‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬

‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬

‫‪01 JANUARY‬‬ ‫ﺟﻤﺎد اﻵﺧﺮ ‪ -‬رﺟﺐ‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬
‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬
‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪29‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪31‬‬
‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫ﻟﻴﺴﺖ ﻫﻨﺎﻟﻚ أﺳﺮار ﻟﻠﻨﺠﺎح‪ ،‬ﻓﻬﻮ ﺣﺼﻴﻠﺔ اﻻﻋﺪاد اﻟﺠﻴﺪ‪ ،‬واﻟﻌﻤﻞ اﻟﺸﺎق‪ ،‬واﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ اﻷﺧﻄﺎء واﻟﻔﺸﻞ‪.‬‬
 ‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬
‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬
‫‪02 FEBRUAY‬‬ ‫رﺟﺐ ‪ -‬ﺷﻌﺒﺎن‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬
‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫اﻟﻨﺠﺎح ﻟﻴﺲ ﺻﺪﻓﺔ‪ ،‬إﻧﻪ ﻋﻤﻞ ﺷﺎق وﻣﺜﺎﺑﺮة وﺗﻌﻠﻢ ودراﺳﺔ وﺗﻀﺤﻴﺎت‪ ،‬وأﻫﻢ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻛﻠﻪ ﻫﻮ ﺣﺐ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ‬
 ‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬
‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬
‫‪03 MARCH‬‬ ‫ﺷﻌﺒﺎن ‪ -‬رﻣﻀﺎن‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪31‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫إﻧﻚ ﺑﺎﻹﺑﺮة ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﺗﺤﻔﺮ ﺑﺌﺮا‬

 ‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬
‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬
‫‪04 APRIL‬‬ ‫رﻣﻀﺎن ‪ -‬ﺷﻮال‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪10‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬
‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫‪30‬‬ ‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫‪10‬‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫اﻟﺘﺴﻠﻖ إﻟﻰ اﻟﻘﻤﺔ ﺷﺎق‪ ،‬ﻟﻜﻦ اﻟﻤﻨﻈﺮ ﻋﻨﺪ اﻟﻮﺻﻮل ﻳﺴﺤﻖ ﻫﺬا اﻟﺘﻌﺐ‪.‬‬
 ‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬
‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬
‫‪05 MAY‬‬ ‫ﺷﻮال ‪ -‬ذو اﻟﻘﻌﺪة‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬
‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬
‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪31‬‬
‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫إن أﻋﻈﻢ اﻻﺷﻴﺎء اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻗﺪ ﺗﻢ اﻧﺠﺎزﻫﺎ ﻣﻦ أﺷﺨﺎص اﺳﺘﻤﺮوا ﻓﻲ اﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ‪.‬‬
 ‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬
‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬
‫‪06 JUNE‬‬ ‫ذو اﻟﻘﻌﺪة ‪ -‬ذو اﻟﺤﺠﺔ‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬
‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬
‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪29‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬
‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫اﻟﺼﺒﺮ‪ ،‬اﻟﻤﺜﺎﺑﺮة واﻟﻌﺮق ﻳﺸﻜﻼن ﻣﺰﻳﺠﺎ ﻻ ﻳﻘﻬﺮ ﻟﻠﻨﺠﺎح‪.‬‬
 ‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬
‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬
‫‪07 JULY‬‬ ‫ذو اﻟﺤﺠﺔ ‪ -‬ﻣﺤﺮم‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪13‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬
‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫‪30‬‬ ‫‪31‬‬ ‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫أﺻﻮل اﻟﻨﺠﺎح أرﺑﻌﺔ‪ :‬اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ‪ ،‬واﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬واﻟﺼﺒﺮ‪ ،‬واﻟﺘﻮﻛﻞ ﻋﻠﻰ اﷲ‪.‬‬
 ‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬
‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬
‫‪08 AUGUST‬‬ ‫ﻣﺤﺮم ‪ -‬ﺻﻔﺮ‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬
‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪31‬‬
‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺨﺘﺎرون اﻟﻄﺮق اﻟﺴﻬﻠﺔ ﻟﻦ ﻳﺼﻠﻮا أﺑﺪا إﻟﻰ اﻟﻘﻤﺔ‪.‬‬
 ‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬
‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬
‫‪09 SEPTEMBER‬‬ ‫ﺻﻔﺮ ‪ -‬رﺑﻴﻊ اﻷول‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬
‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪1‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬
‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫ﻋﺪد ﻣﺮات اﻟﻔﺸﻞ ﻫﻲ اﻷدراج اﻟﺘﻲ ﻧﺘﺴﻠﻘﻬﺎ ﻟﺒﻠﻮغ اﻟﻨﺠﺎح‬
 ‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬
‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬
‫‪10 OCTOBER‬‬ ‫رﺑﻴﻊ اﻷول ‪ -‬رﺑﻴﻊ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬
‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬
‫‪30‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪31‬‬
‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺤﻠﻢ‪ ،‬ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻹﻳﻤﺎن ﺑﺎﻟﺬات‪ ،‬ﻻ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ‪ ،‬ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ‪،‬وﻻ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺘﻌﻠﻢ‬
 ‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬
‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬
‫‪11 NOVEMBER‬‬ ‫رﺑﻴﻊ اﻟﺜﺎﻧﻲ ‪ -‬ﺟﻤﺎد اﻷول‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬
‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬
‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫اﻟﻨﺠﺎح ﺳﻠﻢ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﺴﻠﻘﻪ و ﻳﺪاك ﻓﻲ ﺟﻴﺒﻚ‪.‬‬

