原始释放法

2024 年

新编学习课程

第 1-4 课

课程设计：夏风秋月
课程交流：原始圣多
纳释放法微信公众号
 第一课

你总是处于一种感觉中。

不管你在做什么或者不在做什么，无论你在什么地方和什么时候，你总是处在一种感觉
中。到目前为止，你只是对它们进行无意识地处理，而你对感受的所有处理方式，被包含在
以下几种中：

1.压抑

每一个潜意识的感受都想要浮现出来展现它自己。当它试图进入表意识，如果你抵触它
的展现，它就会被你压抑回潜意识中。我们必须花费我们绝大多数时间去压制这些压力，因
为如果它一次性浮现出来，我们会被击垮。

2.逃避

它也可以看作一种压抑方式，不过没有那么暴力。当感受试图进入表意识时，如果你的
抵触没有那么强烈，而是通过转移注意力的方式来缓慢把它压抑回潜意识，这种手段我们就
称之为逃避。它仅比压抑好一些。

3.表达

表达是从压抑中释放的开始。我们要允许感受的表达，但如果仅仅是表达，并不会消除
你的情绪。因为在表达中，我们依然有一些对感受的抵触。

4.释放

我们非常小心地让感受以一种可控的方式浮现出来，并放开控制，释放潜意识里的逼迫
和驱动，倾泻它们。接着我们会发现自己处于平静之中，不会有思想，也没有感受。
（Q-学员提问，A-老师指导）

