Hypertrofie 30.5. – 18.6.

Pondělí/Čtvrtek: Záda
1. Shyby (nebo asistované shyby): 3 série po 8-10 opakováních
2. Předkloněný přítah s činkou: 3 série po 8-10 opakováních
3. Stahování kladky za hlavu: 3 série po 10-12 opakováních
4. Přítahy kladky vsedě: 3 série po 10-12 opakováních
5. Face Pulls: 3 série po 12-15 opakováních
Úterý/Pátek: Přední část nohou a ramena
1. Bulhaři: 3 série po 8-10 opakováních
2. Leg Press: 3 série po 10-12 opakováních
3. Předkopy: 3 série po 12-15 opakováních
4. Tlaky s jednoručkami na ramena: 3 série po 8-10 opakováních
5. Rozpažky: 3 série po 12-15 opakováních
Čtvrtek/Pondělí: Hrudník
1. Floor press: 3 série po 8-10 opakováních
2. Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici: 3 série po 8-10 opakováních
3. Chest flyes: 3 série po 12-15 opakováních
4. Dipy: 3 série po 8-10 opakováních (pokud možno s přidanou váhou)
5. Stahování kladky na hrudník: 3 série po 12-15 opakováních
Pátek/Úterý: Zadní část nohou, hýždě a ramena
1. Rumunský mrtvý tah: 3 série po 10-12 opakováních
2. Good morning: 3 série po 12-15 opakováních
3. Zákopy: 3 série po 10-12 opakováních
4. Arnolodovy tlaky: 3 série po 10-12 opakováních
5. Rozpažky na zadní delty: 3 série po 12-15 opakováních

Pauza mezi sériemi je max 1 minuta.