VALORACIÓ QÜALITATIVA DE LA MEUA DIETA (Exemple)

- Avaluació del periode del 3 al 5 d’abril (3 dies)

CLASSIFICACIÓ Valoració
Pes dels NOVA saludable
ALIMENTS Raciones
aliments Grups

DESAYUNO
1 bol amb:
Iogurt natural sense sucre 125 g 1B
6 freses 80 g 1A
½ plàtan 80 g 1A
Un grapat d’avena integral 30 g 1B
ESMORZAR

¼ pa blanc de supermercat 30 g 1 cereal refinat 4

Truita amb 2 ous 120 g 2 proteïna ous 1A
Alls tendres 50 g 1/3 vegetals 1A
2 prunes 150 g 1 fruïta 1A

DINAR
1 plat de favada* 40 g 1 llegums
*Xoriçó, botifarra i cansalada 100 g 1 proteïna carn processada
1 vegetals 1A
4
1 amanida variada d'encisam, 200 g
1 fruïta 1A
tomaca i ceba
150 g 1A
2 rodanxes de pinya
BERENAR
1 grapat d’anous naturals 40 g 1 proteïna fruïts secs 1A
SOPAR
1 sopa fideus YATEKOMO* 100g 1 pasta refinada Nota 6
Un poc de formatge curat 30 g 1 proteïna formatge 4
30 g 1 proteïna processada 3
Un poc de pernil curat
40 g 1 cereals integrals 3
¼ pa integral 50% de
150g 1 fruïta 4
supermercat
1A
1 poma
ALTRA INFORMACIÓ
1. També he menjat entre hores. Abans del dinar m’he pres unes quantes pipes amb sal perquè anava
passejant amb la meua iaia.
2. He fet 30 minuts d’exercici suau passejant amb la meua iaia per la “ruta del colesterol” del meu poble,
Andilla.
3. Per la vesprada, a les 18h, he jugat un partit de frontó al poble amb amics, al voltant de mitja hora.
4. El aceite que se ha utilizado en las comidas ha sido AOVE (“Aceite de oliva Vírgen Extra”).
VALORACIÓ I RESUM DEL DILLUNS

Pense que la meua dieta del dilluns no està malament. Crec que podria evitar algun ultraprocessat
i tractar d’afegir més plats vegetals. Hauria de buscar alguna recepta saludable amb verdures o
alguna amb peix. El desdejuni l’he clavat.

La NOTA GENERAL que li pose a aquest dia és de 82/100.