Q：我对某件事好像没有感觉。

A：这正是在这个方法中首先要获得的认识：你一直处在一种感觉中，区别只在于你有没有发
现这一点。

Q：我要如何发现我处在一种感觉中？

A：你现在开心吗？

Q：不是很开心。

A：瞧，你发现了，你处在一种不开心的感觉中。

Q：这样就够了吗？我不需要去找到某一种具体的身体感受吗？

A：不需要。当你说自己“不开心”的时候，你就发现自己处于那种感觉中了。

Q：这好像很简单。那我接下来该怎么做呢？

A：你需要一张表格去定位你的情绪。放心，这很容易，你只需要看看哪个描述最符合你现在
的感觉就好。

（此处插入情绪表）

Q：好像是有点平淡，比较模糊的感觉。看起来像在“冷漠”这里。（注：apathy 翻译成万
念俱灰或者冷漠都行）

A：好的，你已经发现自己现在处于“冷漠”的情绪状态中了。这很简单吧？

Q：接下来呢？我该怎么做？

A：我们前面说过，你时时刻刻都处在一种感觉中，并且无意识地在用几种方式处理它。

Q：是的，我现在好像在压抑它。我还不是很习惯去看冷漠的感觉。

A：首先你要允许它表达。

Q：我要怎么做到呢？

A：这太容易了。感受它就好，它希望进入你的意识，不要试图让自己感受不到它。

Q：我好像有一点想要控制它。

A：没关系，这很正常。你能放开对它的控制吗？
Q：可以。

A：你愿意放开吗？

Q：我不太愿意，难道我不应该让这种不舒服的感觉消失吗？

A：那你准备什么时候放开控制呢？

Q：我不知道。好像放开了，我的感受变好了。这是怎么发生的？

A：这就是我们说的，让你潜意识的感受以一种可控的方式进入你的意识，然后小心地放开控
制，倾泻它。

Q：我什么时候让潜意识的感受进入意识的？是我发现自己处于冷漠的时候吗？

A：是的，当你没有发现自己处于冷漠情绪时，你无意识地压抑着它。但当你发现的时候，它
就进入了表意识了。

Q：我以为潜意识是埋藏得很深的东西，譬如我的童年阴影之类的。

A：那个也是潜意识。潜意识就是你此刻不去看的东西，包括你昨晚吃了什么，以及你早上看
过的一场球赛。

Q：那我也可以用回想某件事的方式来让潜意识感受进入意识咯？

A：是的，当然可以。你可以回想一些你想要改变的事情，或者你感觉有些不舒服的事情，然
后使用那张情绪表，找到你的情绪。

Q：我想到爷爷去世的事情，有些难过。

A：嗯，那是悲苦吗？你能允许它进入你的意识吗？

Q：我好像不能放开它。我难道不应该难过吗？

A：这不是我问的问题。你回想起爷爷去世的事情，有一些难过，而这是悲苦，对吧？

Q：是的。

A：小心地让它进入你的意识。这只是一种感觉。你能放开对它的控制吗？

Q：好像不能。

A：如果能的话，你愿意吗？

Q：愿意。
A：什么时候？

Q：它好像已经消失了。这好神奇，我现在也没有什么想法。

A：如果你再想想那件事呢？

Q：好像还是有一点点难过，不过好多了。

A：等等，你打算不管那一点点难过，转移注意力到其它地方吗？

Q：它已经不怎么要紧了呀，我感觉已经很舒服了。

A：你已经感觉到了它，它已经进入了你的意识。你想用逃避的方式来处理它吗？

Q：我懂了。我应该允许它表达？

A：对，你能放开对它的控制吗？

Q：可以，它已经走了。天哪，我从未感觉怎么清晰过！

请完成以下练习：

1.试着意识到你现在就处于一种感觉中，用情绪表定位它。

2.试着回想任何一件事件，学会将潜意识的感觉拉入表意识中，并放开对它的控制。

释放没有发生，有且只有两个原因:

第一个原因是没有意识到自己处在一种感觉中；

另一个原因是你在抵触(压制)它。
 “我现在开心吗？”

*
我现在开心吗？ 我现在的感觉是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “我现在开心吗？”

*
我现在开心吗？ 我现在的感觉是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “试着回想任何一件事件”

*
试着回想任何一件事件 我现在对它的感觉是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “试着回想任何一件事件”

*
试着回想任何一件事件 我现在对它的感觉是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 第一课，辅助工具

“我处理感受的方式”

压抑（直接抵触） 我在抵触什么？

紧张身体

深呼吸

努力注意身体感受

想要让感受消失

逃避（转移注意力） 我在抵触什么？

走神

看手机

拖一拖

在你身上发现你处理感受的方式，意识到它，并写在表格中。在你尝试释放时，如果意识到自己发生以下

情况，也写在表格中。（根据自身情况填写，已填仅为范例，列出来并意识到就好。）

表达（发泄） 我在抵触什么？

大喊大叫

大哭

倾诉
 “我处理感受的方式”

压抑（直接抵触） 我在抵触什么？

逃避（转移注意力） 我在抵触什么？

表达（发泄） 我在抵触什么？
 第二课

心智是你的感受和思想的总和。

物质世界只是心智的画面。心智是只有创造性的，人们想要的所谓“心想事成”实际上
每分每秒都在发生。每一个单一的想法，如果你不在想过之后用一个相反的想法撤销它，它
就会发生。你之所以看上去控制不了这个世界，是因为设置了许多自动程序（感受），它们
自动激发了你无数个想法。

因此，只要看看你的世界里有什么，你就可以发现你的潜意识心智中有什么。

现在就开始吧：

1.世界上有哪些我喜欢的事物？

2.世界上有哪些我讨厌的事物？

3.在我喜欢的事物里，有哪些是我想要又得不到的？

4.在我讨厌的事物里，有哪些是我不想要而偏偏又有的？

请用表格写下它们，并释放。
 “世界上有哪些我喜欢的事物？”

*
世界上有哪些我喜欢的事物？ 我现在对它的感觉是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “世界上有哪些我讨厌的事物？”

*
世界上有哪些我讨厌的事物？ 我现在对它的感觉是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “在我喜欢的事物里，有哪些是我想要又得不到的？”

*
在我喜欢的事物里，有哪些是我想要又得 我现在对它的感觉是什么？ 释放 +感觉

不到的？ 了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “在我讨厌的事物里，有哪些是我不想要而偏偏又有的？”

