2024/6/10 晚上9:02 睡太多、太少都不好？ 研究揭熟齡族最佳睡眠長度

1
登入

搜尋網頁

探索 新聞 娛樂 台灣新聞 生活 汽車 兩岸國際 個人化

ChatGPT台灣繁體中文版本
隨時隨地與ChatGPT 4.0聊天，AI智能服務全方位，繪圖、翻譯、摘要一應俱全。

Monica 開啟

廣告

康健雜誌 追蹤 5.4K 粉絲

64

睡太多、太少都不好？ 研究揭熟齡族
最佳睡眠長度
出處／康健雜誌 文／葉懿德 圖／photoAC 的故事 • 1 週 •

已讀取 2 分鐘

睡太多、太少都不好？ 研究揭熟齡族最佳睡眠長度
© 由 康健雜誌 提供

睡太少或睡太多都會影響大腦認知功能！研究發現，睡眠時長剛好的
熟齡族，有助延緩認知能力下降，並保持大腦敏銳。到底熟齡族應該
睡多久比較好？

研究表明，睡眠時間過少或過長，都會對老年人的大腦健康產生不同
的影響。由於熟齡族常有睡眠中斷困擾，恐怕會損害認知功能，影響
學習、思考、推理、解決問題、記憶力和注意力等。

值得注意的是，先前的研究發現，和年齡有關的睡眠型態改變，和阿
茲海默症、憂鬱和心血管疾病的早期徵兆有關，因此史丹佛大學研究
團隊進一步探討，到底睡眠時長、生活型態、認知功能與β澱粉樣蛋白
（Beta-amyloid）之間有無可能關係。β-澱粉樣蛋白會在失智症患者
腦部形成斑塊，破壞腦神經的傳導，形成認知及記憶功能的損傷。

意見反應

https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/睡太多-太少都不好-研究揭熟齡族最佳睡眠長度/ar-BB1niBn2?ocid=msedgdhp&pc=U531&cvid=dbf0c0d5… 1/5
2024/6/10 晚上9:02 睡太多、太少都不好？ 研究揭熟齡族最佳睡眠長度
BuzzDaily Winners

為什麼這款遊戲讓男人們眼
睛無法離開螢幕？
廣告

根據美國疾病控制和預防中心（CDC）資料，成年人每晚需至少7小時
睡眠，但不少熟齡族難以睡到7小時。研究團隊找來了來自美國、加拿
大、澳大利亞和日本的4千多名年齡介於65～85歲之間、認知正常的
成年人參與研究。研究主要作者喬．維納（Joe Winer）表示，研究發
現，相較於睡眠可持續7～8小時的受試者，睡眠時間少於6小時的
人，大腦內β澱粉樣蛋白濃度較高，恐怕會大大增加罹患失智症的風
險。

此外，睡眠不足的熟齡族在評估認知能力，像是注意力、記憶力、語
言時，表現也較差，甚至有輕度失智的狀況。不過睡太多也不好，睡
眠超過9小時的受試者，在數字符號替換測試中的得分略低，因此睡太
多也可能影響大腦執行能力，不過不影響β澱粉樣蛋白濃度。此外，過
去一項發表在《歐洲心臟期刊（European Heart Journal）》的大規模
研究則指出，睡太多（超過8小時）可能導致死亡和心血管疾病的風險
升高41％。

睡太多、太少都不好 睡眠甜蜜點在
哪？
研究團隊發現，睡眠時間不到6小時或超過9小時的受試者在認知能力
方面存在明顯缺陷，並且和憂鬱、體重還有白天精神不濟、打瞌睡有
關聯。「主要結論是，在晚年保持健康的睡眠很重要，」喬．維納
說，他認為睡眠對健康的重要性，和飲食跟運動一樣重要。

睡眠對於內分泌系統、神經系統、代謝系統等都會有影響，因此也可
能連帶影響導致失智症發生，新光醫院家醫科醫師柳朋馳說，中年以
後，民眾本就容易因為更年期，開始較難以入睡，或是因為攝護腺肥
大，導致夜尿等，都可能會影響睡眠品質、睡眠時間，若是長期睡不
好、睡不夠，可能提升晚年罹患失智的風險。

無獨有偶，另一項發表在《大腦（Brain）》期刊的新研究也探討了睡
眠與認知功能間的關係。聖路易斯華盛頓大學研究團隊針對 100名有
初步認知能力下降的年長者進行研究。

Booking

尋找下趟住宿

廣告

研究發現，研究人員發現睡眠與認知能力下降之間存在 U 型關係，受
試者睡少於5.5小時，認知能力就會受到影響；若睡超過7.5小時，認
知能力會下降更多，華盛頓大學睡眠醫學中心神經學副教授呂塞
（Brendan Lucey）指出，因為總睡眠時間中，有個範圍區間稱為「甜
蜜點（sweet spot）」，能讓認知表現最好，5.5~7.5 小時應是最佳睡
眠時間。此外，睡眠品質也是關鍵。

「充足的睡眠能夠調節自律神經，且睡眠對於新記憶的形成和保留，
也扮演重要的角色，」柳朋馳建議，民眾可嘗試下列方法，改善睡眠
品質：

1. 睡前避免飲用刺激性飲料或食物
2. 改善睡眠環境，如調整燈光、避免使用3C產品

https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/睡太多-太少都不好-研究揭熟齡族最佳睡眠長度/ar-BB1niBn2?ocid=msedgdhp&pc=U531&cvid=dbf0c0d5… 2/5
2024/6/10 晚上9:02 睡太多、太少都不好？ 研究揭熟齡族最佳睡眠長度
3. 透過睡前儀式助眠，如聽音樂、按摩等
柳朋馳也提醒，雖然研究結果如此，但不須給自己過大的壓力，儘量
將睡眠時長控制在6～8小時即可。

延伸閱讀：

※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始
文章

贊助內容

BuzzDaily Winners Hero Wars

為什麼這款遊戲讓男人們眼睛 準備好迎接挑戰了嗎？
無法離開螢幕？

廣告 廣告

更多專屬於您的內容

新頭殼 媽媽寶寶
三立新聞網
國旗、國歌、國父遺像 黃暐 晚上都不睡覺的
不只是裝飾！生魚片擺盤為何都放「綠色塑膠葉」 真 瀚：誰在維護中華民國？ 研究者從生物學
實用途曝光 原因
16 7 97

Dailymotion NOWnews (Taiwan) 三立新聞網 台灣愛文芒果乾

收假日宜蘭市轎車與機車相撞 三日逾11萬人朝聖！法國生活 好大膽！高雄慣竊「直接走進 台灣東屏芒果乾

騎士昏迷送醫搶救不治(警方提 節登網路熱搜 屋拿走包包」婦人醒來嚇壞通 文紅皮芒果，手
供) 報警方 斤鮮芒果才出三
廣告

https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/睡太多-太少都不好-研究揭熟齡族最佳睡眠長度/ar-BB1niBn2?ocid=msedgdhp&pc=U531&cvid=dbf0c0d5… 3/5