PENAMBAH BAIKAN KESIHATAN AWAM AKTIVITI FIZIKAL KOMUNITI

6 Cara untuk Meningkatkan Kesihatan dan Kecergasan dalam Komuniti

Anda

Meningkatkan kesihatan dan kecergasan komuniti anda mungkin mencabar,

terutamanya kerana ramai rakyat malaysia tidak mendapat jumlah senaman
yang disyorkan oleh doktor mereka. Ketidakaktifan dan ketidakseimbangan
pemakanan boleh membawa kepada populasi yang tidak sihat dengan
penyakit kronik dan tekanan yang berlebihan. Walaupun semua komuniti
berbeza, terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kesihatan awam dalam
komuniti anda.

Reka Bentuk Laluan Mesra Aktiviti

Mempromosikan berjalan kaki dan berbasikal dalam komuniti anda boleh
menjadi lebih mudah dengan laluan mesra aktiviti. Apabila kaki lima, denai
dan lorong basikal semuanya mudah berhubung dengan perhentian transit
awam, kedai runcit, sekolah dan tempat kerja, orang ramai akan lebih
cenderung untuk memilih untuk menjadi aktif. Laluan mesra aktiviti ke
destinasi popular menjadikan perjalanan lebih selamat, lebih mudah diakses
dan menggalakkan berjalan kaki dan berbasikal. Laluan selamat
membolehkan orang ramai dari semua peringkat keupayaan untuk
mengakses destinasi mereka sambil mendapatkan udara segar dan
bersenam.

Walaupun pelaksanaan membina laluan yang selamat ke setiap destinasi

utama kelihatan seperti sesuatu yang sukar, terdapat beberapa aliran laluan
harus diberi keutamaan.seperti Laluan dari kawasan perumahan ke sekolah
berhampiran dan kemudahan penjagaan kesihatan adalah titik permulaan
yang ideal. Kemudian,bina laluan ke taman dan destinasi lain seperti kedai
runcit, kawasan kejiranan dan tempat kerja.

Membangunkan Inisiatif Kesihatan, Pemakanan dan Senaman di

Sekolah
Pendekatan kesihatan berasaskan sekolah membantu kanak-kanak mula aktif
pada usia awal. Program aktiviti fizikal sekolah yang komprehensif boleh
membantu menggalakkan aktiviti fizikal sebelum, semasa dan selepas
sekolah.

 Inisiatif kesihatan: Pusat kesihatan di sekolah boleh membantu

menangani keperluan kesihatan pelajar yang kompleks. Walau
bagaimanapun, ia boleh menjadi rumit untuk melaksanakan program ini.
Organisasi tempatan dan ahli komuniti mesti bekerjasama untuk
memudahkan kerjasama antara sekolah dan sektor kesihatan. Inisiatif
kesihatan juga boleh termasuk kelas atau bengkel untuk dihadiri pelajar.
Ajar kanak-kanak hubungan antara pemakanan, senaman dan kesihatan.

 Pendidikan pemakanan: Mendidik kanak-kanak tentang pemakanan

adalah bahagian penting dalam meningkatkan kesihatan masyarakat. Jika
anak-anak tidak belajar tentang pemakanan di rumah, sekolah adalah
tempat terbaik seterusnya. Kanak-kanak harus belajar tentang
kepentingan diet seimbang dan mempunyai akses kepada makanan yang
sihat pada waktu makan tengah hari.

 Program senaman: Program senaman di sekolah boleh merangkumi

pelbagai komponen, seperti kelas pendidikan jasmani, rehat dan aktiviti
bilik darjah. Kelas pendidikan jasmani yang komprehensif membantu
kanak-kanak mendapatkan aktiviti yang mereka perlukan setiap hari
sambil juga mengajar mereka kemahiran dan cara baharu untuk
bersenam. Menggalakkan mereka bermain semasa rehat juga harus
menjadi keutamaan. Melaksanakan aktiviti selepas sekolah adalah satu
lagi pilihan terbaik. Program sukan juga boleh membantu kanak-kanak
kekal aktif pada hujung minggu semasa permainan atau latihan
tambahan.

Menyediakan tapak kebun kecil Komuniti

Kebun komuniti ialah sebidang tanah terbuka di mana penduduk boleh
menanam buah-buahan, sayur-sayuran dan bunga. Taman komuniti boleh
menggalakkan gaya hidup sihat di kawasan bandar, pinggir bandar dan luar
bandar. Mereka menggalakkan pemakanan sihat, bersenam dan berada di
luar. Penyertaan dalam aktiviti berkebun juga boleh meningkatkan
kesejahteraan melalui pengurangan tekanan dan peningkatan hubungan
sosial.

