‫מתוך בחירה אישית‬

‫לתקן את מערכת היחסים‬

‫עם הקנאביס‬

‫אשל עוזר‬
 ‫© כל הזכויות שמורות למחבר‪.‬‬
‫אין לשכפל‪ ,‬להעתיק‪ ,‬לצלם‪ ,‬להקליט‪ ,‬לתרגם‪ ,‬לאחסן במאגר מידע‪,‬‬
‫לשדר או לקלוט בכל דרך אחרת כל חלק שהוא מהחומר בספר זה‪.‬‬
‫שימוש מסחרי מכל סוג שהוא בחומר הכלול בספר זה אסור בהחלט‬
‫אלא ברשות מפורשת בכתב מהמחברת‪.‬‬

‫עימוד‪ :‬מרזל א‪.‬ש‪ — .‬ירושלים‬

‫נדפס בישראל ‪—2022‬תשפ"ג‬

 ‫תוכן העניינים‬

‫הקדמה ‪13 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫שער ‪ :1‬הסביבה שבה צריכת קנאביס מתבצעת ואוריינות‬

‫פסיכדלית בסיסית‪27 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫שער ‪ :2‬שלב קבלת ההחלטה ‪49 . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫שער ‪ :3‬לצאת מהעשן‪85 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫שער ‪ :4‬שלב חיבור מחודש ‪125 . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫שער ‪ :5‬מבט מפוכח ‪153 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫סוף דבר‪198 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫מקורות מידע נוספים ‪200 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬

‫הזמנה לכתיבת ביקורת‪ ,‬המלצה או הצעות לשיפור לספר ‪201 . . . . .‬‬

‫‪5‬‬ ‫אובמ‬

‫הקדמה לגרסת לשון נקבה‬

‫את הספר כתבתי בלשון פנייה לזכר‪ ,‬מאחר וכך נהוג וגם במיוחד מאחר ואני‬
‫זכר וחלקים רבים מהספר מדברים על חוויות שהן או אישיות שלי‪ ,‬או של‬
‫קבוצה שכוללת אותי‪.‬‬

‫יחד עם זאת היה לי חשוב ליצור גרסה שכתובה בלשון פנייה לנקבה‪ ,‬ופניתי‬
‫לחברתי שקד שגב שתעזור לי לעשות זאת‪ ,‬במהלך העבודה עלו מספר‬
‫שאלות‪:‬‬

‫במקומות בהן הספר פונה ישירות אל הקוראת או אל הקוראות‪ ,‬שינינו‬

‫ללשון נקבה‪.‬‬

‫במקומות בהם מדובר בלשון פנייה על קבוצה שכוללת אותי הכותב‪,‬‬

‫השארתי בלשון זכר‪ ,‬גם אם אלה אתן הקוראות ואני‪ ,‬מאחר והכתוב מדמה‬
‫שיחה ביני לביניכן ואני מדבר במקרים כאלה בלשון רבים זכר‪.‬‬

‫ההתלבטות הגדולה הייתה במקומות בהם אני מדבר על ציבור צרכני‬

‫הקנאביס‪ ,‬במקומות הללו היה צריך למעשה להיות כתוב‪ :‬״צרכני וצרכניות‬
‫הקנאביס״‪ ,‬אך הייתי מעוניין להימנע משימוש יתר בשפה מסורבלת‬
‫וטריגרית כזו‪ ,‬והרגשתי שפנייה בלשון נקבה עלולה להיתפס כמדברת על‬
‫נשים בלבד‪ ,‬לעומת‪ ,‬מה לעשות‪ ,‬פנייה בלשון זכר שדי ברור שמדברת על‬
‫כל קהל צרכני וצרכניות הקנאביס‪.‬‬

‫עשינו ככל יכולתינו לשפר את חווית הקריאה לנשים‪ ,‬למדנו שמדובר בעניין‬
‫שחורג מהבדלים טכניים וניהלנו דיון על כל התלבטות‪ ,‬בסופו של דבר‬
‫כמוציא הספר לקחתי אני את ההחלטות הסופיות ואני נושא באחריות אם‬
‫נפלו טעויות או ניסוחים לא מוצלחים‪ ,‬מדובר בנסיון יחסית חדש ונסיוני‪.‬‬
‫אם לקוראות יש הערות כיצד לעשות זאת טוב יותר‪ ,‬או להוסיף תכנים‬
‫שקשורים ספציפית לנשים ולא מופיעים בספר אשמח לקבל אותן בעבור‬
‫הגרסאות הבאות‪.‬‬

‫* * *‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪6‬‬

‫קוראת יקרה‪ ,‬ברכות על פתיחת הספר‪ ,‬אני מודה לך על ההזדמנות שנתת‬

‫לכתיבה שלי ומקווה שהיא תועיל לך‪.‬‬

‫הספר הזה בעיקרו הוא תכנית ליווי להפסקה של ‪ 21‬ימים מצריכת קנאביס‪,‬‬
‫הוא מתחיל בשלב ההתלבטויות אם לעשות הפסקה ומסתיים אחריה‬
‫בהחלטה האם ואיך להמשיך את ההימנעות או כיצד לצרוך קנאביס בצורה‬
‫מאוזנת יותר‪.‬‬

‫יחד עם זאת‪ ,‬הספר עוסק גם בצריכת הקנאביס באופן כללי‪ ,‬ברקע החברתי‬
‫שבה היא מתרחשת ובדרכים לעשות זאת באופן בריא ככל האפשר‪ .‬אני‬
‫מאמין שהספר ובמיוחד הפרק הראשון והאחרון רלוונטי לכל צרכנית‬
‫קנאביס ושיש בו מידע שלא אורגן והונגש באופן מסודר בשום מקום אחר‪.‬‬

‫אם הכוחות ירצו שתאהבי את הספר הזה זה טוב‪ ,‬אם ירצו שלא תאהבי זה‬
‫בסדר‪.‬‬

‫אני עשיתי ככל יכולתי‪.‬‬

‫דברים שאני צריך לכתוב כאן כדי לשרוד‬

‫את הוצאת הספר (פרק הדיסקליימרים)‬
‫את כל מה שכתוב כאן אני מוסיף אחרי שכבר סיימתי וחתמתי את הספר‪,‬‬
‫אלה התוספות של הרגע האחרון‪.‬‬

‫למה אני לא מסתכל אל הנצח?‬

‫כל החוויה של הספר הזה היא זמנית‪.‬‬

‫אני בן דור ה־‪ ,Y‬אני חי עכשיו‪.‬‬

‫אני רוצה לדבר עם אנשים על טווחים שהם מכירים‪ ,‬אני מאמין שחוויות‬
‫חזקות משנות את מסלול החיים לאורך זמן‪ ,‬ושעדיף לקחת את מה שאפשר‪.‬‬

‫חודש של הפסקה שמנוצל לבחינת הרגל הקנאביס זו חוויה טובה ומעצימה‬

‫‪7‬‬ ‫אובמ‬

‫לכל תחומי החיים‪ ,‬זו תחילת מסע‪ ,‬בואו נלך אותו ביחד ומשם שכל אחת‬
‫תוליך את עצמה‪.‬‬

‫פנייה לציניות‬
‫גם אני בן אדם ציני שמזלזל לעתים בדברים מהצד‪ ,‬אני מודה‪ ,‬ואני לא‬
‫אאשים אתכן אם תזלזלו‪ .‬ציניות היא כלי הישרדותי בעולם שאנחנו חיים‬
‫בו שמלא בעניינים מתסכלים‪ ,‬עצובים ומציפים‪ ,‬היא מאפשרת להתמודד‬
‫ולעבור תקופות קשות בלי להפריע יותר מדי לאחרים‪ .‬הציניות נראית‬
‫מגעילה אבל יש בה אפילו אציליות‪ ,‬כי זה בסופו של דבר ניסיון להימנע‬
‫מעימותים‪ ,‬זו הדרך להזיז את עצמך הצידה ולתת לאנשים לעשות את‬
‫שלהם‪.‬‬

‫אני תמיד מזכיר לעצמי שכן כדאי להיזהר ולשים לב לעודף ציניות‪ ,‬זה‬
‫מחלחל פנימה והופך לדיכוי עצמי שעלול להתפתח לדיכאון‪ ,‬יש תקופות‬
‫שאני מחפש את הדרך החוצה מהציניות‪ ,‬שזה כבר כבד עלי ואני צריך‬
‫להישבר‪ ,‬להודות שקשה‪ ,‬לחפש עזרה‪.‬‬

‫הספר הזה מיועד לתקופות כאלה‪ ,‬אנשים חזקים יסתדרו בלעדיו‪ ,‬אבל חוזק‬
‫זה לא אופי‪ ,‬זו תקופה‪.‬‬

‫מכתב לאנשים ציניים נהוג לסיים בקללה שמסתירה את האינטימיות‪ ,‬אז‬

‫לכו להזדיין‪.‬‬

‫ספרות של מתמודדים‬
‫חלק גדול מתהליך הוצאת הספר בשבילי הייתה התמודדות עם החרדה‬
‫החברתית שלי‪ ,‬הפחד המשתק מפרסום‪ ,‬מפניות‪ ,‬מתשומת לב‪ ,‬מאירועים‬
‫וטקסים שכרוכים בחוויה הזו‪ .‬אני מודה שזה קשה לי מאוד והפתרון שלי‬
‫הוא‪ :‬לכתוב את כל הפחדים שלי כאן ולוותר על כל מה שגדול עלי‪ .‬הסיבה‬
‫שאני באופן כללי כותב היא שאני לא ממש יכול לדבר‪ ,‬והסיבה שאני אוהב‬
‫עזרה עצמית היא שיש לי בעיות אמון קשות ואני מעדיף לקבל עזרה קודם‬
‫כל מספר ולא מבני אדם‪ ,‬ספר לא מלחיץ אותי כשאנחנו ביחד‪ ,‬וכמוני יש‬
‫מלא אנשים מופנמים וגם הם ככה והספר הזה בשבילם‪ ,‬ובכלל תמיד כשאני‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪8‬‬

‫מוצא את העצמה לכתוב ולשתף זה בשביל ״האנשים שלי״ שזה תרגום‬

‫מאנגלית של ‪ ,My people‬מי הם האנשים שלי? לא יודע זו תחושת ביחד‬
‫שיש לי לפעמים‪.‬‬

‫אני לא מטפל‬
‫אין לי רצון לטפל‪ ,‬אני כותב‪ ,‬גם אם הטקסט קשור להתמודדות נפשית‪,‬‬
‫הוא לא טיפולי‪ ,‬אני לא כותב את זה כדיסקליימר‪ ,‬אני כותב את זה כי אני‬
‫מפחד שמישהו יפנה אלי בקשר לטיפול‪ ,‬אבל מוזמנות לקחת את הספר‬
‫הזה למטפלים שלכן ולעשות אותו איתם! יש מלא מטפלים מעולים‪ ,‬גם‬
‫פסיכולוגים ששרדו את מסלול ההכשרה הסדיסטי של האקדמיה ותעשיית‬
‫ניצול המתמחים (כל הכבוד) וגם מאמנים‪ ,‬פסיכותרפיסטים‪ ,‬מטפלים‬
‫אלטרנטיבים ו־ווטאבר — בסוף הכל תלוי בבן אדם ובחיבור איתו יש מלא‬
‫אנשים שיכולים לעזור וכדאי להיעזר בהם אם זה מתאפשר‪.‬‬

‫ואם אתן מטפלות או מנחות ורוצות להשתמש בספר אתן יכולות‪.‬‬

‫מי שרוצה לדבר איתי‬

‫יכולה לפנות‪ .‬פגשתי מלא אנשים דרך הנושא הזה ואהבתי כמעט את כולם‪,‬‬
‫אני חושב שזו הזדמנות נהדרת להתחבר ולפגוש אנשים‪ ,‬אבל אני לא מבטיח‬
‫לענות מיד וגם לא בכלל כי כמו שציינתי יש לי חרדה חברתית ויתכן שבימים‬
‫מסוימים אני לא אהיה פנוי לדברים מהסוג הזה‪ .‬בכלל‪ ,‬לא כתבתי את הספר‬
‫הזה כדי להיפגע ממנו והוא לא מהווה התחייבות לכלום‪.‬‬

‫האם העמוד הזה הוא רציני או בדיחה?‬

‫הוא רציני ב־‪ 100%‬אבל הוא גם מצחיק בעיני כי זה העמוד בו אני חושף את‬
‫דעותיי האמיתיות והבעיות שלי בחיים על יד הומור‪.‬‬

‫ספרות‬
‫מלחיץ להוציא ספר כי אנשים חושבים שספר זה משהו‪ ,‬אז בואו אני אגיד‬
‫לכן משהו‪ ,‬ואם אתן קוראות את זה אז אני כבר הוצאתי שני ספרים וגם‬
‫‪9‬‬ ‫אובמ‬

‫ביליתי נטו בלי צחוק חודשים שלמים בספריות ופתחתי והסתכלתי על אלפי‬
‫ספרים — ספר זה כלום‪ ,‬זה סתם‪ ,‬אין צורה לספר ואין כללים להוצאה שלו‪,‬‬
‫כל אחד חושב שהוא המציא סגנונות ספרותיים אבל גם במאה ה־‪ 19‬אנשים‬
‫עשו שיטפוסטינג בתוך ספרים‪.‬‬

‫הכל עניין של אמצעי ייצור‪ ,‬היום להוציא ספר זה זול יחסית‪ ,‬אני לא צריך‬
‫מישהו שיממן אותי‪ ,‬למי שיש זמן ומוטיבציה לכתוב יכול לכרוך ספר‬
‫ולהוציא אותו לבד מבלי לעבור דרך כל מיני מתווכים שיגידו לו שהוא טוב‬
‫או לא‪ ,‬ישפילו אותו ויגרמו לו להוציא מלא כסף על הסטנדרטים שלהם‬
‫שיכריחו אותו להדפיס מיליון עותקים‪ ,‬להיכנס לעוד הוצאות ולשים‬
‫ברשתות הספרים המגעילות ולעשות כל מיני קמפיינים פרסומיים שהם‬
‫רוצים — אין יותר משטור על ספרות‪ ,‬אם ביזיתי את יוקרת מוסד הספרות‬
‫בפני בן אדם אחד מתעשיית הספרות עשיתי את תפקידי בעולם שהוא‬
‫לחרבן על כל המוסדות והרצינות — ספר זה עמודי נייר עם מילים עטופים‬
‫בכריכה‪.‬‬

‫היה לי קשה‬

‫עבדתי מאוד מאוד קשה כדי להביא את הספר הזה אל הדפוס‪.‬‬

‫תכתבו דיסקליימרים‬

‫זה עוזר‪ ,‬דיסקליימר זה לא רק עניין משפטי‪ ,‬צריך לכתוב את כל‬

‫הדיסקליימרים בעולם‪ ,‬אלה הגבולות שלנו‪.‬‬

‫מבחינה פוליטית צרכני הקנאביס זו קהילה שעברה לגליזציה‪ ,‬היינו ממש‬

‫אנשים לא חוקיים‪ ,‬עשרות מיליונים ישבו בבתי סוהר‪ ,‬לא יכולנו ללכת לשום‬
‫מקום‪ ,‬הייתה כלפינו הדרה מוחלטת‪ ,‬הסתה‪ ,‬הפחדה‪ ,‬אלימות במשפחה‪,‬‬
‫אלימות משטרתית‪ ,‬שריפת שדות במדינות זרות‪ ,‬אפילו בשנה שהספר הזה‬
‫נכתב‪ ,‬עונש מוות עדיין מופעל נגד צרכני וצרכניות קנאביס במדינות רבות‬
‫בעולם‪ ,‬גם אם במקומות מסוימים אנחנו מרגישים כבר חופשיים‪ ,‬אנחנו‬
‫סוחבים את המטען הזה איתנו‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪10‬‬

‫אני מתכוון להמשיך ולכתוב דברים אחרים‬

‫אני אוהב לעסוק בהרבה תחומים‪ ,‬ולפעמים אני מרגיש שהמומחיות שצברתי‬
‫בתחום שהספר הזה עוסק בו מחזירה אותי אליו‪ ,‬דורשת ממני להתמסר‬
‫אליו בלבד‪ ,‬התוצאה של זה היא שמתוך הפחד אני מאבד את הרצון להוציא‬
‫אותו ולשתף את הידע שלי‪ ,‬אני לא רוצה לתת לזה לעצור אותי כי אני יודע‬
‫שהמשימה שלי היא להוציא את הספר‪ ,‬לשתף את הידע‪ .‬אחר כך‪ ,‬אעשה‬
‫מה שהחיים ייעדו לי‪.‬‬

‫לספר יש לו״ז אבל כמובן תרגישו חופשיות לקרוא ולבצע אותו בדרככן‪.‬‬

‫יש שלבים שנחשבים אינטגרליים בהוצאת ספר והם נקראים עריכה לשונית‬
‫והגהה‪.‬‬

‫אני בחרתי בספר זה לוותר עליהם‪ .‬בספר הקודם שלי העברתי עריכה‬
‫לשונית והגהה והייתה לי חוויה מעולה‪ ,‬אבל כאן ניסיתי קודם עריכה‬
‫לשונית ובחרתי לעצור‪ ,‬חשבתי שאני רוצה לשמור על הניסוח שלי אבל‬
‫שאתן לפחות למישהו לעשות הגהה‪ ,‬מעבר על פסיקים‪ ,‬נקודות‪ ,‬טעויות‬
‫דפוס וכו…‬

‫גיליתי שאני לא מוכן לשחרר שליטה אפילו על זה‪.‬‬

‫אני מוציא את הספר כפי שאני כתבתי אותו‪ ,‬בשפה מדוברת‪ ,‬אולי אפילו‬
‫שפה של רשתות חברתיות‪ ,‬זו השפה שלי שבה אני כותב ובאמצעותה אני‬
‫חי‪ ,‬המילים שלי וצורת ההתנסחות שלי לא מייצגות רק אותי‪ ,‬אלא מספרות‬
‫לקוראת את הסיפור של נוף חיי כולו‪ ,‬גם המיקום של הפסיקים והנקודות‪.‬‬
‫אני מאמין שהספר ברור ונהיר לכל אדם דובר עברית שיקרא בו‪.‬‬

‫ואם ישנה טענה על ניסוח מסוים‪ ,‬שאולי גורמת למישהי לתחושה שאני‬
‫לא מכבד את השפה‪ ,‬או שעשיתי טעות לשונית‪ ,‬אני אבהיר שלא מדובר‬
‫בטעות‪ ,‬או בחוסר כבוד לשפה שלך‪ ,‬אלא שמדובר בשפות שונות‪.‬‬
‫‪11‬‬ ‫אובמ‬

‫מקורות השראה מרכזיים לספר‬

‫דרך האמן — ג'וליה קמרון‪,‬‬

‫בוחרים להרגיש טוב — דיוויד ד‪ .‬ברנס‪,‬‬

‫הדרך הקלה להפסיק לעשן — אלן קאר‪,‬‬

‫‪ — drug set &setting‬נורמן זינברג‪.‬‬

‫תרמו ביצירת הספר‪:‬‬

‫ליווי יצירתי ועיצובי‪ ,‬איורים וחיזוקים אין סופיים‪ :‬מיטל שפירו — תודה‬
‫ענקית זה לא היה קורה בלעדייך ואף אחד לא יכל לעשות זאת במקומך‬

‫גרסת לשון פנייה נקבה‪ ,‬והערות על טיוטות‪ :‬שקד שגב‬

‫עימוד‪ :‬מרזל א‪.‬ש‪.‬‬

‫עיצוב לוגו‪ :‬נעם לבקוביץ ‪nomgy‬‬

‫תודה גדולה לשרון דיסקין על הקמת והפעלת קבוצת ״מפחיתים ומפסיקים‬

‫קנאביס ביחד״‪ ,‬את שותפה לדרך ועשית עבודה קהילתית מקצועית וחשובה‬

‫תודה רבה לאורן לייבוביץ׳ ממגזין קנאביס שנתן למתוך בחירה אישית‬
‫הזדמנות להגיע למי שהיה צריך‪ ,‬מעריך את זה מאוד‪.‬‬

‫תודה לכל האנשים שהיו שם לייעץ לי בכל מיני נושאים שקשורים לכתיבה‬
‫ולהפקה של הספר‪:‬‬

‫ירדן לוי‪ ,‬דניאל אסא וסיון‪ ,‬ניב בלוש‪ ,‬עידן גרמה‪ ,‬איל אורן‪ ,‬לילך ומוריס‬
‫תפילין‪ ,‬לירון אהרון ‪ ,‬אופיר נובק‪ ,‬עדי יאברי‪ ,bum productions ,‬חשמלית‬
‫ושמה תשוקה‪ ,‬נילס אנדרס טגנל‪ ,‬טום אבולעפיה‪ ,‬עדי ברשישת‪ ,‬טל שמש‪,‬‬
‫לירן פרידס‪ ,‬שגיא בן דוד‪ ,‬דניאל פורת‪ ,‬קפה שוק הוד השרון‪ ,‬הבביטי כפר‬
‫סבא בהנהלת המלך‪ ,‬ערן שחר ועינת בן צבי‪ ,‬חץ־דוד ושני ‪,‬סיגל ועמית‬
‫שטינברג‪ ,‬ירון בן־עזרי‪ ,‬אנה דותן‪ ,‬יאן יקוטילוב‪ ,‬מרים פישר‪ ,‬שחר עמית‪,‬‬
‫יעל דליות‪ ,‬הילה כהן‪ ,‬הדר חזן‪ ,‬תודה לרוקט פרודקשן‪ ,‬נצקי רבר‪ ,‬גילעד‬
‫מיטב‪ ,‬דניאל פורת‪ ,‬תודה למלאני פרקינס שהקימה את קאנבה‪ ,‬תודה לאורי‬
‫הרמן‪.‬‬

‫אם שכחתי מישהו שלא יתבייש להגיד לי ואכתוב אותו‪.‬‬

‫ותודה אחרונה לכל האנשים שנעזרו באתר מתוך בחירה אישית ופנו אלי‬
‫להתייעצות‪ ,‬אתם הקהילה שכתבה את הספר הזה דרכי‬

‫כריכת הספר‪ :‬היא כריכת ספרו של סבא שלי מצד אמי‪ ,‬דוד צירקין‪ ,‬״פרחי‬
‫נוי בישראל״ בתוספת פרח הנוי הקנאביס ‪):‬‬

‫ואני אשל עוזר כתבתי את הספר‪ ,‬איירתי חלק מהאיורים והגרפיקות והפקתי‬
‫את כל העניין‪.‬‬
‫הקדמה‬
‫‪ .1‬מה שקרה ביער ‪15 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .2‬הסיפור של מתוך בחירה אישית ‪21 . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪15‬‬ ‫המדקה‬

‫מה שקרה ביער‬

‫הספר מוקדש לחברי הילדות שלי מנירית‪ ,‬ולכל חברי הוויד שהיו לי בחיים‪.‬‬

‫טנדר משטרתי מתקרב אלינו במהירות תוך כדי שהוא מפעיל סירנה ומשאיר‬
‫אחריו שובל של אבק לבן שגורם לנו לעצור את נשימתנו למספר רגעים‪.‬‬
‫השוטר א‪.‬ב‪ .‬מתחנת ראש העין שמוכר לנו היטב יוצא מהרכב ומיד שואל‬
‫אותנו מה אנחנו עושים ואם יש עלינו סמים‪.‬‬

