TESA TE Sebuah pendekatan revolusioner untuk ment OeC Bee lee Cue eo e a ere de coor URL ec aulld self hypnosis yang mudah digunakan. Bebas Masalah dengan Hypnosis ‘ Tadself hypnosis Bebas Masalah dengan Hypnosis Dr. Bruce Goldberg hSELF HYPNOSIS Bebas Masalah dengan Hypnosis Diterjemahkan dari Seif Hypnos Karya Dr. Bruce Goldberg Terbitan New Page Books, A division of The Career Press, Inc. Easy Way to Hypnotize Your Problems Arvay Penerjemah: Cahya Wiratama Penyunting: Hermawan Aksan Desain sampul: Andreas Kusumahadi Pemeriksa aksara: Wira Kurniawati Penata aksara: Zoura Copyright © 2006 by Dr. Bruce Goldberg All rights reserved Hak cipta terjemahan ada pada Penerbit B-First Cetakan I, Juli 2007 Diterbitkan oleh Penerbi Anggota IKAPI (PT Bentang Pustaka) JIn. Pandega Padma 19, Yogyakarta 55284 Telp. (0274) 517373 ~ Faks. (0274) 541441 E-mail; bentangpustaka@yahoo.com B-First Perpustakaan Nasional: Katalog Dalam Terbitan (KDT) Goldberg, Bruce Self hypnosis/Bruce Goldberg.; penerjemah, Cahya Wiratama; penyunting, Hermawan Aksan— Yogyakarta: B-first, 2007. xii + 234; 23,5 cm. Judul asli: Self Hypnosis: Easy Way to Hypnotize Your Problems Away ISBN 978-979-24-3824-6 1, Filsfat Kehidupan I. Judul. Il. Cahya Wiratama Il, Hermawan Aksan 128. Didistribusikan oleh: Mizan Media Utama Jin, Cinambo (Cisaranten Wetan) 146 Ujungberung, Bandung 40294 Telp. (022) 7815500 — Faks. (022) 7802288 E-mail: mizanmu@bdg.centrin.net.idDaprtar IsI Pe Me aM te afoot Cara Penggunaan Buku Ini 1 Bab 1: Apa yang Dimaksud dengan Hipnosis? 5 Bab 2: Menghilangkan Kebiasaan-Kebiasaan Buruk 31 Bab 3: Menghilangkan Fobia dengan Hipnosis 71 Bab 4: Memperlambat Proses Penuaan 89 Bab 5: Berpikir Lebih Kreatif 109 Bab 6: Meningkatkan Konsentrasi dan Ingatan 125 Bab 7: Menghilangkan Nyeri Kronis 135 Bab 8: Memaksimalkan Kehidupan Seksual 155 Bab 9: Hipnosis untuk Anak-Anak 181 Bab 10: New Age Hypnosis 195 Penutup 223 Rekomendasi Bacaan 227 Tentang Fenulis 233CaRA PENGGUNAAN BuKU INI uku ini berisi berbagai latihan yang khusus dibuat untuk menuntun Anda melakukan se/Fhypnosis, tanpa meman- dang latar belakang Anda. Anda boleh menerima atau menolak prinsip-prinsip dan konsep yang ada dalam buku ini. Otoritas Anda sangat penting. Saya menekankan hal ini dalam pelatihan hipnoterapi saya di Los Angeles serta dalam kehidupan saya sehari-hari. Jika Anda meng- alami kesulitan dan terjebak pada pola pikir Anda, Anda akan terjebak oleh keyakinan Anda sendiri. Anda tidak lagi memiliki otoritas karena Anda tidak bebas. Gunakan selalu penilaian dan kemauan Anda dalam mencoba la- tihan-latihan dalam buku ini. Pilihlah yang paling sesuai dengan Anda dan lupakan yang lain. Semua latihan dalam buku ini benar-benar aman dan telah diterapkan selama lebih dari 25 tahun. Anda bisa menciptakan latihan-latihan sendiri berdasarkan contoh-contoh dalam buku ini. Cermati setiap latihan agar benar-benar memahaminya. Gunakan teknik-teknik relaksasi yang diberikan, atau menurut cara Anda sendiri. Anda bisa melakukannya sendiri atau bersama' dengan orang lain. Saya sangat menyarankan agar Anda merekam latihan-latihan dalam bukua You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Serp AYP ois Semua orang bisa memasuki keadaan hipnosis sampai taraf terten- tu. Namun, seseorang akan bervariasi menurut tingkatan dan waktu yang diperlukan untuk mempelajarinya. Yang diperlukan semua orang untuk melakukan se/FAypnosis adalah keinginan dan penerapan teknik-teknik sederhana. Hipnosis bukan obat atau penyembuhan. Hipnosis adalah sarana yang bisa digunakan dalam terapi untuk membantu orang-orang men- capai tujuan tertentu, misalnya meningkatkan rasa percaya diri, me- ngendalikan kebiasaan buruk, mengatasi rasa malu, menghilangkan insomnia, memunculkan bakat-bakat tersembunyi, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, dan menanamkan aturan-aturan dalam hidup. Hipnosis adalah keadaan konsentrasi terfokus dan relaksasi yang alamiah. Saya akan menjelaskan tingkat kesadaran ini dengan mene- gaskan bahwa hipnosis adalah cara merelaksasi dan mengesampingkan pikiran sadar (conscious mind, kehendak), sekaligus menggerakkan pi- kiran bawah sadar (subconscious mind), Setelah itu, sugesti dapat di- berikan ke pikiran bawah sadar, membuat seseorang melakukan sugesti tersebut dengan sangat mudah dan efisien. Hipnosis dapat digambarkan dengan formula berikut: PENGALIHAN PERHATIAN + KEYAKINAN + HARAPAN = HIPNOSIS Sampai saat ini, hipnosis dipandang sebagai teknik bujukan palsu yang misterius sekaligus berbahaya. Padahal tidak ada yang menyim- pang jauh dari kebenaran, Tidak ada yang ajaib atau mistis mengenai hipnosis. Ini adalah kondisi kesadaran yang terjadi secara alami, tapi biasanya tidak disebut hipnosis atau érance. Ini biasa disebut lamunan. Seni kuno yang disebut dengan hipnosis ini telah digunakan untuk meningkatkan penyembuhan selama lebih dari 50.000 tahun! Lebih dari 2.500 jam setiap tahun dari umur Anda dihabiskan dalam keadaan hipnosis alami. Setiap hari, manusia mengalami hipnosis alami seba- nyak 7 jam. yakni 4 jam lamunan dan 3 jam mimpi saat tidur. : &a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Serp nl Posi bawah sadar. Penting untuk memahami bahwa sugesti yang diberikan terhadap pikiran bawah sadar dirasakan sebagai sesuatu yang disadari oleh pikiran sadar. Hipnosis dapat mengubah dan menumbuhkan beberapa hal dalam hidup Anda: 1 en Pp fo SS eS 10. 11. 13. 14, 15. 16. 17. Meningkatkan relaksasi dan menghilangkan ketegangan. Meningkatkan dan memusatkan konsentrasi. Meningkatkan daya ingat (hypermnesia). Meningkatkan refleks. Menambah rasa percaya diri. Mengendalikan rasa sakit. Meningkatkan kehidupan seksual. Meningkatkan pengaturan dan efisiensi dalam bertin- dak, Meningkatkan motivasi. Meningkatkan hubungan antarpribadi. Memperlambat proses penuaan. Memperlancar karier. Mengurangi tingkat kegelisahan dan depresi. Mengatasi luka batin (rasa kehilangan). Menyembuhkan sakit kepala, termasuk migrain. Menyembuhkan alergi dan penyakit kulit. Memperkuat sistem kekebalan tubuh terhadap berbagai penyakit. Menghilangkan kebiasaan buruk, fobia, dan beberapa ke- cenderungan lain (rendah dir). Meningkatkan keyakinan dalam memecahkan masalah.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Sepp hI Posi yang menimbulkan respons kebalikannya, misalnya relaksasi. Pengon- disian yang paling jelas adalah imajinasi yang menggunakan semua fungsi indra dan membutuhkan konsentrasi tinggi. Cara yang paling efektif untuk mengendalikan indra adalah langkah induksi yang digu- nakan dalam hipnosis. Ketika kita telah menemukan situasi yang sesuai serta telah menguasai teknik relaksasi dan hipnosis yang paling efektif, kondisi dapat dikendalikan sesuai keinginan kita. Trance Hipnosis Istilah trance pada umumnya digambarkan sebagai kondisi pikiran yang tidak wajar. 7rance biasanya dipahami sebagai kondisi kesadaran yang berubah, dan tidak normal. Dan istilah trance acapkali dihubung- kan dengan istilah /jpnosis. Secara sederhana, istilah trance digunakan untuk menggambarkan kondisi tertentu yang bersifat mistis, suprana- tural, atau kondisi yang dialami oleh paranormal untuk melakukan berbagai perilaku luar biasa. Kedua istilah tersebut memiliki konotasi negatif jika mengakibatkan hilangnya kesadaran. Konotasi negatif tersebut membuat orang-orang menjadi tidak menyadari bahwa trance ada dalam semua bidang ke- hidupan. Yang lebih penting, teknik-teknik trance dapat, dan memang, digunakan dalam periklanan dan kontrol sosial. Menyadarkan Anda akan teknik-teknik tersebut adalah tujuan utama buku ini Trance dialami ketika kita sedang melamun, menari, mendengarkan musik, membaca buku, atau menonton televisi, dan dapat dihasilkan melalui gerakan yang berirama dan berulang-ulang, misalnya menari, berlari, dan melakukan latihan pernapasan seperti juga melalui nya- nyian, meditasi, doa, dan kegiatan ritual. Selain itu, trance dapat di- hasilkan dengan memusatkan perhatian pada sebuah gambar, sebuah gagasan, atau suara seseorang serta melalui relaksasi. pijat. dan mandi air hangat. Trance juga bisa disebabkan oleh obat-obatan, seperti al- kohol, faffucinogen?, atau tranquilizer ?. ? Obat-obatan yang menyebabkan halusinasi. 