‫اسالة مراجعة مادة برامج‬

‫ميد ‪1‬‬

‫‪ /1‬كل ما زادة مدة النشاط البدني وايام الممارسة‪ ،‬كلما زادة الفوائد‬
‫الصحية ؟‬
‫صح‬
‫حطا‬

‫‪ /2‬كل ما يلي من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارة ماعدا‬

‫الرشاقة‬
‫التحكم‬
‫التحمل العضلي‬
‫التوازن‬

‫‪ /3‬كل ما يلي يعتبر من الفحوص البدنية ماعدا‬

‫وزن الجسم‬
‫نبضات القلب‬
‫ضغط الدم اثناء الراحة‬
‫تحليل الدم الكامل‬
 ‫‪ /4‬عدم اتباع تعليمات المشاركين كتناول وجبة صحية قبل‬
‫المشاركة في أداء الفحوصات قد يؤثر سلبا على نتائج االختبار‬
‫صواب‬
‫خطا‬
‫‪ /5‬عند اجراء تقييم ماقبل المشاركة فان أول خطوة هي ؟‬
‫تقييم التاريخ الطبي‬
‫تقييم عوامل خطر اإلصابة بامراض القلب‬
‫الموافقة المسبقة‬
‫الفحص البدني واالختبارات المعملية‬

‫‪ /6‬كل ارتفاع عند األشخاص البالغين من ‪ 70- 40‬سنة في ضغط‬

‫الدم يقدر ب ‪ 20‬ملليمترات من الزئبق في ضغط الدم االنقباضي‬
‫او ‪ 10‬مللميترات من الضغط االنبساطي يضاعف خطر اإلصابة‬
‫بإمراض القلب واالوعية الدموية‬
‫صواب‬
‫خطا‬

‫‪ /7‬االستهالك األقصى لألكسجين يندرج تحت‬

‫قياس القدرة القلبية التنفسية‬
‫قياس القدرة العضلية‬
‫قياس المرونة‬
‫ليس مما سبق‬
 ‫‪ /8‬اهم اجراء تقييم ماقبل المشاركة تكمن في تحديد األشخاص‬
‫الذين يحتاجون الى تصاريح طبية من اجل المشاركة‬
‫صواب‬
‫خطا‬

‫‪ /9‬بمجرد القيام باألعمال المنزلية فان الشخص ال يعتبر ممارس‬

‫لنشاط بدني‬
‫‪ -‬صواب‬
‫‪-‬خطأ‬

‫‪ / 10‬اثناء اجرائك لضغط الدم لدى محمد اكتشفت ان محمد لديه‬

‫ارتفاع ضغط الدم ‪ ,‬ماهو الخطوة التالية ؟‬
‫‪-‬اعتماد النتيجة واخبار محمد بوجود ارتفاع في ضغط الدم لديه‬
‫‪-‬اجراء اختبار ثاني بعد دقائق معدودة والتاكد من النتيجة‬
‫‪-‬اجراء اختبار ثاني في زيارة أخرى او زيارتين منفصلتين ثم اخذ‬
‫متوسط النتائج واعتمادها كنتيجة نهائية‬
‫‪-‬ليس مما ذكر‬
 ‫‪ /11‬اثناء اجراء محمد تقييم او فحص على بعض المشتركين‬
‫لغرض بحثي وبعد ان شرح لهم الموافقة المسبقة وكذلك الفوائد‬
‫والمخاطر قال ‪" :‬ارجوكم عدم االنسحاب الن هذا يضرني وتكفون‬
‫انتو املي بعد هللا " مارايك في أداء محمد للموافقة المسبقة ؟‬
‫‪-‬صحيح ليس فيه أي مشكلة‬
‫‪-‬خطا ‪ ,‬الن محمد اثر على قرار المشتركين بستمالتهم‬
‫عاطفية‬
‫‪-‬بما ان الموافقة المسبقة تحتوي عبارة حرية االنسحاب فما‬
‫قاله محمد ليس فيه مشكلة‬
‫‪ -‬ليس مما ذكر‬