 ‫ﺑﺮﻋﺎﻳﺔ‬
‫‪١٤٤٥ -١٤٤٤‬‬ ‫ﺟﺪول اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪٢٠٢٣‬‬
‫‪12 DECEMBER‬‬ ‫ﺟﻤﺎد اﻷول ‪ -‬ﺟﻤﺎد اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫اﻷﺣـــــﺪ‬ ‫اﻷﺛـﻨـﻴــﻦ‬ ‫اﻷﺛـﻼﺛـــﺎء‬ ‫اﻷرﺑﻌــــﺎء‬ ‫اﻟﺨﻤﻴــــﺲ‬ ‫اﻟﺠﻤﻌـــﺔ‬ ‫اﻟﺴـﺒـــﺖ‬
‫ﻣﺤﻴﻂ اﻟﺨﺼﺮ ) ﺳﻢ (‬ ‫اﻟﻮزن ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‬ ‫اﻟﻮزن ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬

‫ﻣﺠﻤﻮع اﻟﺨﻄﻮات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬

‫ﻋﺪد اﻟﻜﻴﻠﻮات ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬

‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬
‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬
‫‪g‬‬ ‫ﻛــــﺎرب‬ ‫اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‪ /‬اﻟﻴﻮم‬
‫‪g‬‬ ‫دﻫـﻮن‬
‫‪g‬‬ ‫ﺑﺮوﺗﻴﻦ‬

‫ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺼﻴﺎم اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﻤﻨﻘﻄﻊ‬

‫‪10‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬
‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬

‫ّ‬
‫دوﻧﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول‪:‬‬
‫واﺟﺒﺎت ﻳﻮﻣﻴﺔ‬
‫‪17‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪23‬‬ ‫ﺑﻼﻧـﻚ ) وﺳـﻂ اﻟﺠـﺴـــــﻢ (‬
‫ّ‬
‫أﻛﻠﻚ اﻟﻴﻮم ﻃﺒﻴﻌﻲ أو ﻣﺼﻨﻊ ؟‬
‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬
‫ﺳﻜﻮات ) اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﻓﻮاﻛــﻪ؟‬
‫ﺑﻮش أب ) اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠـﻮي (‬ ‫أﻛــﻠﺖ ﺧﻀــــــﺎر؟‬

‫ﻛﻢ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ؟‬

‫ﻛﻢ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﺗﺸﺮب ﻛﻞ ﻳﻮم؟‬
‫ﻳﻮم راﺣﺘﻚ ﻫﻮ ﻳﻮم ‪...‬‬
‫‪24‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪30‬‬
‫‪11‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪17‬‬
‫ّ‬
‫أﻫﺪاف ﻣﺠﺮﺑﺔ ‪:‬‬
‫‪ ٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ‬
‫‪ ١٠٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻨﺸﻴﻄﻴﻦ‬
‫‪ ١٥٠٠٠‬ﺧﻄﻮة‪ /‬اﻟﻴﻮم ﻟﻠﻤﺪﻣﻨﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻲ‬

‫‪31‬‬ ‫أﻛﺘﺐ أﻫﺪاﻓﻚ‬

‫‪18‬‬

‫ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺸﻬﺮ‬
‫اﻷﻳﺎم اﻟﺒﻴﺾ‬

‫ً‬
‫ﺷﺎرﻛﻮﻧﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎﺗﻜﻢ ﻓﻲ ‪#‬ﻛﻢ_ﻣﺸﻴﺖ_اﻟﻴﻮم‬ ‫إذا ﻛﺎن ﻣﺼﻌﺪ اﻟﻨﺠﺎح ﻣﻌﻄﻼ ‪ ،‬اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺴﻠﻢ درﺟﺔ درﺟﺔ‪.‬‬