2 Obat-obatan untuk menghilangkan kegelisahan. gyApa yor RS Ue dengan Hieron? Bagi saya. trance adalah kondisi mental yang wajar. dan dalam keadaan itu muncul serangkaian hal mulai dari p/kiran normal sampai kondisi trance yang hebat, dalam, dan luar biasa. Doa, nyanyian, dan meditasi akan menyebabkan trance. Di tangan seorang ahli, efek trance dapat menghasilkan berbagai pengaruh ajaib, termasuk menyembuh- kan tubuh. menemukan pengetahuan tersembunyi, meramalkan masa depan, dan memengaruhi keyakinan-keyakinan dalam masyarakat. Se- lain itu, trance dapat menghasilkan toleransi dan penerimaan terhadap kekecewaan-kekecewaan hidup. Mengalami Hipnosis Selama sesi hipnoterapi, Anda mungkin terbuka terhadap sugesti. Rangkaian sesi terapi dapat membantu seseorang memperoleh kontrol diri, bukannya menghilangkan kontrol diri. Jika pada konsultasi awal saya tidak yakin dengan komitmen pasien saya mengenai tujuan tertentu, saya akan berhenti menangani orang tersebut. Meskipun meningkatnya sugesti merupakan sifat dari hipnosis, motivasi penting bagi seseorang untuk mencapai hasil terapi yang baik. Para pasien menjadi lebih termotivasi untuk mencapai tujuan jika prinsip-prinsip pemikiran diarahkan dengan tepat dan ada beberapa tingkat hubungan dengan terapis. Banyak orang yang belum pernah mengalami induksi hipnosis for- mal berharap mengalami keadaan hipnosis yang jauh berbeda, dan seringkali lebih ekstrem, daripada yang sebenarnya. Bahkan, meskipun sebelum induksi saya telah memberikan penjelasan untuk menghindari salah pengertian. respons yang sering muncul setelah hipnosis pertama adalah, “Saya sadar bahwa saya tidak terhipnosis. Saya mendengar semua perkataan Anda.” Ironisnya, orang yang sama, ketika ditanya seperti apa keadaan “tidak terhipnosis”, memberikan jawaban yang tak terduga, misalnya, “Saya tidak pernah merasa setenang itu selama 20 tahun terakhir ini.” (Pengalaman subjektif dari kondisi tersebut sering- kali mengecewakan, tetapi hasilnya bisa sangat hebat.) Pada sesi-sesi awal, sebagian orang meragukan apakah mereka mengalami kondisi >Serp BYP %os5)5 terhipnosis. Sebagian orang lain yang mencapai taraf kedalaman ter- tentu akan percaya telah mencapai keadaan terhipnosis. Dengan terus- menerus mengalami kondisi ini, orang-orang cenderung masuk lebih dalam dan mulai mengenai tanda-tanda yang, bagi mereka, berkaitan dengan kondisi terhipnosis. Terjadi kenaikan tingkat kesadaran selama hipnosis, bukannya ke- hilangan kesadaran. Tingkat kesadaran lebih tinggi daripada kondisi normal, yang dikaitkan dengan meningkatnya fokus seperti yang di- jelaskan sebelumnya. Ada banyak terapi atau praktik pengobatan yang melibatkan teknik hipnosis. Teknik biofeedback, misalnya, digunakan sebagai kombinasi dengan hipnosis. Para ilmuwan Nasrani menggunakan metode hipnosis untuk mengendalikan rasa sakit. Perumpamaan terarah, fantasi terarah, visualisasi, kesadaran selektif, pelatihan autogenic (penyembuhan diri). relaksasi progresif, dan refaxo/ggy adalah beberapa contoh metode hip- nosis. Kadang-kadang. para praktisi (guru, perawat. psikoterapis, dan sebagainya) yang menggunakan metode-metode tersebut tidak meng- hubungkannya dengan hipnosis. Jika metode-metode tersebut disebut dengan hipnosis, dan hal ini disampaikan kepada klien mereka, butuh waktu untuk menjelaskan kesalahpahaman yang mungkin terjadi. Pertunjukan Hipnosis Konsepsi yang salah tentang hipnosis masih banyak ditemukan, tapi makin lama berangsur-angsur hilang. Rasa takut kehilangan kontrol diri adalah sebagian akibat dari panggung pertunjukan hipnosis. Partisipan mungkin tampak “tersihir” oleh sang hipnotis di atas panggung. Be- berapa orang menduga bahwa partisipan akan melakukan apa pun yang dikatakan oleh sang hipnotis. Sebenarnya, beberapa operator telah ditunjuk untuk melakukan survei terhadap penonton dan merasa kecewa jika, katakanlah, perlu lima orang partisipan dan di gedung tersebut hanya ada 60 orang penonton karena sebagian besar tidak begitu tertarik dengan hipnosis (dan mereka yang tertarik akan me- lakukannya jika kondisinya mendukung). OO)Apayare nn tSUd dengan Hiroe Pertunjukan hipnosis adalah kesempatan bagi seseorang yang me- miliki kecenderungan ekstrover (memamerkan diri) untuk tampil, ber- senang-senang, dan menjadi bintang. Bukan kebetulan jika pertunjukan hipnosis paling lama dalam sejarah, bersama Pat Collins, direkam di Hollywood, Banyak partisipan dalam pertunjukan tersebut yang ber- usaha menjadi aktor atau aktris. Para partisipan dalam pertunjukan apa pun menyadari bahwa mereka diharapkan metakukan hal-hal konyol di depan penonton, dan menarik perhatian. Orang yang malu-malu atau sadar-diri adalah yang pertama kali diminta duduk lagi menjadi penonton, Para partisipan yang bersedia untuk dihipnosis tidak akan bisa menahan diri. Namun, para partisipan tidak akan melakukan se- suatu yang menyimpang dari keyakinan moralnya. Sebagai contoh, jika memegang gelas champagne imajiner, seorang yang bukan peminum akan menolak untuk pura-pura minum. Selain itu, beberapa partisipan yang responsif akan menolak untuk melakukan perintah-perintah ter- tentu (misalnya menyanyi) karena kurang percaya diri. Bahkan selama pertunjukan hipnosis, seseorang berusaha mengendalikan pendiriannya atau di mana ada banyak perlawanan terhadap pikiran bawah sadar. Musik Musik membawa dampak terhadap perilaku kita. Irama yang cepat membuat kita tergerak dan terjaga. Musik yang pelan membuat kita tenang dan santai. Musik bernada tinggi memberikan kesan ceria, se- dangkan musik bernada rendah dianggap serius atau sendu. Suara-suara alam juga bisa sangat menenangkan, menyegarkan. dan menyenangkan. Suara-suara laut, kicau burung, hujan, desir angin di pepohonan, ocehan tupai, dan sebagainya, memiliki pengaruh tertentu pada kita. Kelas aerobik selalu menggunakan musik. Musik dapat mendorong motivasi kita untuk bergerak, meningkatkan daya tahan tubuh, me- musatkan konsentrasi. melakukan tugas-tugas, dan menyatukan lagu dengan tubuh kita. Beberapa jenis musik ceria bertempo cepat me- ngurangi rasa lelah. Saya selalu menggabungkan musik dalam sesi OsSepp HYP %oGi5 hipnosis serta pada kaset dan CD se/fAypnosis yang saya berikan kepada pasien-pasien saya. Salah satu cara memilih musik yang paling sesuai bagi Anda adalah mendengarkan berbagai jenis musik. Pilihlah salah satu jenis yang membuat Anda merasa senang. sedih, bertenaga, atau relaks. Kemu- dian mulailah mendengarkannya ketika Anda merasa murung. dan catatlah respons Anda. Penyembuhan dengan suara dan nyanyian telah dilakukan sejak zaman dulu. Semua agama menggunakan musik dalam kegiatan ritual mereka. Selama ribuan tahun, lagu-lagu nina bobo telah memudahkan anak-anak agar tertidur. Musik yang digabungkan dengan pencitraan terarah (guided imag- ery) memudahkan perkembangan psikologis dan spiritual. Semua jenis penyakit psikosomatis, termasuk sakit kepala, masalah-masalah pen- cemaan, penderitaan batin, kecemasan, dan depresi, telah bisa di- hilangkan dengan musik. Musik meningkatkan relaksasi dan pembe- lajaran, dan membantu efektivitas teknik-teknik peningkatan-kesadar- an. Sejarah Penerapan Hipnosis Beberapa penelitian ilmiah tentang berbagai jenis pengobatan dari zaman kuno hingga saat ini menemukan bahwa dasar hipnosis terletak pada apa yang disebut gelombang otak alfa atau “relaxation response”. Beberapa tingkatan sugesti dan/atau hipnosis digunakan untuk meng- hasilkan kondisi kesadaran yang berubah (ASC). yang memberikan dasar penyembuhan, Sejumlah referensi, sejak 50.000 tahun sebelum Masehi, mencan- tumkam, pengusiran setan sampai kondisi “kesurupan” sihir. Olah vokal dan pernapasan pada zaman dulu digabungkan dalam ritual meditatif untuk mencapai kondisi alfa. The Jewish Talmud (organisasi jemaat 4H. Benson, The Relaxation Respose (New York: William Morrow, 1975). GyApe yore Ud dengan HOO Yahudi) percaya akan Kavanah untuk mencapai keadaan konsentrasi terfokus, relaksasi, dan tujuan baik.> Selain itu, kondisi-kondisi kesa- daran yang berubah (ASC) juga ditemukan dalam praktik-praktik Zen Budhisme, Sufisme. Shintoisme, Hinduisme, meditasi Kristen, dan yoga. Bangsa Cina kuno menegaskan pentingnya menciptakan keseim- bangan dan harmoni antara yin (kegelapan dan kematian) dan yang (cahaya dan kehidupan). Veith menunjukkan bagaimana bangsa Cina menggunakan perumpamaan visual untuk menyembuhkan golongan kelas bawah dengan menghadirkan “dunia bawah yang berisi para tukang sihir, roh leluhur dan binatang, yang bisa membawa malapetaka sekaligus obat.”