1.

Wprowadzenie

Stres to naturalna reakcja organizmu na wyzwania i sytuacje wymagające adaptacji. To

uczucie napięcia emocjonalnego, które może pojawić się w odpowiedzi na różne bodźce. W
ciągu historii, stres pełnił rolę mobilizacyjną, ale w dzisiejszym świecie może stanowić
wyzwanie dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

2. Rodzaje stresu

Stres może przybierać różne formy, a zrozumienie tych różnic pomaga nam lepiej zarządzać
naszymi reakcjami. Wyróżniamy dwa główne rodzaje stresu: pozytywny, nazywany
eustresem, i negatywny, czyli distresem.

• Eustres (pozytywny stres):

Eustres jest związany z pozytywnymi wyzwaniami i podekscytowaniem. To uczucie, które

mobilizuje nas do działania i rozwoju. Przedstawia się jako bodziec motywacyjny,
podsycający naszą energię i kreatywność. Przykładowo, podekscytowanie przed ważnym
wydarzeniem, jak egzamin czy prezentacja, może generować eustres, pomagając w lepszym
radzeniu sobie z daną sytuacją.

• Distres (negatywny stres):

Distres to stres związany z sytuacjami uznawanymi za trudne, nieprzyjemne lub zagrożające.

Może wynikać z codziennych problemów, konfliktów czy presji czasu. Długotrwały distres
może prowadzić do negatywnych skutków dla zdrowia fizycznego i psychicznego, dlatego
kluczowe jest skuteczne radzenie sobie z tym rodzajem stresu.

3. Fizjologia stresu

Stres ma swoje odzwierciedlenie w działaniach naszego ciała. Gdy doświadczamy stresu:

• Reakcja układu nerwowego: Układ współczulny, znany jako “walcz lub uciekaj”, jest
włączany, przygotowując nas do działania.

• Hormony stresu: Kortyzol i adrenalina są uwalniane, wpływając na różne funkcje

organizmu. Na przykład, zwiększa się ciśnienie krwi, a organizm staje się bardziej
mobilizowany do radzenia sobie z sytuacją stresową.
4. Objawy stresu

• Psychiczne objawy: To mogą być trudności w skoncentrowaniu się, uczucie

niepokoju, czy nawet zmiany nastroju.

• Fizyczne objawy: Objawiają się bólami głowy, napięciem mięśni czy problemami ze
snem.

5. Strategie radzenia sobie z stresem

• Praktykowanie mindfulness: Skupienie się na teraźniejszości, świadome

doświadczanie chwil, może przynieść ulgę.

• Rozwinięcie umiejętności asertywności: Skuteczna komunikacja i wyrażanie

swoich potrzeb pomaga redukować konflikty i stres.

• Znalezienie hobby i pasji: Angażowanie się w działalność, która sprawia

przyjemność, działa jak ucieczka od codziennych trudności.

• Wsparcie społeczne: Otwarcie rozmawianie z przyjaciółmi czy rodziną pomaga

podzielić się obciążeniem emocjonalnym.

• Wprowadzanie humoru: Śmiech ma zdolność rozładowywania napięcia,

pomaga spojrzeć na sytuacje z dystansem.