Professional Documents
Culture Documents
جدول الحياة الصحية 2023
جدول الحياة الصحية 2023
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
22 23 24 25 26 27 28 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
29 1 2 3 4 5 6
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ #ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم ﻟﻴﺴﺖ ﻫﻨﺎﻟﻚ أﺳﺮار ﻟﻠﻨﺠﺎح ،ﻓﻬﻮ ﺣﺼﻴﻠﺔ اﻻﻋﺪاد اﻟﺠﻴﺪ ،واﻟﻌﻤﻞ اﻟﺸﺎق ،واﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ اﻷﺧﻄﺎء واﻟﻔﺸﻞ.
ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ
١٤٤٥ -١٤٤٤ ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ٢٠٢٣
02 FEBRUAY رﺟﺐ -ﺷﻌﺒﺎن
اﻷﺣـــــﺪ اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء اﻷرﺑﻌــــﺎء اﻟﺨﻤﻴــــﺲ اﻟﺠﻤﻌـــﺔ اﻟﺴـﺒـــﺖ
ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ ( اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
1 2 3 4 دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
10 11 12 13
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
19 20 21 22 23 24 25 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
28 29 1 2 3 4 5
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ #ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم اﻟﻨﺠﺎح ﻟﻴﺲ ﺻﺪﻓﺔ ،إﻧﻪ ﻋﻤﻞ ﺷﺎق وﻣﺜﺎﺑﺮة وﺗﻌﻠﻢ ودراﺳﺔ وﺗﻀﺤﻴﺎت ،وأﻫﻢ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻛﻠﻪ ﻫﻮ ﺣﺐ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ
ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ
١٤٤٥ -١٤٤٤ ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ٢٠٢٣
03 MARCH ﺷﻌﺒﺎن -رﻣﻀﺎن
اﻷﺣـــــﺪ اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء اﻷرﺑﻌــــﺎء اﻟﺨﻤﻴــــﺲ اﻟﺠﻤﻌـــﺔ اﻟﺴـﺒـــﺖ
ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ ( اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
1 2 3 4 دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
9 10 11 12
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
19 20 21 22 23 24 25 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
27 28 29 30 1 2 3
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
16 17 18 19 20 21 22 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
25 26 27 28 29 1 2
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ #ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺴﻠﻖ إﻟﻰ اﻟﻘﻤﺔ ﺷﺎق ،ﻟﻜﻦ اﻟﻤﻨﻈﺮ ﻋﻨﺪ اﻟﻮﺻﻮل ﻳﺴﺤﻖ ﻫﺬا اﻟﺘﻌﺐ.
ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ
١٤٤٥ -١٤٤٤ ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ٢٠٢٣
05 MAY ﺷﻮال -ذو اﻟﻘﻌﺪة
اﻷﺣـــــﺪ اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء اﻷرﺑﻌــــﺎء اﻟﺨﻤﻴــــﺲ اﻟﺠﻤﻌـــﺔ اﻟﺴـﺒـــﺖ
ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ ( اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
1 2 3 4 5 6 دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
11 12 13 14 15 16
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
21 22 23 24 25 26 27 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
1 2 3 4 5 6 7
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ #ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم إن أﻋﻈﻢ اﻻﺷﻴﺎء اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻗﺪ ﺗﻢ اﻧﺠﺎزﻫﺎ ﻣﻦ أﺷﺨﺎص اﺳﺘﻤﺮوا ﻓﻲ اﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ.
ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ
١٤٤٥ -١٤٤٤ ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ٢٠٢٣
06 JUNE ذو اﻟﻘﻌﺪة -ذو اﻟﺤﺠﺔ
اﻷﺣـــــﺪ اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء اﻷرﺑﻌــــﺎء اﻟﺨﻤﻴــــﺲ اﻟﺠﻤﻌـــﺔ اﻟﺴـﺒـــﺖ
ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ ( اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
1 2 3 دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
12 13 14
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
18 19 20 21 22 23 24 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
29 1 2 3 4 5 6
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ #ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم اﻟﺼﺒﺮ ،اﻟﻤﺜﺎﺑﺮة واﻟﻌﺮق ﻳﺸﻜﻼن ﻣﺰﻳﺠﺎ ﻻ ﻳﻘﻬﺮ ﻟﻠﻨﺠﺎح.
ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ
١٤٤٥ -١٤٤٤ ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ٢٠٢٣
07 JULY ذو اﻟﺤﺠﺔ -ﻣﺤﺮم
اﻷﺣـــــﺪ اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء اﻷرﺑﻌــــﺎء اﻟﺨﻤﻴــــﺲ اﻟﺠﻤﻌـــﺔ اﻟﺴـﺒـــﺖ
ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ ( اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
1 دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
13
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
16 17 18 19 20 21 22 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
28 29 30 1 2 3 4
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ #ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم أﺻﻮل اﻟﻨﺠﺎح أرﺑﻌﺔ :اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ ،واﻟﻌﻤﻞ ،واﻟﺼﺒﺮ ،واﻟﺘﻮﻛﻞ ﻋﻠﻰ اﷲ.
ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ
١٤٤٥ -١٤٤٤ ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ٢٠٢٣
08 AUGUST ﻣﺤﺮم -ﺻﻔﺮ
اﻷﺣـــــﺪ اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء اﻷرﺑﻌــــﺎء اﻟﺨﻤﻴــــﺲ اﻟﺠﻤﻌـــﺔ اﻟﺴـﺒـــﺖ
ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ ( اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
1 2 3 4 5 دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
14 15 16 17 18
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
20 21 22 23 24 25 26 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
4 5 6 7 8 9 10
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ #ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺨﺘﺎرون اﻟﻄﺮق اﻟﺴﻬﻠﺔ ﻟﻦ ﻳﺼﻠﻮا أﺑﺪا إﻟﻰ اﻟﻘﻤﺔ.
ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ
١٤٤٥ -١٤٤٤ ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ٢٠٢٣
09 SEPTEMBER ﺻﻔﺮ -رﺑﻴﻊ اﻷول
اﻷﺣـــــﺪ اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء اﻷرﺑﻌــــﺎء اﻟﺨﻤﻴــــﺲ اﻟﺠﻤﻌـــﺔ اﻟﺴـﺒـــﺖ
ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ ( اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
1 2 دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
16 17
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
17 18 19 20 21 22 23 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
2 3 4 5 6 7 8
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ #ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﻔﺸﻞ ﻫﻲ اﻷدراج اﻟﺘﻲ ﻧﺘﺴﻠﻘﻬﺎ ﻟﺒﻠﻮغ اﻟﻨﺠﺎح
ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ
١٤٤٥ -١٤٤٤ ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ٢٠٢٣
10 OCTOBER رﺑﻴﻊ اﻷول -رﺑﻴﻊ اﻟﺜﺎﻧﻲ
اﻷﺣـــــﺪ اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء اﻷرﺑﻌــــﺎء اﻟﺨﻤﻴــــﺲ اﻟﺠﻤﻌـــﺔ اﻟﺴـﺒـــﺖ
ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ ( اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
1 2 3 4 5 6 7 دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
16 17 18 19 20 21 22
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
22 23 24 25 26 27 28 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
7 8 9 10 11 12 13
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ #ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺤﻠﻢ ،ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻹﻳﻤﺎن ﺑﺎﻟﺬات ،ﻻ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ ،ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ،وﻻ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺘﻌﻠﻢ
ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ
١٤٤٥ -١٤٤٤ ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ٢٠٢٣
11 NOVEMBER رﺑﻴﻊ اﻟﺜﺎﻧﻲ -ﺟﻤﺎد اﻷول
اﻷﺣـــــﺪ اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء اﻷرﺑﻌــــﺎء اﻟﺨﻤﻴــــﺲ اﻟﺠﻤﻌـــﺔ اﻟﺴـﺒـــﺖ
ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ ( اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
1 2 3 4 دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
17 18 19 20
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
19 20 21 22 23 24 25 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
5 6 7 8 9 10 11
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ّ
دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول:
واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ
17 18 19 20 21 22 23 ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (
ّ
أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟
4 5 6 7 8 9 10
ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ( أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟
ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي ( أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟
ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ
اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ
ً
ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ #ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم إذا ﻛﺎن ﻣﺼﻌﺪ اﻟﻨﺠﺎح ﻣﻌﻄﻼ ،اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺴﻠﻢ درﺟﺔ درﺟﺔ.