MÔ HÌNH TÂM LÝ

I. Mô hình SWOT
1. SWOT là gì?
SWOT viết tắt của 4 từ tiếng Anh: Strengths (Điểm mạnh), Weaknesses
(Điểm yếu), Opportunities (Cơ hội) và Threats (Thách thức).
2. Phân tích SWOT là gì?
SWOT là một kỹ thuật chiến lược để nhận dạng rõ điểm mạnh, điểm yếu, cơ
hội và thách thức của cá nhân hay tổ chức. Điểm mạnh và điểm yếu là những yếu
tố nội bộ, còn cơ hội và thách thức là những yếu tố môi trường bên ngoài.
 Strengths (Điểm mạnh): Đây là những khả năng, kỹ năng, kiến thức,
và tài năng mà bạn có. Điểm mạnh có thể bao gồm:
 Trình độ chuyên môn
 Các kỹ năng có liên quan, kinh nghiệm công tác
 Có nền tảng giáo dục tốt
 Có mối quan hệ rộng và vững chắc
 Có trách nhiệm, sự tận tâm và niềm đam mê công việc
 Có khả năng phản ứng nhạy bén nhanh đối với công việc.
 Weaknesses (Điểm yếu): Đây là những hạn chế hoặc thiếu sót mà bạn
cần cải thiện. Điểm yếu có thể bao gồm:
 Những tính cách không phù hợp với công việc, những thói quen
làm việc tiêu cực.
 Thiếu kinh nghiệm công tác hoặc kinh nghiệm không thích
hợp.
 Thiếu sự đào tạo chính quy, bài bản.
 Hạn chế về các mối quan hệ.
 Thiếu sự định hướng hay chưa có mục tiêu rõ ràng.
 Kỹ năng nghề nghiệp chưa cao
 Opportunities (Cơ hội): Đây là những cơ hội mà bạn có thể tận dụng
để phát triển bản thân. Cơ hội có thể bao gồm:
 Các xu hướng triển vọng.
 Nền kinh tế phát triển bùng nổ.
 Cơ hội nghề nghiệp mới rộng mở.
 Một dự án đầy hứa hẹn được giao phó.
 Học hỏi được những kỹ năng hay kinh nghiệm mới.
 Sự xuất hiện của công nghệ mới.
 Những chính sách mới được áp dụng.
 Threats (Thách thức): Đây là những rủi ro hoặc thách thức mà bạn có
thể gặp phải. Thách thức có thể bao gồm:
 Sự cơ cấu và tổ chức lại ngành nghề.
 Những áp lực khi thị trường biến động.
 Một số kỹ năng trở nên lỗi thời.
 Bạn không sẵn sàng với phát triển của công nghệ.
 Sự cạnh tranh gay gắt, với công ty cũng như với cá nhân.
 Cần nâng cao hiệu quả công ty.
3. Lợi ích của việc phân tích SWOT bản thân
Phân tích SWOT bản thân là một công cụ hữu ích giúp mỗi người hiểu rõ về
bản thân, từ đó phát huy điểm mạnh, khắc phục điểm yếu, tận dụng cơ hội và ứng
phó với thách thức. Lợi ích của việc phân tích SWOT bản thân bao gồm:
 Hiểu rõ bản thân hơn: Phân tích SWOT có thể xác định được những
điểm mạnh, điểm yếu, cơ hội và thách thức của bản thân. Từ đó, có thể
hiểu rõ hơn về khả năng và giới hạn của mình, đồng thời đưa ra định
hướng và kế hoạch phát triển phù hợp.
 Định hướng phát triển bản thân: Phân tích SWOT bản thân giúp
xác định được những lĩnh vực cần phát triển cũng như những lĩnh vực
cần cải thiện. Từ đó, xây dựng kế hoạch phát triển bản thân phù hợp với
mục tiêu và sở thích của mình.
