❖ हमारे शरीर म 65 से 70 % पानी होता है। शरीर को

व रखने के लए जतना ज री पौ क खाना होता है

उतना ही ज री साफ पानी पीना होता है।
❖ हर इंसान के शरीर का वजन अलग-अलग होता है।
सबके शरीर म पानी क ज रत भी अलग-अलग होती है।
शरीर के वजन के हसाब से ही तय कया जाता है क
आपको कतना पानी पीना चा हए।
मापने का तरीका- बॉडी वेट × 30 = पानी मलीलीटर म

उदाहरण

20 कलो के वजन के शरीर को करीब 1 लीटर पानी क ज रत

होती है।
उस हसाब से दे ख तो 70 कलो वजन के को 2.1 लीटर पानी
पीना चा हए।
80 कलो के वजन के को 2.4 लीटर पानी पीना चा हए।
❖ य होने लगती है शरीर म पानी क कमी यानी डहाइ श
े न?
❖ जब गम तेज होती है तो शरीर को यादा पानी क ज रत होती। इस मौसम म जब
आप दे र तक धूप म बना खाए- पए घूमते ह, तो शरीर से पसीना अ धक नकलता है,
जससे शरीर म पानी क कमी हो जाती है।
❖ बार-बार पसीना आने से, टॉयलेट जाने से या काम के दौरान पानी कम पीने से शरीर
म पानी क कमी हो जाती है।
❖ गम म य द तेज बुखार हो या लूज मोशन आ रहे हो तो शरीर ब त बुरी तरह
डहाइ टे हो जाता है।
❖ आप ग मय म सही तरीके से हाइ टे रहने के लए न न ल खत बात का यान रख सकते ह:

❖ पानी पीना: ग मय म अ धक पानी पीना ब त मह वपूण है। ज द से ज द थकान या असहनीयता के ल ण को

र करने के लए त दन कम से कम 8-10 गलास पानी पएं।

❖ फल और स जय का सेवन: ग मय म फल और स जय का अ धक सेवन कर, जैसे क तरबूज, खीरा,

खरबूजा, ना रयल पानी, अनार, खजूर, ककड़ी, आ द। ये आपको अ धक तरीके से हाइ टे रखने म मदद करगे।

❖ नमी बनाए रखना: ग मय म अ धक पसीना आता है, जससे शरीर से तरलता क हा न हो सकती है। इस लए,

यान रख क आप नय मत अंतराल पर पानी पीते रह।

पानी पीने से न सफ यास बुझती है, ब क व रहने म भी मदद

मलती है। शरीर के सभी अंग को अपनी याएं करने के लए पानी

क ज रत होती है। पानी हमारे शरीर म पोषक त व और ऑ सीजन

प ंचाने का काम करता है।

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ग मय म हाइ ेट रहने के तरीके .pdf

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