‫‪/12‬ارتفاع في نسبة التالية يرتبط ارتباط وثيق بامراض‬

‫القلب واالوعية الدموية ماعدا ؟‬
‫‪-‬البروتين الدهني منخفض الكثاقة‬
‫‪-‬البروتين الدهني مرتفع الكثافة‬
‫‪-‬الكولسترول‬
‫‪-‬الدهون الثالثية‬

‫‪ /13‬اذا كان نتيجة مكافئات التمثيل الغذائي لنشاط ما اقل من‬

‫‪ mets3.0‬فان هذا النشاط‬
‫–منخفض الشدة‬
‫–متوسط الشدة‬
‫‪-‬مرتفع الشدة‬
‫‪-‬مرتفع جدا‬
 ‫‪ /14‬كا مايلي يعتبر من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة‬
‫ماعدا‬
‫–اللياقة القلبية التنفسية‬
‫‪-‬التركيب الجسماني‬
‫–القوة العضلية‬
‫‪-‬السرعة‬
‫‪/15‬محمد يبلغ من العمر ‪ 50‬سنة واحمد يبلغ ‪ 20‬سنة اثناء‬
‫اشتراكهما في نفس النشاط البدني ‪ ,‬حصل االثنان على نفس النتيجة‬
‫التمثيل الغذائي ‪ ,‬هذا النشاط يعتبر ؟‬
‫‪-‬الشدة اعلى عند محمد مقارنة بأحمد‬
‫‪-‬الشدة متساوية بين االثنين‬
‫‪-‬الشدة منخفضة عند االثنين‬
‫‪ -‬الشدة اعلى عند احمد مقارنة بمحمد‬

‫‪ /16‬محمد يستيقظ الصباح وكل يوم يمارس نشاط لمدة ساعتين‬

‫وبعد ذلك يتجه الى مكتبة من الساعة ‪ 8‬حتى ‪ 5‬عصر وعند‬
‫الساعة ‪ 9‬مساء يخلد للنوم ‪ ,‬محمد يعتبر‬
‫‪-‬خامل‬
‫‪-‬نشط‬
‫‪-‬صحي‬
‫‪-‬اليمكن تصنيف محمد على هذه المعلومات‬
 ‫‪/17‬من القياسات القلبية التي تسبق المشاركة في النشاط البدني‬
‫القياسات التي تكون اثناء الراحة وتشمل‬
‫‪-‬نبضات القلب‬
‫‪-‬ضغط الدم‬
‫‪-‬نبضات القلب وضغط الدم‬
‫‪ -‬ليس مما ذكر‬
‫‪ / 18‬من طرق تحديد شدة النشاط‬
‫‪-‬االستهالك األقصى لالكسجين‬
‫‪-‬معدل نبضات القلب‬
‫‪-‬المعدل االيضي‬
‫‪-‬كل اإلجابات‬

‫‪ /19‬من خطوات او عالج او تخفيف حدة ارتفاع ضغط الدم‬

‫‪-‬ممارسة النشاط البدني‬
‫‪-‬الحمية الغذائية‬
‫‪-‬تخفيف الوزن‬
‫‪-‬كل ماذكر‬
‫‪ / 20‬من اهداف اجراء اختبارات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة‬
‫‪-‬جمع البيانات االساية المتعلقة بالمشاركين‬
‫‪-‬توفير بيانات تساعد على بناء وصفة تدريب‬
‫‪-‬تثقيف وتحفيز المشاركين على االستمرار في األداء‬
‫‪-‬جميع ماسبق‬
‫‪ /21‬من المبادئ االساسية الجراء اختبارات او قياسات بدنية تنظيم‬
‫االختبار ‪ ,‬ويشمل ؟‬
‫‪-‬االنتهاء من تعليمات االختبار‬
‫‪-‬معايرة المعدات‬
‫‪-‬درجة حرارة ورطوبة وتهوية الغرقة‬
‫‪-‬جميع ماسبق‬

