Alejandro Alcalde López 21/4/20

Educació física 2nF

DIARI D’EXERCICI

1.
Setmana del 6 al 12 i del 13 al 19

Escalfament:Pujar i baixar les escales 15 vegades

Mobilitat articular:rotació de braços,coll i cadera, skipping, soldadet,

heidi...

Estiraments:De braços, de coll, de cuadriceps, de isquiotibials ,

abductors, 15,15 i 15,puntes, pistola, de tanques, papallona

Circuit de força:Salts de peus junts, abdominals rem, lumbars, flexions,

abdominals normals, skipping, triceps a la cadira, burpees, pas rus,
plancha , plancha de l’esquerra i plancha de la dreta… pujar i baixar
escales 5 vegades i tornar a repetir el circuit.

Estiraments:De braços, de coll, de cuadriceps, de isquiotibials ,

abductors, 15,15 i 15,puntes, pistola, de tanques, papallona

2.
Aquestes activitats me les he inventat jo amb ajuda dels circuits que feia
quan encara anava a entrenar a les pistes d’atletisme. Consisteix en una
sessió amb un circuit complet on es treballa tot el cos y dins del circuit
hi han tot tipus d’exercicis. Ami la activitat que més m’ha agradat és la
de functional training 2, està molt ben explicada y es molt completa.
M’agradaria fer més exercicis d’aquest tipus amb una bona intensitat y
una durada d’una mitja hora.