® Hipnosis, meditasi, relaksasi progresif, yoga, dan pelatihan autogenik memiliki beberapa karakteristik umum yang sama dengan bentuk se/f Aypnosis, yaitu: ¢ — Fokus mata pada simbo! religius atau altar ¢ — Lingkungan yang tenang, yang acapkali dicirikan dengan musik yang berirama. * — Sikap badan yang nyaman, ¢ — Intonasi doa. + — Nyanyian yang berirama. * — Kontemplasi-diri Sebuah batu dari masa pharaoh Mesir Ramses XII (kira-kira 3.000 tahun yang jalu) membuat referensi ilmu sihir dari daun papirus yang berisi teknik-teknik se/Ehypnosis. MacHovec menyatakan bahwa sum- ber yang paling rinci dari penggunaan hipnosis purba adalah para pendeta Aesculapian, yang pertama kali menginterpretasikan mimpi- mimpi para pilgrin’ dan menggunakan doa-doa untuk mengusir roh- roh jahat. Selain itu, pada saat yang lain, para pendeta tersebut meng- 5 G.G. Scholem, Jewish Mysticism (New York; Schocken Books, 1967). © 1. Veith, Bulletin of Historical Medicine, 37 (1963): 139. ? Kaum Protestan Inggris yang mendirikan koloni Plymouth di Massachusetts pada 1620. &SerpryYP%ogis gunakan sapu untuk “menyingkirkan” penyakit akibat roh-roh jahat tersebut.* Saat ini, prinsip-prinsip tersebut diaplikasikan dalam psikoterapi da- lam bentuk Pencitraan Afektif Terpandu—guided affective imagery (GAl)—dan hipnosis klinis. Banyak praktisi New Age Hypnosis yang menggunakan musik lembut, bunyi-bunyi gemerincing, atau nyanyian mantra di ruangan gelap yang dikelilingi aroma dupa dan semacamnya untuk merangsang sensor indra dan menciptakan kondisi yang me- nyerupai kondisi hipnosis. Dalam menerapkan perumpamaan visual melalui hipnosis untuk memecahkan masalah-masalah klinis dan kejiwaan, kami meniru be- berapa prinsip sugesti dan pembayangan yang pada awalnya dilakukan oleh para santo, pendeta, dan dukun sihir. Pendekatan ini berhasil karena bisa menggantikan respons-respons yang negatif, merusak, dan berbahaya dengan respons-respons yang positif, membangun, sehat. dan adaptif. Sugesti Sugesti bisa dibedakan menjadi empat jenis. Jenis pertama, verba/, mengacu pada komunikasi yang dihasilkan oleh berbagai jenis suara. Kedua, sugesti nonverbal, yang terdiri dari ekspresi wajah dan gestur. Jenis ketiga adalah /ntraverbal, yang mengacu pada infleksi (perubahan nada suara) dan intonasi kalimat. Sugesti keempat. ekstraverba/, me- rupakan jenis yang paling kuat dan berkaitan dengan makna kalimat dan gestur; jenis ini menggunakan gestur-gestur simbolis yang sesuai pada sugesti yang diinginkan agar bisa memengaruhi subjek. Sugestibilitas adalah istilah yang digunakan untuk tindakan yang dilakukan secara spontan, yakni respons yang tidak melalui proses pemikiran yang logis. Tingkat sugestibilitas bertambah ketika seseorang mendengar salah satu atau kombinasi dari empat jenis sugesti tersebut secara berulang-ulang. Tindakan berulang-ulang berfungsi untuk meng- * °F, J, MacHovec, “Hypnosis before Mesmer,” American Journal of Clinical Hypnosis, 17 (1973): 215. ayApa yare okt dengan Hie? alihkan perhatian dan memudahkan sugestibilitas subjek. Tingkat su- gestibilitas tidak hanya ditentukan oleh teknik-teknik yang digunakan. tetapi juga tergantung pada ekspektasi dan variabel-variabel lain, Va- riabel lain yang penting adalah kualitas hubungan—yaitu ikatan emo- sional—yang terbentuk antara terapis (atau orang yang memberikan sugesti) dan subjek. Istilah Aipersugestibilitas digunakan untuk menggambarkan kondisi ketika stimulus tertentu direspons secara lebih siap untuk mencegah stimulus lain, Saya harus mengatakan bahwa meningkatkan sugesti- bilitas saja tidak cukup menjelaskan proses-proses rumit yang berkaitan dengan perilaku hipnosis, meskipun sugestibilitas yang meningkat (hi- Persugestibilitas) adalah ciri-ciri dasar hipnosis. Prinsip-Prinsip Hipnosis Beberapa prinsip umum hipnosis serta efeknya terhadap perilaku perlu diketahui ketika Anda melakukan latihan-latihan dalam buku ini. 1. Setiap Ide atau Pemikiran Menghasilkan Respons Fisik. Ide dan pemikiran dengan muatan emosional yang kuat meng- hasilkan respons-respons fisik. Daya tahan alami tubuh terhadap berbagai gangguan fisik dapat dipengaruhi oleh emosi dan pe- mikiran seseorang. Agar bisa menyesuaikan diri dengan tekanan- tekanan hidup dan menghilangkan atau mengubah reaksi-reaksi fisik yang negatif, kita harus belajar mengubah pola pikir. Kita harus belajar memandang sesuatu secara positif. Kita harus belajar mengubah ide-ide negatif yang kaku menjadi sikap-sikap positif yang kuat. Penyesuaian diri semacam itu bisa dicapai melalui se/F Aypnosis dan memberikan gambaran lain mengenai penguatan fisik kita. 2. Apa yang Harus Dibayangkan atau Diharapkan. Ketika pikiran bawah sadar menyatakan sebuah tujuan. secara otomatis ia akan berusaha mencapai tujuan itu. Seseorang yang sangat yakin mencapai tujuan tanpa disadari akan berusaha men- <>Seip h¥PNosis ciptakan kondisi yang baik agar tujuan tersebut tercapai. Ber- haraplah mengenai hal-hal baik, maka hal-hal baik akan terjadi. Hukum Efek Berbalik Arah. Semakin keras kita berusaha mengerjakan sesuatu, semakin sulit untuk mencapainya. Ketika muncul konflik antara kehendak (upa- ya sadar) dan imajinasi (pembayangan mental), kita tidak hanya melakukan apa yang ingin kita lakukan, tetapi kita juga melakukan hal sebaliknya. Ketika kita mengira bahwa kita ingin mengerjakan sesuatu tapi merasa tidak mampu, semakin kita mencoba, se- makin sulit kita mewujudkannya. Misalnya, semakin keras kita berusaha mengingat sebuah nama, semakin mustahil kita akan bisa mengingat nama itu. Lalu, setelah kita berhenti mencoba dan memikirkan hal lain, nama itu terlintas begitu saja dalam pikiran kita. Pola-pola Kebiasaan yang Baru Bisa Terbentuk dengan Imajinasi. Sistem saraf manusia tidak bisa membedakan kejadian sebenamya (aktual) dengan kejadian yang dibayangkan. Pola-pola kebiasaan bisa diubah, bahkan bisa dibalik, dengan melatih atau melakukan respons atau perilaku baru dalam imajinasi kita. Pola-pola Kebiasaan Bisa Dilakukan dengan Autosugesti. Kata-kata adalah simbol yang menyampaikan gambaran dan pe- mikiran tertentu menuju pikiran melalui asosiasi. Ketika kata ber- kaitan dengan gambaran tertentu (objek atau tindakan), kata itu sendiri kemudian menjadi sinyal untuk representasi pikiran me- ngenai gambaran tersebut dan berfungsi untuk menghasilkan res- pons yang sama sehingga gambaran tersebut muncul. Kata-kata tersebut—dalam bentuk sugestimembantu pikiran bawah sadar menciptakan realitas yang kita jalani. Melalui sugesti, kita mampu menciptakan situasi nyata yang sesuai dengan tujuan yang ber- usaha kita capai. Penggunaan autosugesti yang berulang-ulang berfungsi untuk membentuk pola-pola perilaku yang baru.Apa 09 MKS Ud dengan pipnosis? 6. Hukum Efek Dominan. Ketika sugesti disertai dengan emosi yang kuat, kekuatan sugesti tersebut akan meningkat. Berbagai sugesti sebelumnya kini di- gantikan dengan kombinasi sugesti-emosi ini. % Latihan Self-Hypnosis Dengan informasi tambahan tersebut, relaksasi se/AAypnosis yang lebih komprehensif berikut ini bisa Anda coba. Dengan mata tertutup, tarik napas panjang dan tahan selama enam hitungan. (Jeda.) Keluarkan perlahan-lahan dan tarik napas panjang sekali lagi, kali ini tahan selama delapan hitungan. (Jeda.) Keluarkan perlahan-lahan. Lemaskan otot-otot Anda. Bersikaplah santai semampu Anda. (Jeda.) Ketika semua organ tubuh Anda merasa relaks, kencangkan lengan dan kepalkan tangan Anda dengan kuat dan semakin kuat. Bernapaslah dengan normal, kepalkan tangan Anda dan kencangkan lengan Anda dengan meluruskannya di depan tubuh Anda, semakin fama semakin kuat. (Jeda.) Rasakan tegangannya di kepalan dan lengan sementara bagian tbuh lain tetap relaks. Sekarang lepaskan tegangan di kepalan dan lengan Anda sepenuhnya. Lepaskan dan rasakan relaksasi ini, Sekali lagi, kepalkan tangan dan kencangkan lengan Anda. (Jeda.) Lepaskan. Biarkan lengan dan telapak tangan Anda relaks, lagi dan lagi. Kendurkan seluruh otot Anda. (jeda.) Bayangkan lengan dan telapak tangan Anda semakin relaks. Seluruh tubuh Anda relaks. Sekarang, ketika seluruh tubuh Anda relaks, julurkan jari kaki ke depan, lalu kencangkan kaki Anda. Julurkan kaki Anda ke depan menjauhi tubuh Anda, tingkatkan tegangan dengan cara ini. Rasakan