‫>‬

‫النظام الغذائي‬ ‫<‬

‫التمارين‬
‫األهداف‬ ‫‪6/12/2024‬‬
‫تاريخ البدء‬
‫دفتر يومية للتمارين والنظام الغذائي‬

‫تحليل النظام الغذائي‬

‫‪10/11/2024‬‬
‫‪100%‬‬
‫الدهون‬
‫تاريخ االنتهاء‬
‫البروتين‬
‫‪50%‬‬

‫الكربوهيدرات‬
‫‪100.00‬‬
‫السعرات الحرارية‬ ‫‪0%‬‬
‫‪MON‬‬ ‫‪SAT‬‬ ‫‪SAT‬‬ ‫‪SAT‬‬ ‫‪FRI‬‬ ‫‪FRI‬‬ ‫‪FRI‬‬ ‫‪FRI‬‬ ‫‪THU‬‬ ‫‪THU‬‬ ‫‪THU‬‬ ‫‪THU‬‬ ‫‪WED‬‬ ‫‪WED‬‬ ‫الوزن في البداية‬

‫تحليل التمارين‬

‫‪80.00‬‬
‫‪400‬‬
‫الوزن في النهاية‬
‫السعرات الحرارية التي تم حرقها‬ ‫‪350‬‬
‫‪335‬‬
‫المدة (بالدقائق)‬ ‫‪320‬‬ ‫‪325‬‬
‫‪290‬‬
‫‪295‬‬
‫‪300‬‬ ‫‪285‬‬
‫‪270‬‬
‫‪265‬‬
‫‪20‬‬
‫هدف خسارة الوزن‬
‫‪205‬‬
‫‪195‬‬
‫‪200‬‬
‫‪175‬‬
‫‪150‬‬
‫‪125‬‬
‫‪121‬‬
‫‪100‬‬
‫عدد أيام خسارة الوزن‬

‫‪24‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪02‬‬

‫‪4‬‬
‫‪02‬‬
‫‪4‬‬
‫‪02‬‬
‫‪4‬‬
‫‪02‬‬
‫‪4‬‬
‫‪02‬‬
‫‪4‬‬
‫‪02‬‬
‫‪4‬‬
‫‪02‬‬
‫‪4‬‬
‫‪02‬‬
‫‪4‬‬
‫‪02‬‬
‫‪4‬‬
‫‪02‬‬
‫‪4‬‬
‫‪02‬‬
‫‪4‬‬
‫‪02‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪0.17‬‬
‫‪/20 /1/20‬‬ ‫‪0/2 /29/2 /28/2 /27/2 /26/2 /25/2 /24/2 /23/2 /22/2 /21/2 /20/2 /19/2‬‬
‫‪7/2‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪/‬‬‫‪3‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫مقدار خسارة الوزن في اليوم‬
 ‫>‬
‫التمارين‬ ‫<‬
‫األهداف‬
‫النظام الغذائي‬
‫دفتر يومية للتمارين والنظام الغذائي‬

‫المالحظات‬ ‫الدهون‬ ‫البروتين‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫السعرات الحرارية‬ ‫الوصف‬ ‫الوقت‬ ‫التاريخ‬

‫قهوة الصباح‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪1‬‬ ‫القهوة‬ ‫‪7:00:00‬‬ ‫‪6/12/2024‬‬

‫إفطار خفيف‬ ‫‪10‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫خبز باجيل‬ ‫‪8:00:00‬‬ ‫‪6/12/2024‬‬

‫ساندويتش الديك الرومي‬ ‫‪4‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪46‬‬ ‫‪283‬‬ ‫الغداء‬ ‫‪12:00:00‬‬ ‫‪6/12/2024‬‬

‫طاجن بطاطس‬ ‫‪25‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪500‬‬ ‫العشاء‬ ‫‪19:00:00‬‬ ‫‪6/12/2024‬‬

‫قهوة الصباح‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪1‬‬ ‫القهوة‬ ‫‪7:00:00‬‬ ‫‪6/13/2024‬‬

‫إفطار خفيف‬ ‫‪10‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫الخبز المحمص‬ ‫‪8:00:00‬‬ ‫‪6/13/2024‬‬

‫شطيرة‬ ‫‪8‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪189‬‬ ‫الغداء‬ ‫‪12:00:00‬‬ ‫‪6/13/2024‬‬

‫العشاء‬ ‫‪21‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪477‬‬ ‫العشاء‬ ‫‪19:00:00‬‬ ‫‪6/13/2024‬‬

‫قهوة الصباح‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪1‬‬ ‫القهوة‬ ‫‪7:00:00‬‬ ‫‪6/14/2024‬‬

‫إفطار خفيف‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪245‬‬ ‫خبز باجيل‬ ‫‪8:00:00‬‬ ‫‪6/14/2024‬‬

‫سلطة‬ ‫‪5‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪247‬‬ ‫الغداء‬ ‫‪12:00:00‬‬ ‫‪6/14/2024‬‬

‫العشاء‬ ‫‪22‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪64‬‬ ‫‪456‬‬ ‫العشاء‬ ‫‪19:00:00‬‬ ‫‪6/14/2024‬‬

‫إفطار خفيف‬ ‫‪10‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫الخبز المحمص‬ ‫‪7:00:00‬‬ ‫‪6/15/2024‬‬

‫بالحليب‬ ‫‪6‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪135‬‬ ‫القهوة‬ ‫‪10:00:00‬‬ ‫‪6/15/2024‬‬

‫سلطة‬ ‫‪15‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪184‬‬ ‫الغداء‬ ‫‪12:15:00‬‬ ‫‪6/15/2024‬‬

‫العشاء‬ ‫‪21‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪477‬‬ ‫العشاء‬ ‫‪19:00:00‬‬ ‫‪6/17/2024‬‬

‫األهداف‬
‫>‬ ‫النظام<الغذائي‬
‫التمارين‬
‫دفتر يومية للتمارين والنظام الغذائي‬

‫المالحظات‬ ‫السعرات الحرارية التي تم حرقها‬ ‫المدة (بالدقائق)‬ ‫التاريخ‬

‫تمرين السير على جهاز المشي‬ ‫‪120‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪6/16/2024‬‬

‫تمارين إيروبكس منخفضة الشدة‬ ‫‪180‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪6/17/2024‬‬

‫تمرين شديد‬ ‫‪350‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪6/18/2024‬‬

‫تمرين السير على جهاز المشي‬ ‫‪150‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪6/19/2024‬‬

‫الركض‬ ‫‪125‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪6/20/2024‬‬

‫تمرين السير على جهاز المشي‬ ‫‪285‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪6/21/2024‬‬

‫الركض‬ ‫‪205‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪6/22/2024‬‬

‫الركض‬ ‫‪335‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪6/23/2024‬‬

‫الركض‬ ‫‪175‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪6/24/2024‬‬

‫تمرين السير على جهاز المشي‬ ‫‪325‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪6/25/2024‬‬

‫الركض‬ ‫‪270‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪6/26/2024‬‬

‫تمرين السير على جهاز المشي‬ ‫‪295‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪6/27/2024‬‬

‫الركض‬ ‫‪350‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪6/28/2024‬‬

‫الركض‬ ‫‪320‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪6/29/2024‬‬

‫الركض‬ ‫‪290‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪6/30/2024‬‬

‫تمرين السير على جهاز المشي‬ ‫‪265‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪7/1/2024‬‬

‫الركض‬ ‫‪195‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪7/2/2024‬‬