‫وزارة التعليم العالي والبحث العلمي‬

‫جامعة عبدالحميد إبن باديس‬

‫معهد التربية البدنية والنشاطات الرياضية‬

‫‪.‬مقياس ‪ :‬فيزيولوجيا الجهد البدني (مدان)‬

‫‪ .‬التخصص‪ :‬نشاط بدني رياضي تربوي‬
‫المستوى ‪ :‬سنة ثانية ليسانس‬
‫‪ .‬الفوج ‪01 :‬‬
‫‪.‬من إعداد الطالب ‪ :‬مكيد عبدالحق ‪ /‬هشام إسماعيل‬

‫بحث حول تكيفات الجهاز الدوري مع التدريب في‬

‫المرتفعات‬

‫‪:‬مسؤول المقياس‬
‫‪ .‬د‪ /‬بن شني‬

‫‪ :‬السنة الدراسية‬
 ‫‪2023 / 2024‬‬
‫المقدمة ‪:‬‬
‫ُيعّد التدريب في المرتفعات رحلة رياضية فريدة تهدف إلى اختبار قدرات الجسم والتكيف مع بيئات ذات‬
‫ارتفاعات عالية‪ ،‬حيث ُيصبح الهواء أقل كثافة وبالتالي يحتوي على كمية أقل من األكسجين‪ُ .‬يمارس‬
‫هذا النوع من التدريب من قبل الرياضيين المحترفين وهواة اللياقة البدنية على حٍد سواء‪ ،‬وُيستخدم‬
‫لتحسين األداء الرياضي وتعزيز اللياقة البدنية العامة‪.‬‬
‫و يشير التدريب على االرتفاع إلى ممارسة التدريب على ارتفاعات عالية لتعزيز األداء الرياضي على‬
‫ارتفاعات منخفضة‪ .‬تحظى هذه التقنية التدريبية بشعبية متزايدة بين الرياضيين وعشاق اللياقة بسبب‬
‫قدرتها على تحسين القدرة على التحمل القلب واألوعية الدموية وزيادة القدرة على حمل األكسجين في‬
‫الجسم‪ .‬يعتمد مفهوم التدريب على االرتفاع على حقيقة أنه على االرتفاعات العليا‪ ،‬يكون ضغط الهواء‬
‫أقل‪ ،‬مما يعني أن هناك أكسجين أقل متاحًا للجسم الستخدامه‪ .‬هذا يجبر الجسم على التكيف مع‬
‫مستويات األكسجين المخفضة عن طريق إنتاج المزيد من خاليا الدم الحمراء‪ ،‬مما يزيد من قدرة الدم‬
‫‪.‬على األكسجين‬

‫هناك طرق مختلفة لالنخراط في التدريب على االرتفاع‪ ،‬بما في ذلك المعيشة والتدريب على ارتفاعات‬
‫) عالية (التدريب على االرتفاع الطبيعي)‪ ،‬باستخدام أجهزة محاكاة االرتفاع‪ ،‬أو تدريب نقص األكسجين‬
‫)‪IHT‬‬
 ‫‪ /1‬تعريف الجهاز الدوري‪:‬‬
‫هو نظام معقد من األعضاء واألنسجة التي تعمل مًع ا لنقل الدم واألكسجين والمواد المغذية إلى جميع‬
‫أنحاء الجسم‪.‬‬

‫‪ / 2‬مكونات الجهاز الدوري ‪:‬‬

‫القلب‪ :‬هو العضو الرئيسي في الجهاز الدوري‪ ،‬وهو مسؤول عن ضخ الدم إلى جميع أنحاء‬ ‫‪‬‬
‫الجسم‪.‬‬
‫األوعية الدموية‪ :‬هي شبكة من األنابيب التي تنقل الدم من القلب إلى أجزاء الجسم المختلفة‪ ،‬ثم‬ ‫‪‬‬
‫تعيده إلى القلب‪.‬‬
‫الدم‪ :‬هو سائل يتكون من خاليا الدم الحمراء وخاليا الدم البيضاء والصفائح الدموية والبالزما‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ / 3‬وظائف الجهاز الدوري‪:‬‬