tegangan di otot-otot kaki; pahami tegangan ini. (Jeda.) >Serp NY? %osis Sekarang, relaks, Lepaskan tegangan di kaki Anda dan buatlah serelaks mungkin; rasakan relaksasi int. Ingatlah perbedaan antara venegangan dan relaksasi di kaki Anda. (Jeda.) Biarkan proses telaksasi ini berlangsung. Sekarang julurkan kaki Anda ke arah lain, kencangkan dengan cara ini. Sekali lagi, rasakan tegangan dan pahami. (Jeda.) Lepas- kan tegangan pada kaki Anda. Biarkan kaki Anda relaks, lagi dan lagi, relaksasi lebih dalam menyebar ke seluruh tubuh Anda. Kini konsentrasikan perhatian Anda pada leher, kepala, dan wajah. Saat seluruh tubuh Anda tetap relaks, tekan kepala Anda ke belakang, Rasakan tegangan di leher dan bagian belakang ke- vala Anda. (Jeda.) Sekarang, lepaskan tegangan di leher dan kepa- la Anda. Relaks. Ingatlah relaksasi di leher dan bagian belakang kepala Anda, seluruh tubuh Anda semakin relaks. Sekarang, lakukan sekali lagi, ketika seluruh tubuh Anda relaks, tekanlah kepala Anda ke belakang. Sekali lagi, rasakan tegangan di leher dan kepala, rasakan perbedaan antara penegangan dan relaksasi. (Jeda.) Sekarang hentikan relaksasi, biarkan tubuh Anda melakukan relaksasi dengan sendirinya. Kurangi perlahan-lahan, semakin lama semakin dalam. Biarkan tubuh Anda melakukan relaksasi dengan sendirinya. Sekarang, lepaskan ketegangan di wajah Anda. Pejamkan mata Anda, semakin lama semakin rapat, Sambil melakukannya, rasa- tan ketegangan pada otot dahi Anda. Rasakan tegangan ini; pa- hami. Sekarang, kendurkan mata Anda, kurangi tegangan di dahi. Relakslak sepenuhnya. Mata Anda kini terpejam secara normal. Rasakan relaksasi ini; biarkan relaksasi ini mengalir ke seluruh tubuh Anda. Lakukan relaksasi dengan sendirinya dengan cara membiarkan otot-otot Anda mengendur, mengendur sepenuhnya. Sekarang, untuk membawa Anda lebih dalam mengalami relak- sasi, saya ingin Anda menarik napas panjang dan menahannya; konsentrasikan pada tegangan sekecil apa pun yang masih Anda LyApa yar KS Ud dengan HOON rasakan di daerah leher. (Jeda.) Sekarang, hilangkan tegangan, embuskan napas. Relaks dan bernapaslah seperti biasa. Bayangkan perasaan relaks mengalir ke seluruh tubuh Anda. Sekali lagi, hirup- lah napas panjang dan tahanlah sementara seluruh tubuh Anda relaks. Rasakan tegangan di leher Anda. (Jeda.) Sekarang, lepas- kan tegangan. Embuskan napas, dan rasakan gelombang relaksasi yang meningkat. Tenang dan tenteram dan, lagi dan lagi, relaksasi total. Bayangkan seluruh tubuh Anda semakin tenggelam dalam relaksasi. Nikmati keadaan relaks ini selama lima menit. Baiklah. Anda telah melakukannya dengan baik. Dengarkan secara saksama. Saya akan menghitung dari satu sampai lima. Saat saya sampai hitungan kelima, Anda akan mampu mengingat semua yang Anda alami, dan Anda akan mengalaminya lagi. Anda akan merasa sangat relaks dan segar; Anda akan mampu melaku- kan apa pun yang Anda rencanakan hati ini. Anda akan merasa sangat positif mengenai apa yang baru saja Anda alami dan sangat termotivasi tentang kemampuan Anda untuk mencapai relaksasi yang lebih cepat dan lebih dalam setiap kali melakukan self- hypnosis. Baiklah. Sekarang hitungan dimulai. Satu, sangat, sangat dalam. Dua, Anda sedikit lebih ringan. Tiga, Anda semakin ringan. Empat, Anda sangat, sangat ringan, Lima, Anda terbangun. Anda benar-benar terjaga dan merasa segar. Untuk memperdalam tingkat relaksasi ini, lakukan metode berikut ini. Dengan mata terpejam, saya ingin Anda melemaskan semua otot Anda. (Jeda.) Lemaskan sepenuhnya. (Jeda.) Biarkan diri Anda relaks, kendurkan semua tegangan. (Jeda.) Saat Anda semakin lama semakin relaks, saya ingin Anda memerhatikan pernapasan Anda, dengarkan hanya suara saya, perhatikan hal itu ketika Anda mengembuskan napas, dan Anda menjadi lebih relaks. (Jeda.) Setiap kali Anda mengembuskan napas, seluruh tubuh Anda bisa menjadi lebih dan lebih relaks, tenang, dan tenteram. Kendurkan dan relaks, nikmati gelombang relaksasi yang semakin dalam. (Jeda.) Semakin >Ser# AYP os; relaks, lagi dan lagi, benar-benar santai, benar-benar santai dan hangat. Nikmati rasa senang dan relaks ketika seluruh tubuh Anda mengendur. (Jeda.) Sekarang agar Anda semakin tenggelam dalam relaksasi, lebih dalam lagi, saya ingin Anda membayangkan diri Anda berdiri di ujung atas eskalator yang sangat panjang, mengamati anak tangga yang turun perlahan di depan Anda. (Jeda.) Ketika Anda meng- amati anak tangga bergerak turun, sadari bahwa setiap kali Anda menarik napas, setiap kali Anda mengembuskan napas, Anda akan merasa relaks dengan sendirinya. Relaks dan relaks lebih dalam. Semakin relaks ketika Anda mengamati anak tangga eskalator itu bergerak turun, turun, turun. (Jeda.) Saat Anda mengamati anak tangga bergerak wrun, Anda semakin dalam dan semakin tengge- lam dalam relaksasi, terus dan terus. Sekarang, bayangkan diri Anda memegang tepian eskalator. Anda melangkah ke anak tangga pertama. (Jeda.) Sekarang, Anda benar-benar menuruni eskalator. Saat Anda menuruni eskalator, akan lebih mudah dan semakin mudah untuk tenggelam dalam relaksasi. Hanyutkan diri lebih dalam dan semakin dalam, sambil terus menu- runt ekskalator, terus dan terus. (Jeda.) Nikmati rasa senang, te- nang dan tenteram ketika Anda beranjak semakin dalam. (Jeda.) Tingkat relaksasi akan semakin dalam dan semakin dalam dengan sendirinya. Hanyutkan diri dengan relaksasi secara bebas dan per- fahan, kendurkan seluruhnya, lagi dan lagi. (Jeda.) Saat Anda terus menuruni eskalator, semakin dalam ketenangan yang Anda rasakan. Sekarang, sambil tetap membayangkan diri Anda menuruni es- kalator dengan aman, saya akan membantu Anda mencapai tingkat ketenangan yang lebih dalam, tingkat relaksasi yang lebih dalam. (Jeda.) Usahakan lebih dan lebih relaks setiap kali Anda bernapas, saya akan menghitung dari hitungan satu sampai tiga, dan pada hitungan ketiga, saya ingin Anda melemaskan semua otot-otot Anda. Cara itu akan melipatgandakan kondisi relaksasi Anda saat LeApe yore Ad dengan tio? int. (Jeda.) Satu, (jeda) dua (jeda) dan tiga. Anda dua kali lebih» relaks saat ini, sangat relaks. (Jeda.) Lebih mudah dan semakin mudah menjadi benar-benar relaks, tenang, tenteram, lagi dan lagi. Nikmati rasa senang, nyaman, dan berat saat Anda semakin turun, senang, hangat, relaks. Baiklah. Anda telah melakukannya dengan baik. Dengarkan secara saksama. Saya akan menghitung dari satu sampai lima. Ketika saya sampai pada hitungan kelima, Anda akan bisa meng- ingat semua yang Anda alami, dan Anda akan mengalaminya lagi, Anda akan merasa sangat relaks dan segar; Anda akan mampu melakukan apa pun yang Anda rencanakan hari ini, Anda akan merasa sangat positif mengenai apa yang baru saja Anda alami dan rasa percaya diri dan kemampuan Anda sangat termotivasi untuk mencapai relaksasi yang lebih cepat dan lebih dalam setiap kali melakukan self-hypnosis. Baiklah, saya akan mulai menghitung. Sai, sangat, sangat dalam. Dua, Anda sedikit lebih ringan. Tiga, Anda semakin ringan. Empat, Anda sangat, sangat ringan. Lima, Anda terbangun. Anda benar-benar terjaga dan merasa segar. Perlawanan Pikiran Bawah Sadar Terhadap Sugesti Rasa takut adalah hambatan terbesar untuk masuk ke dalam hipnosis dan menerima sugesti. Memahami sebanyak mungkin kondisi alfa ala- mi ini bisa menambah keinginan kita untuk memasuki hipnosis dan memudahkan keberhasilan kita dalam menggunakan hipnosis guna meningkatkan kemampuan kita mencapai tujuan. Melalui sugestilah Anda bisa menetapkan tujuan dan mengarahkan pikiran bawah sadar untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut. Pikiran bawah sadar tidak bisa membedakan realitas dan imajinasi. Hal ini disebabkan pikiran bawah sadar terbatas pada logika deduktif—proses pemikiran dari yang hal-hal umum menjadi hal-hal yang lebih spesifik. Sugesti yang diulang sesering mungkin akan diterima oleh pikiran ba- wah sadar sebagai sebuah kebenaran. Jika sugesti dibuat dengan benar, &SerpryPosis dan tidak memicu banyak perlawanan, maka sugesti tersebut akan berhasil Anda tidak bisa begitu saja melakukan hipnosis dengan cepat ter- hadap diri Anda, mengucapkan serangkaian sugesti, dan mengharap- kan perubahan-perubahan besar terjadi pada diri Anda. Emile Coué, pada awal 1900-an, menyatakan dengan sangat baik hal etiap hari, melalui setiap cara, saya menjadi semakin baik.” Pikiran