 Chuẩn bị cho các cuộc phỏng vấn xin việc: Phân tích SWOT giúp
các ứng viên chuẩn bị tốt hơn cho các cuộc phỏng vấn xin việc, thể hiện
bản thân một cách hiệu quả và thuyết phục nhà tuyển dụng.
 Nâng cao hiệu quả công việc: Phân tích SWOT bản thân giúp chúng
ta xác định được những thế mạnh và điểm yếu của bản thân trong công
việc. Từ đó, có thể phát huy thế mạnh và khắc phục điểm yếu, sẵn sàng
đối mặt với thách thức để nâng cao hiệu quả công việc.
4. Cách phân tích xây dựng mô hình SWOT
Để thực hiện phân tích SWOT một cách toàn diện, quan trọng nhất là xác
định mục tiêu hoặc thành công mà bản thân muốn đạt được trước khi tiến hành
phân tích. Phân tích SWOT cho bản thân không cần quá phức tạp. Mỗi người chỉ
cần liệt kê các yếu tố cụ thể, chi tiết và thực tế, có thể tham khảo ý kiến từ bạn bè
hoặc người thân để có cái nhìn khách quan hơn về bản thân, nhưng hãy tránh so
sánh với người khác.
 Lập một bảng gồm bốn ô, tương ứng với bốn yếu tố của mô hình
SWOT.
 Trong mỗi ô, nhìn nhận lại và viết ra các đánh giá dưới dạng gạch đầu
dòng, càng rõ ràng càng tốt. Trong quá trình này, hãy tự trả lời các câu
hỏi sau:
Strength (Điểm mạnh)
 Bản thân cảm thấy mình giỏi nhất trong lĩnh vực nào?
 Bản thân có những kỹ năng đặc biệt, nổi trội nào, có thể làm tốt
hơn người khác như thế nào?
 Bản thân đã từng đạt được thành công nào đáng kể?
 Những phẩm chất tích cực nào như sự kiên nhẫn, sự quyết tâm
hay sự sáng tạo mà mình đang sở hữu?
 Khả năng làm việc nhóm của bản thân có tốt không? Khả năng
lắng nghe và giao tiếp hiệu quả không?
 Bản thân có khả năng tổ chức công việc và quản lý thời gian tốt
không? Những sở thích hoặc đam mê nào liên quan đến công việc của
mình?
 Bản thân có lòng can đảm và sẵn lòng đối mặt với thách thức?
  Những người khác (sếp, bạn bè,...) coi điểm mạnh của bản thân
mình là gì?
Hãy xem xét điều này từ quan điểm của riêng mình và từ quan điểm của
những người xung quanh. Đừng khiêm tốn hay ngại ngùng, hãy khách quan nhất
có thể. Biết và sử dụng điểm mạnh của mình có thể khiến bản thân hạnh phúc và
thỏa mãn hơn trong công việc.
Weakness (Điểm yếu)
 Bản thân thường né tránh những nhiệm vụ nào vì không cảm
thấy tự tin khi thực hiện chúng?
 Những người xung quanh coi điểm yếu của bạn là gì?
 Bản thân có thấy tự tin vào trình độ học vấn và kỹ năng của
mình không? Nếu không thì bản thân cảm thấy yếu nhất ở đâu?
 Thói quen làm việc tiêu cực của bản thân là gì? (ví dụ: thường
xuyên đi muộn, vô tổ chức, nóng nảy hoặc xử lý căng thẳng kém).
 Đặc điểm tính cách nào cản trở bản thân trong lĩnh vực của
mình? Ví dụ, nếu phải tổ chức các cuộc họp thường xuyên, nỗi sợ nói
trước đám đông sẽ là một điểm yếu lớn.
Hãy xem xét điều này từ góc độ cá nhân/nội bộ và góc độ bên ngoài. Người khác
có nhìn thấy điểm yếu mà có thể bản thân không nhận ra. Hãy thực tế, tốt nhất là
đối mặt với mọi sự thật khó chịu càng sớm càng tốt.