‫‪ /22‬يجب السيطرة على قلق ما قبل االختبار الذي يتولد عند‬

‫المشاركين لكي ال يؤثر على النتيجة‬
‫‪-‬صواب‬
‫‪-‬خطا‬
‫‪ /23‬يجب عدم السماح للمشارك الذي أظهرت اختبارات التاريخ‬
‫الطبي وجود اكثرمن مشكلة صحية لدية حتى يأتي بموافقة من‬
‫الطبيب‬
‫‪-‬صواب‬
‫–خطا‬
‫‪ /24‬يختلف مستوى تقييم ما قبل المشاركة بين األشخاص‬
‫االصحاء والمرضى من حيث الكثافة او الشدة‬
‫‪-‬صواب‬
‫‪-‬خطا‬
 ‫‪ /25‬يعتبر اختبار وظائف الرئة مهم لألشخاص‬
‫‪-‬الكبار والصغار‬
‫‪-‬الذكور واالناث‬
‫‪-‬المدخنون وفوق عمر ‪ 45‬سنة ومن لديهم مشاكل في التنفس‬
‫‪-‬الكبار ومن لديهم امراض في القلب‬

‫‪ /26‬يعتبر تحليل الدم من الدم من االختبارات التي تعطي تصور‬

‫للحالة الصحية لشخص ومدى قدرته على المشاركة في النشاط‬
‫‪-‬صواب‬
‫‪-‬خطا‬
‫‪ / 27‬يعتبر التمرين او التدريب جزء من النشاط البدني ولكنه‬
‫يكون مخطط له‬
‫‪-‬صواب‬
‫‪-‬خطا‬
‫‪ /28‬من العوامل التي تزيد من نسبة اإلصابة بإصابات العضالت‬
‫الهيكلية عند ممارسة النشاط البدني‬
‫‪-‬الحالة قبل الممارسة‬
‫‪-‬طبيعة النشاط‬
‫‪-‬الشدة‬
‫‪-‬كل مما ذكر‬
 ‫‪ /29‬من القياسات القبلية التي تسبق المشاركة في النشاط التي‬
‫تكون اثناء الراحة وتشمل‬
‫‪-‬نبضات القلب وضغط الدم‬
‫‪-‬ليس مما ذكر‬
‫‪-‬نبضات القلب‬
‫‪-‬ضغط الدم‬
‫‪ / 30‬عندما يكون باستطاعتك القدرة على أداء المهام اليومية دون‬
‫الشعور بالتعب فانتي انسانة تملكين‬
‫‪-‬لياقة بدنية‬
‫‪-‬قوة بدنية‬
‫‪-‬نشاط بدني‬
‫‪-‬تحمل بدني‬
 ‫ميد ‪2‬‬

‫‪ /1‬تحتوي التهدئة على أنشطة هوائية عضلية تحمليه ومقاومة‬

‫صواب‬
‫خطا‬
‫‪ /2‬بشكل عام يوصى بأداء أنشطة هوائية من ‪ 5-3‬أيام باألسبوع‬
‫ولكن كلما زادت األيام كلما تحسنت اللياقة القلبية التنفسية‬
‫صواب‬
‫خطا‬
‫‪ /3‬افضل طريقة لخفض وزن الجسم تكون من خالل‬
‫دمج نشاط بدني مع حمية‬
‫ممارسة أنشطة مرونة‬
‫ممارسة أنشطة هوائية‬
‫ممارسة أنشطة مقاومة‬
‫‪ /4‬يجب أن تكون شدة األنشطة الهوائية لدى مرضى القلب ما بين‬
‫‪ %80-40‬من نبضات القلب القصوى‬
‫صواب‬
‫خطا‬
 ‫‪ /5‬ما هو النشاط األكثر مالئمة لألشخاص المصابين بالسمنة‬
‫مشي ساعة‬
‫كرة قدم لمدة ساعة‬
‫كرة سلة لمدة ساعة‬
‫عدو لمدة ساعة‬
‫‪ /6‬ال يجب التركيز على تطوير القدرة العضلية لدى األشخاص‬
‫الذين تزيد أعمارهم عن ‪ 65‬سنة الن القدرة العضلية سوف تنقص‬
‫المحالة‬
‫صواب‬
‫خطأ‬

‫‪ /7‬خالل األسبوعين الماضيين قمتي با إعطاء المشتركين لديك‬

‫حصة تدريبية هوائية لمدة ‪ 35‬دقيقة وقررتي هذا األسبوع ان‬
‫تزيدي مدة التمرين ماهي مدة النشاط لهذا األسبوع ؟‬
‫‪45‬‬
‫‪65‬‬
‫‪55‬‬
‫‪75‬‬
 ‫‪ /8‬البرامج التدريبة من اجل خفض الوزن البد ان يكون هنالك‬
‫اهداف قصيرة وطويلة المدى والتي تهدف الى تخفيف وزن الجسم‬
‫بنسبة ‪ %50‬من وزن ما قبل البرنامج خالل ‪ 6‬شهر‬
‫صواب‬
‫خطا‬