bawah sadar tidak memiliki tendensi alami untuk melawan perubahan karena ini diatur oleh pikiran sadar. Ada penerimaan terhadap perubahan pada tingkat bawah sadar. Ini adalah pintu peluang, sejumlah perubahan yang membuat pikiran bawah sadar akan menerimanya setiap saat. Jika Anda membatasi upaya perubahan Anda pada pintu ini, hal ini akan memicu pelawanan bawah sadar. Ketika perubahan yang Anda ingin- kan mulai terjadi, pikiran bawah sadar akan menerima lebih banyak perubahan dan Anda bisa mulai melanjutkan ke tingkat berikutnya dalam cakupan tujuan Anda. Dengan cara ini, Anda semakin naik ke tingkat yang lebih tinggi dari tujuan Anda secara perlahan-lahan. Per- hatikan tingkatan perubahannya. Sugesti Anda harus diarahkan menuju batas tertinggi agar pikiran bawah sadar Anda menerima dan agar perilaku mengarah pada tujuan Anda. Apakah Hipnosis Berbahaya? Kultur konsumsi kita dibombardir oleh berbagai bentuk iklan yang memiliki efek hipnosis. Para pengiklan bahkan mungkin membayar mahal untuk jam tayang pada larut malam atau pagi hari, ketika orang- orang lebih mudah dipengaruhi. Mempelajari hipnosis dan kemam- puan sugesti akan membantu kita mengenal waktu ketika kita mungkin lebih terbuka atau lebih rentan sehingga kita bisa menguasai kesadaran dan lebih terkendali. Sampai saat ini, rasa takut masih merupakan hambatan terbesar untuk mengalami hipnosis. Milton Erickson menunjukkan tidak ada fakta ilmiah yang membuktikan bahwa hipnosis melemahkan kehen- dak seseorang atau menjadikan seseorang mengalami ketergantungan Gyg dimaksug a, nosis? Apa ye gan Hie dibandingkan dengan teknik terapi lainnya.? Sama sekali tidak ber- bahaya menghipnotis seseorang untuk berfantasi sehingga bertentang- an dengan prinsip moral dan kode etik orang tersebut. Selama 175 tahun penelitian mengenai hipnosis, tidak ada satu kasus pun yang menunjukkan dampak buruk akibat trance. Berdasarkan sejarah dan pengalaman saya sendiri dalam menangani lebih dari 14.000 pasien sejak 1974, saya bisa menyatakan dengan sangat yakin bahwa fr/pnosis tidak berbahaya. > M. Erickson, “An Experimental Investigation of the Possible Antisocial Uses of Hypnosis,” Psychiatry, 2 (1939): 391-414, ®2 MENGHILANGKAN KEBIASAAN-KEBIASAAN BURUK Ye ote le eo ebelum saya memberikan naskah se/Fhypnosis untuk meng- hilangkan kebiasaan buruk, mari membahas cara menyiap- kan sugesti hipnosis dan teknik-teknik perumpamaan visual. Beberapa Aturan untuk Membuat Sugesti Pilihlah kata-kata instruksi secara positif, Sugesti positif lebih di- terima oleh pikiran bawah sadar dibandingkan dengan sugesti negatif. Sebagai contoh, mengatakan, “Berat badan saya berku- rang setiap minggu,” jauh lebih baik daripada mengatakan, “Saya tidak gemuk.” Ulangi sugesti secara teratur untuk memaksimalkan efeknya; hin- dari pemakaian kata-kata klise. Buatlah sugesti sesuai dengan kebutuhan Anda agar berhubungan langsung dengan tujuan Anda. Sebagai contoh, Anda bisa me- ngatakan, “Saya menghilangkan keinginan makan donat dan per- men, dan akan menggantinya dengan buah-buahan pada hariSerp Vy rosis Jumat.” Gunakan kata saya, bukan Anda. Sebagai contoh, jangan mengatakan “Anda”, katakan “saya.” 4. Gunakan pendekatan terperinci dan logis dalam membuat sugesti. Jika tujuan Anda dapat diukur, berikan tambahan yang tepat. Jauh lebih efektif mengatakan, “Saya menurunkan berat badan setiap hari untuk mencapai berat badan ideal 52 kilogram.” daripada, “Saya akan menurunkan berat badan.” 5. Pastikan bahwa semua sugesti jelas, sederhana, dan, jika me- mungkinkan, dalam bentuk waktu sekarang. Jangan pemah me- nyatakan situasi masa lalu, dan gunakan bentuk progresif waktu sekarang untuk mengarah langsung pada pikiran sadar. Sebagai contoh, lebih efektif untuk menyatakan, “Setiap hari tubuh dan pikiran saya bekerja sama menghilangkan keinginan makan gula,” daripada. “Saya akan menjadi lebih kurus.” 6. Gunakan penggambaran, dan tambahkan kata-kata yang meng- gambarkan emosi, seperti bersemangat. bersinar, gemetar, luar biasa, hebat, berseri-seri, mencintai, baik hati, terpesona, gem- bira, dan cantik. Semakin hidup dan dramatis penggambarannya, maka lebih efektif sugesti tersebut karena penggambaran adalah sugesti. Beberapa Aturan untuk Mengatur Sugesti Hipnosis 1, Gunakan aturan-aturan di atas sebagai panduan untuk menuliskan sugesti. 2. Periksa lagi sugesti-sugesti tersebut hingga sesuai dengan tujuan Anda saat ini 3. Bacalah sugesti-sugesti tersebut dengan keras dan lakukan per- baikan. 4. Rekamlah sugesti-sugesti tersebut menggunakan naskah yang akan gyMenghila Xr” SP Piaszan eyiase™ UU diberikan dalam bab ini dan dalam bab-bab berikutnya. Peng- gunaan rekaman se/FAypnosis adalah cara yang lebih mudah dan lebih efektif untuk berlatih se/AAypnosis. Jika Anda membuat rekaman sendiri dari contoh-contoh tersebut, gantilah kata Anda dalam naskah dengan kata saya. Untuk membuat rekaman sendiri dengan cepat dan murah. bacalah buku saya New Age Hypnosis sebagai penjelasan lebih lanjut. Lingkungan Pendukung Hipnosis Ruangan tempat Anda berlatih se/-Aypnosis tidak boleh terlalu terang dan harus lebih hangat beberapa derajat dari suhu kamar (20°C). Dinding. lantai, tirai, dan karpet tidak boleh mengganggu. Pastikan ruangan Anda tenang dan bebas dari bau-bau tidak sedap. Jika Anda dalam posisi duduk, pastikan punggung Anda bersandar pada sandaran kursi. Telapak kaki Anda harus rata dengan lantai atau pada sandaran kaki. Lutut atau pergelangan kaki tidak boleh menyilang. Tangan harus diletakkan pada pegangan kursi, di atas paha, atau di pangkuan Anda. Kepala Anda harus berada pada posisi yang nyaman, Untuk berlatih se/FAypnosis, lebih baik menggunakan kursi daripada tempat tidur atau dipan. Jika Anda berbaring, lengan Anda harus di- sejajarkan dengan tubuh dan kepala Anda harus sedikit diganjal. Kedua kaki tidak boleh bersentuhan dan telapak kaki harus membuka. Gunakan headphone untuk mendengarkan rekaman Anda, dan selimuti tubuh Anda. Irama metronom baik untuk mengatur kecepatan suara Anda dan memasuki hipnosis. Longgarkan pakaian dan lepas sepatu Anda. Keberhasilan memerlukan latihan yang disiplin. Semakin sering Anda berlatih, semakin mudah se/Fhypnosis tercapai. Semakin sering Anda berlatih dan semakin mahir, semakin banyak manfaat yang Anda peroleh. Dengan melakukan se/AAypnosis secara teratur, Anda bisa memunculkan kemampuan tersembunyi yang Anda miliki dengan sa- ngat mudah. Ketika pikiran dan tubuh Anda bekerja sama, secara sadar dan tidak sadar, Anda sedang bergerak menuju hidup sehat, sukses, dan berdaya guna. ©Seip h¥P%osis Berikut ini adalah beberapa rekomendasi tambahan untuk membuat dan menggunakan rekaman se/Fhypnosis * Buatlah jadwal yang teratur untuk memutar rekaman Anda setiap hari. ¢ Jika Anda ingin lebih aktif pada sesi rekaman, duduklah di kursi atau di tempat tidur, dan berbaringlah setelah sesi tersebut selesai. * Saat membuat rekaman untuk posisi tidur, jangan memasukkan bagian-bagian yang mengharuskan Anda bangun. Buatlah sugesti agar mencapai siklus tidur alami dari kondisi hipnosis. ¢ Cukup wajar jika pikiran sadar melamun selama se/f-hypnosis. Ja- ngan berpikir bahwa Anda membuang waktu jika hal itu terjadi. Selain itu, Anda mungkin akan mengalami hypoamnesia (kehilangan ingatan), dan ini menandakan tingkatan hipnosis yang cukup dalam. Aktivitas pikiran sadar dan/atau rasa bosan tidak sesuai de- ngan penggunaan self-hypnosis. Satu-satunya hal yang penting ada- lah pikiran bawah sadar. * Saya sangat menganjurkan untuk memberikan iringan musik di sela-sela rekaman. Hal ini akan memperdalam tingkat trance dan menghalangi suara-suara sekitar yang mengganggu. Durasi total, termasuk musik, tidak boleh lebih dari 30 menit, lebih baik adalah 20 menit. * Kalimat yang sama yang diucapkan oleh orang yang sama dengan cara yang sama menghasilkan respons yang berbeda-beda bagi setiap orang. * Seseorang yang dapat berbicara dan membaca dengan kebebasan yang masuk akal bisa menyebabkan hipnosis. Semua orang bisa dihipnosis sampai taraf tertentu. ¢ Kata-kata memiliki kekuatan ketika ia menghasilkan gagasan di dalam pikiran pendengarnya. Penerimaan akan gagasan tertentu merupakan hipnosis. Hipnosis bisa berhasil dengan kontak secara berulang-ulang. ¢ Kekuatan hipnosis terletak pada orang yang dihipnosis, bukan pada sang hipnotis. “ayMenghila eM P-aszan, ceppinso0” BU ¢ Jangan mencoba terlalu keras untuk masuk ke dalam self-hypnosis. Upaya berlebihan untuk terhipnosis menghalangi keberhasilan sama kuatnya dengan perlawanan. * Sugesti yang lunak lebih baik daripada perintah yang bersifat me- maksa. * Dalam kondisi hipnosis, Anda tidak bisa dipaksa melakukan ha!