‫אנחנו חושבים שאנחנו גדולים ומתורגלים בסיטואציות כאלה‪ ,‬אבל אנחנו‬

‫בני ‪ ,16‬הלב שלנו דופק בטירוף‪ ,‬האיש הזה מהווה איום על כל החיים שלנו‪,‬‬
‫הוא יכול להפוך אותנו מילדים אהובים בבית ובבית הספר לילדים רעים‬
‫שההורים מתביישים בהם והילדים בשכבה מתרחקים מהם‪ .‬אנחנו כבר‬
‫מכירים אותו‪ ,‬אין לו שום היסוס לקחת אותנו לתחנה‪ ,‬לעשות לנו תרגילי‬
‫חקירה‪ ,‬לנסות להפוך אותנו למלשינים ולהעמיד אותנו מול שופט‪.‬‬

‫״אין לנו כלום‪ ,‬תעזוב אותנו״‬

‫״שימו את הידיים לצדדים‪ ,‬אני עושה עליכם חיפוש״‬

‫בזמן שהוא מחפש ולא מוצא אני חושב האם מותר לו לעצור אותנו ככה?‬
‫לקפוץ עלינו ביער כשאנחנו והוא לבד ומי יודע מה הולך פה בכלל‪ ,‬אבל‬
‫אותו זה לא מעניין‪ ,‬הוא מחפש דרכים להמשיך להפחיד ולעכב אותנו עד‬
‫שהוא מתרצה וממשיך לנסוע ולפטרל ביער הקטן‪.‬‬

‫אנחנו ממשיכים הביתה‪ ,‬אין יותר טעם לטיול הזה‪ ,‬החבר שאיתי לא רוצה‬
‫לדבר על זה‪ ,‬אני לא מבין למה‪ ,‬אולי הוא בסרטים‪ ,‬אולי הוא לא סומך עלי‪,‬‬
‫לא יודע‪ ,‬באסה‪.‬‬

‫אלכוהול אף פעם לא דיבר אלי‪ ,‬הוא לא מחבר אותי לאנשים מסביבי‪ ,‬הוא‬
‫רק עושה אותי חרמן ומתוסכל‪ .‬אני גם לא אוהב את המסיבות הגדולות‬
‫האלה‪ ,‬הישיבות ביער הרבה יותר מדברות אלי‪ ,‬אנחנו יושבים בקבוצות‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪16‬‬

‫קטנות‪ ,‬יש שיחות מעניינות‪ ,‬פותחים את הלב‪ ,‬אני מרגיש שאין לי לחץ‪,‬‬
‫שאני יכול פשוט להיות‪ ,‬יש צחוקים של החיים‪ ,‬אני מכיר אנשים מעניינים‪,‬‬
‫מנגנים בגיטרה‪ .‬כיף לי‪ ,‬בפעם הראשונה בחיים אני מרגיש שיש מקום‬
‫שמכיל אותי‪.‬‬
‫הגראס הופך לסמל בשבילי‪ ,‬יש את אלה שאיתנו ויש את אלה שנגדנו‪.‬‬
‫הגראס הוא השקט‪ ,‬ההקשבה‪ ,‬השלום‪ ,‬החשיבה‪ .‬הוא כל מה שמחתרתי‪.‬‬
‫מולו יש את אלה שעוד לא קראו להם עדיין סאחים (ב‪ 2007-‬קניתי חולצה‬
‫שהיה כתוב עליה ״גם אני הייתי פעם סאחי״‪ ,‬יכולתי להסתובב איתה ברחוב‪,‬‬
‫אף אחד לא הכיר את המילה)‪ ,‬אבל הם פוסלים אותי בלי להכיר‪ ,‬מחרימים‬
‫את מי שמעשן‪ ,‬לא מוכנים להקשיב‪ ,‬תומכים בכל מה שדפוק בעולם‬
‫בעיני‪.‬‬

‫בארוחות שישי ובצעקות ביניים מול כתבות בחדשות אני שומע דמויות‬
‫סמכותיות אומרות‪ :‬״כל המסוממים האלה שנוסעים להודו‪ ,‬חבורה של‬
‫חארות פרזיטים עצלנים!״‪ .‬ככה זה גם בשאר הבתים‪ .‬אנחנו מספרים‬
‫סיפורים בבית ויוצאים החוצה לעשן ביחד‪ ,‬נאמנים למיתולוגיה של היישוב‬
‫שהצמיח דור אחרי דור של סטלנים‪ ,‬חוזרים בתשובה ועצורי סמים‪.‬‬

‫כשאנחנו הולכים לצה״ל רובנו מפסיקים‪ ,‬אנחנו מפחדים מבדיקות ועסוקים‬

‫בלשחק בחיילים‪ .‬אנחנו ילדים טובים‪ .‬יום אחד מתחילה לרוץ שמועה —‬
‫״שמעתם? יש גראס חוקי?״‪.‬‬

‫״על מה אתם מדברים?״ ״אחי יש חיקוי סינטטי של גראס שמוכרים‬

‫בקיוסקים קוראים לזה נייס גאי״‪ ,‬האמת שבהתחלה קראו לזה מבסוטון‪,‬‬
‫אבל בואו נישאר עם השם שנצרב‪ .‬אני מחכה לצאת הביתה‪ ,‬נפגש עם‬
‫חברים ביער ואנחנו מעשנים את הנייס גאי בהתרגשות מלווה בחשש‪ .‬בפעם‬
‫הראשונה זה מגניב… אנחנו מתלהבים וממשיכים להפיץ את השמועה‪.‬‬
‫שבועיים אחר כך אנחנו מעשנים שוב ואני חווה את הסרט הרע הראשון‬
‫בחיי‪ ,‬וכך קרה גל התפלפויות הנייס גאי בצה״ל של שנת ‪ ,2010‬בהמשך‬
‫מתברר שזה סם סינטטי מסוכן שמתאים לנרקומני רחוב שנגמר להם הכסף‬
‫להרואין…‬

‫בחופשת השחרור אני הולך עם חבר מהיער לפסטיבל‪ ,‬מכר שלנו מתנועת‬
‫‪17‬‬ ‫המדקה‬

‫הנוער שואל אם אנחנו יודעים לקסס כי יש לו גראס‪ ,‬אני אומר לו סבבה‬

‫וכשהוא מגיש לי ‪ 10‬גרם ירוק שהוא קנה אני מבין שאין לו ממש מושג‬
‫בכמויות… שעתיים אחר כך כאשר אנחנו מאושרים וטובי לב ששברנו‬
‫את הפסקת העישון הצה״לית שוטרים פושטים על המאהל‪ ,‬הניסיון לימד‬
‫אותנו לא רק לקסס אלא להעלים ראיות ואנחנו לוקחים את התיק המפליל‬
‫וזורקים אותו באיזה פח‪ ,‬הגראס אובד אך אנחנו ניצלים מגורל של כלא צבאי‬
‫ודפוק‪.‬‬

‫כשאני משתחרר הדברים קצת מוזרים‪ ,‬אברי גלעד עשה כתבה על קנאביס‬
‫רפואי בטלויזיה ואנשים מבוגרים מתחילים להתנסות באותו הקנאביס שהם‬
‫היו מאיימים עלינו שאם נשתמש בו הם יטפלו בנו‪ ,‬אבל להם ייקחו עוד כמה‬
‫שנים להבין ממש מה יש להם בידיים‪ .‬הקטע המצחיק קורה בשכבה שלי‪,‬‬
‫אחד אחרי השני אתה מגלה שכולם מעשנים‪ ,‬לא אחד או שניים‪ ,‬כולם‪ ,‬כל‬
‫מי שלא הסכים להיראות עם מישהו שמעשן בתיכון הוא כעת סטלן מורשה‪,‬‬
‫מהפכת האינטרנט משנה את החוקים והופכת כמה דברים שהיו שערורייתיים‬
‫ללגיטימיים‪ ,‬אם מי שהיה סאחי (שזו עכשיו כבר מילה שמתחילה להיכנס‬
‫למיינסטרים ולכן לאבד את המשמעות המקורית והטעונה שלה) הוא כעת‬
‫סטלן סמוי‪ ,‬אני הופך לסטלן פומבי וכועס‪.‬‬

‫אני מטיף ללגליזציה‪ ,‬כותב פוסטים בפייסבוק והולך להפגנות‪ ,‬זו תקופה‬
‫של שינוי דורי ואנחנו זועמים‪ ,‬שונאים את הסאחים‪ ,‬מרגישים תלושים‬
‫מהמציאות ולא יודעים מה לעשות‪ .‬השכבה שלנו מתחלקת לסאחים‬
‫שנוסעים לדרום אמריקה ולסטלנים שנוסעים למזרח‪ .‬אני לא רוצה לספר‬
‫לאבא שלי שאני נוסע להודו אז אני נוסע קודם לניו זילנד ולאוס ורק משם‬
‫ממשיך להודו וכל התקופה הזאת אני מעשן כל הזמן‪ ,‬החברים שלי כולם‬
‫מעשנים‪ ,‬יש שני עולמות נפרדים ואני יודע באיזה מהם אני חי‪.‬‬

‫כשאני חוזר עוד לא הומצא הטלגראס‪ ,‬מתארגנים מחבר של חבר וזה קשה‬
‫למרות שכולם מעשנים‪ ,‬מי שמעשן הרבה הופך באופן טבעי לסוחר‪ .‬אני‬
‫נוסע ברכב עם ‪ 100‬גרם ופוחד פחד מוות שיעצרו אותי‪ ,‬אבל אין לי ברירה‬
‫כי אני לא יודע מתי תהיה ההזדמנות הבאה שלי להתארגן‪.‬‬

‫לאט לאט אני מתחיל להתבאס‪ ,‬הבידוד מהעולם גומר עלי‪ ,‬אבל אנחנו‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪18‬‬

‫סטלנים‪ ,‬אנחנו הולכים רק לאן שמותר לעשן בגלוי ואלה ממש לא הרבה‬
‫מקומות‪ 2013 ,‬זה לא ‪ ,2021‬ממש ממש לא‪ ,‬אנשים נעצרים ובכלל למרות‬
‫שיש הרבה מעשנים שונאים אותנו באופן כללי על זה שאנחנו מעשנים‪.‬‬

‫אני לא רוצה ללכת לטיפול או למישהו שיגיד לי להפסיק לעשן‪ ,‬אני לא‬
‫מוכן לדבר עם הסאחים‪ .‬זה אנחנו או הם‪.‬‬

‫אחרי ישיבות שבהם אנחנו מתבאסים ביחד ורוצים להפסיק אני מחפש‬
‫בגוגל איך להפסיק לעשן קנאביס אבל לא מוצא כלום‪ ,‬רק עמותות של‬
‫מלחמה בסמים שרוצות אותי בכלא‪.‬‬

‫ובדצמבר ‪ 2013‬אני עושה טריפ ל‪.‬ס‪.‬ד במסיבת טראנס‪ ,‬אחרי שבוע שבדיעבד‬
‫הייתי בו מאוד עצוב ומבולבל‪ ,‬ובתקופה ממש לא סבבה בחיים‪ ,‬עם לב‬
‫שבור ואחרי שלא ישנתי מספיק ושבמקביל עישנתי גראס ושתיתי יותר‬
‫מדי אלכוהול ומקבל את הכאפה של החיים שלי‪ ,‬ואחרי הסיוט הזה אני חוזר‬
‫הביתה שבור וחסר ביטחון ומגלה שאני צריך לבנות את החיים שלי מחדש‪.‬‬

‫ואני לא יכול לעשן יותר‪ ,‬זה עושה לי התקפי חרדה עם תחושות שאני עומד‬
‫להשתגע או למות‪ ,‬עם מי אני יכול לדבר? עם הסאחים שלא מבינים אותי?‬
‫או עם החברים הסטלנים שעכשיו גם לא מבינים אותי?‬

‫הסיפור שלי ממשיך בהחלמה ארוכה (שמי שרוצה יכולה לקרוא עליה‬
‫בהרחבה בספרי ״החיים מהצד״‪ ,‬ובעמודים הקרובים) ואחרי שנה אני כותב‬
‫את האתר הזה שהוביל לספר הזה‪.‬‬

‫אחד הדברים שהייתי צריך להבין כדי להחלים הוא שכתגובת נגד לכך‬
‫שהרגשתי מותקף על עישון הקנאביס שלי הפכתי לפרנואיד‪ ,‬הפרדתי את‬
‫עצמי מרוב העולם וכעסתי על אנשים שלא בצדק‪ ,‬לא כל מי שלא עישן‬
‫שנא אותי‪ ,‬לא כל הממסד היה נגדי‪.‬‬

‫אבל‪ ,‬״זה שאתה פרנואיד לא אומר שלא רודפים אחריך״‪ .‬הסיפור האישי‬
‫שלי הוא דוגמה למשהו שעבר על הרבה מחברי ובכלל מבני גילי‪.‬‬

‫דור ה־‪ Y‬הוא החלוץ לפני המחנה במה שקשור לקנאביס ולמהפכת המידע‬
‫‪19‬‬ ‫המדקה‬

‫בכלל‪ .‬אנחנו עשינו לגליזציה לעצמינו לפני שהמהפכה הושלמה‪ ,‬ושילמנו‬

‫מחירים‪.‬‬

‫העובדה שאנחנו עישנו כשזה היה לא לגיטימי הפרידה אותנו מהורינו‬

‫ומאחינו הגדולים‪ ,‬היא הפכה אותנו למבודדים‪ .‬בסוף כולם מבינים שצדקנו‪,‬‬
‫כל ההורים שלנו הופכים לצרכני קנאביס דרך האפיק הרפואי‪ ,‬אבל אף אחד‬
‫לא מתנצל בפנינו על מילים ומעשים כנגדינו ששינו את מסלול חיינו‪.‬‬

‫העובדה שהרגשנו עבריינים הפכה אותנו לאנטי ממסדיים‪ ,‬היא הרחיקה‬

‫אותנו מעבודות ומסביבות מסוימות‪ ,‬לא רק הקנאביס היה לא לגיטימי‪,‬‬
‫אנחנו היינו לא לגיטימיים‪.‬‬

‫וזה הפך את צריכת הקנאביס שלנו ללא בריאה‪ ,‬לא יכולנו לשמוע את מי‬
‫שביקר אותה‪ ,‬לא הסכמנו שיצייצו לידנו על להפסיק‪ ,‬וככה הרבה מאיתנו‬
‫נכנסו ללופים של שימוש מזיק — כאשר חסמו מאיתנו את כל הפתרונות‬
‫האחרים כי היינו צריכים להסתיר שאנחנו מעשנים קנאביס ולא מוכנים‬
‫לשמוע שיגידו לנו להפסיק — הקנאביס הפך לאמצעי ההתמודדות היחיד‬
‫שלנו‪ ,‬העמסנו עליו את הכל והפכנו למכורים‪.‬‬

‫כאשר הפסקתי לעשן‪ ,‬ועוד יותר כאשר יצאתי עם ״מתוך בחירה אישית״‪,‬‬
‫הרגשתי שאני בוגד בחבריי‪ ,‬וגם הם לא הבינו אותי‪ .‬רק עם השנים כאשר הם‬
‫נרגעו בעצמם והבינו‪ ,‬כפי שאמר לי חבר טוב שאנחנו ״קורבנות הלגליזציה״‪,‬‬
‫יכולנו לדבר על זה פתוח ושמעתי את הסיפורים שלהם‪.‬‬

‫חבר אחד סיפר לי שהוא מרגיש שבמשך שנים הוא נתקע בשימוש יתר‪,‬‬
‫שהוא מרגיש צער על כך שלקח לו כל כך הרבה שנים להשתלט על ההרגל‪.‬‬

‫חבר אחר שהיה משתמש כבד‪ ,‬מה שהפך אותו למותקף מכל כיוון‪ ,‬קיבל‬
‫אישור רפואי לשימוש וזה שינה את הכל — הוא עבר לגליזציה‪ .‬גם אני‬
‫התנצלתי בפניו‪ ,‬לא ידעתי ולא יכולתי לדמיין מה הקשיים שהקנאביס עוזר‬
‫לו איתם‪ ,‬פתאום כשהעישון שלו היה חוקי הוא יכל להרים את הראש‪,‬‬
‫לתקשר עם משפחתו‪ ,‬לצאת לרחוב בלי פחד‪ .‬הוא נרגע‪.‬‬

‫חברים אחרים ישבו בכלא ובמעצר‪.‬‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪20‬‬

‫ילדי היער כולם עברו תהליכים משמעותיים עם הקנאביס‪ ,‬כולנו עברנו‬

‫הפסקות‪ ,‬כולנו זעמנו על העולם‪ ,‬על עצמינו‪ ,‬ואחד על השני ובסוף כל‬
‫אחד הגיע לשימוש שלו‪ .‬אנחנו כבר מבינים את המורכבות‪ ,‬ויש לנו חמלה‬
‫לעצמינו‪ .‬אבל אנחנו לא מוכנים לוותר על הזכות לאהוב את הקנאביס‪,‬‬
‫לעמוד בפנים גלויות מול כל העולם ולא להתבייש בזה‪ ,‬רק אז נמצא נחמה‪.‬‬

‫אומרים שקנאביס פוגע בזיכרון אבל אנחנו לעולם לא נשכח את מה שקרה‬

‫ביער‪.‬‬
‫‪21‬‬ ‫המדקה‬

‫הסיפור של‬
‫מתוך בחירה אישית‬
‫ביום הראשון של כיתה ב׳ נפל לי האסימון — אני אמור לסבול עוד ‪ 11‬שנים‬
‫של הסיוט הזה‪ .‬שרדתי עוד שבע‪ ,‬ומתוכן רוב הזמן גם לא הייתי בתוך‬
‫הכיתה‪.‬‬

‫החיים עשו אותי אוטודידקט‪ .‬רוב האנשים מסוגלים ללמוד לפי תוכנית‬
‫סדורה‪ ,‬אני לא‪ ,‬מגבלות מסוימות הפכו למידה ממסדית לבלתי אפשרית‬
‫בשבילי‪ ,‬אבל יש ידע שנצבר גם מחוץ לחומות האקדמיה‪ ,‬כאשר אני מתעניין‬
‫בנושא אני שוקע בו כאילו חיי תלויים בכך‪ ,‬ולפעמים הם אכן היו תלויים‪.‬‬

‫ב‪ 9.12.2013-‬הלכתי למסיבת טראנס שתשנה את חיי‪ ,‬לקחתי ל‪.‬ס‪.‬ד וקצת‬

‫אחרי שיא האקסטזה כאשר צפיתי בזריחה בהתרגשות עמוקה פתאום‬
‫משהו השתבש‪ ,‬הרגשתי שאני מתנתק מהמציאות‪ ,‬פניתי לעזרה‪ ,‬אך לא‬
‫היה בסביבה אף אחד שיכל להגיש לי אותה‪ .‬כעבור שעתיים שהרגישו כמו‬
‫נצח החוויה האינטנסיבית פסקה ואני הייתי אדם ממוטט‪ ,‬לא ידעתי אם‬
‫אוכל לחזור להחלים‪ ,‬אבל נשבעתי לנסות‪.‬‬

‫היום בדיעבד‪ ,‬יש לי את המילים להסביר מה קרה לי באותם ימים ושעות‬

‫שהפך את החוויה הזו לשונה ומשמעותית יותר מהתנסויות הל‪.‬ס‪.‬ד הקודמות‬
‫שלי‪ .‬באותו יום חוויתי התקף חרדה בהשפעת ל‪.‬ס‪.‬ד ובשילוב סמים נוספים‪.‬‬
‫לא ידעתי מה זה התקף חרדה ושככה זה מרגיש‪ ,‬ולא היה מי שיסביר לי‬
‫וירגיע אותי‪ ,‬ולכן חשבתי שאני פשוט משתגע‪ ,‬או מתפלפ‪ ,‬כמו שסיפרו‬
‫לי שקורה לפעמים כשלוקחים סמים‪ ,‬והמחשבה הזה החמירה את החרדה‬
‫עוד ועוד‪.‬‬

‫כל זה קרה ברקע מסוים‪ ,‬והיום אני יודע שלרקע של חווית סמים קוראים‬
‫סט וסטינג‪ .‬הסט — או המצב האישי שלי היה שהייתי אדם צעיר ופוסט‬
‫טראומטי‪ ,‬שלאחר שירות צבאי קשה מצא דרך התמודדות אחת ויחידה עם‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪22‬‬

‫מצבו — צריכת קנאביס‪ ,‬וזה עזר לי‪ ,‬אבל כאשר כל הקשיים והלחצים שלי‬
‫גדלו העמסתי עוד על הפתרון הזה עד שהוא לא הספיק‪ ,‬הייתי בודד‪ ,‬עצוב‪,‬‬
‫כועס‪ ,‬שבור לב וחרד לגבי העתיד‪ ,‬והקנאביס באופן שהשתמשתי בו אז רק‬
‫עזר לי להדחיק את הרגשות האלו ולהמשיך לתפקד כלפי חוץ — לעבוד‬
‫ולחייך כאילו הכל בסדר‪.‬‬

‫הסטינג — שהוא הסביבה שבה החוויה התבצעה היה קודם כל באופן ישיר‬
‫במקום שזר לי‪ ,‬שאין בו גישה לעזרה ראשונה נפשית (שיכולה לצמצם‬
‫נזקי אירועים כאלה באופן מאוד משמעותי) ובכלל בתוך סביבה חברתית‬
‫שבה צריכת סמים מתבצעת בסוד ונחשבת להתנהגות בזויה שיש להסתיר‬
‫ושהנפגעים ממנה אשמים‪.‬‬

‫אבל אז לא ידעתי כלום על כל זה‪ ,‬ידעתי רק שאני בצרות‪ ,‬שאני מרגיש‬

‫תחושות נוראיות שקשה לתאר שגם אחרי מספר ימים לא רק שלא עברו‬
‫אלא החמירו‪ ,‬ואהה כן — ושהדבר שהיה מציל אותי תמיד מכל צרה‪,‬‬
‫הקנאביס‪ ,‬מחמיר כעת את מצבי‪.‬‬

‫באותה תקופה לא הפסקתי לעשן‪ ,‬באותה תקופה הקנאביס נלקח ממני‪ .‬אם‬
‫ניסיתי לעשן הייתי חווה התקף חרדה שנמשך שעות ובו יש לי הרגשה בלתי‬
‫נפסקת שאני עומד למות‪.‬‬

‫הייתי משותק מהכל‪ ,‬לא יכולתי לעבוד‪ ,‬ללמוד או להתרועע‪ .‬כל המשאבים‬
‫שבחיי הופנו להישרדות‪ ,‬ולהחלמה‪ .‬פסיכולוג חשף אותי ל־‪ — CBT‬שיטת‬
‫טיפול שנתנה לי דרך התמודדות עם התקפי החרדה — והתחלתי להסתובב‬
‫עם פנקס בו תמללתי את המחשבות הבלתי נשלטות שחלפו בראשי‪ ,‬בחנתי‬
‫את ההיגיון והתוקף שלהן וכתבתי לעצמי מסלולי חשיבה אלטרנטיביים‬
‫שאינם נגועים בייאוש‪ ,‬קטסטרופיזציה וטעויות חשיבה אחרות‪ .‬הייתי‬
‫מתאמן ורץ כל יום‪ ,‬וקורא כל מה שיכולתי למצוא על המצב שנמצאתי בו‪.‬‬

‫החיסרון של הקנאביס היה מורגש מאוד‪ ,‬נוכחתי לדעת שהייתי תלוי בו‬
‫ושבלי לעשן אני לא מוצא עניין במפגשים חברתיים‪ ,‬שקשה לי לצחוק‬
‫ולשמוח‪ ,‬לישון ולהירגע‪.‬‬

