kronik
iltihaplanmaya karşı savaşmamıza yardımcı olabilecek süper yiyecekler de var. Zerdeçal bunlardan biridir. Bu
süper gıda en güçlü antioksidanlardandır ve çok etkili bir anti-inflamatuardır.

Zencefile yakın bir köksaptır ve toz haline getirilmeden önce kurutulur. Köri tozlarının ham maddesidir ve
yoğun sarı rengi tüm baharatlarda tanınmasını sağlar.
 92

Örneğin osteoartrite karşı ibuprofen kadar etkili olarak bilinen zerdeçal pek çok sağlık sorunu için bir derde
devadır.

Sadece kansere karşı koruyucu özellikleri (ve sadece prostat değil) için mutlaka günlük diyetinize
eklemelisiniz.

Zerdeçalın aktif bileşenlerinin avantajlarından yararlanmanın en iyi iki yolu :

• Karabiber ile birleştirin

• Yağla birleştirin (örneğin sızma zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı)

Zerdeçalı günlük tüketmek için kolay bir tarif:

Zerdeçal ile anti-inflamatuar salata sosu:

• Bir çay kaşığı zerdeçal,üç yemek kaşığı zeytinyağı ve biraz taze öğütülmüş karabiber, birkaç diş sarımsak
(erkekliğe çok iyi gelir) ve az miktar da Himalaya tuzu ekledikten sonra artık sosumuz hazır.

Her gün salatalarınızda, balık ve sebzelerinizde veya buharda pişirilmiş patateslerinizde kullanabilirsiniz.

Işık Kaynağı Seçimi ve Hormonal Etkileri

Renk sıcaklığı, ışığın
ortamda yarattığı ışık
rengidir. Birimi Kelvin’dir.
Renk sıcaklığını, ışık
kaynağının verdiği toplam
ışık içerisindeki renkli
ışıkların oranları
belirler.Örneğin güneşli
havalarda, gökyüzündeki
atmosferin etkisiyle, ışığın
mavi bileşenleri artmakta
ve Kelvin değeri
yükselmektedir.Akkor ve
halojen lambalarda kırmızı
ve sarı bileşenleri baskın
olduğundan Kelvin değeri
düşüktür (Emre Yılmaz,
2017).
Renk sıcaklıklarında
değerlendirme şu
şekildedir:

Gün ışığı (6500 Kelvin ve üzeri

Soğuk beyaz (5300 Kelvin-6500 Kelvin arası)

Ilık beyaz (3300-5300 Kelvin arası)

 93

Sıcak beyaz (3300 Kelvin ve altı)

Birçok insan yapay aydınlatma satın alırken Kelvin ve Lümen değerlerine dikkat etmez. Göz ve vücut
sağlığı için bir lamba satın alırken bu değerlere mutlaka bakılmalı amaca uygun hizmet edecek değerler
seçilmelidir.

Kelvin değerlerini bilmedikleri için insanlar lambaları sadece sarı ve beyaz olarak ikiye ayırmış
bulunmaktadırlar. Örneğin alışverişe gittik ve çalışma lambamızın ampulünü değiştireceğiz. İşte tam
burada Kelvin ve Lümen değerleri bizim için önemlidir.

Masa lambası doğal olarak gözümüze yakın bir yerde çalışacağından dolayı ışık tam gözümüzün
hizasındadır. Genellikle bu gibi durumlarda ışık defterden ya da kitaptan yansır ve bize geri döner.
Eğer seçtiğimiz lambanın lümen değeri yüksekse yansıma daha fazla olacak ve gözümüzü
yoracaktır.

1000 lümen değerindeki bir ampulün masa lambasına takılması göz sağlığımız için oldukça
zararlıdır. 1400-800 lümen arasındaki bütün aydınlatmalar masayı değil oda aydınlatma amacıyla
üretilmiştir. Lümen değerleri bu açıdan ele alınmalı ve doğru olanı seçilmelidir.

Kelvin değerleri de bir başka dikkat edilmesi gereken husustur.

Işığın etkilediği diğer bir nokta hormonlardır. Vücudumuzun gece ve gündüz farklı hormonlar salgılar.
Yapay ışık kaynaklarının en fazla etkilediği hormon melatonindir.

Melatonin hormonu beyinin arka kısmında bulunan epifiz bezinden özellikle geceleri ve karanlıkta
salgılanan bir hormondur. Bu hormon triptofan adı verilen bir aminoasitten elde edilmektedir. Triptofan,
vücutta sentezlenemeyen ve dışarıdan alınması gereken bir aminoasittir ve seratonin hormonunun
sentezlenmesinden de sorumludur.

Melatonin vücudun uyku düzenini sağlar ve biyolojik ritmi düzenler. Melatonin kişiden kişiye
değişse de yaklaşık olarak 23.00 ile 05.00 saatleri arasında salgılanan bir hormondur. Hormonun bir
başka özelliği güçlü salgılanmasının kansere karşı koruyucu etkisi vardır (National Cancer Institute,
2013). Bu nedenle lösemi ve diğer kansere yakalananların kesinlikle karanlık ortamlarda
yatırılmaları istenmektedir. Yapılan son araştırmalara göre hormonun yaşlanmayı geciktirici etkisi
de vardır.

Özellikle geceleri maruz kalınan diğer ışık kaynakları da bilgisayarlar, tabletler ve akıllı telefonlardır.
Bu cihazlar bizlere daha iyi bir görüntü sağlayabilmek için ‘’mavi ışık’’ denilen bir teknik
kullanmakta. Mavi ışık sayesinde güneşli havalarda net bir görüntü elde ederken geceleri ise
verdiği güçlü ışıkla, ekranı görmemizi sağlıyor. Fakat geceleri mavi ışığa uzun süre maruz kalmak
sağlıklı bir olay değil.

Vücudumuzun sabahları uyanık olma ve geceleri uykuda olma gibi basit bir döngüsü bulunuyor.
Geceleri, gözlerimizi mavi ışığa maruz bıraktığımız zaman, beynimizin düzeni bozuluyor. Mavi ışığı,
beynimiz gün ışığı olarak algılıyor ve bunun sonucunda beyin melatonin salgısını en aza indiriyor.
Bu nedenle uyku düzeni bozuluyor ve sağlığımız olumsuz etkileniyor. Uzun bir süre, uyku tam
alınmadığı durumlarda beyinde sinir zehirlenmesi olarak da adlandırılan nörotoksin oluşumu artar
ve iyi bir uyku çekmek zorlaşır ve öğrenme güçlüğü baş gösterebilir.

Melatonin düzeninin bozulması sonucunda açlık tokluk durumunu kontrol eden hormonlarda düzensizlikler
ortaya çıkabilir.(Harvard Health Publications, 2016) Gece bakılan mavi ışığın katarakta yol açıp açmadığı
ise şu an araştırma aşamasında.(European Society of Cataract and Refractive Surgeons)
 94

Araştırma sonucunda ülkemizde bireylerin geneli lümen ve kelvin değerlerinin ne anlama geldiğini
bilmemektedir. Bilinçsiz tüketim ve kullanım hat safhadadır.

Bilinçsiz kullanım sonuçları kısa vadede yaşam kalitemizi düşürürken uzun vadede son derece
zararlıdır. Farklı kelvin değerleri farklı kullanım alanları için geliştirilmiştir. Yüksek kelvin ve lümen
değeri içeren aydınlatmalar hastane, okul, otel mutfakları, laboratuvar gibi yüksek dikkat gerektiren
çalışma alanları için üretilmiştir. Fakat bilinçsiz kullanım sonucu evlerin salonlarına ve çocuk
odalarına girmiştir. Telefonlar, tabletler, bilgisayarlar sonucunda mavi ışıktan kaçınmak nerdeyse
imkansız hale gelmiştir.

Çalışmalardan yola çıkarak doğru ışık kullanımında verilebilecek tavsiyeler aşağıdaki gibidir:

Bir ışık kaynağı satın almadan önce mutlaka lümen ve kelvin değerleri hakkında bilgi edinmelidir.
Edindiğimiz bilgilerden hareketle ihtiyacımıza en uygun lümen değeri ve kelvin aralığı seçilmelidir.

Günümüzde en fazla satılan başlıca ışık kaynaklarına akkor ampul, kompakt floresan ve led ampul örnek
verilebilir. Bunlar arasında en verimlileri led ampullerdir. Led ampuller aynı zamanda doğa dostudur.

Kompakt floresanın içinde cıva buharı mevcuttur ve kırılmaları durumda çıkan toz tehlikelidir.

Akkor ampullerin ise tükettikleri elektrik ve verdikleri ışık oranı verimsizdir bu nedenle en uygunu led
ampuldür.

Çalışma masalarında kelvin değeri önemli olmakla birlikte lümen değeri önemlidir. Bu gibi
kullanımlarda 400 lümen tavsiye edilir. Eğer çalışma gündüz yapılıyorsa yüksek kelvin değerleri
kullanılabilir fakat akşam gece saatlerinde uzun süre soğuk beyaz ışık kullanılması tavsiye edilmez.
Bu nedenle en makulü 3000-2700k arası değerlerdir.

Geceleri elektronik cihazlar yoğun olarak kullanılmamalı, eğer kullanılıyorsa kelvin değerini
düşüren çeşitli programlardan yararlanılıp o şekilde kullanılmalıdır.

Kaynakça
Nature Neuroscience; American Macular Degeneration Foundation; BBC (Wiseman, 2014); aydınlatma.gen.tr
(Emre Yılmaz, 2017); (National Cancer Institute, 2013); (European Society of Cataract and Refractive Surgeons).

Bunu İçerek Prostat Kanseri Riskini Düşür

Prostat kanseri 50 yaşın üzerindeki tüm erkekler için ortak bir kaygı nedenidir. Bu hastalığın yenilmesi
sürecinde kullanılan hormonal tedaviler libidoyu zayıflatır, bastırır hatta cinsel dürtüyü yok eder.Prostat
ameliyatı inkontinansa (istem dışı idrar kaybı) ve hatta erektil disfonksiyona neden olabilir.

Neyseki bu etkilere maruz kalmamızı engelleme gücüne sahip bir dostumuz var.

Her sabah bilmeden, prostatınızı korumak için çalışıyor olabilirsiniz.

Karşınızda prostat koruyucu dostumuz kahve.

Evet, sabah ya da öğle yemeğinden sonra içtiğiniz siyah kahve.

Özellikle, Arabica kahvesinde yoğun bulunan iki bileşen, ilaca dirençli hücrelerde bile etkili olan anti-kanser
aktivitesine sahip görünmektedir.
 95

Bu bileşenler, kahve diterpenleri : cafestol ve kahweol.

Arabica kahvesinde özellikle bulunurlar ve ekstraksiyonları bir filtrenin varlığı ile azalır.

Pistonlu kahve makinesi, yüksek düzeyde anti-kanser bileşenleri elde etmek için en uygun geleneksel
yöntemdir.

Espresso modunda kahvenin hazırlanması, aktif bileşenlerin miktarını biraz azaltır.

Bir kağıt veya metal filtrenin kullanımı, bu bileşenlerin en düşük konsantrasyonunu sağlayan yöntemdir.

Çok güçlü bir tada sahip çok kavrulmuş bir kahvenin size bu bileşikleri getirmek için en iyisi olduğunu
düşünmeyin.

Aksine, en çok konsantre olan orta kavrulmuş kahvelerdir.Kahvenizi yudumlarken dostunuza minnet duymayı
unutmayın.

Kaynak:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30569541

Acı Biber Testosteron Artırır mı?

Araştırmacılar, acı tadı sevmenin testosteron seviyelerinde bir artışla sonuçlanabileceğini öne
sürdüler. Başka bir deyişle, yüksek miktarda kapsaisin(Kapsaisin, acı biberin acı olmasını sağlayan
maddedir.) içeren gıda tüketimi daha yüksek kan ve tükürük testosteron seviyelerine yol açabilir bu
da acılı yiyecekler için daha büyük bir arzuya yol açabilir.

Acılı yiyeceklerin testosteron düzeylerini olumlu yönde etkileyebilecek, metabolizma artırıcı ve

iştah bastırıcı etkilere sahip oldukları görülmüştür. Acılı yiyeceklerin insan vücudu için neler
yapabileceğine bir göz atalım.

Daha hızlı bir metabolizma, testosteron artırma konusunda her zaman iyi bir şey olacaktır. Fazla
vücut yağı testosteron ile negatif ilişkilidir ve bu nedenle yağ yakımını uyaran herhangi bir bileşiğin
testosteron düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.(bazı istisnalar dışında)

Kapsaisinin antioksidan özellikleri de testosteron seviyeleri için çok önemlidir.2001 yılında yapılan bir
çalışmada, serbest radikallerle lipitlerin ve lipozomal membranların peroksidasyonunu önlemek ve
korumak için antioksidan bileşik olarak kapsaisin kullanılmıştır.Diyetinizdeki yeterli kapsaisin
testosteronunuzu, parçalanmaya veya oksitlenmeye karşı koruyabilir.

Kapsaisinin bir diğer yararı, kanıtlanmış bir libido artırıcı olmasıdır. Acılı yiyecekler, insan vücudunun
endorfin salgılamasına neden olur bu da cinsel dürtülerimizi artırır.

Physiology & Behavior’da yayımlanan bir araştırmada, 18-44 yaşlarında 114 erkek üzerinde yapılan
çalışmada araştırmacılar tükürüklerinde daha yüksek testosteron seviyesine sahip erkeklerin acılı
yiyecekleri daha fazla tercih ettiğini buldular.

Geçmişte yapılan bir hayvan çalışmasında, kapsaisin içeren bir diyetle beslenen sıçanlarda testosteronun
artmış olduğu görülmüştür.

Sosyal psikolog Laurent Bègue testesteron hormon ile acı arasındaki ilişkiyi, testesteron
hormonunun risk alma güdüsünü artırmasıyla açıklıyor. Zira bu teoriyi doğrulayan başka bir
 96

araştırma da testesteronu yüksek erkeklerin finansal, cinsel ve davranışsal konularda daha çok
risk alma eğilimi gösterdiğini ortaya koymuştu.

Son yapılan araştırmada yüksek testesteron seviyesine sahip erkeklerin tat konusunda da daha riske açık
bir tavır takındıklarını gösteriyor. Laurent Bègue, ayrıca hormonun duyularını artırdığını belirterek daha
keskinleşen tat alma duyusunun da acı yiyeceklere olan meyli artırdığı ifade ediyor.

Uludağ Üniversitesindeki araştırmacılar, uzun yıllardır kapsaisinin (acı tadını ve sıcaklık hissini veren
bileşik) hormonal regülasyon üzerine etkilerini incelediler. Araştırmacılar, tavukların cinsiyet organlarının,
yemlerine kapsaisin karıştırıldığında daha hızlı geliştiğini keşfetti. [Phytother Res. 2005 Jun; 19 (6): 501-5]

Bu durum, hayvanların daha fazla LH ve FSH yapmaya başlamasından kaynaklanıyor olabilir ancak cinsel
organlar üzerinde doğrudan bir etkisi de olabilir. [J Food Agr Envir 2006; 4: 119–23.]
Farelerde, kg vücut ağırlığı başına 1 mg kapsaisin enjeksiyonunun sperm gelişimini uyardığı görülüyor.
[Veterinarski Arhiv 01/2009; 79: 509-516.]

Kapsaisinin diğer faydaları:

Ağrı kesici özelliğinden dolayı kas ve eklem ağrılarının semptomatik tedavisinde kullanılır. Ayrıca
romatizmal hastalıklar alanında da sıklıkla etken madde olarak kullanılmaktadır.

Biberin acılık derecesi ile içinde bulunan kapsaisin maddesi doğru orantılıdır. Koyu renkli ve acılığı
daha fazla olan sivri biberde, dolma biber ya da çarliston bibere göre daha fazla kapsaisin bulunur.

Kapsaisinin anti-kanser özelliği mevcuttur. Anjiyogenez, yeni kan damarlarının oluşturulması ve normal
yara iyileşmesi ve embriyonik gelişim için temel bir homeostatik süreçtir. Bununla birlikte, anjiyogenez,
kanser ilerlemesi için bir önkoşuldur, çünkü kanser dokuları, oksijen eksikliği ve diğer gerekli besin
maddeleri nedeniyle belirli bir büyüklükten daha fazla büyüyemez.

Kapsaisin, anti-anjiyojenik özelliklere sahiptir. Kapsaisin, başlama, ilerleme ve metastaz dahil olmak üzere
farklı tümör aşamalarında birçok sinyal yolunu ve kansere bağlı genleri hedef alarak güçlü anti-kanser
aktivitesi sergiler.(Ç)

Kaşıntıya yol açan sedef hastalığına da olumlu etki ettiği gözlemlenmiştir.

(Ç)

Kapsaisin, tokluk hissi veren bir maddedir. Bu özelliği ile kilo verme ve yağ yakımına yardımcı olur.
Kapsaisin maddesinin sağlıklı bireyler üzerinde yapılan çalışmada doygunluk verdiği sonucuna
ulaşılmıştır.(Ç)

Süleyman Demirel Üniversitesi Tıp Fakültesi Biyofizik Bölümü Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr.
Mustafa Nazıroğlu ve ekibi, sıçanlar üzerinde yaptıkları deneyler sonucunda kırmızı acı biberin
içinde bulunan kapsaisin maddesinin epilepsi hastalarında görülen epileptik atakları artırdığını
ortaya çıkarmıştır. Bu nedenle epilepsi hastalığı görülen bireylerin kırmızı acı biber çeşitlerinden
uzak durmaları tavsiye ediliyor.
 97

Testosteron Katili: Soya

İkinci Dünya Savaşı’ndan önce

insanlar soya hakkında konuştuğunda
akla gelen tek şey Asya mutfağında
kullanılan sos olduğuydu. Bugün
mısırdan sonra ABD’deki en büyük
ikinci tarımsal üretim soyadır. Çin en
büyük ithalatçısı olsa da, dünyanın
geri kalanı geride değil Avrupa,
Meksika ve Japonya’dan önce ikinci
sırada yer alıyor. Yani evet, bu
üretimin büyük bir kısmı hayvan yemi
içindir. Ancak yine de en yakın
süpermarketin raflarına bakın:
tütsülenmiş soya peyniri, soya sütü,
soya yoğurdu, soya tatlısı kreması,
soya kıyması, soya sosu…

Soya genelde çok sağlıklı bir yiyecek olarak lanse edilir, medyada pek çok sağlık uzmanının soyaya
methiyeler düzdüğünü görebilirsiniz. Peki bu reklamlara inanmalı mıyız? Soya gerçekten söylendiği gibi
harika bir besin mi?

Evvela şuan da dünyada ki soya üretiminin %95’i GDOlu soyadan yapılmaktadır. Ve kısırlaştırıcı te’sirini
çok iyi bildiklerinden dolayı da A’dan Z’ye bütün abur cuburların ve alakalı alakasız birçok paketli gıdaya
soya lesitini koymaktadırlar. (Veya soya menşeli başka bir madde)

Soya bir endokrin bozucudur

Soya tüketimi, 1940’lardan bu yana bazı aktif bileşenlerinin, izoflavonların östrojenik özelliklere sahip
olduğu keşfedildiğinden beri bir sorun olmuştur. Açıkçası, insan vücudundaki östrojen reseptörleri
tarafından kadın cinsiyet hormonları ile karıştırılabilirler.

Bu nedenle doğal bir endokrin bozucudur. Soya fasulyesi ve bunlardan elde edilen yiyecekler izoflavonlar
açısından en zengin olanlarıdır .

Bu nedenle soyanın uzun zamandan beri meme kanserini desteklediğinden şüpheleniliyor.2000’li yılların
başından bu yana, soyanın sağlık üzerindeki olumlu veya olumsuz etkileriyle ilgili çalışmalar çoğalmıştır.
Pek çoğu çelişkilidir. Kansere karşı koruyucu, kanserojen, kalp için iyi, diyabet önleyici vs… her şeyi
okuduk … ve tam tersini. Sonuç olarak ne gibi yan etkilere sahip bir göz atalım ve kullanıp
kullanmayacağınıza siz karar verin :

Soya erkek doğurganlığını azaltır

Sağlığımıza zarar vermeden önce, soya zaten doğurganlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip görünüyor.
2008 yılında yapılan bir çalışma, günde ortalama ½ porsiyon soya yemenin sperm konsantrasyonunu
azalttığını buldu. Soya fasulyelerinin bu anti-fertilite etkisi obez veya fazla kilolu erkeklerde daha belirgin
olacaktır. Araştırmacılar için ½ porsiyon soya 120 ml soya sütünü veya 57 gram tofuyu temsil eder.

Aynı araştırmaya göre soyanın, başlangıçta en yüksek sperm konsantrasyonuna sahip erkekler üzerinde
bile olumsuz bir etkiye sahip olduğunu bilmelisiniz. Harvard Üniversitesinden bir araştırma ekibi ise 99
erkeğin önceki spermleriyle üç ay boyunca soya ve izoflavon alımları sonrası spermini analiz etti ve
 98

karşılaştırdı. Hem izoflavon hem de soya alımı sperm sayısında bir azalma ile ilişkiliydi. Soya içeren
gıdaları en çok tüketen erkeklerde, soya yemeyen erkeklerden daha azdı.(Ç)

Soya prostat kanseri riskini arttırır

Evet, soyanın en endişe verici olumsuz etkisi. Bu tehlikeyi öne çıkaran 2017 yılı çalışması. Çeşitli kanserli
hastaların diyet alışkanlıkları ile ilgili 11 yıllık uzun bir çalışmanın sonuçlarına dayanıyordu.
Araştırmacıların sonucu, soya izoflavon tüketiminin, prostat kanseri sıklığını ileri bir aşamada arttırdığıdır.
Son olarak, beklenebileceği gibi, soya testosteron üretimine yardımcı olmaz.

Soya testosteron üretimini azaltır

Vücut geliştirme yapan erkekler, egzersizden sonra soya proteini tüketip tüketmeyeceklerini,
östrojen üretimini artırıp testosteron seviyesini düşürüp düşürmeyeceğini merak ediyorlar.

Bir çalışma buna cevap verdi: vücut geliştirme yapan iki genç erkek grubundan birine peynir altı
suyu proteini takviyeleri diğerine soya proteini takviyeleri verildi. Daha sonra, max kuvvetlerinin %
80’ini kullanarak 6 set 10 tekrar squat yaptırdılar. Araştırmacılar bu diyetle 14 gün geçtikten sonra,
soya takviyesinin bu sporcuların kanındaki testosteron seviyelerini düşürdüğünü buldular. Peynir
altı suyu proteini kortizol(stres hormonu) konsantrasyonunu azalttı.

Soyanın 6 olumsuz etkisi:

1. Artmış prostat kanseri riski

2. Erkeklerde doğurganlıkta azalma
3. Testosteronda düşüş
4. Libidoda düşüş
5. Kas gücünde azalma
6. Yorgunluk ve depresyon riski

7.Eşcinsel temayülleri artırır.Bkz https://www.youtube.com/watch?v=srXy2ftZnWc&t=129s Cinsî

sapkınlığın nedeni gıda ve ilaç katkı maddeleri mi? İsimli video

Sonuç:

Soyanın bu 6 olumsuz etkisine kesinlikle maruz kalmak istemezsiniz. Mutlaka soyaya ihtiyacınız yoktur.
Vejetaryen misin? Bunun yerine, tavuk yumurtasını tercih edin. Vegan mısın? Protein kaynaklarınızı
değiştirmeye çalışın ve soya tüketiminizi azaltın.

Soya her yerde karşınıza çıkabilir mesela mantıların içine koyulan kıymalarda genellikle ucuz
olduğu için soya kıyması kullanılır(Allah cezanızı versin emi!!). Ucuz protein tozlarında da soya
proteini kullanılır. Bu nedenle alacağınız her yiyeceğin etiketini okumanızı tavsiye ederim.
Kaynaklar:
1. Dietary isoflavone intake and all‐cause mortality in breast cancer survivors: The Breast Cancer Family
Registry. Cancer, juin 2017
2. Soy food and isoflavone intake in relation to semen quality parameters among men from an infertility
clinic. Human Reproduction, 2008
3. Dietary intake of isoflavones and coumestrol and the risk of prostate cancer in the Prostate, Lung, Colorectal
and Ovarian Cancer Screening Trial. International Journal of Cancer, 2017.

Daha Sert Ereksiyon için Öneriler!

Yumuşak bir ereksiyon, yani yetersiz sertleşme, yaşları ne olursa olsun giderek daha fazla erkeğin
yaşadığı bir problemdir. 2000’li yılların başında uluslararası bir çalışma 8 ülkede 20 ile 75 yaş 27,000’den
fazla erkek üzerinde ulaşılan sonuca göre erkeklerin % 16’sının erektil disfonksiyon(sertleşme bozukluğu)
yaşadığını ortaya koydu.
 99

Sertleşme Bozukluğu Nedenleri

1. Porno
İnternet, pornoyu serbest bıraktı ve herkes için çok kolay. Libido için ise bir felaket, çünkü kolay erişim
bağımlılık riski oluşturuyor. Porno beyinde uyuşturucu ve kumarla aynı etkiye sahiptir. Dopamin
reseptörlerini duyarsızlaştırarak ödül devresini bozar.

2.Kötü Bir Diyet

Batı dünyasının yeme alışkanlıkları sadece bir şeker hastalığı ve obezite salgını yaratmaz; aynı zamanda
birçok ereksiyon problemi de yaratır.

Vitamin ve mineral açısından eksik bir diyet ve kilo alımı cinsel işlevleri etkileyen hormonal bir dengesizlik
yaratır. Herşey yolundayken, sağlıklı bir erkek östrojenden (küçük miktarlarda gerekli kadın
hormonu) 200 ila 300 kat daha fazla testosteron (erkeklik hormonu) üretir. Ancak aşırı vücut yağı
durumunda bu denge bozulur. Yağ hücreleri, daha fazla testosteronun östrojene dönüştürülmesine neden
olur. Vücuttaki testosteron eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra cinsel istek ve ereksiyonların kalitesinin de
düşmesine yol açar.

3.Sedanter Yaşam Tarzı

Günümüzde hareket etme alanımız oldukça kısıtlı. Neredeyse bütün bir günü oturarak geçiriyoruz.
Oturarak yemek yiyoruz, arabada veya otobüste oturuyoruz; masa başı bir işimiz varsa 8 saat oturuyoruz;
eve gelince televizyonun karşısında da oturmaya devam ediyoruz.

Formda kalmak ve tatmin edici bir cinsel hayat istiyorsanız, günlük rutininizin merkezinde egzersizin
bulunması şarttır. Aslında, sedanter yaşam tarzı ve özellikle oturma pozisyonu, pelvis bölgesindeki kan
dolaşımını azaltır bu da yumuşak ereksiyonlara neden olur.

4.Bazı ilaçlar

Her sabah aldığınız o küçük hap, gece yumuşak ereksiyonunuzun sebebi olarbilir mi? Yan etkileri erektil
disfonksiyonu neden olan pek çok ilaç var.

Başlıca olanlar:

Hipertansiyona karşı belirli ilaçlar : özellikle diüretik ve beta bloke edici tipte olanlar.

Çoğu antidepresan, özellikle serotonini artıranlar: Paradoksal olarak, arzuyu geri veriyorlar ancak doğru
bir ereksiyonla olmasına izin vermiyorlar.

Kolesterol tedavileri: Statinlerin testosteron seviyelerini düşürdüğünden ve böylece ereksiyonların

kalitesini düşürdüğünden şüphelenilmektedir. Bu 2010 yılında yayımlanan bir çalışmanın sonucudur.

Kellik için bazı tedaviler: Kellikte oral tedavi (Finasteride) cinsel isteksizliğe ve erektil disfonksiyona
neden olabilir. Tedaviyi bırakmak sorunu çözer.

Bu tür yan etkilerin kurbanı olduğunuzu düşünüyorsanız doktorunuzla konuşmadan tedavilerinizi

durdurmayın.

5.Vitamin ve Mineral Eksiklikleri

Bazı vitaminler ve mineraller vücudun düzgün çalışması için ve özellikle iyi cinsel bir fonksiyon için
gereklidir. Testosteron üretimi için gerekli olan ve östrojene dönüşümünü önleyen çinko seviyeleri
 100

önemlidir. Güneş ışığına maruz kalma yoluyla vücut tarafından sentezlenen D vitamini, yüksek
testosteron seviyeleri ve tatmin edici ereksiyonlar için esastır. Magnezyum eksikliği nitrik oksit
(NO) ‘de bir düşüşe ve erken boşalma sorunlarına neden olabilir. (Ç)

Daha Sert Ereksiyonlar için 5 öneri

1.Sanaldan Gerçeğe Geçin

Artık mastürbasyonu ve porno izlemeyi durdurun. Alkol ya da sigarayı da mümkün olduğunca azaltın.
Cinsel aktivenize gerçek partneriniz ile devam edin.

2.Testosteronunuzu Artırın

Zayıf bir diyetin ve egzersiz eksikliğinin etkilerini gidermek için elbette daha iyi beslenmelisin ve daha
fazla hareket etmelisin. TestosteronTR’deki tüm makaleleri baştan sona okuman ve TestosteronTR
instagram sayfasını takipte kalman sana doğal testosteron artırımı hakkında her türlü bilgiyi
verecektir.

3.Daha Fazla Nitrik Oksit (NO)

Nitrik oksit (NO) gaz halinde bir nörotransmiterdir. Vazodilatasyon (dolayısıyla ereksiyon) için gerekli düz
kasları gevşetmek için yardımcı olur. Vücutta L-arginin ve oksijenden sentezlenir .Bu nedenle kanda iyi
düzeyde NO olması için roka, ham kakao, kırmızı pancar ,portakal, sarımsak ,karpuz, nar gibi
besinlerden bolca tüketebilirsiniz.

4.Dopamininizi Artırın

Dopamin, cinsel dürtü için gerekli bir nörotransmiterdir . Her zaman yeterince dopamin seviyesine sahip
olduğundan emin olun. Dopamini artırmak için tirozin bakımından zengin yiyecekler tüketebilirsiniz

Tirozin bakımından zengin yiyecekler:

Arı sütü
Spirulina
Yumurta
Peynir
Sığır eti
Kuzu
Somon
Tavuk(Hakikisi tabiki)
Hindi
Kabak çekirdeği

5.Vitamin ve Mineral Eksikliklerinizi Tamamlayın

Yukarıda bahsettiğim gibi sert ereksiyonlar için çinko, D vitamini ve magnezyum eksikliğiniz olmamalıdır.

Çinko, soğuk algınlığı durumunda faydalı olabilir, ancak bakteriyel bir hastalığınız varsa çinko takviyesi
almamaya dikkat edin.
 101

Çinko bakımından en zengin gıdaların listesi:

İstiridye 21mg / 100g

Dana karaciğeri / 13mg / 100g
Buğday tohumu 7mg / 100g
Kuru Shiitake Mantarı 8mg / 100g
Sığır eti 10mg-6mg / 100g
Çavdar ekmeği 9.5mg / 100g
Kakao tozu 6.8mg / 100g
Bira mayası 5mg / 100g
Parmesan 5.3mg / 100g
Yumurta sarısı 4mg / 100g
Brezilya cevizi 4mg / 100g

D vitaminine gelince kışın, eksikse ve kandaki D vitamini düzeyiniz 30ng / ml’nin altındaysa takviye almak
daha iyidir. Yılın geri kalanında, her gün güneşe yarım saat maruz kalmak, depolarınızı yeniden doldurmak için
yeterlidir.

Magnezyumu ise vücut depolamaz ve 10 erkekten 7’sinin magnezyum eksikliği yaşadığı tahmin
edilmektedir. Bu nedenle diyetle veya takviye yoluyla alınabilir.

Bitter çikolata (34 g bitter çikolata için 34 mg) badem (badem 30-40g için 90mg) muz, baklagiller,
ıspanak, avokado da iyi magnezyum kaynaklarıdır.

Kaynaklar:
The multinational Men’s Attitudes to Life Events and Sexuality (MALES) study: I. Prevalence oSf erectile
dysfunction and related health concerns in the general population. CMRO 2004

Prevalence of erectile dysfunction in France: results of an epidemiological survey of a representative sample of

1004 men. European urology, 2002.

Brain Structure and Functional Connectivity Associated With Pornography Consumption. JAMA, 2014

Les goûts et les usages des français en matière de pornographie… enquête sur la consommation de films X sur
Internet. Ifop 2014 pour Tukif.com

The Effect of Statin Therapy on Testosterone Levels in Subjects Consulting for Erectile Dysfunction. The Journal of
Sexual medicine, 2010.

Seminal plasma magnesium and premature ejaculation: a case-control study. BJU International, 2006.

Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction:
results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study. BJU International 1999.

