‫االكتئاب‬ ‫هو اضطراب نفسي شائع‪ ،‬وينطوي على تكّد ر المزاج أو فقدان‬

‫االستمتاع أو االهتمام باألنشطة لفترات طويلة من الزمن‪.‬‬

‫ويختلف االكتئاب عن التقلبات المزاجية المعتادة واالنفعاالت‪.‬‬
‫ويمكن أن يؤثر على جميع جوانب الحياة‪ ،‬بما في ذلك العالقات‬
‫مع أفراد األسرة واألصدقاء والمجتمع‪ .‬ويمكن أن ينتج عن‬
‫مشكالت في المدرسة وفي العمل‪ ،‬أو أن يؤدي إليها‪.‬‬

‫عدم الرغبة في‬ ‫ضعف في التركيز‬

‫المشاركة فاالنشطة‬

‫كثرة النوم‬
‫تقلبات الشهية‬
‫أو الوزن‬
‫أعراض االكتئاب‬

‫اليأس من‬
‫المستقبل‬

‫الشعور بالتعب أو‬

‫فتور الطاقة‬

‫الرعاية الذاتية‬ ‫من شأن الرعاية الذاتية أن تؤدي دورًا مهمًا‬

‫في معالجة أعراض االكتئاب وأن ُت عّز ز‬
‫العافية في العموم‪.‬‬

‫حاول أن تستمر في األنشطة التي اعتدت أن تستمتع بها‬

‫ابق على اتصال باألصدقاء وأفراد األسرة‬

‫مارس الرياضة بانتظام‪ ،‬حتى لو لم تعتد ذلك‪ ،‬المشي لمسافات‬

‫قصيرة‬

‫التزم بعادات األكل والنوم المنتظمة قدر اإلمكان‬

‫تحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك‬

‫التمس مساعدة مقدم الرعاية الصحية‪.‬‬

‫إذا احتجتي للمساعدة ال تترددي في‬

‫زيارة مكتب االخصائية النفسية‬
‫فاطمة الشامسي‬
‫مدرسة حصة بنت محمد ح‪2‬‬