„Całkowita wolność od stresu to śmierć, gdyż stres obecny jest w każdym ludzkim działaniu.

”
— Hans Selye
 Stres stanowi nieodłączną część codzienności. Towarzyszy nam od narodzin
przez całe nasze życie. Definiowany jest jako reakcja organizmu na sytuacje
trudne i określany jako zjawisko złożone. Złożoność stresu oznacza, że nie jest
on jednoznacznie negatywny, jednak pewne czynniki powodują, że wpływa
niekorzystnie na nasze zdrowie.
 W reakcji stresowej
aktywowany zostaje układ
współczulny, odpowiedzialny za
przygotowanie organizmu do
walki lub ucieczki. Aktywność
ta przejawia się m.in. poprzez:
wydzielanie małej ilości gęstej
śliny, przyspieszenie pracy
serca, zwiększenie transportu
glukozy do mózgu oraz mięśni, a
także pobudzenie nadnerczy do
wydzielania adrenaliny.​

​
 Stresory psychiczne:
Stresory fizyczne:
obawa, że się nie sprosta
hałas, wahania temperatury,
zadaniu, nadmierne
załamania ciśnienia
obciążenie/niedociążenie
powietrza, infekcja, urazy
zadaniami, brak
fizyczne, ciężka praca, głód,
samodzielności, brak czasu,
nadmiar bodźców lub ich
pośpiech, utrata kontroli;
brak;

Stresory społeczne:
konflikty, niepożądana
wizyta, izolacja, mobbing,
strata bliskich osób,
pogarszający się stan
zdrowia, bieżące problemy
sytuacyjne.
 STRES POZYTYWNY, CZYLI EUSTRES, PEŁNI
FUNKCJĘ ADAPTACYJNĄ. DOŚWIADCZAMY GO
ZWYKLE PODCZAS EGZAMINÓW, ROZMOWY
KWALIFIKACYJNEJ LUB PUBLICZNYCH
PRZEMÓWIEŃ. POZYTYWNY STRES, MOŻE
STAĆ SIĘ SKUTECZNYM BODŹCEM DO
DZIAŁANIA. WIELU PSYCHOLOGÓW UWAŻA,
ŻE KRÓTKOTRWAŁY STRES – POZYTYWNY,
MOTYWUJĄCY – JEST NIEZBĘDNY DO
REALIZACJI WIELU ŻYCIOWYCH CELÓW.
PRAWO YARKESA-DODSONA DEFINIUJE, ŻE
WRAZ ZE WZROSTEM NAPIĘCIA WZRASTA
EFEKTYWNOŚĆ WYKONYWANEJ PRACY.
WIELE ZALEŻY JEDNAK OD
INDYWIDUALNYCH CECH I PREDYSPOZYCJI
CZŁOWIEKA, JEGO UMIEJĘTNOŚCI RADZENIA
SOBIE W SYTUACJACH KRYZYSOWYCH.
Nie istnieje optymalny poziom stresu. Każdy z nas inaczej reaguje w określonych sytuacjach – jedni lubią skoki na bungee, innych stresuje jazda samochodem lub
przebywanie w pomieszczeniu, w którym panuje znaczny hałas. Pozytywny stres objawia się euforią, podekscytowaniem i pobudzeniem. Ułatwia wykonywanie
trudnych czynności, sprawia, że potrafimy pokonywać nasze wewnętrzne bariery.
Jednak gdy uczucie twórczego podniecenia zmienia się w lęk, strach, wywołuje suchość w ustach i przyspieszone bicie serca – to znak, że stres działa na nas
niekorzystnie. Stres można oswoić – trzeba jednak obserwować swój organizm i dbać o to, by nie stał się czynnikiem destrukcyjnym.
 Chroniczny stres, tzw. przewlekły stres to stan
zachwiania emocjonalnego; silnego napięcia
nerwowego, który trwający przewlekle wywołuje
cierpienie, a ono działa destrukcyjnie.
Sam stres jest życiu wszechobecny. Nie da się bowiem
uniknąć wszystkich negatywnych bodźców
wywołujących reakcje stresowe.

Jeżeli doświadczamy ich przez krótki okres czasu,

zazwyczaj działają one mobilizująco i pozwalają
wyzwolić pełnię uśpionego potencjału.
Jeżeli jednak jest to długotrwały, chroniczny stres (tzw.
dystres) – ma on bardzo negatywny wpływ na
organizm.
Kłopoty z koncentracją i skupieniem,
Zaburzenia snu,
Spadek libido i samooceny,
Lęk przed podejmowaniem odważnych decyzji i
nowych wyzwań,
Uczucie, że stres przejął kontrolę nad ciałem i
umysłem,
Brak odczuwania przyjemności z rzeczy, które
niegdyś cieszyły
Zwiększona potliwość,
Drżenie rąk,
Problemy żołądkowe/ jelitowe (niestrawność,
wymioty, biegunki i bóle brzucha)
 ĆWICZENIA ODDECHOWE
Aby nasz organizm utrzymywał się w
homeostazie, musimy mieć
optymalne proporcje tlenu,
dwutlenku węgla i azotu.
Kiedy czujemy stres, lęk czy panikę,
nasze szybkie i płytkie oddechy
powodują zbyt duże wytrącenie
dwutlenku węgla z organizmu, a co
za tym idzie, mniejszy pobór tlenu
przez komórki w ciele.
MEDYTACJA
nazywana treningiem umysłu.
Jej skuteczność potwierdziły badania,
w których u osób regularnie
medytujących zauważono rozwój
hipokampu (czyli części mózgu
odpowiedzialnej za emocje) oraz
zmniejszenie liczby komórek
mózgowych w ciele migdałowatym
odpowiadających za stres i uczucie
niepokoju.
JOGA
to praktyka fizyczna, umysłowa i
duchowa, która doskonale łączy w
sobie elementy wcześniej
wspomnianych elementów:
medytacji i ćwiczeń oddechowych.
Poprzez harmoniczne połączenie
ruchu, kontroli oddechu oraz
skupienia umysłu, joga umożliwia
osiągnięcie spokoju wewnętrznego.
To kolejne narzędzie służące do
zapanowania nad stresem, które
zostało potwierdzone naukowo.
 REGULARNA AKTYWNOŚĆ
FIZYCZNA
Amerykańska Organizacja
Niepokoju i Depresji podaje, że
regularne ćwiczenia aerobowe
zmniejszają poziom napięcia,
podnoszą i stabilizują nastrój, a
także poprawiają sen oraz
samoocenę.
PROWADZENIE DZIENNIKA DODATKOWO
Pisemne wypowiedzi zmniejszają Wysypiaj się
poziom stresu, a wzmacniają Znajdź czas na hobby
poczucie szczęścia. Staraj się ograniczyć
Notuj w nim swoje odczucia, sytuacje stresowe
emocje, myśli i opisuj stresujące Porozmawiaj z bliską osobą
Ciebie wydarzenia. Dzięki temu
zrozumiesz, co Cię stresuje
najbardziej i wypracujesz
mechanizmy lepszego radzenia
sobie z sytuacjami stresowymi.
DZIĘKUJEMY ZA
UWAGĘ

EWA MIELCZAREK
JULIA MARKIEWICZ