‫עם הזמן המצב שלי החל להשתפר‪ .‬אחרי חצי שנה התחלתי להרגיש שוב‬
‫‪23‬‬ ‫המדקה‬

‫ניצני נורמליות‪ ,‬יכולתי לחזור בהדרגה לעשות דברים בסיסיים שגרמו לי‬
‫לפני להתקפי חרדה‪ ,‬לשתות קפה‪ ,‬לשמוע מוזיקה‪ ,‬ובכלל לחוש רגשות‬
‫חיוביים ועם הזמן זה התעצם‪ ,‬אני וצוות הטיפול שמסביבי הבנו שאני בדרך‬
‫הנכונה‪.‬‬
‫עישון קנאביס היה בשבילי פרדוקס‪ ,‬מצד אחד זו פעילות שהרגשתי‬
‫שמסוכנת בשבילי‪ ,‬שיכולה לקחת אותי אחורה‪ ,‬מצד שני לא יכולתי לקבל‬
‫את העובדה שהשפיות שלי יכולה להתערער כל כך בקלות‪ ,‬הייתי מוכן‬
‫לחכות כמה שצריך‪ ,‬ולא היה בי כבר רצון לעשן‪ ,‬אבל רציתי לדעת שאני‬
‫יכול‪ ,‬זה הפך למבחן לביטחוני העצמי‪.‬‬

‫ולאחר מספר ניסיונות כושלים שהובילו להתקפי חרדה‪ ,‬כעבור כשנה‬

‫עישנתי וזה לא גרם להשפעות שליליות‪ .‬כאשר חזרתי הביתה באותו יום‬
‫שמחתי מצד אחד‪ ,‬אך מצד שני דאגתי‪ ,‬ידעתי שבעבר התמכרתי לקנאביס‬
‫ושלפני האירוע שקרה לי נחלתי רצף של כישלונות בניסיון להפסיק‪ .‬לא‬
‫רציתי להגיע למצב הזה שוב‪ ,‬השקעתי כל כך כדי לשקם את חיי‪ ,‬כדי לחצוב‬
‫לי דרכים חדשות להנאה‪ ,‬לביטחון ולהרגעה ולתפקוד‪ ,‬לא רציתי שהקנאביס‬
‫ישלוט שוב בחיי‪.‬‬

‫נזכרתי בפעמים שחיפשתי באינטרנט חומר שיעזור לי להפסיק ולא מצאתי‬

‫כלום ואז עלתה בי מחשבה לכתוב מספר מילים על הפסקת קנאביס‪ ,‬לשתף‬
‫קצת מסקנות ממה שעברתי‪.‬‬

‫ישבתי מול מחברת והתחלתי לשפוך ומהר מאוד מילאתי עמוד אחד‪ ,‬ואז‬
‫שניים וכך הלאה‪ ,‬הרגשתי שהשראה עצומה שוטפת אותי‪ ,‬הבנתי שמסה‬
‫גדולה של חוויות שעברתי מתחברות לרגע הזה — האוטודידקטיות וספרי‬
‫ההדרכה והפסיכולוגיה הרבים שקראתי בחיי‪ ,‬האהבה לכתיבה‪ ,‬הנסיון שלי‬
‫כצרכן קנאביס וההשתתפות שלי במאבק הלגליזציה של הצמח‪ ,‬ובמיוחד‬
‫השנה הזו שעברתי בה הייתי ברגישות מקסימלית לכל תחושה ומחשבה‬
‫בתהליך הגמילה מקנאביס ובלמצוא פתרונות לכל מה שעולה‪.‬‬

‫כתבתי וכתבתי‪ ,‬וכעבור מספר ימים היה לי את השלד הבסיסי של שיטת‬

‫״מתוך בחירה אישית״‪ .‬הגישה שלי הייתה פשוטה — הפסקה זמנית מתוך‬
‫בחירה‪ ,‬לא מתקפה על הקנאביס ולא שיפוט מוסרי אלא עזרה בהתלבטויות‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪24‬‬

‫ובאתגרים‪ .‬כשהראיתי את הטיוטה לחברים התגובות היו מאוד מעודדות‪,‬‬

‫מספר אנשים השתמשו בטקסט והתחילו הפסקה מיידית‪ ,‬חשבתי מה‬
‫לעשות עם זה והחלטתי לעלות את השיטה לאתר אינטרנט שיהיה פתוח‬
‫למי שמתעניין בו‪ .‬מגזין קנאביס הסכימו לשמחתי לפרסם כתבה על האתר‬
‫וכך נוצרה חשיפה בקרב הקהל הרלוונטי ביותר‪.‬‬

‫האתר עלה לרשת בינואר ‪ ,2015‬להפתעתי מאז ועד היום למרות שלא נקטתי‬
‫בשום צעדים פרסומיים‪ ,‬לא היה חודש שפחות ממאות אנשים קראו את‬
‫תכני האתר וגם התחלתי לקבל פניות במייל עם שאלות ספציפיות‪.‬‬

‫בהתחלה הרגשתי לא בנוח לענות‪ ,‬הדגשתי שאיני איש טיפול אלא רק‬
‫משתף מנסיוני האישי אבל עם הזמן ראיתי שכאשר הקשבתי ודיברתי עם‬
‫אנשים על חוויותיהם יכולתי כמעט תמיד לקדם אותם בתהליך שלהם‪,‬‬
‫ומכל אחד מהם למדתי עוד קצת על האתגרים שבהפסקת קנאביס והמענים‬
‫אליהם‪ .‬גיליתי שלאנשים שפנו לא היה פרופיל אחיד‪ ,‬הגילאים שלהם נעו‬
‫מנוער עד אנשים בני ‪ ,50+‬גברים ונשים‪ ,‬עניים ועשירים‪ ,‬רווקים ובעלי‬
‫משפחות‪ ,‬צרכני שוק שחור ובעלי רישיון רפואי‪ .‬יצא לי לנהל שיחה או‬
‫התכתבות ארוכה אחת לפחות עם כ־‪ 400‬אנשים‪ ,‬ובאתר ביקרו עשרות‬
‫אלפים‪.‬‬

‫כל הפעילות נעשתה בהתנדבות‪ .‬לפעמים היה לי קשה להכיל את העניין‬

‫וביקשתי באתר לפנות אלי רק אם זה ממש דחוף‪ .‬לשמחתי יום אחד פנתה‬
‫אלי מישהי שהתחברה מאוד לתכני האתר וכמוני רצתה לתרום חזרה לקהילה‬
‫ופתחה ביחד עם מספר שותפים לדרך את קבוצת הפייסבוק ״מפסיקים‬
‫ומפחיתים קנאביס ביחד״ שחיברה בין אנשים שנמצאו במצב דומה‪ .‬״מתוך‬
‫בחירה אישית״ הופיע בראש הקבוצה ודרכה נכנסו הרבה קוראים לאתר‬
‫שמאוחר יותר חלקו חוויות ותמכו אחד בשני דרך הקבוצה‪.‬‬

‫בכל פעם שרציתי להפסיק את העיסוק שלי בנושא‪ ,‬יצא לי לקבל פידבק‬
‫שגרם לי להבין שהעניין גדול ממני‪ ,‬זו שליחות שקיבלתי בגלל הידע שנצבר‬
‫אצלי וההנגשה שלו היא משימה עבורי‪.‬‬

‫בשנת ‪ 19–2018‬קיימתי מספר הרצאות בברים ומועדונים קהילתיים ברחבי‬

‫הארץ בנושא קנאביס וצמצום נזקים בשימוש בסמים פסיכדליים‪ ,‬שיתפתי‬
‫‪25‬‬ ‫המדקה‬

‫את הסיפור האישי שלי ומניסיוני‪ ,‬וכדי להרגיש בטוח על הבמה קראתי‬
‫וחקרתי הרבה על הנושא‪ ,‬נחשפתי לקהילת צמצום הנזקים המרגשת‬
‫שקיימת בארץ ובעולם — צמצום נזקים (‪ ,)harm reduction‬היא גישה‬
‫מקיפה והומנית להתמודדות עם התנהגויות סיכוניות דוגמת שימוש‬
‫בסמים‪ .‬דוגמה בולטת היא יוזמות מרחבים בטוחים במסיבות עם יכולת‬
‫לתת מענה לאירועים שקורים‪ .‬היה ברור לי מיד ש״מתוך בחירה אישית״‬
‫היא חלק אינטגרלי מתוך הגישה הזו שעיקריה הם לא לנסות למנוע את‬
‫ההתנהגות עצמה‪ ,‬אלא את הסיכון הכרוך בה‪ ,‬לתת מידע אמין ונקי ולא‬
‫סטיגמות‪ .‬הכישלון של גישת המלחמה בסמים הנוכחית הוא שהיא מסיתה‬
‫כנגד משתמשי הסמים וכך יוצרת נזק כפול ומכופל‪ :‬יתרונות החומרים‬
‫נמנעים‪ ,‬השימוש שנעשה אינו חוקי וקורה בסביבה עם סיכוניות־יתר‪,‬‬
‫משאבי המדינה מתבזבזים בעבור התעללות באנשים שלא עשו נזק לאדם‬
‫אחר‪ ,‬ונוצר קיטוב חברתי‪ ,‬בו צרכני הסמים נדחקים להיות עבריינים ואנשי‬
‫שוליים בעל כורחם‪ ,‬וכך נמנעות מהם זכויות בסיסיות‪ ,‬וגם טיפול במקרה‬
‫של פגיעה‪.‬‬

‫התגובות להרצאות היו מעולות אך הרגשתי שזו טיפה בים‪ ,‬ושכתיבה תעזור‬
‫למידע להגיע לקהל רחב יותר‪ ,‬ובנוסף זו פעילות שאני הרבה יותר אוהב‪.‬‬

‫לכן כתבתי קודם כל את אתר ״מה זאת התפלפות?״ שמדבר על צמצום‬

‫נזקים נפשיים בשימוש בפסיכדלים‪ .‬בשנים ‪ 21–2020‬ישבתי וכתבתי את‬
‫הספר שמונח כעת בידיכן‪.‬‬

‫השתדלתי לפרוס בו את כל הידע שנצבר אצלי בתהליך שעברתי‪ ,‬ואני מקווה‬

‫שכמו האתר‪ ,‬הוא יגיע למי שיוכל לעשות בו שימוש‪ .‬ככל הידוע לי לא‬
‫התפרסם בעולם ספר מקיף כל כך בנושא‪ ,‬ולא ספר שמנסה לתת גישה‬
‫מאוזנת ליתרונות והקשיים שבצריכת קנאביס‪ .‬ניסיתי לפרוס בפניכן את‬
‫הניסיון שהביא אותי לכתיבת הספר הזה‪ ,‬שאני חושב שהוא רב‪.‬‬

‫באופן אישי‪ ,‬אחרי כתיבת האתר ב־‪ ,2015‬המשכתי את הפסקת הקנאביס‬

‫שלי עוד מספר שנים ולאחר מכן חזרתי לצרוך קנאביס לתקופות‪ ,‬והפסקתי‬
‫בתקופות אחרות‪ .‬אני מאמין שצריכה מתונה ומודעת של קנאביס תמשיך‬
‫להוות חלק מחיי גם בטווח הארוך‪ ,‬ואני מאמין שההחלטה על צריכת קנאביס‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪26‬‬

‫היא אישית ומשתנה מאדם לאדם‪ .‬המדע והידע הרפואי בנושא מתפתחים‬
‫ומדגימים שמדובר בחומר ורסטילי בעל שימושים אפשריים רבים והשפעות‬
‫המשתנות מאדם לאדם‪ .‬מבחינתי גישה פתוחה וגישה לידע בנושא תביא‬
‫להגדלת השימוש המועיל‪ ,‬והורדת השימוש המזיק כפי שקורה במדינות‬
‫בהם הקנאביס הפך ללגיטימי חברתית‪ .‬עקב כך היה חשוב לי לגעת בספר‬
‫לא רק בהפסקה עצמה‪ ,‬אלא גם בדרך ליצור שימוש בריא לאלו שבוחרים‬
‫לחזור לצרוך קנאביס‪.‬‬

‫אני מקווה שהספר הזה יהיה חלק קטן משינוי חברתי חיובי‪ ,‬אם אוכל‬
‫לצמצם ולמנוע מעט סבל מהסוג שאני עברתי עשיתי את שלי‪.‬‬
 ‫שער ‪1‬‬

‫הסביבה שבה צריכת‬

‫קנאביס מתבצעת ואוריינות‬
‫פסיכדלית בסיסית‬
‫‪ .1‬רקע — הסביבה שבה אנחנו צורכים קנאביס ‪29 . . . . . . . .‬‬
‫‪ .2‬סם סט וסטינג (‪ — )Drug, Set & Setting‬אוריינות בסיסית‬
‫בשימוש בחומרים משני תודעה ‪34 . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .3‬שני עולמות התוכן ‪36 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .4‬גישת צמצום נזקים — האלטרנטיבה למלחמה בסמים ‪40 . . . .‬‬
‫‪ .5‬התמכרות לקנאביס — מיתוס ומציאות ‪42 . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .6‬ניקוי ולא גמילה — למה ‪ 21‬ימי הפסקה? ‪47 . . . . . . . . . .‬‬
‫‪29‬‬ ‫תיסיסב תילדכיספ תוניירואו תעצבתמ סיבאנק תכירצ הבש הביבסה‬

‫רקע — הסביבה שבה אנחנו‬

‫צורכים קנאביס‬
‫כדי להבין את מצבנו‪ ,‬עלינו להתחיל בשיעור היסטוריה קצר‪.‬‬

‫מערכת היחסים בין צמח הקנאביס לאדם התחילה לפני כעשרת אלפים שנה‪.‬‬
‫עדויות ארכיאולוגיות מיפן מצביעות על שימוש בחבלים וסיבים מצמחי‬
‫קנאביס מ־‪ 8000‬לפני הספירה‪ ,‬מה שהופך אותו לאחד הצמחים הראשונים‬
‫שבויתו על ידי האדם‪ .‬ישנן עדויות שמצביעות על כך שהנייר הראשון היה‬
‫עשוי סיבי קנאביס ועדויות לצריכת קנאביס בטקסים ורפואה מופיעות‬
‫בטקסטים מכל רחבי אסיה והים התיכון מאלפיים השנים לפני ספירת‬
‫הנוצרים‪ .‬האדם הביא את הקנאביס איתו לכל יבשת חדשה שהתגלתה מאחר‬
‫וצמח הקנאביס היה אחד מהיבולים הבסיסיים לצרכי תעשייה‪ ,‬רפואה‪ ,‬דת‬
‫ופנאי‪.‬‬

‫האיסור המתועד על צריכת קנאביס החל בעולם המוסלמי (על ידי פוסק‬
‫הלכה בשם אבן תמייה שקבע שדין חשיש כדין אלכוהול) בעקבות השימוש‬
‫בו על ידי פולשים סופי־פרסים‪ ,‬אך המשיך להיות נפוץ בקרב המעמדות‬
‫הנמוכים‪ .‬ב־‪ 1800‬פלש הצבא הצרפתי למצרים ובעקבות התרופפות משמעת‬
‫של החיילים הצרפתים שהחלו לצרוך קנאביס נאסר השימוש בו בצבא‬
‫הצרפתי‪ ,‬עם חזרת החיילים לביתם הם הביאו איתם לתרבות האירופית את‬
‫צריכת הקנאביס וגם את האיסור עליו‪ ,‬ונהוג לציין את אירוע זה כתחילת‬
‫הויכוח על חוקיות הקנאביס במערב‪.‬‬

‫עבדים אפריקאים שהובאו לברזיל שם עבדו בכפייה בשדות הקנאביס‬

‫התעשייתי (המפ) הכירו את הצמח והחלו לעשות בו שימוש פסיכואקטיבי‪,‬‬
‫מה שכמובן לא מצא חן בעיני אדוניהם ולכן הונהג איסור חמור על צריכת‬
‫קנאביס‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪30‬‬

‫הכובשים הבריטיים בהודו ושאר המזרח נלחמו בהרגל שהיה נפוץ בקרב‬
‫המקומיים שהם ראו כברבריים על מנת לדכא את תרבותם‪.‬‬

‫כחלק מתהליכים חברתיים־כלכליים שונים בתחילת המאה ה־‪ ,20‬התרבו‬

‫חוקי איסור על אופיום ועל הדרך גם על קנאביס‪ ,‬וב‪ ,1925-‬נחתמה ״אמנת‬
‫האופיום הבינלאומית״ בה הוצאו מהחוק ברוב מדינות העולם האופיום‬
‫והחשיש‪.‬‬

‫ב‪ ,1937-‬חוקק בארצות הברית ״חוק מיסוי המריחואנה״‪ ,‬שהגדיל והוציא לא‬
‫רק את השימוש הפסיכואקטיבי בקנאביס אל מחוץ לחוק‪ ,‬אלא את כל צמח‬
‫הקנאביס והשימושים בו‪ .‬עולה שאלה‪ ,‬מדוע להוציא צמח שלם מהחוק?‬
‫(דבר שלא נעשה גם בצמח האופיום) ועוד צמח שהיה מוצר תעשייתי מרכזי‬
‫בכל העולם והשימוש בו נעשה ברצף מזה עשרת אלפים שנה? המחוקקים‬
‫והעיתונות האמריקאים הצדיקו את הצעד על ידי מסע תעמולה שהציג‬
‫את הקנאביס כסם ששחורים ומקסיקנים לוקחים ותחת ההשפעה שלו‬
‫רוצחים ואונסים‪ .‬את החוק דחפה שותפות בין שני בעלי אינטרסים — הארי‬
‫אנסילגר‪ ,‬שהיה ראש הלשכה הפדרלית לסמים‪ ,‬ו־וויליאם הרסט‪ ,‬שהיה‬
‫איל הון ותקשורת‪ ,‬שהוצאת ההמפ מחוץ לחוק הייתה נותנת דחיפה רצינית‬
‫לעסקי הנייר שלו ולכן נרתם לקמפיין הדיסאינפורמציה‪.‬‬

‫ב‪ 1939-‬כינס ראש עיריית ניו יורק פיורלו לה־גווארדיה ועדה מדעית‬
‫לבדיקת נושא הקנאביס‪ ,‬הועדה עבדה כחמש שנים וביצעה את המחקר‬
‫הגדול ביותר שנעשה בנושא עד אז וב‪ 1944-‬היא פרסמה את מסקנותיה‪:‬‬
‫האיסור על קנאביס לא מבוסס מדעית‪ ,‬צריכתו לא מביאה להתמכרות‪ ,‬חולי‪,‬‬
‫אלימות או מעבר לסמים אחרים‪.‬‬

‫אנסליגר בתגובה הקים ועדה משלו‪ ,‬שכעבור שנה פרסמה שוב מחקר גזעני‬
‫שטוען לנזקי המריחואנה‪ .‬ב־‪ 1972‬הודו חברי הועדה שממצאיה היו מזויפים‪.‬‬

‫לאחר מלחמת העולם השנייה ארצות הברית הייתה המעצמה המרכזית‬

‫בעולם וחוק הקנאביס שלה התפשט לשאר המדינות‪ .‬בשנות ה־‪ 60‬החלה‬
‫מחאה חברתית בארצות הברית כנגד המלחמה בוויאטנם ובעד זכויות אדם‬
‫לשחורים‪ ,‬אמצעי תקשורת חדשים יצרו תנועה תרבותית היפית שסמליה‬
‫היו מוזיקה ושימוש בחומרים משני תודעה וביניהם קנאביס‪ ,‬הממשל‬
‫‪31‬‬ ‫תיסיסב תילדכיספ תוניירואו תעצבתמ סיבאנק תכירצ הבש הביבסה‬

‫השמרני בארצות הברית התנגד לכל התופעות הללו ומצא שדרך יעילה‬
‫להילחם בהם היא השימוש באיסור על קנאביס‪ ,‬ולכן ב־‪ ,1970‬חוקק חוק‬
‫שמחמיר מאוד עם עבירות סמים וב‪ ,1971-‬הכריז ניקסון על השימוש בסמים‬
‫כ״אויב הציבור מספר ‪1‬״‪.‬‬
‫ב‪ 1994-‬התראיין העוזר של ניקסון ג׳ון ארליכמן והסביר את העניין‪ :‬״לממשל‬
‫ניקסון היו שני אויבים‪ ,‬התנועה נגד המלחמה‪ ,‬והשחורים‪ .‬ידענו שלא נוכל‬
‫להוציא את ההיפים והשחורים מחוץ לחוק או לצאת נגדם למלחמה‪ ,‬אבל על‬
‫ידי זיהוי של הציבורים האלה עם מריחואנה והירואין והחמרת החוקים נגד‬
‫החומרים האלו‪ ,‬יכולנו להרוס את הקהילות‪ ,‬לעצור את המנהיגים שלהם‪,‬‬
‫לפשוט על בתיהם‪ ,‬לפרק את פגישותיהם ולהסית נגדם ערב אחרי ערב‬
‫בחדשות‪ .‬האם ידענו שאנחנו משקרים לגבי הסמים? בוודאי שכן‪.‬״‬

‫באופן מפתיע לאור כל זה‪ ,‬באותה תקופה אף אחד לא טרח לחקור את‬
‫הקנאביס מבחינה כימית‪ ,‬ובאופן מפתיע לא פחות פריצת הדרך המדעית‬
‫הגיעה דווקא ממעבדה קטנה ברחובות‪ ,‬ישראל‪.‬‬

‫פרופסור רפאל משולם הגיע לחקור את הקנאביס דווקא כי חיפש תחום‬

‫מחקר נישתי וזול‪ ,‬וב‪ 1963-‬הוא הצליח לבודד לראשונה את החומרים‬
‫הפעילים בקנאביס‪ ,‬הקנבינואידים‪ ,‬שהידועים בהם הם ה־‪ ,THC‬שהוא‬
‫החומר שנותן את תחושת ההיי‪ ,‬ו־‪ ,CBD‬שכיום נחשב לבעל תועלות‬
‫רפואיות רבות‪ .‬מחקרו של משולם המשיך עשרות שנים‪ ,‬ובשנים מאוחרות‬
‫יותר הוא גילה את קולטני הקנבינואידים בגוף האדם‪ ,‬מה שהצביע על‬
‫הימצאותם של חומרים דומים שגוף האדם מייצר באופן עצמאי הנקראים‬
‫אנדו־קנבינואידים‪.‬‬

‫מחקרו של משולם שהחל כמחקר צנוע על בידוד חומרים בצמח הפך לגילוי‬
‫של תהליכים רבים שלא היו ידועים עד כה במערכת הנוירולוגית של גוף‬
‫האדם והראה באופן מובהק כיצד קנאביס יכול להועיל לתפקוד הבריא של‬
‫הגוף ולטפל במחלות רבות‪.‬‬

‫בעקבות מחקריו של פרופסור משולם נפוץ חקר הקנאביס וסגולותיו לרחבי‬

‫העולם‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪32‬‬

‫תנועת הלגליזציה‬
‫בעוד בארצות הברית חוקי הקנאביס מוחמרים‪ ,‬בהולנד ב־‪ 1972‬הקנאביס‬
‫דווקא מסווג בדרגה הפחות מסוכנת של סמים‪ ,‬מה שפתח את הדלת‬
‫לפתיחת הקופי־שופס של אמסטרדם ב־‪ .1976‬העובדה שדווקא מדינה‬
‫מתקדמת כמו הולנד אפשרה את צריכת הקנאביס עוררה ספקות בנחיצות‬
‫המלחמה בסמים‪ ,‬אך ייקחו עוד שנים רבות עד לשינוי כלשהו בשאר העולם‪.‬‬
‫יחד עם זאת הניסיון ההולנדי הראה שלא קורה שום אסון כאשר קנאביס‬
‫מותר‪ ,‬להפך‪ ,‬הולנד הראתה נזקי סמים פחותים מאשר בשאר העולם‪.‬‬