Opportunity (Cơ hội)
 Công nghệ mới nào có thể giúp bản thân trong công việc? Hoặc bản
thân có thể nhận được sự giúp đỡ từ người khác hoặc từ mọi người thông
qua internet không?
 Ngành mà bản thân theo đuổi có đang phát triển không? Nếu vậy, làm
thế nào để tận dụng thị trường hiện tại?
 Bản thân có mạng lưới quan hệ chiến lược để giúp đỡ hoặc đưa ra lời
khuyên hữu ích khi cần không?
 Bản thân thấy những xu hướng nào trong công ty và có thể tận dụng
chúng như thế nào?
 Có nhu cầu nào trong công ty hoặc ngành của mình mà không ai đáp
ứng được không?
 Khách hàng hoặc nhà cung cấp có phàn nàn về điều gì đó trong công
ty của mình không? Nếu vậy, bản thân có thể tạo cơ hội bằng cách đưa ra
giải pháp không?
Cần đánh giá thật khách quan và sát với thực tế về điểm mạnh, điểm yếu của bản
thân. Tự hỏi bản thân nếu khắc phục được những điểm yếu đó thì có tăng thêm các
cơ hội mới không.
Threat (Thách thức)
 Hiện tại bản thân đang gặp phải những trở ngại gì trong công việc?
 Có đồng nghiệp nào đang cạnh tranh với mình về các dự án hoặc vai
trò không?
 Công việc (hoặc nhu cầu về những việc mà bản thân đang làm) có
đang thay đổi không?
 Việc thay đổi công nghệ có đe dọa vị trí hiện tại của bản thân không?
Việc thực hiện phân tích này thường sẽ cung cấp thông tin quan trọng, nó có thể
chỉ ra những gì cần phải làm và đưa vấn đề vào tầm nhìn tổng thể.
 Thẳng thắn và không bỏ sót trong quá trình thống kê. Bạn cũng
nên quan tâm đến những quan điểm của mọi người.
 Biên tập lại. Xóa bỏ những đặc điểm trùng lặp, gạch chân những đặc
điểm riêng biệt, quan trọng.
 Phân tích ý nghĩa của chúng.
 Vạch rõ những hành động cần làm, như củng cố các kỹ năng quan
trọng, loại bỏ các mặt còn hạn chế, khai thác các cơ hội, bảo vệ bản thân
khỏi các nguy cơ, rủi ro.
 Định kỳ cập nhật biểu đồ SWOT, làm tăng thêm tính hoàn thiện và
hiệu quả cho kế hoạch gây dựng sự nghiệp, chắc chắn tìm ra con đường
dẫn đến thành công.
5. Ví dụ áp dụng mô hình này vào việc học tập
Mô hình SWOT (Strengths, Weaknesses, Opportunities, Threats) là một
công cụ phân tích chiến lược được sử dụng rộng rãi để đánh giá các yếu tố nội và
ngoại vi ảnh hưởng đến một tổ chức, dự án hoặc cá nhân. Áp dụng mô hình này
vào việc xây dựng chiến lược học tập ở đại học sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan
về các yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến quá trình học tập của bạn. Dưới đây
là hướng dẫn cụ thể:
Việc thực hiện mô hình SWOT này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về tình hình
hiện tại của quá trình học tập của mình và từ đó có thể phát triển các chiến lược cụ
thể để đạt được mục tiêu học tập của bạn.
 Áp dụng phân tích SWOT để cải thiện việc học tập.
 Xác định mục tiêu học tập:
Xác định rõ mục tiêu học tập của bạn là gì (ví dụ: hoàn thành khóa học, nâng
cao kỹ năng, đạt điểm cao trong kỳ thi,...)
 Phân tích Điểm mạnh (Strengths):
Xác định những điểm mạnh, lợi thế của bạn như khả năng tập trung, ghi nhớ
tốt, kỷ luật, phương pháp học hiệu quả,...
Ghi nhận môn học bạn thích và giỏi.