*
在我讨厌的事物里，有哪些是我不想要而 我现在对它的感觉是什么？ 释放 +感觉

偏偏又有的？ 了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
Q： 心想事成这个主题总是让人着迷。

A： 是的，很多人用这个方法都是直奔物质目标而去，他们急切地想要获得他们的“玩具”。

Q： 我需要什么特殊的方法来加速这个过程吗？或者需要配合什么行动吗？

A： 哦，不不不。试图努力去得到某样东西表达了你潜意识中认为你没有它。

Q： 不用潜意识，我表意识就知道我没有它。

A： 这就是问题了。如果你保持这样的想法，那物质世界当然就呈现为“我没有它”。

Q： 但是我怎么能在我没有它的现实情况下强行想象我已经有了它呢？

A： 即使你能够想象也没有用，你得“感觉到”你拥有它。

Q： 即使我现实中没有，我也能感觉到？

A： 在上一课里，你释放了关于你爷爷去世的悲苦情绪。同样一件事，原本是一种感觉，但
现在变成了另一种感觉，对吧？感觉和现实并不是绑定的，感觉就是感觉。

Q：但是即使我改变了感觉，我也没有觉得我爷爷已经活了过来，只是变得释然了而已。

A：但是你现在想象你爷爷已经活过来这件事，是不是比先前要更加容易感觉到？

Q： 好像是的！没有那么大的阻力。

A： 你最近在追求什么物质目标呢？

Q： 我希望我能获得一百万现金。

A： 好的，当你想到“我已经拥有一百万现金”的时候，你是什么感觉呢？

Q： 无能为力吧，觉得不可能。

A： 任何不可能，不管多么不可能，在你对它完全释放了之后都会立即变成可能。而你对它
没有钩子（毫不在意）的时候，你就知道你完全释放了它。

Q： 这是什么意思？

A： 用你学过的技巧，你意识到了你的无能为力的情绪，你能放开它吗？

Q： 它走了。心智变得安静一些。

A： 你感觉“我已经拥有一百万现金”的可能性变大了吗？

Q： 是的，但是我还是在意它。
A： 看，又有更多感觉进入了你的意识。这回是什么？

Q：是贪求。更多的可能性让我感到了贪求，我想要去行动。

A：也释放它吧，让它进入你的意识，放开它。

Q： 释放了。哇，我感觉“已经拥有它”了。是接纳。

A： 但你还是在意有没有它吗？

Q： 是的，我依然在意，我发现这个了，这让我感到有些沮丧。

A： 这只是更多贪求从潜意识中浮现出来而已，不要抵触它，允许它进入你的意识并离开。

Q：它离开了。我感到很平静，也不在意是否拥有它了。很奇怪，我连想问你“这样我就会得
到它吗？”的念头都没有。

请完成以下练习：

1.选一个你想要的目标，并释放到完全不在意。

注意，目标的目的唤起你释放的动力，因此你不要以“我要摆脱什么”来定目标，而应
该以“我已经拥有了 xxx”来定目标。

此外，不要过多专注于“如果目标没实现有什么感觉”上，那会让你对目标失去动力。
 “选一个想要的目标，并释放到完全不在意”

*
选一个想要的目标 我现在对它的感觉是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “选一个想要的目标，并释放到完全不在意”

*
选一个想要的目标 我现在对它的感觉是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “选一个想要的目标，并释放到完全不在意”

*
选一个想要的目标 我现在对它的感觉是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 第三课

人类可以分成三种生存状态。

第一种叫拥有状态，95%的人处于这个状态。处在这种状态中的人，把拥有当成是幸福。
如果你有这样的感觉，那么你就属于这一类人，即大部分时间处于情绪表的 agf 三种情绪中。

第二种叫作行动状态，少于 5%的人处于这个状态。在这个状态中你会把行动本身当成幸
福，因为没有那么大的内在压力。这类人大部分时间里处于 lapc 四种情绪中。

第三种状态是存在状态，远远少于%1 的人处于这个状态中。如果你处在这个状态中，你
大部分时间都处于接纳和平静两种情绪中，只要存在就是幸福。

准确地定位自己是重要的。如果你处在拥有状态，你会感觉自己是个“受害者”，能够
改变的事情很少，被动地接受世界的蹂躏。需要从“受害者”阶段提升到“行动者”阶段，
这是必要的。而如果你在行动状态，则需要进一步地到达无须努力的“存在阶段”。

