Refeição 1 Refeição 2

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A)

4 ovos mexidos 16,5 3 18 50g de aveia 7
50g tapioca 1 41 3 bananas 2

kcals (g) 17,5 0 44 18 kcals (g) 9

408 (kcal) 70 0 176 162 291,33 (kcal) 36

Refeição 4 Refeição 5
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A)
3 bananas 2 22,8 0,33 batata doce 75g 0,75
1 maçã 22,5 peito de frango 150g 46,5

kcals (g) 2 0 45,3 0,33 kcals (g) 47,3

192,17 (kcal) 8 0 181 2,97 345 (kcal) 189

Pré-Treino
Ptn (A)

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0

0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0
 Refeição 3 OFF
Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A)
33,5 3 100g arroz 2 24 0,5 Protein (V)
22,8 0,33 150g peito de frango 46,5 6 Carbs
50g brocolis 1,5 2,5 Fat
50g cenoura 0,5 5,5
50g feijão 4,5 12 1

Protein e Carb / Kg
0 56,3 3,33 kcals (g) 55 0 44 7,5 Protein(A)
0 225 30 463,5 (kcal) 220 0 176 67,5 Carbs

Refeição 6
Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
25,5 batata doce 75g 0,75 25,5
6 patinho 150g 40,5 9
50g brocolis 1,5 2,5
50g cenoura 0,5 5,5
pasta de amendoim 50g
12,5 11 24,5

0 25,5 6 kcals (g) 55,8 0 44,5 33,5

0 102 54 702,5 (kcal) 223 0 178 302

Pós-Treino
Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

whey protein 30g 32 2 2,64

maltodextrina 30g 37,6

0 0 0 kcals (g) 69,6 0 2 2,64

0 0 0 310,16 (kcal) 278 0 8 23,8
 G % Kcal g/kg
256,1 38 1024 3,8
0 - 0 ---
261,6 39 1047 3,9
71,3 24 642 1,1
Total 2713 kcals
Excedente 939 kcals

Protein e Carb / Kg
g/kg 0 256
g/kg 0 262