Magda Gibowska 1AG

Odpoczynek czynny i bierny

Odpoczynek bierny polega na ograniczeniu aktywności
umysłowej i mięśniowej. Najbardziej efektywną formą tego
odpoczynku jest sen, który wspomaga procesy regeneracyjne.
Pomaga on również odzyskać równowagę psychofizyczną.
Podczas fazy snu zwanej REM, napięcie mięśni szkieletowych
znacznie się obniża oraz następuje też konsolidacja pamięci i
procesów poznawczych. Odpoczynek bierny polega więc na
zaniechaniu wszelakich wysiłków fizycznych lub ograniczeniu do
codziennych czynności życiowych (chodzenie itp)
Odpoczynek czynny jest procesem przywracania homeostazy
przy zastosowaniu optymalnego ruchu (jogging, jazda na
rowerze). Ruch ten powinien dotyczyć tych grup mięśni, które
nie są zmęczone. Jego zasadą jest przełączanie pracy jednych
mięśni na pracę innych. Odpoczynek ten nie jest jednak
wskazany w każdym wypadku. Jego dobór zależy od
uprawianego sportu, rodzaju jego intensywności oraz stopnia i
rozległości zmęczenia. Może on być stosowany przy
umiarkowanym zmęczeniu psychicznym oraz lekkim fizycznym.