请判断你自己的生存状态，并且写下自己想要拥有的事物（如果是行动状态就写想要进
行的行动），然后往下看。
 我的生存状态是什么？

如果是拥有状态， 如果是行动状态，
请写下自己想要拥有的事物： 请写下自己想要进行的行动：
Q： 我发现我在定目标的时候，总是关于“我拥有什么什么”。

A: 当然，这说明你处于“拥有状态”。

Q：我感觉自己想要拥有的好多，但是拥有的太少。

A：这是一种高度受限的匮乏状态， 你应该通过不断释放让自己从中脱离出来。

Q：如何做？当我释放了之后，我会感觉到很好。但过一会儿我又会想要这个、想要那个。

A：我想你也认识到了，只要你产生了某种想要，你的情绪就会掉下来。

Q：是的，难道我不应该想要这些东西吗？

A： 你更喜欢想要，还是更喜欢拥有？

Q： 当然是拥有，我想要也是为了拥有它啊！

A： 你不需要这些让你感觉不好的想要，也能够拥有。

Q： 好像是这样的。我生活中的很多事物，即使我没有想要它，也拥有了它。但我拥有我不
想要的事物，又怎么会开心呢？

A：当你不开心的时候，是不是一定有一个想要？

Q：是的。

A：想要只是一种感觉，你只要释放了它，就会感到开心。

Q： 这么多想要，我需要一个一个释放吗？我觉得这倒不如释放情绪来得快。

A: 你的想要看上去很多，但其实最终都是想要两个东西。想要被认同和想要控制。

Q： 想要被认同和想要控制？我认识不到这一点。

A：没关系。你具体想要些什么？

Q： 我想要钱，很多的钱。

A： 你说了一个很大的主题。关于钱这个话题，你具体想要什么呢？

Q： 我想要看到账上有很多钱，这样我就感觉很安全。

A： 是不是想要一种一切尽在掌控的感觉？

Q： 是的。
A: 那就是想要控制。

Q： 是的，我注意到了，它好像已经被释放了。

A： OK，那我们回到钱这个话题，你对它有没有什么不想要的？

Q： 我不想要花钱，每次花钱都感觉非常痛苦。

A： 那是想要控制吗？

Q： 是的，还是同一种感觉，我释放了。

A： 你对钱现在有什么感觉？

Q： 我觉得我可以拿它来吃一顿龙虾，我认真的。我现在对它感觉好极了。

A： 当你释放情绪的时候，你会短暂地待在好情绪里。但当你释放想要的时候，你会恒定地
待在好情绪里。因为产生情绪的机制被释放了。

Q: 这非常高效。我可以再试一下吗？

A：当然。你还想要拥有什么？

Q: 嗯，现在我觉得想要拥有爱情，看着街上出双入对，我羡慕极了。

A：对于这个主题，你具体想要什么呢？

Q：我想要那种被呵护重视的甜蜜的感觉。

A： 这是想要被认同？

Q: 是的，主要是想要被认同。嗯，我已经释放了，不过好像还剩下一些。我觉得我卡在了
那里。

A： 你有一点急迫了，对吗？你想要控制这个释放过程。别忘了，想要等于匮乏。

Q： 是的，我现在似乎是更想要控制，我觉得我确实想要那种甜蜜的感觉。

A： 但是想要控制只是一种让你不舒服的感觉，对吗？

Q: 是的，我释放了。现在感觉很好。

A： 那么你对这个主题有什么具体的不想要吗？

Q: 我看了很多被戴绿帽子的新闻，我如果恋爱的话，不想被戴绿帽子。还有，我也不想被
管。
A: 一个一个来。你现在是想要控制吗？

Q: 想要被认同吧。可能被戴绿帽子这件事激起了我强烈的不被认同的感觉。

A：你释放了吗？

Q: 又卡了。我好像有些紧抓，我不允许自己想到这件事。

A：你要对这件事保持强烈的想要控制吗？

Q：不，这让我不舒服。好了，释放了。

A： 我想你已经掌握了释放想要，你可以继续释放下去。

请完成以下练习：

以你写下来的想要拥有的事物（或想要进行的行动）为主题，写下你具体想要什么，并
看到它是想要被认同或者想要控制，并释放。然后写下你对这个主题的不想要，并释放。
 “我想要拥有的事物/想要进行的行动”

主题：

*
我具体想要什么？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

我具体不想要什么？ 我现在对它的想要是什么？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “我想要拥有的事物/想要进行的行动”

主题：

*
我具体想要什么？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

我具体不想要什么？ 我现在对它的想要是什么？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “我想要拥有的事物/想要进行的行动”