 Phân tích Điểm yếu (Weaknesses):
Xác định những điểm yếu, nhược điểm như kém khả năng quản lý thời gian,
thiếu động lực, gặp khó khăn với một số môn,...
Ghi nhận những môn học gặp khó khăn.
 Phân tích Cơ hội (Opportunities):
Tìm hiểu những cơ hội hỗ trợ học tập như khóa học, tài liệu trực tuyến, sự
hướng dẫn của giáo viên, nhóm học tập,...
Xác định các hoạt động ngoại khóa bổ trợ kiến thức.
 Phân tích Thách thức (Threats):
Nhận diện những thách thức như áp lực thi cử, thời gian hạn chế, nhiều môn
song song, thiếu nguồn lực,...
Xác định những yếu tố tiêu cực như ồn ào, sao nhãng,...
 Xây dựng kế hoạch hành động:
Sử dụng điểm mạnh và tận dụng cơ hội để đạt mục tiêu học tập.
 Lên kế hoạch khắc phục điểm yếu, giảm thiểu tác động của thách thức.
Xây dựng lịch học cụ thể, kết hợp phương pháp học phù hợp.
Theo dõi và đánh giá tiến độ định kỳ để điều chỉnh.
Bằng cách phân tích SWOT về năng lực học tập của bản thân, chúng ta có
thể xác định rõ ưu nhược điểm, cơ hội và thách thức, từ đó đề ra được chiến lược
và kế hoạch phù hợp để cải thiện hiệu quả học tập.
 Áp dụng phân tích SWOT để chi tiêu hợp lý
 Xác định mục tiêu chi tiêu:
Ví dụ: Quản lý chi tiêu hiệu quả với ngân sách sinh viên hạn hẹp.
 Phân tích Điểm mạnh (Strengths):
Khả năng tự kiểm soát chi tiêu tốt
Có thu nhập nhỏ từ làm thêm, được bố mẹ trợ cấp
Hiểu biết về cách quản lý tài chính cơ bản
 Phân tích Điểm yếu (Weaknesses):
Không có nhiều kinh nghiệm về quản lý tài chính
Đôi khi chi tiêu bất cẩn, thiếu kiểm soát
Khó phân biệt nhu cầu thực sự cần thiết
 Phân tích Cơ hội (Opportunities):
Nhiều ứng dụng quản lý chi tiêu miễn phí trên điện thoại
Nhiều cách tiết kiệm chi phí sống miễn phí (nấu ăn, giảm giá sinh viên,...)
Cơ hội kiếm thêm thu nhập từ làm thêm, kinh doanh online
 Phân tích Thách thức (Threats):
Chi phí sinh hoạt tăng (ăn uống, giải trí, tiền thuê trọ,..)
Các khoản chi phí đột xuất (sức khỏe, sửa chữa xe cộ,...)
Cám dỗ chi tiêu quá mức từ bạn bè…
 Xây dựng kế hoạch chi tiêu:
Lập ngân sách chi tiết, phân bổ hợp lý cho các khoản chi
Sử dụng ứng dụng quản lý chi tiêu, theo dõi chặt chẽ
Tận dụng các cơ hội tiết kiệm chi phí sống miễn phí
Tìm kiếm them nguồn thu nhập bên ngoài để tăng ngân sách chi tiêu
Hạn chế các khoản chi không cần thiết
Lập quỹ dự phòng cho các chi phí đột xuất có thể xảy ra
Bằng cách phân tích SWOT về tình hình tài chính của bản thân, sinh viên có thể
xây dựng được chiến lược chi tiêu phù hợp, cân bằng nguồn thu nhập và quản lý
tốt các khoản chi để sử dụng hiệu quả ngân sách hạn hẹp.
II. Mô hình WOOP
1. WOOP là gì?
WOOP viết tắt của 4 yếu tố then chốt: Ước muốn (Wish), Kết quả
(Outcome), Trở ngại (Obstacle), Kế hoạch (Plan). Thông qua 4 bước này, WOOP
cung cấp một khuôn khổ giúp xác định mục tiêu, lên kế hoạch và vượt qua thử
thách một cách hiệu quả.