-hal yang tidak biasa Anda lakukan. ¢ Anda harus termotivasi untuk mengatasi kesulitan-kesulitan yang Anda keluhkan. Adalah mungkin meningkatkan motivasi dengan sugesti. * Fokuskan pada salah satu pokok permasalahan. ¢ Jika sugesti pasca-hipnosis digunakan (sebagian besar sugesti untuk terapi adalah pasca-hipnosis), masukkan kata kunci untuk meng- hilangkan sugesti jika sugesti itu harus diakhiri. Sebagai contoh, ketika saya berkata “Sekarang tidur dan istirahatlah,” secara oto- matis Anda akan melepaskan diri dari khayalan apa pun dan me- nunggu perintah selanjutnya. * Jika sugesti pasca-hipnosis perlu dihilangkan atau dihentikan, ber- hati-hatilah dalam memberikan kata kunci untuk penghilangan. Jika saya menginginkan seorang pasien untuk lebih hanyut dalam kha- yalannya, saya akan berkata “Sekarang tidur dan istirahatlah” untuk memperdalam trance. * Anda akan mengingat semua yang Anda alami selama trance, kecuali Anda adalah subjek hipnosis yang memiliki tingkat sangat dalam. * Semakin besar tekad Anda untuk mencapai tujuan, semakin besar kesempatan Anda untuk berhasil. Relaksasi Otot Prinsip yang mendasari relaksasi otot dalam pendekatan pikiran-tubuh adalah apa saja yang membuat relaks otot Anda akan membuat relaks pikiran Anda. Meregangkan dan mengendurkan setiap kumpulan otot sekaligus akan menghasilkan relaksasi progresif terhadap seluruh tubuh, sekaligus menenangkan pikiran.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Ki Menghite**" Pras oan. Kelpiase™™ Burak apa yang ingin Anda katakan. Anda bangkit dan meningkatkan harga diri Anda. Anda tidak akan melakukan manipulasi. Anda memiliki kekuatan dan kemampuan untuk menciptakan relitas yang Anda inginkan, terutama untuk tidak menunda peker- jaan. Perumpamaan Visual Sepanjang bab ini khusus membahas penggunaan latihan se/FAypnosis untuk menghilangkan kebiasan-kebiasaan buruk. Perumpamaan visual (visual imagery) adalah unsur penting dalam teknik-teknik tersebut. Untuk benar-benar memahami metode ini, pembahasan tentang per- umpamaan visual penting dilakukan. Pikiran bisa benar-benar menciptakan realitas melalui penggunaan perumpamaan visual yang efektif; namun, Anda harus konsisten, Mem- bayangkan diri Anda bukan lagi seorang perokok tapi Anda mengeluh karena tergoda dengan noda nikotin di jari Anda atau aroma rokok pada pakaian Anda akan menghapuskan semua kemajuan yang Anda capai untuk bisa berhenti merokok. Penelitian telah menunjukkan efek positif dari perumpamaan visual dalam merangsang gairah seksual, menurunkan tekanan darah, me- nurunkan detak jantung, merangsang sistem kekebalan tubuh, dan sebagainya. Selain itu. perumpamaan visual bisa membantu mene- mukan penyebab pelbagai kebiasaan buruk dan menghasilkan solusi- solusi untuk pelbagai perilaku menyimpang tersebut. Sedikit informasi mengenai cara kerja otak akan membantu meng- gambarkan konsep ini. Untuk sesearang yang tidak kida!, otak kiri mengendalikan pemahaman dan bahasa, juga kemampuan menulis dan bicara. Otak kiri adalah unsur berpikir logis dan analitis. Otak kanan berkaitan dengan interaksi sosial, perasaan, kreativitas, imajinasi, dan suara. Otak kanan menyatukan data-data yang dikum- pulkan oleh otak kiri. Jadi, otak kiri memproses informasi secara ber- urutan, sedangkan otak kanan memprosesnya dalam waktu yang sama. Terjadi proses yang sebaliknya pada orang yang kidal. ©a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Menghitaro*?” S*Piasaan.qepiase™” Pure lagi. Sugesti-sugesti terapi bisa dibuat sambil terus menikmati tempat favorit tersebut. ¢ Latihan Perumpamaan Visual Di bawah ini adalah naskah yang menggunakan perumpamaan visual dari metode sanctuary untuk menghilangkan kegelisahan. Kini Anda memiliki kemampuan untuk tetap tenang, damai, hening, dan relaks dengan kekuatan pikiran Anda, dan memang benar-benar pikiran Anda yang akan membuat Anda mencapat tujuan apa pun dengan menghilangkan kegelisahan yang Anda rasakan. Anda akan mengetahui bahwa kata-kata TENANG, DAMAIL, HENING, dan RELAKS akan membaniu menenangkan pikiran dan tubuh Anda; Anda akan mengalami perasaan lega ketika Anda mengatakan empat kata tersebut, TENANG, DAMAL HENING, dan RELAKS. Sekarang saya ingin Anda memikirkan sebuah tempat di mana Anda menemukan kedamaian dan keheningan; bisa saja tempat yang penuh pepohonan, pegunungan, air; mungkin sebuah padang rumput, danau, sungai, laut; dan mungkin di musim panas, musim semi, musim dingin, aau musim gugur. Perkatikan setiap hal-hal kecil dari tempat itu—warna dan pemandangannya; atau mungkin Anda bisa mendengar suara dan mencium aroma tempat itu; atau mungkin Anda bisa merasakan ketenangan, kedamaian, dan ke- heningan tempat itu, Sekarang, ketika pikiran sadar Anda semakin menyatu dengan tempat di mana Anda berada, biarkan pikiran bawah sadar Anda membantu Anda memaksimalkan perasaan yang benar-benar relaks ini. Lakukan sekarang. MAINKAN MUSIK NEW AGE SELAMA TIGA MENIT: Setiap kali Anda merasa gelisah atau mempunyai firasat buruk, yang harus Anda lakukan adalah menarik napas dalam-dalam, dan mengembuskannya sambil berkata pada diri Anda, “Tenang, damai, hening, relaks.” Anda akan merasakan suasana hati Anda berubah menjadi tenang, yang menyelimuti sekujur tubuh Anda. ©a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Menghita**" Ke iasaan.qepiasee” OUUA Anda sangat ingin memiliki berat tubuh yang ideal. Sekarang Anda akan menjalani pola makan yang sehat dengan porsi secukup- nya untuk mempertahankan berat badan yang ideal sesuai dengan tinggi dan postur tubuh Anda. Sekarang Anda memecahkan masa- lah secara langsung, bukan hanya melalui penampilan-luar tubuh Anda. Anda memiliki kekwatan dan tekad untuk menghilangkan ke- biasaan makan agar tidak menjadi penyakit. Kini Anda akan men- cerminkan citra-diri yang positif merasa seimbang dan utuh, dan memandang hidup sebagai ketenangan. Hal ini alan menjadi citra- tubuh Anda. Anda mencintai diri Anda dan percaya pada diri Anda sendiri. Setiap hari, dalam keadaan apa pun, Anda semakin mampu untuk menghilangkan semua faktor dan penyebab kebiasaan makan yang negatif secara permanen. Anda benar-benar menginginkan keadaan ini, terbebas dari semua masalah makanan, mencapai dan memper- tahankan berat badan dan citra-tubuh yang ideal. Anda mampu menciptakan realitas baru yang positif mengenai diri Anda. Situasi-Situasi Pemicu Sebelum memberikan naskah terperinci untuk menurunkan berat ba- dan, saya akan membahas situasi yang membuat sebagian besar orang bereaksi terhadap makan secara berlebihan. Saya menyebutnya sebagai situasi pemicu, Cara terbaik untuk memahami situasi-situasi pemicu tersebut adalah dengan menyebutkan dan menuliskan setiap situasi yang berhubungan dengan kebiasaan, keinginan, atau makan berle- bihan. Saya tidak mengacu pada rasa lapar secara fisiologis (fisik). tapi hanya mengacu pada rangsangan psikologis untuk makan. Contoh-contoh umum dari situasi pemicu antara lain: * — Sangat sibuk (mengambil makanan ringan sambil bekerja). * ~ Berhadapan dengan makanan (memasak, belanja, melihat makanan berlemak dan mencium aromanya). OSa You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Kei, Menghiia0or saan. Kepiase®® BYU sendiri. Anda masih memiliki kekuatan yang sama, kepribadian yang sama, realitas diri yang sama—tidak masalah seperti apa bentuk tbuh dan berat badan Anda. Anda tidak perlu merasa takut kehilangan apa pun ketika berat badan Anda berkurang. Selama berat badan Anda semakin berkurang, selama Anda mengendalikan kebiasaan maka, Anda masih menjadi dirt Anda sendiri, hanya lebih langsing. Anda tidak perlu merasa takut kehilangan rasa aman. Anda adalah orang yang sama. Jika Anda ingin menjadi orang yang berbeda, tidak perlu me- nunggu sampai berat badan Anda berkurang untuk menjadi sese- orang yang Anda inginkan. Kenakan pakaian yang mencerminkan citra-diri Anda. Duduk, berjalan, dan berlakulah seperti orang yang langsing, Jangan khawatir untuk menyembunyikan lemak. Menge- nakan pakaian longgar tidak menyembunyikan