‫نقل األكسجين والمواد المغذية‪ :‬ينقل الدم األكسجين والمواد المغذية من الرئتين إلى جميع خاليا‬ ‫‪‬‬
‫الجسم‪.‬‬
‫إزالة الفضالت‪ :‬ينقل الدم ثاني أكسيد الكربون والنفايات األخرى من خاليا الجسم إلى الكلى‬ ‫‪‬‬
‫والكبد إلخراجها من الجسم‪.‬‬
‫تنظيم درجة حرارة الجسم‪ :‬يساعد الدم على تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق نقل الحرارة‬ ‫‪‬‬
‫من األعضاء الداخلية إلى سطح الجلد‪.‬‬
‫مكافحة العدوى‪ :‬تحتوي خاليا الدم البيضاء على أجسام مضادة تساعد على مكافحة العدوى‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫نقل الهرمونات‪ :‬ينقل الدم الهرمونات من الغدد إلى أجزاء الجسم المختلفة‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫‪ /4‬أجزاء الجهاز الدوري‪:‬‬
‫القلب‪ :‬هو العضو الرئيسي في الجهاز الدوري‪ ،‬وهو مسؤول عن ضخ الدم إلى جميع أنحاء‬ ‫‪‬‬
‫الجسم‪ .‬يتكون القلب من أربع حجرات‪ :‬األذين األيمن والبطين األيمن واألذين األيسر والبطين‬
‫األيسر‪.‬‬

‫األوعية الدموية‪ :‬هي شبكة من األنابيب التي تنقل الدم من القلب إلى أجزاء الجسم المختلفة‪ ،‬ثم‬ ‫‪‬‬
‫تعيده إلى القلب‪.‬‬

‫‪ /5‬أنواع األوعية الدموية‪:‬‬

‫الشرايين‪ :‬تنقل الدم الغني باألكسجين من القلب إلى األنسجة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫األوردة‪ :‬تنقل الدم الفقير باألكسجين من األنسجة إلى القلب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الشعيرات الدموية‪ :‬هي أصغر األوعية الدموية‪ ،‬وتسمح للدم بالتفاعل مع خاليا الجسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الدم‪ :‬هو سائل يتكون من خاليا الدم الحمراء وخاليا الدم البيضاء والصفائح الدموية والبالزما‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫‪ /6‬وظائف مكونات الدم‪:‬‬
‫خاليا الدم الحمراء‪ :‬تنقل األكسجين من الرئتين إلى جميع خاليا الجسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫خاليا الدم البيضاء‪ :‬تحارب العدوى‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الصفائح الدموية‪ :‬تساعد على تجلط الدم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫البالزما‪ :‬هي سائل ُيشكل حوالي ‪ ٪55‬من حجم الدم‪ ،‬وتحتوي على الماء والبروتينات واألمالح‬ ‫‪‬‬
‫والمواد المغذية األخرى‪.‬‬

‫‪ /7‬تعريف التدريب في المرتفعات ‪:‬‬

‫التدريب في المرتفعات أو إقامة بعض المنافسات والدورات في المرتفعات ارتبطت بمفهوم ضعف‬
‫األداء ‪ ،‬وقد كانت أول شكوى للرياضيين حينما أقيمت أولمبياد المكسيك عام ‪1986‬م ‪ ،‬حيث ترتفع‬
‫عن سطح البحر بحوالي ( ‪ 2290‬متر ) ( ‪ 7500‬قدم ) ‪ ،‬وعلى الرغم من ذلك فقد حقق بعض‬
‫الرياضيين نتائج جيدة ‪.‬‬

‫‪ /8‬ثأتير التدريب في المرتفعات على الجهاز الدوري ‪:‬‬

‫زيادة إنتاج خاليا الدم الحمراء‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫ُي حفز التدريب في المرتفعات الجسم على التأقلم مع انخفاض كمية األكسجين‪،‬‬