‫החל משנות ה־‪ ,60‬מתחילה בכל העולם תנועת מחאה שמטרתה התרה של‬
‫הקנאביס‪ .‬הטענות שלה הן שהאיסור על הקנאביס הוא אלימות שנובעת‬
‫מבורות וגזענות‪ ,‬מונעת שימוש רפואי מאלה שזקוקים לקנאביס‪ ,‬מכניסה‬
‫לכלא אנשים תמימים שלא פגעו באדם אחר‪ ,‬יוצרת ארגוני פשע ענקיים‬
‫ושוק שחור‪ ,‬מפרקת משפחות ובכלל מונעת את השימוש בקנאביס שיש בו‬
‫הרבה השפעות חיוביות‪.‬‬

‫בהתחלה לא היה לתנועה הזו ייצוג פוליטי רציני והיא גם הודרה מאמצעי‬
‫התקשורת המרכזיים‪ .‬היא שרדה למרות רדיפה חריפה דרך תרבות המחתרת‪,‬‬
‫במוזיקה ובאמנות‪ ,‬בקהילות מודרות ובבועות אקדמיות נדירות‪.‬‬

‫אך עם השנים במקומות מסוימים הקונצנזוס של המלחמה בסמים נסדק‬

‫— בשנות ה־‪ 90‬עדויות נרחבות על שימושים רפואיים בקנאביס מופיעות‬
‫ורופאים מסוימים בעולם מקבלים אישורים לרשום קנאביס לחולים‪ .‬ב־‪1996‬‬
‫מדינת קליפורניה בארצות הברית פורצת את הדרך ומתירה קנאביס רפואי‪.‬‬

‫מאחר והמלחמה בסמים ממלאת את בתי הכלא ויוצרת אוכלוסיות רחבות‬

‫של מודרים חברתית‪ ,‬עם הזמן מדינות מסוימות רבות מחליטות לנסות‬
‫דברים אחרים‪ .‬פורטוגל מבטלת את הפללת הצרכן בכל הסמים ומחליטה‬
‫לטפל במכורים במקום לתקוף אותם‪ ,‬המדיניות מצליחה מעל למשוער‬
‫ובעיות ההתמכרות במדינה מצטמצמות משמעותית‪.‬‬

‫עם תחילת עידן האינטרנט והרשתות החברתיות בעשור השני של המאה‬

‫ה־‪ ,21‬נשבר הטאבו על קנאביס במערב‪ .‬עולם הבידור המיינסטרימי מתחיל‬
‫‪33‬‬ ‫תיסיסב תילדכיספ תוניירואו תעצבתמ סיבאנק תכירצ הבש הביבסה‬

‫לעסוק בנושא בגלוי‪ ,‬האוכלוסייה המבוגרת מגלה את היתרונות הרפואיים‬

‫של הקנאביס ולא מוכנה שזה ימנע ממנה‪ ,‬ובמדינות המערב נוצר גל חוקי‬
‫התרה שונים של קנאביס‪ .‬נדמה שקורה שינוי שחיכו לו שנות דור‪ ,‬אך הוא‬
‫איטי וחלקי‪.‬‬

‫מה המשמעות של ההיסטוריה הזו בשביל‬

‫צרכנית הקנאביס?‬
‫צרכנית הקנאביס חיה במחתרת‪.‬‬

‫חשוב להבין שהדרך שבה החברה מתייחסת לחומר מסוים קובעת הרבה לגבי‬
‫איך החומר הזה ישפיע על הפרט שצורכת אותו‪ .‬בארצות הברית הפוריטנית‬
‫(זרם נוצרי שמקדש את מוסר העבודה) של המאה ה־‪ ,19‬אלכוהול היה נחשב‬
‫לסם שגורם לרצח ולאונס‪ ,‬מדוע? כי המקום היחיד בו היה אפשר להשיג‬
‫אותו היה בבתי בושת שהיו מבקרים בהם חיילים נודדים ועבריינים‪ ,‬ולכן‬
‫התפתחה סביב האלכוהול תרבות מסוג מסוים‪ .‬היום‪ ,‬כאשר אלכוהול נצרך‬
‫בקרב כל המשפחה וכל הגילאים‪ ,‬באופן פתוח‪ ,‬חוקי ומפוקח‪ ,‬התפיסה‬
‫סביבו היא שיש בו סכנות‪ ,‬כמובן‪ ,‬אבל שכל אישה נורמטיבית צורכת‬
‫אלכוהול מפעם פעם מבלי שזה יוביל אותה להתנהגות הרסנית‪ .‬להיפך‪,‬‬
‫רופאים מסמים רואים בצריכת אלכוהול מתונה התנהגות בריאה‪.‬‬

‫בשפה מקצועית‪ ,‬הסביבה שבה הסם נצרך נקראת ״סטינג״ (‪ )setting‬וזה‬

‫מוביל אותי לתיאוריה שחשוב לדעתי שכל אדם יכיר‪ ,‬ובמיוחד מי שמשתמש‬
‫בחומרים משני תודעה‪:‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪34‬‬

‫סם סט וסטינג‬
‫(‪— )Drug, Set & Setting‬‬
‫אוריינות בסיסית בשימוש‬
‫בחומרים משני תודעה‬
‫כדי שבכלל נתחיל לדבר על שימוש בקנאביס וסמים בשפה אחרת מהשפה‬
‫של המלחמה בסמים צריך כלים שיעזרו לנו‪ ,‬אחד הכלים המעולים שנוצרו‬
‫כדי להבין את השימוש הפרטי בחומרים משני תודעה הוא מודל סם סט‬
‫וסטינג שפותח בשנות ה־‪ 60‬על ידי טימותי לירי ואחרים‪ ,‬כדי להבין שאלה‬
‫אחת — מה יוצר את החוויה? או במילים אחרות — למה בן אדם אחד לוקח‬
‫סם מסוים ומקבל חוויה טובה ואחד אחר לוקח את אותו חומר ומקבל חוויה‬
‫רעה? התחלת השימוש במודל הייתה כדי לחקור חוויות מסמים פסיכדליים‬
‫כמו ל‪.‬ס‪.‬ד אבל בהמשך חוקרים השתמשו בו כדי להבין חוויות שימוש של‬
‫סמים שונים כולל קנאביס‪ .‬בלט במיוחד מחקרו ארוך השנים של נורמן‬
‫זינברג‪ ,‬שהשתמש במודל כדי להבין מהם הגורמים שמביאים להתמכרות‬
‫או לשימוש נשלט‪.‬‬

‫למה זה חשוב כרגע?‬

‫‪ .1‬קודם כל והכי חשוב — זה לדעתי ידע חובה לכל מי שמתנסה‬

‫בשינוי תודעה‪ ,‬שיכול לעזור לנו לצמצם נזקים בחוויות שליליות‪,‬‬
‫להימנע משימוש בתנאי סיכון ובעיקר להשיג הבנה גדולה יותר‬
‫לגבי עצמינו‪.‬‬

‫‪ .2‬המודל ישמש אותנו בחוברת כדי להבין ולנתח חוויות עישון בשפה‬
‫משותפת‪.‬‬

‫‪ .3‬המודל חשוב במיוחד לניתוח חוויות שליליות כגון פרנויה‪.‬‬

‫‪35‬‬ ‫תיסיסב תילדכיספ תוניירואו תעצבתמ סיבאנק תכירצ הבש הביבסה‬

‫אז מה יוצר את החוויה?‬

‫מפגש בין ‪ 3‬גורמים‪:‬‬

‫החומר (‪ — )Drug‬מה צורכות וכמה? בקשר לקנאביס חשוב לשאול מה היה‬

‫הזן? כמה אחוזי ‪ THC‬היו בו ומה ההשפעה הידועה שלו‪ ,‬האם צרכנו בנוסף‬
‫סמים נוספים? אילו וכמה? והאם ישנן השפעות ידועות לשילוב ביניהם?‬

‫הסט (המשתמש) — מה היה המצב הנפשי והגופני של המשתמשת בעת‬

‫הצריכה — מצב רוח כללי‪ ,‬רעב\שובע‪ ,‬עייפות\ערנות‪ ,‬וכל גורם חשוב‬
‫שאפשר לחשוב עליו — המצב בו נכנסת להשפעת החומר בוודאי קובעת‬
‫את השפעתו‪.‬‬

‫והסטינג (הסביבה) — הסטינג כולל גם את הסביבה המיידית בה התרחשה‬

‫הצריכה — המקום צפוף או מרווח‪ ,‬פתוח או סגור‪ ,‬מוכר\זר וכו׳‪ ,‬האנשים‬
‫שהיו בו והיחסים ביניהם‪ ,‬הטמפרטורה וכו׳‪ ,‬אבל גם את האווירה הכללית‬
‫כלפי החוויה ובכלל — למשל הסתרת השימוש או לא‪.‬‬

‫נהוג לצייר את המודל כמשולש שיוצר את החוויה‪.‬‬

‫אז מה מאפיין את הסביבה שבה חיה צרכנית הקנאביס?‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪36‬‬

‫שני עולמות התוכן‬

‫רוב צרכניות הקנאביס לא דיברו על הנושא בפתיחות עם הוריהן או עם‬
‫דמות סמכותית אחרת‪ .‬את ההיכרות עם הקנאביס הן קיבלו בשני נתיבים‬
‫— ההסברה של המלחמה בסמים‪ ,‬ומתרבות הנגד של תנועת הלגליזציה‪.‬‬

‫מצד אחד‪ ,‬בבית הספר בדרך כלל ניתנו כל מיני הרצאות שמזהירות מנזקי‬
‫הסמים‪ ,‬קנאביס בדרך כלל הוצג כ״סם השער״ שדרכו מגיעים לסמים קשים‬
‫ובסופו של דבר להרס החיים‪ .‬המסר הוא אחד — הימנעו מסמים‪ ,‬הם יהרסו‬
‫את חייכן‪ ,‬משתמשי ומשתמשות הסמים הם אנשים שיש להתרחק מהם‪.‬‬
‫הגישה הזו מקבלת חיזוק מסרטים‪ ,‬סדרות ותוכניות אשר מציגות סוחרי‬
‫סמים כנבלים‪ ,‬ועד לא מזמן פרסומות של הרשות למלחמה בסמים שמציגות‬
‫צרכני וצרכניות קנאביס בצורות מבזות שהגיעו אפילו לשיא של כיעור עם‬
‫הצגת צרכן קנאביס כמחבל מתאבד בישראל מוכת הטרור של שנת ‪.2005‬‬

‫מצד שני‪ ,‬מי שנחשפת לקנאביס ולתרבות המקדשת אותו שומעת דברים‬
‫אחרים לגמרי‪ .‬בין המעשנים מסתובב מידע שהוא אמנם קרוב הרבה יותר‬
‫למציאות‪ ,‬אבל גם הוא חלקי מכיוון שהוא חלק מתרבות מחתרתית‪ .‬כאשר‬
‫אנשים עושים משהו בסתר ובהחבא מהרשויות‪ ,‬כל ראייה מורכבת של‬
‫הנושא נתפסת כ״הלשנה״ ופגיעה במאבק הלגליזציה‪ .‬כאשר את נמצאת‬
‫בסביבה של מעשנים‪ ,‬במיוחד צעירים‪ ,‬קשה מאוד לדבר באופן ביקורתי‬
‫אפילו על החוויה האישית שלך עם הוויד‪ ,‬את עלולה להיתפס כסאחית‪,‬‬
‫וכמצדיקה את ההפללה‪.‬‬

‫כיום אנחנו חיים ב״עידן הלגליזציה״‪ ,‬בו שימוש בקנאביס עובר הדרגתית‬
‫להיות יותר חוקי ומקובל‪ ,‬אבל התרבות סביב השימוש בקנאביס התפתחה‬
‫בעידן ״המלחמה בסמים״‪ .‬מוזר לחשוב על זה אבל ממש לא מזמן ובמקומות‬
‫רבים גם היום צריכת קנאביס נעשתה בסתר ובפחד אמיתי‪ ,‬חברים ובני‬
‫משפחה הסתירו אחד מהשני את השימוש מאחר והיה מדובר בסיכון‬
‫משמעותי‪ ,‬מי שהייתה נודעת כמעשנת הייתה נחשבת לפרועה ומסוכנת‬
‫והיה לה גם סיכון גדול לענישה פלילית‪.‬‬
‫‪37‬‬ ‫תיסיסב תילדכיספ תוניירואו תעצבתמ סיבאנק תכירצ הבש הביבסה‬

‫המידע הממסדי על קנאביס בתקופת המלחמה בסמים היה כולו שלילי‬

‫ומוגזם מאוד‪ ,‬הגישה הייתה לנסות למנוע את השימוש בכל מחיר‪ ,‬לכן באופן‬
‫רשמי הדעות המושמעות היו דברים דוגמת‪ :‬קנאביס מטגן את המוח‪ ,‬רק‬
‫פושעים ואנשים לא רציניים משתמשים בקנאביס‪ ,‬שימוש בקנאביס מוביל‬
‫בהכרח לשימוש בסמים קשים יותר‪ ,‬לא כדאי לקבל לעבודה ולא לנהל‬
‫קשר רומנטי עם צרכני וצרכניות קנאביס‪ ,‬לקנאביס אין שום ערך רפואי‬
‫ועוד…‬

‫נשמע הזוי‪ ,‬אבל ככה זה היה ממש לא מזמן‪ .‬זה לא מפתיע שבקרב צרכני‬
‫וצרכניות הקנאביס התפתחה תרבות נגד שבה רווחו דעות כמו‪ :‬כל מה‬
‫שסיפרו לכן היה שקר‪ ,‬מי שלא משתמשת בקנאביס מפעילה רק ‪10%‬‬
‫מהמוח‪ ,‬קנאביס לא ממכר‪ ,‬אין לקנאביס השפעות רעות‪ ,‬מי שמקבלת‬
‫סאטלה רעה זה כי היא דפוקה בלי קשר (האשמת הקורבן)‪ ,‬מי שמדבר נגד‬
‫קנאביס הא מלשין ובוגד וכדומה…‬

‫לצרכני וצרכניות הקנאביס המצב הזה מביא נזק כפול — החרמה מצד‬
‫הממסד‪ ,‬וכתף קרה והכחשה מצד חברותייך צרכניות הקנאביס במקרה‬
‫שהשימוש לא מיטיב עמך‪ .‬לא רק זאת‪ ,‬אלא שכאשר את ניגשת לעשן ובכלל‬
‫לצרוך סמים את מלאה בהיסוסים בפיסות מידע שאת לא סומכת עליהן‪.‬‬
‫כאשר ישנה חוויה רעה — מיד את חשה חרטה שלא הקשבת לאלו שאמרו‬
‫לך להימנע‪ ,‬את עלולה להאמין ששפיותך וחייך בסכנה‪ ,‬מאחר וכל המידע‬
‫הממסדי ששמעת מצביע על כך‪ ,‬ואילו חבריך המעשנים לרוב הכחישו את‬
‫קיום החוויה הרעה‪ ,‬וגם אז את מתקשה לפנות לעזרה מגורם ממסדי‪ ,‬מאחר‬
‫ותצטרכי בעצם להתכחש לאמונות שלך ולהכות על חטא בפניהם‪ .‬זהו מצב‬
‫עניינים הפוך מצמצום סיכונים ונזקים — זוהי הכפלה שלהם!‬

‫לכן היום‪ ,‬כשאפשר לדבר על קנאביס בצורה פתוחה (תודה לאל)‪ ,‬חשוב‬
‫לאמץ עמדה חדשה‪.‬‬

‫כדאי לאחד את עולמות התוכן‪ ,‬לזרוק את שקרי המלחמה בסמים וגם את‬
‫שקרי תרבות הנגד ולהישאר עם המידע האמיתי והמאוזן‪:‬‬

‫–הוצאת הקנאביס מהחוק הייתה לא מוצדקת וגרמה נזק חברתי עצום‪.‬‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪38‬‬

‫–יש להפריד בין המאבק הפוליטי המוצדק למען ביטול ההפללה‬

‫ורדיפת צמח ומשתמשי הקנאביס‪ ,‬לבין הבחירה האישית האם לצרוך‬
‫קנאביס או לא‪.‬‬

‫–צריכת קנאביס אינה משהו שיש להסתיר ודווקא כדאי לעודד שיתוף‬
‫של החוויה גם בקרב המשפחה‪ .‬עצם ההסתרה מגבירה את פוטנציאל‬
‫הנזק‪.‬‬

‫–קנאביס הוא צמח מרפא שנותן פתרון למגוון מצבים רפואיים ובעל‬
‫פוטנציאל גדול במחקר הרפואי‪.‬‬

‫–קנאביס הוא חלק מאורח חיים נורמטיבי‪ ,‬ואנשים מובילים מכל‬

‫התחומים צורכים אותו‪.‬‬

‫–ישנם אנשים רבים שצרכו קנאביס למשך תקופה מחייהם והפסיקו‪,‬‬

‫לא מדובר בחרטה אלא בשינוי הרגלים נורמלי‪.‬‬

‫–צריכת קנאביס לצרכי פנאי היא בחירה אישית עם סיכונים קלים‬

‫באופן יחסי — אבל עם סיכונים‪.‬‬

‫–קנאביס יכול לעזור לייצר חוויה רוחנית ולעודד התפתחות אישית‪,‬‬

‫אך הוא לא מתאים לכולם‪.‬‬

‫–אפליית צרכני וצרכניות קנאביס במקום העבודה ובכל תחומי החיים‬

‫אינה מוצדקת ומהווה עוול‪.‬‬

‫–אפשר להתמכר לקנאביס‪ .‬זו לא התמכרות שמביאה לקריז וסכנת‬

‫מוות בדומה לאופיאטים‪ ,‬אבל זה יכול להשפיע לרעה על החיים‪.‬‬
‫אפשר לשנות את הרגל הקנאביס ורבות עושות זאת אך לעתים זה‬
‫לא פשוט ומלווה בקשיים‪.‬‬

‫–תיאוריית ״סם השער״ (קנאביס מוביל לשימוש בסמים קשים יותר)‪,‬‬

‫אינה מבוססת ולמעשה מה ששם את כל הסמים בסל אחד זו עצם אי‬
‫החוקיות שלהם — שמערערים את האמון בממסד ויוצרים ״סוחרי‬
‫סמים״ שמחזיקים בכל החומרים הבלתי חוקיים הנקראים סמים‪.‬‬
‫‪39‬‬ ‫תיסיסב תילדכיספ תוניירואו תעצבתמ סיבאנק תכירצ הבש הביבסה‬

‫–שימוש יתר בקנאביס יכול להביא לירידה באיכות החיים ולהשפעות‬

‫שליליות‪.‬‬

‫–עישון קנאביס ארוך טווח מביא לנזקי עישון למערכת הנשימה‪.‬‬

‫–ברוב המקרים (אך לא בכולם)‪ ,‬תחת השפעת קנאביס את מבולבלת‬

‫יותר‪ ,‬חלשה יותר ומתפקדת באופן פחות מיטבי‪.‬‬

‫–קנאביס משפר את מצב הרוח אך לא מהווה תחליף ליצירת מסגרות‬

‫תמיכה‪ ,‬פיתוח אישי ואורח חיים בריא‪.‬‬

‫–ישנן חוויות שליליות בשימוש בקנאביס — שתלויות בסט ובסטינג‪,‬‬

‫ואפשר לצמצם את הסיכון לחוות אותן‪.‬‬

‫–התקפי חרדה הם אירועים זמניים‪ ,‬מאוד לא נעימים אבל עוברים‪,‬‬

‫ואם מבינים אותם הם יכולים להיפסק‪ .‬צריכת קנאביס מעלה שכיחות‬
‫של הופעת התקפי חרדה‪.‬‬

‫–אפשר לטפל אם נוצרו בעיות מקנאביס — אין בושה בשימוש עצמו‬

‫ולא בקבלת עזרה‪.‬‬

‫לכן הסיסמה שלי היא סיכום של הנושא — קנאביס אינו טוב מוחלט ולא‬
‫רע מוחלט אלא חומר צריכה לגיטימי — מתוך בחירה אישית‪.‬‬

‫כפי שציינתי‪ ,‬הגישה של ״מתוך בחירה אישית״ נגזרת מתוך פילוסופיית‬

‫התמודדות רחבה יותר עם התנהגויות סיכוניות‪ ,‬תוך שמירה על חופש‬
‫הבחירה שנקראת גישת צמצום נזקים (‪ ,)Harm reduction‬ואני מעוניין‬
‫להרחיב בקצרה על הגישה בכדי להרחיב את המבט על הנושא ולעזור‬
‫לנו כצרכני וצרכניות קנאביס לא להרגיש כשלוחי רסן או חסרי אחריות‬
‫חברתית‪ ,‬אלא כחלק מתנועה שיכולה להוות מענה לרבות מבעיות עולם‬
‫השפע בו אנו חיים‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪40‬‬

‫גישת צמצום נזקים —‬

‫האלטרנטיבה למלחמה‬
‫בסמים‬
‫גישת המלחמה בסמים טענה שהדרך למנוע את נזקי החומרים שהוגדרו‬
‫כסמים היא למנוע את השימוש בהם — בשיאה הגישה הזו הצדיקה שריפת‬
‫שדות‪ ,‬מעצר של מיליוני אנשים‪ ,‬דיכוי תרבותי ודתי‪ ,‬פלישה למדינות‬
‫במרכז אמריקה‪ ,‬שקרים ושטיפת מוח וכל זאת בשם התירוץ של מניעת‬
‫הגישה לסמים מכיוון שזו פעולה שבעיני אליטה מסוימת נחשבה לרעה‬
‫רוחנית‪ ,‬מוסרית ובריאותית‪.‬‬

‫אך בשנים האחרונות מתפתחת גישה חדשה שנקראת צמצום נזקים (‪harm‬‬
‫‪ ,)reduction‬גישה הוליסטית ולא אלימה שכשמה כן היא — מנסה לצמצם‬
‫את הנזקים שנגרמים מהתנהגויות סיכוניות‪.‬‬

‫חלק מהעקרונות של הגישה הם‪:‬‬

‫•משתמשי ומשתמשות סמים הם בני אדם‪ ,‬חברים‪ ,‬בני משפחה‪,‬‬

‫הורים‪ ,‬ילדים — צריך לעזור להם ולא להילחם בהם — ענישה‬
‫פלילית היא טעות ואף נזק בפני עצמה‪.‬‬

‫•התנהגות או חומר לא יוצרים נזק מעצם היותם‪ ,‬אלא רק בתנאים‬

‫מסוימים — צריך ליצור סביבות שמעודדות שימוש בריא ומודע‪.‬‬

‫•לאנשים יש מערכות יחסים עם סמים וסוגי השימוש נעים על‬

‫ספקטרום רחב‪.‬‬
‫•השתקה והסתרת מידע הם טעות — צריך לתת למשתמשים‬
‫ולמשתמשות מידע נכון ואמין‪.‬‬

‫•לאפשר שימושים רפואיים ואישיים מיטיבים‪.‬‬

‫‪41‬‬ ‫תיסיסב תילדכיספ תוניירואו תעצבתמ סיבאנק תכירצ הבש הביבסה‬

‫•במקרים של פגיעה — חשובה מאוד ״העזרה הראשונה״ והעובדה‬

‫שיש למי לפנות‪ .‬ככל שנזק מושתק ומטופל באיחור‪ ,‬הוא גדל‪.‬‬

‫בקשר לקנאביס המשמעויות של גישת צמצום הנזקים הם‪:‬‬

‫•לגליזציה — הפסקת ההפללה של צרכנים וצרכניות קנאביס והסדרת‬
‫השוק בדרך כזו שמקור החומר יהיה נקי ושקוף‪ ,‬השימוש יעשה ללא‬
‫חשש‪ ,‬תהיה אפשרות לקבלת סיוע למי שזקוק‪ ,‬כסף לא יגיע לארגוני‬
‫הפשע והמיסוי ישמש ליצירת סביבה של צמצום נזקים‪.‬‬

