2022/9/17 晚上8:18 南怀瑾老师：我常用的几种方法，在喧闹纷乱的环境中还能做工夫

南怀瑾老师：我常用的几种方法，在喧闹纷乱的环境中还
能做工夫
原创 南怀瑾先生著述 迦陵仙音礼敬南怀瑾 2022-09-17 00:00 发表于河北

01
呼吸法

养气对身体健康是绝对有利的。那么大家一定问我：怎么养气呢？其
实很简单，用不着学那些稀奇古怪的气功，只要保持内心平静，不拘
在什么地方，不论是在办公室，或者是在马路上，走路走疲劳了，停
下来，做两下养气工夫，精神就来了。

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怎么做这养气工夫呢？不要用鼻子吸气做气功，马路上灰尘大，空气
脏，所以我们在都市千万不要用鼻子呼吸做气功，只要心境宁静，不
必用耳朵去听，只要感觉到呼吸的往来就好了。

我们本来就有呼吸，不必再用意去练习，或者对呼吸加以控制管理，
只要感觉到我们原有的呼吸状况就好。如果感觉到什么地方不顺有阻
碍的话，只要思想继续宁静下来，静上一段时间，自然就调和顺畅
了。这是最好的方法，不要再特地做什么工夫。

《孟子与公孙丑》

*****

假定有一位坐在这里，一边听话，一边还写字，自己的呼吸在鼻子和
全身，进进出出完全知道，这个人差不多可以谈修行了，这叫“知息
入”。我这样一讲，你们自己测验一下嘛！一边听一边做事，心念跟呼
吸配合，在鼻孔这里开始。等于说眼观鼻，鼻观心；这个观不是眼睛
去看的观，是心来观。如果是这样修行，很快有进步的。你静下来，
眼睛定好，自然地听自己的呼吸。这个听字注意，不是耳朵听，而是
感觉。不说像今天下午打雷这个情况，乃至在千军万马里，都可以听
到自己呼吸，那么这个人静定的工夫就很高了，普通人是感觉不到自
己呼吸的。

《答问青壮年参禅者》（东方出版社）

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02
看光法

在密宗里有个密法，藏文叫妥噶，也可以叫做看光。怎么看光？你们
现在静下来体会，你们头摆正，眼睛一定，整个虚空就是一个物理世
界自然的亮光。就像目前的电灯光，看到没有？（答：看到）当然看
到，假设没有电灯呢？太阳光看到吧？一定看到。

太阳没有，电灯没有，那个黑洞洞的你看到没有？（答：看到）看到
是黑光，黑的也是光。你注意，这是物理道理，白天是白光，黑夜是
黑光，所以不要怕鬼嘛！黑里头也是光，而且天黑了以后，不知道比
人类多多少倍的生命都爱好在黑暗中活动，它们不需要阳光。而我们
人很可怜，在黑暗中就看不见。

我们知道有修养的人，对黑暗也看成是很自然的，因为白天是白光，
夜里是黑光。红、黄、蓝、白、黑是光的色，所以佛经说“色即是空，
空即是色”，至于光的能，不是肉眼所能看见的，它是无所在，无所不
在。

现在对着光宁静了吧！你们试试看，光看到了以后，你们眼睛看前
面，眼球不要动，把眼皮慢慢闭起来，头不要动哦！眼皮闭起来有没
有光的影子？这个光的影子也是光色，很安静吧！（大众神态宁静）
马上很安静，很容易嘛！两个眼睛等于电的插头一样，插在光上安定
了嘛！

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我在军校的时候，教的是高级将官班，我告诉他们，眼睛盯住不动，
下面每个士兵看到，通通认为你的眼神是看着他，其实是在那里看
光，可是全面都看到了，任何一个小动作都看得很清楚。因为我们眼
睛喜欢眨动，所以就看不清楚了。看光宁静了以后，你忘记了光，亮
光也不管，可是眼珠子不要往下，这“妥噶”看光，是很好的宁静方
法。

《二十一世纪初的前言后语》（东方出版社）

03
听音法

我们修观音菩萨耳根圆通的方法，闹市中的咖啡馆、音乐厅，是一种
极佳的场所。到那里去，不要听音乐，只听声音，身心放下，听听听，无
所谓曲调音色之美不美，或者歌声之断断续续， 不要多久，人就“咚”地

宁静下来。

像我们年轻时，一些学佛朋友在一起用功，有时兴来说，嘿！大家修
观世音菩萨的法门去。干什么呢？－－看戏。戏园子里，台上“咚咚
咚”锣鼓敲得紧，人影幢幢；台下黑压压的一片，人声嘈杂，四面八方
空气鼓荡。你一边自净其意，一边眼晴望着台上，似看非看，只是倾
听，没一会儿，整个人顿时静谧下来，外界再怎么热闹吵杂，毫不妨
碍，不觉周遭有任何人存在，舒服极了。此是观世音菩萨的法门之第
一步，喧闹场中正好修耳根圆通，受用无穷。

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修持观音菩萨耳根圆通的人，在静态之时，可以听到自己内在的音
声；即使在最热闹的地方，还是可以听到自己内在的音声。修持到此
地步，身体上的转化，可以到达相当的情况。

《观音菩萨与观音法门》《习禅录影》

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