2. Phân tích mô hình WOOP
Mô hình Woop sẽ được chia thành 4 bước: Mục tiêu(WISH), Kết quả
( Outcome), Trở ngại(Obsctacle), Kế hoạch(Plan).
 Bước 1: Mục tiêu – WISH
 Trước khi làm một việc gì đó thì ta luôn phải đặt mục tiêu cho bản thân, để có
mục tiêu phù hợp nhất thì ta có thể nghĩ đến mô hình SMART:
 Specific (cụ thể).
 Manageable (có thể đo lường được).
 Attainable (Có khả năng đạt được).
 Relevant (Phù hợp bản thân).
 Time-sensitive (Phù hợp thời gian cho phép).
Khi chúng ta đặt ra mục tiêu thì nên gói gọn mục tiêu bằng các từ ngắn để giữ nó
luôn trong đầu và xem đó là động lực làm việc cho bản thân.
 Bước 2: Kết quả - OUTCOME
Sau khi ta đã xác định được mục tiêu của mình ở bước (Wish), bản thân cần tập
trung vào việc tưởng tượng. Để hiểu rõ hơn về những kết quả mà ta sẽ nhận được
từ việc đạt được mục tiêu đó.
Để có kết quả phù hợp, bạn có thể đặt các câu hỏi sau:
 Nếu bạn đạt được mục tiêu này, điều gì sẽ xảy ra?
 Bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi đạt được mục tiêu này?
 Những lợi ích gì mà bạn sẽ nhận được từ việc đạt được mục
tiêu này?
Khuyến khích nhân viên tưởng tượng và hình dung rõ ràng về những kết quả
tích cực mà ta sẽ đạt được. Hãy tự khích lệ bản thân nghĩ về những cảm xúc, thành
tựu và lợi ích mà ta sẽ trải nghiệm khi đạt được mục tiêu.
 Bước 3: Trở ngại – OBSTACLE
Những khó khăn sẽ cản trở mình đạt được mục tiêu đã đặt ra. Vậy chúng ta phải
tìm đâu là trở ngại lớn nhất, điều gì khiến ta không đạt được mục tiêu của mình.
Khi nói về trở ngại, đôi lúc bản thân sẽ đặt ra câu hỏi là làm sao vượt qua trở
ngại của bản thân. Đó là trở ngại về mặt tinh thần, những trở ngại xuất phát từ bản
thân vì vậy chúng ta hoàn toàn vượt qua nó. Còn về trở ngại khách quan thì chúng
ta có thể chia nhỏ vấn đề, dễ kiểm soát hơn để tìm cách khắc phục.
 Bước 4: Kế hoạch – PLAN
Cuối cùng thì chúng ta phải có 1 kế hoạch phù hợp để thực hiện mục tiêu của
bản thân.
Và để bản thân lập kế hoạch, ta có có thể dùng các câu hỏi như:
 Bạn sẽ làm gì để đạt được mục tiêu của mình?
 Bạn cần chuẩn bị những gì để vượt qua các khó khăn?
 Bạn có thể xác định các bước cụ thể để tiến tới mục tiêu?
Hãy lập kế hoạch theo từng bước cụ thể. Có thể tạo ra một lịch trình, xác
định các bước cụ thể, các mục tiêu cụ thể ở từng bước.
3. Ý nghĩa của việc sử dụng mô hình WOOP
Mô hình WOOP là một phương pháp hoạt động tâm lý và tự lập kế hoạch để
giúp đạt được mục tiêu. Đây là một hệ thống bốn bước bao gồm Wish (ước muốn),
Outcome (kết quả), Obstacle (rào cản) và Plan (kế hoạch). Cụ thể:
 Wish (Ước muốn): Bước này liên quan đến việc xác định rõ mục tiêu
hoặc điều mà bạn muốn đạt được. Điều này có thể là bất cứ điều gì, từ
việc thiết lập một mục tiêu nghề nghiệp mới đến việc cải thiện mối quan
hệ cá nhân.