Tüm Erkeklerin Kaçınması Gereken 5 Yüksek Östrojenik Gıda

Toronto Üniversitesindeki araştırmacılar 100’den fazla gıdayı analiz ettiler ve östrojen içeriğine göre
kategorize ettiler. Bu listedeki en yüksek östrojenik gıdalar şunlardır.

# 1:Soya fasulyesi
 102

Soya 100 gram başına vitamin 100.000 mikrogram fitoöstrojen içerir bazı insanlar soyayı her ne kadar
sağlıklı gıda olarak düşünse de daha önceki soya makalemizde de bahsettiğimiz gibi biz soyayı
önermiyoruz. Soya ile ilgili sorun, en sık yenen gıdalara bir bileşen olarak eklenmesidir. Kilerinizi bir tarayın
ve muhtemelen birçok üründe soya bulacaksınız.

Ortalama bir Amerikalı, kalorisinin %30’undan fazlasını soya fasulyesi yağından alır.

Ayrıca, ABD’de soya %93 genetiği değiştirilmiş bir üründür.

Çalışmalar, en yüksek miktarda soya tüketen erkeklerin en düşük miktarda sperm konsantrasyonuna sahip
olduklarını bulmuştur. Başka bir çalışmada, 21 günlük soya proteini içen erkekler testosteron ve
dihidrotestosteron seviyelerinde önemli düşüşler yaşamıştır.

# 2: Keten Tohumu

Keten tohumu 100 gram başına 400.000 mikrogram fitoöstrojen içerir. Bu soyadaki fitoöstrojenlerin 4
katıdır. Ama anlamak için önemli bir nokta keten tohumu lignanlar olarak bilinen bir fitoöstrojen içermesidir.
Bağırsağımızdaki probiyotik bakterilerin lignanları düzgün bir şekilde sindirebildiğini gösteren bazı
araştırmalar vardır ve bu genel östrojenik etkiyi önemli ölçüde azaltabilir.

Keten tohumu erkek sağlığı üzerindeki etkileri hakkında çok fazla araştırma yoktur, ancak ağır
miktarda keten tohumu tükettikten sonra bir üniversite öğrencisinin testosteron seviyelerinin
yarıya indirildiğine dair bazı anekdot kanıtları vardır. Keten tohumu içindeki yüksek fitoöstrojen
içeriği göz önüne alındığında, ben tamamen kaçınıyorum.

# 3: Buğday ve Diğer Tahıllar

Kaç kez bakkal gittiğinizde daha sağlıklı bir seçenek olarak tam tahıllı ekmek almayı düşündünüz? Tam
tahıllı ekmek 100 gram başına 5.000 mikrogram fitoöstrojen içeriyor. Bu soya fasulyesi ve keten tohumu
miktarından daha azdır ancak 5,000 hala çok bir miktardır. Tam tahıllı ekmeğin fitoöstrojenlerde çok
yüksek olmasının nedeni susam tohumlarıdır.

Buradan anlayacağınız simit de östrojeniktir.2018’de, Scripps Araştırma Enstitüsünde bilim adamları,

gıdalardaki iki yaygın östrojen-taklit edici bileşiğin, menopoz sonrası kadınlarda meme kanserini tedavi
etmek için kullanılan popüler bir ilaç kombinasyonunun faydalarını kapattığını gösteren bir çalışma
yayımladı.

Hücre Kimyasal Biyolojisi’nde yayımlanan araştırma, mısır, arpa, buğday ve diğer tahıllarda kolonileşen
zearalenon, östrojen benzeri mantarların, palbociclib / letrozol ilaç kombinasyonunun östrojen karşıtı
etkinliğini azalttığını buldu.

Metabolomik Merkezi Scripps Merkezi’nin kıdemli çalışma yazarı ve kıdemli doktoru Gary Siuzdak
“Palbociclib / letrozole alan meme kanseri hastaları, kseno-östrojen içeren gıdalara maruz kalma
durumlarını sınırlandırmayı düşünmelidir” diyor.

İlginçtir ki, zearalenone ayrıca, tahılla beslenen çiftlik hayvanlarında anormal cinsel gelişim ve doğum
kusurları ile kızlarda erken meme gelişimiyle de suçlanır. ( Ç )

# 4: Meyan kökü

Siyah meyan kökü birçok farklı ülkede şeker, nefes spreyi ve aroma maddesi olarak tüketilir. Meyan kökü,
100 gram başına yaklaşık 1.000 mikrogram fitoöstrojen içeren glisirizik asit adı verilen aktif maddeyi içerir.

Bir çalışmada, Erkeklere bir hafta boyunca her gün 7 gram meyan kökü verildi testosteron
seviyelerinin yarı yarıya düştüğü görüldü. Çalışmanın bir başka noktası da meyan kökü
diyetlerinden kesildikten sonra testosteron seviyelerinin hemen yükselmesidir.
 103

# 5: Konvansiyonel Süt Ve Et

Çiftlik ortamındaki hayvanlar üç şeye maruz kalır: Birincisi ekzojen hormonlardır, böylece hayvanlar
mümkün olduğunca hızlı büyür.

İkincisi doğal olmayan bir yemdir ve çim yemesi gereken hayvanlar tahıllarla beslenirler.

Üçüncü şey antibiyotiklerdir, çünkü hayvanlar yapay olarak hızlı bir şekilde büyümekten ve doğal olmayan
bir diyet yemekten hastalanırlar.

İranlı araştırmacılar, hayvanlardan gelen tüm yiyeceklerin bir dereceye kadar 17β-estradiol ve metabolitleri
içerdiğini belirten bir inceleme çalışması yayımladı. Bu yüzden östrojenlere maruz kalma, vejetaryen
olmayan bir diyette kaçınılmazdır. Bilim adamları bazı önemli gerçeklere dikkat çekiyor:

Soya kullanımı süt ve et hayvansal üretiminde yaygındır.

Soya ve diğer baklagiller fitoöstrojen bakımından zengindir ve “bağırsak bakterileri tarafından östrojenik
aktiviteye sahip hormon benzeri bileşiklere dönüştürülür.

Fitoöstrojenler hem inek sütünde hem de anne sütünde transfer edilmiş gibi görünmektedir.

17-β-östradiol ayrıca domuz, inek ve tavuk etlerinde de bulunur. ( Ç )

Ortalama ABD vatandaşı 647 kilo süt tüketiyordu. ( Ç ) Ve tipik Batı diyetindeki östrojenlerin yüzde 60 ila
80’i herhangi bir yerde süt ve diğer süt ürünlerinden geliyor. ( Ç ) Bu yüksek oranda testis ve prostat
kanseri ile bağlantılıdır. ( Ç )

Bununla birlikte, geleneksel et ve süt ürünlerinin zararlı olduğunu gösteren uzun vadeli bir
araştırma yoktur ancak yine de bu alandaki araştırmaların çoğunluğunun Gıda Endüstrisi devlerinin
kendileri tarafından desteklendiğini unutmayın.

Bu Vitamin ile Daha Sert Kalın

B-12 vitamini ile sert kalın

Kalp hastalığı, diyabet, metabolik sendrom ve alkolizm gibi erektil disfonksiyona (sertleşme bozukluğu)neden
olabilecek birkaç ciddi sağlık durumu vardır. Ancak bazı erkekler için sorun basit bir vitamin eksikliğinden
kaynaklanabilir. B-12 Vitamini, DNA ve kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olur. Vücudunuz
uzun süre saklayamaz, bu yüzden düzenli olarak tüketmeniz gereken bir vitamindir.

Yeterince B-12 vitamini tüketmiyorsanız yorgunluk, kalp çarpıntısı, çeşitli sindirim sorunları (kabızlık,ishal),
baş dönmesi, depresyon, görme kaybı, sinirlilik, uyuşukluk ve parmaklarda karıncalanma gibi belirtilerle
karşılaşabilirsiniz.

Veganlar İçin Bir Sorun

B-12 Vitamini sadece doğal olarak et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Temel olarak,
b-12 takviyesi veganlar için bir zorunluluktur. Bazı yiyecekler örneğin kahvaltı gevrekleri ve soya sütü gibi
ürünler ekstra B-12 ile zenginleştirilir ancak bu tarz ürünlerden uzak durmalısınız.

B-12 İçin En İyi Yiyecekler

Bir yetişkin olarak, günde en az 2,4 mikrogram (mcg) B-12 almak önemlidir.
 104

Organ etleri , en besleyici gıdalardadır. Karaciğer ve böbrekler, özellikle de kuzu eti, B12 vitamini
bakımından zengindir.100 gram kuzu ciğeri porsiyonu B12 vitamini için RDI’nin % 1.500’ünü
inanılmaz bir şekilde sağlar. Kuzu karaciğeri testosteron üretimi için önemli olan bakır, selenyum
ve A ve B2 vitaminlerinde de oldukça yüksektir. ( Ç )

İstiridye de önemli yağsız bir protein ve B-12 kaynağıdır. Çok yüksek konsantrasyonlarda B12 vitamini
içerir. Sadece 20 küçük istiridyeden RDI’nın % 3.300’ünden fazlasını alabilirsiniz. ( Ç )
Bir fincan (150 gram) süzülmüş sardalya B-12 vitamini için RDI’nın iki katından fazlasını sağlar.

Sığır eti biftek (yaklaşık 186 gram) B-12 vitamini için RDI’nın yaklaşık % 200’ünü sağlar.( Ç)Ayrıca aynı
miktarda biftek, B2, B3 ve B6 vitaminlerinin yanı sıra selenyum ve çinko için RDI’lerin % 100’ünden
fazlasını içerir.( Ç )

Alabalık ve somon da iyi B-12 kaynaklarıdır.

Mide Asidi Önemli

B-12 içeren gıdaları yememenin yanı sıra, düşük mide asidi de vücudunuzun vitamin emilimini
engelleyebilir.(Doğal mide asit seviyeniz de yaşla birlikte azalır.)

Bu nedenle, mide asidini azaltan mide ekşimesi ilaçları da sizi, gece vaktinde hayal kırıklığı yaratan erektil
disfonksiyona yol açabilecek yeterli B-12’yi emmenizi engelleyebilir. Son olarak bir uyarıyla bitirelim sigara
içen erkeklerde uzun süreli B-12 takviyesi almak akciğer kanseri riskini artırabilir.

Karanfil ve Testosteron İlişkisi

Baharatlar, gram başına dünyadaki en güçlü gıda maddelerindendir. Birçoğu antioksidanlarla doludur ve
vücuttaki birçok farklı sistem üzerinde güçlü etkiler yapabilirler. Örneğin Andrologia dergisinde yayımlanan
bir çalışma küçük bir karanfil dozunun testosteron seviyelerini nasıl artırabileceğini göstermiştir.

Bilim adamları, farelere beş hafta boyunca her gün üç doz karanfil özü verdiler. En küçük dozu alan fareler
testosteron seviyelerinde bir artışa sahipti. Dozajı insana uyarlarsak,80 kiloluk bir adam için yaklaşık 120
miligram karanfil özüne denk gelir. Bununla birlikte, daha yüksek dozlar (bu çalışmada etkin dozun iki ila dört
katı) aslında testosteron seviyelerinin düşmesine ve bu kadar fazla miktarda tüketenlerin diş ve diş etlerine
zarar vermesine neden olur.

Araştırmacılar, Syzygium aromaticum olarak bilinen karanfil özü içindeki aktif bileşenin, testisleri daha fazla
testosteron üretmeye teşvik eden 3-beta ve 17-HSD enzimlerinin aktivitesini artırdığına inanıyor.

Erkeklerde Hormon Dengesizliklerinin Belirtileri ve Nedenleri

Genelde kadınlarda daha çok duysak da hormon sorunları sadece kadınları etkilemez aslında, erkeklerde
görülen hormon dengesizlikleri de oldukça yaygındır.

Erkekler ayrıca, hormon seviyeleriyle doğrudan bağlı olabileceğinin farkında olmadan, birçok olumsuz
belirtiyle mücadele ediyor olabilir ve son yirmi yılda ortalama testosteron seviyelerinin oldukça hızlı bir
şekilde düşmesi üzücü bir gerçek. Bugünün kötü beslenme mentalitesi ile birlikte toksik ortamı, hormon
seviyelerinizin de yansıttığı gibi yaşlanma sürecini hızlandırıyor.

Bir erkeğin formda ve sağlıklı olması için, testosteronun yanı sıra diğer kilit hormonların da (pregnenolon,
DHEA, kortizol, progesteron ve büyüme hormonu gibi) dengelenmesi gerekir. Bu yüzden sorun sadece
“testosteron seviyelerini sabitlemekten” daha karmaşık olabilir. Gerçek sağlık için bütüncül ve bütünsel bir
yaklaşım gerekir.
 105

Erkeklerde Hormon Dengesizliklerinin Belirtileri

Erkek üreme hormonlarında meydana gelen dengesizliklerde görülecek semptomlardan bazıları şunlardır:

erektil disfonksiyon (sertleşme sorunları),daha az cinsel dürtü , yorgun hissetmek, daha az iddialı
olmak, düşük enerji, kilo almak, kas kaybetmek, egzersizlere rağmen kas inşa etmekte zorlanmak,
hafif depresyonda hissetmek, hayattan daha az zevk almak, işte veya sporda iyi performans
gösterememek, insülin direnci veya diyabet, karın yağı, depresyon, uyku apnesi…

Yüksek östrojen seviyeleri özellikle göğüsler, kalçalar ve karın çevresinde yağlanma yapabilir ve
fazla kilolu erkeklerde en sık görülen erkeklik hormonu dengesizliği östrojen fazlalığıdır.

Erkeklerde Hormon Dengesizliklerinin Nedenleri

Erkekler ve hormonal sağlık için en önemli faktörlerden biri testosteron ve östrojen arasındaki aromataz
enzimi oranıdır. Aromataz, testosteronu östrojene dönüştürerek serbest testosteron seviyelerini tüketir ve
östrojen seviyelerini arttırır.

Obezite ve ilişkili hiperinsülinemi, testiste luteinize edici hormonun etkisini baskılayarak dolaşımdaki
testosteron seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Ek olarak artmış karın yağ kitlesi, artan aromataz
düzeyleri ile koreledir.

Çok fazla stres yaşarsanız, bu 17-hidroksiprogesteron, pregnenolon ve DHEA gibi testosteron

öncüsü hormonlarınızı tüketebilir ve daha düşük testosteron seviyelerine yol açabilir. Aşırı alkol ise
seks hormonlarında dengesizliklere neden olabilir.

Kişisel bakım ürünleriniz, ksenoöstrojen içeren kimyasallar bakımından yüksek olabilir. Ortamdaki diğer
kimyasal maddeler ve plastik kaplar ayrıca daha yüksek östrojen seviyelerine ve daha düşük
testosteron seviyelerine yol açan kseno-östrojenleri içerir.

Aşırı miktarda kardiyo / dayanıklılık egzersizi de testosteronda bir düşüşe ve östrojen yüksekliğine neden
olabilir. Testosteron için güç antrenmanı ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman daha iyi bir seçenek
olacaktır.

Karaciğer fonksiyonundaki herhangi bir azalma da hormonal dengesizlikleri şiddetlendirebilir ve sağlıklı

testosteron seviyelerini tehlikeye atabilir. Bu nedenle, yaşlı erkeklerin en iyi karaciğer fonksiyonu için
karaciğerlerine gereken önemi vermeleri önemlidir.

Testosteron Dengesizlikleri Erkeklerde Sağlığı Nasıl Etkiler?

Son zamanlarda yapılan çalışmalar, erkeklerde düşük testosteronun 7 yıl boyunca metabolik sendrom, tip
2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve ölüm oranlarında neredeyse % 50 artış ile güçlü bir şekilde ilişkili
olduğunu göstermiştir.

Düşük testosteron seviyeleri depresyon, nörodejeneratif hastalıklar ve diğer psikolojik bozukluklar ile
ilişkilendirilmiştir.

Testosteron; yağ hücresi metabolizmasını ve yağ kaybını da etkiler. Çalışmalar, testosteron düşüklüğünün
abdominal yağ fazlalığı, yüksek kolesterol ve kardiyovasküler hastalıklar ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Bir klinik çalışma, testosteron düzeyi düşük olan erkeklerin normal testosteron düzeyi olan
erkeklere göre iki kat daha fazla insüline dirençli olduğunu ve % 90’ının metabolik sendrom
kriterlerini karşıladığını göstermiştir.
 106

Erkeklerde yüksek östrojen seviyesi şeker seviyelerini yükseltebilir, kalp hastalığı, felç ve kalp krizi
riskini artırabilir ve jinekomasti (meme büyümesi), kilo alımı, prostat problemleri ve uyku apnesine
neden olabilir.

Testosteron seviyelerini ölçerken, gözlemlenen eksiklik semptomlarının nedenini anlamak için hem serbest
hem de toplam testosteron seviyelerini belirlemek önemlidir. Ek olarak, diğer cinsiyet hormonlarının
seviyeleri, dengesizliklerinizin kapsamlı bir resmi için dikkatlice analiz edilmelidir.

Optimum testosteron seviyeleri sadece enerjiyi, cinsel gücü ve cinsel sağlığı geri kazandırmaz,
aynı zamanda yaşamı da uzatır. Çalışmalar, testosteronun orta yaşlı, obez erkeklerde gençlik
seviyesine getirilmesinin, insülin duyarlılığında bir artışın yanı sıra toplam kolesterol, yağ kütlesi,
bel çevresi ve ateroskleroz, diyabet ve bununla ilişkili pro-enflamatuar sitokinlerde azalma ile
sonuçlandığını göstermiştir.

Östrojen Bloke Eden Kokteyl

Östrojenler etrafımızı sarmış durumda. Çevremiz plastik ve kimyasal maddelerle kuşatılmış.

Vücudumuza sürdüğümüz kremlerde, sabunlarda saçlarımızı yıkadığımız şampuanlarda…

Yediğimiz yemeğin içindeler, içtiğimiz suyun içindeler …

Bu çevresel östrojenlerin tümü, özellikle normal testosteron seviyelerini korumak istiyorsanız, erkekler için
büyük bir problem oluşturuyor.

Etrafınızdaki her şey tam anlamıyla erkekliğinize savaş açmış durumda.

Senin yapman gereken bunun farkına varıp bir an önce önlem almaya başlamak ne kadar erken
önlem almaya başlarsan senin için o kadar iyi olacaktır, bu sayfanın kuruluş amacı ise erkekleri
dişileştirmeye çalışan bu düzene karşı çıkmak ve sizi, erkeklere karşı kurulan tuzaklardan haberdar
etmek.

İşte size her sabah alabileceğiniz hızlı bir östrojen bloke edici kokteyl formülü:

Bu formül, vücudunuzdaki testosteronun östrojene dönüşmesine neden olan aromatazı bloke ederek
çalışır.

Östrojen Bloke Eden Kokteyl

Zerdeçal – Bir çalışma, sıçanlarda testosteron seviyesini % 257 oranında arttırdığını gösterdi. Aynı
zamanda etkili bir anaboliktir ve erkeklerde östrojeni azaltır. Erkekler için süper gıdalar hakkında
nadiren konuşulur. Zerdaçalın tek başına emilimi düşüktür bu nedenle karabiber ile alınmasını
tavsiye ederim.

Ispanak – İki önemli bileşik içerir biri DIM (3’3 diindonylmethane), diğeri ise IC3’tür (İndol-3-Karbinol) ve
her ikisi de vücudunuzun karaciğerdeki östrojeni uzaklaştırmasına yardımcı olan bileşiklerdir.Bu iki bileşik
hap olarak da satılmakta fakat bunları tek başına kullanmak tehlikeli bunları almanın en sağlıklı yolu bol
bol ıspanak tüketmek.

Maca – diğer sebzelerden daha fazla östrojen düşürücü DIM bileşiği içerir.

Erkeklerde östrojen düşüren başka yiyecekler de var:

 107

Nar
Zeytinyağı (her sabah 1 tatlı kaşığı)
Sarımsak (toz da çalışır)
Orman Meyveleri ( Dark Berry)

Sperm Sayısını Artırmanın En İyi Yolları Nelerdir?

Sperm sayısı, bir semen örneğinde bulunan ortalama toplam sperm sayısını ifade eder. Sperm sayısı, rutin
semen analizi sırasında değerlendirilen ve doğurganlık için önemli bir faktör olarak kabul edilen çeşitli
niteliklerden biridir.

En güncel Dünya Sağlık Örgütü kurallarına göre, sağlıklı bir sperm sayısı mililitre başına 15 milyon (ml) veya
numune başına en az 39 milyondur. Ml başına 10 milyondan daha düşük bir sperm sayısının anormal olduğu
kabul edilir ve genellikle erkek kısırlığı ile ilişkilendirilir.

Sperm üretimini kontrol eden veya bir antioksidan görevi gören hormonları etkileyen herhangi bir şey,
spermin sağlıklı gelişmesine yardımcı olabilir ve sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir. Genel olarak,
testosteron seviyelerini etkileyen faktörlerin sperm sayısı ve kalitesi üzerinde en önemli etkiye sahip
olduğu düşünülmektedir.

Çoğu batı ülkesinde sperm sayıları azalmaktadır, ancak farmakolojik olmayan ürünler yardımcı olabilir.
Birkaç on yıl boyunca, araştırmacılar sperm kalitesinin ve doğurganlık oranlarının çoğu Batı ülkesinde
düşüşe geçtiğini biliyorlar. Bir 2017 çalışmasına göre, 1973 ile 2011 arasında Kuzey Amerika, Avrupa,
Avustralya ve Yeni Zelanda’daki ortalama sperm sayısı yüzde 59,3 oranında azalmıştır.

Sorunu tanımlayan çalışmalara rağmen, bu düşüşün nedenleri ve güvenilir bir şekilde tersine çevirme
yolları hala bilinmemektedir.

Sperm sayısını ve genel sperm sağlığını arttırmak için binlerce yıldır bitkisel,birçok ürünler
kullanılmaktadır.

Araştırmacılar, bu çözümlerin çoğunun bir şekilde sperm sayısını etkilediğini göstermiştir.

Sperm sayısını artırmanın doğal yolları şunlardır:

1. Egzersiz ve uyku

Birçok çalışma, obez ve aşırı kilolu kişilerde kilo kaybı ve egzersizin, sperm sayısını artıracağını
göstermiştir. Bununla birlikte, sağlıklı bir Vücut Kitle İndeksini ( BKİ ) sağlıklı bir sperm sayısına bağlayan
bilimsel veriler zayıftır.

Bir 2017 çalışması, 16 haftalık aerobik egzersiz programının sedanter bireylerde semen kalitesini ve üreme
hormonu seviyelerini iyileştirdiğini tespit etti.

2.Stresi azaltmak

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir stres şekli vücudun savunma
eylemlerinde bulunmasına ve enerji tasarrufu yapmasına neden olabilir bu da metabolizmanızın
düşmesine neden olur.

Sıkıntılı zamanlarınızda, vücudunuz üremeye daha az önem vermeye başlar ve hayatta kalmaya
daha fazla odaklanır bu durum vücudun kendini korumaya almasından kaynaklanır.
 108

3. Sigarayı bırakmak

Toplamda yaklaşık 6.000 katılımcıyla 20’den fazla farklı çalışmanın sonuçlarını inceleyen bir
2016 çalışmasında sigara içmenin sperm sayısını sürekli azalttığı tespit edildi.

4. Aşırı alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçının

Sperm sağlığı ile ilaçlar arasındaki bağlantıyı araştıran çalışmaların sayısı sınırlıdır. Bununla birlikte, bazı
araştırmacılar dünya çapında alkol, esrar ve kokain gibi ilaçların kullanımını sperm üretiminin azalmasına
bağladı.

5. Birkaç reçeteli ilaçtan kaçının

Bazı reçeteli ilaçlar, sağlıklı sperm üretimini azaltabilir. Bir kişi ilacı almayı bıraktığında, sperm sayısı
normale dönmeli veya artmalıdır.

Sperm üretimini ve gelişimini geçici olarak azaltan ilaçlar şunlardır:

Bazı antibiyotikler
Anti-androjenler
Anti-enflamatuarlar
Antipsikotikler
Kortikosteroidler
Anabolik steroidler (1 yıla kadar iyileşme süresi)
Testosteron İğneleri
Metadon

6.Yeterince D vitamini ve kalsiyum alın

Araştırmacılar tamamen emin değiller, ancak D vitamini ve kalsiyum serumu sperm sağlığını
etkiliyor gibi görünüyor. Bazı çalışmalar , düşük D vitamini alımının, azalmış sperm sayısına karşılık
geldiğini göstermektedir.

7.Ashwagandha

Hint ginsengi olarak da bilinen Ashwagandha, geleneksel olarak uzun süredir çeşitli cinsel işlev bozukluğu
tedavisi olarak kullanılmaktadır. 2016 yılında yapılan bir çalışmada , 90 gün boyunca günde 675
miligram (mg) ashwagandha alan düşük spermli 46 erkeğin sperm sayısında % 167 oranında bir
artış görüldü.

8.Antioksidan bakımından zengin yiyeceklerin alımını arttırın

Antioksidanlar, serbest radikallerin ve hücrelere zarar veren diğer bileşiklerin uzaklaştırılmasına ve devre
dışı bırakılmasına yardımcı olan moleküllerdir. Bazı vitamin ve minerallerin antioksidanlar gibi davrandığı
gösterilmiştir ve bazı çalışmalar antioksidan tüketimini artan sperm sayısı ile ilişkilendirmiştir.

Sağlıklı bir sperm sayısına katkıda bulunabilecek antioksidanlar şunları içerir:

Selenyum
C vitamini
E vitamini
Glutatyon
Koenzim Q10
I-karnitin

9.Sağlıksız yağ alımını azaltın

 109

18-23 yaşları arasında 209 sağlıklı İspanyol erkeği araştıran bir 2014 çalışması , trans yağ asitleri tüketimini
artırdıkça sperm sayısının orantılı olarak azaldığını tespit etti.

10.Çevresel veya mesleki toksinlere ve kirleticilere maruz kalmaktan kaçının veya sınırlandırın

Çevre ve atmosfer gittikçe kirleniyor, hava kalitesi ve toksik kimyasal maruziyet gibi çevresel faktörler
sperm sağlığının ve toplam sperm sayısının düşmesiyle ilişkilendirilmiştir. Mümkün olan her yerde çevresel
toksinlerden kaçınmak, genel sağlığa da katkıda bulunur.

Bazı çalışmaların düşük sperm sayısı ile çevresel kirletici maddeler arasında bir bağlantı olduğunu
göstermesine rağmen, bazı çalışmalar bunu desteklemez.

11. Soyayı hayatımızdan çıkarın

Bazı gıdalar, özellikle soya ürünleri, testosteron bağlanmasını ve sperm üretimini azalttığı gösterilen
fitoöstrojenler (bitki östrojen) içerir. Pek çok metal konserve kutular ve plastik ürünler de sentetik östrojen
formları bakımından yüksektir.

12.Yeterince folat ve çinko alın

Kombinasyon halinde folat ve çinko tüketmenin, sperm konsantrasyonu veya toplam sayım dahil olmak
üzere genel sperm sağlığını artırmak için işe yaradığı sınırlı da olsa bazı çalışmalarda gösterilmiştir.

Sperm sayısını artıran gıdalar

Çoğu vitamin, mineral ve antioksidanları ek takviye şeklinde günlük olarak almak güvenli bir yol olarak
kabul edilmesine rağmen, vücut bunları her zaman kolayca ememez.

Çoğu çalışma, belirli bileşikler ve kimyasallar yönünden zengin yiyecekleri yemenin vücudun bunları daha
verimli kullanmasına izin verdiğini göstermektedir. Bu nedenle, doğal olarak sperm sayısını arttırmanın en
iyi yolu sperm dostu besinlerdeki besin tüketimini artırmaktır.

Sperm sayısı arttırıcı besinleri yüksek gıdalar şunları içerir:

Muz
Bitter çikolata
Ginseng
Ceviz
Turunçgiller
Çoğu balık, özellikle de yabani somon, morina ve mezgit balığı
Çoğu kabuklu deniz ürünleri, özellikle istiridye
Sarımsak
Brokoli
Zerdeçal
Kuşkonmaz
Koyu yapraklı yeşillikler, özellikle ıspanak ve lahana
 110

Erkekler: Bu tehlikeli gıda katkı maddesine dikkat edin! E450

Daha aktif olan insanlar

fit ve sağlıklı kalırlar.
Giderek daha fazla insan
inaktif hale geliyor ve
bunun sağlık üzerinde
önemli bir etkisi var.

Son zamanlarda,
araştırmacılar ortak bir
gıda katkı maddesinin
aktivite seviyesini
azaltabileceğini keşfetti.

İnorganik fosfat,
laboratuvar
hayvanlarında daha
düşük aktivite
seviyelerine ve insanlarda
egzersiz yapma arzusunun azalmasına yol açar.

Yüksek Fosfatlı Diyet, Egzersiz intoleransı yaratır ve Farelerde Yağ Asidi Metabolizmasını Bozar.

Bu araştırmacılar çalışmalarını UT Southwestern Tıp Merkezi’nde gerçekleştirdiler. Sonuçları Circulation

dergisinde yayımladılar .

Fosfat, birçok gıdada doğal olarak bulunur. Ancak inorganik formu da birçok işlenmiş gıdaya eklenir.
Organik fosfor, inorganik fosfordan çok daha az emilebilir. Sindirim sistemi, organik fosforun sadece%
40-60’ını emer ve tahıl, kek, soda ve şarküteri gıdaları gibi gıdalarda bulunan inorganik fosforun %
100’üne kadarı emilir.

“İnorganik fosfat işlenmiş gıdalarda koruyucu ve lezzet arttırıcı olarak kullanılır.”

Birçok popüler gıdada yüksek seviyede inorganik fosfat bulunur. Trisodyum fosfat (e450) ve diğer
sodyum fosfat katkı maddeleri, gıda endüstrisinde birçok kullanıma sahiptir ve ticari olarak
hazırlanmış birçok üründe bulunur: Kola, hazır dondurulmuş gıdalar, kuru gıda karışımları,
paketlenmiş et, paketli ekmek ve unlu mamuller dahil olmak üzere en çok satılan market ürünlerinin
% 70’e kadarı inorganik fosfat katkıları içermektedir.

Gıda katkı maddeleri şeklinde çok fazla fosfor tüketmekten kaçınmak için aşağıdakileri sınırlayın:

Kola
Pastırma
Sosis
Şekerli kahvaltı gevrekleri
Ticari olarak hazırlanmış kahvaltı barları
Kek karışımları
Konserve ton balığı
Meyve aromalı içecekler
Şekerli buzlu çaylar
 111

İşlenmiş fırınlanmış ürünler

Dondurulmuş akşam yemeği
Kutulu Makarna ve Peynir
Hazır ve çabuk hazırlanan gıdalar
Sütlü olmayan kremalar
Aromalı sular
Peynir sosları

Tribulus Terrestris’in Pek Bilinmeyen Faydaları

Tribulus Terrestris, diğer bilinen

isimleriyle demir dikeni ve çoban çökerten
üzerinde çok tartışmaların yapıldığı
kimilerinin öve öve bitiremedikleri
kimilerinin ise hiçbir işe yaramadığını
iddia ettiği, supplement firmalarının ise
neredeyse her testosteron boostera
koyduğu çok popüler bir bitki.

Daha çok Güney Avrupa, Güney Asya,

Afrika ve Avustralya gibi ılıman ve tropik
bölgelerde yetişir. Çöl iklimlerinde ve fakir
topraklarda bile yetişebilir.

Tribulus Terrestris ayrıca, kimyasal

yapılarının benzerliği nedeniyle
insanlarda testosteron benzeri etkileri
taklit ettiğine inanılan gitonin ve
tribulosaponinler A ve B içerir.