‫•מידע אמין ומחקר רפואי — עלינו להבין יותר את ההשפעה קצרת‬

‫וארוכת הטווח של קנאביס על הגוף‪ ,‬כדי שלמשתמשים ולמשתמשות‬
‫תהיה בחירה אמיתית האם כדאי להם לצרוך את החומר‪.‬‬

‫•שיח פתוח‪ ,‬כולל עם נוער — לגבי ההשלכות של צריכת קנאביס‪,‬‬

‫הפסקת דחיקת השימוש לפינות אפלות ומסוכנות‪.‬‬

‫•גישה לתמיכה ללא סטיגמה ופחד — ישנן פגיעות מקנאביס‪ ,‬התקפי‬

‫חרדה‪ ,‬התמכרות‪ ,‬תגובות אלרגיות ועוד שעם טיפול נכון יכולות‬
‫להיות מוכלות בקלות‪ ,‬אך הסטיגמה‪ ,‬ההפללה ואי זמינות הטיפול‬
‫מונעים את התגובה המהירה והנכונה אליהם‪.‬‬

‫״מתוך בחירה אישית״‪ ,‬רואה את עצמה חלק מהותי מגישת צמצום נזקים‬
‫ואחת ממטרותיה היא לקדם את הגישה בכל תחומי החברה‪.‬‬

‫בעמודים האחרונים ניסיתי להסביר את הרקע החברתי שבו מתבצעת באופן‬

‫כללי צריכת קנאביס‪ ,‬ולהציע דרכי חשיבה חדשות שינסו ליצור סביבה‬
‫(‪ )setting‬מצמצמת סיכונים‪.‬‬

‫בעמודים הקרובים אעסוק בנושא הממוקד יותר של הספר — מערכת‬

‫היחסים עם הקנאביס‪ ,‬והפסקה מצריכתו‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪42‬‬

‫התמכרות לקנאביס —‬
‫מיתוס ומציאות‬
‫כפי שהצגתי קודם‪ ,‬בקרב צרכני וצרכניות הקנאביס שלט במשך שנים רבות‬
‫המיתוס — קנאביס אינו ממכר‪.‬‬

‫אני מעוניין לפתוח את הנושא בקצרה‪.‬‬

‫שקרי המלחמה בסמים בנוגע להתמכרות‬

‫כחלק מהמלחמה בסמים קיבלנו הרצאות רבות בילדותנו שסיפרו לנו שישנן‬
‫״התמכרות פיזית״ ו״התמכרות פסיכולוגית״‪ ,‬הנקודה הייתה שבהתמכרות‬
‫להירואין עצם תהליך ההתנקות יכול להיות מסכן חיים — ״הקריז״‬
‫המפורסם‪.‬‬

‫ולכן הבדילו בין ההתמכרות ״הפיזית״ להרואין‪ ,‬לבין ההתמכרות‬

‫ה״פסיכולוגית״ לשאר הסמים‪ ,‬וברוח התקופה ההיא היה זלזול כלפי כל דבר‬
‫שהוא ״פסיכולוגי״‪ ,‬ולכן ההתייחסות ל״התמכרות״ הייתה רק ל״התמכרות‬
‫הפיזית״‪ .‬צרכני וצרכניות הקנאביס שרצו להגן על עצמם מהסטיגמה‬
‫שהוטחה בהם השתמשו במידע כדי לקבוע — קנאביס אינו ממכר!‬

‫גם ההצגה של תופעת ההתמכרות הפיזית עוותה בזדון על ידי גופי ״המלחמה‬
‫בסמים״ שהציגו תמונה כאילו שימוש חד פעמי בסם מביא להתמכרות בלתי‬
‫ניתנת לשליטה‪ .‬גישה זו ״הוכחה״ על ידי הצגת ניסוי במכרסמים שהראה‬
‫שברגע שהם נחשפים למים עם סמים כמו הירואין וקוקאין‪ ,‬הם בוחרים‬
‫להשתמש בהם עד מוות‪.‬‬
‫רק מה? במקביל התבצעו ניסויים נוספים בחולדות שניסו לבדוק את הקשר‬
‫בין תנאי המחייה של החולדות לבין הבחירה שלהם לצרוך סמים — התגלה‬
‫‪43‬‬ ‫תיסיסב תילדכיספ תוניירואו תעצבתמ סיבאנק תכירצ הבש הביבסה‬

‫שחולדות שחיו בכלובים גדולים ומרווחים עם חברה מתאימה כמעט ולא‬

‫פיתחו התמכרות ובחרו באורח חיים בריא…‬

‫ובאותו זמן קרה גם ״הניסוי האנושי״ — החיילים האמריקאים שנשלחו‬

‫לקרב בוייאטנם פיתחו מימדי שימוש בהירואין של ‪ .40%‬מידע זה שימש‬
‫את הממשל באותה תקופה להפחדה ואיום‪ ,‬אך בשובם לארצות הברית‬
‫וללא תהליכי גמילה מיוחדים‪ ,‬רק ‪ 0.2‬מהם נשארו מכורים — תנאי החיים‬
‫הנוחים בארצות הברית והגישה השונה לשימוש בחומר (הסט והסטינג)‬
‫הביאו אותם להפסיק‪.‬‬

‫התמכרות בגישת צמצום נזקים‬

‫״התמכרות פסיכולוגית״ — נשמעת לי כמו מושג מצחיק‪ ,‬פסיכולוגיה‬
‫קשורה בתהליכים ביולוגים שקורים במוח‪ ,‬האם המוח אינו ״פיזי״? האם‬
‫עלינו לדבר על התמכרות חדשה מסוג ״ביולוגי״? הגיע הזמן למחוק את‬
‫ההבדלים שהעבירו לנו ולדבר רגע על מה שברור‪:‬‬

‫כולנו מכורים ומכורות לסוכר‪ ,‬ללחם‪ ,‬לרשתות חברתיות‪ ,‬לפלאפון החכם‪,‬‬

‫לחברה האנושית‪ ,‬לספורט‪ ,‬לבני זוג רומנטיים וכו׳… — אנחנו רוצים את‬
‫הדברים האלה ואם לא נקבל אותם יהיה לנו קשה‪.‬‬

‫השאלה האמיתית היא — מתי התמכרות הופכת לבעיה?‬

‫והתשובה מבחינתי היא‪ :‬כאשר מתקיים קונפליקט בין המשך של צריכה או‬
‫התנהגות מסוימת‪ ,‬ובין טובתנו בתחום אחר‪.‬‬

‫זה יכול להיות הקונפליקט הקלאסי — שרוצים להפסיק אך לא מצליחים‪,‬‬

‫ואלו יכולות להיות בעיות חיצוניות‪ ,‬בתפקוד שלנו בעבודה או בטענות של‬
‫אנשים כלפינו‪ ,‬שמעלות את הנושא לתודעה‪.‬‬

‫בגישת צמצום נזקים לא מדברים על מצב שחור או לבן של מכורה או‬

‫לא‪ ,‬אלא על כך שצרכנים וצרכניות יש מערכות יחסים עם הסמים שהם‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪44‬‬

‫משתמשים בהם‪ .‬אפשר לומר שכשיש מערכת יחסים רעילה ורעה עם חומר‬
‫או הרגל מסוים — הוא הופך לבעיה שצריך לבחון ולתקן‪.‬‬

‫מאפייני השימוש בקנאביס — סם‬

‫אינטגרטיבי‬
‫בעולמות של חוויות משנות תודעה מדברים על ״בעיית האינטגרציה״ —‬
‫אנשים שחווים חוויות פסיכדליות חזקות מרגישים שהם קיבלו גישה לידע‬
‫אבל השוני של החוויה מחיי היום יום גורם לו להיות לא רלוונטי ולהיאבד‪,‬‬
‫ולכן ממליצים להם לעבור ״עיבוד״ של החוויה על ידי ניתוח שלה ודיבור‬
‫עליה‪ .‬בקנאביס הבעיה הזו פחותה ומתבטאת אחרת‪.‬‬

‫משתמשי ומשתמשות קנאביס ותיקים לומדים להפוך אותו לחלק מאורח‬

‫החיים‪ ,‬עם הזמן ״תודעת הקנאביס״ והתודעה הצלולה מאוד מתקרבות‪.‬‬
‫לכן‪ ,‬למרות שהשפעת הקנאביס היא מתונה לעומת סמים אחרים‪ ,‬במקרים‬
‫רבים ההשפעה ארוכת הטווח שלו על המשתמש משמעותית יותר‪ .‬המאפיין‬
‫הזה של קנאביס עוזר לו לתפוס מקום בחיים של המשתמשים שלו באופן‬
‫יציב והדרגתי‪ ,‬לא מתמכרים לקנאביס תוך חודש ולא תוך חצי שנה‪ ,‬אלא‬
‫בדרך כלל בשנים ארוכות של שימוש לצד חיי השגרה‪ .‬הסיסמה הידועה‬
‫של משתמשי ומשתמשות קנאביס כרוניים היא‪ :‬״אני עובד ומתפקד עם‬
‫הקנאביס״ והם צודקים‪ ,‬אין ספק שהקנאביס באמת עוזר להרבה אנשים‬
‫לעבוד ולתפקד‪.‬‬

‫אך עם הזמן אנשים משתנים‪ ,‬מצבים משתנים‪ ,‬ולפעמים הקנאביס שתפס‬

‫לאט לאט מקום בחיים כבר אינו מתאים — מה שקודם עזר‪ ,‬כעת מפריע‪,‬‬
‫ובשלב הזה קשה מאוד להפסיק הרגל שהפך לחלק משמעותי מהחיים‬
‫האישיים‪ ,‬החברתיים ואפילו מהזהות‪ ,‬וכשרוצים להפסיק אבל זה קשה —‬
‫זו בדיוק ההגדרה של התמכרות‪.‬‬

‫כשגלגלי העזר מפסיקים לעזור‪ ,‬הם מתחילים להפריע‪.‬‬

‫‪45‬‬ ‫תיסיסב תילדכיספ תוניירואו תעצבתמ סיבאנק תכירצ הבש הביבסה‬

‫מהי מערכת יחסים בריאה?‬

‫הספר הזה לא מדבר על התמכרות וגמילה‪ ,‬כי זו שפת המלחמה בסמים‪.‬‬
‫הספר הזה מדבר על מערכת היחסים עם הקנאביס‪ ,‬ומטרתו היא להביא‬
‫לפתרון בעיות במערכת היחסים‪.‬‬

‫ולכן נשאלת השאלה מהי מערכת יחסים בריאה? והתשובה בעיני היא‬
‫שמערכת יחסים בריאה היא כזו שאנחנו שלמים איתה‪ ,‬שאנחנו מרגישים‬
‫שהיא מקדמת אותנו ולא פוגעת בנו‪ ,‬שהרגשות שהיא מעלה בנו הם לפחות‬
‫ברובם חיוביים‪ ,‬שלא מפרידה אותנו מהסביבה אלא משלבת אותנו‪ ,‬שלא‬
‫מחלישה אותנו אלא מחזקת אותנו‪ ,‬שאנחנו מרגישים וודאות ביחס אליה‬
‫ולא בלבול‪ ,‬שאנחנו מבינים את הגבולות והכללים שעל פיהם מערכת‬
‫היחסים מתנהלת ומרגישים שהם לא נפרצים‪.‬‬

‫ומהי מערכת יחסים לא בריאה?‬

‫מערכת יחסים שיש בה הרבה אשמה‪ ,‬חרטה‪ ,‬בלבול‪ ,‬שהספקות האם כדאי‬
‫לקיים אותה עולים באופן יומיומי ותופסים יותר מדי אנרגיה ומשאבים‪.‬‬

‫עם הקנאביס‪ ,‬מאחר ולא מדובר במערכת יחסים עם אדם אלא עם חומר‪,‬‬
‫אין צד שני שצריך להתחשב ברגשותיו‪ .‬מי שצריכה להיות מרוצה ושלמה‬
‫זו את הקוראת‪ ,‬מערכת היחסים שאנחנו מנסים לתקן היא מערכת היחסים‬
‫עם עצמנו ביחס לקנאביס‪.‬‬

‫מערכת יחסים בריאה עם הקנאביס יכולה להיראות חיצונית בכל מיני צורות‪,‬‬
‫יכול להיות שאנשים מעשנים הרבה או מעט או לא מעשנים בכלל וזה‬
‫הדבר הנכון בשבילם שמביא אותם באופן אישי לשקט נפשי וסביבתי‪ .‬בגלל‬
‫שקנאביס הוא סם שמשנה את מי שמשתמש בו זה רק הגיוני שעם הזמן‬
‫אנחנו משתנים וצריכים לשנות את ההרגל‪.‬‬

‫נקודת המוצא של המדריך היא שהקוראת נמצאת בנקודה בה ישנן בעיות‬

‫אקוטיות במערכת היחסים עם הקנאביס שמביאות לירידה באיכות חייה‪,‬‬
‫והמדריך כתוב בצורה שאמורה לבחון מהי הבעיה‪ ,‬וללוות צעד צעד כדי‬
‫להביא אותן לידי פתרון‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪46‬‬

‫כדי להמחיש את הרעיון של מערכת יחסים כתבתי את הקומיקס ״הרומן‬

‫שלי עם ווידי״ שמציג דוגמה נפוצה למערכת יחסים עם הקנאביס‪ ,‬ואיך‬
‫הפסקה זמנית של הצריכה היא במקרים רבים הדרך הנכונה לתיקונה‪ .‬כדאי‬
‫לזכור שהרבה מאיתנו התחלנו את מערכת היחסים עם הקנאביס בגיל צעיר‬
‫ובתקופה של מלחמה בסמים ששללה מאיתנו הסתכלות מקיפה על הנושא‪,‬‬
‫ולכן הרבה הנחות יסוד בקשר כבר לא רלוונטיות‪ ,‬ולמעשה מעולם לא בחרנו‬
‫אותן במודע‪ .‬רק התרחקות ומבט מבחוץ יכול לתת לנו את ההזדמנות לעצב‬
‫את היחס שלנו לקנאביס מחדש בהתאם למי שאנחנו והידע שיש בידינו‬
‫היום‪.‬‬

‫‪https://www.weedstop.co.il/weedylove‬‬
‫‪47‬‬ ‫תיסיסב תילדכיספ תוניירואו תעצבתמ סיבאנק תכירצ הבש הביבסה‬

‫ניקוי ולא גמילה —‬

‫למה ‪ 21‬ימי הפסקה?‬
‫כפי שהצגנו‪ ,‬התפיסה שנצרבה בתודעה של רוב האנשים על ידי גישת‬
‫המלחמה בסמים במיוחד בעבר‪ ,‬וגם היום היא שקנאביס הוא סם שהשימוש‬
‫בו היא בעיה והפתרון היא גמילה‪.‬‬

‫מתוך בחירה אישית תופסת את הקנאביס כחלק מתזונה של אדם‪ ,‬מתוך‬

‫תפיסה שתזונה היא עניין הוליסטי שכולל סיפוק של צרכים פיזיים‪,‬‬
‫מנטליים רוחניים וחברתיים של האדם‪.‬‬

‫כבני אדם שחיים בחברת שפע בעידן המודרני אנו חשופים להתנהגויות‬
‫מיטיבות בעלות פוטנציאל להפוך למזיקות — אכילת מאכלים שונים‪,‬‬
‫שימוש ברשתות חברתיות‪ ,‬במסכים ועוד‪.‬‬

‫גם צריכת הקנאביס של רוב הפונים והפונות לשיטה התחילה כהתנהגות‬

‫מיטיבה‪ ,‬ששיפרה את הבריאות ואת מצב הרוח‪ ,‬אך במקרים רבים הפכה‬
‫להרגל שמקשה על החיים‪.‬‬

‫בתקופה בה הקנאביס היה נחשב לחומר בלתי חוקי ובלתי מקובל צרכן או‬
‫צרכנית הקנאביס היו נשלחים על ידי הרשויות לגמילה וענישה‪ ,‬הקונוטציה‬
‫של המילה גמילה היא תהליך שחלק מהותי ממנו היא שלילת החומר‪ ,‬הכאה‬
‫על חטא והפסקת השימוש בו לעד‪.‬‬

‫משתמשי הקנאביס הממוצעים בימינו לא מעוניינים בתהליך כזה‪ ,‬בדיוק‬

‫כמו שהם לא מעוניינים להפסיק תמידית לאכול שוקולד או לחם ולהצהיר‬
‫שהאכילה שלהם הייתה פגם מוסרי‪ .‬הם צריכים עזרה להחזיר לעצמם את‬
‫השליטה‪ ,‬לכן מתוך בחירה אישית היא שיטת ניקוי‪ 21 .‬יום ללא קנאביס‬
‫בהם עוברים במקביל תהליך התנסותי של חשיבה על כיצד להימנע משימוש‬
‫הרסני‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪48‬‬

‫הפסקה קבועה של צריכת קנאביס היא בחירה לגיטימית ואפילו מבורכת‪,‬‬

‫אבל לא כולם בוחרים בדרך הזו‪ ,‬בסוף החוברת ישנם גם הטיעונים בעד‬
‫הפסקה קבועה‪ ,‬אך כהתחלה‪ ,‬גישת הניקוי תביא תועלת להרבה יותר‬
‫אנשים‪ ,‬ואף תביא יותר אנשים לשקול הפסקה קבועה‪ ,‬בעוד גישה של‬
‫גמילה תרתיע בכלל מעיסוק ביקורתי בהרגל צריכת הקנאביס ותביא‬
‫לחוסר אונים לצרכנים ולצרכניות ולאלו השוקלים הפסקה‪ .‬אני בהחלט‬
‫חושב שקנאביס יכול להיות חלק מאורח חיים בריא ומועיל לחברה במידה‬
‫הוא נצרך בתבונה‪ ,‬אבל גם מודה ומתוודה שצריכת קנאביס יכולה להיות‬
‫הרסנית‪ ,‬שהייתי במצב הזה בעצמי‪ ,‬ושפגשתי מאות שנזקקו לעזרה כדי‬
‫לצאת ממנו‪.‬‬

‫בואו נתחיל‪.‬‬
 ‫שער ‪2‬‬

‫שלב קבלת ההחלטה‬

‫‪ .1‬שלב קבלת ההחלטה ‪52 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .2‬להיכנס לראש ‪53 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫א‪ .‬דברו לעצמכם יפה ‪53 . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫ב‪ .‬פרופורציות ‪54 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫ג‪ .‬״ואפילו כולנו חכמים כולנו נבונים כולנו יודעים את התורה‬
‫מצווה עלינו לספר ביציאת מצרים‪...‬״ ‪55 . . . . . . . . . .‬‬
‫ד‪ .‬כתיבה חופשית ‪56 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .3‬חיזוק הרצון להפסקה — שינוי החשבון הרגשי ‪58 . . . . . . . .‬‬
‫א‪ .‬הסיבות להפסקה ‪58 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫ב‪ .‬אני רוצה אבל — ‪61 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫ג‪ .‬הרומן שלכם עם ווידי ‪66 . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫ד‪ .‬הנכחה — איך אתם תופסים את העישון לעומת איך הוא‬
‫באמת ‪68 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫ה‪ .‬על מה אני חושב כשאני חושב על לעשן וויד ‪70 . . . . . . .‬‬
‫ו‪ .‬מערכת שעות — כמה זמן אחנו משקיעים בקנאביס ‪70 . . . .‬‬
‫ז‪ .‬סיכום שלב שינוי החשבון הרגשי — ‪73 . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .4‬ההכנות להפסקה ‪74 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫א‪ .‬קבלת עזרה ‪74 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫ב‪ .‬ג׳וינט פרידה ‪77 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫ג‪ .‬הכנת לו״ז ‪ +‬למה לצפות? ‪79 . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .5‬רגע ההחלטה ‪81 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .6‬תהליך מקדים להפסקת עישון לצרכנים כבדים ‪82 . . . . . . .‬‬
‫‪51‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪52‬‬

‫שלב קבלת ההחלטה‬

‫בלב השיטה של מתוך בחירה אישית עומד ניקוי של ‪ 21‬יום מקנאביס‪ ,‬אבל‬
‫חלק גדול מהשיטה והעבודה שצריך לעשות מגיעים לפני שבכלל מתחילים‪.‬‬
‫הזמן הנכון להתחיל את הניקוי הוא ברגע שמרגישים מוכנים‪ ,‬אבל הזמן‬
‫הנכון להתחיל להתכונן אליו הוא עכשיו‪.‬‬

‫אין לו״ז לשלב קבלת ההחלטה‪ ,‬יכול להיות שהוא ייקח לכן יום ויכול להיות‬
‫שחצי שנה‪ ,‬אני כאן כדי לעזור לכן עם מטרה מסוימת שהיא — לשנות‬
‫את מערכת היחסים שלכן עם הקנאביס‪ ,‬אבל מה שיותר חשוב זה שיהיה‬
‫לכן טוב‪ .‬אני מאמין שהחלטות שנלקחות בלב שלם קל לקיים‪ ,‬והחלטות‬
‫שנלקחות בלחץ — קשה‪ .‬ולכן אני מציע שתיקחו את השלב הזה כדי‬
‫להתרגל לרעיון של ההפסקה‪ ,‬לתת למוח שלכן להריץ את התוכנה הזו‪ ,‬למי‬
‫שלא מוכנה יעלו בהתחלה מלא התנגדויות ותחושות קשות‪ ,‬הפרק עוסק‬
‫בהן בהרחבה‪ ,‬תנו להן לצוף ולעבור ותענו להן בבוא הזמן‪ .‬הפרק מעוצב‬
‫ככה שבסופו יהיו לכן את כל הכלים להיכנס להפסקה‪ ,‬לעבור אותה בהצלחה‬
‫ולהפיק ממנה את המירב‪.‬‬

‫לפרק יש שתי מטרות‪ :‬לעזור לכן להגיע לרגע החלטה ספונטני אמיתי‬
‫שיגיע מתוך הלב‪ ,‬ולקבל את הכלים לממש את ההחלטה ולעמוד בה‪ ,‬ולכל‬
‫מטרה כזו יש נוסחה‪ ,‬שעל פיה בניתי את הפרק‪.‬‬

‫הגדלת הרצון להפסקה ‪ +‬טיפול בהתנגדויות = זימון החלטה אמיתי‪.‬‬

‫קבלת תמיכה ‪ +‬הכנה מוקדמת = הגדלת סיכויי ההצלחה לעמוד בה‪.‬‬

‫אז קודם כל בואו ניכנס לראש‪:‬‬

‫‪53‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫להיכנס לראש‬
‫דברו לעצמכן יפה‬
‫לא לרגשות אשמה!!!‬

‫לא להתחייבויות!!!‬

‫לא לביקורת עצמית!!!‬

‫איפשהו בתהליך החינוך שלנו החדירו לנו שזה נכון ומועיל לתקוף את‬
‫עצמנו כשאנחנו חשים כישלון‪ ,‬שזה באיזושהי צורה דוחף אותנו קדימה או‬
‫מחייב אותנו — אין טעות גדולה מזו!‬

‫כשאנחנו חשים כישלון אנחנו רוצים להפסיק אותו ולשנות כיוון עכשיו‪,‬‬
‫בגלל זה אנחנו אומרים דברים כמו‪ :‬מחר אני מפסיקה! וכשאנחנו נכשלים‬
‫אנחנו מרגישים גרוע ואומרים לעצמנו דברים לא יפים‪ ,‬מבטיחים שוב‬
‫ונכשלים ומרגישים אשמה וחוסר ערך‪.‬‬