lemak. Pakaian itu hanya membuat Anda merasa lebih buruk. Jadi, kenakan pakaian yang ingin Anda kenakan, yang mencerminkan diri Anda yang sebenarnya, Lakukan mulai sekarang, ketika Anda menurunkan berat badan. Hal ini akan menguatkan tekad Anda untuk mencapai tujuan. Ketika berat badan Anda mulai turun, mulai berkurang, dan menghilang Anda benar-benar merasa nyaman dengan bentuk tu- buh Anda yang ramping dan indah. Anda benar-benar merasa nya- man dengan bentuk tubuh yang Anda miliki, Anda mampu mengen- dalikan kebiasaan makan. Anda mampu mengendalikan berat ba- dan, dan Anda mampu mengendalikan kepribadian dan tubuh Anda. Anda sungguh-sungguh merasa bahagia dengan jati diri yang masth Anda miliki ketika berat badan Anda berkurang. Anda sangat yakin bahwa Anda mampu menjalani diet dengan baik dan dengan mudah untuk mencapat dan mempertahankan berat badan kilogram. Ada kekuatan dalam diri Anda yang akan menuntun Anda mencapai dan mempertahankan kese- hatan dan bentuk tubuh Anda. @a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Menghitao%*" Kebiassan yebias®™ Buruk MAINKAN MUSIK NEW AGE SELAMA EMPAT MENIT. Akhini trance Anda seperti biasanya. Kecanduan Alkohol Para pecandu alkohol (alkoholik) memiliki kepribadian kompulsif yang bisa diubah melaiui penggunaan se/Ffypnosis yang tepat. Hipnosis bisa membantu mereka menyesuaikan diri terhadap stres. Latihan Self-Hypnosis Latihan berikut ini bisa dilakukan untuk mengatasi kebiasaan minum berlebih. Mulai saat ini, Anda akan berhenti minum sama sekali. Ke- inginan dan tekad Anda untuk menghentikannya menjadi sangat euat, sangat hebat, sehingga akan menghilangkan becanduan Anda akan alkohol. Anda akan sangat membenci alkohol dalam bentuk apa pun. Setiap hari, rasa kecanduan itu akan semakin berkurang, sema- kin melemah, sampai rasa itu menghilang sama sekali. Anda akan menyadari, semakin menyadari, bahwa alkohol adalah racun bagi Anda. Jika Anda merasa harus minum, isaplah permen, yang akan Anda bawa ke mana pun mulai saat ini, yang akan menghilangkan dorongan untuk minum, dan Anda segera akan merasa relaks dan nyaman. Memikirkan angka 20 tiga kali juga akan meningkatkan kenyamanan dan relaksasi ini Anda memiliki kemampuan untuk berhenti minum, sama seperti kemampuan Anda untuk melemaskan semua otot tubuh Anda, se- perti yang Anda lakukan sekarang, sehingga Anda bisa mengendali- kan kebiasaan Anda, termasuk minum. Anda akan berhenti minum ketika Anda menginginkannya. Anda berhenti minum karena Anda benar-benar menginginkannya. Saya hanya seorang teman yang ingin membantu sejauh Anda memerlukan,a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Menghitsno**" Kebiassan ebiase™ Buruke antusias dan selalu berani menghadapi tantangan. Anda terbebas dari semua pikiran negatif Citra-diri Anda yang positif memuncul- kan kesuksesan dan kebahagiaan. Anda kini berdamai dengan dirt Anda, dengan dunia, dan semua orang. Anda layak memiliki kehi- dupan yang batik. Anda terbebas dari tekanan dan merasa damai. Anda melakukan kewajiban Anda tanpa kesulitan. Anda menerima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, dan Anda mengubah hal-hal vang dapat Anda ubah. Anda berdamai dengan diri Anda sendiri. Anda sekarang memiliki keyakinan dalam pikiran bawah sadar dan realitas baru Auda yang positif terbebas dari perilaku obsesif- kompulsif, Semua faktor dan penyebab yang berhubungan dengan venyakit obsesif-kompulsif kini hilang untuk selamanya. Setiap ha- ri, dalam keadaan apa pun, Anda merasa semakin baik dan sema- kin baik. Semua pikiran dan sugesti negatif tidak akan memenga- ruhi Anda dalam tingkat pikiran apa pun. Bayangkan Anda melihat gambaran diri Anda berdiri di depan Anda. Inilah tubuh yang Anda inginkan, bebas dari semua perilaku obsesif-kompulsif, Amati tubuh itu lebih dekat, dan tubuh ite akan menjadi citra-tubuh yang realistis tapi ideal, bentuk tubuh yang bisa Anda miliki, dan tubuh yang akan Anda miliki. Dan ketika Anda memiliki gambaran yang jelas akan tubuh yang Anda inginkan, tetaplah membayangkannya, dan jadikan gambaran itu sebagai bagian dari kehidupan nyata Anda. MAINKAN MUSIK NEW AGE SELAMA DUA MENIT- Tubuh ideal itu menjadi semakin nyata. Anda bisa melihatnya dengan jelas, dengan ukuran dan dimensi yang sebenarnya. Dan sekarang Anda akan mendekati dan memasuki tubuh itu. Anda berada di dalam tubuh itu sehingga Anda merasa memilikinya dan menyadari bahwa itu hanyalah tubuh yang ingin Anda miliki. Dan jika Anda akan mengubah sesuatu, buatlah perubahan sekarang juga. Anda melihat diri Anda bebas dari semua perilaku obsesif- kompulsif. ©a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Mengnia0o*” SP Piasaan,obiaste® OUUA Anda akan mulai melakukannya hari ini. Saya ingin Anda melihat diri Anda seperti yang Anda inginkan. Lihatlah diri Anda memiliki berat badan ideal kilogram. Anda memiliki kekuatan uniuk menciptakan realitas Anda sendiri. Lihatlah diti Anda memi- liki berat badan ideal, dan Anda akan mencapai berat badan ini. Lihatlah orang-orang di sekitar Anda mengagumi dan memuji tubukt baru Anda. Inilah realitas Anda, dan mulai hari ini pikiran bawah sadar Anda akan mulai menjadikan realitas ini terwujud. Saya ingin Anda menghubungkan kondisi relaks yang Anda rasakan saat ini dengan sikap santai tentang menambah berat ba- dan, Setelah menghabiskan makanan, Anda akan tetap merasa lapar. Anda akan makan dengan porsi lebih banyak, dan hanya makan makanan yang sehat dan penting bagi tubuh Anda. Saya ingin Anda berkata kepada diri Anda sendiri, “Berat ba- dan saya semakin hari semakin bertambah.” Sekarang, saya ingin Anda menentukan berat badan yang Anda inginkan, Putuskan se- karang berapa kilogram yang secara realistis bisa Anda peroteh, dan berat badan Anda akan bertambah sebanyak itu. Sekarang, kata- kan lagi berat badan yang bisa Anda peroleh setiap minggu untuk mencapai berat badan kilogram. Keinginan Anda untuk menambah berat badan semakin kuat. Akhiri trance Anda seperti biasanya. Tujuan Tujuan-tujuan jangka panjang adalah hal-hal penting yang ingin kita capai dalam hidup di masa mendatang. Tujuan-tujuan jangka pendek mengacu pada hal-hal yang harus segera kita lakukan. Tujuan-tujuan jangka panjang pada umumnya tercapai dengan menyelesaikan tujuan- tujuan jangka pendek. ¢ Tentukan apakah suatu tujuan sudah tepat bagi Anda. Se- baiknya, Anda bertanya kepada orang lain dan belajar daria You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Serp hl? 2osis orang lain yang menjadi panutan. Rasa takut yang irasional bisa di- alami semua golongan usia, dan bisa dihilangkan dengan mudah me- lalui_ hipnosis, Untuk mengalami fobia, seseorang harus di bawah tekanan mental (stres) yang sangat berat; namun, tekanan mental tergantung pada penerimaan seseorang. Suatu hal yang membuat stres bagi seseorang belum tentu bagi orang lain. Bagaimana Anda tahu bahwa Anda se- dang stres? Perhatikan tanda-tanda stres berikut ini (jika Anda meng- alami tujuh atau lebih dari tanda-tanda ini, kemungkinan besar Anda sangat stres): * Mata sering berkedip dengan gelisah. * Mudah tersinggung. * Kurang memiliki selera humor. + Mengalami masalah-masalah pencernaan. Khawatir berkepanjangan. Insomnia. Terlalu banyak tidur (hipersomnia). Tangan terasa dingin. oe oe Gugup, misalnya sering mengetuk-ngetukkan jari. Mengencangkan rahang dan menggesekkan gigi. Napas pendek dan tidak teratur. * Sering mengalami sakit kepala. Kurang percaya dir. * Hiperaktivitas, misalnya menggerak-gerakkan kaki ke depan dan ke belakang dengan cepat ketika sedang duduk. * Penurunan atau peningkatan nafsu makan dengan drastis. * Murung dan sulit berpikir. * Memiliki pemikiran obsesif dan perilaku kompulsif. cee ° Metode-metode yang diberikan di bagian ini akan membantu Anda mengatasi stres. Berikut ini adalah beberapa cara yang berguna untuk mengatasi stres. ¢ Buatlah prioritas untuk aktivitas sehari-hari. Buatlah daftar aktivitas, dan lakukan hal-hal dari yang paling penting. Gaya You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.SerphlProsis bawah sadar tergantung pada penerimaan pikiran bawah sadar akan sugesti-sugesti yang konstruktif. Saya berpendapat bahwa metode yang paling efektif untuk mencapainya adalah melalui se/-Aypnosis. * Latihan Self-Hypnosis Gunakan naskah se/Aypnosis berikut ini untuk meningkatkan citra-diri