Tribulus Terrestris’in bazı avantajları:

Karaciğer Koruyucu
Antioksidan
Yaşlanma karşıtı
Cilt kalınlığını ve kalitesini iyileştirir
Libido arttırıcıdır
Hafıza arttırıcıdır
Aşırı kalsiyumun hücrelere girmesini engeller
Antibakteriyel – bağırsaktaki diğer bakterilerin yanı sıra diş çürüğüne neden olan bakterileri de yok eder.
Mantar önleyici ( H. pylori, Candida albicans, Bacillus cereus, Escherichia coli ve Staphylococcus aureus’a
karşı etkili.)
Antitümör özelliklere sahip ( Ç )
Böbrek taşlarına karşı koruyucu (iyileştirici özellik yerine koruyucu kapasiteye sahip)
Anti-diyabetik – açlık glikozunu ve insülini azaltır insülin duyarlılığını arttırır
Kalp Koruyucu
Enflamasyonu azaltır. (iNOS ve COX’u inhibe eder, mast hücrelerinden histamin ve serotonin salınımını
inhibe eder.)
Uygun kan akışını teşvik eder.
Ağrıyı hafifletir
Sindirime yardımcı
Antihipertansif
Üriner dezenfektan
 112

Testisleri oksidatif hasardan korur

Morfin bağımlılığı nedeniyle testosteronun azalmasını önler. ( Ç )
Uygun glikoz oksidasyonu teşvik eder, laktatı düşürür ve ATP üretimini arttırır. ( Ç )
Birçok çalışma Tribulus Terrestris’in kas kütlesini arttırma, yağ yakma veya testosteron düzeylerini artırma
konusunda oldukça yararsız olduğunu göstermiştir. (çok düşük testosteronlu infertil erkekler hariç)

Ancak:

Kaslardaki ve beyindeki androjen reseptörlerini arttırır. (Ç)

Kas gücü üretimini arttırdığı için patlayıcı olması gereken insanlara fayda sağlar. ( Ç )
Bir stresör ( Ç ) nedeniyle kortizolde yükselmeyi önleyen güçlü bir adaptojendir.
Kortizolü azaltarak aşırı egzersizin olumsuzluklarını önlemeye yardımcı olabilir.( Ç ).
Önemli ölçüde kas hasarını azaltır ve iyileşmeyi hızlandırabilir. Bunu IGFBP-3’ü düşürerek yapar, böylece
büyüme ve iyileşmeden daha fazla serbest IGF-1 oluşturur.(Ç)

Yüksek protodioscin içeriğine sahip bir tribulus ile yapılan 12 haftalık çalışma sonuçları: ( günde 750mg

Tribulus 112.5mg protodiosin içeren) ( Ç )

DHEA’yı 4.39’dan 12.43ng / ml’ye yükseltti. (üst aralığın üstüne çıkar)

Serbest testosteronu 333.10’dan 360.62ng / dl’ye artırdı.

DHT’yi 469.49’dan 596.82pg / ml’ye yükseltti.

Prolaktin miktarını 17.53’ten 7.67ng / ml’ye düşürdü.

Bu veriler Tribulus Terrestris’in işe yaramaz bir ürün olmadığını göstermektedir. Strese dirençli olmayanlar,
yüksek kortizol ve HPA aşırı aktivitesi nedeniyle kas inşa etmekte zorlananlar için en etkili olan androjenik
bir adaptojen bitki olduğunu söyleyebilirim.

Ayrıca kortizol ve iltihaplanmayı azalttığı için görünümünüze ve aşırı su tutmaktan kurtulmanıza yardımcı
olabilir.

Daha önce yazdığım tribulus terrestris testosteron artırır mı? makalesini de okumanızı tavsiye ederim.
(Link)

Kurşun Maruziyeti Doğurganlığınızı Azaltabilir

ABD’li araştırmacılar, açıklanamayan erkek kısırlığının bazı vakaları için kurşun maruziyetinin çevresel
öncül suçlu olabileceğini düşünmekteler.

Tüp bebek tedavisine katılan 140 çiftin katıldığı çalışma, erkek sperminde daha yüksek kurşun
seviyelerinin, böyle bir bağlantının ilk kanıtı olan düşük dölleme oranlarıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
Daha da önemlisi, hiçbir erkek yüksek kurşun maruziyeti ile sonuçlanma ihtimali olan mesleklerde
çalışmıyordu.

Sperm fonksiyon testleri, semen numunelerindeki yüksek kurşun seviyelerinin, spermin yumurtaya
bağlanma, yumurtaya nüfuz etme ve dölleme yeteneğinin azalmasıyla korele olduğunu göstermiştir.
Kurşun seviyeleri ile düşük doğurganlık arasındaki nedensel bağlantı, araştırmacıların dokuz doğurgan
erkekten alınan spermi artan kurşun dozlarına maruz bıraktıkları ek deneylerle desteklendi.
 113

Kimler Daha Fazla Risk Altında ?

Akü üretim ve tamiri yapanlar, plastik ve kauçuk üreticileri, ateşleme eğitmenleri, pil geri dönüşümcüleri ve
üreticileri, cam üreticileri, oto tamirciler, kaynakçılar, madenciler, matbaa işçileri, bakır ve çinko içeren
cevher işleme yapanlar ve boya üretim işçileri kurşun zehirlenmesi yaşama ihtimali yüksek çalışanlardır.

Sonuç olarak ele alındığında kurşun zehirlenmesi ciddi bir kriz ve sadece insanların fiziksel sağlığı için bir
tehdit değil aynı zamanda ruh sağlığı için de bir tehlikedir. En önemli çözüm kurşun maruziyetini mümkün
olduğunca azaltmaya odaklanmaktır. Fakat istemeden de olsa kurşuna maruz kalmış olabiliriz işte kurşunu
vücudunuzdan atmaya yarayacak 4 doğal çözüm :

1.Sarımsak (Kyolic) [ÇALIŞMA] :

Sarımsak özleri ve ürünleri ,hem doğrudan karşıt etkiler yoluyla hem de kurşunu ortadan kaldırmak için
karaciğer ve böbreklere yardım ederek kurşun maruziyeti veya zehirlenmesi belirtilerini azaltır. Yani
sarımsak sarımsak kurşunun vücuttan atılması için eliminasyon organlarına yol açar.

2.Kişniş Ekstresi [REFERANS] :

Kişniş ve kişniş ekstreleri kandan kurşun çıkarır ve eliminasyon için işlerler; hücresel etkiler üzerinde
doğrudan antagonistik etkileri vardır.

3.C Vitamini (Ester-C) [Tıbbi Referans] :

C vitamini iyi bilinen bir şelatördür ve kurşunu vücuttan çıkarma yeteneğine sahiptir. “Ester-C” ,standart c
vitamininden dört kez daha hızlı dokulara girer, vücut dokularında daha uzun süre kalır ve elde edilen
vitamin c düzeyleri de dört kat daha yüksektir.

4.N-Asetil-Sistein (NAC) [ÇALIŞMA] :

N-asetil-sistein vücuttan kurşunu kaldırır ve beyin, kalp, böbrekler, karaciğer [ref], sinirler ve diğer
organlardaki kurşun etkilerini bloke edebilen kükürt içeren bir amino asittir! Ayrıca N-Asetil-Sistein civa ve
arsenik zehirlenmelerinde de etkilidir.

Kurşun maruziyeti yüksek olan erkekler 1970’lerde popüler olan kurşunla rekabet eden çinko takviyeleri de
alabilirler.

Dulavrat Otu
Testosteron Artırır
mı?

Arctium lappa L. ( dulavrat otu )

çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek
için kullanılan bir bitkidir. Öncelikle
karbonhidratlardan, uçucu
yağlardan, bitki sterollerinden,
tanenlerden ve yağlardan
oluşur.Geleneksel olarak kan
temizleyici olarak kullanılır.Kuru
cilt, egzama, akne,sedef hastalığı gibi
sorunlar için de uygulanır.[1] Çin’de
dulavrat otu; cinsel dürtüyü
artırmak, iktidarsızlığı ve kısırlığı
 114

tedavi etmek için bir afrodizyak olarak da kullanılır. Uzun kullanımına rağmen, dulavrat otunun etkilerini
inceleyen çok az sayıda bilimsel çalışma vardır.

Dulavrat Otu Testosteron Artırır mı?

Dulavrat Otu son zamanlarda bazı testosteron takviyelerinde
ortaya çıkmıştır ancak bir hayvan çalışmasının yanı sıra [3]
aslında testosteron seviyelerini arttırdığı konusunda başka
hiçbir kanıt bulunmamaktadır.

Jian Feng ve yardımcıları [2] oral olarak sıçanları 300, 600 ve

1200 mg/kg vücut ağırlığına göre Arctium lappa L’nin (Dulavrat
otu kökü ekstresi) sulu bir özütü ile besledi. Diğer iki grup
plasebo ve Viagra aldı (pozitif bir referans ilaç olarak).

Bitki özütünün afrodizyak etkisi, incelenen tüm dozların kontrol grubuna kıyasla doza bağımlı olarak erkek
sıçanların cinsel kabiliyetini geliştirdiği doğrulandı ancak Viagra ekstrakttan daha etkili oldu. Benzer
şekilde, 600 ve 1.200 mg/kg gruplarındaki deney sonunda serum testosteron konsantrasyonları önemli
ölçüde artmıştır. Viagra da ayrıca testosteronu arttırmayı başardı ancak istatistiksel öneme ulaşamadı.

Bugüne kadarki bilgimize göre, testosteron artışını in vivo olarak teyit eden tek kanıt budur. Afrodizyak
etkisi ile ilgili diğer iddialar büyük ölçüde bilimsel gözlemlerden ziyade öznel görüşlere dayanmaktadır.

Önlemler ve Etkileşimler

Dulavrat otu en sık bildirilen yan etkisi kontakt dermatitin indüksiyonudur. [4] Dulavrat otu tüketimine bağlı
anafilaksi gelişimi de bildirilmiştir [4].

Dulavrat otu her ne kadar yiyecek olarak kabul edilse de ot güvenliği için yapılan çalışmalardan yoksun
olduğu için büyük miktarda dulavrat otu almaktan kaçınmak en iyisidir. [1]

Dulavrat otu kan şekeri düşürebileceğini öne süren bazı kanıtlar vardır bu nedenle zaten kan şekeri
düşürmek için ilaç kullanan diyabetli insanlar almamalı. Dulavrat otu kan pıhtılaşmasını da bozabilir bu
nedenle dikkatli olunmalı ameliyatlardan önce kullanımı durdurulmalıdır.

Kaynaklar:
1.University of Maryland Medical Center. “Arctium lappa L.”. Retrieved from
http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/burdock at 7. Nov 2014

2.Ferracane, Rosalia, et al. “Metabolic profile of the bioactive compounds of Arctium lappa seeds, roots
and leaves.” Journal of pharmaceutical and biomedical analysis 51.2 (2010): 399-404.
3.Jian Feng, Cao, et al. “Effect of aqueous extract of Arctium lappa L. roots on the sexual behavior of male
rats.” BMC complementary and alternative medicine 12.1 (2012): 8.

4.Chan, Yuk-Shing, et al. “A review of the pharmacological effects of Arctium lappa.”

Inflammopharmacology 19.5 (2011): 245-254.
 115

Maca Testosteron Artırır mı?

Maca Testosteron Artırır

mı?

Maca olarak bilinen

Lepidium meyenii, birçok
iyileştirici özelliğe sahip
Perulu bir
bitkidir. Perulular yüzyıllar
boyunca onu doğal bir ilaç
olarak kullanıyor. Maca’nın
erkekler için yararları
hakkında konuşacağız ve
büyüleyici çalışmalardan ve
steroid kullanıcılarına nasıl
yardımcı olabileceğinden
bahsedeceğiz. Maca
hakkında her şeyi
öğrenmek istiyorsanız
okumaya devam edin.

Maca Nedir?

Maca, Peru ginsengi olarak da bilinir. Bitki çoğunlukla Peru’nun merkezindeki And Dağları’nda yetişir. Sert
şartlarda ve yüksek irtifalarda büyür. 1350 yılına dayanan Perulu el yazmaları bize Peruluların Maca’yı uzun
süredir yemek pişirme amacıyla kullandığını söylüyor. Bu kayıtlar ayrıca İnka savaşçılarının Maca’yı kavga
etmeden ya da savaşa girmeden önce aldığını da söylüyor. Bitkinin kökü yenilebilir ve insanlar onu besin
takviyesi olarak kullanıyor. Çoğu zaman, bir toz olarak satılmaktadır. Bununla birlikte, ayrıca kapsüllerde veya
sıvı bir özüt olarak da temin edilebilir. (1) Maca, erkekler tarafından şunlar için kullanılır:

Libido artırmak
Erektil disfonksiyonu azaltmak (sertleşme sorunları)
Kısırlık tedavisi
Enerji artırmak
Kan basıncını azaltmak

Ayrıca Maca serbest radikallerle savaşabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Aynı zamanda oldukça besleyici
bir bitkidir. Libidoyu, enerjiyi ve ruh halini artırmaya yardımcı olan bazı besin ögelerine sahiptir. (2) Bu
besinlerin bazıları:

Kompleks karbonhidrat
Sağlıklı yağ asitleri – linolenik, oleik ve palmitik asit
Amino asitler – 20 amino asit (arginin, aspartik asit, glutamik asit, glisin, histidin, fenilalanin, serin, treonin,
tirozin ve valin…)
Vitaminler – B1, B2, B3, B6 vitaminlerinin yanı sıra C ve E vitaminleri
Mineraller – çinko, magnezyum, potasyum ve kalsiyum
Bitki sterolleri -% 0,05 ila% 0,1

Maca – Testosteron Çalışmaları

 116

Şimdi, Maca’nın testosteron seviyelerini gerçekten arttırıp artırmadığını görelim. Sonuçta hemen hemen
tüm en çok satan testosteron takviyelerinde maca bulunabilir. Dört maca çalışmasını inceleyeceğiz. Bu
çalışmaların ikisi sıçanlar üzerinde yapıldı, ikisi ise insan denemeleriydi.

Maca LH seviyesini yükseltir

Nakamura Gakuen Üniversitesinden Japon araştırmacılar, Maca’nın iki grup dişi sıçan üzerindeki etkilerini
inceledi. Her iki gruba da % 5,% 25 veya% 50 Maca tozu içeren normal yem içeren bir yem verildi. Deney
yedi hafta sürdü. Bu süre geçtikten sonra araştırmacılar serum izolasyonu için sıçanlardan kan aldı. (3)

Sonuçlar

Araştırmacılar, farelerin gıda alımında veya büyüme hızında herhangi bir değişiklik görmediler. Bununla
birlikte,% 50 Maca konsantresi içeren yemi alan sıçanlar, luteinize edici hormon (LH) üretimini 4.5 kat
arttırmayı başardı. Ayrıca, fareler folikül büyümesinden sorumlu hormonda 19 kat artış gösterdi. Bu
sonuçlardan Maca’nın LH serum seviyelerini nasıl artırdığını görebiliriz.

Maca özü ile artan testosteron seviyeleri

Bir diğer Japon araştırmacı grubu, Maca’nın testosteron seviyelerini yükseltip yükseltemeyeceğini
belirlemek için bir çalışma yaptı. Ayrıca, bir grup erkek farede steroidojenik yeteneği arttırıp
arttırmayacağını test ettiler. Altı hafta boyunca erkek sekiz haftalık sıçanlara hidroalkolik Maca özü
verdiler. Araştırmacılar, ekstraktın üreme organlarının ağırlığını ve testosteron ve LH serum seviyelerini
etkileyip etkilemediğini belirlemeye çalışıyorlardı. (4)

Sonuçlar
Altı hafta sonra araştırmacılar, ilerlemelerini kontrol etmek için sıçanlardan kan aldı. LH serum seviyeleri
,üreme organlarının büyüklüğü ve leydig hücrelerinin sayısı artmadı. Bununla birlikte, testosteron
konsantrasyonları ekstrakttan sonra önemli ölçüde arttı. Araştırmacılar, testosterondaki artış nedeniyle,
Leydig hücrelerinin bazı metabolik işlemlerden sonra daha fazla testosteron ürettiğini söyledi.

Maca ve Jatropha macrantha

Maca ve Jatropha macrantha Japonya araştırmacılarından bir başka çalışmada Lepidium meyenii Walp ve
Jatropha macrantha’nın östradiol-17β, progesteron, testosteron ve farelerde embriyo implantasyon oranı
kan seviyeleri üzerindeki etkilerini test ettiler. Araştırmacılar 100 ml su kullanarak kendi özlerini yaptılar 5
ve 2.5 gram Maca ve Jatropha macrantha tozunu çözdüler. Araştırmacılar, farelerin ne kadar içme suyu
aldığı ve ne sıklıkta olduğu hakkında herhangi bir bilgi sahibi değildiler.

Sonuçlar

Maca ile takviye edilmiş içme suyu alan farelerde progesteron seviyelerinin anlamlı şekilde arttığını
buldular. Testosteron seviyeleri ayrıca Maca alan farelerde olduğu gibi Maca ve J. macrantha alanlarda da
önemli ölçüde artmıştır. Kombinasyon en iyi sonucu verdi. (5)

Yukarıdaki çalışmalar Maca’nın sıçanlarda testosteron seviyesini arttırabildiğini gösteriyor. Ancak yine de
insanlar için aynı etkileri gösteren herhangi bir çalışma yapılmamıştır. Öte yandan, Maca’nın diğer etkilerini
gösteren bazı çalışmalar olmuştur. Örneğin, ereksiyon gücünü ve genel refah duygusunu artırabilir. Ayrıca,
hafif erektil disfonksiyonu (ED) olan erkeklerde libidoyu artırmaya yardımcı olabilir.

Maca libidoyu arttırır

İtalya’dan çalışma
 117

İtalya’daki bir hastanedeki doktorlar, Maca’nın libidoyu arttırıp arttırmadığını ve ED(erektil disfonksiyon)
konusunda yardım edip edemeyeceğini görmek için çift kör bir klinik çalışma gerçekleştirdi. Araştırmacılar,
hafif ED’li 50 beyaz erkekten oluşan bir grubu inceledi. Bir grup 2400 mg Maca alırken, diğeri plasebo
aldı. Test 12 hafta sürdü. Tüm erkekler daha önce genel memnuniyet düzeylerini belirlemek için testler de
yapmıştı. Ayrıca, erektil disfonksiyon skorları da ölçüldü. (6)

Sonuçlar

On iki hafta geçtikten sonra, erkeklerin hepsi ED puanlarını iyileştirmişti. Ancak, Maca’yı alan
erkekler çok daha iyi sonuçlar aldı. Ayrıca, her iki grup da daha yüksek düzeyde genel memnuniyet
ve refah bildirmiştir. Yine, plasebo grubundaki erkeklerin, özü alanlardan daha düşük puanları
vardı.

Son test, grupların fiziksel ve sosyolojik testlerinde nasıl performans gösterdiklerini görmek oldu. Sadece
Maca’yı alan erkekler bir gelişme gösterdi. Temelde bu test, maca kök ekstraktının hafif ED’den muzdarip
erkekler üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini kanıtlıyor.

Peru’dan çalışma

Araştırmacılar 21-56 yaş arası erkeklere, iki dozdan birinde maca verdiler: 1,500 mg veya 3,000 mg veya
plasebo. Çalışma 12 hafta sürmüştür.

Sonuçlar

Maca ile tedavi edilen grupta, 4 hafta sonra, erkeklerin% 24.4’ü cinsel isteği dile getirdi 8. ve 12. haftalarda
cinsel istek artışı sırasıyla% 40.0 ve% 42.2 idi. (6)

Maca ve performans

Konuşacağımız son çalışma Maca’nın atletler üzerindeki etkisini gösteriyor. Araştırmacılar, ekstrenin
bisikletçilerin hızlarını ve genel performanslarını artırmalarına yardımcı olup olamayacaklarını bilmek
istedi. Ayrıca araştırma, erkeklere libidolarında nasıl yardımcı olduklarını gösteriyor. Denekler Maca’yı 14
gün boyunca bir besin takviyesi olarak aldı.

Sekiz erkek bisikletçi grubu, takviye almadan bir kez ve takviyeleri aldıktan sonra bir kez 40 km boyunca
bisiklet sürdü. Tabii ki, bazı erkekler maca, diğerleri ise plasebo alıyordu. Ayrıca, bisikletçiler yarıştan önce
ve sonra bir kez cinsel istek envanterini tamamlamak zorunda kaldılar. (7)

Sonuçlar

Birincisi, Maca’yı alan tüm erkekler, 40km’lik ikinci yarışlarında çok daha iyi sonuçlar aldı. Öte
yandan, plasebo alan denekler hiçbir iyileşme göstermedi. Ayrıca, plasebo grubundaki erkekler
libidolarının aynı kaldığını söyledi.

Yine de, Maca’yı alan erkekler cinsel dürtülerinin arttığını söyledi. Bu sonuçlar oldukça umut
verici. Bununla birlikte, erkekler için Maca’nın gerçekten neler yapabileceğini kesin olarak kanıtlamak için
daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Ayrıca, çalışmaların daha kapsamlı olması için hem sporcuları
hem de ortalama bireyleri içermesi gerekir.

Uyarı!
Akılda tutulması gereken bir şey farklı Maca kökü çeşitleri olmasıdır. Hem kırmızı hem de siyah
kökler seks gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kırmızı kökten gelen tozun çok
daha güçlü olduğu ve hayvan çalışmalarında testosteronu arttırdığı gösterilmiştir. Kırmızı maca
cinsel arzuda siyah macadan daha iyi performans gösterir. (8)
 118

Kırmızı Maca ve Prostat

Kırmızı Maca, prostat hiperplazisinin testosteron enantat tarafından indüklendiği erkek sıçanlarda doz-yanıt
tarzında prostat boyutunu azalttı. Steroid döngülerinin risklerini azaltmak için doğal takviyeler arayan steroid
kullanıcıları için ilginç bir bilgi. (9) , (10) (Ne diyor bu herif amineyim..!!)

Sonuç

Maca testosteron seviyelerini arttırmada etkili olmasa da libido artışına yardımcı olur. Maca ayrıca
hafif sertleşme problemlerinde ve doğurganlık konularında da yardımcı olabilir.

Son olarak, bazı insanlar çiğ macaları sindirmekte zorlanabilir nedeni maca yumrusundaki nişastaların miktarı
ve türü nedeniyledir. Ağırlık olarak ham maca kökü yaklaşık yüzde 70 oranında karbonhidrattır ve bunun
yarısı nişasta, özellikle amiloz ve amilopektindir.

Bazı insanlar sindirimi zor olan bu nişastaların gaz, şişkinlik ve rahatsızlığa neden olduğunu fark eder.
Jelatinleşmeden sonra, çok az nişasta kalır. Sindirim problemi olanlara jelatinleştirilmiş maca
almalarını öneririm. Maca almanın bilinen hiçbir yan etkisi yoktur. Yetkili bir
satıcıdan satın aldığınızdan ve özütün doğrudan Peru’dan geldiğinden emin olun.

Kaynaklar:
1. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root
2.https://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0
3. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960?dopt=Abstract
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26174043
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 14600359
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19260845
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620
7. https: //www.ncbi .nlm.nih.gov / pubmed / 19781622
8. https://www.mdpi.com/1424-8247/9/3/49
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17334591
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17289361

Yatak Odası Performansınız için En İyi 4 Gıda

Cinsel sağlığınız tabağınızda gizlidir. Bazı gıdalar vitamin ve minerallerin yanı sıra özellikle cinsel işlevinizi
destekleyen enzimler içerir. Şimdi diyetinizde mutlaka yer vermeniz gereken 4 gıdaya bakalım:

1.Karpuz

Karpuz gıdalar arasında dünyanın en zengin sitrülin

kaynağıdır. Özellikle kimsenin yemeyi tercih etmediği
karpuzun o beyaz kısmı en çok sitrülin içeren kısmıdır.
Sitrülin, nitrik oksidin öncüsüdür, nitrik oksit ereksiyon için
gerekli gazdır çünkü penisin kan damarlarının etrafındaki
düz kasları rahatlatır ve penisteki kavernöz cisimlere kan
akışını teşvik eder. Viagranın yaratılmasına ilham veren,
nitrik oksidin neden olduğu mekanizmadır. Karpuza doğal
viagra denmesinin nedeni budur.

2.Nar

Nar, sertleşme için gerekli olan kan gazı olan nitrik oksit metabolizmasını artırır. Testosteron seviyelerini
arttırma ve aromatazı (testosteronun östrojene dönüşümü) önleme yeteneği de kanıtlamıştır.
 119

Ve bonus olarak nar bileşikleri prostat kanseri riskini de azaltabilir.

3.Avokado

Avokado, iyi tekli doymamış yağ profiline sahiptir. İçerdiği oleik

asit, testosteron üretimi için çok yararlıdır.

Ayrıca bu tekli-doymamış asidi iltihabı azaltır ve kardiyovasküler

sağlığı geliştirir. Kalp için iyi olan şey libido içinde çok iyidir.

Avokado potasyumun en zengin gıdalarından biridir, hatta muzdan daha fazla potasyum içerir.
Potasyum iyi bir ereksiyon için önemli olan kan basıncını düzenler.

Avokado özellikle B6 vitamini açısından da zengindir, erektil disfonksiyon kaynağı olan stres ve
depresyona karşı savaşmak için mükemmeldir.

Gerçekten de, B6 vitamini, cinsel istek için iki temel nörotransmiter olan serotonin ve dopaminin öncülerinden
biridir.

4.Muz

Muzlar, erkek libidosunu artırabilen bir enzim olan bromelain açısından zengindir.

Zengin potasyum içeriği kan basıncını düzenler. Aynı zamanda riboflavin (B2 vitamini) içeriği muzu
yorgunluk karşıtı bir meyve yapar.

Ayrıca sinir sisteminin düzgün çalışmasına ve demirin metabolizmasına da katkıda bulunur.

Bu nedenle karpuz, nar, avokado ve muz, düzenli olarak menünüzde bulundurmanız gereken gıdalardır.

Vücut Kokunu Daha Çekici Kıl !

Diyetimiz sağlığımızı, aynı zamanda kokumuzu, baştan çıkarma potansiyelimizi bile etkiler. Vücut kokumuza
ter bileşiklerini metabolize eden deri bakterileri neden olur. Ancak insan terlemesi, evrim bakış açısından
sağlık hakkında da bilgi verir ve çekiciliğinizi artırmaya yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler yönünden zengin
bir diyetin sağlığa sayısız faydaları bulunsa da bu fayda oldukça ilginç:

Evrim ve İnsan Davranışı bölümünde yayımlanan bir Avustralya çalışmasında araştırmacılar, meyve ve sebze
tüketiminin daha iyi bir vücut kokusu ile ilişkili olup olmadığını araştırdılar. Araştırmacılar sağlıklı erkekleri
aldı ve karotenoid alımlarını değerlendirmek için bir spektrofotometre kullanarak derilerini inceledi.

Çok fazla renkli meyve ve sebze yediğinizde, meyvelerin ve sebzelerin kırmızı, sarı ve turuncu
renklerinden sorumlu olan pigmentler karotenoidler nedeniyle cilt rengi daha canlı bir hal aldı.

Erkekler daha sonra kadınlara verilecek olan bir tişörtle spor yaptı; daha sonra bu tişörtler
kadınlara koklatıldı: kadınların ter kokularını çekici bulduğu erkekler, karotenidler bakımından
zengin beslenen erkeklerdi. Sonuçlar, cildin karotenoidler bakımından ne kadar zengin olduğunun,
çekici vücut kokusuyla ilgisi olduğunu gösterdi. Çalışma küçük olmasına rağmen, sonuçlar kesin
görünüyordu.
 120

Bir NPR makalesinde Macquarie Üniversitesinden Ian Stephen , “Bir süredir kokunun özellikle kadınlar için
çekiciliğin önemli bir bileşeni olduğunu biliyoruz” diyor . “Kadınlar daha fazla sebze yiyen erkeklerin daha
iyi koktuğunu söylüyor.”

Kadınlar, karotenoidler bakımından zengin bir diyete sahip erkeklerin kokusunu tercih ediyor.Kadınlara
göre meyve ve sebze yiyen erkekler daha çekicidir.

Sonuç olarak daha çekici bir cilt rengi ve vücut kokusuna sahip olmak istiyorsanız meyve ve sebzeleri
diyetinize mutlaka dahil etmelisiniz.

Yüksek Testosteron Seviyelerinin 4 Belirtisi

Yağ kaybı ve artmış cinsel dürtü, muhtemelen testosteron denince akla ilk gelen şeylerdir. Fakat
testosteronunuzun zihin sağlığınızı da etkilediğini biliyor muydunuz? Ya da risk toleransınızı ve
rekabet yeteneğinizi belirlediğini?

Bu makalede, optimal testosteron seviyesine sahip olmanın az bilinen 4 yararını inceleyeceğiz. (Bu herif
yabancı kelime kullanmaya yeminli heralde..) Hangilerinin sizi etkilediğini ve hangilerinin etkilemediğini
görün.

İşaret # 1 – Keskin bellek

Bu çalışmada , testosteron düzeyi yüksek olan erkekler görsel ve uzamsal bellek testlerinde önemli
ölçüde daha iyi puan aldı. Bu sonuçlar, araştırmacıların, 4 hafta boyunca haftada bir testosteron dozu
veya plasebo alması için 37 kişiyi rastgele seçtikleri başka bir çalışmada yansıtıldı. 4 hafta sonra,
testosteron tedavisi alan erkekler, sözel akıcılık testlerinde önemli ölçüde daha iyi puan aldı.

Testosteron beyin sağlığını nasıl etkiler?

klinik öncesi gözlemler testosteronun hasar ve çürümeye karşı beyin hücrelerini koruduğununu iddia
ediyor. Bu yüzden beyin sisi, hafıza kaybı ve konsantre olma zorluğu optimal altı testosteronun bazı
yaygın belirtileridir. Bu nedenle düşük testosteron düzeyi olan erkeklerde alzheimer hastalığı sıklığı
artmıştır.

Beyninizin yaşlandığınızda en üst düzeyde performans göstermesi için en uygun testosteron

seviyelerini elde etmek ve sürdürmek için adımlar atmaya başlamanız önemlidir. Zaten şu
an makaledeki bu satırları okuyorsanız sağlığınıza değer veriyorsunuz demektir.

İşaret # 2 – Olumlu Ruh Hâli

Bu meta-analizde 16’nın üzerinde bilimsel çalışma ve 900’den fazla konuyu kapsayan araştırmalarda
,araştırmacılar testosteron ruh sağlığı üzerinde önemli olumlu etki sağladığı sonucuna vardı.

Diğer taraftan, düşük seviyelerde testosteronun depresyona önemli bir katkısı olduğu
bulunmuştur . Ve depresyondaki erkeklere testosteron tedavisi uygulandığında ,ruh hallerinde
önemli gelişmeler bildirilmiştir.

Testosteronun ruh haliniz üzerinde önemli bir etkisi var. Hayat zevkinizi kaybettiğinizi düşünüyorsanız,
ilerlemeye devam etmek için testosteron seviyenizi ölçmeniz size bir yol gösterebilir.
 121

İşaret # 3 – Yüksek Risk Alma Eğilimi

Bu çalışmada , araştırmacılar 154 denek (78 erkek, 76 kadın) üzerinde inceleme yaptı ve kumar
oynamaları istendi. Kan örnekleri deneyden önce toplandı, testosteron düzeyi yüksek olan hem
erkek hem de kadınların daha fazla risk alma eğiliminde olduğu tespit edildi.

Bu çalışmada ise testosteron seviyeleri en yüksek olan kişiler en riskli kariyerleri seçti.

Şimdi, elbette risk almak potansiyel olarak olumsuz bir durum gibi dursa da risk olmadan büyüme
olmaz. Risk almak insanlığın dünyayı fethetmesini, uluslar kurmasını ve hatta uzaya çıkmasını
sağlayan şeydir. Bazı risk unsurları dahil olmadan büyük bir başarı elde edilemez. Bu nedenle
hayatınızı bir üst seviyeye çıkarabilmeniz için bazı riskleri almanız şarttır.

İşaret # 4 – Rekabet İsteği

Bu çalışmada , Altmış dört erkekten, hileli bire bir yarışmadan hemen önce ve 15 dakika sonra numune
alındı, yarışma sonunda testosteronda bir artış geçirmiş olan erkeklerin, kaybettikten sonra testosteronda
bir düşüş yaşayan erkeklerle karşılaştırıldığında tekrar rekabet etmeyi seçme ihtimalinin daha yüksek
olduğu görüldü.

Üniversite tenisçileri üzerine yapılan bir çalışmada, maç öncesi en yüksek testosteron seviyesine sahip
oyuncuların ruh hali üzerinde önemli olumlu etkileri olduğu bildirildi. Ayrıca, maç sonrası testosteron
seviyeleri maçı kazananlarda kaybedenlerden daha yüksekti. Ayrıca, testosterondaki yükseliş,
kazananların bir sonraki yarışma turunda daha odaklanmış ve motive olmalarını sağladı.

Biyolojide buna kazanan etkisi denir ve ilk olarak farelerde gösterilmiştir.

Normalde daha küçük ve daha zayıf bir fare daha büyük ve daha baskın bir rakibi yenemez. Ancak, daha
küçük bir farenin benzer büyüklükte bir uyuşturulmuş fareye karşı kazanmasına izin verildiğinde, bir
sonraki yarışma turunda daha büyük ve daha baskın fareyi yenme şansı artar, savaşma kabiliyetinde
iyileşme olmamasına rağmen. Sebep?

İlk yarışma turunu kazanmak, farenin testosteronunun da yükselişe geçmesine neden olur ve bu sayede
odağı artar ve kazanma şansı yükselir.(Odağı artar lakırdısını da ilk defa burda duyduk. Sanki herif yeni
Türkçe öğreniyor kullandığı ifadeye bak)

Kazanan etkisi insanlarda da meydana gelir. Engellerin aşılması bir sonraki rekabet turunda bizi daha odaklı
ve motive eden testosteron artışına neden olmaktadır.

