‫ﺗﺮﻓﻘﻲ‬

‫ﺑﻨﻔﺴﻚ‬
‫‪#‬ﺑﻮدﻛﺎﺳﺖ_رﻫﺎﻣﻴﺎت‬

‫ﺣﻠﻘﺔ ‪٩٣‬‬
‫ﻣﺎذا ﻳﻌﻨﻲ أن ﺗﺘﺮﻓﻘﻲ ﺑﻨﻔﺴﻚ؟‬

‫ﺣﻠﻘﺔ ‪٩٤‬‬
‫ﻟﻤﺎذا ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ ﻟﺄن ﺗﺘﺮﻓﻘﻲ ﺑﻨﻔﺴﻚ؟‬

‫ﺣﻠﻘﺔ ‪٩٥‬‬
‫ﻣﺎﻫﻲ ﻣﻌﻮﻗﺎت أن ﺗﺘﺮﻓﻘﻲ ﺑﻨﻔﺴﻚ؟‬

‫ﺣﻠﻘﺔ ‪٩٦‬‬
‫ﻛﻴﻒ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻓﻌﻠﻴﺎ‬

‫أن ﺗﺘﺮﻓﻘﻲ ﺑﻨﻔﺴﻚ؟‬

‫‪@rihamiat‬‬ ‫‪Rihamiat‬‬
 ‫أو‬ ‫ﺿﻌﻲ إﺷﺎرة‬

‫ﺑﺠﺎﻧﺐ ﻛﻞ ﺟﻤﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﻤﻞ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‬

‫ﺗﺮﻓﻘﻲ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻳﻌﻨﻲ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻔﺠﻮة ﺑﻴﻦ ﻣﻦ أﻧﺎ‬

‫اﻟﻴﻮم وﻣﻦ ﺳﺄﻛﻮﻧﻪ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‬

‫ﺗﺮﻓﻘﻲ ﺑﻨﻔﺴﻚ أﻣﺮ أﺳﺎﺳﻲ ﻷﻋﻴﺶ ﺗﺎء ﻣﺒﺴﻮﻃﺔ ﺳﺎﻟﻤﺔ‬

‫ﺗﺮﻓﻘﻲ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ واﻟﻨﻈﺮة‬

‫اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻟﻠﻨﻔﺲ ‪self care & self esteem‬‬

‫ﺟﻠﺪ اﻟﻨﻔﺲ ﺿﺮوري ﻟﻠﺘﺤﻔﻴﺰ وﻫﻮ ﻻ ﻳﻌﻨﻲ اﻟﺘﻨﻤﺮ ﻷﻧﻲ أﻣﺎرﺳﻪ‬

‫ﺗﺠﺎه ﻧﻔﺴﻲ وﻟﻴﺲ اﻵﺧﺮﻳﻦ‬

‫ﺻﻮت اﻟﻨﺪام ﻣﻬﻢ ﻷﻧﻪ ﺑﻨﺎء وﻫﻮ اﻟﺪاﻓﻊ ﻟﻺﺟﺘﻬﺎد وﻟﻜﻲ ﻳﻜﻮن‬
‫ﻋﻨﺪي وﻋﻲ ذاﺗﻲ ﻟﻌﻴﻮﺑﻲ‬

‫أﻧﺎ أﺣﺘﺎج اﻟﺴﻮط ﻟﺠﻠﺪ اﻟﺬات ﻷﻧﻲ ﻟﻮ ﺗﺨﻠﻴﺖ ﻋﻨﻪ ﺳﺄﺻﺎب‬

‫ﺑﺎﻟﺘﺴﻴﺐ وأﻓﻘﺪ ﺣﺎﻓﺰ اﻟﻤﺜﺎﺑﺮة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﺗﺮﻓﻘﻲ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻣﻊ اﻟﻠﻄﻒ واﻟﻐﻔﺮان ﻫﻲ وﺻﻔﺔ ﻷﻓﻀﻞ داﻓﻊ‬
‫وﺣﺎﻓﺰ ﻟﻠﻤﺜﺎﺑﺮة واﻹﺟﺘﻬﺎد‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺗﻌﺎﻓﻰ أﺻﺒﺢ ﻗﻮﻳﺔ وﻣﻊ اﻟﻘﻮة ﺗﺄﺗﻲ ﻣﺴﺆوﻟﻴﺔ وﻫﺬا أﻣﺮ‬
‫ﻣﺨﻴﻒ وﻣﺮﻋﺐ‬
‫‪#‬ﺑﻮدﻛﺎﺳﺖ_رﻫﺎﻣﻴﺎت‬
 ‫أو‬ ‫ﺿﻌﻲ إﺷﺎرة‬

