Elev: David Nyborg

TRP-Rapport IDRÆT-C.

Mål I træningsforløbet
Inden, under og efter træningsforløbet har et vigtigt personligt delmål været at have en
råstyrkemæssig fokus, der skulle fokusere på forskellige centrale muskelgrupper, mest benene,
derudover har mit primære fokus været at øge min slagvolumen, og derved opnå fremgang i min
kondition. Det har også været et vigtigt delmål for mig at undgå kredsløbsforstyrrelser, både på
kortsigtet og langsigtet plan, da vi er blevet informeret igennem forløbet om de foranstaltninger
det enkelte individ kan tage på sig for at undgå kort og langsigtede kredsløbssygdomme. Løb og
cykling har i tilfælde været dominerende i træningsforløbet, da de bidrager til vedligeholdelsen og
styrkelsen af blandt andet Muskler, led, sener og kredsløbet.

Testen (Cooper)
- Præsentation af testform (og gerne baggrund for dette) og baseline, midline og endline-resultater.

Den test som rapporten omhandler, hedder Cooper testen, og blev opfundet i 1968 af en Oberst. Den
måler VO2max, og kan med stor præcision vise brugerens kondital. Da jeg af sygdomsmæssige grunde
udeblev fra baseline-testen, blev det i stedet til en frisk løbetur et par dage senere, da kroppen havde
restitueret ovenpå sygdommen. Cykeltræningen der fandt sted op til 3 gange ugentligt mellem base og
midline testen blev afgørende for resultatet i midline testen, der lå på 5,5 omgange på en 400 meters
løbebane, altså 2200 meter på 12 minutter. Testen blev både en øjenåbner i forhold til det potentiale der
findes i en ung krop, at jeg med regelmæssig træning kunne nå endnu længere. Efter midline testen
begyndte jeg at spille fodbold en gang i ugen. Fodboldtræningen hjælper selvfølgelige på kondien, men
man bliver mest af alt bedre til at disponere sine kræfter, så man kan være aktiv hele kampen igennem. Da
vi skulle løbe endline test var det vigtigt for mig ikke at bruge min energi, hverken på cykelturen derned
eller på opvarmning, da jeg flere gange har prøvet at lave opvarmning inden løb, og det fungerede ikke når
jeg skulle presse mig selv maksimalt.
Elev: David Nyborg

Evaluering

Jeg kunne se på mine træningsløb at strækningen og tempoet varierede, både op og ned, fra løb til løb. Der
var flere grunde til denne op og nedgang i resultat. Restitueringen var flere gange for kort, og det kunne
resultere i ømhed, der gjorde det sværere at løbe hurtigt. Derudover varierer kostindtaget og dennes
energiværdi. Den korrekte mængde vand, der både hydrerede, og ikke skabte sidestik var vigtig, men
vigtigst tilbage stod motivationen. Nogle dage var jeg umotiveret og gad ikke, andre dage ville jeg gerne og
det kunne snildt ændre det antal meter jeg løb med op til 2-300 meter. Mit træningsprogram blev flere
gange afbrudt af forskellige aktiviteter, værst var dog min studietur til Budapest der skabte et krater
lignende hul i min regelmæssige konditionstræning, og dermed skulle jeg finde ind i den gamle rutine da jeg
kom hjem, og det skabte besværligheder.

Evaluering af ikke opnåede mål

Jeg nåede ikke alle mine mål i løbet af min træning. Der var flere uger hvor jeg ville have nået at træne 3
gange, men kun fik gjort det 1 gang. Det var primært på grund af manglende motivation. Jeg savnede at se
træningen gøre en forskel på min krop og kondi, og det kunne ikke gå hurtigt nok. Jeg tabte dog 3,2 kilo i
løbet af omkring 2 uger, men det skyldtes at jeg spiste mindre, hvilket ikke havde noget at gøre med
træningen.

- Evaluering af (ikke-)opnåede mål igennem ”teoretiske briller” til et vist niveau. Her mener jeg fx: ”Den
manglende fremgang fra uge 5-8 kan givetvist skyldes, at jeg ikke formåede at restituere tilstrækkeligt, idet
restitutionsfasen bla bla bla….”. Husk faktorer som restitution, motivation, træningsplanlægning,
superkompensation mm.

Afsluttende kommentarer omkring gennemførelsen, motivationen for senere projekter/programmer og

hvad der ellers kunne være relevant

Denne basis grundtræning som jeg fik lært at skematisere, vil jeg kunne bruge til fremtidige trænings
skemaer der kan hjælpe mig med at gøre min træning mere kontinuerlig i stedet for at jeg laver tilfældig
slattræning. Jeg lærte også igennem egne erfaringer at det kan betale sig at lave sit eget træningsskema, i
stedet for at finde et på internettet, da ens eget træningsskema er personaliseret bedre i forhold til ens
egne evner, og man har mere lyst til at opnå ens egne målsætninger end hvis ens træning er opsat af en
anden.