  Outcome (Kết quả): Bước tiếp theo là hình dung một cách rõ ràng và
sống động những kết quả tích cực mà bạn sẽ đạt được khi hoàn thành
mục tiêu đó. Điều này giúp tạo động lực và tạo ra một bản vẽ rõ ràng về
những gì bạn mong muốn đạt được.
 Obstacle (Rào cản): Bước này là để xác định các rào cản có thể gặp
phải trên đường đến mục tiêu. Điều này bao gồm nhận biết những điều gì
có thể cản trở bạn hoặc những thói quen xấu có thể gây khó khăn.
 Plan (Kế hoạch): Cuối cùng, bạn phải tạo ra một kế hoạch cụ thể và
thiết lập các bước cụ thể để vượt qua các rào cản và đạt được mục tiêu
của mình. Kế hoạch này cần được thiết kế sao cho có thể thực hiện và
linh hoạt để thích ứng với các tình huống khác nhau.
Bằng cách áp dụng mô hình WOOP, bạn có thể giúp tăng cường động lực và sự
tự quản lý để đạt được mục tiêu của mình bằng cách thực hiện một kế hoạch cụ thể
và vượt qua các rào cản tiềm ẩn.
4. Cách xây dựng mô hình WOOP hiệu quả
 Xác định mục tiêu cụ thể và có ý nghĩa: Đầu tiên, hãy đặt ra một
mục tiêu cụ thể và rõ ràng mà bạn muốn đạt được. Mục tiêu nên được
phát biểu một cách tích cực và có ý nghĩa đối với bạn, giúp bạn cảm thấy
động lực và cam kết.
 Hình dung kết quả lý tưởng: Dành thời gian để tưởng tượng về
những kết quả mà bạn sẽ đạt được khi hoàn thành mục tiêu đó. Hãy tạo ra
hình ảnh cụ thể và sống động về những trạng thái tích cực mà bạn muốn
trải nghiệm sau khi đạt được mục tiêu.
 Nhận biết các rào cản tiềm ẩn: Xác định những rào cản có thể ngăn
bạn đạt được mục tiêu. Điều này có thể là những thói quen xấu, hạn chế
thời gian, hoặc bất kỳ thách thức nào khác mà bạn có thể gặp phải trên
đường đi.
 Phát triển kế hoạch hành động cụ thể: Dựa trên những rào cản đã
xác định, tạo ra một kế hoạch hành động cụ thể để vượt qua chúng và đạt
được mục tiêu của bạn. Chia nhỏ kế hoạch thành các bước nhỏ và xác
định các hành động cụ thể bạn sẽ thực hiện để tiến gần hơn đến mục tiêu
của mình.
 Thực hiện và theo dõi tiến trình: Bắt đầu thực hiện kế hoạch của
bạn và theo dõi tiến trình của mình. Điều này có thể bao gồm việc ghi
chú về những tiến triển bạn đã đạt được và điều chỉnh kế hoạch của mình
nếu cần thiết để đảm bảo bạn vẫn trên đúng hướng.
 Điều chỉnh và kiểm tra lại: Định kỳ kiểm tra lại kế hoạch của bạn và
điều chỉnh nó nếu cần thiết. Đôi khi, bạn có thể cần thay đổi chiến lược
hoặc điều chỉnh mục tiêu dựa trên những thử thách mới mà bạn gặp phải
hoặc những sự thay đổi trong tình hình.
Bằng cách tuân theo các bước trên và tạo ra một kế hoạch cụ thể và linh hoạt,
bạn có thể xây dựng một mô hình WOOP hiệu quả để đạt được mục tiêu của
mình.
