FBW A Serie Powtórzenia Przerwa

1 Wyciskanie leżąc 4 6-8 03:00 MAX Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 Tydzień 5 Tydzień 6 Tydzień 7 Tydzień 8
2 Podciąganie podchwyt 3 6-8 02:00 Podciąganie podchwyt
3 Wyciskanie hantli na skosie 3 8-12 02:00 Przysiady
4 Wiosłowanie ze sztangą 3 6-10 02:00 Ławka
5 Wznosy bokiem 3 10-12 02:00
6 Uginanie ze sztangą 3 10-12 02:00
7 Prostowanie tricepsa 3 10-12 02:00
FBW B Serie Powtórzenia Przerwa
1 Wznosy na ławce rzymskiej 4 10-12 02:00
2 Bułgary 3 8-12 02:00
3 Wyciskanie hantli leżąc 3 8-12 02:00
4 Ściąganie drążka 3 8-12 02:00
5 Wyciskanie wąsko 2 6-8 02:30
6a Wznosy bokiem 3 8-12 02:00
6b Incline db curl 3 8-12 02:00
7 Spięcia na brzuch 4 10-15 01:30
FBW C Serie Powtórzenia Przerwa
1 Przysiady 4 5-8 03:00
2 Leg curl 3 8-10 02:30
3 OHP siedząc 3 8-10 02:00
4 Podciąganie (neutralny) 3 8-12 02:00
5 Dipy 3 8-10 02:30
6 Wiosłowanie na wyciągu 3 8-12 02:00
7 Rozpiętki 2 10-12 02:00
8 Wznosy nóg 4 MAX 01:30