‫זהו מעגל הרסני שאינו מועיל‪ .‬כשאנחנו רוצים להתחיל תהליך שינוי‪ ,‬עלינו‬
‫קודם כל לאסוף את המשאבים הדרושים לנו עבורו — נסיונות מוקדמים‬
‫מדי הם בזבוז משאבים‪ ,‬ביקורת עצמית היא בזבוז משאבים מנטליים —‬
‫המחשבות שלנו הן משאב ועלינו לשמור עליו ככל יכולתנו‪ ,‬לפעמים קשה‬
‫להפסיק‪ ,‬אבל ככל שאתן יכולות נסו לדבר לעצמכן טובות — אתן נשים‬
‫מדהימות שרוצות את הטוב לעצמכן ולסובבים אתכן ועוברות תהליך כדי‬
‫לנוע לכיוון — זאת האמת‪.‬‬

‫אין צורך להתחייב ולקבוע דד ליינים ומטרות שאתן חשות ספק שתוכלו‬
‫לעמוד בהם — מה שאתן צריכות זה הצלחות‪ .‬להתחיל מהצלחות קטנות‬
‫ולאט אט להגדיל אותן‪ ,‬עקבו אחרי הוראות החוברת ובצעו את המשימות‬
‫ואל תייסרו את עצמכן לשווא‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪54‬‬

‫דוגמאות לדפוסי מחשבה אפשריים‪:‬‬

‫אני לא מצליחה > אני רק בתחילת הדרך ואני כבר עושה שינוי‪.‬‬

‫עישנתי כאשר אני מנסה להפסיק — אז אני כושלת > עוד לא הגעתי לשלב‬
‫ההפסקה‪ ,‬את מה שכבר קרה אין להשיב ולכן עכשיו כדאי לנסות ליהנות‬
‫ולהמשיך בתוכנית‪.‬‬

‫הבטחתי לעצמי או לאחרים ולא קיימתי אז אני צריכה להתבייש > הבטחתי‬
‫כי רציתי לעשות טוב ולרצות‪ ,‬הכוונות שלי היו טובות והלב שלי היה טהור‪,‬‬
‫לא מגיע לי עונש אלא עזרה ושינוי אסטרטגיה‪ ,‬ובכל מקרה כולם נכשלים‬
‫וזה חלק נורמלי לגמרי מהחיים שלא צריך להסתיר אלא ללמוד ממנו‪.‬‬

‫אני אוהבת את עצמי‪ ,‬חומלת על עצמי ואני כל יום משתפרת‬

‫מעגל מחשבה הרסני — אני חייבת להפסיק‪ ,‬לא הצלחתי‪ ,‬כי אני אפסית‪,‬‬
‫לא אספר יותר לאף אחד על הכוונות שלי‪ ,‬שלא ידעו‪.‬‬

‫מעגל מחשבה בריא — אני רוצה להפסיק‪ ,‬יש לי קשיים‪ ,‬אני אברר אותם‪,‬‬
‫אני משתדלת וזה חלק מתהליך‪ ,‬עם הזמן אשתפר ואצליח‪ ,‬גם מה שעשיתי‬
‫עד עכשיו זה הישג‪.‬‬

‫פרופורציות‪.‬‬
‫ברגעים שאנחנו מרגישים קשה עם עצמנו יש לנו נטייה להתרכז רק בטעות‬
‫שעשינו או במשהו שלילי‪ .‬באופן טבעי בזמן תחושות רעות המחשבה הופכת‬
‫להיות יותר מרוכזת ברגע ואם לא שמים לב לזה אפשר להיגרר למעגלים לא‬
‫נגמרים של הרגשה רעה ובזבוז אנרגיה‪ .‬לאורך כל השיטה חשוב לזכור תמיד‬
‫לשים את הדברים בפרופורציות‪ ,‬לזכור תמיד שיש תמונה רחבה — שאתן‬
‫רוצות את הטוב לעצמכן ולאחרים שאתן עובדות כדי להשתפר‪.‬‬

‫כשאתן מרגישות שקשה לכן בלי הקנאביס ושלא תוכלו בלעדיו — תזכרו‬
‫שזה רק רגע בזמן‪ ,‬שבעוד חודש או שנה אתן תחשבו אחרת לגמרי ותוכלו‬
‫‪55‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫להיות במקום אחר לגמרי‪ ,‬ששווה לעבור בתוך הקושי‪ ,‬שיש משמעות לכל‬
‫מאמץ‪.‬‬

‫טוב להיות בדרך — תזכירו לעצמכן שיצאתן לדרך‪ .‬שינוי הרגלים הוא קשה‪,‬‬
‫אבל התחלתן להפנות את הספינה של החיים שלכן‪ ,‬ועם הזמן שיעבור אתן‬
‫תתקדמו לאן שאתן רוצות להגיע‪ ,‬לפעמים זה יראה מהר ולפעמים לאט‪,‬‬
‫אבל אתן כל הזמן זזות לכיוון‪.‬‬

‫בתהליך הזה‪ ,‬שהוא תהליך שמעלה קשיים מטבעו כמו כל תהליך של שינוי‪,‬‬
‫חשוב שתהיו טובות לעצמכן‪ ,‬להזכיר שאתן רוצות טוב ושמגיע לכן טוב‪,‬‬
‫להגדיל ולהרגיש את תחושות ההצלחה‪ ,‬ולא להפריז עם תחושות הכישלון‪,‬‬
‫שינוי הוא אוסף של רגעים וחוויות‪ ,‬שככל שעובר הזמן יוצרים מציאות‬
‫חדשה‪ ,‬וכל רגע טוב משפיע הרבה יותר מרגע רע‪ ,‬כל עוד לא מוותרים‬
‫אנחנן בכיוון הנכון‪.‬‬

‫וגם אם לפעמים מרגישים רצון להתייאש — תגידו לעצמכן שזה בסדר‪,‬‬

‫ותנו לעצמכן עוד זמן‪ .‬זה נורמלי לרצות להתייאש ואפילו להתייאש בדרך‪.‬‬
‫מותר להרים את עצמנו גם ממקומות כאלה‪ ,‬להבין שמצב הרוח לפעמים‬
‫מטלטל ומה שחשוב זו המגמה הגדולה‪ ,‬תאמינו שהזמן והרצון יעשו את‬
‫שלהם‪ ,‬הם עושים‪.‬‬

‫״ואפילו כולנו חכמים כולנו נבונים כולנו‬

‫יודעים את התורה מצווה עלינו לספר‬
‫ביציאת מצרים וכל המרבה הרי זה משובח״‬
‫משמעות המשפט המוכר מההגדה של פסח היא שיש הבדל בין לדעת משהו‬
‫לבין לתרגל אותו‪.‬‬

‫גם בחוברת הזאת‪ ,‬ובתהליכי שינוי הרגלים בכלל — יש משמעות מיוחדת‬

‫לביצוע התרגילים ולא רק לקריאה‪ ,‬הבנה‪ ,‬או הסכמה עם הכתוב‪ ,‬עצם‬
‫פעולת הכתיבה והתרגול מפעילה גלגלים בגוף שלנו שפועלים מעבר‬
‫להבנתנו האינטואיטיבית‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪56‬‬

‫כתיבה חופשית‬
‫החוברת תכלול תרגולים המבוססים על כתיבה — ולכן נתחיל בתרגיל כתיבה‬
‫חופשית‪.‬‬

‫בתרגיל הזה אתן ממלאות ברצף ‪ 2‬עמודים בכל מה שעולה בראש — פשוט‬
‫כותבות ברצף גם אם כל מה שיש לכתוב זה ״אין לי מה לכתוב אין לי מה‬
‫לכתוב אין לי מה לכתוב״‪.‬‬

‫מטרת התרגיל היא לשחרר את הקול הביקורתי שעולה לנו בראש כשאנחנו‬
‫כותבים — מחשבות כמו ״זה לא יפה‪/‬טוב״ כדומה או ״אני לא יודעת לכתוב״‪,‬‬
‫אינן רלוונטיות‪ ,‬כתיבה היא תהליך נפשי ומנטלי מרפא וכלי שימושי‪.‬‬

‫את מה שיוצא‪ ,‬אפשר לשמור או שאפשר לזרוק‪ ,‬זה לבחירתכן והכתיבה‬

‫היא לשירותכן‪.‬‬

‫בכל פעם שנדרש מכן לכתוב במהלך החוברת ואתן מרגישות חסימה‪ ,‬מומלץ‬
‫לחזור על התרגיל‪ ,‬שהרבה מהכותבים המקצועיים בעולם חוזרים עליו מדי‬
‫בוקר‪.‬‬

‫בואו נתחיל‪ :‬פשוט לכתוב‪ .‬אם קשה‪ ,‬תוכלו להתמקד במחשבות שלכן לגבי‬
‫החוברת והציפיות שלכן ממנה‪ ,‬מותר לכתוב הכל! שכחו משיפוט עצמי‬
‫לכמה דקות‪.‬‬
‫‪57‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪58‬‬

‫חיזוק הרצון להפסקה —‬

‫שינוי החשבון הרגשי‬
‫הרצון להפסקה הוא הדלק שאתן יוצאות איתו לדרך‪.‬‬

‫ולפני מסע ארוך חשוב לתדלק‪.‬‬

‫ככל שנבין ונחקור עמוק יותר לתוך הרצון בהפסקה‪ ,‬ככל שננכיח את הקושי‬
‫שמביא אותנו אליה ונתעד אותו — נקבל יותר אנרגיה להמשך המסע‪.‬‬

‫העיקרון פשוט‪ :‬הרגל שאנחנו חושבים שהוא לא טוב — זה קל והגיוני‬

‫להפסיק אותו — ולפעמים תקועה לנו בראש תדמית ישנה ולא מה שקורה‬
‫עכשיו‪ .‬סדרת התרגילים הבאים מגיעה כדי ״לעדכן גרסה״ בדעות והרגשות‬
‫שלנו כלפי צריכת קנאביס ממה שהתקבע לנו בראש לחוויה של ההווה‪.‬‬

‫הסיבות להפסקה‬
‫הגישה של ״מתוך בחירה אישית״ היא שעצם ההגעה להשתמש בשיטה‬
‫מעידה שיש רצון בהפסקה ולכן אין לי סיבה או צורך להציג טיעונים בעד‬
‫הפסקה או לשכנע מישהי שלא מעוניינת‪ ,‬אבל אני כן אעבור על הסיבות‬
‫והצורות הנפוצות של אנשים להפסקת צריכת קנאביס כדי לתת מילים‬
‫לתחושות שהן לפעמים עמומות‪ .‬אני לא אעבור על הסיבות להפסקה אלא‬
‫על שלושת הדפוסים שההחלטה להפסיק יוצאת מהם בדרך כלל‪:‬‬

‫● הפסקה פתאומית בגלל חרדה או אירוע קיצון אחר‬

‫הרבה מאלו שמחליטים להפסיק לצרוך קנאביס עושים זאת בגלל אירוע‬
‫נפשי טראומטי שנגרם בעת העישון או ללא קשר אליו‪.‬‬
‫‪59‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫מה זה אירוע נפשי טראומטי?‬

‫רוב האנשים חווים בשלב כזה או אחר בחייהם מצב חרדה קיצוני אחד‬
‫לפחות‪ ,‬תחושות מוזרות ובלתי מוכרות כמו לחץ קיצוני‪ ,‬פחד ממוות או‬
‫שיגעון‪ ,‬או תחושה שלילית קשה קיצונית אחרת‪ ,‬יכולים להוביל לטלטלה‬
‫נפשית שדורשת זמן ומשאבים בכדי להירגע‪ .‬רוב האירועים הללו שקשורים‬
‫לקנאביס נופלים תחת ההגדרה ״התקף חרדה״ אך חלקם גם תחת הגדרות‬
‫אחרות‪.‬‬

‫מה הקשר לקנאביס?‬

‫לאחר התקף חרדה או אירוע דומה הגוף הופך להיות רגיש יותר לתקופה‬
‫מסוימת‪ ,‬ובתקופות רגישות קנאביס הופך לעתים קרובות למחולל של חרדה‬
‫ותחושות לא נעימות‪ ,‬במיוחד אם האירוע הלא נעים קרה תחת השפעת‬
‫הקנאביס אבל גם במקרים אחרים‪ .‬במצבים כאלו לרוב אנשים מרגישים‬
‫שהם לא יכולים לצרוך קנאביס ומפסיקים את השימוש‪.‬‬

‫דוגמה נפוצה‪:‬‬

‫״עישנתי קנאביס‪ ,‬לא בפעם הראשונה‪ ,‬פתאום הכל התחיל להיראות מוזר‪,‬‬
‫המוח שלי רץ לכל הכיוונים‪ ,‬הרגשתי שאני לא יכולה לפנות לאנשים לידי‪,‬‬
‫שזה מסוכן‪ ,‬חשבתי שאני עומדת למות‪ ,‬הלב שלי דפק בטירוף‪ ,‬לא הבנתי‬
‫מה קורה‪ ,‬זה הדבר הכי מפחיד שקרה לי בחיים״‬

‫התקף פרנויה תחת השפעת קנאביס הוא אירוע כל כך נפוץ שלמעשה הוא‬
‫קורה כמעט לכל מעשן או מעשנת בשלב כזה או אחר‪ ,‬לחלק מהאנשים‬
‫האירוע גורם להחלטה להפסיק לעשן לפחות לתקופה כדי להבין מה קרה‪.‬‬

‫אפשר לקרוא עוד על הנושא בחלק האחרון של החוברת תחת הכותרת‬

‫״חרדה‪ ,‬פרנויה והתקפי חרדה״‪ ,‬אבל חשוב לציין שאירועים כאלה נפוצים‪,‬‬
‫חולפים ובמידת הצורך ישנן אפשרויות רבות לטיפול‪ .‬חשוב להתגבר על‬
‫האינסטינקט להסתיר אותם ולקבל עזרה בנושא‪ ,‬זה יעזור להתאושש‬
‫במהרה‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪60‬‬

‫● הפסקה בגלל מצוקה מתמשכת‬

‫ישנם מקרים רבים‪ ,‬בהם אין אירוע שממנו והלאה משתנה השימוש‬
‫בקנאביס‪ ,‬אלא מתפתח דפוס שימוש אמביוולנטי ורווי התלבטויות לגבי‬
‫הפסקת העישון וכדאיות העישון‪ ,‬בפעמים רבות ישנן תחושות של בינוניות‪,‬‬
‫בזבוז זמן‪ ,‬חוסר מוטיבציה ותקיעות‪ ,‬וישנה התלבטות האם האשם בתחושות‬
‫הללו הוא בצריכת הקנאביס או בגורמים אחרים‪ ,‬במצב כזה ישנה לעתים‬
‫הנאה מקנאביס והקשיים דווקא מתבטאים בתחומים אחרים בחיים‪ ,‬נוצר‬
‫קושי כללי בקבלת החלטות‪ ,‬לא רק כאלה שנוגעות לקנאביס‪.‬‬

‫המצבים מגוונים‪ ,‬אבל אני אנסה להציע הסבר שנכון לגבי מקרים רבים‬
‫שנתקלתי בהם — הקנאביס אינו הגורם למצוקתך‪ ,‬אבל הוא מונע ממך לטפל‬
‫בגורמי המצוקה‪ .‬במילים אחרות‪ ,‬קנאביס שומר על החיים סבבה מינוס‪,‬‬
‫וממצב של סבבה מינוס קשה לעשות שינויים‪ .‬בדרך כלל מצב כזה קורה‬
‫כאשר ישנה בעיה בתשתיות השגרה‪ ,‬מצב בו נדרשים שינויים בנושאים כמו‬
‫מגורים‪ ,‬תעסוקה‪ ,‬אורח חיים וכדומה‪ ,‬ולכן ישנו צורך לאקטיביות בשינוי‬
‫ויציאה מאיזור הנוחות‪ .‬כשקנאביס הופך להיות חלק משגרה מסוימת‬
‫שיש צורך לשנות‪ ,‬ההפסקה שלו יכולה להיות פעולה שמערערת את שיווי‬
‫המשקל ומאיצה מאוד את תהליך השינוי‪ .‬חשוב להגיד שככל שהחלטה‬
‫כזו מתאחרת‪ ,‬עולה הסיכוי להיווצרות דיכאון‪ ,‬או אירוע קיצון שיאלץ את‬
‫השגרה להשתנות‪.‬‬

‫●הפסקה מתוך החלטה פוזיטיבית ‪ /‬הקנאביס סיים‬

‫את תפקידו‬
‫ישנם מצבים משמחים‪ ,‬בהם שינוי קורה מתוך נסיבות חיוביות ולא דורש‬
‫קושי או כאב מיוחד‪ ,‬אבל גם כשהחלטה מתקבלת מנקודה חיובית ובריאה‬
‫עדיין לעתים נדרשת עזרה ביישום ותחזוקת ההחלטה‪ ,‬הרבה פעמים כאשר‬
‫השינוי אינו מרגיש ככפוי הנכונות לקבלת עזרה היא גדולה מכיוון שהמיקוד‬
‫הוא על איך למקסם את ההשפעה החיובית ולא איך להפסיק כאב‪.‬‬

‫קנאביס הוא חומר כל כך רבגוני שלעתים קרובות גם המשתמשים עצמם‬

‫‪61‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫לא יודעים מה הן הסיבות העמוקות לצריכה‪ ,‬אבל באופן רגשי אפשר להבין‬
‫בשלב מסוים שההתלהבות פוחתת‪ ,‬שהקנאביס פחות עוזר‪ ,‬ושאין ממש‬
‫סיבה לעשן יותר‪ ,‬ראיתי מקרים שזה קרה אחרי חצי שנה וראיתי מקרים‬
‫שאחרי ‪.20‬‬

‫אני רוצה אבל —‬

‫פרק זה עוסק בהתנגדויות שעולות בנו כאשר אנחנו חושבים על הפסקת‬
‫קנאביס‬

‫אני רוצה להפסיק אבל אני לא מעשנת הרבה וזה לא נורא — מה שהמחשבה‬
‫הזו אומרת בעצם זה שיש לנו חשש אמיתי מלאבד את הקנאביס בחיים‬
‫שלנו‪ ,‬כי תכל׳ס‪ ,‬אין משמעות לכמות העישון‪ ,‬וזה באמת לא נורא לעשן‪.‬‬
‫מה שמשנה זה הרצון להפסקה‪ ,‬שקיים ביחד עם ההסתייגויות‪ ,‬אני יכול‬
‫להיכנס פה לסיווג כמויות‪ ,‬אבל זה לא העניין‪ ,‬העניין הוא שהרצון להפסיק‬
‫הוא אישי ותלוי בתחושה שצריכת הקנאביס מעוררת בנו‪ ,‬לא בסטנדרטים‬
‫של כמות והסתכלות חיצונית‪ .‬שווה לעשות הפסקה זמנית כדי לא לחיות‬
‫בלבטים בכל מקרה‪.‬‬

‫אני רוצה להפסיק אבל אני רק רוצה להפחית — מהניסיון שלי עם אלפי‬
‫מעשנים‪ ,‬הדרך היעילה להפחתה עוברת דרך הפסקה‪ ,‬בלי ניקוי זמני של‬
‫הגוף בדרך כלל חוזרים מהר מאוד לכמות ההתחלתית‪ .‬רק אחרי הפסקה‪,‬‬
‫ותהליך בירור של איפה אתן כן רוצות את הקנאביס בחיים קל יותר לשמור‬
‫על מינונים נמוכים‪ .‬צריכת הקנאביס מקושרת להרגלים רבים ולאורח החיים‬
‫בכללותו ולכן ללא תהליך פיתוח מודעות לנושא קשה להיות בשליטה‪.‬‬

‫אני רוצה להפסיק לעשן אבל כולם מעשנים‪ /‬כל האנשים הטובים מעשנים‬
‫וכך אני מתחברת אליהם‪ /‬חברים שלי ירתעו ממני — קנאביס אכן פותח‬
‫הזדמנויות חברתיות מסוימות‪ ,‬וזה משמח שהיו לך חוויות חיוביות כאלה‬
‫בעזרתו‪ ,‬יחד עם זאת‪ ,‬חשוב שתדעי כמה דברים‪ :‬שכל דבר טוב שעברת‬
‫עם קנאביס הוא קודם כל בזכותך ולא בזכות החומר שעזר לך‪ ,‬שחוזרים‬
‫לבלות עם חברים מעשנים אחרי זמן קצר כשמפתחים חוסן מלהתפתות‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪62‬‬

‫לעשן ושהגיעה התקופה בהיסטוריה בה עישון קנאביס לא מוגבל לקבוצות‬

‫חברתיות סגורות אלא ״ויגור סטלן עם סאחי״‪ .‬בכל מקרה דבר אחד בטוח‬
‫— חברים אמיתיים יתמכו בך בכל דבר שיעשה לך טוב‪ ,‬ההפסקה אינה נגדם‬
‫אלא בשבילך — לא רק שלא תאבדי חברים אלא תיפתחי לחדשים‪.‬‬
‫אני רוצה להפסיק לעשן אבל גם ככה אין סיכוי שאצליח‪ ,‬אף אחד לא מצליח‬
‫להפסיק — אנשים מצליחים להפסיק! זו עובדה‪ ,‬אני מבקש מכן להאמין לי‬
‫כשאני אומר שראיתי באופן אישי אלפי מקרים של אנשים שהפסיקו לעשן‬
‫והיו מרוצים למרות שלא האמינו בכלל שזה אפשרי בשבילם‪ ,‬אני בעצמי‬
‫הייתי כזה‪.‬‬

‫הסיבה שאתן מרגישות שאף אחד לא מצליח להפסיק היא שאתן נמצאות‬
‫בסביבה שמזינה את האמונה הזו‪ .‬אנשים מקיפים את עצמם באופן טבעי‬
‫באנשים שמחזקים את הדעות והאמונות שלהם‪ ,‬אבל גם קבוצות של אנשים‬
‫משתנות עם הזמן‪ .‬לפעמים עליכן להיות הראשונות שעושות צעד שיראה‬
‫את הדרך לקרובים אליכן‪ ,‬הסתכלו על קבוצת האנשים המקיפה אתכן שאתן‬
‫בטוחות שלעולם לא יפסיקו לעשן‪ ,‬עוד ‪ 5‬שנים רוב הסיכויים שאף אחד‬
‫מהם לא יצרוך קנאביס באופן קבוע ולפחות שכל אחד מהם יעבור תקופה‬
‫של הפסקה‪ ,‬אני יודע זאת מסטטיסטיקה ומניסיון‪.‬‬

‫אני רוצה להפסיק לעשן אבל תמיד עישנתי‪ ,‬ואני לא יכולה להנות בלי זה —‬
‫רגש שמשתלט על הכל‪ ,‬על העבר ההווה והעתיד‪ ,‬ברגעים שאנחנו מפחדים‬
‫לאבד את הקנאביס‪ ,‬כי אנחנו מרגישים שקשה לנו ליהנות בלעדיו‪ ,‬אנחנו‬
‫יכולים להיות משוכנעים לחלוטין שזה היה המצב בעבר וזה יהיה המצב‬
‫בעתיד או אפילו שזה נכון לגבי כל האנשים! במצבים כאלה חשוב להבין‬
‫את כוחה המבלבל של החשיבה הרגשית ולנסות לחזור ולשים את הדברים‬
‫בפרופורציות — אין בן אדם שתמיד עישן‪ ,‬אף אחד לא נולד מעשן ולכן עד‬
‫שהתחלתן לעשן‪ ,‬אפילו אם זה קרה בגיל צעיר מאוד‪ ,‬היו לכן רגעי הנאה‬
‫ללא עישון‪.‬‬

‫גם התחלת השימוש בקנאביס לא נעשית בבת אחת‪ ,‬תנסו להיזכר בפעמים‬
‫הראשונות שעישנתן‪ ,‬בחודשים הראשונים‪ ,‬לא התחלתן מיד לעשן בצורה‬
‫‪63‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫יום־יומית‪ ,‬זה הרגל שהתפתח עם הזמן‪ ,‬ובדיוק באותה צורה יכול להתפתח‬
‫ההרגל לא לעשן‪.‬‬

