JURNAL KEBUGARAN JASMANI

NAMA : NIMADIA KHOIRI FAUDY

KELAS : XI MIPA 2
NO : 21
TB Awal :159 Cm
BB Awal :59

No Hari Tanggal Waktu Jenis Latihan

1 Jumat 5 Jan 2024 16.05 – 16.35 Joging 200 M

2 Sabtu 6 Jan 2024 05.30 - 05.35 Push Up 1 Repetisi

3 Minggu 7 Jan 2024 06.00 – 06.30 Lari 400 M

4 Senin 8 Jan 2024 16.30 – 16.50 Push Up 2 Repetisi

5 Selasa 9 Jan 2024 16.30 – 16.45 Lari 400 M

6 Rabu 10 Jan 2024 17.00 – 17.20 Push Up 2 Repetisi

7 Kamis 11 Jan 2024 05.20 - 05.30 Push Up 2 Repetisi

8 Jum’at 12 Jan 2024 16.15 – 16.45 Lari 400 M

9 Sabtu 13 Jan 2024 16.20 – 16.35 Lari 450 M

10 Minggu 14 Jan 2024 06.30 – 06.50 Lari 500 M

11 Senin 15 Jan 2024 17.00 – 17.15 Push Up 3 Repetisi

12 Selasa 16 Jan 2024 16.15 – 16.30 Sit Up 10 1 Repetisi

13 Rabu 17 Jan 2024 16.20 – 16.35 Sit Up 20 1 Repetisi

14 Kamis 18 Jan 2024 05.15 – 05.20 Sit Up 20 Kali 2 Repetisi

15 Jum’at 19 Jan 2024 16.05 – 16.20 Lari 500 M

16 Sabtu 20 Jan 2024 16.15 – 16.20 Sit Up 30 Kali 1 Repetisi

17 Minggu 21 Jan 2024 06.07 - 06.40 Lari 600 M

18 Senin 22 Jan 2024 19.07 – 19.12 Sit Up 30 Kali 2 Repetisi

19 Selasa 23 Jan 2024 17.12 – 17.20 Sit Up Dan Push Up

20 Rabu 24 Jan 2024 05.15 – 05.35 Joging

21 Kamis 25 Jan 2024 05.20 – 05.30 Joging

22 Jum’at 26 Jan 2024 16.15 – 16.30 Lari 600 M

23 Sabtu 27 Jan 2024 16.05 – 16.15 Push Up 4 Repetisi

24 Minggu 28 Jan 2024 06.35 - 06.50 Lari 600 M

25 Senin 29 Jan 2024 18.30 – 18.45 Sit Up 35 Kali

26 Selasa 30 Jan 2024 19.07 – 19.15 Push Up 4 Repetisi

27 Rabu 31 Jan 2024 16.15 – 16.20 Sit Up 40 Kali

28 Kamis 01 Feb 2024 16.10 - 16.15 Push up 4 Repetisi

29 Jum’at 02 Feb 2024 17.02 - 17.20 Joging

30 Sabtu 03 Feb 2024 16.20 - 16.40 Skiping

31 Minggu 04 Feb 2024 06.35 - 06.58 Lari 600 m

32 Senin 05 Feb 2024 18.30 - 18.45 Sit up 40 kali

33 Selasa 06 Feb 2024 16.10 – 16.30 joging+lompat tali

34 Rabu 07 Feb 2024 05.15 – 05.30 Push up 4 repetisi

35 Kamis 08 Feb 2024 05.30 – 05.45 Skiping

37 Jum’at 09 Feb 2024 16.20 - 16.45 Joging

38 Sabtu 10 Feb 2024 05.15 - 05.30 Jumping jack 20x 1 repetisi

39 Minggu 11 Feb 2024 06.40 - 07.05 Lari 650 m

40 Senin 12 Feb 2024 19.20 – 19.30 Sit up 40 kali

41 Selasa 13 Feb 2024 18.40 - 18.55 Push Up 4 Repetisi

42 Rabu 14 Feb 2024 _ Sakit flu

43 Kamis 15 Feb 2024 _ Sakit

44 Jum’at 16 Feb 2024 16.15 – 16.30 Joging

45 Sabtu 17 Feb 2024 16.10 - 16.20 Aerobik

46 Minggu 18 Feb 2024 06.20 - 06.50 Lari 700 m

47 Senin 19 Feb 2024 18.45 – 18.55 push up 5 Repetisi

48 Selasa 20 Feb 2024 18.50 – 19.15 Push up 5 repetisi

49 Rabu 21 Feb 2024 16.10 - 16.20 Aerobik

50 Kamis 22 Feb 2024 16.05 - 16. 15 Skiping

51 Jum’at 23 Feb 2024 16. 20 – 16.35 Aerobik

52 Sabtu 24 Feb 2024 08.15 – 09.30 Latihan lari di sekolah (pjok)

53 Minggu 25 Feb 2024 05.30 – 06.15 Lari 800 m

54 Senin 26 Feb 2024 19.15 – 19.25 Sit up 40x

 55 Selasa 27 Feb 2024 18.45 – 18.50 Sit up 45

56 Rabu 28 Feb 2024 16.10 – 16.20 Push up 5 Repetisi

57 Kamis 29 Feb 2024 19.15 – 19.25 Sit up 45

58 Jum’at 01 Mar 2024 16.20 – 16.35 Skiping

59 Sabtu 02 Mar 2024 19.10 – 19. 25 push up 5 repetisi

60 Minggu 03 Mar 2024 05.20 – 05.55 Lari 1 km

61 Senin 04 Mar 2024 19.05 – 19.20 push up 5 repetisi

62 Selasa 05 Mar 2024 19.20 – 19.30 Sit up 45

63 Rabu 06 Mar 2024 16.20 – 16.30 Lari 2km

64 Kamis 07 Mar 2024 19.15 – 19. 30 Jumping jack 40x

HASIL AKHIR NIMBANG DAN NGUKUR :

TB : 160 cm

BB : 57 kg

Jadi bisa di simpulkan bahwa dari latihan kebugaran jasmani ini sangat membantu sekali untuk
memiliki tubuh yang ideal,seperti yang sudah saya rasakan sendiri.