‫‪ /9‬عند إعطاء تمارين مرنة للحوامل يجب الثبات على وضعية‬

‫التمدد‬
‫‪30 -10‬ثانية‬
‫‪ 40-20‬ثانية‬
‫‪ 25-45‬ثانية‬
‫‪ 15-35‬ثانية‬

‫‪ / 10‬لتفادي المشاكل الصحية وتنفير الشخص عن ممارسة النشاط‬

‫البدني يجب البناء بأنشطة منخفضة وإعطائه الوقت الكافي لتأقلم‬
‫مع هذه االحمال‬
‫صواب‬
‫خطا‬
‫‪ /11‬لخفض وزن سمين البد أن تكون الطاقة المصروفة اكثر من‬
‫الطاقة المستهلكة‬
‫صواب‬
‫خطا‬
‫‪/12‬دورك كأخصائية لياقة بدنية بناء برامج تدريبة لمرضى القلب‬
‫اثناء فترة التأهيل الداخلي‬
‫صواب‬
‫خطا‬
‫‪ /13‬ال يمكن إعطاء تمارين مقاومة في اليوم التدريبي الواحد بل‬
‫التركيز على التمارين الهوائية ألنه ال يمكن إعطاء تمارين مقاومة‬
‫لجميع المجموعات العضلية في اليوم الواحد‬
‫صواب‬
‫خطا‬

‫‪ /14‬الهدف من بناء برنامج تدريبي لألشخاص المصابون‬

‫بالسكري هو ؟‬
‫رفع حساسية االنسالين والجلكوز‬
‫الحماية من امراض القلب والشرايين‬
‫المحافظة على وزن صحي‬
‫كل ما سبق‬

‫‪ /15‬عند بناء برنامج تدريبي لمرضى السكر فانه البد ان تكون‬

‫هنالك أنشطة مقاومة التي يجب ان تمارس على األقل‬
‫يومين في األسبوع‬
‫يوم في األسبوع‬
‫ثالث أيام في األسبوع‬
 ‫‪ / 16‬أيا من الطرق التالية ال تعتبر من الطرق التي يمكن من‬
‫خاللها تحديد شدة النشاط التمرين لألنشطة الهوائية‬
‫القوة القصوى‬
‫نبضات القلب القصوى‬
‫االستهالك األقصى لألكسجين‬
‫مكافئات التمثيل الغذائي‬
‫‪ / 17‬تم تكليفك بتصميم برنامج رياضي يحتوي على أنشطة‬
‫هوائية لشخص ذو لياقة قلبية تنفسية منخفضة ‪ ,‬ماهي الشدة‬
‫المناسبة لهذا الشخص‬
‫‪%30‬‬
‫‪%60‬‬
‫‪%50‬‬
‫‪%40‬‬
‫‪ / 18‬عند تدريب األشخاص المصابون بمتالزمة االيض فانه من‬
‫الممكن اعطائهم النشاط البدني على شكل جرعات تدريبة في اليوم‬
‫الواحد وكل جرعة التقل عن ‪ 10‬دقائق‬
‫صواب‬
‫خطا‬
‫‪ /19‬ال تؤثر تمارين االطالة في مستوى سكر الدم لذلك ليس من‬
‫مهم إعطاء هؤالء المرضى أي أنشطة مرونة‬
‫صواب‬
‫خطا‬
‫‪ / 20‬الغرض من أداء تمارين االحماء هو السماح باالستشفاء‬
‫التدريجي لنبضات القلب وضغط الدم والتخلص من مخلفات‬
‫التمرين‬
‫صواب‬
‫خطا‬

‫بالتوفيق للجميع‬

‫هذه مجيع اسال الاختبارات الشهرية‬

‫د‪ .‬جامل الزهران‬
‫مادة برامج البدنية من أجل الصحة عام ‪1444‬‬
‫شهد الغملس‬