‫בנוסף העובדה היא כזו — כעת העישון גורם לכן לתופעות שליליות שגורמות‬
‫לכן לרצות להפסיק‪ ,‬נכון‪ ,‬שבד בבד עם זה אתן גם פוחדות מההפסקה‬
‫ומאיבוד ההנאה‪ ,‬אבל זהו רק פחד מהלא ידוע‪ .‬אם תעזו לעשות את השינוי‬
‫שעמוק בפנים אתן רוצות‪ ,‬אתן תהנו בצורה גדולה הרבה יותר מאשר כעת‬
‫כשאתן תלוייות בקנאביס להנאה‪ ,‬תוכלו ליהנות גם סתם ככה‪ ,‬בלי השפעה‬
‫ותופעות לוואי‪ .‬הנאה היא תופעה טבעית של הגוף‪ ,‬אנחנו לא נהנים כאשר‬
‫אנחנו מנסים ליהנות אלא כאשר אין דבר שמונע מאיתנו ליהנות‪ .‬ההתענות‬
‫שלך כעת מצורת השימוש בקנאביס גורמת ללחץ שמונע ממך ליהנות‬
‫ולהתרפא‪ ,‬אתן חייבות לעצמכן את האומץ לתת לעצמכן הזדמנות‪ .‬בנוסף‬
‫שיטת מתוך בחירה אישית מתייחסת ברצינות גמורה לנושא ההנאה —‬
‫ותעזור לכן להחזיר לעצמכן את תחושת ההנאה ללא קנאביס‪.‬‬

‫אני רוצה להפסיק לעשן אבל אם אפסיק אהפוך לסאחית ואכנע למה‬
‫שהסאחים רוצים שאהיה‪ .‬הכירי את מעגל הזעם‪.‬‬

‫אמרו לכן תמיד שאתן לא צריכות לעשן‪ ,‬הגדירו אתכן כמעשנות‪ ,‬כסטלניות‪,‬‬
‫שפטו אתכן‪ ,‬אולי אפילו עצרו אתכן‪.‬‬

‫כל זה לא היה צודק‪ ,‬ומגיעות לכן התנצלויות‪ ,‬לא נהגו בכן בכבוד אנושי‬
‫ולא בצדק‪.‬‬

‫כעת הבחירה בידכן‪ ,‬האם תבחרו להיות חופשיות לעשות כרצונכן‪ ,‬או‬
‫להמשיך להישלט על ידי אלו שפגעו בכן?‬

‫גם הצורך הפסיכולוגי לעשות אנטי למי שרצה פעם לשלוט בכן הוא עדיין‬
‫מצב בו אנחנו נשלטים‪ .‬אני מבין כמה זה יהיה מתסכל לראות מישהו שפגע‬
‫בכן ״גאה בכן״ על כך שהפסקתן‪ .‬צופה מהצד יוכל לחשוב שזו הודאה‬
‫בטעות מצידכן‪ ,‬אך זו טעות‪ .‬כשאתן מחליטות להפסיק לעשן‪ ,‬אתן עושות‬
‫זאת בדיוק מאותה סיבה שבגללה התחלתן‪ ,‬כי זה מה שטוב לכן‪ ,‬הם לעומת‬
‫זאת לא שקלו את מה שאתן מרגישות‪ ,‬אלא רצו לכפות עליכן מטרה מבחוץ‬
‫אל הפנים‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪64‬‬

‫אלו ששפטו אתכן בגלל צריכת הקנאביס שלכן‪ ,‬פגעו בכן כי לא כיבדו את‬
‫הבחירה האישית שלכן לעשות מה שעושה לכן טוב‪ ,‬כי לא ראו בכן בני‬
‫אדם אוטונומיים‪ ,‬השחרור היחיד האמיתי מהם יהיה לבחור לראות רק את‬
‫טובתכן האישית אל מול עיניכן‪.‬‬

‫רוצה להפסיק לעשן אבל הקנאביס מטפל לי בכאבים\מצב רפואי‬

‫יצא לי במשך השנים לייעץ להרבה אנשים שרוצים לעשות הפסקה מקנאביס‬
‫למרות שהוא טיפול אקוטי בעבורם בכאבים קשים‪ ,‬כששאלתי אותם למה‬
‫בכל זאת הם מעוניינים להפסיק הם הסבירו שבעבורם צריכת הקנאביס‬
‫אינה ממש בחירה אלא מוצא יחיד מכאבים שמלווים אותם‪ .‬הם לא תמיד‬
‫מעוניינים להיות תחת השפעת הקנאביס‪ ,‬לעתים הבלעדיות שלו בטיפול‬
‫מורידה את ההשפעה והם מפחדים שללא הפחתה או שינוי כלשהו הקנאביס‬
‫יאבד מערכו הטיפולי‪.‬‬

‫אכן מדובר בחשש מובן מאוד ולא פשוט‪ ,‬אך ישנן דרכים להקל על‬
‫המצב‪.‬‬

‫קודם כל‪ ,‬הרצון לעשות הפסקה מקנאביס עלה וזה אומר שלמרות הכאבים‬
‫ישנה ההבנה שיהיה אפשר לעמוד בהם ושישנן סיבות שמצדיקות את‬
‫המחיר‪ .‬אנשים שמתמודדים עם כאב כרוני מבינים על בשרם שיש בהם את‬
‫המסוגלות לחוות קושי ולצלוח אותו‪.‬‬

‫לכאב יש דפוסים שמי שחוותה אותו לומדת להכיר‪ ,‬לעתים הכאב מתעורר‬
‫בשעות מסוימות‪ ,‬לעתים בעת ביצוע פעולות מסוימות‪ ,‬לעתים במצבים‬
‫רגשיים ופסיכולוגיים מסוימים‪ .‬הכרת הדפוסים מאפשרת למצוא פתרונות‬
‫שונים למצבים ספציפיים ולעתים אחרי תקופה ארוכה של שיכוך הכאבים‬
‫בעזרת קנאביס‪ ,‬אנשים מאבדים את ההיכרות עם השכבה שמתחת להשפעה‬
‫שלו ולכן גם השימוש בו מאבד מהאפקטיביות‪ .‬הרגשת הכאב היא אמנם‬
‫קשה ומייגעת‪ ,‬אך במצבים מסוימים יש תועלת בהיכרות מחודשת איתו‪.‬‬
‫סביר שנגלה שעם הזמן והשימוש בקנאביס דפוסי הכאב שלנו שינו את‬
‫צורתם‪.‬‬

‫חייבים להסתכל על בריאות ועל ‪ well being‬באופן הוליסטי‪ ,‬הפסקה זמנית‬

‫‪65‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫של צריכת קנאביס אכן תקשה בצד מסוים לתקופה מסוימת‪ ,‬אבל בתמונה‬
‫השלמה לאורך זמן זו יכולה להיות הבחירה הנכונה בכדי לאפשר לעצמכן‬
‫להרגיש טוב יותר‪.‬‬

‫מובן שכדאי להתייעץ עם הרופא המטפל או עם מדריך הקנאביס בכדי‬

‫לעשות את ההפסקה בצורה המיטיבה והבטוחה ביותר‪.‬‬

‫אני רוצה להפסיק לעשן אבל פוחדת לאבד את היצירתיות‬

‫קנאביס עוזר להרבה צרכנים וצרכניות לפתח את היצירתיות‪ .‬זה נכון‪ ,‬ובלי‬
‫קנאביס אולי לא היו היצירות של הביטלס‪ ,‬בוב דילן ורבים אחרים‪ ,‬אבל‬
‫הכישורים היצירתיים לא קשורים רק לקנאביס‪ ,‬הרעיונות שלכן הם שלכן‬
‫והקנאביס לקח אתכן יד ביד והראה לכן מקום בתוככן‪ .‬האמת היא שאתן‬
‫יכולות להגיע לשם גם בלי הקנאביס‪ ,‬ולא רק זה‪ ,‬ביחד עם מתנת היצירתיות‬
‫שלו קנאביס גם פוגם ביכולות היצירה‪ ,‬מקטב את המחשבה וגורם הרבה‬
‫פעמים לייצור של יותר מדי רעיונות שאין ביניהם חוט מקשר מספיק‪ ,‬ככה‬
‫שלפעמים כדי לממש את ההשראה שהקנאביס נותן חשוב מאוד לדעת ליצור‬
‫ללא ההשפעה‪ .‬יצירתיות היא עולם של גילויים‪ ,‬הגילוי של היצירתיות דרך‬
‫הקנאביס היא לא מצב קבוע‪ ,‬היא עוד ציון בדרך יצירתית שדורשת תמיד‬
‫חוויות חדשות‪ .‬אחרי הרבה זמן עם הקנאביס הוא כבר לא מספק חוויה‬
‫חדשה אלא חוויה מוכרת‪ ,‬וחוויות אחרות שמרחיבות את הראש‪ ,‬או לימוד‬
‫של מיומניות חדשות הופכים להיות השער ליצירתיות‪.‬‬

‫“מתוך בחירה אישית״ תלווה את המסע היצירתי שלכן‪ ,‬תעזור לכן להטמיע‬
‫את הכישורים היצירתיים שמתקבלים מקנאביס גם בזמן ההפסקה ומעבר‬
‫אליה‬

‫אני רוצה אבל… — הוסיפו דוגמאות משלכן‬

‫הוסיפו בטבלה את הספקות שיש לכן וחשבו על תשובות שיעזרו לכן‬

‫להתקדם איתם‪ ,‬זיכרו שלא צריך למחוק את הספקות‪ ,‬צריך לנסות להסביר‬
‫לעצמכן שאי אפשר להישאר במצב בו אתן מאוד רוצות לעשות הפסקה‬
‫עם הקנאביס אבל משותקות בגלל סיבות לכאן ולכאן‪ .‬בסוף יש לנו רק‬
‫חוויית חיים אחת‪ ,‬ולהיות בתוך המצב ההפכפך הזה בסופו של דבר לא‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪66‬‬

‫מאפשר ליהנות מהיתרונות של המצב‪ .‬הסבירו לעצמכן לא למה הספק‬

‫שאתן מרגישות אינו נכון‪ ,‬אלא למה כדאי להתקדם בכל זאת‪.‬‬

‫הרומן שלכן עם ווידי‬

‫אומרים שבשביל לבנות מערכת יחסים דרושה חוויה של התאהבות —‬
‫שעוזרת לבנות אמון וחיים משותפים ולהתעלם מההסתייגויות‪ ,‬ובאופן‬
‫דומה כדי לבנות היפרדות צריך חוויה של התפכחות‪.‬‬

‫היחסים עם הקנאביס דומים מאוד למערכת יחסים רומנטית‪ .‬בהתחלה בכלל‬

‫לא מכירים‪ ,‬אחר כך יש שלב של התאהבות ואז של חיי שגרה ביחד‪ ,‬בשלב‬
‫מסוים מגיע משבר וזה השלב שבו הפרק עוסק‪.‬‬

‫הרחבתי על הנושא בקומיקס ״הרומן שלי עם ווידי״ שאני ממליץ לקרוא‪.‬‬

‫תרגיל‬
‫כדי להזכיר לעצמכן שהיחסים עם הקנאביס נבנו בתהליך ארוך‪ ,‬איך התפתח‬
‫היחס הנוכחי שלכן לנושא ושהוא יכול להשתנות בעתיד‪ ,‬כדאי לכתוב את‬
‫הרומן שלכן עם ווידי‪:‬‬

‫•מה חשבתן על קנאביס לפני שהתחלתן לעשן‪:‬‬

‫•מתי התחלתן לעשן?‬

‫‪67‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫•מתי התחלתן לאהוב את ההשפעה?‬

‫•מתי היה השיא של מערכת היחסים‪ ,‬תארו אותו‬

‫•מינונים — כמה עישנתן על ציר זמן‬

‫•חוויות רעות לאורך הדרך‬

‫•מתי התחלתן להרגיש ״בעיות במערכת היחסים״‬

‫•כעסים שאתן מרגישות כלפי הוויד‬

‫•לאיזה יחסים הייתן רוצות להגיע במצב האופטימלי?‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪68‬‬

‫הנכחה — איך אתן תופסות את‬

‫העישון לעומת איך הוא באמת‬
‫כמו שמסופר ב״רומן שלי עם ווידי״‪ ,‬מערכת היחסים עם הקנאביס‬
‫עוברת שלבים שונים‪ .‬במקרים רבים כשאנחנו חושבים על עישון קנאביס‬
‫האינסטינקט אומר לנו שזה דבר מהנה ושכדאי לנו לעשן גם במקרים שזה‬
‫כבר זמן רב לא ככה‪ ,‬לכן לקראת הפסקה חשוב לתרגל את שינוי החשבון‬
‫הרגשי‪.‬‬

‫מה זה אומר?‬

‫בדרך כלל כשיש חוויות חיוביות בחיים הנטייה היא לשתף אותן‪ ,‬וכשיש‬
‫חוויות שליליות הנטייה היא להסתיר — התוצאה היא נטייה לחזור ולהמחיש‬
‫את החוויות החיוביות ולקבל עליהן חיזוק חיצוני‪ ,‬ואילו את החוויות‬
‫השליליות להכחיש ו״להתגבר עליהן״‪ .‬זה אחד המנגנונים שמקשים עלינו‬
‫לעצור הרגלים שהיו מביאים הרגשה חיובית גם כאשר הם כבר לא כאלה‪,‬‬
‫כשעולה הרעיון לצרוך קנאביס והמערכת הרגשית מחליטה אם לעודד אותו‬
‫על ידי הרגשה טובה או לדחות אותו על ידי הרגשה שלילית היא לוקחת‬
‫בחשבון לא רק את הרגש שעלה מההשפעה עצמה אלא גם את מה שחווינו‬
‫בכל פעם שחשבנו או דיברנו על הנושא בהיסטוריה‪ ,‬ובמיוחד את הרגש‬
‫שנצרב בתקופה הטובה ביותר‪.‬‬

‫לכן‪ ,‬צריך לחזק את הדימוי של צריכת הקנאביס כפי שאתן חווות אותה‬
‫כעת — איך לעשות זאת? — לכתוב את החוויות הרעות‪ ,‬את הרגעים שבהם‬
‫אתן אומרות לעצמכן די! נמאס לי כבר! אני מפסיקה!‬

‫גם אם למחרת בבוקר אתן מתקררות‪ ,‬חשוב שתתפסו את הרגעים הרעים‬

‫האלה עם כל הרגש שבהם ותכתבו או תקליטו אותם‪ ,‬תנו להם מקום‬
‫במציאות — לדוגמא‪ :‬עייפות‪ ,‬מחשבות רעות‪ ,‬כאבי בטן אחרי מאנצ׳‪,‬‬
‫דברים שביטלתן בגלל קנאביס‪ .‬פרטו על כך במשך תקופה‪.‬‬
‫‪69‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫תרגיל‬
‫ברגעים שאתן עוברות חוויה שלילית מקנאביס — תעדו אותה בטופס הבא‪,‬‬
‫זכרו את עקרונות הכתיבה החופשית‪ ,‬אתן כותבות בשביל עצמכן‪ ,‬בשביל‬
‫להתייחס לחוויה שלכן‪ ,‬אתן לא חייבות להראות את זה לאנשים אחרים‪,‬‬
‫אין דרך טובה או רעה לתאר את החוויה — אתן כותבות כדי לזכור וכדי‬
‫להנכיח את החוויה‪.‬‬

‫התרגול חשוב משתי סיבות‪:‬‬

‫‪ .1‬זה עוזר להתמודד עם חוויות שמרגישות בלתי אפשריות‪ ,‬התיעוד‬

‫שלהן עוזר ללמוד עליהן ולמנוע מהן לחזור על עצמן‪.‬‬

‫‪ .2‬זה נותן לעצמכן מקום להרגיש את הרגשות השליליים שלפעמים‬

‫אנחנו נוטים לדחוק‪ ,‬ומשמש כ״דלק״ שלנו לתהליך ההפסקה‪.‬‬

‫תאריך ושעה‪________________________________________ :‬‬

‫מקום החוויה‪________________________________________ :‬‬

‫מה עישנתי‪_________________________________________ :‬‬

‫הנוכחים‪___________________________________________ :‬‬

‫כתיבה חופשית על החוויה‪:‬‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪70‬‬

‫על מה אני חושבת‬

‫כשאני חושבת על לעשן וויד‬
‫כשאנחנו חושבים על קנאביס בדרך כלל אנחנו נחשוב על הרגע הטוב ביותר‬
‫של ההשפעה‪ ,‬אבל זו לא כל התמונה‪ ,‬השפעת קנאביס אורכת שעות רבות‬
‫וכוללת תחושות רבות‪ .‬יחד עם תרגול הכתיבה של החוויות הפחות חיוביות‬
‫נרצה לקבל תמונה יותר מלאה של ההשפעה‪ ,‬לא רק ההשפעה המרגיעה‬
‫והמצחיקה‪ ,‬אלא גם הלחץ‪ ,‬החרדה‪ ,‬העייפות‪ ,‬התחושות הגופניות‪ ,‬חוסר‬
‫היכולת להתרכז‪ ,‬המאנצ׳‪ ,‬החרטה והעייפות שקיימות לעתים בבוקר‬
‫שאחרי‪ ,‬כל אחת והצורה שהקנאביס משפיע עליה‪.‬‬

‫תרגיל‬
‫נסו לצייר תמונה של השפעת הקנאביס עליכן לאורך ‪ 24‬שעות על הגרף‬
‫הבא‬

‫_______ > _______ > _______ > _______ > _______ > _______‬

‫מערכת שעות — כמה זמן מושקע‬

‫בקנאביס‬
‫בואו נדבר על זמן‪ ,‬המשאב המוגבל ביותר בעולם‪.‬‬

‫לכל אחת מכן יש הרבה דברים שחשובים לה ואת הרצון לחלק את הזמן‬
‫ביניהם‪ ,‬כמה זמן נכון להשקיע בהרגל הקנאביס?‬

‫הצהרות נפוצות של מעשני ומעשנות קנאביס הן‪:‬‬

‫•אני יכול‪/‬ה לתפקד כרגיל תחת השפעה‪.‬‬

‫•זמן ההשפעה של קנאביס הוא כ‪ 5–3‬שעות‪.‬‬

‫‪71‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫האמת היא‪ :‬שזה מאוד אינדיבידואלי‪ ,‬ואולי אצל אנשים מסוימים מאוד זה‬
‫באמת ככה‪.‬‬

‫אבל הרבה פעמים המצב קצת שונה‪.‬‬

‫בואו נמחיש את זה בעזרת מערכת שעות‪:‬‬

‫ברגע שמעשנים‪ ,‬ההשפעה החזקה נמשכת כמספר שעות ולאחר מכן נשארת‬
‫השפעה מופחתת של עייפות מנטלית וגופנית גם ביום המחרת‪.‬‬

‫ככה שיש ‪ 3‬מצבים — המצב הירוק‪ ,‬המצב הירוק בהיר והמצב הלבן‪.‬‬

‫בכל מצב יש דברים שנעשה ויש דברים שלא נעשה‪:‬‬

‫במצב הירוק — סאטלה‪ ,‬הגבלה מפעילות מאומצת מדי‬

‫במצב הירוק הבהיר — לא ממש סאטלה‪ ,‬אבל בהשפעה של עישון קודם‪,‬‬

‫עייפות והסחת דעת יחסית למצב צלול (‪)stoneover‬‬

‫במצב הלבן — צלילות‬

‫מכיוון שההשפעה אינדיבידואלית ומשתנה בין אדם לאדם‪ ,‬וישנם אנשים‬

‫שיכולים לעשות דברים שונים תחת השפעת קנאביס ובלעדיה‪ ,‬נכתוב קודם‬
‫כל את השפעת המצבים עליך‪:‬‬

‫‪ .1‬מה אני לא יכולה לעשות מסטולה‪:‬‬

‫‪ .2‬מה אני לא יכולה לעשות ב‪stoneover‬‬

‫וכעת בואי נציג ויזואלית כמה זמן מושקע בקנאביס אצל מעשנים מסוגים‬
‫שונים (לכל אחד גרף)‪:‬‬
‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪72‬‬
‫‪73‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫סיכום שלב שינוי החשבון הרגשי —‬

‫בשלב הזה עברנו ‪ 4‬תרגילים‪:‬‬

‫כתבנו את ההיסטוריה האישית עם הקנאביס‬

‫הנכחנו את החוויות השליליות מקנאביס‬

‫על מה אני חושבת כשחושבת על לעשן קנאביס‬

‫וכמה זמן מושקע בהרגל הקנאביס‪.‬‬

‫ביחד קיבלתן תמונה שמראה את עישון הקנאביס כפי שהוא באמת כיום‬
‫ולא של התדמית הישנה שנצרבה‪ .‬נסו להזכיר לעצמכן שזה ההרגל שאתן‬
‫בוחרות לשנות — הרגל מורכב עם צדדים רבים שאינם טובים ונוחים לכן‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪74‬‬

‫ההכנות להפסקה‪:‬‬
‫קבלת עזרה‬
‫באנר — הכוח הגדול ביותר בעולמנו הוא היכולת לקבל עזרה — לעד כוחם‬
‫של שאר האנשים יגבר על כוחו של היחיד‪ ,‬השראה והתקדמות תמיד יופרו‬
‫על ידי פגישה בלא מוכר‪ ,‬הלא מוכר נמצא אצל הזולת״‬

‫ברגעי חולשה מתגלה בפנינו הכוח הגדול ביותר — קבלת עזרה‪.‬‬

‫בשלב הזה נתכונן להתחייב בפני עצמנו להפסיק את העישון ל־‪ 21‬ימים על‬
‫פי השיטה — הדרך הטובה ביותר להקל על עצמנו לעמוד בהתחייבות זו היא‬
‫לערב אדם חיצוני שאת סומכת עליו כמלווה בתהליך‪.‬‬

‫איך לבחור מלווה?‬

‫‪ .1‬אדם שאתן חשות בנוח לדבר איתו בכנות על הנושא — הן על‬
‫העישון והן על ההפסקה‪.‬‬

‫‪ .2‬אדם שתרגישו מחויבות לדבר אליו אמת‪.‬‬

‫‪ .3‬אדם שיהיה מעוניין לעזור‪.‬‬

‫‪ .4‬אדם שתסמכו עליו שהוא רוצה בטובתך‬

‫חששות מקבלת עזרה‬

‫•אני יכולה לבד ולא צריכה עזרה — אולי את צודקת‪ ,‬אם כך סיכויי‬
‫ההצלחה שלך במקרה שכן תסכימי לבקש עזרה — יהיו גבוהים‬
‫במיוחד‪.‬‬
‫‪75‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫•אני לא רוצה להיות נטל על מישהו — אולי תתפלאי‪ ,‬אבל אנשים‬

‫רבים מאוד אוהבים ומחכים לרגע שיוכלו להגיש עזרה לאחרים‪ ,‬זה‬
‫ממלא אותם ונותן להם הרגשה שהם טובים ושווים‪.‬‬

‫•אף אחד לא ירצה לעזור לי‪/‬אין אדם מתאים — אני בטוח שזה‬
‫לא נכון‪ ,‬חשבי על חברים‪ ,‬על בני משפחה‪ ,‬אל תחפשי את האדם‬
‫המושלם‪ .‬עצם השיתוף הוא העיקר‪ ,‬בקשי עזרה ואני בטוח שתופתעי‬
‫מהתגובות החיוביות‪.‬‬

‫•יראו בי חלשה ונזקקת — האם אתן חלשות ונזקקות? בואו נבדוק‪,‬‬

‫הרגע קיבלתן החלטה קשה לעבוד למען שיפור חייכן‪ ,‬אני רואה בכך‬
‫כוח עצום ומדהים! גם אלו שתפנו אליהם לא רק שלא יראו בכן‬
‫חלשות‪ ,‬אלא יתרשמו מהכוח שבכן ומהאומץ שלכן לבקש עזרה‪.‬‬