Testosteron, rekabetçiliğinizin yakıtıdır ve kazanan etkisi, daha sonraki her karşılaşmada sizi daha
agresif ve baskın hale getiren geri besleme döngüsüdür.

Ancak, her kazanılan karşılaşma testosteron seviyelerinizi, yeteneklerinize ilişkin tahminlerinizin

abartıldığı ve karar vermenize engel olduğu noktaya kadar yükseltir.

Sonuç

Evet, testosteron kas kazanma, yağ kaybetme ve cinselliğini ifade etme yeteneğini belirler ancak
asıl etkisi bu üç alanın çok ötesine uzanır. Akıl sağlığınız, yaşama bakışınız, riske toleransınız ve
rekabet yeteneğinizin tümü damarlarınızdan geçen testosteron miktarından etkilenen
faktörlerdir. Optimal testosteron seviyelerinizi koruyun; böylece genel sağlığınızı, refahınızı ve
cinselliğinizi de korumuş olacaksınız.
 122

Östrojen Karşıtı Yağ Bileşiği

Avrupa Farmakoloji Dergisi Ürdün Bilim ve Teknoloji Üniversitesindeki farmakologlar tarafından yayımlanan
bir makaleye göre saf zeytinyağında bulunan oleocanthal, anti-kanserojen ve anti-östrojenik özelliklere sahip
bir bileşik. Belki de oleocanthal takviyesi, tamoksifen gibi anti-östrojenlerin etkisini artırabilir.

Damarları Açan ve Ereksiyonları Artıran 3 Yiyecek

Bazı yiyecekler atardamarlarınızı temizler ve bunlar aynı zamanda vazodilatörlerdir. Vücudunuzun
ereksiyonlar için gerekli bir gaz olan nitrik oksit üretimini artırmasına yardımcı olurlar.

1. Sarımsak

Bir çalışmaya göre, günde 4 diş organik sarımsak, önemli derecede yumuşama problemleri olan
erkeklerin % 68’inde başka herhangi bir diyet değişikliği olmadan sertliği artırmıştır.

Şaşırtıcı değil mi?

Sarımsak çok sayıda sülfür maddesi ve antioksidan taşır. Bunlar arteriyal duvarlarda lipitleri azaltır. Bu
damarları genişletir ve kan akışını arttırır. Daha iyi kan dolaşımı, dokularınızın ihtiyaç duyduğu besin
maddelerini ve oksijeni kolayca almasını sağlar.

Sadece bu değil, ek olarak, bu olağanüstü yiyecek atardamarlarınızı temizler ve beyniniz için de faydalara
sahiptir. Fakat kesinlikle fazla tüketilmemelidir. (Ulan sarımsağı ağzına koymayan; bunu da bir üstünlük
vesilesi addeden ‘vita yağı’ nesilleri, şu faydalarını duysalar ne yaparlar acep??)

2. Zencefil
Ereksiyon olmamadaki ana nedenlerden birini biliyor musunuz?

Cevap : İltihaplanmalar.

Zencefil, bildiğimiz en güçlü anti-enflamatuar gıdalardan

biridir.Ayrıca kan akışını arttırır. İçeriğindeki maddeler arteriyel
tıkanmayı ve oksidatif zararları önler.

Kaynar çay içerisine doğrayacağınız birkaç taze zencefil

dilimleri libidonuzu artırıp sizi kalp krizinden koruyacaktır.

3. Zerdeçal
Zerdeçal, aktif bileşeni olan curcumin, anti-enflamatuar
özellikleri üzerindeki çalışmalar şaşırtıcıdır.

Bu süper baharatı kanseri önlemek, ağrı ve iltihaplanmayı

azaltmak için kullanabilirsiniz …

Bütün bunlar size yardımcı olacaktır.

Zerdeçal anında sizi çelik gibi sert yapmaz, ama yavaş yavaş
kan damarlarının sağlığını artıracaktır. Emilimi artırmak için
karabiberle birlikte tüketmeniz etkisini artıracaktır.

Bu 3 kan akışı uyarıcısını daima elinizin altında bulundurun ve

sert bir erkek olarak kalın.
 123

Kereviz Testosteron Artırır mı?

Kereviz Testosteron Artırır mı?

Kereviz ve testosteron mu? İlk bakışta, bu masum sebzenin testosteronu artırma konusunda sunacak
hiçbir şeyi yok gibi durabilir ancak biraz derine inerseniz kerevizin aslında doğal olarak testosteron
seviyelerinizi artırabilme potansiyeli sizi biraz şaşırtabilir.

Kerevizi bu kadar özel kılan nedir?

Kerevizin besin değerlerine bakıldığında, bu konuda da muhteşem bir şey yok. İyi miktarda A vitamini ve
folat içerir ve K vitamini bakımından zengindir. K vitamini kemik mineralizasyonu ve kanın pıhtılaşması
üzerindeki rolüyle bilinir ancak şaşırtıcı bir şekilde bu vitamin testosteron sentezinde de rol oynayabilir.

Genel olarak, K vitaminin testosteron üzerinde etkisinin olmadığı düşünülüyordu, ancak iki çalışma bunu
doğru olmadığını gösteriyor. Örneğin, bir çalışmada K vitamini eksikliklerinin ortaya çıkmasının testosteron
baskılanmasına yol açtığı, çünkü K vitaminin testosteron sentez yolunda rol oynayan önemli bir karaciğer
enzimini düzenlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur.

İkinci çalışmada, sıçanlara beş hafta boyunca K2 vitamini verildi, sonuçta testosteron seviyelerinin K
vitamini verilmeyen bir kontrol grubuna kıyasla anlamlı derecede arttığı bulundu.

Peki bu etkiler insanlarda nasıl? Bu noktada, bu çalışmaların ikisi de kemirgenler üzerinde yapıldığı için
kimse bir tahminde bulunamaz. Dolayısıyla, insanlarda bir araştırma yapmadan K vitamini etkisinin aynı
olacağından emin olamayız.

Ancak, kerevizin faydaları bununla bitmiyor. Bu harika bitkinin daha fazlası var:

Luteinize Hormonun Üretimini Artırabilir

Testosteron üretimi sadece bir şeye bağlı değildir. Beyne ve testislere gelen sinyallerle karmaşık
bir geri bildirim döngüsüne bağlıdır. Bu nedenle normal testosteron seviyelerinden daha yüksek bir
seviyeye sahip olmak zordur, çünkü geri besleme döngüsü bu hormonun yüksek kan seviyesini
fark ettiğinde üretimi durdurur.

Peki kereviz luteinize edici hormonun salınımını nasıl tetikler? Feromon gibi davranarak. Feromon, doğal
seks hormonlarımızla yakından ilgili bir yapıya sahip olan ancak konsantrasyon gradyanı ile etkisini
tetikleyen bir bileşiktir. Kereviz, androstenon ve androstenol gibi iki feromon içerir.

Kereviz saplarının çiğnemesinden sonra, bu feromonların luteinize edici hormon üretimini başlatan
ve daha sonra testosteron çıktısını arttırma testlerine sinyal veren gonadotropin salgılayan
hormonu (GnRH) arttırmak için androjen reseptörlerini tetiklediğine inanılmaktadır.

Kereviz Aromataz İnhibe Edici Özelliklere Sahiptir

Kereviz şu ana kadar umut vaat eden bir potansiyele sahip gibi gözükse de karşılaştığımız asıl sorun, bu
kilit noktaların çoğunun sadece varsayımsal olmaları veya insanlarda herhangi bir şeyi kanıtlamaya
yetmeyecek potansiyele sahip olduğuna inanılmasıdır. Tabii ki, tüketim muhtemelen zarar vermez ancak
daha sonra şimdiye kadar sözü edilen faydaların hiçbirini göremeyebilirsiniz. Peki, güvenebileceğimiz
kanıtlanmış bir şey var mı?
 124

Aromataz inhibe edici potansiyeli buna örnek verebiliriz. Bu en güçlü olanı değil ancak değerli
testosteronumuzu östrojenlere dönüştürmekten sorumlu enzimi etkili ve güvenilir bir şekilde bastırıyor.

Kerevizde bulunan ve Luteolin adı verilen bir bileşik , aromatazı nadir bir mekanizma ile inhibe eden bu
etkiden sorumludur. Örneğin, çoğu aromataz inhibitörü enzime bağlanır ve etkisiz hale getirirken, Luteolin
bu enzimin yağ hücrelerinde üretimini bastırabilir. Bu yeni mekanizma aslında herhangi bir zamanda
ihtiyaç duyulan dozu azaltabileceğinden, faydalı ve bazı şekillerde mevcut birçok aromataz inhibitöründen
daha üstün olabilir.

Aromataz inhibe edici özellikleri hakkında son bir not: kerevizi organik tüketmezseniz, aromataz
inhibisyonunun etkilerini tamamen kaybedebilirsiniz. Bunun nedeni birçok böcek ilacı ve endokrin bozucu
olan pestisitlerin üretimde kullanılmasıdır. Bu, aromataz inhibisyonundan daha fazla testosteronun
baskılanması anlamına gelir. Her zaman organik ürünleri tercih edin.

İyi Bir Afrodizyak mı ?

Kereviz umut verici testosteron artırıcı özellikleri dışında, aynı zamanda iyi bir afrodizyaktır.

Kereviz, kandaki nitrik oksit seviyelerini artırmak için gerekli olan zengin bir diyet nitrat
kaynağıdır .

Nitrik oksit, kan damarı genişlemesine ve ardından dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur, bu da
ereksiyon kalitesinin iyileşmesi anlamına gelir.
Aromataz inhibisyonu, testosteron seviyelerini arttırmanın bir yoludur, çünkü daha az testosteron
östrojene dönüştürülür.

Diğer faydaların da doğru olma ihtimalleri yüksek olsa da insan denekleri üzerine çalışmalar henüz
tamamlanmadığından kesinlikle işe yaradığını söylemek yanlış olacaktır. Size tavsiyem diyetinizde
bol miktarda kerevize yer vermeniz hatta her sabah aç karınla sap kereviz suyu da tüketebilirsiniz.

Testosteron Yaşlanmayı Yavaşlatmanın Anahtarı Olabilir mi?

Yeni Araştırmalar, Daha Yüksek Testosteron Seviyelerinin Telomer Boyunu Koruyabileceğini ve Yaşlanma
Belirtilerini Yavaşlatabileceğini Gösteriyor.

Telomerler; kromozomlarınızın uçlarını koruyarak, onları “yıpranmadan” koruyarak hücrelerin doğru

bir şekilde çoğaltılmasını sağlar. Daha kısa telomerler yaşlanma ve diyabet, kardiyovasküler
hastalıklar, nörolojik hastalıklar ve kanser gibi daha yüksek oranda kronik hastalıklarla
ilişkilendirilmiştir. Daha kısa telomer biyolojik yaşlanmayı ifade eder.

Telomer uzunlukları genetik ve çevresel faktörlere bağlı değişiklik gösterebilir. Bireyin anne karnındaki
gelişim sürecinde telomer uzunluğu yaklaşık %30 kısalır. Çünkü bu süreçte çok fazla hücre bölünmesi
gerçekleşir. Telomerleri yavaş kısalan insanlar yaşıtlarına göre daha genç görünürler.

Telomerlerin kısalmasından en fazla etkilenenler saç ve cilt hücreleridir. Çünkü yenilenmeye yani
telomerlere daha çok ihtiyaç duyarlar. Yaşlandıkça telomer uzunluğu kısalır, telomer uzunluğu
kısaldıkça yaşlanma hızlanır, vücutta yenilenme yavaşlar ve bir noktadan sonra yenilenme durur.

Yaşlanma adını verdiğimiz olayın biyolojik tanımı hücrelerin bozulması ve zamana karşı gelecek şekilde
yenilenememeleridir. Çevresel faktörlerin içinde yer alan stres de telomer uzunluklarını olumsuz
etkilemektedir.
 125

Kronik stres insanları günden güne eriten eziyet verici bir stres türüdür. Kronik stres bedenleri,
zihinleri ve yaşamları mahveder. Bu uzun süreli yıpranmalar insana büyük zararlar verir. Bu,
yoksulluğun, sorunlu ailelerin, mutsuz evliliklerin ve istenmeyen işlerin stresidir.

Finlandiya’da yaşayan 30-64 yaşları arasındaki 2911 kadın ve erkek üzerinde yapılan araştırmalar
sonucunda iş stresinin telomer uzunluklarını olumsuz etkilediği sonucuna varılmıştır.

Şiddetli iş stresi yaşayan bireylerin, iş stresi az olan ya da iş stresi yaşamayan bireylere göre
yaşlanma süreçlerinin daha hızlı gerçekleştiği bulunmuştur. Yoğun iş stresi ile telomer uzunluğu
arasındaki ilişki, medeni ve sosyoekonomik durum, sigara kullanımı, vücut kitle indeksi ve
morbiditeler için ek ayarlamalar yapıldıktan sonra anlamlı bulunmuştur.

Telomeraz, telomerlerin korunmasına ve korunmasına yardımcı olur. Hem DHT hem de E2, telomeraz
ekspresyonunu ve aktivitesini düzenler. Batı Avustralya Üniversitesindeki araştırmacıların yaptığı
araştırmada erkeklerde düşük DHT ve E2 seviyeleri yaştan bağımsız olarak daha kısa telomer uzunluğu
ile ilişkiliydi.

Testosteron, birincil erkek cinsiyet hormonudur ve artan cinsel dayanıklılık, cinsel istek, kas ve
kemik kütlesi, vücut kıllarının büyümesini destekleyen, depresyonla savaşan, ereksiyonları
iyileştiren ve kalbinizi güçlendiren bir anabolik steroiddir. Testosteron ayrıca, telomerleri koruyan
ve koruyan telomerazı düzenleyen DHT ve östradiol’e de dönüştürülür.

Bu araştırma, erkeklerde daha yüksek testosteron seviyelerinin telomerleri koruyabileceğini ve yaşlanma

sürecini yavaşlatacağını düşündürmektedir.

En kısa telomerlere sahip 60 yaşın üzerindeki bireyler; diyabet, kardiyovasküler hastalık, kanser ve
alzheimer hastalığı gibi kronik hastalıklara sahiptir. Bir araştırma, en kısa telomerlere sahip
kişilerin üç yıl içinde daha uzun telomerli insanlara göre ölme ihtimalinin %23 daha fazla olduğunu
buldu.

40 ila 50 yaş arasındaki yaklaşık 25 milyon erkeğin, 50 ila 70 yaş arasındaki tüm erkeklerin yarısının
düşük testosteron seviyesine sahip olduğu tahmin edilmektedir.

Düşük testosteron seviyeleri şunlara da neden olabilir:

Cinsel işlev bozukluğu

Düşük enerji
Kas ve kemik kaybı
Saç kaybı
Azalmış meni
Uykuya dalmada zorluk
Motivasyon düşüklüğü

Bu bilgilerden yola çıkarak insanın sevdiği işi yapması, huzurlu bir aile hayatına sahip olması,
testosteron seviyelerini yüksek tutması, maddi açıdan kaygı duymaması sağlığına ve yaşlanma
sürecine olumlu etki etmektedir diyebiliriz.
 126

Kucağınızda Kullandığınız Dizüstü Bilgisayar Doğurganlığınızı

Azaltabilir mi?
Kucağınızda kullandığınız dizüstü
bilgisayar doğurganlığınızı
etkileyebilir.Bu konu uzun yıllar ilgi
ve endişe yarattı. Bilgisayarın kasıkta
ürettiği ısının bazı sorunlara yol
açacağı doğrudur.
Isı spermlere zarar verir

Testislerin vücudun dışında

olmasının nedeni vücudun geri
kalanının sıcaklığından en az iki
derece daha düşük bir sıcaklığa
ihtiyaç duymalarıdır. Bu nedenle
testislerin sıcaklığını artıran
herhangi bir şey doğurganlığı
etkiler.

Önceki araştırmalar, ısıya düzenli maruz kalma ile insanlarda sperm sayısı ve kalitesi arasında açık
bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Testislerde sıcaklığın artması spermler üzerinde ve dolayısıyla erkek doğurganlığı üzerinde olumsuz etkiye
sahiptir. Asıl soru, dizüstü bilgisayar kullanımının gerçekten skrotal sıcaklığı arttırıp arttırmadığı. (Skrotum,
erkeklerde testislerin bulunduğu torba benzeri organın isimdir. Skrotal doppler görüntülemesiyle
testisler, skrotum ve testislerin damarları ve üreme kanallarını içeren inguinal kanallar incelenir.)

2005’te yapılan ve dizlerde bir saatlik dizüstü bilgisayar kullanımından sonra skrotal sıcaklığın
neredeyse 3 ° C’ye kadar yükseldiğini gösteren bir çalışmanın sonuçlarına göre (1).

Dizüstü bilgisayar kullanırken erkeklerin oturması işleri daha da kötüleştirebilir Dizler birbirine değerse, ısıyı
daha çok tutarak testislerdeki sıcaklığı artırabilir. (Ulan dünya tarihinde kaç kişi dizinde notebookla o şekilde
oturmuştur?? ) Bu durum bir dizüstü bilgisayar olmadan bile oluşur.

Kucağınızda dizüstü bilgisayarla vakit geçirmenin spermin sağlığını ve canlılığını etkileyebileceği açıktır.

Peki Elektromanyetik Dalgalar?

Yüksek skrotal sıcaklık, dizüstü bilgisayarların kucakta kullanılması kısırlık için tek risk faktörü
olmayabilir. Hücresel cihazlar (telefon ve laptop) tarafından yayılan elektromanyetik dalgalar, bu konudaki
çalışmaların sonuçları karışık olsa bile, bir problem teşkil edebilir.

Araştırmacılar sperm örneklerini cep telefonundan yayılan elektromanyetik dalgalara

maruz bıraktılar. Spermlerin hareket kabiliyetinde bir azalma ve sperm canlılığı ile oksidatif streste
bir artış buldular.

Başka bir çalışmada, araştırmacılar WiFi dalgalarının 29 donörün sperm kalitesi üzerindeki etkisine
bakmışlardır. WiFi dalgalarına maruz kalan spermin, sperm hareketinde bir azalma gösterdiğini ve
sperm DNA’sının parçalanmasının arttığını “gösterdiler” (2).
 127

Bununla birlikte, bu çalışma metodolojisi hakkında güçlü eleştiriler almıştır ve yazarların ulaştığı sonuçlar
sorgulanabilir olmaktan öte gözükmektedir. (Zaten her faydalı çalışmaya bok atmaktan keyif alırlar
nedense. WİFİ dalgaları sebebiyle milyonla insan kısırlaşsın o zaman kabul ederler.) Üroloji profesörü ve
Amerikan Üreme Tıbbı Merkezi direktörü Ashok Agarwal: “Elektromanyetik dalgaların doğurganlık
üzerindeki etkisi olabilir, ancak bunu ispatlamak için yapılacak çok iş var diyor.

Egzersiz ve fiziksel aktivite sperm sayısını arttırır, bu yüzden uzun süre oturmak da doğurganlık için
kötüdür.

Testosterona bir etkisi var mı?

Hayvan çalışmaları, yerel sıcaklıkların 38 ° C’yi aştığında testosteron kan seviyelerinin düştüğünü
gösteriyor. Bununla birlikte, insanlarda yapılan bir çalışma, uzun süre otururken testosteronda ve testis
bölgesinde daha yüksek bir sıcaklıkta bile bir azalma bulamadı.

Sonuç olarak kesin bir şey söyleyebilmek için daha çok çalışmaya ihtiyaç olsa da tedbiri elden
bırakmamak gerektiğini düşünüyorum. Bu nedenle testislerinizi olabildiğince serin tutun, dar
giysilerden kaçının.

Kaynaklar:
1.Sheynkin Y, Jung M, Yoo P, Schulsinger D, Komaroff E. Increase in scrotal temperature in laptop computer users.
Hum Reprod. 2005 Feb;20(2):452-5. Epub 2004 Dec 9.
2.Avendaño C1, Mata A, Sanchez Sarmiento CA, Doncel GF. Use of laptop computers connected to internet through Wi-Fi decreases
human sperm motility and increases sperm DNA fragmentation. Fertil Steril. 2012 Jan;97(1):39-45.e2. doi:
10.1016/j.fertnstert.2011.10.012. Epub 2011 Nov 23.

Testosteronun Satın Alma Davranışınız Üzerindeki Etkisi

Bazı erkeklerin
neden lüks marka
düşkünlüğü veya
gösterişe merakı
olduğunu hiç
düşündünüz mü?
Bilim adamları
nedenini keşfettiler:
testosteron.

Araştırmacılar
testosteron düzeyi
yüksek olan erkeklerin,
lüks statü sembolü
olarak kabul edilen
ürünleri daha fazla
tercih ettiklerini
söylüyorlar.

Yeni bir çalışma testosteronun, bir erkeğin durum sembolü olarak kabul edilen markaları tercih etmesi
üzerinde ölçülebilir bir etkisi olduğunu gösteriyor. Örneğin, vücudunda testosteron düzeyi daha yüksek
olan bir erkeğin daha ucuz bir kot yerine daha pahalı bir kotu tercih etmesi testosteron düzeyi düşük olan
bir erkekten daha olasıdır.

Nature Communications dergisinde yer alan araştırmanın yazarlarından Colin Camerer, bu mantıklı çünkü
testosteronun temel işlevlerinden biri hem statü arama hem de statü koruma davranışları oluşturmak.
 128

Robert Kirby Davranışsal Ekonomi Profesörü ve T&C Chen Sosyal ve Karar Sinirbilimi Liderlik Merkezi
Başkanı Camerer, “Hayvan krallığında, testosteron saldırganlığı teşvik ediyor ancak saldırganlık statüde”
diyor. “Primat akrabalarımızda görülen birçok insan davranışı, yeniden düzenlenmiş davranışlardır. Yani,
burada, fiziksel saldırganlığı, bir tür “tüketici” saldırganlığıyla değiştiriyoruz.”

Çalışmaya, yaşları 18 ila 55 arasında değişen 243 erkek gönüllü dahil edildi ve bunlar ciltlerinden emilecek
bir doz testosteron jeli veya plasebo jeli olmak üzere rastgele seçildi ve uygulandı. Eve gönderildi ve dört
saat sonra, kanlarındaki testosteron seviyelerinin zirveye yakın olduğu zamanlarda laboratuvara geri
dönmeleri istendi. Döndükten sonra, farklı mal türlerine yönelik tercihlerini ölçmek için tasarlanmış
görevlere katıldılar.

Araştırmacıların bu görev sırasında topladıkları veriler, testosteron dozu alan erkeklerin lüks markalar için
plasebo alan erkeklerden daha güçlü bir tercihi olduğunu gösterdi.

İkinci görev, testosteronun yüksek kaliteli ürünler veya güç hissi uyandıran ürünler için artan bir istek gibi
diğer potansiyel etkilerden lüks malların arzusu üzerindeki etkisini ayırmak için tasarlandı.

Görev, çalışma katılımcılarına araba, bir çift güneş gözlüğü veya kahve makinesi gibi tüketim malları için
bir dizi reklam sundu. Katılımcılara, her bir öge için bir reklamın üç versiyonundan biri rastgele sunuldu ve
reklamın her bir sürümü, ögenin kalitesini, lükslüğünü veya gücünü vurguladı. Reklamı inceledikten sonra,
bu maddeye karşı tutumlarını 1-10 arasında derecelendirmeleri istendi.

Bu görevdeki veriler – ilk görevde olduğu gibi – testosteron dozu alan erkeklerin lüks ürünler için plasebo
alan erkeklerden daha güçlü bir tercihi olduğunu gösterdi.

Kaynak: CalTech

MULTİVİTAMİN ALMALI MISINIZ?

Multivitaminler günümüzde
en çok kullanılan gıda
takviyeleri arasındalar ve
ne yazık ki ne kadar çok
vitamin, mineral alırsam
vücudum için o kadar iyi
olur mantığıyla gelişigüzel
tüketilmekteler. Yorgunluk
hisseden bir kişinin ilk
yaptığı iş eczaneye gidip
bir multivitamin almak
ancak bu iş bu kadar basit
mi?

Beslenme alanında
yaptığım araştırmalarda
gördüğüm bazı durumlarda
çözümün değil de sorunun
bir parçası olabilirler.

MULTİVİTAMİNLER
BUNA DEĞER Mİ?
 129

Gerçekte, çok sağlıklı beslenenler bile, onları almak zorunda hissedebiliyorlar. Multivitaminler korku temelli
bir alışkanlık haline geldi. Çoğu kişi önemsemese de bireysel ihtiyaçlarınıza uymuyorsa size yardımdan
çok zarar verebilir.

MULTİVİTAMİNİNİZDE BUNLARDAN BİRİ VARSA DİKKATLİ OLUN

Çoğunlukla düşük içerik kalitesi ve multivitaminlerin tedavi edici olmayan etkilerinin ötesinde, farkında
olunması gereken daha büyük problemler var …

1) FOLİK ASİT

Multivitaminlerin çoğu, eğer MTHFR gibi genetik bir mutasyona sahipseniz, zararlı olabilecek folik
asit (folat veya B9 vitamininin sentetik şekli) içerir.

Ek olarak, belirli bir MTHFR türüne sahipseniz, folat bile yeterli olmaz çünkü mutasyon folat veya folik asidi
sizin için oldukça işe yaramaz hale getirir. İşte MTHFR genetik mutasyonunun en yaygın versiyonlarından
bazıları ve vücudunuzun folatı gıdadan ve takviyelerden, vücut tarafından kullanılabilen form olan
metilfolata dönüştürme kabiliyetini ne kadar etkilediği:

MTHFR C677T = heterozigoz mutasyon (bir mutasyon) % 40’a kadar fonksiyon kaybı tahmin edilen.
MTHFR T677T = homozigoz mutasyon (iki mutasyon)% 70 fonksiyon kaybına kadar tahmin edilen.
MTHFR A1298C = heterozigoz mutasyon (bir mutasyon)% 20’ye kadar fonksiyon kaybı tahmininde
bulunuldu (burada sınırlı araştırma ve tartışma mevcut)
MTHFR C1298C = homozigoz mutasyon (iki mutasyon)% 40’a kadar fonksiyon kaybı tahmin ediliyor.

2) D VİTAMİNİ

Hemen hemen tüm multivitaminler, yağda çözünen bir vitamin ve teknik olarak bir hormon olan sentetik D3
vitaminini içerir. D vitamini takviyesi vücudunuza yemeğinizden daha fazla kalsiyum emmesini söyler, bu
nedenle kan dolaşımında D vitamini bulunması, D vitamini takviyesi alan kişinin D vitamini takviyesi
almayan bir kişiden daha fazla gıdadan kalsiyum emeceği anlamına gelir.

İlginç değil mi? Bu nedenle, belki de düşük kalsiyum seviyeniz varsa, D vitamini sizin için büyük bir
problem olmayabilir. Peki ya zaten yüksek kalsiyum seviyelerine sahipseniz ve hatta bilmiyorsanız?

D vitamini alınması, özellikle daha yüksek dozlarda, kronik olarak yüksek kalsiyum seviyeleri
yaratabilir. Zamanla vücudunuzun kireçlenmesine neden olabilir. (sırt ağrısı, eklem sorunları,
osteoporoz gibi)

D3 vitamini takviyelerini rastgele kullanmadan önce vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu öğrenin.

3) KALSİYUM

Süt ürünlerinde, kemikli deniz mahsullerinde, bademlerde ve yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda
kalsiyum bulunabilirken kalsiyum takviyesi hala popüler. Eski okul beslenme bilgisi, kalsiyumun
güçlü kemikler oluşturduğunu söylerken süreçte önemli olan diğer besinleri – yani magnezyum, K2
vitamini, bor ve D vitamini – vurgulamayı ihmal eder.

Kalsiyum takviyesi konusundaki araştırmalar o kadar iyi değil. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde 2007
yılında yapılan bir çalışma, şunu buldu:
 130

Kalsiyum alımının kadınlarda veya erkeklerde kalça kırığı riskiyle anlamlı bir şekilde ilişkili olmadığını
göstermektedir. Randomize kontrollü çalışmalardan elde edilen sonuçlar, kalsiyum desteği ile kalça kırığı
riskinde bir azalma olmadığını fakat risk artışının mümkün olduğunu belirtti. ”

Ve bir 2017 çalışması :

“… Kalsiyum takviyesinin iskelet dışı, özellikle kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumsuz etkisine dair
artan kanıtlar endişe kaynağı oldu.”

D Vitamini + Kalsiyum takviyesi vücutta kalsiyum seviyelerini fazla artırarak risk oluşturabilir.

Gıdalardan alınan kalsiyumda bir sorun yok fakat takviye almak bir sorun yaratabilir.

4) A VİTAMİNİ VE BETA KAROTEN

A Vitamini ve Beta Karoten ile ilgili sorun nedir? A vitamini uzun bir süredir besinsel bir süperstar
olarak lanse edilse de A vitamini toksisitesinin gerçek bir şey olduğunu unutmayın.

Hemen hemen bütün yiyeceklerde bulunur. Ayrıca multivitaminlerde, takviyelerde (morina

karaciğeri yağı gibi), cilt kremlerinde (özellikle yaşlanma karşıtı kremlerde), güneş koruyucularında
ve farmasötik ilaçlarda (Accutane gibi) bulunur.

Sağlık geçmişinize ve kullanımınıza bağlı olarak A vitamini toksisitesi veya fazlalığı, belki de
bilimsel literatürde bildirilenden çok daha düşük dozajlarda sizi etkileyebilir.

A vitamininin %90’ı karaciğerinizde depolanır ve ihtiyaç duyulduğunda kan dolaşımına

salınır. Fakat karaciğerinizin depolama kapasitesi dolduğunda ne olur? Karaciğer zaten A vitamini
tarafından boğulmuşsa dokularda ve yağ deposunda birikir, özellikle ciltte, kemiklerde ve görüşte
sistematik iltihaplanmaya yol açar.

A vitamini eksikliği gelişmiş ülkelerde nadirdir ve A vitamini toksisitesi pek çok soruna yol açabilir.

5) DEMİR

Demir, fazlasına veya çok azına sahip olmak istemediğiniz minerallerden biridir.

Çok az demire sahipseniz halsizlik, baş dönmesi, saç dökülmesi, soluk cilt ve nefes darlığı ile ilişkili demir
eksikliği anemisi riski altındasınız demektir. Kansızlık riski en fazla olanlar: kadınlar, vejetaryenler ve sık
sık kan bağışlayanlardır.

Öte yandan aşırı demir, vücudunuzda paslanma maddesi olarak işlev görür ve dokularda, özellikle
karaciğerde, pankreasta, kalpte, eklemlerde ve beyinde birikebilir.

Bu yaşlanma sürecini hızlandırır ve sizi vasküler hastalık, kanser ve daha kısa bir yaşam için daha yüksek
bir risk altına sokar. Aşırı demir yükü ayrıca karaciğer hastalığı, kardiyovasküler hastalık, gut,
kısırlık, hipotiroidizm ve çok uzun bir listeyle bağlantılıdır ve demir durumunuzu bilmeniz bu
nedenle çok önemlidir.
 131

İHTİYACINIZ OLMAYAN TAKVİYELERİ ALMAYI BIRAKIN

Her zaman daha fazla daha iyi demek değildir.

Aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu:

Mineral seviyelerini şelatladığı bilinen herbisitler ile kontamine olmuş GDO’lardan ve organik olmayan
gıdalardan (özellikle demir, kobalt, molibden ve bakır) kaçının.

Organik yemek ve GDO’lardan kaçınmak, Glyphosate gibi sentetik herbisit alımınızı azaltmanın en iyi yoludur.

Beslenme eksikliklerinizi tespit etmek için test yaptırın ve eksiklikleri gidermek için evvela gıdalara başvurun.

Referanslar:
https://mthfrgenehealth.com/mthfr-fqs/https://www.mthfrsupport.com.au/folic-acid-vs-5-mthf-debate/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28466573
https://ebm.bmj.com/content/ebmed/1/4/124.full.pdf
https://ggenereux.blog/wp-content/uploads/2016/10/extinguishing-the-fires-of-hell2.pdf
https://annals.org/aim/fullarticle/1789253/enough-enough-stop-wasting-money-vitamin-mineral-supplements
https://academic.oup.com/cardiovascres/article/36/3/293/298591/Hypercalcemia-and-metastatic-
calcification
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945755/
https://ggenereux.blog/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469975
https://www.merriam-webster.com/dictionary/teratogenic
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199511233332101

Iron Behaving Badly: The Role of Iron Overload in Metabolic Disease

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-anemia-symptoms
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/205797
https://academic.oup.com/ajcn/article/86/6/1780/4649830

Wifi ve Cep Telefonu

Sinyalleri Testosteronu
Nasıl Etkiler?