‫ﺑﺠﺎﻧﺐ ﻛﻞ ﺟﻤﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﻤﻞ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‬

‫ﺗﺮﻓﻘﻲ ﺑﻨﻔﺴﻚ أﻣﺮ ﻣﺘﻌﻠﻖ ﺑﻲ أﻧﺎ ﻓﻘﻂ وﻣﻌﺎﻧﺎﺗﻲ أﻧﺎ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬

‫اﻟﻨﺎﻗﺪة اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ ﺗﺘﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ وﺗﺰدﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺒﻠﻮغ ﻣﻊ‬

‫ازدﻳﺎد ﺿﻐﻮﻃﺎت اﻟﺤﻴﺎة‬

‫ﺟﻤﻠﺔ "اﻧﺖ ﻣﺶ ﻛﻔﺎﻳﺔ" ﻫﺬه اﻟﺠﻤﻠﺔ ﻧﻘﺪ ذاﺗﻲ ﺑﻨﺎء‬

‫ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺤﺪث ﻟﻲ ﻫﻮ ﻣﺴﺆوﻟﻴﺘﻲ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ وأﻧﺎ ﻓﻲ ﻳﺪي اﻟﺘﺤﻜﻢ‬

‫اﻹﻋﺘﺮاف ﺑﺄن اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﺻﻌﺒﺔ وأن اﻟﺪرب وﻋﺮة ﻫﻮ ﺷﻜﻞ‬

‫ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﺘﺮﻓﻖ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‬

‫ﺻﻮت اﻟـ ﻧﺪام‬

‫ن‬
‫د‬
‫ا‬
‫م‬

‫‪#‬ﺑﻮدﻛﺎﺳﺖ_رﻫﺎﻣﻴﺎت‬
‫ﺟﻤﻞ ﻣﺘﻜﺮرة ﺗﻘﻮﻟﻬﺎ ﻟﻲ‬

‫اﻟـ "ﻧﺪام"‬

‫‪#‬ﺑﻮدﻛﺎﺳﺖ_رﻫﺎﻣﻴﺎت‬
 ‫ﺟﻤﻞ اﻟﺤﺐ اﻟﻐﻴﺮ ﻣﺸﺮوط‬

‫ﻗﺎﻟﻬﺎ ﻟﻲ اﻟﻨﺎس‬

‫‪Self Compassion‬‬

‫‪#‬ﺑﻮدﻛﺎﺳﺖ_رﻫﺎﻣﻴﺎت‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻣﺎرس ﺟﻠﺪ اﻟﺬات ﺗﻜﻮن اﻟﺄﺳﺒﺎب‪:‬‬

‫وأﻗﻮل ﻟﻨﻔﺴﻲ‪:‬‬

‫‪#‬ﺑﻮدﻛﺎﺳﺖ_رﻫﺎﻣﻴﺎت‬
 ‫‪٦‬‬
‫ﻣﻌﻮﻗﺎت ﺗﻤﻨﻌﻨﻲ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻓﻖ ﺑﻨﻔﺴﻲ‬

‫‪1.‬‬ ‫أﺧﺎف ﻣﻦ ﻛﺴﺮ اﻟﺴﻮط‬ ‫‪4.‬‬

‫‪5.‬‬
‫‪2.‬‬ ‫أﺧﺎف ﻣﻦ آﻻم اﻟﺸﻔﺎء‬

‫أﺧﺎف ﻣﻦ ﻗﻮة اﻟﺘﻌﺎﻓﻲ‬ ‫‪6.‬‬

‫‪3.‬‬

‫اﻟﺘﺮﻓﻖ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‬

‫اﻟﻤﺮﻫﻒ ﺗﺠﺎه اﻟﻤﻌﺎﻧﺎة‬ ‫ﻫﻮ‬

‫ﻣﻊ اﻟﺈﻟﺘﺰام ﺑﻤﺤﺎوﻻت‬ ‫وﻣﻌﺎﻧﺎة‬

‫ﻫﺬه اﻟﻤﻌﺎﻧﺎة‬ ‫و‬

‫‪#‬ﺑﻮدﻛﺎﺳﺖ_رﻫﺎﻣﻴﺎت‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎﺗﻲ‪:‬‬

‫‪#‬ﺑﻮدﻛﺎﺳﺖ_رﻫﺎﻣﻴﺎت‬