主题：

*
我具体想要什么？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

我具体不想要什么？ 我现在对它的想要是什么？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “我想要拥有的事物/想要进行的行动”

主题：

*
我具体想要什么？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

我具体不想要什么？ 我现在对它的想要是什么？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “我想要拥有的事物/想要进行的行动”

主题：

*
我具体想要什么？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

我具体不想要什么？ 我现在对它的想要是什么？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 第四课

情绪驱动了你所有的想法。想要驱动了情绪。每当你产生了一个想要的时候，你就把自
己带到了 agflap 的情绪中。所有的情绪都来自于两个更为基本的想要：想要被认同、想要控
制。当你获得不了认同，你就会想要控制对方认同你。

潜意识里想要从外界获取认同的倾向一直驱使着你，也发展了更多的想要控制。因为你
很少以想要被认同和想要控制的方式去看你的感受，还尚未在这些地方发展出抵触的机制，
因此，只要你允许它浮现出来，它就会立即被释放。这一过程比起释放情绪，会更加美妙和
高效。

Q：我不知道怎样在日常生活中发现我的想要。

A：这种说法有点奇怪。难道你有任何一刻没有想要吗？

Q：是的，但它们被压抑了。我经常感觉自己什么都不想要，一片空白，辨识此刻的情绪倒还
更容易一些。

A：还记得我教过你什么是潜意识吗？

Q: 是的，此刻不去看的就是潜意识。我可以用情绪表去发现此刻的情绪是什么，那么我用什
么去发现想要呢？

A: 我记得之前已经教了你一种方式。

Q: 没错，在具体的想要里发现想要被认同和想要控制。

A：还有一种方式就是主动列出你在生活中追求被认同和控制的方式。

Q: 比如一直和某个人聊天？

A：那应该是的。

Q：这是想要被认同，我释放了。这感觉很好。不过，我发现每件事上面我都有想要被认同和
想要控制。这是否意味着我不能再做任何事了？

A：难道你释放了想要被认同之后，和他聊天会有阻力吗？
Q: 不，我感觉应该会更顺畅，我对他更理解了。

A：这就对了。无论你做任何事，如果你没有释放，你都在浪费时间。但是如果你做的同时释
放，你就没有在浪费时间。

Q：是的，我发现了。我发现我先前定的目标上也有很多想要被认同和控制。

A：是的，那些也可以释放。

Q：此刻的感觉呢？我现在感觉很好，那也有想要被认同和控制吗？

A：你为什么会释放呢？不是想要更多的感觉好吗？

Q：是的，和其它事情一样，我想要感觉更好。这里也有一个想要控制。但它也要被释放吗？

A：是的，想要好感觉并不让你持续释放。如果你只是想要好感觉，那么只要你感觉好了，你
就会停下来。你会不断重复这个过程。

Q：我发现了。当我释放了对好感觉的想要控制，我似乎心智更加安静了，这感觉真的很深刻。

请完成以下练习：

1.发现你在生活中哪些地方追求被认同和控制，并释放。

2.释放你现在的感觉带来的想要被认同和控制。
 “我在生活中哪些地方追求被认同和控制？”

*
我在生活中哪些地方追求被认同？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

我在生活中哪些地方追求控制？ 我现在对它的想要是什么？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “我在生活中哪些地方追求被认同和控制？”

*
我在生活中哪些地方追求被认同？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

我在生活中哪些地方追求控制？ 我现在对它的想要是什么？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “我在生活中哪些地方追求被认同和控制？”

*
我在生活中哪些地方追求被认同？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

我在生活中哪些地方追求控制？ 我现在对它的想要是什么？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “我在生活中哪些地方追求被认同和控制？”

*
我在生活中哪些地方追求被认同？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

我在生活中哪些地方追求控制？ 我现在对它的想要是什么？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “释放现在的感觉带来的想要被认同和控制”

*
我现在的感觉是什么？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “释放现在的感觉带来的想要被认同和控制”

*
我现在的感觉是什么？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “释放现在的感觉带来的想要被认同和控制”

*
我现在的感觉是什么？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？
 “释放现在的感觉带来的想要被认同和控制”

*
我现在的感觉是什么？ 我现在对它的想要是什么？ 释放 +感觉

了吗？ 好吗？

*
我完全释放了吗？ +我现在对它的感觉好吗？