Elektrosmog (elektromanyetik kirlilik)

vücudumuzu nasıl etkiler?

Dünyamızdaki elektrosmog gittikçe büyüyor.

Teknoloji hayatımızı oldukça kolaylaştırsa da
maalesef, bu elektromanyetik kirlenmenin
vücudumuz üzerinde olumsuz etkileri var, bu
sayısız bilimsel çalışma ile kanıtlandı. Peki
elektromanyetik kirlilik testosteron
seviyelerimizi nasıl etkiler?

Electrosmog testosteron seviyelerimize ne

yapar?
 132

Cep telefonunuz internet üzerinden sinyal alıp gönderir, mobil şebekeye bağlanır, böylece
aramaları ve SMS’leri alabilirsiniz. Büyük bir şehirde yaşıyorsanız sürekli olarak wifi frekans
bandıyla çevrilisiniz ve radyonuz da elektrosmogun içinde.

Hemen hemen her yerde elektrosmog’a maruz kalıyoruz, vücudumuz üzerinde ne gibi etkileri var?
Dr. Mark Hyman ” Ultramind Solution” adlı kitabında bize şu bilgileri veriyor :

Elektromanyetik alanlar, hücresel metabolizmayı değiştirir ve beynimizin yanı sıra hafızamızı da etkileyen
serbest radikallere neden olur.

Elektromanyetik alanlar demans riskini arttırır.

Özellikle beyin bölgesinde kanser olma riskini arttırırlar.

Onlar ruh halimizi değiştirir, diğer şeylerin yanı sıra, depresif ruh haline neden olabilirler.

Vücudunuz ayrıca iletişim kurmak için elektrik sinyallerini kullanır. Diencephalonun (ara beyin) bir bölümü
olan hipotalamus, hipofiz bezine elektriksel sinyaller gönderir . Bu daha sonra testislerinizde bulunan
Leydig hücrelerine başka elektrik sinyalleri ve kimyasal sinyaller gönderir ve testosteron sentezi başlar.

Elektrosmogun sistemimiz üzerinde gerçekten büyük bir etkisi olduğunu kanıtlayan birçok bilimsel çalışma
var.

Bu çalışmalar elektromanyetik alanların kan-beyin bariyerini etkilediğini ve hasar verdiğini

göstermektedir. Ayrıca, alzheimera bile yol açabilir, beyin dokumuza zarar vererek bilişsel işlevimizi daha
da kötüleştirebilir.( Çalışma , çalışma, çalışma , çalışma )

Cep telefonu radyasyonu genleri yeniden düzenler , baş ağrılarına neden olur, daha fazla serbest
radikal hasarlarına neden olur, daha hızlı yorgunluk yaratır ve uyku düzenimizi
bozar. ( Çalışma , çalışma , çalışma , çalışma , çalışma )

İşte cep telefonu radyasyonunun testosteron seviyelerini ve tiroid seviyelerini düşürdüğünü belirten bir
çalışma .

Ayrıca burada cep telefonu radyasyonun testosteron seviyelerini düşürdüğününe dair bir çalışma daha
var. Radyasyon ne kadar fazlaysa, değerler o kadar düşüktür.

Suudi Arabistan’da yapılan çalışmada bulunan , mobil cihazların uyku kalitesini düşürebileceği çünkü mobil
cihazlar rem uykusunu da olumsuz etkiler. (Senin kurduğun cümlenin amk.) Yüksek testosteron düzeyleri
için ise uyku kalitesi son derece önemlidir.

Yapılan bu çalışma, mobil cihazlar ve WİFİ’nin radyasyonu sonucunda sıçan testislerinde leydig hücrelerini
etkilediği ve düşük testosteron düzeylerine neden olduğu yönünde.

Kendinizi Nasıl Koruyabilirsiniz ?

Telefonu uyumadan önce telefonunuzu uçuş moduna getirin.

Telefonu şarj etmek için sizden bir veya iki odaya uzağa yerleştirin.

Evde Wifi kullanıyorsanız, bir kablo bağlantısına geçebilirsiniz.

Telefon görüşmesi için kulaklık kullanın. Ya da hoparlörden konuşun.

 133

Radyosu olan saatleri yatağınızın yanına koymayın.

Dizüstü bilgisayarınızı kucağınıza koymayın.

Bir TV’niz varsa, mümkün olduğunca ondan uzak durun.

Yalnızca gerçekten ihtiyacınız varsa Bluetooth, Wifi ve diğer servisleri açın.

Telefonunuzu cebinizde değil, bir sırt çantasında ya da başka bir çantanın içinde taşıyın, fırsatınız
olduğunda yanınıza almayın.

Ve artık kablosuz üretilmekte olan teknolojik aletlerin (klavye Mouse kulaklık) mutlaka kablolularını
kullanın.

Anında Ereksiyon Kalitenizi Yükseltecek Doğal Kombinasyon

1- Acı Arnavut Biberi

Arnavut biberi besin değeri yüksek ancak kalorisi düşüktür ve metabolizmanızı hafifçe arttırabilir. Acı
biberlerdeki acılık kapsaisin denilen bir maddeden gelir, kapsaisin, Capsicum’a ait bitkiler olan acı biberlerin
aktif bir bileşenidir.

Arnavut Biberinin Cinsel Sağlığa Faydaları

Kalp hareketini arttırır ancak kan basıncını yükseltmez. Özellikle ana organlar olmak üzere tüm vücutta kan
akışını artıran kan damarlarını genişletir. Erkekler ve kadınlar için cinsel organları daha güçlü ve daha verimli
hale getirerek doku büyümesini ve yenilenmesini uyarır.

Uzun süreli ereksiyona yardımcı olur, daha güçlü boşalmalar sağlar. Yüksek düzeyde A, B, C, vitaminleri içerir.
Ayrıca Kalsiyum,magnezyum, fosfor, kükürt ve potasyum da içerir. Vücudun kandaki toksinleri
uzaklaştırmasına yardımcı olur.

SHU= Scoville Heat Unit (Acılık Ölçü Birimi)

Birkaç çeşit kırmızı toz biber vardır. Biberlerin acılık derecesi her yıl o yılın hasadından çıkan mamüllerin
Scoville cinsinden ölçümü ile puanlanır ve buna göre her yıl en acı biberler açıklanır. Örneğin 2014
yılında Moruga Scorpion isimli biber tahtından olmuş ve yerine Carolina Reaper geçmiştir.

Bakkalda satılanlar yaklaşık 4000 shu’dur 10,000 shu’ya kadar aktarlardan ve marketlerden satın
alabilirsiniz. 30.000 shu değerinde olanlar daha iyidir genelde ek takviyelerde kullanılır. Sonra biberlerin üst
sınıfına girmeye başlarız. Ama neyse ki bize o kadar acı gerekmiyor.

Arnavut biberi tam anlamıyla dünyadaki en büyük sağlık ve ereksiyon sırlarından biridir. Aynı
zamanda oldukça ucuz.

2- Zencefil

Zencefil yüzyıllardır sindirime son derece etkili bir yardımcı olarak kullanılmıştır. Ancak doğal bir
afrodizyak olarak sınıflandırılması büyük ölçüde dolaşımı arttırma kabiliyetinden
kaynaklanmaktadır. Öğütülmüş / toz halde tüketilmesini tavsiye ederim.
 134

Zencefil, cinsel organlara kan akışını artırmaya yardımcı olur bunun nedeni zencefilin, kan
damarlarının daha geniş ve daha fazla kan taşıyabilmeleri için kan damarlarını genişletme
kabiliyetidir. Araştırmalar, zencefilin vücudunuzun her köşesinde, özellikle ereksiyonlara ve cinsel
arzuya yardımcı olabilecek cinsel organlara kan akışını artırmaya yardımcı olabileceğini
göstermektedir.

Konfüçyüs da zencefilin afrodizyak özelliklerinden bahseder. Ayrıca zencefil doğal bir testosteron
artırıcıdır. Sperm kalitesini artırmaya da yardımcıdır.

Şimdi deneme zamanı

Bu 2 bileşen vücudunuzdaki dolaşımı artıracak,

ereksiyon gücünüzü ve kalitenizi artırmaya
yardımcı olacaktır. Günde iki kez ılık suya 1 çay
kaşığı öğütülmüş zencefil ve 1/2 çay kaşığı acı
Arnavut biberi ekleyin karıştırıp için.

Dozajı vücudunuzun verdiği tepkiye göre artırıp

azaltabilirsiniz. En küçük dozajlarda başlamanız vücudunuzun tepkisini ölçmeniz için ve olası bir yan etki
durumunu minimuma indirmek için iyi olacaktır. Son olarak bu küçük ama etkili tarifle ilgili deneyimlerinizi
bana bildirin.

Daha Fazla Testosteron ve Daha Az Estradiol için Bu İçeceği İç

Kahve severler daha

fazla testosteron ve
daha az estradiole
sahip

Günde birkaç fincan

kahve içen insanların
kanlarında kahve
içmeyenlerden daha
fazla testosteron ve
daha az estradiol
bulunur. Harvard
Üniversitesinden
epidemiyologlar
bunu Amerikan
Klinik Beslenme
Dergisinde

yazıyor. Kahvenin süper bir gıda olup olmadığından şüphe duyanlar için dikkate değer bir inceleme.

Çalışma

Araştırmacılar, Hemşirelerin Sağlık Çalışması ve Sağlık Çalışanları İzleme Çalışması kapsamında

toplanan 17.891 kadın ve 8.848 erkeğin verilerini kullandılar.
 135

Araştırmacılar genel olarak kahve alımına baktılar, ayrıca kafeinli ve kafeinsiz olarak da ayrı ayrı
kahve içtiler. Tüm bu analizler aynı sonuçlara ulaştı. Bu nedenle, bu araştırmadaki kahvenin
etkileri, kafeinin etkilerinden bağımsızdır. Klorojenik asit gibi kahvedeki fenollerin eseri olabilirler.

Bulgular

Araştırmacılar, günde en az 1 fincan kahve içen çalışma katılımcılarının kanında, kahve içmeyen
çalışma katılımcılarının kanından daha fazla testosteron ve daha az östradiol buldular. Bu
farklılıklar istatistiksel olarak anlamlıydı.

Sonuç

“Çalışmamız kahve tüketiminin olumlu bir plazma biyobelirteçleri profili veya metabolik […] yolaklarla ilişkili
olduğunu göstermektedir” sonucuna varılmıştır. (Yolak: Biyokimyada metabolik yolak veya metabolik
patika (İngilizce: metabolic pathway), hücre içinde meydana gelen bir dizi kimyasal tepkimedir; Bunlar
toplu olarak metabolizmayı oluştururlar. Her bir yolakta belli bir kimyasal bileşik, enzimler tarafından
değişime uğrar.) “Gelecekteki prospektif ve girişimsel çalışmalar bulgularımızı doğrulamak için garanti
edilir.”

Kaynak:
Am J Clin Nutr. 2019 Mar 1; 109 (3): 635-47.

Su Şişeniz Testosteronunuzu Düşürüyor Olabilir

Kas yapma ve
sağlıklı kalmayla
ilgiliyseniz,
Bisfenol A’yı
duymuş olmanız
gerekir. BPA, ilk
olarak 1891
yılında üretilmiş,
polikarbonat
plastik ve epoksi
reçineleri üretmek
için kullanılmış bir

kimyasaldır. Polikarbonat plastikler kolayca kalıplanır, çok dayanıklıdırlar; yiyecek kapları, elektronik
bileşenler ve inşaat malzemeleri gibi çok sayıda yerde kullanılırlar. Epoksi reçineler ise elektronik sistemler
için yapıştırıcılarda, ürün kalıplarında ve yalıtım yapmak için kullanılabilir.

Endişe verici olan çoğu plastik üründe bulunan bu kimyasalın insan vücudunda toksisite
yaratmasıdır.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, test edilen deneklerin yüzde 93’ünde BPA
tespit edildi.

Gerçekten kötü olan, BPA’nın vücuttaki östrojeni taklit etmesi ve östrojen reseptörlerine bağlanan
sentetik bir hormon olarak kabul edilmesidir. BPA yutulduğunda, endokrin cevabını etkileyebilir;
hem kadınlarda hem de erkeklerde hormon seviyelerini değiştirebilir. Hormonlar; beyin fonksiyonu
(konsantrasyon), sinir sistemi aktivitesi (uyku ve enerji seviyeleri), metabolizma (insülin sağlığı ve
yağ yakımı) ve organ fonksiyonu (kalp ve karaciğer sağlığı) dahil olmak üzere hemen her şeyi
etkiler.
 136

BPA testosteronu düşürür çünkü östrojenin vücuttaki etkisini taklit eder. Kasım 2011 Toxicology
Letters dergisinde yapılan bir çalışmada, BPA’nın hem insanlarda hem de sıçanlarda androjenler
üzerindeki etkileri incelenmiştir. Araştırmacılar BPA maruziyetinin sıçanlarda testosteron üretimini
düşürdüğünü ve inhibisyonun doza bağlı olduğunu, yani BPA seviyelerinin yükselmesiyle
testosteronun azaldığını tespit etmiştir.

BPA’ya maruz kalmanın, androjenlerin üretildiği bir hormon olan androstenedionu inhibe ettiği ve düşük
androstenedionun düşük testosterona yol açtığı gösterilmiştir. Bu çalışmada testosteron yapmak için
gereken bazı enzimlerin erkeklerde, sıçanlara göre BPA’ya karşı daha duyarlı oldukları görülmüştür, bu
BPA’nın insanlarda daha büyük etkileri olabileceğini göstermektedir.

BPA’ya maruz kalmanızı sınırlandırmanın bir yolu, BPA’nın teneke kutudan yiyeceğe sızması nedeniyle
metal kutularda bulunan yiyecek ve içeceklerden kaçınmaktır. Diğer yapılacaklar:

BPA içeren bir kapta saklanmış bir yiyecek kullanmanız gerekiyorsa en azından pişirmeden veya yemeden
önce yiyeceği bol suyla yıkayın.

Ayrıca, plastik kaplardan asla yemeyin. BPA içermeyen plastik kaplar olsa bile, çünkü tüm plastiklerin
toksisitesi konusunda endişe vardır. BPA içermeyenler genelde BPS içerir onun da BPA ile aynı zararlı
etkileri olduğu düşünülmektedir. Yemeklerinizi plastik kaplarda taşımak yerine paslanmaz çelik kaplarda
taşıyın.

Fırında bir şey ısıtmanız gerekiyorsa hiçbir zaman yiyecekleri plastik bir kapta ısıtmayın; bunun yerine,
seramik veya cam kaplar kullanın. Plastik maruziyetinizi en az indirmeye çalışın.

Plastik şişelerden su içmeyin, kendinize cam veya paslanmaz çelik bir matara alabilirsiniz. Damacana
kullanıyorsanız cam damacanalar tercih edin.

Erkek Orgazmlarını Yoğunlaştıran Yiyecekler

D3 Vitamini yüksek olan kadınlar, D3 Vitamini düşük olan kadınlardan daha fazla seksten
hoşlanırlar. Daha fazla arzu ve daha yoğun orgazmlar yaşarlar.

Peki ya dostlar daha iyi orgazm olabilmek için herhangi bir şey yapabilir miyiz? Evet. Yeni bir araştırmaya
göre, her gün yarım bardak ceviz, fındık ve badem karışımı yiyebiliriz.

Çalışma

Araştırmacılar, tipik Batı diyetiyle beslenen 18 ila 35 yaşları arasında 83 kişi topladılar. Erkekler bu
randomize, kontrollü, paralel besleme deneyi için iki gruba ayrıldı.

Grup 1

Kontrol grubu, diyetleriyle ilgili hiçbir şeyi değiştirmedi.

Grup 2

14 hafta boyunca her gün 60 gram karışık ceviz, badem, fındık tüketti.Her gün fındık yiyen erkekler
gelişmiş orgazm fonksiyonu ve cinsel istek artışı bildirmişlerdir.

Her ne kadar araştırmacılar periferik nitrik oksit (NO) ve E-selektin düzeylerini (erektil endotel
fonksiyonunun artan belirteçleri) test etmiş olsalar da, iki grup arasında anlamlı bir fark yoktu.
 137

Dolayısıyla, temelde, araştırmacılar fındık yemenin neden cinsel işlevde yardımcı olduklarından tam olarak
emin değildi ama etki hissediliyordu.

Bu Bilgi Nasıl Kullanılır?

Günlük toplam 60 gram fındık, badem, ceviz tüketebilirsiniz yaklaşık yarım bardağa karşılık gelir. Yalnız
kavrulmamış çiğ olarak almaya çalışın.

Kaynak:
Salas-Huetos et al. “Effect of Nut Consumption on Erectile and Sexual Function in Healthy Males: A Secondary
Outcome Analysis of the FERTINUTS Randomized Controlled Trial.” Nutrients 2019, 11(6), 1372,t-nation

Testosteron ve İlişkiler
Bu yazımda Testosteron ve bu hormonun ikili ilișkiler üzerindeki etkisinden bahsedeceğim. Öncelikle
Testosteron nedir, ne ayaktır, oradan girelim.

Testosteron, basit tabiriyle androjen sınıfı bir steroiddir. Erkeklerde üretim yeri testisler ve adrenal
kortekstir. Fiziksel aktivitelerde doğrudan ilgilidir. Kas yapımı, güç ve enerji denince akla ilk gelen
șeylerden birisidir.

Yaș grubundan yaș grubuna normal miktarı değișmekle beraber. 20-30 yaș grubunun 600-1000ng/dL
aralığında testosterona sahip olması normal seviyedir (BuzzFeed 4lüsünün 200-350 aralığında çıktı,
dipnot geçeyim😂).

Peki testosteronun ilișkiler üzerindeki etkisi nedir?.

Testosteronu yüksek olan erkekler aktif, baskın, saldırgan ve poligamiye yatkın olurken testosteronu düșük
erkekler pasif, çekingen, uysal, salt monogamik, romantik vb diye gider. Her ne kadar medyada ikinci
kesimin (özellikle evlilik için) daha ideal olduğu söylense de, aslında hayat birinci kesimden yana
gülmektedir.

Testosteronu düșük olan erkekler ayrıca partnerleriyle daha șiddetli tartıșırlar (bu genellemedir, istisnalar
kaideyi bozmaz), testosteronu yüksek olan erkeklerin tartıșması ise daha kısa süreli ve daha șiddetsiz
geçer (miktar konusunda bir șey demiyorum, ikincil etkilere göre değișir).

Testosteron seviyesi yatakta da önem arz eder. Testosteron seviyesi yüksek olan erkekler partnerlerini
daha iyi tatmin etme fırsatı elde ederken testosteronu düșük erkekler potansiyel ereksiyon sorunları bașta
olmak üzere yatakta sıkıntı çekmeye daha meyillidir. Testosteron seviyesi ayrıca aldatma vakalarında da
rol oynamaktadır; testosteronu düșük erkekler daha çok aldat(ıl)ırlar.

Hatta testosteron ilișki bașlamadan bile rol oynamaktadır. Feromonal alfa (yüksek testosteron) olan
erkeklerin feromonal omega (vasat testosteron) ve feromonal beta (düșük testosteron) olan erkeklere göre
tanıșma teklifinin kabulu, numara alma, bulușma kabulu hatta çıkma teklifinin kabulu, hatta ve hatta çok
basit bir olay olan göz göze gelme alanında daha az zorlanır, daha az reddederler çünkü hem
testosteronun verdiği güven, hem kadınlarda bulunan feromon sensörlerinin sürekli uyarılması sonucu
feromonal alfalar iyi el oynayarak puanlarını yükseltirler.

Güzel ve mümkün mertebe sorunsuz ilișki isteyen hemcinslerim, testosteronunuzu mümkün mertebe
yüksek (800-1000) tutmaya bakın. Bu konuyla ilgili de yazılar yazacağım. Maskülenlikle kalın.
 138

Evde Testosteron Koruması: Soya

Soya
günümüzde
karșımıza çokça
çıkan, özellikle
paketli ve bitkisel
ürünlerde bolca
bulunan bir
tahıldır. Tarihte
özellikle
Uzakdoğu’da
çokça önem
verilmiș, hatta
kutsal sayılmıș
olan soya,
günümüzde ise
GDO entrikası
dolayısıyla
maalesef
erkeklerin en
büyük
düșmanlarından
birisidir.
Sebeplerine
gelecek olursak:

Pankreasta proteinlerin sindirimini sağlayan tripsinleri bozar. (özellikle GDO)

İçerdiği fitatlar (100 gramda 490-840mg) kalsiyum, demir ve çinkonun emilimini bozar, anemiye sebebiyet
verebilir. (Özellikle GDO)

Soya oldukça sağlam bir alerjendir.

GDO’lu (özellikle Monsanto menșeili) soya aynı zamanda ormanların yok olması demektir.

Protein izolatında bulunan nitrit, flor, alüminyum ve mono-sodyum-glutamat toksik ve kanserojendir.

Zayıf östrojen içeriği bazı kanserleri azaltırken bazı kanserleri de arttırır.

Soya eti tiroide zarar verip çocukların gelișimini durdurabilir.

İçeriğindeki bolca oksalik asit bazı durumlarda böbrek tașı olușumuna sebebiyet verebilir.

Etle birleștiğinde beyni küçültür, yașlanma 5 kat hızlanır, hatta Alzheimer’a kadar gidebilir.

Hatta bu zayıf östrojen testosteronu baskılayabilir ve erkeklerde kadınsı özelliklerin çıkmasına neden
olabilir. Testosteronun bazı diğer yararlarını (kas gücü, yaraların iyileșmesi) ve cinsel gücü azaltır.

Peki bu bahsi geçen soya nerede var?

 139

Bașında “soya” olan her üründe, salamda, sosiste, Beyond Meat gibi “bitkisel” et üreten firmaların herhangi
bir ürününde, gevrekte, ekmekte ve benzeri.

*İçindekilere mutlaka bakın. Soya ve Soya Lestini gördüğünüz her yerde soya bombardımanı vardır,
mutlaka uzak durun.

Doğru fermente soyanın sayılan zararlı etkilerini ortadan kaldırabilir, fakat Batı dünyasında tüketilen hiçbir
soya fermente değildir.

Ancak diğer bir yandan unutulmaması gereken bir nokta da soyanın Omega 3, doymamıș yağ ve B
vitamini zengini olduğudur. Vücut geliștirmeciler testosterona olan etkisini de dipnot olarak verecek șekilde
tavsiye etmektedir çünkü soya aynı zamanda iyi bir bitkisel protein kaynağı olarak bilinmektedir.* Bu durum
geleneksel fermente soyalar lehine olabilir ancak GDO’lu ve bol östrojenli soyalar için hiç de bir artı gibi
durmamaktadır.

Soya, fare üzerinde yapılan bir deneye göre uzun süreli tüketimde testosteronu ve prostat büyüklüğünü
azaltmıștır. 54 gün boyunca izole soya proteini içen 35 erkeğin testosteronları kaydedilebilir ölçüde
düșmüștür.

O yüzden mümkün mertebe (en azından geleneksel fermenteyi elde edene dek) soyayı hayatınızdan
çıkarmaya bakın arkadașlar. Ekmeği mümkün mertebe azaltın, salamı ve sosisi bırakın veya azaltın. Bu
testosteronunuzu önemli ölçüde arttıracak ve daha zinde, sağlıklı, maskülen olacaksınız. Maskülenlikle
kalın.

*FreedomOfHealth sitesinde soyanın tam aksine az miktarda metiyonin (sülfür bağlı tek esansiyel amino
asit) içerdiğini yazmakta. Hatta buğday kaynaklı seitanın soyanın 2 katı aminoasit içerdiği bilgisi yine
buradandır.

Dipnot: Burada anlatılan zararların yüzdesi sırayla izole soya > soya lestini > soya > geleneksel soya
olmak üzere sıralanmaktadır.

Kaynakça:
https://volgaproject.net/eda-i-napitki/30261-kakovy-vred-i-polza-soevogo-myasa.html
http://en.triandgo.com/soya-sostav-kalorijnost-polza-i-vred_default.htm
https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-lower-testosterone#section1
https://www.freedomofhealth.eu/en/soy/soy-and-the-thyroid-oestrogen-and-testosterone/
https://www.freedomofhealth.eu/en/soy/soy-or-soya-is-not-a-miracle-food-vegetarian-or-not/
https://www. muhendisbeyinler.net/soya-bitkisi-nedir-soya-bitkisinin-zararlilari/

Mantarlar ve Testosteron
Mantarların testosteronun östrojene dönüşümünü engelleyerek testosteron artırımına yardımcı
olduğunu biliyoruz fakat yeni bir çalışmaya göre mantarlar farklı yollarla da testosteron artırımına
yardımcı olabilir.

Serbest radikallerden kaynaklanan oksidatif stres, yaşlanma ve dejenerasyondaki başlıca şüphelilerden

biridir. Ancak oksidatif stres kaçınılmazdır.

Bu serbest radikaller hücrelere, proteinlere ve hatta vücudun DNA yapısına hasar verir. Antioksidanlar
ise bu serbest radikalleri temizler ve oksidatif stresin neden olduğu hasarı sınırlar. Hasarı azalttığınızda
testosteron artışının önündeki engellerden birini kaldırmış olursunuz.

Bu çalışma mantarlarda şaşırtıcı düzeyde antioksidan buldu.

 140

Çalışma, iki güçlü antioksidan seviyeleri için farklı mantar çeşitlerini test etti. Bu antioksidanlar: glutatyon
ve ergotiyonin.

Bu araştırmacılar, bir düzine şifalı mantar türünü farklı bölümlerine (baş ve sap) ayırdıktan sonra onları
pudraladı.

Sonra mantarları antioksidan içeriği için analiz ettiler.

Türler arasında ve bazı durumlarda aynı mantarın farklı bölümleri arasında çok çeşitli antioksidan
seviyeleri buldular.

Diğer yiyeceklere göre mantarlarda çok fazla miktarda antioksidan bulundu. Antioksidanlar cinsel
sağlığınız ve testosteron üretiminiz için çok önemlidir.

Araştırma lideri Robert Beelman çalışma hakkında bir basın bülteninde şunları söyledi:

“Mantarlar, bu iki antioksidanın en yüksek diyet kaynağıdır ve bazı türleri ikisiyle de doludur…”

Mantarların çoğu glutatyon bakımından yüksekti.

Bu sonuçlar, analiz edilen mantar türlerinin çoğunda glutatyon seviyelerinin yüksek olduğunu gösteriyor.

Maitake mantarları, kuru ağırlıkla ölçüldüğünde en yüksek miktarda glutatyona sahipti.

Mantarın gramı başına yaklaşık 2.5 mg’dı.

Glutatyon ette, meyvelerde ve sebzelerde de bulunur.

Tabii ki, Batı’daki diyetler giderek daha fazla tahıl temelli olduğundan antioksidanlar düşüktür.

Bu çalışmaya kadar bilinen yiyeceklerde bulunan en yüksek glutatyon miktarı, kurutulmuş

kuşkonmazın gramı başına 3.9 mg idi.

Ancak bu çalışma maitake mantarının kuşkonmazdan iki kat daha fazla glutatyona sahip olduğunu
gösterdi!

Bilinen en yüksek glutatyon seviyeleri 7.8 mg / g’ye yükseldi.

Ergotionin (Ergo) baktıkları diğer antioksidandı. Ve glutatyon ile yakından ilgilidir, sadece mantarlarda ve
bakterilerde bulunur.

Yine, farklı mantarlarda bu antioksidanın çok çeşitli seviyelerini buldular.

Sarı istiridye ve porcini mantarının, Ergo’nun en yüksek seviyelerini içerdiği bulundu.

Maitake, porcini ve gri istiridye mantarları göreceli olarak yüksek antioksidan seviyelerine sahiptir.

“Hem ergo hem de glutatyonun çok yüksek seviyelerine sahip olmaları, mantarları antioksidanlar için
benzersiz bir şekilde zengin bir diyet kaynağı yapıyor.”
 141

Bilim adamları bu iki antioksidan arasında pozitif bir istatistiksel ilişki buldular…

Bir mantarda yüksek miktarlarda bir antioksidan bulduklarında, diğeri aynı mantarda yüksek olma
eğilimindeydi.

Ergotiyonin seviyeleri de çok çeşitliydi ve glutatyon seviyeleri ile oldukça körele(bağlantılı) idi.

Ve her iki antioksidanı da baş kısmında sapta olduğundan daha yüksek düzeyde buldular.

Buna ek olarak, bilim adamları farklı zamanlarda toplanan portobello mantarlarındaki antioksidanların
seviyelerini incelediler.

Daha sonraki mahsullerde toplanan portobelloların daha yüksek antioksidan seviyelerine sahip olduğunu
buldular.

Birçok bilim adamı, serbest radikallerin yaşlanma ve hastalığa neden olduğuna inanmaktadır.

Bu serbest radikaller, hücresel enerji üretmek kadar basit işlemlerden salınır… Kaçınılmazdır.

Serbest radikaller yükseldiğinde, onları düşürmek sizin için iyi olabilir.

Ve bu mantarlarda bulunan antioksidanlar, serbest radikallerin zararlarını tersine çevirebilir bu da

testosteron seviyelerinizi artırabilir.

Ama bazı mantarlar aşırı derecede toksiktir. Ve bazıları sadece uygun şekilde hazırlanmadıklarında
zehirlidir.

Yani dikkatli ol!

Doğru seçilmiş ve hazırlanmış mantarlar, pozitif sağlık sonuçları ile güvenli ve güçlü bir şekilde
ilişkilidir. Şüpheli sağlık sorunlarınız hakkında doktora danışmalısınız. Ayrıca tıbbi mantarları
yaşam tarzınıza eklemeden önce birçok araştırma yapmanız gerekir.

Kaynak:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28530594/

Sıcaklık & Kıyafet ve Testosteron

Merhaba arkadașlar, ben TestosteronTR konuk yazarı ve Instagram’daki JohnAndInfinity sayfasının kurucu
yöneticisi John Carpelo. Soya ile giriş yaptığım bu seriye çok değișik bir konudan bahsetmek istiyorum.

Bu konu sıcaklık ve kıyafet. Konunun özel muhatabı ise testislerimiz.

Testisler vücut dıșında bulunur, çünkü spermlerin protein yapısı vücut sıcaklığında bulunmaya pek
müsait değildir. Vücuttan 2 derece daha soğuk olan testis ortamında spermlerin olușumu ve gelișimi
gerçekleșir.

Peki, madem spermler soğuk seviyor, o hâlde doğrudan spermler, dolaylı olarak testosteron seviyemiz için
dikkat etmemiz gereken bazı şeyler var.
 142

Bunlardan birincisi ortam sıcaklığı. Özellikle soğuk kış aylarında bile çok fazla ısınmamanızı tavsiye ederim.
Hem eğer yeterince serin bir ortam bulabilirseniz normalden daha sert ereksiyonlar yaşayabilirsiniz (bu bir
kişisel tecrübedir😂). Ev sıcaklığı mevsime göre değişebilmekle birlikte genel olarak 21-25 santigrat derece
arası olması tavsiyemdir.

Kıyafet konusuna gelecek olursak, dar kıyafetlerden kaçının. Geceleri mümkün olduğu kadar rahat
kıyafetler (hatta iç çamașırsız) yatmanız tavsiye olur. Naylon kıyafetlerden mümkün mertebe uzak
durun. Penye ve pamuk tercih edin. Bulamıyorsanız son çare dikmeyi öğrenip biraz da kalıp bulup
kendiniz dikebilirsiniz.

Mümkün mertebe soğuk duş alın, yaz-kış fark etmez, ve ateşli hastalıklardan uzak durmaya özen gösterin.
Çünkü protein sıcaktan fazla etkilendiğinde bozulma özelliğine sahiptir, bozulan proteinlerin yerine gelmesi de
çok zordur.

(Herif amele gibi ş’leri s ile yazmış. Hepsini düzeltmeye vaktim yôdu. Böyle idare ediverin gari..)

Cinsel Sağlık için En İyi Gıdalar

Doğu Anglia ve Harvard Üniversitesinden araştırmacılar geçtiğimiz günlerde 30 yıl boyunca 50.000’den fazla
erkeği izledikleri geniş popülasyona dayalı bir çalışmanın sonuçlarını yayımladı.

Çalışma, belirli polifenoller (örneğin, antosiyaninler, flavanonlar ve flavonlar) bakımından zengin yiyecekleri
düzenli olarak yiyenlerin cinsel fonksiyonlarını geliştirdiğini ve erektil disfonksiyonlardan muzdarip olma
ihtimallerinin çok daha düşük olduğunu ortaya koydu.

Bu özel polifenolleri içeren ve güçlü ereksiyonlu erkeklerin diyetlerinde yaygın olan yiyecekler yaban
mersini, kiraz, böğürtlen ve turptur.