5. Ứng dụng của mô hình WOOP
 Mô hình WOOP là một phương pháp tư duy và thiết lập mục tiêu được phát
triển bởi Gabriele Oettingen, một nhà tâm lý học nổi tiếng. WOOP là viết tắt của
các bước: Wish, Outcome, Obstacle, Plan (Ước mơ, Kết quả, Trở ngại, Kế hoạch).
Dưới đây là một số ứng dụng của mô hình WOOP:
 Đặt Mục Tiêu và Hiệu Quả Cá Nhân: WOOP giúp mọi người đặt ra
các mục tiêu cá nhân và tạo ra kế hoạch cụ thể để đạt được chúng. Bằng
cách tập trung vào kết quả mong muốn và xác định các trở ngại có thể
xảy ra, người sử dụng có thể phát triển kế hoạch hành động hiệu quả
hơn.
 Nâng Cao Động Lực và Tự Kiểm Soát: WOOP có thể giúp cải thiện
động lực và tự kiểm soát bằng cách tạo ra sự kỳ vọng và lập kế hoạch để
vượt qua các trở ngại. Bằng cách này, người sử dụng có thể giữ cho mình
tập trung và đạt được mục tiêu của mình.
 Quản lý Stress và lo âu: Bằng cách xác định các trở ngại có thể xảy
ra khi cố gắng đạt được mục tiêu và lên kế hoạch để vượt qua chúng,
WOOP có thể giúp giảm bớt sự lo âu và căng thẳng.
 Sử Dụng trong Giáo Dục và Công Việc: Mô hình WOOP có thể
được áp dụng trong giáo dục và môi trường làm việc để giúp người học
và nhân viên đặt ra mục tiêu, phát triển kế hoạch và vượt qua các trở
ngại.Tự Giúp Bản
 Thân và Phát Triển Cá Nhân: WOOP cũng có thể được sử dụng
như một công cụ tự giúp bản thân và phát triển cá nhân, giúp mọi người
tăng cường khả năng tự chăm sóc và tự phát triển.
Tóm lại, mô hình WOOP có thể áp dụng trong nhiều lĩnh vực khác nhau, từ đặt
mục tiêu cá nhân đến quản lý công việc và giảm bớt căng thẳng. Nó là một công cụ
hữu ích để hỗ trợ trong việc đạt được thành công và cải thiện chất lượng cuộc
sống.
Một ví dụ cụ thể về việc áp dụng mô hình WOOP vào cuộc sống cá nhân của
bạn:
 Mục Tiêu: Tôi muốn cải thiện sức khỏe của mình bằng cách
tập thể dục thường xuyên.
 Kết Quả (Outcome): Tôi sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, tăng sự tự
tin và có thể tận hưởng cuộc sống một cách tích cực hơn. Cơ thể của
tôi sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và tinh thần của tôi sẽ được nâng cao.
 Trở Ngại (Obstacle): Thời gian rảnh rỗi ít ỏi và công việc
hàng ngày đôi khi làm cho tôi cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực.
Đôi khi, việc phải vượt qua cảm giác lười biếng và ức chế về khả
năng của bản thân cũng là một trở ngại.
 Kế Hoạch (Plan):
Wish: Tôi muốn tập luyện 3 lần mỗi tuần.
Outcome: Khi tôi tập luyện thường xuyên, tôi sẽ đặt ra một lịch trình cụ
thể và giữ cho bản thân mình theo đuổi nó.
Obstacle: Khi tôi cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu động lực, tôi sẽ nhớ lại
những lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe của mình và tìm kiếm
 sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình. Tôi cũng sẽ tạo ra một môi trường tích
cực bằng cách chọn các hoạt động thể chất mà tôi thực sự thích.
Plan: Tôi sẽ lập một kế hoạch tuần để tập thể dục, xác định thời gian cụ
thể và các hoạt động tôi sẽ thực hiện. Tôi cũng sẽ đặt một số mục tiêu
nhỏ để theo dõi tiến triển của mình và tạo động lực.
Khi đã có kế hoạch cụ thể như vậy, bạn có thể theo dõi và điều chỉnh nó
theo thời gian để đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.