Anda. Relaksasi dengan self-hypnosis akan membuat Anda merasakan ketenangan dan kedamaian pikiran. Anda kini akan mampu men- ghadapi hidup dengan lebih mudah. Meskipun Anda mungkin tidak mampu mengubah lingkungan sekitar, Anda akan mampu menye- suaikan diri dan bersikap positif terhadap orang-orang, lingkungan, dan segala sesuatu yang membuat Anda stres. Apa pun yang Anda inginkan pasti dapat dengan mudah Anda raih. Setiap saat Anda memberikan sugesti positif pada dirt Anda, pikiran bawah sadar Anda akan menerima dan menyingkirkan verilaku atau citra-diri negatif yang Anda miliki. Anda adalah seseorang yang bebas dan kuat, yang mulai hari ini akan menghilangkan perilaku dan keyakinan negatif, Tubuh dan pikiran Anda akan pulih dan seimbang dengan sendirinya. Anda memiliki kekuatan dalam diri untuk menciptakan tealitas baru Anda sebagai seorang yang tegas dan percaya diri. Anda mampu mengendalikan kehidupan Anda dan yakin pada kemampuan diri Anda untuk menghilangkan perilaku obsesif-kom- pulsif dari kehidupan Anda. Setiap hari, Anda memprogram pikiran tawah sadar Anda untuk mencapai tujuan ini. Anda mencintai dan menerima diri Anda dan memiliki kedisi- plinan untuk mencapai tujuan personal dan profesional Anda. Se- tiap hari, dengan cara apa pun, kedisiplinan Anda meningkat. Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan, dan berhenti mela- kukan hal-hal yang tidak berguna, Anda kini menyesuaikan diti dan terus berkembang. Anda selalu mempertinbangkan pilihan- ©a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Serp NYP %osis teram, Lain kali, ketika saya menghadapkan Anda dengan situasi itu, seperti yang terjadi sesungguhnya, kegelisahan Anda akan se- makin dan semakin menurun; Anda akan bisa relaks selama mem- bayangkan situasi itu. Sekali lagi, bayangkan saat ini adalah satu minggu sebelum Anda harus melakukan perjalanan dengan pesa- wat. Ini merupakan metode sederhana untuk menurunkan respons kege- lisahan secara sistematis. Hierarki Fobia Periksa Gigi Untuk fobia periksa gigi, salah satu pasien saya menyiapkan hierarki di bawah ini dan mulai dengan nomor 21, dan naik ke nomor 1. 1. Dilakukan pencabutan gigi. 2. Dilakukan root canal. 3. Dilakukan pencetakan (impresion) gigi 4. Alat-alat gigi digerak-gerakkan di dalam mulutku. 5. Dibor. 6. Mendapat suntikan anestesia. 7. Melihat jarum dan penyemprot. 8. Diperiksa pada bagian gigi yang berlubang. 9. Melihat alat-alat dokter gigi. 10. Mendengar suara bor. 11. Dokter gigi berkata bahwa aku memiliki banyak masalah gigi. 12. Dokter menyemprotkan udara dan air di mulutku. 13, Gigiku dibersihkan. 14. Melakukan pemotretan sinar-X pada gigi. 15. Dokter memasuki ruang praktik. 16. Berbaring di kursi periksa. 17, Naik ke kursi periksa. 18. Mencium aroma klinik gigi 19. Duduk di ruang tunggu.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.Serp¢ hYP ois saya ingin tahu apakah Anda akan senang jika tahu bahwa yang kita bicarakan hari ini, dengan mata terpejam, adalah sesuatu yang akan Anda ingat esok hari atau lusa ... atau minggu depan ... saya ingin tahu apakah Anda akan membiarkan ingatan akan hal itu tetap di dalam pikiran Anda ... atau apakah Anda akan segera mengingatnya, mengingatnya sedikit... atau mungkin mengingat semuanya, agar bisa Anda kembalikan lagi ke dalam pikiran Anda. Mungkin Anda akan terkejut jika mengetahui bahwa ruang pe- riksa adalah yang tebersit dalam ingatan Anda ... mungkin bukan .. mungkin Anda akan merasa bahwa lebih menyenangkan meng- ingat hari lain ... itu tidal masalah ... sama sekali'tidak masalah. Apa pun yang Anda lakukan, atau yang ingin Anda ingat, bagai- manapun, boleh-boleh saja ... sama sekali tidak masalah... meski yang Anda ingat adalah esok hari atau usa, meski Anda hanya mengingatnya sekaligus, atau sedikit-demi sedikit ... seluruhnya, atau hanya sebagian ... meski Anda membiarkan ingatan Anda tenang di dalam pikiran Anda ... sama sekali tidak masalah. Dan saya ingin tahu apakah Anda akan merasa terkejut bahwa kunjung- an Anda hari ini lebih menyenangkan daripada yang Anda perkira- kan ,.. saya ingin tahu apakah Anda akan merasakah keterkejutan itu... bahwa tidak ada perasaan lain ... mungkin Anda merasa heran dengan rasa terkejut itu... keterkejutan, keheranan. Saya ingin tahu apakah Anda akan merasa senang mengetahui bahwa hari ini... dan kapan pun ... ketika Anda menyandarkan kepala di kursi periksa gigi ... saat Anda merasa kepala Anda bersandar seperti ini ... Anda akan ingat beiapa senang perasaan Anda saat in: bahkan lebih menyenangkan daripada perasaan menyenangkan, relaks ... tidak ada yang perlu dikhawatirkan, tidak ada yang mengganggu. Saya ingin tahu apa- Anda saat ini kah Anda akan ingat terhadap kenyamanan ini, dan relaksasi ini, hanya dengan melihat pantulan cahaya di langit-langit ... mungkin kenyamanan dan relaksasi ini alan datang lagi, dengan cepat dan dengan sendirinya, ketiea Anda menemukan diri Anda duduk di aya You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.a You have either reached a page that is unavailable for viewing or reached your viewing limit for this book.4 MEMPERLAMBAT PROSES PENUAAN Me ot ae Go fe engendalikan tubuh adalah bagian dari kemam- puan Anda. Menurunkan proses penuaan bukan hat yang mustahil, seperti yang akan didiskusikan dalam bab ini. Dalam hal-hal tertentu, proses pe- nuaan bahkan bisa dibalik! Kita. sebagai bagian dari masyarakat. tidak hanya berusaha untuk hidup lebih lama, tapi juga hidup secara lebih baik. Kita mencari cara untuk menghindari penyakit-penyakit kronis, kelelahan yang meng- ganggu, dan perubahan-perubahan yang menunjukkan penuaan. Se- bagai bangsa, kita berusaha menemukan apa yang bisa kita lakukan untuk menjadikan hidup kita lebih baik, memperpanjang kesehatan, semangat, masa produktif, dan meminimalkan kelemahan dan pe- nurunan kondisi fisik. Kita adalah orang-orang yang siap untuk mem- berdayakan diri dan melakukan teknik-teknik peremajaan alami. limu pengetahuan telah membuat langkah-langkah yang luar biasa dalam memahami proses penuaan, bagaimana proses itu berjalan, dan—yang paling penting—apa yang bisa kita lakukan mengenai pro- ses itu. Kita bisa mengurangi penyakit-penyakit akibat penuaan dan memperpanjang kesehatan dan hidup kita. Pendek kata, kita sekarang bisa terlihat lebih muda dan hidup lebih lama secara alami.Serp¥YP ois lebih dari 85 persen dari penyakit usia lanjut hanya diakibatkan oleh segelintir jenis penyakit saja—kanker. penyakit jantung koroner. stroke, diabetes, gagal ginjal, penyakit paru-paru obstruktif, pneumo- nia, dan influenza. Penyakit jantung menjadi satu penyebab dari setiap dua kematian penduduk Amerika usia lanjut, dan tekanan darah tinggi mencapai angka 15 persen penyebab kematian. Bahkan kita sekarang bisa mengendalikan proses perkembangan penyakit-penyakit tersebut dengan gaya hidup kita. Pesan paling penting yang disampaikan dalam bab ini adalah men- jaga keremajaan pikiran dan kesehatan tubuh. Antusiasme, bertemu orang-orang, membuat rencana, dan tetap aktif adalah yang saya mak- sud dengan keremajaan pikiran. Banyak orang merasa tua, menyerah dan memutuskan bahwa kehidupan mereka telah berakhir, Saya me- nyarankan agar Anda melihat ke depan, masa depan yang panjang. Terbelenggu masa lalu adalah tanda depresi. Mengingat kenangan lama boleh saja, tapi Anda masih punya waktu untuk membuat ke- nangan baru. Ketika seseorang semakin tua, ia takut membuat per- ubahan dalam hidup. Lebih mudah untuk tetap berada dalam rutinitas yang sama dan tidak berisiko. Bagi saya. tantangan adalah sesuatu yang membuat kita tetap hidup dan “/n the flow”. Hanya karena secara usia Anda tua, bukan berarti Anda tidak bisa menjalani hidup dengan penuh semangat dan aktif. Bukalah pikiran Anda untuk hal itu. Jangan hanya duduk-duduk—lakukan sesuatu. Pe- luang selalu bermunculan. Lakukan hal-hal yang menyenangkan untuk orang lain yang tidak menduganya. Anda akan terkejut oleh perasaan Anda sendiri. Perilaku-perilaku tertentu muncul ketika seseorang hidup dalam rasa takut akan penuaan. Beberapa di antaranya adalah: * — Meniru orang-orang yang lebih muda. Menirukan kelakuan dan cara berpakaian orang-orang yang jauh lebih muda hanya akan membuat seseorang terlihat konyol. + Dalam psikologi, flow berarti mengalami peningkatan kesadaran, kepercayaan diri, dan performa, @