Güçlü Kalp, Güçlü Penis

Belli polifenollerin – özellikle antosiyaninler ve flavonoidler – diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların
görülme sıklığı ile ters orantılı olduğu ve genel olarak iyi bir kalbin iyi bir ereksiyona eşlik ettiği iyi
bilinmektedir.

Bu nedenle, diyet polifenolleri bu hastalıkların gelişimini önler veya yavaşlatır siz de daha iyi ereksiyonlar
elde edersiniz.

Elbette, muhtemelen başka mekanizmalar da var. Bazı antosiyaninler, ereksiyonların yoğunluğunu ve

süresini kontrol eden azot oksit sistemlerini etkileyen AMPK enzimini aktive edebilir.

Özellikle yaban mersini, çilek, böğürtlen, turp, elma, armut ve turunçgil ürünlerinde bulunan bazı
polifenolleri tüketmenin ereksiyonları iyileştirebileceği ve erektil disfonksiyonun önlenmesine yardımcı
olacağı açıktır.

Tam olarak ne kadar yemek yemeniz gerektiğine dair daha fazla çalışma gerektirir, ancak en az
haftada birkaç kez tüketmeniz iyi olacaktır. Mesela protein shakelerinize bir avuç yaban mersini
ekleyebilirsiniz.

Kaynak:
Cassidy, M. Franz, E. B. Rimm. “Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction,” American Journal
of Clinical Nutrition, Epub 2016 Jan 13.
 143

Gıdalarınızdaki Plastik Kimyasalları Önlemenin 10 Yolu

Plastik kaynaklı sağlık riskleri temel olarak gıda depolama, hazırlama ve satın alma işlemlerinden
kaynaklanmaktadır. Isıtıldığında plastik kaplar veya ambalajlar yiyeceğinize zararlı kimyasallar
bulaştırabilir. Bu kimyasallar, bisfenoller ve ftalatlar, endokrin bozucu maddeler olarak bilinir ve
diyabet, kanser, kısırlık ve testosteron düşüklüğü gibi sayısız sağlık sorununa yol açar.

Riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler nelerdir?

1-Yiyecekleri hiçbir zaman mikrodalgada plastik kaplarda ısıtmayın.

2-Cam veya paslanmaz çelik su şişeleri kullanın.

3-Dışarıdan eve servisi ve fast-foodu bitirin.

4-Daha fazla taze yemek yiyin.

5-Yiyecek veya içecekleri ısıtmak için cam veya seramik kaseler ve tabaklar kullanın.

6-Depolama için cam, seramik, ahşap veya paslanmaz çelik kaplar kullanın.

7-Alışveriş için bez veya kanvas çanta kullanın.

8-Yiyecekleri plastik saklama kaplarına koymadan önce oda sıcaklığına soğumaya bırakın. Mümkün
olduğunca cam veya seramik kaplar kullanın.

9- Plastik kaplarınızı elinizde yıkayın, bulaşık makinesine atmayın.

10- Streç film kullanmayın.

Selenyum ve Testosteron İlişkisi

Selenyum, toprakta bulunan bir mineraldir. Suda ve bazı yiyeceklerde de bulunur özellikle Brezilya
cevizi.

Metabolik süreçte hayati bir rol oynar. Ancak, sadece küçük bir miktara ihtiyacımız var.

Selenyum, antioksidan özellikleri ile bilinir. Ayrıca testosteron güçlendirici olduğuna inanılıyor. Selenyumun
testosteron seviyelerini artırmada etkili olduğunu söyleyebiliriz.

Selenyum dozu ve olası yan etkiler

Önerilen günlük doz günde 55 mcg’dir. Yetişkinler için selenyumun üst sınırı günde 400 mcg’dir ve
çocuklar için daha azdır. Selenyum eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bazı eksiklik belirtileri
şunlardır:

• Kas ağrısı ve güçsüzlüğü

• Cilt ve saç renk değişikliği
• Tırnak yataklarının beyazlaşması
 144

Yan etkiler

Selenyum yan etkileri nadirdir ve genellikle aşırı dozun bir sonucudur. Selenyumun bazı olası yan etkileri
şunlardır:

• Bulantı ve kusma
• Saç dökülmesi
• Cilt Lezyonları
• Yorgunluk
• Sinirlilik

Uzun süre çok fazla almak, aşağıdaki gibi ciddi yan etkilere neden olabilir:

• Titreme
• Kan pıhtıları
• Kas hassasiyeti
• Karaciğer sorunları
• Baş dönmesi

Selenyum nasıl alınır?

Brezilya cevizinin selenyumun en bol kaynağı olduğu bilinmektedir. Tek bir Brezilya fıstığı yaklaşık
50 mcg selenyum içerir. Selenyumun diğer diyet kaynakları arasında ot beslenen sığır eti, istiridye,
sardalya ve yumurta sarısı bulunur.

Piyasada, doğru miktarda selenyum ve muhtemelen başka mineraller içeren çeşitli sağlık takviyeleri
bulunmaktadır.

Sonuç

Selenyum, testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir ve özellikle bu mineralde eksik olan
erkeklerde ayrıca üreme sağlığına da faydalı olabilir. Ancak diyetlerinde yeterli selenyum alan erkeklerde
testosteron düzeylerini etkilemeyebilir.

Ayrıca, selenyum doz aşımı bazı ciddi yan etkilere neden olabilir, bu nedenle dozaj tavsiyelerine dikkatlice
uyulmalıdır.

Kaynaklar:
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23678636
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744023
3.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534708027018

Otoimmün Hastalık ve Östrojen İlişkisi

Otoimmün hastalık dünya çapında milyonlarca insanı etkilemektedir tıp endüstrisi otoimmün hastalığı olan
insanlarda bağışıklık sisteminin çok çalıştığına ve hastanın kendi dokularına saldırmaya başladığına
inanıyor.

Otoimmün hastalığa neyin sebep olduğu henüz bilinmemekle birlikte genellikle genetik faktörlere bağlanır.

Otoimmün hastalık genetik ise neden östrojen hormonu enjeksiyonu otoimmün hastalarda bulunan aynı
“otoantikorları” ortaya çıkarır?
 145

Çoğu hastalıkta olduğu gibi, bilimsel kanıtlar halka söylenenden tamamen farklı bir tablo çizer. Kanıtlar
vücudun kendi bağışıklık sisteminin kendi dokularına saldırmadığını, ölü hücresel döküntülerin neden
olduğu karmaşayı temizlediğini gösteriyor. Otoimmün hastalık hakkında konuşurken gerçekten
bahsettiğimiz vücuttaki yaygın doku hasarı.

Otoimmün Hastalığın Ana Akım Teorisi

Otoimmün hastalıkların ana teorisi, bilinmeyen bir nedenden ötürü bağışıklık sisteminin vücuda saldırmaya
başladığıdır. Bir doktor size araştırmacıların otoimmün hastalığa neden olan genleri aradıklarını
söyleyebilir, ancak gerçek şu ki onları asla bulamayacaklar, çünkü olanların genetikle ilgisi yok.

Otoimmün hastalıklara örnekler:

Romatoid Artrit
Lupus
İnflamatuar Bağırsak Hastalığı (IBD)Multipl Skleroz (MS)
Tip 1 Diyabet

Teşhis:

Otoimmün hastalıklar, antikorları (aynı zamanda otoantikorlar olarak da bilinir) arayan kan testleri
kullanılarak teşhis edilir. Test, belirli bir doku için otoantikorlar ortaya çıkarırsa.bağışıklık sisteminin bu
dokuyu yok etmeye çalıştığı anlamına gelir.

Semptomlar:

Otoimmün hastalık ölümcül değildir.

Yorgunluk, eklem ağrısı, şişme, cilt problemleri, kas kaybı, sindirim sorunları, şişmiş bezler, vs. gibi kronik
semptomlara neden olur.

Tedavi

Otoimmün hastalıklara yönelik tüm ana tıbbi tedaviler, bağışıklık sistemini baskılamaya odaklanır. Tabii ki,
bu son derece toksik tedavilerin bir sonucu olarak hastanın genel sağlığı sonunda daha da
kötüleşmektedir.

AIDS ve Otoimmünite

AIDS (Edinilmiş Bağışıklık Yetmezliği Sendromu), adından da anlaşılacağı gibi bir bağışıklık yetersizliği
hastalığıdır. Ancak uzun süredir araştırmacılar, AIDS ve otoimmün hastalıklar arasındaki çarpıcı benzerliği
fark etmişlerdir.

“AIDS en çarpıcı biçimde hem kırmızı hem de beyaz kan hücrelerine yönelik olanlar dahil çeşitli
otoantikorlar sunar” [ 1 ] ve birçok otoantikor “anti-kardiyolipin, anti-beta2 GPI, anti-DNA, anti-küçük
nükleer ribonükleoproteinler (snRNP) dahil , anti-tiroglobülin, anti-tiroid peroksidaz, anti-miyosin ve anti-
eritropoietin antikorları. ”[ 2 ]

Bir kan testinde bazı dokulara otoantikorlar bulunduğunda otoimmün hastalıklar teşhis edildiğinden, AIDS
temel olarak tüm vücudun bir otoimmün hastalığıdır. Fakat bir sorun var…

Bağışıklık sistemi aynı anda nasıl bastırılabilir ve aşırı hızda çalıştırılabilir?

 146

Gerçekten de otoimmün hastalık teorisi ile ilgili bir şeyler yanlış. Bir hastalığı iyileştirmeye yönelik ilk adım,
onu ve vücudun içinde neler olduğunu doğru bir şekilde anlamaktır. Bakalım bunu birlikte yapabilir miyiz?

Otoimmün Hastalıklar Kadınlarda Daha Yaygın

Bu hastalığın nedenini belirlememize yardımcı olmanın bir ipucu, otoimmün hastalık, kadınlarda
erkeklerden 10 kat daha yaygındır. 1990’da, İngiltere’deki bilim adamları, “Kadın erkek oranı sistemik
lupus eritematozusta 9: 1, romatoid artritte ise 4: 1” dedi. [ 3 ]

Östrojen otoimmün hastalıkta rol oynayabilir mi?

Östrojen Baskınlığı ve “Otoimmün Hastalıklar”

En yaygın otoimmün koşulların bazılarına baktığınızda, bu hastalıkları olan hastalarda östrojen

seviyelerinin neredeyse evrensel olarak arttığını görüyorsunuz.

Romatoid artritli hastalarda östrojen düzeyleri anlamlı olarak artmıştır [ 4 ]

Lupuslu hastalarda östrojen düzeyleri anlamlı şekilde artmış (ve testosteron azalmıştır.) [ 5 ]

İnflamatuar bağırsak hastalığı (İBH) olan hastalarda östrojen düzeyleri anlamlı olarak artmıştır.[ 6 ]

Multipl sklerozlu hastalarda östrojen düzeyleri anlamlı olarak artmıştır. [ 7 ]

Hashimoto Tiroidi hastalarında östrojen düzeyleri anlamlı şekilde artmıştır [ 8 ]

Bu patolojideki östrojen rolünün bazı kanıtlarını gözden geçirelim. Menstrüasyon sırasında kadınlarda
otoimmün hastalık belirtileri kötüleşir. [ 9 ] Elbette, kadınlarda menstrüasyon sırasında östrojen
seviyelerinin oldukça yüksek olduğu bilinmektedir.

Östrojen Tedavisi Antikorları Yükseltir

Östrojenin otoimmün hastalık patolojisinde merkezi olduğuna dair son bir kanıt, otoantikorlarla olan
ilişkisidir. Maryland’deki Bethesda’daki FDA araştırmacıları, 2001 yılında yapılan bir çalışmada, östrojen ile
farelerin tedavi edilmesinin “otoimmün hastalıkların karakteristik özelliği olan otoantikorların ekspresyonu
ile poliklonal B hücresi aktivasyonunu tetiklediğini” göstermiştir. [ 10 ]

Östrojen, doktorların otoimmün hastalığı teşhis etmek için kullandıkları kan serumunda artan otoantikor
seviyelerine neden olur.

Östrojen varlığında antikorlar neden artmaktadır?

Otoantikorlar Hakkındaki Gerçekler

Bir doktor kan testindeki belirli bir doku için “otoantikorlar” gördüğünde, bağışıklık sisteminin o dokuyu
hedeflediğinin kanıtı olduğunu düşünür. Ancak bir kanıtlar dağının desteklediği başka bir hipotez,
otoantikorların rolünü daha iyi açıklar.

Japon bilim adamları 2009’da şunları yazdı: “burada, hasarlı dokulara antikor üreten B hücrelerinin yara
iyileşmesi sürecine girdiğini gösteriyoruz.”Bu özel deneyde, araştırmacılar splenektomize fareler (dalak/B
hücresi olmayan/otoantikor üretemeyen fareler) kullandılar ve yara iyileşmesinin geciktiğini buldular. Daha
sonra araştırmacılar iyileşme üzerindeki etkisini test etmek için farelere B hücreleri enjekte ettiler. “B
hücrelerinin splenektomize farelere aktarılması, yara onarım yeteneğini geri kazandı.”[11] başka bir
deyişle, antikorlar hasarlı doku iyileşmesi için önemli bir bileşenidir; onlar bağışıklık sisteminin ölü ve
hasarlı hücresel kalıntılarını gideren temizlik ekibidirler.
 147

Östrojen ve östrojenik çevre kimyasallarının neden olduğu hasarlı dokuları iyileştirmek için otoantikorlar
serbest bırakılır.

Östrojen Nasıl Hasar Verir?

Östrojenin vücuda zarar vermesinin birçok yolu vardır. Şimdi bir kaçını gözden geçirelim.

Bağışıklık sistemi:

Östrojen, bağışıklık ile ilgili olan timus bezini eşzamanlı olarak küçültürken, antikor üretimini de uyarır.
[ 15 ] Estrogen ayrıca bağışıklık sistemine başka bir şekilde zarar verir. Östrojen, beyaz kan hücrelerini
doğrudan öldüren kan serumunda kronik olarak yükselmiş serbest yağ asitlerine neden olur. [ 12 ]

Tiroid:

Östrojen, günümüzün yaygın hastalıklarında önemli bir rol oynayan tiroid fonksiyonunu inhibe
eder. Amerikalı hekim Dr. Broda Barnes “Hipotiroidi insanlar tüberküloz gibi bulaşıcı hastalıklardan genç yaşta
ölmezse daha sonra kanser veya kalp hastalığından ölürler.” [ 13 ]

Böbrek üstü:

Östrojen, katabolik stres hormonu kortizol üretimini aktive eder.[14] kortizol, kimyasal veya çevresel
stresörlerle başa çıkmak için enerji için kullanılacak vücut dokularının parçalanmasının tetikleyicisidir.
Kortizolün katabolik etkisi hasarın başlıca mekanizmalarından biridir.Otoimmün hastalıklarda görülür.

Yeniden Tanımlanan Otoimmün Hastalıklar

Otoimmün hastalığın ana görüşü, otoimmün hastalarda görülen antikorların, kendi dokularına saldıran
bağışıklık sisteminin bir göstergesi olduğuna inanmakla birlikte, bir başka hipotez, patolojinin tamamen
farklı bir şey olduğunu gösterir.

Hücreler üzerinde östrojenik etkiye neden olan “otoimmün hastalık” ta çevresel kimyasallar, toksik
maruziyetle başa çıkmak, gereken enerjiyi üretmek,kendi dokularını katabolize etmeye başlamak için
vücudun stres hormonlarını aktive eder.

Otoimmün hastalıklarda majör bir oyuncu, bağışıklıkta yer alan kortizol timusu tahrip eder ve
metabolizmayı yavaşlatmak için tiroidin kapanmasına neden olur. Kortizol, doku bozulmasına neden olan
katabolik bir hormondur ve kan dolaşımında temizlik gerektiren ölü hücresel enkaz karmaşasına yol açan
bu doku yıkımıdır.

Yakın tarihli bir röportajda, Rus araştırmacı Georgi Dinkov, “Ölü hücre döküntülerinden kurtulmak için var
olan otoantikorlar var çünkü bunlarıçok fazla biriktirirseniz septisemi veya başka bir çeşit kan
zehirlenmesinden öleceksiniz” dedi.

Özetle, bağışıklık sistemi tepkisi, stres tepkisi tarafından tetiklenen aşırı doku hasarının neden olduğu
döküntüleri temizlemek için otoimmün koşullara sahip kişilerde meydana gelir. Bir insanın vücutta
semptomları nerede olduğu önemli değildir, hastalık her zaman sistemiktir ve bu şekilde tedavi edilmesi
gerekir.

Karaciğer Hasarı ve Otoimmün Hastalığı

Ve otoimmün hastalıklara östrojenik çevre kimyasallarına maruz kalmanın neden olduğu doğruysa o
zaman her tür otoimmün hastalığı olan kişilerin neredeyse evrensel olarak karaciğer hastalığına sahip
olmasını beklenir. Teoriyi test edelim.
 148

Karaciğer hastalığı, neredeyse tüm otoimmün koşullara sahip kişilerde yaygındır:

Romatoid Artrit [ 16 ]Lupus[ 17 ]İnflamatuar Bağırsak Hastalığı (IBD) [ 18 ]Multipl Skleroz (MS) [ 19 ]Tip 1
Diyabet [ 20 ]
Bu otoimmün koşulların hepsine, yüksek miktarda karaciğer hasarı eşlik eder; bu hastalıklara, büyük
miktarlarda çevresel toksinlere maruz kalmanın neden olması durumunda tam olarak beklediğinizdir.

Çevresel Östrojen Örnekleri

Aşağıdaki, günlük çevremizdeki en yaygın östrojenik maddelerin bazılarının bir listesidir. Maruziyetinizi
mümkün olduğunca düşürmek, otoimmün hastalıklara yakalanma olasılığınızı azaltacaktır.

Bisfenol A (BPA) [ 21 ]
Fitalatlar [ 22 ]
Meyan kökü [ 23 ]
Bira (şerbetçiotu varsa) [ 24 ]
Soya [ 25 ]
Doymamış bitkisel yağlar [ 26 ]
Demir (gıda katkı maddesi) [ 27 ]
İrlanda yosunu (gıda katkı maddesi)[ 28 ]
X-ışınları [ 29 ]
Mavi Işık [ 30 ]
Diş Amalgamları [ 31 ]
Civa östrojeniktir [ 31 ]
Alüminyum östrojeniktir[ 32 ]
Monosodyum glutamat östrojeniktir [ 33 ]
Pestisitler [ 34 ]
Doğum kontrol hapları [ 35 ]
İşte size östrojenin hastalıktaki rolü ve sebep olabileceği diğer birçok hastalık hakkında daha
büyük bir tablo vermek için daha fazla bilgi. 1990’lı yılların başında, Kadın Sağlığı Girişimi kadınlar
üzerinde ek östrojen test etti ancak hastalar bunama, felç, kalp hastalığı ve kanser geliştirmeye
başladıkları için testi sonlandırmak zorunda kaldılar. [ 36 ]

Anti-Östrojenik Koruyucu Faktörler

Östrojenik kimyasallardan kaçınmaya ek olarak, östrojenin etkilerini önlemek için bazı besinler, ilaçlar ve
diğer faktörler tıbbi olarak kullanılabilir. Aşağıdaki, anti-östrojenik maddelerin bir listesidir.

Araştırmalar, stres ile bozulmuş bir timus bezinin östrojen (aromataz) inhibitörleri kullanılarak
yenilenebileceğini göstermiştir. [ 44 ] Bu çalışma, bağışıklıkları östrojenik maddelerden zarar görmüş olan
herkese umut vermektedir. İşte östrojen vücuttan detoksifiye etmek için kullanılabilecek bazı anti-östrojenik
maddeler.

Tiroid [ 37 ]
Progesteron [ 38 ]
Kırmızı Işık Terapisi [ 39 ]
Aspirin [ 40 ]
Portakallar [ 41 ]
Hindistan Cevizi Yağı [ 42 ]
Sodyum Bikarbonat [ 43 ]

Sonuç

Yaygın ilaç endüstrisi otoimmün hastalığa neyin yol açtığını bilmiyor. Hastanın kendi bağışıklık sisteminin
dokularına saldırmaya başladığı konusunda ısrar ediyorlar ve bu durum için seçtikleri çözüm, yaramaz
 149

bağışıklık sistemini yenmek için toksik tedaviler uygulamak. Bu arada, endüstri tarafından finanse edilen
çalışmalar, hormonal bir açıklama zaten yapılmış olsa bile, hastalık için genetik bir açıklama aramaya
devam ediyor.

Kanıtları kendileri için düşünen ve inceleyen herhangi biri, otoimmün hastalığın gerçekte stres yanıtının
kimyasal aktivasyonundan kaynaklanan yaygın doku hasarının bir koşulu olduğunu anlamaktadır. Ve bu
kendi kendini belirleyen insanlar için bu işe yarayan güvenli alternatif tedavilerde bir sıkıntı yoktur.

Vücudun östrojenik kimyasallarla aşırı yüklendiği bir durumu gidermenin mantıklı yolu, vücudun
iyileşmesine yardımcı olacak östrojenik olmayan ilaçları vermektir. Ancak bunun yerine ana tıp kendi
başına östrojenik ilaçlar kullanır ve bu sadece östrojen varlığını arttırmaya yarar.

Östrojen baskınlığını önlemek için etkili tedaviler arasında tiroid hormonu, progesteron, Kırmızı Işık
Tedavisi , Hindistan Cevizi yağı , aspirin ve niasinamid bulunur. Bu çözümlerin tümü, sorunun asıl nedenini
düzeltmek isteyen herkes içindir.

Referanslar

1. Malatzky-goshen E, Shoenfeld Y. AIDS and autoimmunity. Autoimmunity. 1989;3(3):201-12.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2491628
2. Zandman-goddard G, Shoenfeld Y. HIV and autoimmunity. Autoimmun Rev. 2002;1(6):329-37.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12848988
3. Denman AM. Sex hormones, autoimmune diseases, and immune responses. BMJ. 1991;303(6793):2-3.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1670230
4. Capellino S, Montagna P, Villaggio B, Soldano S, Straub RH, Cutolo M. Hydroxylated estrogen metabolites
influence the proliferation of cultured human monocytes: possible role in synovial tissue hyperplasia. Clin
Exp Rheumatol. 2008;26(5):903-9.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19032826
5. Lahita RG, Bradlow HL, Fishman J, Kunkel HG. Abnormal estrogen and androgen metabolism in the human
with systemic lupus erythematosus. Am J Kidney Dis. 1982;2(1 Suppl 1):206-11.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7102669
6. Available: https://academic.oup.com/ibdjournal/article/24/2/387/4816930
7. Mirmosayyeb O, Badihian S, Manouchehri N, et al. The interplay of multiple sclerosis and menstrual cycle:
Which one affects the other one?. Mult Scler Relat Disord. 2018;21:46-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455074
8. Arduc A, Aycicek dogan B, Bilmez S, et al. High prevalence of Hashimoto’s thyroiditis in patients with
polycystic ovary syndrome: does the imbalance between estradiol and progesterone play a role?. Endocr Res.
2015;40(4):204-10.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25822940
9. Available: https://academic.oup.com/ibdjournal/article/24/2/387/4816930
10. Verthelyi D. Sex hormones as immunomodulators in health and disease. Int Immunopharmacol.
2001;1(6):983-93.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11407317
11. Nishio N, Ito S, Suzuki H, Isobe K. Antibodies to wounded tissue enhance cutaneous wound healing.
Immunology. 2009;128(3):369-80.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20067537
12. Djurhuus CB, Gravholt CH, Nielsen S, et al. Effects of cortisol on lipolysis and regional interstitial glycerol
levels in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002;283(1):E172-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12067858
13. Mazer NA. Interaction of estrogen therapy and thyroid hormone replacement in postmenopausal women.
Thyroid. 2004;14 Suppl 1:S27-34.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142374
14. Woods NF, Mitchell ES, Smith-dijulio K. Cortisol levels during the menopausal transition and early
postmenopause: observations from the Seattle Midlife Women’s Health Study. Menopause. 2009;16(4):708-
18.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2749064
15. Norbiato G, Bevilacqua M, Vago T, Clerici M. Glucocorticoids and Th-1, Th-2 type cytokines in rheumatoid
arthritis, osteoarthritis, asthma, atopic dermatitis and AIDS. Clin Exp Rheumatol. 1997;15(3):315-23.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9177930
 150

16. Mills PR, Macsween RN, Dick WC, More IA, Watkinson G. Liver disease in rheumatoid arthritis. Scott Med J.
1980;25(1):18-22.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7209493
17. Kübel D, Tiller M, Mühling T, et al. [Liver disease in systemic Lupus erythematodes – results of an explorative
observational study]. Z Gastroenterol. 2018;56(10):1257-1266.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30103221
18. Principi M, Iannone A, Losurdo G, et al. Nonalcoholic Fatty Liver Disease in Inflammatory Bowel Disease:
Prevalence and Risk Factors. Inflamm Bowel Dis. 2018;24(7):1589-1596.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29688336
19. Tremlett H, Seemüller S, Zhao Y, Yoshida EM, Oger JD, Petkau J. Liver test abnormalities in multiple sclerosis:
findings from placebo-treated patients. Neurology. 2006;67(7):1291-3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17030771
20. Al-hussaini AA, Sulaiman NM, Alzahrani MD, Alenizi AS, Khan M. Prevalence of hepatopathy in type 1 diabetic
children. BMC Pediatr. 2012;12:160.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3506494
21. Lazúrová Z, Lazúrová I. [The environmental estrogen bisphenol A and its effects on the human organism].
Vnitr Lek. 2013;59(6):466-71.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23808741
22. Hong EJ, Ji YK, Choi KC, Manabe N, Jeung EB. Conflict of estrogenic activity by various phthalates between in
vitro and in vivo models related to the expression of Calbindin-D9k. J Reprod Dev. 2005;51(2):253-63.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15883486
23. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y, et al. Evaluation of estrogenic activity of licorice species in comparison
with hops used in botanicals for menopausal symptoms. PLoS One. 2013;8(7).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3709979
24. Leavy M, Trottmann M, Liedl B, et al. Effects of Elevated β-Estradiol Levels on the Functional Morphology of
the Testis – New Insights. Sci Rep. 2017;7:39931.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5206739
25. Hilakivi-clarke L, Cho E, Clarke R. Maternal genistein exposure mimics the effects of estrogen on mammary
gland development in female mouse offspring. Oncol Rep. 1998;5(3):609-16.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9538161
26. Reed MJ, Beranek PA, Cheng RW, James VH. Free fatty acids: a possible regulator of the available oestradiol
fractions in plasma. J Steroid Biochem. 1986;24(2):657-9.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3702444
27. Available at: http://www.ghrnet.org/index.php/ijhr/article/view/1433/1871. Accessed October 3, 2019.
28. Misiewicz B, Griebler C, Gomez M, et al. The estrogen antagonist tamoxifen inhibits carrageenan induced
inflammation in LEW/N female rats. Life Sci. 1996;58(16):PL281-6.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8614285
29. Suman S, Johnson MD, Fornace AJ, Datta K. Exposure to ionizing radiation causes long-term increase in serum
estradiol and activation of PI3K-Akt signaling pathway in mouse mammary gland. Int J Radiat Oncol Biol
Phys. 2012;84(2):500-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3580184
30. Garcia-saenz A, Sánchez de miguel A, Espinosa A, et al. Evaluating the Association between Artificial Light-at-
Night Exposure and Breast and Prostate Cancer Risk in Spain (MCC-Spain Study). Environ Health Perspect.
2018;126(4):047011.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29687979
31. Wang YD, Chen XY, Wu YM, Xu D. [Experiment study on the estrogen-like effect of compounds of mercury,
chromium and manganese]. Wei Sheng Yan Jiu. 2005;34(1):49-51.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15862022
32. Gorgogietas VA, Tsialtas I, Sotiriou N, et al. Potential interference of aluminum chlorohydrate with estrogen
receptor signaling in breast cancer cells. J Mol Biochem. 2018;7(1):1-13.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6108589
33. Zia MS, Qamar K, Hanif R, Khalil M. Effect of monosodium glutamate on the serum estrogen and progesterone
levels in female rat and prevention of this effect with diltiazem. J Ayub Med Coll Abbottabad. 2014;26(1):18-
20.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358208
34. Mesnage R, Phedonos A, Biserni M, et al. Evaluation of estrogen receptor alpha activation by glyphosate-
based herbicide constituents. Food Chem Toxicol. 2017;108(Pt A):30-42.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28711546
35. Available: https://www.rxlist.com/birth_control_pills/drugs-condition.htm
36. Women’s Health Initiative. Available:
https://www.nhlbi.nih.gov/whi/estro_alone.htm. [May 1, 2019].
 151

37. Gregoraszczuk EL, Slomczynska M, Wilk R. Thyroid hormone inhibits aromatase activity in porcine thecal
cells cultured alone and in coculture with granulosa cells. Thyroid. 1998;8(12):1157-63.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9920372
38. Hardy DB, Janowski BA, Chen CC, Mendelson CR. Progesterone receptor inhibits aromatase and inflammatory
response pathways in breast cancer cells via ligand-dependent and ligand-independent mechanisms. Mol
Endocrinol. 2008;22(8):1812-24.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18483177
39. Höfling DB, Chavantes MC, Juliano AG, et al. Low-level laser in the treatment of patients with hypothyroidism
induced by chronic autoimmune thyroiditis: a randomized, placebo-controlled clinical trial. Lasers Med Sci.
2013;28(3):743-53.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22718472
40. Yamamoto M, Saito S, Kaise K, Kaise N, Yoshida K, Yoshinaga K. Changes in thyroid hormones by treatment
with aspirin and prednisolone in subacute thyroiditis with hyperthyroidism. Tohoku J Exp Med.
1979;127(1):85-95.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/760253
41. Jeong HJ, Shin YG, Kim IH, Pezzuto JM. Inhibition of aromatase activity by flavonoids. Arch Pharm Res.
1999;22(3):309-12.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10403137
42. Scalfi L, Coltorti A, Contaldo F. Postprandial thermogenesis in lean and obese subjects after meals
supplemented with medium-chain and long-chain triglycerides. Am J Clin Nutr. 1991;53(5):1130-3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2021124
43. Disthabanchong S, Treeruttanawanich A. Oral sodium bicarbonate improves thyroid function in predialysis
chronic kidney disease. Am J Nephrol. 2010;32(6):549-56.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21042013
44. Greenstein BD, De bridges EF, Fitzpatrick FT. Aromatase inhibitors regenerate the thymus in aging male rats.
Int J Immunopharmacol. 1992;14(4):541-53.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1521922

Hesperidin ile Cinsel Gücünü Artır

Hesperidin: Portakal Kabuğundaki Pek
Bilinmeyen Süper Antioksidan (P Vitamini)

Hepimiz meyve ve sebzelerin tüketmemiz için

birçok yararlı bileşik içerdiğini biliyoruz, ancak
aslında, en faydalı bileşikler genellikle
yemediğimiz kısımlarda bulunur. Buna iyi bir
örnek kan akışını artıran amino asit L-
Citrulline’dir ancak yaygın olarak karpuz
kabuğunda bulunur, bu nedenle diyetlerimizde
sıklıkla faydalandığımız bir şey değildir.

Bu makalenin ilgili olduğu bir başka güzel örnek

ise, portakal ve mandalina gibi turunçgillerde en
sık bulunan bir bioflavonoid olan
hesperidindir. Hesperidin çok güçlü bir
antioksidandır ve L-Citrulline benzeri bir şekilde
kan akışını arttırmak için harikadır, ancak L-
Citrulline gibi L-Arginine gibi nitrik oksit öncüllerine
dönüştürmek yerine bunu antioksidan güçleri ile
yapar. Bu kadar büyük bir antioksidan olduğu için
vücuda çok fazla koruma sağlar, özellikle
kardiyoprotektifdir; beyni hem fiziksel, hem
kimyasal hem de duygusal stresörlerden korur.

Hesperidin nasıl tüketilir?

 152

Sabah tükettiğiniz portakal suyunuzda hesperidin bulunmaz, bileşik sadece narenciye kabuğunda
bulunur. Mandalina kabuklarını kurutup tüketerek hesperidini tüketebilirsiniz. Kabuklar kurudukları
zaman genellikle% 5-10 hesperidinden oluşur ve ilave bir doz yaklaşık 5-10 gr kuru kabuklarıdır.

Organik mandalina aldığınızdan ve kurumadan önce yıkadığınızdan emin olun. Birçok mandalina
(organik olmayan) günlük tüketmek için çok zararlı olabilecek birçok böcek ilacı ile kaplıdır.
Takviye olarak kullanmak isteyenler hesperidin tozu alabilirler.

