Fitnessprogram

Navn på kunde

Navn på instruktør/træner

Startdato for program 24/06/14

Kundeoplysninger Opvarmning

Alder Øvelser Gentagelser Vægte (kg) Uger Hyppighed Start

Køn Øvelse 1 0 0 0 0 0

Højde (m) Øvelse 2 0 0 0 0 0

Højde (cm) Øvelse 3 0 0 0 0 0

Vægt (kg) Øvelse 4 0 0 0 0 0

Brystmål (cm)

Taljemål (cm) Styrketræning

Kropsfedt Øvelser Gentagelser Vægte Uger Hyppighed Start

Mål for kropsfedt Øvelse 1 0 0 0 0 0

BMI 0.00 Øvelse 2 0 0 0 0 0

Mål for BMI Øvelse 3 0 0 0 0 0

Øvelse 4 0 0 0 0 0

Forslag

Pulstræning

Øvelser Gentagelser Vægte Uger Hyppighed Start

Øvelse 1 0 0 0 0 0

Øvelse 2 0 0 0 0 0

Øvelse 3 0 0 0 0 0

Øvelse 4 0 0 0 0 0

Nedkøling

Øvelser Gentagelser Vægte Uger Hyppighed Start

Øvelse 1 0 0 0 0 0

Øvelse 2 0 0 0 0 0

Øvelse 3 0 0 0 0 0

Øvelse 4 0 0 0 0 0
 Programsporing
24/06/14 til 24/06/19

Uge 1 Forklaringer

Gentagelser Gentagelser som foreslået Vægte Vægt som foreslået Diff. Difference mellem foreslåede og faktiske

Udfyld de faktiske data for foreslåede øvelser, og find forskellen/afvigelsen i parametrene gentagelser og vægt for at planlægge næste uges program

Dag Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6

Datoer 24/06/14 24/06/15 24/06/16 24/06/17 24/06/18 24/06/19

Opvarmning Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff.

Øvelse 1 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 2 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 3 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 4 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Styrketræning Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff.

Øvelse 1 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 2 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 3 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 4 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Pulstræning Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff.

Øvelse 1 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 2 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 3 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 4 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Nedkøling Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff. Gentagelser Diff. Vægte Diff.

Øvelse 1 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 2 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 3 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Øvelse 4 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00 0 0.00

Vejledning: Dupliker dette ark for at få samme antal uger, som er fastlagt i programmet