3 EKSPRESOWE

ŚNIADANIA
Z NISKIM IG
 DZIEŃ 1

ŚNIADANIE 08:00 E: 436kcal B: 23g T: 22g W: 37g F: 9,4g

Wrap z jajecznicą Jaja kurze całe 2 x Sztuka 112g

Oliwa z oliwek 0,5 x Łyżka 5g
1. Na oliwie przygotuj jajecznicę, dopraw do smaku. Tortilla pełnoziarnista 1 x Sztuka 61g
2. Jajecznicę ułóż w tortilli, zwiń w rulon i podgrzej na suchej patelni. Ogórek kwaszony 2 x Sztuka 120g
3. Wrapa zjedz z warzywami. Papryka zielona 1 x Sztuka 140g

Sugerowane przyprawy: pieprz, sól

Czas przygotowania: 10 min

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE 08:00 E: 477kcal B: 28g T: 21g W: 48g F: 7,8g

Śniadaniowy burger z halloumi Bułki grahamki 1 x Sztuka 65g

Ser halloumi 4 x Plaster 80g
1. Na suchej patelni podsmaż plastry sera oraz podgrzej bułkę. Sałata 4 x Liść 20g
2. Pieczywo posmaruj musztardą, ułóż na nim ser i warzywa. Ogórek 1 x Sztuka 40g
3. Kanapkę złóż na kształt burgera. Papryka zielona 1 x Sztuka 140g
Musztarda 1 x Łyżeczka 10g

WSKAZÓWKA: Musztardę możesz wymienić np. na sos czosnkowy

lub harrisę.
Czas przygotowania: 4 min

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE 08:00 E: 454kcal B: 28g T: 13g W: 59g F: 5,8g

Placki skyrowe z owocami Skyr waniliowy 1 x Opakowanie 150g

Jaja kurze całe 1 x Sztuka 56g
1. Skyr, jajo i mąkę połącz ze sobą za pomocą widelca. Mąka pszenna, typ 500 3 x Łyżka 30g
2. Na rozgrzanej, suchej patelni przygotuj placuszki. Czereśnie 1 x Garść 80g
3. Placuszki udekoruj owocami i płatkami migdałów. Maliny 1 x Garść 60g
Migdały w płatkach 2 x Łyżka 12g

WSKAZÓWKA: Zamiast placuszków możesz przygotować omlet.

Zamiast zaproponowanych owoców możesz użyć np. truskawek lub
borówek.
Czas przygotowania: 10 min
 LISTA ZAKUPÓW

Pieczywo Owoce i warzywa

Bułki grahamki 1 x Sztuka 65g Papryka zielona 2 x Sztuka 280g
Ogórek kwaszony 2 x Sztuka 120g
Zbożowe Czereśnie 1 x Garść 80g
Tortilla pełnoziarnista 1 x Sztuka 61g Maliny 1 x Garść 60g
Mąka pszenna, typ 500 3 x Łyżka 30g Ogórek 1 x Sztuka 40g
Sałata 4 x Liść 20g
Nabiał
Jaja kurze całe 3 x Sztuka 168g Orzechy i nasiona
1x Migdały w płatkach 2 x Łyżka 12g
Skyr waniliowy 150g
Opakowanie
Ser halloumi 4 x Plaster 80g Pozostałe
Musztarda 1 x Łyżeczka 10g
Tłuszcze
Oliwa z oliwek 0,5 x Łyżka 5g

Wartość odżywcza produktów pochodzi ze źródła: Baza danych „Tabele wartości odżywczej produktów spożywczych i
potraw – Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2017, Wydanie IV rozszerzone i uaktualnione (poprzednik prawny
Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego PZH – Państwowego Instytutu Badawczego)” i zostały wykorzystane za zgodą
NarodowegoInstytutu Zdrowia Publicznego PZH – Państwowego Instytutu Badawczego w Warszawie.
 TO TYLKO PRZYKŁAD TEGO,
JAK MOŻE WYGLĄDAĆ TWOJA DIETA!

10 czerwca zapraszam Cię na premierę

świeżutkich letnich jadłospisów z niskim indeksem glikemicznym!
Uwaga - będą EKSPRESOWE w przygotowaniu :)

A jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat insulinooporności,

to zapraszam Cię do śledzenia mojego instagrama!

insulinowa.aga