 Makanan sihat: kebun komuniti meningkatkan akses kepada makanan

sihat. Orang ramai boleh menikmati penanaman dan makan hasil yang
segar. Sekiranya terdapat lebihan dalam hasil tuaian, mereka boleh
menjualnya atau memberikannya secara percuma untuk meningkatkan
ketersediaan makanan tempatan yang sihat untuk semua orang dalam
komuniti.

 Senaman fizikal:bercucuk tanam memerlukan banyak aktiviti fizikal,

daripada mencabut rumput kemudian mencangkul dan menuai hasil yang
sudah masak. Dalam kebanyakan kes, akses kepada taman komuniti
menghasilkan lebih banyak aktiviti fizikal dalam kalangan belia dan
dewasa.

 Faedah sosial: Taman komuniti juga memberi pelbagai faedah sosial dan
emosi. Orang yang kerap ke taman akan membentuk ikatan sosial
dengan ahli komuniti yang lain. Keluarga yang berkebun bersama juga
boleh membina hubungan yang lebih kukuh mengeratkan lagi hubungan
kekeluargaan. Sesetengah komuniti yang menanam dan mengekalkan
kebun awam telah mengurangkan pembelian makanan.

4. Lancarkan “Cabaran” Kesihatan Komuniti

Kempen media boleh menghasilkan perubahan positif dalam komuniti, sama
ada menggalakkan orang ramai membeli produk kesihatan atau
meningkatkan gaya hidup aktif mereka. Mempromosikan aktiviti fizikal boleh
menggunakan strategi pemasaran untuk memberi inspirasi kepada komuniti
anda untuk membuat perubahan yang sihat. Pertandingan dan cabaran
melibatkan lebih ramai orang kerana mereka menjemput rakan dan ahli
keluarga untuk mengambil bahagian.
Contoh cabaran atau pertandingan yang boleh dibuat adalah larian 5km di
dalam taman perumahan dengan masa terpantas atau tarian zumba 3 jam
tanpa henti.apabila aktiviti yang dibuat itu berjaya menarik penglibatan ramai
orang maka lebih seronok lebih kompetitif dan akhirnya mencapai objektif
komuniti aktif dan sihat.

5. Menyediakan Peluang Bersenam

Kadangkala, orang berminat untuk menjadi aktif dan meningkatkan
kecergasan mereka, tetapi kekurangan akses kepada peluang yang
menyeronokkan untuk bersenam.seperti Taman, pusat kecergasan dan
organisasi swasta boleh membuka kelas senaman atau acara kepada orang
ramai. Berikut adalah beberapa contoh acara senaman:

 Kelas zumba
 Berbasikal
 Bengkel tarian
 Walk-a-thons
 Anjuran larian 5km
 Permainan bola sepak

Acara ini boleh khusus untuk kumpulan umur atau terbuka kepada seluruh
keluarga. Amalan terbaik untuk menawarkan banyak acara berbeza yang
tersebar sepanjang tahun. Kepelbagaian ini akan menggalakkan orang ramai
dari semua peringkat umur dan tahap keupayaan untuk mengambil bahagian,
sambil menggalakkan gaya hidup sihat dalam masyarakat.

Pemasangan “outdoor gym” dan taman permainan kanak kanak.

Taman permainan komuniti menawarkan pelbagai kelebihan. Mereka
menyediakan tempat untuk kanak-kanak mengembangkan kemahiran emosi,
kognitif, sosial dan fizikal. Ahli komuniti yang lebih tua juga boleh mendapat
manfaat daripada peralatan senaman tempat terbuka ini.
 Memudahkan pembangunan sosial dan kognitif: Taman permainan
komuniti ialah tempat yang sesuai untuk kanak-kanak menikmati
permainan koperatif dan bebas. Semasa kanak-kanak berinteraksi
dengan orang lain, mereka belajar cara berkomunikasi, bergilir-gilir dan
menyelesaikan konflik sambil membina persahabatan. Permainan tidak
berstruktur juga memberi peluang untuk membuat keputusan dan
menyelesaikan masalah. Kanak-kanak perlu memilih peralatan untuk
bermain dan aktiviti yang perlu disertai.
 Menggalakkan aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam
kesihatan masyarakat, dan taman permainan adalah tempat terbaik untuk
bersenam. Kanak-kanak melompat, memanjat dan bermain pada
peralatan. Orang dewasa juga boleh bersenam mengunakan alat
senaman tempat terbuka seperti tempat berhayun palang besi dan
sebagainya jika ada buaian, Semua kumpulan umur boleh menikmati set
buaian juga.