Hesperidinin Yararları

Kalbi korur
Atardamarlarda ve kalpte iltihap kalbin zamanla işlevini bozar ve sonunda kalp hastalığına yol
açar. Hesperidin kalbi oksidatif strese karşı korur ve bu nedenle kalp fonksiyonu ve yüksek tansiyon
tedavisi için faydalıdır. Çalışmalar

Yağ Birikmesini önler

Adiponektin, vücuttaki yağ metabolizmasını ve glikoz kontrolünü kontrol eden bir protein hormonudur.
Daha iyi glikoz kontrolü genellikle daha az vücut yağı depolaması anlamına gelir ve hesperidinin karın
yağını, vücut ağırlığını, toplam BMI’yi azalttığı ve metabolik hızı artırdığı gösterilmiştir. Sonuçta, bir
antioksidan olduğu için Hesperidin bir uyarıcı olmadan çok ilginç yağ yakma etkileri gösterir.

Kemik Sağlığını Destekler

Genel olarak sporcular için çok daha fazla direnç eğitimi ve ağırlık kaldıran insanlar için kemik sağlığı çok
önemlidir. Yaşla birlikte, birçok insan yaşlanma sürecinin bir sonucu olarak kemik kaybına maruz
kaldığından kemikleriniz zayıflar ve kırılgan hale gelebilir. Hesperidinin kemik hücresi oluşumunu arttırdığı
ve kemik metabolizmasını iyileştirdiği gösterilmiştir .

Stresi Azaltır ve Uykuyu Artırır

Hem fiziksel hem de zihinsel stres vücuttaki oksidatif hasarı artırır. Antioksidan etkiye sahip herhangi bir
şey, vücudu bu oksidatif hasara karşı daha güçlü hale getirebilir ve böylece stresi azaltır. Hesperidin güçlü
bir antioksidan olduğundan, stresi azaltmaya ve vücudunuzu oksidatif hasardan
korumaya yardımcı olabilir . Ayrıca beyindeki opioid reseptörlerini aktive ederek uykuyu artırabilen hafif
sakinleştirici özelliklere sahip olduğu görülmektedir .

Kan Akışını Artırır

Bununla birlikte, Hesperidinin en güçlü etkisi, kan akışındaki artıştır. Bunun nedeni, Hesperidinin daha
fazla kanın akmasını sağlayan kan damarlarının genişlemesini desteklemesidir. Sporcularda bu, daha fazla
kas dayanıklılığı ve pump elde etmek için çok faydalı olabilir. Aslında, kan akışındaki artış öyle büyüktür
(% 24 artış), Hesperidini L-Citrulline, Agmatine ve Kakao özü gibi diğer büyük vazodilatörler arasında en
üst sıraya koyar. Bu da bize hesperidinin cinsel güç ve ereksiyonlar üzerinde etkili olacağını
göstermektedir. Hatta bir hemoroid ilacı olan Daflon (hesperidin içerir.) kullanan kişilerin bazıları sebepsiz
ereksiyonlar yaşadıklarından ve ereksiyon güçlerinin arttığından bahsetmektedirler.

Erkekler için En İyi 3 Baharat

Sağlığınız ve erkekliğiniz için en yararlı 3 baharat belki de şu an dolabınızda. Bunu okumayı bitirdiğinizde,
baharat rafınızı kontrol edin veya bu 3 baharatın mümkün olan en iyi kalitesini almak için en yakın organik
mağazaya gidin veya internetten sipariş verin.
 153

1.Zencefil

Zencefilden bu aralar sıkça bahsediyoruz, erkekler için hem iyi bir afrodizyak hem de erkek doğurganlığı
için çok önemli faydalara sahip bilimsel çalışmalar zencefilin sperm kalitesini ve üretilen sperm miktarını
artırarak doğurganlığı artırdığını gösteriyor.

2.Karanfil
Zencefilin iyi bir afrodizyak olsa da karanfilin etkileri de küçümsenemez. Bu küçük kuru çiçek,
boşalma ve yeni bir ereksiyon arasındaki gecikme süresini azaltma yeteneğine sahiptir. Yani
boşaldıktan hemen sonra karanfil sayesinde sekse devam edebilirsiniz.

Ayrıca fareler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, cinsel ilişki sıklığını ve cinsel performansı da arttırır.

Faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için karanfilleri papatya çayıyla kullanabilirsiniz.

3.Zerdeçal

Taze olarak da kullanılabilir ancak en kolay toz formunda bulunur.

1 – Mükemmel bir anti-enflamatuardır

Çalışmalarda zerdeçalın etkisi geleneksel bir anti-enflamatuar ilaç olan ibuprofen ile karşılaştırılır.

2 – Güçlü bir antioksidandır

Serbest radikallerden dolayı hücre yaşlanmasını önleyerek vücudun sağlığını ve canlılığını korur.

3 – Kanser önleyici özelliklere sahiptir

Zerdeçal özellikle kolon kanseri ve prostat kanseri gibi çok erkek kanserlerin önlenmesinde etkilidir.

4 – Ereksiyonu teşvik eder!

Zerdeçal ereksiyon fenomeni ve iyi kardiyovasküler sağlık için gerekli olan nitrik oksit üretimini teşvik ettiği
kanıtlanmıştır.

• Nasıl tüketilir?

Kurkumin’in biyoyararlımı için yağda seyreltilmesi ve karabiber ile birlikte yenilmesi önemlidir. Bu nedenle:

– 1 çay kaşığı zerdeçalı bir çorba kaşığı yağda bir tutam karabiber ile karıştırın ve yemeklerinize ekleyin.

Yemeğinizi Pişirme Yönteminiz Ereksiyon Problemlerine Neden

Olabilir mi?
Yiyeceklerinizi yüksek sıcaklıklarda pişiriyor ve kızartıyor musunuz?

Öyleyse, bunu bir daha yapmadan önce yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.

Neden?
 154

Çünkü bu süreç ileri glikasyon son ürünleri veya AGE’ler olarak adlandırılan bileşikler oluşmasına neden
olur. Bunlara glikotoksinler de denir.Esas olarak şeker ve proteinlerden oluşan bu kimyasallar
vücudunuzda tahribat yaratır.Bu maddeleri yiyecekleri yüksek ısı seviyelerinde pişirip kızarttığımızda ve
yeniden işlediğimizde yaratırız.

Bu kimyasallar dokularımızda birikir,cırt cırt gibi hücrelere yapışırlar zamanla arterleri sertleştirir,eklem
ağrılarına neden olurlar,kan damarlarını sertleştirir ve kan akışını azaltırlar bu nedenle erektil
disfonksiyonu (penisin sertleşmeme sorunu) tetikleyebilir ve cilt kırışıklıklarına neden olabilirler.Böbreklere
ve sinirlere zarar verirler. Diyabet ve bunamaya neden olurlar.

AGE’ler, Alzheimer hastalarının beyinlerinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Parkinson ve Lou Gehrig
hastalığı olarak da bilinen motor nöron hastalığına (MND) sahip hastalarda da yüksek seviyelerde
bulunurlar.Fareler üzerinde yapılan testlerde, araştırmacılar AGE’leri inme riskiyle de ilişkilendirdiler.Ayrıca
kanser riskinde artışa neden olabilirler.

İyi haber: Böbrekleriniz onları bir noktaya filtreliyor.

Ancak araştırmalar günde 5.000 ila 8.000’den fazla AGE birimi alırsanız bu dokularınızda AGE’lerin
biriktiğini gösterir.

Bir McDonald’s’ın Big Mac’inde 7.800 AGE var.

Bir porsiyon kızarmış tavuk nuggetları 7.000 AGE’ye sahiptir.

Sadece iki dilim pastırma yaklaşık 12.000 AGE’ye sahiptir. (Pastırmaya Laf yok lan!! )

Kızartılmış bir sosisin yaklaşık 10.000 AGE’si vardı.

İnce kabuklu bir pizzanın yaklaşık 7.000 AGE’si vardır.

Küçük boy patates kızartması yaklaşık 1.500 orta düzeyde AGE’lere sahiptir.

İyimser Ol Daha Uzun Yaşa

Bugün, iyimserlik becerisinin daha uzun yaşamanıza yardımcı olduğunu gösteren çarpıcı bir dizi çalışma
hakkında konuşacağım.

Bu basit becerinin, “kardiyovasküler olaylar” veya kalp krizi olarak adlandırılanlar da dahil olmak üzere, her
türlü ölüm için riskleri azaltmaya ne kadar yardımcı olabileceği dikkat çekicidir.

2004 yılında yapılan bir araştırma, iyimser olmak ile kalp problemi riskleri arasında doğrudan bir bağlantı
olduğunu göstermiştir.

JAMA’dan Genel Psikiyatri Arşivi’nin Kasım sayısında yer alan bir makaleye göre,

“Kendilerini son derece iyimser olarak nitelendiren hastaların, kötümser hastalardan daha düşük tüm
nedenlere bağlı ölüm ve düşük kardiyovasküler ölüm riskleri vardı.”

Bu çalışma 10 yıldan fazla bir süredir 65 ila 85 yaş arası hastalar ile yapıldı ve iyimserler ölüm
risklerini yarıdan fazla azalttı!
 155

“Yüksek düzeyde kötümserlik bildiren katılımcılara kıyasla, yüksek düzeyde iyimserlik bildiren katılımcılar ,
tüm nedenlerden % 55 daha düşük ölüm riski ve % 23 daha düşük kardiyovasküler ölüm riski taşıyordu.”

“İyimserliğe yönelik bir yatkınlığın kısa yaşam beklentileri olan yaşlı bireylerde hayatta kalma yararı
sağladığı görülüyordu.”

Ama bu sadece bir çalışma değil!

15 farklı çalışmanın meta-analizinde, iyimserlik koruyucu bir etki göstermeye devam etti.

“229.391 kişilik 15 çalışmanın bu meta-analizinde, iyimserlik daha düşük kardiyovasküler olay riski
ile ilişkilendirildi ve kötümserlik daha yüksek kardiyovasküler olay riski ile ilişkilendirildi .”

İyimserlik daha uzun ve mutlu yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Şimdi, eğer doğanız gereği kötümserseniz bu noktada umutsuzluğa kapılmış olabilirsiniz. Ama kötümser
kalmak zorunda değilsin. İyimserlik öğrenilebilir.

İyi haber şu ki tipik bir kötümser olsanız bile zamanla nasıl daha iyimser olunacağını öğrenebilirsiniz.

İyimserlik bir kişilik özelliği değil, bir beceridir.

İnsanlar için son derece iyi çalışan iki şey var.

► Sizi mutlu edebilecek şeyler planlayın bu hedefiniz doğrultusunda gerekenleri yapın ve bu planların
gerçekleşmesini dört gözle bekleyin. Bunun küçük bir şey gibi göründüğünü biliyorum ama oldukça önemli.
Bu iyimser bir tutum geliştirmenize yardımcı olabilir.

► Şükran günlüğü tutun.

Her günün başında veya sonunda minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.

Küçük şeyler bile olabilirler. Bu aynı zamanda daha iyimser olmanıza da yardımcı olacaktır.

►Moral bozan çevreden uzak dur

Birlikte vakit geçirdiğimiz insanların ortalamasıyız bu nedenle sizin ortalamanızı yükseltecek insanlarla
vakit geçirin ve bu kişiler kesinlikle umutsuz ve karamsar olmasın, şikayet eden değil çözüm üreten
insanlarla geçireceğiniz kaliteli vakit sağlığınızı da üst seviyeye taşıyacaktır.

Antibiyotikler Hafızanızı Bozabilir mi?

Bir çalışmada, bilim adamları farelere bilerek neredeyse bağırsak mikrobiyomlarındaki tüm bakterileri
öldürecek kadar antibiyotik verdiler.

“Yeni çalışmada, araştırmacılar bir grup fareye bağırsak mikroplarından arınmış olacak kadar antibiyotik
verdiler.”

Bağırsak bakterilerinin yok edilmesi hafıza sorunlarına yol açtı.

 156

Beyin fonksiyonu ile ilgili sorunlara neden olan ağır antibiyotik kullanımına dair bazı kanıtlar vardı ancak bu
çalışma buna neden olan şeyin antibiyotikler olduğunu gösterdi.

“Tedavi edilmeyen farelerle karşılaştırıldığında, sağlıklı bağırsak bakterilerini kaybeden fareler

hafıza testlerinde daha kötü performans gösterdi ve hipokampüslerinin bir bireyin yaşamı boyunca
yeni beyin hücreleri üreten bir bölümünde nörojenez (yeni beyin hücreleri) kaybı gösterdi .”

Evet, ağır antibiyotik kullanımı aslında bu fare beyinlerinin büyüyen yeni beyin hücrelerini durdurmasına
neden oldu.

“Bağırsak bakterilerini öldürecek kadar güçlü antibiyotikler, beynin hafıza ile ilişkili bir bölümü olan
hipokampusta yeni beyin hücrelerinin büyümesini de durdurabilir.”

Kulağa çılgınca geliyor ama tam olarak böyle oldu.

Bağırsak bakterilerinin kaybı beyaz kan hücresi sayısını azaltır.

Araştırmacılar beynin hipokampusta yeni beyin hücreleri üretmeyi bıraktığını düşünüyorlar…

Çünkü antibiyotikler beyaz kan hücrelerinin seviyesini düşürdü.

“Fareler hafıza ve nörojenez kaybı yaşarken aynı zamanda araştırma ekibi , beyin, kan ve kemik
iliğinde Ly6Chi ile işaretlenmiş daha düşük düzeyde beyaz kan hücresi (özellikle monositler) tespit
etti.”

Çoğumuz beyaz kan hücrelerinin bağışıklık sisteminin önemli bir işlevi olduğunu biliyoruz…

Ama aynı zamanda beynimizi doğrudan etkiliyorlar.

Düşük beyaz kan hücresi sayısı hafıza sorunlarına neden oldu.

Bu teoriyi test etmek için, bilim adamları düşük beyaz kan hücresi ( Ly6Chi ) sayılarına sahip iki grup fare
kullandılar .

1. grup: Genetik olarak daha düşük beyaz kan hücresi seviyesine sahip fareler
2. grup: Beyaz kan hücrelerini antibiyotiklerle tedaviden sonra kaybeden fareler

Her iki fare türü de aynı tür bellek problemleri gösterdi.

“Başka bir deneyde, araştırma ekibi, tedavi edilmeyen fareleri, hem genetik hem de Ly6Chi hücrelerini
hedefleyen antikorlarla yapılan tedavi nedeniyle sağlıklı bağırsak bakteri seviyeleri olan ancak düşük
Ly6Chi seviyeleri olan farelerle karşılaştırdı.”

“Her iki durumda da, Ly6Chi seviyeleri düşük olan fareler, diğer deneyde bağırsak bakterilerini
kaybeden farelerle aynı bellek ve nörojenez eksikliğini gösterdi. Ayrıca, araştırmacılar
antibiyotiklerle tedavi edilen farelerde Ly6Chi seviyelerini değiştirdiyse, bellek ve nörojenez gelişti.
”
 157

Bu, antibiyotiklerin beyaz kan hücreleri üzerindeki etkisinin hafıza kaybına neden olduğunu
gösterir.

Uzaydan Gelen Testosteron Artırıcı Gizemli Element

Bugün sizlere pek çok kişinin bilmediği testosteron
dostu gizemli bir elementten bahsedeceğim.

Bor nedir?

Bor, dünyadaki mineral birikintilerinde büyük

miktarlarda bulunan doğal bir elementtir. Saf bor
Dünya’ya meteorlarla gelmiştir. Fiberglas veya
seramik gibi endüstriyel uygulamalarda yaygın
olarak kullanılmaktadır.

Ama aynı zamanda yediğiniz birçok şeyde bulunur.

oldukça güvenlidir. Ve sadece bir elma yiyerek,
kahve içerek, bal tüketerek her gün 3 miligrama
kadar çıkabilirsiniz .

Borun ayrıca vücudunuzun doğal bir testosteron

üretimini ve bir tür östrojen olan estradiol üretimini ayarlamasında önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir.

İnsanlar günlük olarak çok fazla bora ihtiyaç duymasa da (sadece 2-3 mg), bu element hücre duvarlarının
bütünlüğünü korumada büyük bir rol oynadığı için herhangi bir bitki için gereklidir. Birden fazla çalışma,
borun insan sağlığının birçok yönü için de gerekli olduğunu doğrulamıştır, ancak elementin daha fazla
araştırılması gerekmektedir ve önerilen resmi günlük alım miktarı henüz hesaplanmamıştır.

Bor Tüketmenin Faydaları

Bor, kemiklerinizin ve eklemlerin sağlığı için gereklidir. Bir çalışma , insanların günde 1 mg (veya
daha az) bor tükettiği bölgelerde artrit insidansının % 20-70 kadar yüksek olduğunu, ortalama bor
tüketim seviyesi 3-10 mg olan alanların % 0-10 artrit insidansına sahip olduğunu göstermiştir.

Bor, hücre çoğalmasını teşvik ederek ve güçlü antimikrobiyal etkiler göstererek yara iyileşmesini geliştirir.
Sporcular için bu, borun antrenman sonrası rejenerasyonu hızlandırabileceği anlamına gelir.

Bor dikkatinizi, algılamanızı, belleğinizi ve el becerinizi önemli ölçüde artırabilir.

Bor, özellikle prostat, akciğer ve rahim ağzı kanseri gelişme riskini azaltabilir.

Bor, testosteron seviyenizi önemli ölçüde artırabilir.

Günde 10 mg bor alınmasının , sadece bir hafta içinde serbest testosteron seviyesini % 22
(ortalama 11.83 pg / mL’den 15.18 pg / mL’ye) artırdığı ve ayrıca östradiol ve seks hormonu
bağlayıcı globulin (SHBG) seviyelerini düşürdüğü doğrulandı . Ayrıca, daha uzun süren bir çalışma
(sadece bir haftaya kıyasla 7 hafta) bu bilgiyi doğrulamıştır.

Sağlıklı erkeklerde borun kardiyovasküler risk üzerindeki etkisini inceleyen bir başka çalışmada, 4 hafta
sonra günlük olarak 10 mg ek bor alındıktan sonra testosteron seviyelerinde %15’lik bir artış ortaya çıktı.
 158

Bor’un testosteron seviyelerini yükseltmesinin nedeni hala tam olarak anlaşılamamıştır ancak bilim
adamları bu etkinin büyük ölçüde elementin seks bağlayıcı proteinin plazma seviyesini azaltma yeteneğine
bağlı olduğu ve aynı zamanda doğrudan belirgin bir eylem uyguladığına inanmaktadırlar.

Bor’un En İyi Gıda Kaynakları

Rakiplerinizin önüne geçmek ve testosteronuzu artırmak ister misiniz? İşte diyetinize dahil edebileceğiniz
en iyi bor kaynakları

Avokado
Dünyanın en besin yoğun meyvelerinden biri olan avokado, güçlü bir bor kaynağıdır. 100 g’lık bir
porsiyonda, önerilen günlük miktarın (3 mg) yarısından fazlası yaklaşık 2 mg bor bulunur.

Kuru üzüm
Bu yiyeceklerde bulabileceğiniz en yüksek bor oranına sahiptir.100 g kuru üzüm, size günlük dozu
karşılamak için yeterli olan 3 mg mikrobesin sağlayacaktır.

Brezilya Cevizi
Brezilya cevizi tükettiğiniz her 100 g’da yaklaşık 1.7 mg bor sağlar fakat gün içinde bu kadar Brezilya cevizi
yiyemezsiniz.

Fıstık ezmesi
Her 100 g’da 1,92 mg kadar bor ile fıstık ezmesi başka birçok nedenden dolayı harika. Yüksek tokluk
oranına sahiptir, size önemli miktarda protein sağlar ve genel olarak en iyi egzersiz öncesi gıdalardan
biridir. (özellikle de TestosteronTR fıstık ezmesi 🙂 )
DOZAJ UYARISI
Yetişkinlerde 20 miligramdan fazla veya çocuklarda 5 ila 6 miligram bor alımının ölümcül olduğu
bilinmektedir.

Çok fazla bor almanın yan etkilerinden bazıları şunlardır:

Hasta hissetmek
Kusma
Hazımsızlık
Baş ağrıları
İshal
Ten rengi değişiklikleri
Nöbetler
Kan damarlarına zarar

Bor için önerilen bir doz yok. Ancak Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulunun söylediği, yaşınıza göre
alabileceğiniz en yüksek miktarlar bu dozlar kesinlikle geçilmemeli:

Yaş Maksimum Günlük Doz Kaynaklar:

1 -3 3 mg 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712861/
4- 8 6 mg 2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21129941
9 -13 11 mg
14-18 17 mg
19 ve üstü 20 mg
 159

Daha Güçlü ve Uzun Süreli Ereksiyonlar için D Vitamini

D vitamininin ruh hali, testosteron,

bağışıklık üzerindeki etkisini keşfedin
ve daha güçlü ve kalıcı bir ereksiyon
için D vitamininin etkilerinden en iyi
şekilde yararlanın.

D vitamini aslında güneş ışınlarının

cilt üzerindeki etkisi altında vücut
tarafından kolesterolden sentezlenen
bir dizi yağda çözünen bir maddedir.

D vitamini ayrıca bazı gıdalarda (yağlı

balık, yumurta sarısı) bulunur ancak
vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamak
için yeterli değildir.

D Vitamini Herkeste Eksik mi?

Avrupa’da yaşayanların % 80’inin D vitamini eksikliği olduğu tahmin edilmektedir.

Bu sistematik eksikliğin nedenleri çoktur: Sedanter yaşam tarzı alışkanlıkları, güneş korkusu, açık hava
etkinlikleri eksikliği, dengesiz beslenme …

D Vitamininin Faydaları
D vitamini, özellikle kalsiyum metabolizması açısından, vücudun işleyişi için 24 temel besleyiciden biridir.
(Her biri on iki olmak üzere 24 Temel Vitamin ve Mineral vardır.) D vitamini eksik veya D vitamini takviyesi
alan kişilerde genellikle bir iyileşme vardır:

Bilişsel performans, kemik sağlığında artış, Kardiyovasküler hastalıklar, kanser, diyabet, Multiple Skleroz
gibi hastalıklarda azalma görülmüştür.

Ancak D vitamini cinsel güç için gerekli olan hormonal ve duygusal denge üzerinde de güçlü bir etkiye
sahiptir. D vitamini daha güçlü, daha uzun süreli ereksiyonlar için de kullanılabilir:

D Vitamini ve Depresyon
Derin veya mevsimsel olarak depresyon durumlarında libido zihinsel hastalığın ilk kurbanlarından
biridir. Bu durumda sertleşme bozukluğu psikolojik kökenlidir.

D vitamini takviyesi, depresyona karşı önleyici etkisi ile yaygın olarak bilinir. 2018’de yayımlanan İrlanda’da
yapılan bir çalışma, D vitamini eksikliğinin depresyon riskinde % 75 artış ile ilişkili olduğunu gösterdi . (1)

Bu çalışma, 4 yıl sürdüğü için konu üzerinde yapılan en kapsamlı çalışmadır. Çalışmadan sorumlu olanlara
göre, D vitamininin beyin üzerindeki etkisi, özellikle de beyin yapıları yaşla değişme eğiliminde olan
yaşlılarda daha fazladır.

D vitamininin beyni, yaşlanmadan ve ilişkili nörodejeneratif hastalıkların etkilerinden koruduğu

gösterilmiştir.

D Vitamini ve Testosteron
 160

Erkek cinsiyet hormonu testosteron erkekler için son derece önemlidir. Onsuz saç yok, kas yok, libido yok
ve tatmin edici ereksiyon yok.

D vitamininin insanlarda testosteron üretimi üzerinde de olumlu bir etkisi vardır, özellikle de serbest
testosteron seviyelerini artırabileceğine dair kanıtlar vardır. (2)

Birkaç çalışma, D vitamini almanın sperm kalitesini , doğurganlığı ve testosteron

seviyelerini iyileştirebileceğini göstermiştir.(3)

D Vitamini ve Arter Sağlığı

Ereksiyon kalitesi için arter sağlığının önemini biliyoruz. Arterleri kaplayan hücre tabakası olan
endotel, ereksiyonu tetikleyen kan gazı olan NO’nun ( Nitrik Oksit) üretiminden sorumludur . Arterler kötü
durumdaysa, ereksiyon büyük tehlike altındadır.

D vitamini eksikliğinin arteriyel sertlik ve arteriyel düzeyde bulunan ve ereksiyonu mümkün kılan düz
kasları gevşetmedeki güçlüklerle ilişkili olduğu kanıtlanmıştır.(4)

Kandaki D vitamini seviyelerinin artması kan basıncını da düşürür ve böylece arterleri korur.

Ereksiyonu iyileştirmek için ne kadar D vitamini?

D vitamini eksikliğine; güneş eksikliği, vejetaryenlik, aynı zamanda sadece yaş ve obezite neden olabilir.

Yeterli D vitaminine sahip olup olmadığınızı öğrenmek için her zaman kan testi yapabilirsiniz. Optimum
seviyenin 125 ila 175 nmol / litre kan olduğu kabul edilir.

Ancak daha güçlü, daha uzun süreli bir ereksiyon almak için D vitamini nasıl alınır?
D vitamininin testosteron üzerindeki faydalarını gösteren çalışma sırasında, katılımcılar günde 3332 IU’luk bir
doz almıştı. Bu doz çoğu kişi için yüksek olabilir D vitamininizi ölçtürmeden doktorunuza danışmadan
kullanmanızı önermem .Ben her zaman mümkünse takviye yerine güneşlenmeyi tercih ederim. Cildinizi günde
en az 15 dakika güneşe maruz bırakmanız yeterlidir.İllaki takviye kullanacaksanız d3+k2 şeklinde satılan
ürünleri tercih edebilirsiniz ayrıca vücudunuzda yeterli magnezyum olmaması D vitaminin etkinliğini
azaltacaktır.

Ayrıca D vitamini açısından zengin gıdaları tüketmek de yararlı olacaktır (özellikle diğer faydalı besinleri de
içerdikleri için):

Yumurta
Süt
Sığır karaciğeri

Referanslar:

1.Vitamin D Deficiency Is Associated With an Increased Likelihood of Incident Depression in Community-Dwelling

Older Adults.Journal of the American Medical Directors Association, 2018.
2.Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Hormonal and metabolic research, 2011.
3.Vitamin D supplements could improve fertility, European Society of Endocrinology, 2017.
4.Lack of vitamin D can lead to impaired vascular health, Emory-Georgia Tech Center for Health Discovery and
Well Being supports, 2011.
 161

Yüksek Testosteron için Yaban Mersini Nar Smoothie

Bugün sizlere
sağlıklı, lezzetli ve
yapımı kolay
testosteron dostu
bir smoothie tarifi
vereceğim.
İşte ihtiyacınız olan
malzemeler :
1 su bardağı
dondurulmuş yaban
mersini

1 su bardağı nar suyu

1 su bardağı ıspanak

1 muz

5 buz küpü

Nasıl yapılır?
Her şeyi blenderin
içine atın ve
karıştırın. İşte bu
kadar.

Bu tarif testosteron için harika:

1) Yaban mersini testosteron dostu

antioksidanlara ve östrojen
moleküllerine bağlanarak tekrar
dolaşıma geçecek ve vücut
tarafından geri emilecek östrojeni
bağlayan Kalsiyum D-Glukarat
içeriğine sahiptir ,toksik maddelerin,
fazla hormonların ve lipidlerin
atılmasına engel olan beta-
glukoronidaz enzimini inhibe eder.
Ayrıca glukuronidasyonu da artırır.
Bu sayede karaciğerin
detoksifikasyon sürecinin sağlıklı bir
biçimde devam ettirilmesine destek
olur. östrojen seviyelerini düşürür.

2) Narlar, testiküler oksidatif stresi

azaltan ve nitrik oksit seviyelerini artıran, dolayısıyla testosteron seviyelerini artıran antioksidanlar
açısından zengindir. Ek olarak,testosteron düzeylerini önemli ölçüde azaltan bir stres hormonu olan
kortizol seviyelerini düşürürler.

2012 yılında yapılan bu çalışmaya göre iki hafta boyunca saf nar suyu tüketen katılımcılar tükürük
testosteron düzeylerinde yüzde 24 artış gösterdi. Katılımcılar ayrıca düşük tansiyon ve daha iyi bir ruh hali
bildirdiler.
 162

Aynı zamanda narlar güçlü bir nitrik oksit artırıcıdır. Yatak odası performansınız için en iyi meyvelerin
başında gelir.

3) Ispanak ise yenildiğinde nitrik okside dönüşen doğal nitratlarla dolu olduğu için güçlü bir kan akışı
arttırıcıdır. Ispanak ayrıca testosteron seviyelerini de dolaylı olarak artırabilir .

Testosteron Artırıcı Süper Besin : Karaciğer

Geleneksel diyet bilgeliği, ihtiyaç

duyduğumuz mikro besinlerin
(vitaminler, mineraller ve eser
elementler) en çok meyve ve
sebzelerde yoğunlaştığını iddia eder.
Taze meyve ve sebzelerin vitamin ve
minerallerle dolu olduğu doğru olsa da
etler ve organ etleri de mikro besinler
açısından zengindir. Karaciğer bir
besin deposudur. Yüksek testosteron
için gerekli olan pek çok besini içerir.
Diyetinizde karaciğere yer vermek
libidonuzu ve testosteron düzeyinizi
olumlu etkileyecektir.

Organ etleri besin maddelerinde kas

etlerinden 10 ila 100 kat daha
yüksektir. (Meyve ve sebzeler, et ve
organ etlerinde yüksek
konsantrasyonlarda bulunmayan
flavonoidler ve polifenoller gibi bitkisel
besinler açısından zengindir, bu nedenle
meyve ve sebzeler her zaman diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır.)

Aslında, bazı kültürlerde sadece organ etlerinin tüketildiğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Bugün en
çok yediğimiz yağsız kas etleri o kültürlerde atılırdı veya köpeklere verildi.

Karaciğer yemeye yönelik popüler bir itiraz, karaciğerin vücuttaki toksinler için bir depolama organı olduğu
inancıdır. Karaciğerin rollerinden birinin toksinleri (ilaçlar, kimyasal ajanlar ve zehirler gibi) nötralize etmek
olduğu doğru olsa da bu toksinleri depolamaz. Vücudun elimine edemediği toksinlerin vücudun yağ
dokularında ve sinir sistemlerinde birikmesi muhtemeldir. Öte yandan karaciğer birçok önemli besin için bir
depolama organıdır. ( A, D, E, K, B12 ,folat,bakır,demir gibi ) Bu besinler vücuda toksinlerden kurtulmak
için ihtiyaç duyduğu bazı araçları sağlar.

Merada hormon, antibiyotik veya ticari yem olmadan yetiştirilen hayvanlardan et ve organ etleri
yemenin gerekli olduğunu unutmayın. Merada yetiştirilen hayvanların ürünleri, besin maddeleri
bakımından ticari yemle beslenen gelen hayvansal ürünlerden çok daha yüksektir.

Örneğin, merada yetiştirilen hayvanlardan alınan et, ticari olarak yetiştirilen hayvanlardan elde
edilen etten 2-4 kat daha fazla omega-3 yağ asidine sahiptir. Ve doğal ortamında yetişen tavukların
yumurtaları süpermarket yumurtalarından 19 kat daha fazla omega-3 yağ asidi içerdiği
gösterilmiştir. Bu besinsel avantajlara ek olarak mera yetiştiriciliği hayvansal ürünler çiftçilere,
yerel topluluklara ve çevreye fayda sağlar.
 163

Sığır Karaciğeri ve Diğer Sözde Süper Gıdalar

“Superfood” terimi çok fazla karşımıza çıkıyor. Veganlar bunu her zaman brokoli ve lahana ve diğer
besinleri tanımlamak için kullanırlar . Fakat bunlar etle kıyaslanmazlar.

Sizi ıssız bir adada mahsur etseler ve size üç seçenek: sığır eti, brokoli veya lahana verseler ve sadece
birini seçebileceğinizi ve gelecek yıla kadar bununla idare etmeniz söylense sığır eti dışında bir şey
seçmek büyük olasılıkla ölümünüz anlamına gelir.

Sebzeler önemlidir ancak gerçek söz konusu olduğunda hiçbir karşılaştırma yoktur. Sıklıkla bazı
gıdaların besin profillerini birlikte karşılaştırılır. Fakat iş vücut tarafından emilimine ve kullanımına
geldiğinde hayvan kaynaklarının biyoyararlanımı çok daha yüksektir.

Aynı şey ilgili diğer besinler için de geçerlidir.

Örneğin A vitaminini ele alalım gezegendeki en yüksek A vitamini yiyecek listelerinde genellikle
tatlı patatesleri bulacaksınız. 85 gram tatlı patateste yaklaşık 14.000 IU A vitamini bulunur.

Bu A vitamini karotenoid şeklindedir. Hayvan bazlı gıdalar retinol şeklinde taşırlar. Retinol , dönüştürülmesi
gerekmeyen A vitaminidir. Retinol vücuda girer ve hemen kullanılabilir.

Karotenoidler retinole dönüştürülmelidir. Bazı çalışmalar, 1 birim retinole dönüşmesi için yaklaşık 6 birim
karotenoid aldığını tahmin etmektedir.