‫ذلك من خالل زيادة إنتاج خاليا الدم الحمراء‪،‬‬

‫وهي المسؤولة عن نقل األكسجين من الرئتين إلى العضالت واألعضاء الحيوية‪.‬‬

‫ُي ؤدي هذا التكيف إلى تحسين قدرة الجسم على امتصاص األكسجين بشكل أكثر كفاءة‪،‬‬
 ‫مما ُيحّس ن األداء الرياضي في مختلف األنشطة التي تتطلب قدرة عالية على التحمل‪،‬‬

‫مثل الجري وركوب الدراجات والتزلج‪.‬‬

‫زيادة حجم الدم‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫ُيمكن أن ُي ؤدي التدريب في المرتفعات إلى زيادة حجم الدم‪،‬‬

‫مما ُي ساعد على تحسين قدرة الجسم على نقل األكسجين والمواد المغذية إلى العضالت واألعضاء‬
‫الحيوية‪.‬‬

‫تحسين كفاءة القلب‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫ُي ساعد هذا النوع من التدريب على تحسين كفاءة القلب‪،‬‬

‫مما ُي ؤدي إلى تحسين ضخ الدم للعضالت واألعضاء الحيوية‪.‬‬

‫زيادة قوة العضالت‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫ُيمكن أن ُي ؤدي التدريب في المرتفعات إلى زيادة قوة العضالت‪،‬‬

‫مما ُيحّس ن األداء الرياضي بشكل عام‪.‬‬

‫‪ 9/‬مخاطر التدريب في المرتفعات على الجهاز الدوري ‪:‬‬

‫على الرغم من فوائده الُم تعددة‪ ،‬إال أن التدريب في المرتفعات قد ُيسبب بعض المخاطر‪،‬‬

‫مرض االرتفاع‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫ُيعّد مرض االرتفاع من أكثر المخاطر شيوًعا‪ ،‬وهو ناتج عن نقص األكسجين في الجسم‪.‬‬

‫ُتشمل أعراضه الصداع والدوار والغثيان والتعب وفقدان الشهية واألرق‪.‬‬

‫الداء الرئوي االرتفاعي‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫ُيعّد الداء الرئوي االرتفاعي حالة خطيرة ُتصيب بعض األشخاص عند التدريب في المرتفعات‪،‬‬

‫وُتؤدي إلى تراكم السوائل في الرئتين‪ ،‬مما قد ُيسبب صعوبة في التنفس‪.‬‬

‫الجفاف‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫ُيمكن أن ُيؤدي التدريب في المرتفعات إلى الجفاف بشكل أسرع من التدريب على ارتفاعات منخفضة‪،‬‬

‫ذلك بسبب زيادة معدل التنفس وفقدان السوائل‪.‬‬

‫اإلرهاق‪:‬‬ ‫‪‬‬
‫قد ُيؤدي هذا النوع من التدريب إلى الشعور باإلرهاق والتعب بشكل أسرع من التدريب على ارتفاعات‬
‫منخفضة‪.‬‬

‫اضطرابات النوم‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫قد يعاني بعض األشخاص من اضطرابات النوم عند التدريب في المرتفعات‪ ،‬مثل األرق ‪.‬‬

‫‪ / 10‬أهمية الحفاظ على صحة الجهاز الدوري‪:‬‬

‫ُي ساعد على الوقاية من أمراض القلب واألوعية الدموية‪ ،‬مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ُي ساعد على خفض ضغط الدم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ُي ساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ُي ساعد على الحفاظ على وزن صحي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ُي ساعد على تقليل خطر اإلصابة بمرض السكري‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ُي ساعد على تحسين الصحة العامة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ /11‬نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الدوري‪:‬‬