PERBINCANGAN
Aktiviti fizikal boleh meningkatkan kesihatan. Orang yang aktif secara fizikal
hidup lebih lama dan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk penyakit
jantung, strok, diabetes jenis 2, kemurungan dan beberapa jenis kanser.

Menurut The Surgeon General’s Vision for a Healthy and Fit Nation(2010)
asas sosial, budaya, fizikal dan ekonomi komuniti menyokong gaya hidup
sihat untuk warganya. Contohnya,laluan bertangga, laluan basikal, laluan
pejalan kaki, kemudahan senaman dan kolam renang yang tersedia, boleh
diakses, menarik dan selamat, mungkin memainkan peranan dalam berapa
jenis aktiviti fizikal yang dilakukan oleh orang ramai.

Aktiviti fizikal yang kerap adalah salah satu perkara terpenting yang boleh
anda lakukan untuk kesihatan anda. Ia boleh membantu:

 Kawal berat badan anda

 Kurangkan risiko penyakit kardiovaskular
 Kurangkan risiko anda untuk diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik
 Kurangkan risiko beberapa jenis kanser
 Kuatkan tulang dan otot anda
 Meningkatkan kesihatan mental dan mood anda
 Tingkatkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian dan
mencegah jatuh, jika anda seorang dewasa yang lebih tua
 Tingkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama

PANDANGAN PENULIS
Berada dalam keadaan kesihatan yang optimum mengurangkan penggunaan
tenaga dalam melaksanakan pelbagai aktiviti harian. hasilnya, orang yang
cergas mempunyai lebih banyak tenaga dan boleh melakukan lebih banyak
perkara dalam kehidupan seharian. Orang dewasa dan warga emas yang
aktif secara fizikal dan dalam bentuk fizikal yang baik juga akan lebih berdikari
dalam kehidupan seharian dan tinggal di rumah lebih lama. Kecergasan
menurun dengan usia, tetapi kesan senaman kardiovaskular (aerobe) adalah
sama pada warga tua yang sihat seperti pada yang lebih muda. Jisim otot
badan berkurangan apabila anda semakin tua, dan ini menyebabkan
kekuatan otot berkurangan, tetapi masih belum terlambat untuk mula aktif
secara fizikal. Orang yang mula bersenam apabila dewasa mempunyai
banyak kebaikan.bermakna membuat senaman yang sedikit memberi
manfaat yang banyak pada ketika mula bersenam di usia tua ,usaha kecil
membuat perbezaan yang besar. Melangkaui jumlah latihan yang rendah,
terdapat hubungan yang jelas antara masa yang anda luangkan untuk aktiviti
fizikal dan kecergasan.

RUJUKAN
Rockville, MD : U.S. Dept. of Health and Human Services, Public Health
Service, Office of the Surgeon General, (2010).The Surgeon General’s Vision
for a Healthy and Fit Nation

Covid 19
Pada 26 September 2022 Ahli-ahli pertubuhan WHO mengadakan
persidangan untuk meningkatkan penglibatan masyarakat dalam menyokong
tindak balas COVID-19 dan perkhidmatan rutin kesihatan. Kerumitan tindak
balas wabak yang ditonjolkan kepada negara-negara di seluruh dunia tentang
kepentingan pengukuhan berterusan kesiapsiagaan kecemasan, kesediaan
dan kapasiti tindak balas, terutamanya dalam bidang komunikasi risiko dan
penglibatan komuniti (RCCE). Dalam usaha menyokong kerajaan Malaysia,
Pejabat Perwakilan Pertubuhan Kesihatan Sedunia ke Malaysia, Brunei
Darussalam dan Singapura (WHO) terus melibatkan diri dengan pertubuhan
bukan kerajaan, pertubuhan masyarakat sivil dan ahli akademik untuk
menyediakan kesihatan berasaskan bukti dan berpaksikan rakyat. campur
tangan, direka bentuk bersama dengan komuniti yang mereka sasarkan untuk
berkhidmat.
Perbincangan tertumpu pada perkongsian dan mencari idea untuk menangani
pelbagai cabaran kesihatan yang masih menyumbang kepada penularan
COVID-19, termasuk keadaan kesihatan yang mendasari, akses tepat pada
masanya kepada perkhidmatan kesihatan, mendapatkan semua dos vaksin
yang disyorkan, mengamalkan gaya hidup sihat dan memastikan usaha
bersama kami mencapai semua lapisan masyarakat di Malaysia.

memastikan komuniti yang terdedah mempunyai akses kepada vaksin dan

mereka terus menerima sokongan yang diperlukan untuk mencegah
penularan COVID-19, keterukan, kesan jangka panjang dan kematian
WHOofficial (blog yang diakses pada 2/1/2023)WHO convenes partners to
enhance community engagement in support of the COVID-19 response and
routine health services