Professional Documents
Culture Documents
87 Antropomotorika I Razvoj Fizickih Sposobnosti 2
87 Antropomotorika I Razvoj Fizickih Sposobnosti 2
Uiti pravilno izvoenje osnovnih pokreta; uanj, iskorak, poskoci i skokovi frontalno, bono cik-cak, promena pravca kretanja, kola tranja...) Koordinacija se intenzivno razvija (raditi na tehnici kretanja tehnici jer je ovo kritini period za razvoj koordinacije) A njenim razvojem se razvijaju i sve otale sposobnosti predkolske dece
Kako trenirati...
Snagu Trening snage moe poeti sa 8 godina(Hariss, 2000)! Utvreni su pozitivni efekti nakon 8 nedelja 1 trening nedeljno, bolji efekti sa 2 treninga (Faigenbaum, 2002) Male teine, pokreti male brzine izvoenja, sa srednjim optereenjem (12-15 ponavljanja) Velike miine grupe, pre svega stabilizatore trupa Do kraja puberteta bez eksplozivnih vebi, bodi-bildinga i podizanja maksimalnih teina (CSMF, 2008).
Kako trenirati...
Ekplozivnu snagu Pliometrija predstavlja siguran, efikasan i zabavan nain poboljanja kondicione pripremljenosti dece ako se potuju uzrasne karakteristike (ACSM, 2001) Skakanje predstavlja prirodan oblik kretanja u detinjstvu!!! Koristiti vebe niskog intenziteta ( poskoci, negativna pliometrija) Doza : 1 veba, 1-2 serije sa 10 ponavljanja, 2 puta neeljno
Posledica
Deca su u stanju da anaerobne sposobnosti treniraju u istom reimu rada i oporavka kao i odrasli Pri tome, zahvaljujui brem oporavku, u stanju su da u jednoj seriji urade vei broj ponavljanja od odraslih. Takoe, pauza izmeu serija moe da bude kraa i time se odri pobuenost CNSa- jedan od kljunih faktora efikasnosti anaerobnih treninga
Preporuka za trening
Brzinsku izdrljivost u klasinom smislu praktino ne treba ni trenirati do ulaska u pubertet ( PHV)
devojice oko 12 god Deaci oko 14 god
Posle ovog perioda- strogo kontrolisati!!! S obzirom da je intenzitet nemogue varirati ( preko 90% max i 15 sekundi trajanja),pre svega je potrebno voditi rauna o ukupnom obimu!
Vano...
Trening brzinske izdrljivosti predstavlja najpolivalentniji metod treninga Utie na sve sposobnosti ( brzina, eksplozivna snaga, anaerobni kapaciteti , aerobni kapaciteti) Ostvaruje brze i velike efekte na porast kondicione pripremljenosti koarkaa svih uzrasta! Veoma energetskolokomotorno zahtevan!!!
Koliko trenirati?
Omiljeni metod treninga ne malog broja trenera- naroito mlaih kategorija Daje sliku ozbiljnosti u radu Roditelji Odlian je trener, deca puzei izlaze sa treninga
Jens Bangsbo
Trening brzinske izdrljivosti je vaan u kolektivnim sportovima , naroito na vrhunskom nivou, ali se i u tom sluaju preporuuje samo vrhunski treniranim sportistima i ne vie od jednom nedeljno Pomoni trener F.K Juventus i vodei naunik iz oblasti kondicioniranja (u fudbalu)!
Dalje...
Aerobne sposobnosti
Poseduju manje rezerve glikogena od odraslih (Boisseau & Delamarche, 2000) Ali na istom relativnom intenzitetu troe vie masti! (Delamarche et all., 1992) Maksimalna potronja kiseonika na istom nivou kao i kod odraslih. Anaerobni prag na veem procentu od max. intenziteta nego kod odraslih Dakle,deca su funkcionalno dobro prilagoena na dugotrajan rad srednjeg intenziteta
Ali je potrebno voditi rauna o psiholokim aspektima ( vie raznovrsnih vebi u istom reimu rada, naroito na treninzima tehnike)
Zbog manjih rezervi glikogena u jetri i miiima, obim treba da bude manji nego kod odraslih ( oko 60-70% )
Zakljuak
Mladi koarkai redovnim i dobro kontrolisanim treningom mogu znaajno da unaprede funkcionalne sposobnosti ve od najranijeg detinjstva. Posebnu panju treba posvetiti razvoju anaerobne snage ( ekplozivna snaga, akceleracija, snaga) kao i razvoju aerobne sposobnosti! Brzinsku izdrljivost iz trenanog procesa pretpubertetskog uzrasta treba izgleda potpuno izbaciti a u pubertetskom periodu je strogo kontrolisati!
Nekada zabranjivani oblici treninga , kao pliometrija i rad sa tegovima, mogu se potpuno bezbedno koristiti uvaavajui iznete preporuke! Trening za razvoj aerobne sposobnosti mora se odlikovati relativno veim optereenjem nego kod seniora!
Oporavak
Mladi koarkai ostvaruju bolji oporavak kako unutar jedne serije tako i izmeu serija u svim funkcionalnim sposobnostima! Posledino, trening mlaih kategorija, sa funkcionalnog aspekta, treba da se odlikuje poveanim periodom aktivnosti u okviru glavnog dela treninga!
Gualovski (1984), kao senzibilne periode u razvoju motorikih sposobnosti navodi sledee vremenske intervale: a) maksimalna snaga: 13-14; 16-17(m) 10-11; 16-17(f), b) statika sila: 14-15; 16-17(m) 11-12; 14-15(f), c) repetitivna snaga: 11-12; 1516(m) 11-12; 12-13(f), d) eksplozivna snaga: 13-15(m) 10-12(f), e) brzina: 7-10; 14-15(m) 711; 13-14(f), f) izdrljivost, koordinacija, preciznost: stalno, g) ravnotea: 9-10; 14-17(m) 8-9; 11-12(f), h) gipkost: stalno, 9-10; 1316(m) 14-17(f).