Ek araştırmalar , retinolün% 90’ının emildiğini , karotenoid formundaki A vitamininin % 20’sinin emildiğini

göstermektedir.

Hayvansal gıdalardaki A vitamininin eşdeğerini elde etmek için çok daha fazla miktarda tatlı patates
tüketmeniz gerekiyor.

Örneğin sığır karaciğerini ele alalım.

85 gram sığır karaciğeri yaklaşık 20.000 IU – 35.000 IU A vitamini içerir.

Bazı karaciğerler çok daha yüksek oranda A vitamini içerir. Örneğin Kutup ayısı karaciğeri, gram
başına 24.000 IU ile 35.000 IU arasında bir yerde bulunur.

Bir kutup ayısı karaciğeri yaklaşık 2.916.000 IU A vitamini içerir. Bu yüzden kutup ayısını avlayan
Eskimolar ve diğer yerli halklar karaciğeri yememeyi öğrendiler.

A Vitamini Toksisitesi

Evet, çok fazla A vitamini insanlarda toksiktir. Haftada en fazla 100-200 gram civarında tüketilebilir.En iyisi
bir porsiyonda en fazla 75-80 gram tüketmek ve sonraki günler tüketmemektir.

Besin Eksikliği İçin Sığır Karaciğeri

Özellikle b12 vitamini veya folat eksikliği.

Çalışmalar , nüfusun yaklaşık yüzde 40’ının b12 bakımından eksik olduğunu göstermektedir. Çoğu
zaman teşhis konulmadığı göz önüne alındığında, bu sayı daha yüksek olacaktır. Genellikle
fibromiyalji gibi diğer durumlarda maskelenir.
 164

B12 vitamini eksikliği hayatınızı kötü bir hale getirebilir. Yorgunluk ve sisli zihin neden olduğu
şeylerden sadece birkaçıdır.

Bunun da ötesinde, hem b12 hem de folat (b9 olarak da bilinir) sinir sistemi fonksiyonu ve sağlıklı DNA
fonksiyonu için hayati öneme sahiptir.

Şimdi, birçok tahıl gıdası tipik olarak folik asit ile güçlendirilir. Tahıllar ve bunun gibi şeyler. Aslında, fgolik
asit sentetik bir form ve gerçek folat değil ama vücutta folata dönüşüyor.

Fitness yapan
insanlarda
genellikle b12
eksiktir çünkü çok
fazla terlerler.
Ayrıca alkol
tüketiyorsanız o da
b12 emilimini
engeller .Aynı şey
folat için de
geçerlidir.

Neden sürekli
yorgun olduklarını
anlayamayan
insanlara karaciğer
tüketmelerini
tavsiye ederim.

Yandaki tablo elma,

havuç, kırmızı et ve
sığır karaciğerinin
mikro besin içeriğini
listelemektedir.

Kırmızı etteki C
vitamini dışındaki her
besin maddesi elma
ve havuçtaki besin
maddelerinden daha
zengindir ve sığır
karaciğerindeki C
vitamini de dahil
olmak üzere her
besin maddesi elma
ve havuçla
karşılaştırıldığında
çok daha yüksek
seviyelerdedir.

Sonuç olarak mikro

besin eksikleri
testosteron
düşüklüğüne sebebiyet verebilir multivitamin hapları yerine doğanın size sunduğu besin deposu karaciğeri
tüketerek birçok mikro besin eksikliğinizi kapatabilir böylece testosteron seviyelerinizi yükseltebilirsiniz.
 165

Yüksek Demir Düşük Testosterona Neden Olur

Bedenimizdeki yüksek demir seviyeleri, bazı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu problemlerden
biri de yüksek demirin düşük testosterona yol açmasıdır. Düşük testosteronunuz varsa, anormal
derecede yüksek demir seviyelerinden kaynaklanabilir. Demir seviyelerinizi düşürmek basit bir
şekilde düşük testosteron sorununuzu çözebilir.

Hemokromatoz ve Düşük Testosteron

Hemokromatoz, yüksek vücut demir seviyelerine yol açan genetik durumdur. Hemokromatozis tüm vücudu
etkiler, ancak özellikle karaciğer, kalp ve endokrin bezlerini etkiler. Mayo Clinic’e göre , vücut demirinin en
güvenilir ölçüsü olan ferritin, hemokromatozda, erkekler için 20-500 ve kadınlar için 20-200 normal aralığına
kıyasla binlerce ng / ml’ye kadar çok yükselebilir .

Hemokromatozisi olan erkeklerde genellikle hipogonadizm, düşük testosteron, düşük cinsel dürtü ve infertilite
durumu vardır.

Flebotomi (kan alımı) yoluyla demir tükenmesi, hipogonadizmi iyileştirerek normal testosteron, cinsel dürtü
ve doğurganlık sağlayabilir.

Ancak hemokromatozunuz yoksa sadece biraz yüksek demir seviyeleriniz varsa bu da düşük testosterona yol
açabilir belki tam gelişmiş hipogonadizminiz olmayabilir ancak testosteronunuz istediğinizden daha düşük
olabilir, bu da düşük enerji, düşük cinsel dürtü ve erektil disfonksiyon gibi düşük testosteron semptomlarına
neden olabilir.

Yüksek demir düşük testosterona neden olabilir.

Aşırı demir yükü, ayrıca aşağıdaki hastalık durumları için de risk faktörleri oluşturur:

Kardiyovasküler hastalıklar:
• Ateroskleroz Ç
• Kalp krizi Ç

Mide bağırsak sistemi:

• Ülseratif kolit Ç

Gözler:
• Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonu (ARMD) Ç

Bağışıklık sistemi:
• Kolon kanseri Ç
• Endometrial kanser Ç
• Akciğer kanseri Ç

Metabolizma:
• Tip 2 Diyabet Ç
• Karaciğer Hasarı Ç

Nörolojik Sistem:
• Alzheimer hastalığı Ç
• Parkinson hastalığı Ç
Vücuttaki Aşırı Demirin Toksik Etkilerinden Korunma

Aşırı Demir Yükünün Toksik Etkilerine Karşı Doğal Maddeler

Sağlıklı bir demir seviyesini korumak için etkili olduğu gösterilen bazı doğal maddeler vardır. Bu doğal
maddeler aşırı demir birikimini engeller ve üç şekilde etkilidir:
 166

• Aşırı demirin toksik etkilerinden korur.

• Aşırı demirin vücuttan atılmasını (şelasyon) kolaylaştırır.
• Demirin serbest radikal üretme kabiliyetini engeller.

Aşırı demirin toksik etkilerinden korur:

• Alfa-lipoik asit Ç
• Folik asit Ç
• Likopen Ç
• Milk Thistle (silymarin) Ç
• Taurin Ç
• C Vitamini Ç
• E Vitamini Ç

Aşırı demirin vücuttan çıkarılmasını (şelasyon) kolaylaştırır:

• Karnitin Ç
• Kurkumin Ç
• Milk Thistle (silymarin) Ç
• Quercetin Ç

Demirin serbest radikaller üretme kabiliyetini engeller:

• Epigallo-Kateşin-Gallat (EGCG) (yeşil çay) Ç
• İnositol heksafosfat (IP6) (Fitik Asit) (demirin lipit peroksidasyonunu başlatma yeteneğini engeller) Ç
• Melatonin Ç
• Manganez Ç
• Peynir altı suyu proteini Ç

Sonuç
Hemokromatozda görüldüğü gibi çok yüksek demir seviyeleri düşük testosteron, düşük cinsel dürtü ve
kısırlığa yol açabilir.
Ancak sadece biraz yüksek olan ve geleneksel normal aralıktaki demir de testosteronu azaltabilir.
İstediğinizden daha düşük testosteronunuz varsa demir (ferritin) seviyeniz bir cevap aramak için önemli bir
yer olabilir.

Sperm Artırmak İçin 8 Yöntem

Boşalma sırasında ortalama bir erkek 2 ila 6 ml arasında sperm yayar. Üretimin en yüksek olduğu yaş 35,
spermin azalmaya başladığı yaş ise 55’tir.

Her şeyden önce, sperm yokluğunu ve sperm azlığını ayırt etmek gerekir .

Spermin yokluğuna azospermi denir. Bu iki nedenden kaynaklanabilir:

• Retrograd ejakülasyon (mesanede boşalma)

• Prostatit ( prostatın bakteriyel enfeksiyonu )

Ve daha pek çok sebepten de kaynaklanabilir.

Sperm eksikliğinin de birkaç nedeni olabilir:

• Çok sık boşalma: Çok kısa sürede çok fazla seks yaptığınızda daha az semen olması
normaldir.
• Oksidasyon / kirlilik: Oksidatif stres, sperm bozulmasının ana nedenlerinden biridir.
 167

Semen hacminizi artırmanın en iyi yollarından biri, mantıksal olarak daha az seks yapmak ve oksidatif
stresle savaşmaktır. Erkek üreme sisteminin yaşlanmasına karşı, özellikle testosteron seviyelerini izleyerek
savaşmak da gereklidir.

Ancak sperm üretimi; aşırı kilo, serbest testosteron ve diyete duyarlıdır.

8 basit adımda sperm hacminizi nasıl artıracağınız aşağıda açıklanmıştır.

1.Kilo Ver
Lütfen bu tavsiyenin yalnızca aşırı kiloluysanız geçerli olduğunu unutmayın. 2008 yılında yapılan bir
araştırma, vücut kitle indeksi en yüksek olan erkeklerin (ağırlık / boy oranı veya BMI) en düşük
sperm üretimine ve en yüksek miktarda anormal sperme sahip olduğunu göstermiştir. (1) Fazla kilolu
olmak, kandaki serbest testosterondaki bir düşüşle ilişkilidir.Bu nedenle sperm miktarını ve kalitesini
iyileştirmek, yaşa bakılmaksızın sağlıklı bir kiloda olunmalıdır.

2.Brezilya Cevizi Tüket

Dev bir fıstık şeklindeki Brezilya cevizi en zengin selenyum kaynaklarındandır ve selenyum
testosteron ve sperm üretimi için gerekli bir besindir.

2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, selenyum ve başka bir antioksidan olan N-Asetil Sistein (NAC)
kombinasyonu testosteron miktarını ve genel sperm kalitesini arttırmaktadır.

Günde bir Brezilya cevizi, önerilen günlük selenyum ihtiyacınızı karşılayacaktır.

3.Yeterli Hidrasyon Sağla

Büyük miktarda sperm üretmek için vücudunuzun susuz kalmaması gerekir.

Kaynak suyu içmek iyidir, Hindistan cevizi suyu içmek daha da iyidir. Çünkü Hindistan cevizi suyu, kan
plazmasına yakın mükemmel bir izotonik içecektir , bu da onu su ve mükemmel bir egzersiz içeceğinden
daha etkili bir hidrasyon ürünü yapar. Bu nedenle çok sık cinsel ilişki durumunda sperm üretimini artırmak
için bunu deneyebilirsiniz.

4.İstiridye Ye
İstiridye çinko bakımından en zengin gıdalardır. Çinko testosteron ve sperm üretimi için gereklidir

Çok düşük testosteron seviyelerine bağlı kısırlıktan muzdarip erkeklerde çinkonun testosteron seviyelerini
ve sperm kalitesini artırabildiği kanıtlanmıştır. (3)

5.Zencefil Tüket

Zencefil sadece doğru ya da yanlış saygın bir afrodizyak değil, her şeyden önce zencefilin sperm
üretimini önemli ölçüde geliştirdiği görülmektedir.

Üç aylık takviyeden sonra, günlük zencefil almanın boşalma hacmini % 36 artıracağı

kanıtlanmıştır. (4)
 168

6.Kuşkonmaz Ye
Kuşkonmaz, folat olarak da bilinen mükemmel bir B9 vitamini kaynağıdır. Hollanda’daki
araştırmacılar, çinko ve B9 vitaminini birleştirerek spermin kalitesinin ve miktarının arttığını keşfettiler.

Aslında, çalışmadaki infertil erkeklerde, sperm artışı % 74 kadardı.Bu çok çok iyi bir miktar.

7.Yumurta Ye (Organik)
Sperm, tam olarak sperm hücreleri için yakıt görevi gören albümin (proteinler), amino asitler ve fruktozdan
oluşur. (2)

Sperm bu nedenle albümin formunda % 50 proteinden oluşur. Her boşalma ile yaklaşık 500 mg protein
kaybediyoruz. Daha fazla sperm üretmek için ılımlı miktarlarda proteini tüketmek mantıklıdır.
Özellikle hayvansal proteinler kullanılabilirlik açısından daha iyidir.

8.Antioksidanları Tüket
C vitamini en güçlü antioksidanlardan biridir. Spermlere saldıran oksidatif stresle mücadele etmek için, C
vitamini günlük olarak taze meyve ve sebzeler veya doğal C vitamini (acerola kirazı) bazlı takviyeler
şeklinde alınmalıdır. C vitamini açısından en zengin besinler:

• biber
• papaya
• kivi
• portakal
• mango

* Dikkatli olun C vitamini ısıya dayanıksızdır bu yüzden çiğ veya hafif buharda yemeye
çalışın. Parlak renkli meyve ve sebzeler, en güçlü antioksidanlardır. Sperminizi oksidatif stresden
mümkün olduğunca korumak için günde birkaç kez tüketmekten çekinmeyin, böylece ideal bir
boşalma hacmine sahip olabilirsiniz.

Kaynaklar:
1. Obese Men Have Less Semen, More Sperm Abnormalities. ScienceDaily, 9 July 2008
2. Semen composition, Examine.com.
3. Effect of zinc administration on plasma testosterone, dihydrotestosterone, and sperm count. Archives
of andrology, 1981.
4. The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone of infertile men. Tikrit
Medical Journal, 2012.

Koronovirüsten Korunmak için Beslenme Nasıl Olmalı?

Koronavirüs, özellikle solunum sisteminde, enflamasyon yaratarak abartılı bir bağışıklık tepkisi
anlamına gelen bir sitokin fırtınası oluşturur. Bu etki SARS (ciddi akut solunum sendromu) olarak
bilinir.

İnsanlar viral enfeksiyondan değil, akciğer hasarına, aşırı mukozaya, solunum güçlüğüne vb. neden
olan sitokin fırtınasından ölürler.

Coronavirüsler (CoV), Nidovirales sırası içinde büyük Coronaviridae ailesine aittir. Bunlar arasında esas
olarak solunum yolu hastalıklarına neden olduğu bilinen çeşitli insan patojenik suşları (HCoV) vardır. 2019-
nCoV, neredeyse bir yüzyıl boyunca var olan önceki koronavirüslerin sadece yeni bir versiyonudur.
 169

Araştırmacılar ilk olarak 1937’de bir koronavirüsü izole etti.( R ) Kanatlı hayvan stoklarını tahrip etme
yeteneğine sahip olan kuşlarda bulaşıcı bir bronşit virüsünden sorumlu bir koronavirüs buldular.
Bilim adamları ilk olarak 1960’larda soğuk algınlığı olan insanların burnunda insan koronavirüslerinin
(HCoV) kanıtlarını buldular. İki insan koronavirüsü, soğuk algınlığının büyük bir kısmından sorumludur:
OC43 ve 229E.

Koronavirüs belirtileri şunları içerir:

• hapşırma
• burun akması
• yorgunluk
• şiddetli kuru öksürük
• ateş
• boğaz ağrısı
• alevlenmiş astım
• akciğer mukusunda (balgam) boğulma

Vücudun düzgün çalışması için vitaminler, mineraller, protein, yağlar ve karbonhidratlar gereklidir. Vücutta
bir veya daha fazla vitamin veya mineral eksikliği olduğunda, hücresel fonksiyon azalmaya başlar ve
virüslere çok daha duyarlı hale gelebilir. Vücut daha sonra tehlikeye atılmış bir durumdadır ve sonraki
iltihaplarla etkili bir şekilde baş edemez.

Yağda çözünen vitaminlerle başlayalım:

A Vitamini
A vitamini bağışıklık sisteminin gelişiminde rol oynar ve hücresel bağışıklık yanıtlarında ve humoral
bağışıklık (hücre dışı bağışıklık) süreçlerinde düzenleyici rol oynar. A vitamininin çeşitli bulaşıcı
hastalıkların ( R ) tedavisinde terapötik etkileri olduğu gösterilmiştir .

1928’de Green ve Mellandy, A vitamininin organizmaların antienflamatuar yanıtını artırabileceğini ve A

vitamininin “anti-enflamasyon vitamini” ( R ) olarak adlandırdıklarını bildirdi .

Bir virüsün neden olduğu iltihabın, A vitamini eksikliği durumunda ( R ) enfeksiyondan birkaç gün sonra
önemli ölçüde arttığını gösteren kanıtlar vardır .

Sığır eti ve kuzu karaciğeri yüksek oranda biyoyararlanım sağlayan A vitamininin en iyi
kaynaklarıdır. Haftada ortalama 150-200 gr karaciğer tüketebilirsiniz.

D Vitamini

D vitamini, vücutta anti-mikrobiyal peptitler: LL-37, katelisidin ve human beta-defensin 2’yi ( R ) yukarı
regüle eder yani anti-viral özelliklere sahiptir .

Düşük D vitamini seviyeleri, üst solunum yolu enfeksiyonu insidansının artmasıyla ilişkilidir.
( R ) Araştırmalar, güneş ışığına maruz kalma ve artan D vitamini seviyeleri ( R ) ile enfeksiyonun büyük
ölçüde azaldığını göstermektedir.

Elektromanyetik dalgalar (diğer adıyla EMF / Wifi / baz istasyonları vb.), D vitamininin reseptörüne
bağlanmasına müdahale edebilir, böylece doğuştan gelen bağışıklık tepkisi ( R ) üzerindeki yararlı
etkisini engelleyebilir.

Ancak, gerekli kofaktörler olmadan çok fazla güneş ışığı almayın ve D vitamini takviyesi almayın çünkü o
zaman hiçbir şey yapmayabilir. Optimal D vitamini işlevi için gerekli kofaktörler arasında B2 vitamini, C
vitamini ve magnezyum ( R , R ) bulunur.
 170

E Vitamini
E vitamini, humoral bağışıklık tepkisini ve hastalık direncini ( R ) önemli ölçüde arttır.
E vitamininin immün sistemi uyarıcı etkisi, çeşitli patojenlere karşı direnci arttırmaya ve virüslerin neden
olduğu iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

K2 Vitamini
K2 vitamini henüz virüslere karşı çalışılmamış olsa da, bu bir kinon. Kinonlar güçlü anti-viral ajanlardır, bu
K2 vitamininin güçlü bir anti-viral olabileceğini gösterebilir.

Viral enfeksiyona karşı diğer vitaminler ve mineraller.

B2 vitamini (riboflavin)
DNA ve RNA virüslerini inaktive edebilir. Ayrıca B2 vitamini, virüsleri ( R , R2 ) yok edecek reaktif oksijen
türleri (ROS) oluşturmak için bir fotomodülatör olarak kullanılabilir .

Sadece bir B2 vitamini takviyesi alın veya organ eti( sakatat) tüketimiyle iyi bir miktar alın ve
güneşe çıkın. Işık B2 vitamini ile reaksiyona girecek ve virüslere ( R ) zarar verecek, onları yok
edecek ROS oluşturacaktır. Sığır eti böbrek ve karaciğer, olağanüstü B2 vitamini kaynaklarıdır.

B6 vitamini bağışıklık sistemi için faydalıdır ve virüslerle ( R ) savaşmaya yardımcı olur .

Selenoprotein ekspresyonunun ana düzenleyicisi olan selenyumun eksikliği, birkaç virüsün patojenitesi /
ciddiyeti ile ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, glutatyon peroksidazlar (GPX), tioredoksin redüktazlar (TXNRD)
dahil olmak üzere birkaç selenoprotein üyesi, farklı viral replikasyon modellerinde ( R ) önemli
görünmektedir . Sığır eti böbreği ve Brezilya cevizi olağanüstü bir selenyum kaynağıdır.

Selenyum veya E vitamini eksikliği, nispeten iyi huylu virüsleri öldürücü tehlikeli
virüslere ( R ) dönüştürecek spesifik viral mutasyonlara neden olur .

Çinko , bir başka güçlü anti-viral mineraldir. Bu makaleden ( R ):

“Sonuç olarak, çinko durumu antiviral bağışıklığı etkileyebilecek kritik bir faktördür, özellikle çinko eksikliği olan
popülasyonlar genellikle HIV veya hepatit C virüsü gibi viral enfeksiyonlara yakalanma riski altındadır.”

Aşırı demir tehlikeli bir durumdur. Virüslerin, canlı konakçı hücreler ( R ) içinde etkili bir şekilde
çoğalması demire bağlıdır . İnflamasyon sırasında demir, viral replikasyon için demir kullanılabilirliğini
sınırlamak amacıyla ferritin (bu nedenle iltihaplanma sırasında ferritin artar) olarak depolanır. Kan
bağışlamak, aşırı demirden kurtulmanın en kolay yoludur. Yine de bağış yapmadan önce demirinizi kontrol
ettirmekte fayda var.

Hindistan Cevizi Yağı ve Kolesterol

Hindistan cevizi yağı , yüksek etkili anti-viral yağ asitleri, yani laurik asit ve MCT yağları, kaprilik ve kaprik
asit ( R ) içerir. Bu yağlar virüs zarfını parçalayarak virüs replikasyon döngüsünde geç olgunlaşma
aşamasını inhibe eder ve son olarak viral proteinlerin konak hücre zarına bağlanmasını önler.

Viral bir enfeksiyonla geleceğinizden şüpheleniyorsanız, günde 45 ml Hindistan cevizi yağı alın.

Hindistan cevizi yağının kolesterolünüzü artırabileceğinden endişeleniyorsanız kolesterol aslında koruyucu

olabilir.

Ek olarak, yüksek kolesterolün viral enfeksiyona ve şiddetine karşı koruyucu olabileceği bulunmuştur. İşte
araştırma makalelerinden bunu destekleyecek bir alıntı. ( R , R )
“Yüksek kolesterol viral enfeksiyonlara karşı koruyucu olabilir ve kolesterolü statinler veya östrojen ile
düşürmek, sitokin düzeylerinde daha büyük bir artışa ve normal sıçanlara kıyasla endotoksin kaynaklı
mortaliteyi önemli ölçüde arttırdı ve ekzojen lipoprotein uygulaması ölümlerini önemli ölçüde azalttı.”
 171

Gıdalarda bulunan güçlü antiviral bileşikler

• Quercetin( R ) – Soğan, turp yaprağı, keçiboynuzu, dereotu, kişniş, rezene, elma, çilek, Ginkgo
biloba, lahana vb.
• Fisetin( R ) – Çilek, elma, hurma, soğan ve salatalıklarda bulunur.
• Coumarin( R ) – Çilek, kayısı ve kiraz, yaban mersini, hindiba, yeşil çay ve tarçın gibi baharatlarda
bulunur.
• Manuka Balı ve Arı Sütü( R , R ).
• Betulinik asit( R ) – Prunella vulgaris, beyaz huş ağacı ve hünnapta bulunur.
• Curcumin( R ) – Zerdeçalda bulunur.
• Alfa-cadinol( R ) – Schisandra chinensis meyvelerinde bulunur.

Sperm Kaliteniz için Bu Katkı Maddesinden Kaçının:

E171(Titanyum Dioksit)
Gıda ve gıda
takviyelerinde gittikçe
daha fazla küçük
katkı maddeleri
görüyoruz ve
maalesef çoğu
zaman internetten bir
gıda takviyesi
alacağınız zaman
içerik kısmının
fotoğrafını
göremezsiniz halbuki
en önemli
kısımlardan biridir
satın almadan önce
satıcılardan ısrarla
isteyiniz.
Bu takviyelere
koyulan
nanoparçacıkların
güvenliği genellikle
tartışmalıdır.

Ve şimdi, yeni bir

hayvan çalışması,
titanyum dioksit
nanoparçacıklarının erkek üreme sistemine oral yoldan alındığında bile ciddi hasara neden olabileceğini
gösteriyor.

Bu deneyler Mısır üniversitelerinde gerçekleştirildi ve Imperial Journal of Interdisciplinary dergisinde

yayımlandı.

Araştırmacılar erkek sıçanlara üç aydan beş aya kadar oral olarak titanyum dioksit nanoparçacıkları verdi.
Çalışma döneminden sonra bilim adamları hayvanlardan çeşitli örnekler aldılar.

Titanyum dioksit nanopartikülleri, araştırmacıların ölçtüğü sperm sağlığının tüm belirteçlerini olumsuz
etkiledi.
 172

Sperm sayısında, motilitede, canlılıkta azalma ve ölü sperm sayısında doza bağlı artış vardı. Titanyum
dioksit alan hayvanlar, kontrol grubundakilerden önemli ölçüde daha kötüydü.

Titanyum dioksit nanoparçacıklarının sperm parametreleri üzerindeki etkisi kontrol grubuna göre
anlamlıydı.

Ayrıca, zaman geçtikçe titanyum dioksit nanoparçacıklarına maruz kalan hayvanlar daha da kötüleşti.

Beş aylık titanyum dioksit nanoparçacık takviyesinden sonra orta dozun kontrol grubu üzerinde
zamana bağlı olumsuz bir etkisi oldu. Titanyum dioksit nanoparçacıkları laboratuvar hayvanlarının
hormonlarını yok etti.

Testosteron ve dehidroepiandrosteronda (DHEA) titanyum dioksit nanopartikülleri dozunun artmasıyla

birlikte önemli ölçüde azalma oldu.

Bu hayvanların hormonlarına verilen hasar doza bağımlıydı ve zamanla kötüleşti.

Titanyum dioksit nanoparçacıkları ile takviye hayvanlar üzerindeki oksidatif stresi arttırdı.

Oksidatif stres her tür hücreye ve hatta DNA’ya zarar verir. Yaşlanmanın nedeni olduğu düşünülmektedir.

Titanyum dioksit nanopartikülleri, erkek sıçanların üreme sisteminde felaket hasarına neden oldu.

Bunlar gıda ve takviyelerde giderek yaygınlaşan bir katkı maddesi hakkında şok edici sonuçlar.

Titanyum dioksit içeren herhangi bir şeyden kaçınacağım.

Kaynak:www.researchgate.net/publication/286253174_Hazardous_effects_of_titanium_dioxide_nanoparticles
_on_testicular_function_in_mice

En İyi Doğal Testosteron Artırıcı

Çoğu insana en iyi doğal testosteron güçlendiricinin ne olduğu sorulsa çok azının yağ kaybı diyeceğini
düşünüyorum.

Eğer vücut yağınız % 15’in üzerindeyse vücut yağ oranınızı düşürmek doğal bir testosteron artışı için uzun
vadede yapabileceğiniz en iyi şeydir.

Öyleyse neden bu kadar etkili olduğunu keşfedelim:

Fazla vücut yağı testosteronun östrojene dönüştürülmesine yol açar çünkü yağ hücreleri aromataz enzim
aktivitesinin artmasına neden olur, bu testosteronu östrojene dönüştüren enzimdir.

Karın yağ hücreleri aromataz enzimi bakımından son derece yüksektir, bu yüzden testosteron üretimi söz
konusu olduğunda ve kalp sağlığını korumak için karın bölgesi vücut yağını taşımak için en kötü yerdir.

Testosteron seviyenizi doğal olarak artırmak için vücut yağ yüzdeniz nispeten düşük olmalıdır (% 8-14
arasında bir şey) Bazı istisnalar olsa da yağ yüzdeniz ne kadar yüksek olursa testosteronunuz o kadar
düşük olur. Yağ oranını ~% 8’in altına indirmek ise testosteron üretimini olumsuz etkiler.
 173

Kısacası, yüksek vücut yağ seviyesine sahip olmak, daha düşük testosteron seviyelerine ve daha yüksek
östrojen seviyelerine yol açar.

Yüksek vücut yağı testosteron üretiminin tekrarlayan düşmanıdır. Yüksek vücut yağı testosteronun belki en
büyük düşmanı olmayabilir ama kesinlikle her gün sizin zirveye ulaşmanızı engelleyen bir güç olarak orada
bekler.

Bu nedenle fazla vücut yağını kaybetmek, en azından uzun vadeli strateji açısından, tüm doğal testosteron
artırıcıların en iyisidir.

Zencefil
Zencefil ülkemizde yaygın
kullanılan bir baharattır.
Erkeklerin mutlaka tüketmesi
gereken besinlerin başında
gelir. Taze, kurutulmuş veya
toz halinde kullanılabilir.
Zencefil köksapı; gingerol,
shogaoller, zerdiol ve zerdion
gibi biyolojik olarak aktif
birkaç bileşik içerir.Şimdi
gelelim neden erkekler için
bu kadar önemli olduğuna:

Zencefil köksap
tozunun günde 50 mg / kg
ve 100 mg / kg
dozlarda antioksidan ve
androjenik
aktiviteye sahip olduğu
bildirilmiştir. Kg başına 100
mg zencefil uygulaması, serum testosteron seviyelerini önemli ölçüde arttırdı.

Zencefil ve çinko kombinasyonunun sıçanlarda testosteronu daha da artırdığı görülmektedir.Zencefil

ayrıca alüminyum klorür nedeniyle üreme organlarının hasar görmesini ve kemoterapi ilacı olan
Cisplatin’ten kaynaklı testis hasarını önledi.

2016 yılında yayınlanan bir çalışma 10 mg/kg/gün zencefil ekstraktının 6 hafta boyunca dayanıklılık
antrenmanı üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Çalışma, ekstrakt ile kombinasyon halinde antenmanın
testosteronu önemli ölçüde artırırken kortizolü de önemli ölçüde azalttığını bildirdi.

Kan Şekeri ve Lipid Konsantrasyonlarına Etkileri

Çalışmalar, zencefil ekstraktının (1.000 ila 2.000 mg arasındaki dozlarda) serum açlık glikozunu
azalttığını tekrar tekrar göstermektedir.Ayrıca insülin duyarlılığını da artırır.

Dokuz randomize kontrollü çalışmanın meta analizi, zencefilin kan şekeri ve lipid konsantrasyonlarındaki
(toplam kolesterol, trigliserid, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol, yüksek yoğunluklu lipoprotein
kolesterol) net değişiklikler üzerindeki etkilerini değerlendirdi. T2DM veya hiperlipidemili toplam 609
yetişkinde zencefil takviyesi; toplam kolesterol, trigliseritler ve kan şekeri plazma seviyelerinde önemli
düşüşlere yol açtı, ancak LDL-c seviyelerinde anlamlı olmayan bir azalmaya yol açtı.

Zencefilin Diğer Faydaları

 174

Zencefil ayrıca insanlarda ameliyat sonrası bulantı ve kusmanın önlenmesinde ve aynı zamanda hamilelik
sırasında sabah bulantılarının önlenmesinde faydalı bir ilaç olarak kaydedilmiştir. Yüksek dozlarda (500
mg / kg) sulu zencefil ekstresi kolesterol düşürücü etki gösterir.

Eklem sağlığı

Zencefil genellikle eklem destek takviyelerinde bulunur. İyi tasarlanmış bir araştırma yoktur ancak
zencefilin muhtemelen anti-enflamatuar ve anti-oksidan aktivitesi burada etkili olabilir. Anti-oksidan
aktivitesinden dolayı zencefilin Osteoartrit (Kireçlenme) ve romatoid artritin eklem ağrısını hafifletmek için
bazı etkinliği olduğu bildirilmiştir. Beş çalışmanın (593 hasta) meta-analizinde, zencefilin kireçlenme
tedavisi için mütevazı derecede etkili ve makul derecede güvenli olduğu bulunmuştur. Ağrı ve sakatlığı
azaltabilmiştir.

Herhangi Bir Yan Etkisi Var mı?

Zencefil, sadece az ve önemsiz yan etkileri olan güvenli bir bitkisel ilaç olarak kabul edilir [1]. Hafif
diyare gibi bazı küçük yan etkiler , insanlarda zencefil kullanımı ile ilişkilendirilmiştir.

Zencefil ayrıca mide ekşimesine neden olabilir ve çok daha yüksek dozlarda mide tahriş
edici olabilir. Erkek diyabetik sıçanlar üzerinde yapılan bir çalışma, Zingiber officinale özlerinin yüksek
güvenlikli olduğu ve Zingiber officinale köklerinin bir içecek olarak alınmasının cinsel iktidarsızlığı olan
diyabetik hastalar için yararlı olabileceği sonucuna varmıştır.

Uyarı : Zencefil muhtemelen fibrinolitik aktivite(Fibrinolitik aktivite veya tromboliz, damar içinde oluşan pıhtıların çözün-
mesi anlamına gelir ve genelde vasküler hemostazın tamamlayıcısı olarak bilinir. )yi etkileyebilir, bu nedenle
antikoagülan ilaçlar alan hastaların önlem almaları önerilmektedir.