‫تناول نظام غذائي صحي‪ :‬يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات‬ ‫‪‬‬
‫والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون‪.‬‬
‫مارس الرياضة بانتظام‪ُ :‬يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين صحة القلب واألوعية‬ ‫‪‬‬
‫الدموية‪.‬‬
‫حافظ على وزن صحي‪ :‬السمنة ُتعّد من عوامل الخطر الرئيسية ألمراض القلب واألوعية‬ ‫‪‬‬
‫الدموية‪.‬‬
‫توقف عن التدخين‪ :‬التدخين ُيلحق الضرر بالقلب واألوعية الدموية‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫قلل من تناول الكحول‪ :‬اإلفراط في تناول الكحول ُيمكن أن ُيضر بصحة القلب واألوعية‬ ‫‪‬‬
‫الدموية‪.‬‬
‫ّد‬
‫تحكم في ضغط الدم‪ :‬ارتفاع ضغط الدم ُيع من عوامل الخطر الرئيسية ألمراض القلب‬ ‫‪‬‬
‫واألوعية الدموية‪.‬‬
‫ّد‬
‫تحكم في مستويات الكوليسترول‪ :‬ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ُيع من عوامل الخطر‬ ‫‪‬‬
‫الرئيسية ألمراض القلب واألوعية‪.‬‬

‫إلى جانب تحسين األداء الرياضي‪ُ ،‬يمكن أن ُيقدم التدريب في المرتفعات فوائد صحية أخرى‪ ،‬تشمل‪:‬‬

‫تقليل مخاطر اإلصابة باإلصابات‪ُ :‬ي ساعد التدريب في المرتفعات على تقليل مخاطر اإلصابة‬ ‫‪‬‬
‫بإصابات رياضية‪ ،‬وذلك من خالل تحسين قوة العضالت والتنسيق والتوازن‪.‬‬
‫تحسين صحة العظام‪ :‬تشير بعض الدراسات إلى أن التدريب في المرتفعات قد ُيساعد على‬ ‫‪‬‬
‫تحسين صحة العظام عن طريق زيادة كثافة المعادن في العظام‪.‬‬
‫تعزيز وظائف المناعة‪ :‬قد ُي ساعد التدريب في المرتفعات على تعزيز وظائف المناعة‪ ،‬مما قد‬ ‫‪‬‬
‫ُي ساعد على تقليل خطر اإلصابة باألمراض‪.‬‬
 ‫المراجع‬

‫تكييفات الجهاز الدوري مع التدريب في المرتفعات‪ :‬مراجعة شاملة (‪ - )2023‬منشور في مجلة "‪Frontiers in‬‬ ‫‪‬‬
‫‪/Physiology" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5904371‬‬
‫دراسات حول تغيرات مكونات الجهاز الدوري‪:‬‬
‫تأثير التدريب في المرتفعات على حجم الدم وحجم البالزما وكفاءة القلب لدى عدائي المسافات الطويلة (‪- )2022‬‬ ‫‪‬‬
‫منشور في مجلة ""‪European Journal of Applied Physiology‬‬
‫‪/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12162861‬‬
‫التغيرات في وظائف القلب واألوعية الدموية مع التدريب في المرتفعات (‪ - )2021‬منشور في مجلة "‪High Altitude‬‬ ‫‪‬‬
‫‪Medicine and Biology" https://home.liebertpub.com/publications/high-altitude-‬‬
‫‪medicine-and-biology/65/overview‬‬
‫تأثير التدريب في المرتفعات على تدفق الدم العضلي وكفاءة التمرين (‪ - )2020‬منشور في مجلة "‪Experimental‬‬ ‫‪‬‬
‫‪/Physiology" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9298550‬‬
‫تكيفات الهيموجلوبين مع التدريب في المرتفعات (‪ - )2019‬منشور في مجلة "& ‪Respiratory Physiology‬‬ ‫‪‬‬
‫‪/Neurobiology" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23138148‬‬
‫تطبيقات التدريب في المرتفعات‪:‬‬
‫استخدام التدريب في المرتفعات لتحسين األداء الرياضي (‪ - )2018‬منشور في مجلة ""‪Sports Medicine‬‬ ‫‪‬‬
‫‪/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10559955‬‬