‫•אני רוצה לבקש עזרה אבל מתביישת — רבים מאיתנו מתביישים‬

‫לבקש עזרה‪ ,‬זה מובן וברור‪ ,‬אך שאלי את עצמך‪ ,‬האם עשית מעשה‬
‫שאת צריכה להתבייש בגינו? האם עישון קנאביס הוא מעשה מביש?‬
‫בוודאי שלא‪ ,‬האם הרצון להפסיק הוא מביש? בוודאי שלא‪ ,‬האם‬
‫עצם קבלת העזרה היא מבישה? בוודאי שלא — אם היה מגיע אליכן‬
‫אדם ומבקש מכן את אותה בקשה‪ ,‬האם הייתן רואות בו אדם פחות‬
‫טוב? בוודאי שלא‪.‬‬
‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪76‬‬
‫‪77‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫ג׳וינט פרידה‬
‫אנשים מעשנים ג׳וינט פרידה כי הם מוכנים להיפרד‪ ,‬וכשהם מסיימים לעשן‬
‫אותו‪ ,‬הם שוב במעגל‪.‬‬

‫למה אתן מפסיקות לעשן? כי העישון כבר לא משתלם לכם‪ ,‬יכול להיות‬
‫שאתן בכלל לא נהנות ויכול להיות שאתן נהנות אבל מוטרדות מכל המסביב‪.‬‬

‫אבל למה אתן לא נהנות? כמו שהצגנו קודם מה שקובע את החוויה אלה‬
‫הסט והסטינג‪ ,‬וכשאתן מרגישות מכורות‪ ,‬וחושבות שהיה עדיף לכן לא‬
‫לעשן ושהעישון מזיק לכן זה הורס את החוויה‪.‬‬

‫בג׳וינט הפרידה אנחנו משוחררים מההשלכות — כי ״הפסקנו לעשן״‪ ,‬ולכן‬

‫עכשיו אפשר להנות מהחוויה עצמה‪ ,‬בלי לחשוב על הנזק שהרגל העישון‬
‫גורם לנו — וזה מאפשר הנאה‪.‬‬

‫ולרגש יש כח שחזק מאיתנו והוא מפעיל דינמיקה משלו‪ ,‬ברגע שיש לנו‬
‫חוויה חיובית בג׳וינט הפרידה אנחנו נמשכים שוב למעגל אי ההחלטיות‪,‬‬
‫אנחנו חוזרים לפחד להיפרד‪ ,‬הגוף נכנס לפאניקה ואנחנו מבזבזים את‬
‫הכוחות שעבדנו כל כך קשה לאסוף‪.‬‬

‫ולמחרת? שוב אין הנאה‬

‫אז ההמלצה עם ג׳וינט פרידה — לוותר עליו‪ .‬אקט הפרידה אינו אקט‬
‫נעים‪ ,‬ברגע שהחלטתן — תפסיקו‪ ,‬תזכרו שאתן לוקחות החלטה ל־‪ 21‬יום‬
‫ותתקדמו הלאה‪.‬‬
‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪78‬‬
‫‪79‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫הכנת לו״ז ‪ +‬למה לצפות?‬

‫בימים הראשונים לאחר ההפסקה מתחיל שינוי קיצוני‪ ,‬לכן כדאי להכין‬
‫מבעוד מועד תוכנית כללית שתעזור לעבור את הימים האלה‪ ,‬זה עוזר‬
‫ממספר סיבות‪:‬‬

‫•טוב שתהיה תכנית מוכנה בצד כדי להפחית את הפחד מקבלת‬

‫ההחלטה עצמה‪.‬‬

‫•זה עוזר להתמודד טוב יותר עם הקשיים של הימים הראשונים שיש‬

‫הכל כתוב ולא צריך לחשוב מחדש על דרכי התמודדות תחת לחץ‪.‬‬

‫•זה עוזר להתחיל לחשוב על הדברים שחשוב לנו להשקיע בהם‬

‫בתקופת ההפסקה‪ ,‬ושמטרידים אותנו בהרגל העישון עצמו‪.‬‬

‫למה לצפות בימים הראשונים?‬

‫בימים הראשונים ללא קנאביס יש חוויה של פגיעה בתשתיות השגרה‪,‬‬

‫המחסור בקנאביס מערער את סדר היום שאנחנו רגילים אליו‪ ,‬לכן כדאי‬
‫להיות שיהיו רעיונות שוברי שגרה מוכנים מראש לדברים שאפשר‬
‫לעשות‪.‬‬

‫בנוסף עודף זמן פנוי בימים הראשונים יעורר מחשבות ומצוקות‪ ,‬וזו עוד‬
‫סיבה לתכנן ולקבוע מראש דברים‪.‬‬

‫כדי לעשות זאת ננסה קודם להכין רשימת אפשרויות‪:‬‬

‫כתבו רשימה של דברים שאתן רוצות לעשות — פגישות שדחיתן‪ ,‬מקומות‬

‫שאתן רוצות לבקר בהם‪ ,‬מחויבויות משפחתיות וכו׳… כתבו לפחות ‪ ,10‬אלה‬
‫יכולים להיות דברים קטנים ויכולים להיות דברים גדולים‪.‬‬

‫לדוגמה‪:‬‬

‫לבקר את סבתא‪ ,‬ללכת לחדר כושר‪ ,‬לראות את הסרט החדש של מארבל‬

‫(לא לכתוב סתם ״לראות סרט״ אלא לכתוב איזה)‪ ,‬ללכת לשיעור ניסיון של‬
‫יוגה‪ ,‬להכין ארוחה רומנטית‪ ,‬לשחק שח עם חבר וכו׳…‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪80‬‬

‫‪____________________ .1‬‬

‫‪____________________ .2‬‬

‫‪____________________ .3‬‬

‫רשימה של פעולות אפשריות לימים הראשונים ללא קנאביס תעזור למלא‬

‫אותם ללא הלחץ לחשוב על מה לעשות‪.‬‬
‫‪81‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫רגע ההחלטה‬
‫באנגלית יש מילה שנקראת ‪ conviction‬שאין לה מקבילה מושלמת‬
‫בעברית — המשמעות שלה היא ״החלטה אמיתית״‪ ,‬״הכרעה״‪ ,‬משהו כזה‪.‬‬

‫אני מספר לכן את זה כי כולנו בתוכנו מכירים את התחושה הזו — שיש‬

‫החלטה שאנחנו יודעים שנעמוד בה‪ ,‬זה כוח מיוחד ואפילו רוחני — רגע‬
‫ההחלטה הוא הוא רגע קסום בו את מקבלת כוחות לשנות את זרם האירועים‪.‬‬

‫אני לא חושב שיש דרך לייצר את רגע ההחלטה‪ ,‬אבל כל שלב קבלת ההחלטה‬
‫בנוי על מנת ״לזמן אותו״ — ליצור את התנאים שגורמים לו להתרחש‪ ,‬אבל‬
‫בעיקר חשוב להיות מוכנה אליו ולתפוס אותו כשהוא מגיע‪ ,‬שלב קבלת‬
‫ההחלטה מכין אותנו לרגע הזה — ואם הגעתן לכאן אתן מוכנות‪ ,‬כשתקבלו‬
‫את הכוח הזה פשוט תעבירו עמוד — ותתחילו לצאת מהעשן‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪82‬‬

‫תהליך מקדים להפסקת‬

‫עישון לצרכניות כבדות‬
‫קשה להגדיר מיהו צרכן קנאביס כבד‪ ,‬אבל כחוק אצבע אפשר לומר שמי‬
‫שצורך יותר מ־‪ 15‬גרם לחודש מנהל אורח חיים שנתמך על ידי קנאביס‪ ,‬ומי‬
‫שמעשן מעל ‪ 30‬גרם הוא ממש משתמש כבד‪.‬‬

‫יש הרבה סיבות שיכולות לגרום לבן אדם לצרוך כמויות גדולות של קנאביס‪,‬‬
‫מאחר וקנאביס הוא ״צמח פלא״ שיודע לטפל במגוון גדול מאוד של מצבי‬
‫כאב‪ ,‬לחץ ואי נוחות‪ ,‬אנשים רבים נוטים להעלות את רמת ההסתמכות עליו‬
‫לאורך זמן ובהדרגה עד למצב שהם יודעים לתפקד כרגיל תחת ההשפעה‪.‬‬
‫חלק מהם מבין את התפקיד שהקנאביס ממלא בחייהם וחלק מבין רק חלקית‬
‫או בכלל לא‪ .‬כשהחל פרויקט הקנאביס הרפואי בישראל היה ניתן מרשם‬
‫בקנאביס למספר מצבים מועט ביותר‪ ,‬ועם הזמן הרשימה התארכה והתארכה‬
‫וצרכנים שאינם שייכים לפרויקט הרפואי גם הם מטפלים בעצמם פעמים‬
‫רבות באותם מצבים בדיוק רק ללא מודעות לכך‪.‬‬

‫כל צרכן וצרכנית שמפסיקים לעשן קנאביס מוצאים שהקנאביס עזר‬

‫להם לתפקד בתחומים מסוימים בחייהם ושכעת הם נדרשים למצוא להם‬
‫פתרונות אחרים‪ .‬כשמדובר בצרכנים כבדים הקושי מתפרש על תחומי חיים‬
‫רבים ולכן הקושי רב יותר‪ .‬הפסקת עישון פתאומית ממצב כזה יכולה להיות‬
‫כרוכה בקשיים נפשיים קשים ולעתים קרובות גם בכאבים פיזיים‪ ,‬לכן למי‬
‫שלא מרגישה שאפשרי בעבורה להפסיק בבת אחת מומלץ לעשות תהליך‬
‫מקדים של הפחתה והעלאת מודעות‪.‬‬

‫(חשוב לומר‪ ,‬זה לגמרי אפשרי‪ ,‬אני בעצמי הפסקתי לעשן ממצב של ‪50–40‬‬
‫גרם בחודש)‬
‫אני רוצה רגע להגיד דבר קשה‪ ,‬וחשוב לי שהקוראות יבינו שאני אומר אותו‬
‫ממקום שאינו שיפוטי כלפיהן או כלפי הבחירה לצרוך קנאביס — צריכת‬
‫‪83‬‬ ‫הטלחהה תלבק בלש‬

‫כמות אדירה של קנאביס לאורך זמן מגיעה כמעט תמיד כדי להסוות על‬
‫כאבים ובעיות (כמו פיברומיאלגיה‪ ,‬פוסט טראומה ועוד)‪ .‬לפעמים זוהי‬
‫האופציה הטובה יותר כדי לנהל חיים מאושרים‪ ,‬אבל במקרים שישנם חוסר‬
‫מודעות וחוסר טיפול לסיבות שהעישון מכסה עליהן זה לא טוב כי הבעיות‬
‫המקוריות עלולות להחמיר‪ ,‬וכדאי לנסות בעצמכן או בעזרה של מטפלים‬
‫לברר את המצב כדי לפחות להבין אותו‪.‬‬

‫בכל מקרה‪ ,‬מעשנות כבדות יכולות להיתקל בקשיים גדולים יותר בתהליך‬
‫ההפסקה‪ ,‬וישנן שיטות שאפשר ליישם לפני שמפסיקים שיכולות להקל‬
‫עליהן להפוך את התהליך להדרגתי יותר‪ ,‬אעבור על כמה דרכים‪:‬‬

‫מיפוי הצריכה‬
‫הפעולה הראשונה שמשתמשת כבדה יכולה לעשות כדי להניע את תהליך‬
‫השינוי הוא מעקב אחרי הצריכה‪ .‬כדאי לעשות זאת במשך שבוע לפחות‬
‫כדי להבין די טוב את דפוסי הצריכה ולהגיע למסקנות‪.‬‬

‫מה צריך לכתוב‪ :‬באיזה שעות מעשנים‪ ,‬כמה‪ ,‬צורת הצריכה‪ ,‬סוג החומר‪,‬‬
‫איפה‪ ,‬עם מי‪ ,‬מה עושים‪ ,‬התחושה המתקבלת‪.‬‬

‫כשיש לנו את המעקב אפשר להסתכל עליו ולנסות להגיע למסקנות — מתי‬
‫אפשר לוותר על העישון לצורך הפחתה‪ ,‬מתי אפשר לעשן פחות באותה פעם‪,‬‬
‫איזה מצבים יוצרים את הצורך בעישון‪ ,‬מתי זה בא בטוב‪ ,‬מתי זה בא ברע‪.‬‬

‫הפסקות קצרות לביקורת‬

‫כל אחד יכול לעשות הפסקות קצרות‪ .‬הפסקה קצרה יכולה לארוך החל‬
‫מכמה שעות במצב שרגילים לעשן בו ועד מספר ימים‪ ,‬הרעיון הוא להבין‬
‫את התחושות בזמן הפסקה‪ .‬רוב המעשנים והמעשנות מכירים מצבים שהם‬
‫לא מעשנים בהם‪ :‬טיסה לחו״ל‪ ,‬ימי עבודה מרוכזים‪ ,‬ימי מחלה וכו׳‪ .‬עצם‬
‫ההבנה שאפשר להעביר זמן בלי לעשן היא משמעותית לאורך זמן‪ ,‬למעשנת‬
‫כבדה אפילו להגדיר מספר ימים בחודש ללא עישון יכולה להיות חוויה‬
‫שתניע התחלה של תחושת מסוגלות להסתדר ללא הקנאביס‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪84‬‬

‫הפחתה‬
‫אפשר לעשות הפחתה מושכלת לפי מיפוי הצריכה‪.‬‬

‫אפשר לעשות הפחתה לפי כמות חודשית\שבועית\יומית‪.‬‬

‫הבעיה עם הפחתה היא שבדרך כלל היא קשה יותר לביצוע מאשר הפסקה‪,‬‬
‫אבל לאנשים מסוימים היא לגמרי אפשרית‪.‬‬

‫‪Weedless Monday‬‬
‫יש אנשים שמעדיפים לקבוע יום מסוים בו הם לא יצרכו קנאביס ולהפוך‬
‫את זה להרגל שבועי‪ ,‬זה הרגל שיכול להגביר את הביטחון ביכולת לשלוט‬
‫על הצריכה ולהכיר את בהדרגה את המצב הצלול‪.‬‬

‫שינוי סוג החומר‬

‫יש הבדל עצום בין לעשן ‪ 30‬גרם של קנאביס עם ‪ ,THC 20%‬לבין ‪ 30‬גרם‬
‫של ‪ .5%‬חלק מהצרכנים והצרכניות הכבדים מגדילים את השימוש גם בגלל‬
‫הנטייה פשוט לעשן יותר‪ .‬מעבר לשימוש חלקי\מלא בקנאביס מזן חלש‬
‫יותר מפחית את כמות ה־‪ THC‬הנצרכת גם אם מעשנים את אותה כמות‪.‬‬

‫מתי כדאי להתחיל את ההפסקה?‬

‫מטרת התהליך המקדים היא לתת לצרכניות קנאביס כבדות להתרגל לחיות‬
‫לצד הרעיון שתהיה הפסקה בשלב מסוים‪ .‬יש לרעיונות שיושבים בראש‪,‬‬
‫גם אם הם לא מתממשים‪ ,‬כוח‪ .‬מתחילים להתיידד איתם‪ ,‬לשים לב וללמוד‬
‫על הנושא עד שיום אחד כל מיני נקודות מתחברות‪ ,‬כמו שתיארתי בעמודים‬
‫הקודמים‪ .‬רגע ההחלטה הוא רגע שבו את מרגישה ביטחון ביכולת שלך‬
‫להצליח להפסיק‪ ,‬וגם מעשנים ומעשנות כבדים מגיעים אליו בסופו של‬
‫דבר בהתאם למטרות שלהם ובזמן שלהם‪.‬‬
 ‫שער ‪3‬‬

‫לצאת מהעשן‬
 ‫‪ .1‬לצאת מהעשן ‪87 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .2‬התמודדות בימים הראשונים‪88 . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .3‬סופ״ש ראשון ‪93 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .4‬פיתויים וחוסן ‪95 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .5‬שינה ‪109 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .6‬דו״ח סט וסטינג לניתוח מפגשים עם קנאביס ‪120 . . . . . . . .‬‬
‫‪87‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫לצאת מהעשן‬
‫בתקופות ארוכות של עישון אנחנו חיים בתוך תודעת הקנאביס‪ ,‬ובימים‬
‫הראשונים של הפסקה דווקא הסאחיות יכולה להיראות זרה ומוזרה‪.‬‬

‫הימים הראשונים ללא עישון הם ימים של הלם‪ ,‬ימים בלי הרבה רגש ומה‬
‫שבעיקר חשוב בימים האלה זה להתקדם‪ ,‬לצאת החוצה מהעשן כדי להתחיל‬
‫לראות ולהרגיש את היתרונות שבצלילות‪.‬‬

‫שלב ‪ — 3‬לצאת מהעשן — מדבר על הימים הראשונים‪ ,‬שבהם עיקר העבודה‬

‫היא מניעה‪.‬‬

‫איך להתמודד עם בעיות נפוצות ואיך לעמוד בפיתויים‪.‬‬

‫אלה ימים שצריך לעבור‪ ,‬ונעבור אותם ביחד‪.‬‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪88‬‬

‫התמודדות‬
‫בימים הראשונים‬
‫הימים הראשונים בלי קנאביס מציפים קשיים רבים‪ ,‬חלקם צפויים וחלקם‬
‫מפתיעים‪ ,‬בואי נעבור בקצרה על הנפוצים שבהם ועל דרכי התמודדות‪.‬‬

‫לא יכולה להיות עם החברים\ליד קנאביס בלי להתפתות‬

‫השיטה עוסקת בהמשך בהרחבה בבילוי עם חברים מעשנים ובהתמודדות‬
‫עם פיתויים‪ ,‬חשוב להגיד שלא יהיה צורך להימנע מקנאביס בסביבתך לנצח‪,‬‬
‫וזה גם בלתי אפשרי בעולם שאנחנו חיים בו אבל כפי שיובהר בהמשך הפרק‪,‬‬
‫בתחילת הדרך כדאי להימנע מסיטואציות פיתוי חזקות כדי לתת לעצמנו‬
‫להתחזק ולהגיע אל אותם מצבים ללא חשש‪ .‬תחשבו כרגע רק על הימים‬
‫הראשונים ותנסו לעבור אותם‪ ,‬זה מובטח שהרגשת חוסר האונים אל מול‬
‫הפיתוי תשתנה בהמשך‪ .‬תחשבו על הימים שאתן יכולות לעבור ותעברו‬
‫אותם‪ ,‬יש לכן מספיק מה לעשות ולאן ללכת גם במקומות נטולי פיתוי‪.‬‬
‫היעזרו ברשימה שהכנתן בשלב קבלת ההחלטה ומלאו את הימים הראשונים‬
‫בעשייה גם אם זה מרגיש לכן סתמי — אתן לעולם לא יכולות לדעת איך‬
‫תרגישו מחר‪.‬‬

‫לא יכולה לישון בלי‬

‫שינה היא אכן קושי להרבה מעשנים ומעשנות בימים הראשונים של הפסקת‬
‫קנאביס‪ ,‬אך חשוב לציין שלרוב זה עניין שמסתדר לאחר מספר ימים‪ ,‬ושרוב‬
‫המפסיקים מדווחים שהשינה שלהם השתפרה ללא הקנאביס בטווח הבינוני‬
‫והארוך‪ .‬המשך הפרק עוסק בהרחבה בנושא השינה‪ ,‬אך מה שחשוב לדעת‬
‫כדי לעבור את הימים הראשונים זה להזכיר כמה תלות היא דבר לא נעים —‬
‫ולהסתמך על קנאביס לצורך שינה זו תלות‪ ,‬ואין דרך אחרת להיפטר ממנה‬
‫‪89‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫אלא לעבור דרך הקושי ולמצוא דרכים חדשות לתת לעצמנו להירדם‪ .‬לא כל‬
‫החיים הייתן תלויות בקנאביס לצורך שינה ואין סיבה שזה יימשך‪.‬‬

‫נכון‪ ,‬ישנם אנשים עם בעיות שינה רציניות שקנאביס נותן להם פתרון מצוין‪,‬‬
‫אם אתן כאלה שעד השימוש שלכן בקנאביס סבלתן מבעיות שינה שנפתרו‬
‫כשהתחלתן לצרוך קנאביס — כדאי שתתיעצו עם רופא או מומחה שינה‬
‫שיעזור לכן לפתח אלטרנטיבה‪ ,‬אבל אם אתן כאלה שפיתחו את התלות‬
‫בקנאביס לשינה תוך כדי השימוש‪ ,‬יש סיכוי טוב שאתן יכולות להיפטר‬
‫מההרגל הזה ממש תוך מספר ימים גם אם זה נראה קשה מאוד‪.‬‬

‫בהמשך הפרק ישנה התייחסות ארוכה לנושא השינה‪.‬‬

‫משעמם לי בלי קנאביס‬

‫שעמום זה לא עניין שאני מזלזל בו בכלל‪ ,‬זו תחושה נוראית שקשה לשאת‬
‫ומעידה על כך שאדם מרגיש שהוא במקום הלא נכון‪ .‬העניין עם קנאביס‬
‫זה שהוא יכול לעזור להפוך מצב לא מעניין למעניין‪ ,‬ובשימוש ארוך טווח‬
‫גורם לחיים להיות רצף של סיטואציות משעממות שאת מתעלמת מהן כי‬
‫את מסטולה ולכן את עשויה לחשוב לעצמך ״וואלה שום דבר לא מעניין בלי‬
‫קנאביס״‪ ,‬אבל זה בדיוק הפוך‪ ,‬כל אחד יכול למצוא עניין במלא דברים ורגש‬
‫השעמום נועד לכוון אותנו החוצה ממצבים לא מעניינים והלאה לכאלה שכן‪.‬‬
‫בנוסף‪ ,‬בימים הראשונים בלי קנאביס הגוף מפעיל תחושות קשות כדי לקבל‬
‫את הקנאביס שהוא רגיל אליו‪ ,‬לכן צריך לעבור את הימים הראשונים — זכרו‬
‫שזה בסדר להשתעמם‪ ,‬ושאפשר לנסות לעשות משהו אחר‪ ,‬ושגם העובדה‬
‫שאתן חשות עכשיו את השעמום הקשה הזה נעוצה בתחושת התלות —‬
‫ושזה לא יעבור כל עוד לא תשברו אותה‪.‬‬

‫בדיוק יש אירוע שאני חייבת לעשן בו — קנאביס וביטחון עצמי‬

‫כשהייתי מעשן כבד התייחסתי לפעמים לקנאביס כאל ״המגן שלי‬
‫מהעולם״‪ ,‬משהו שאני יכול לפנות אליו כשאני מרגיש חסר אונים ושעוזר‬
‫לי לנכוח במקומות ובמצבים שקשים לי כי במקרה הכי גרוע אוכל לפנות‬
‫אליו‪ .‬באופן דומה ישנם מעשנים ומעשנות שסומכים על קנאביס לצורך‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪90‬‬

‫יצירתי ומרגישים שבלעדיו הם לא יוכלו להביא תוצאות‪ ,‬ואיכשהו תמיד‬

‫יש ״בדיוק עכשיו״ משהו שמצריך את הקנאביס ומונע את ההפסקה —‬
‫כשהגענו למסקנה ההוליסטית שנדרשת‪.‬‬

‫צריך לאמר את האמת‪ ,‬שימוש בקנאביס לצורך תפקודי זו משענת קנה‬

‫רצוץ שמונעת מאיתנו לנתח מה באמת הבעיה שלנו ואיפה עלינו להשתפר‬
‫ולהתאמן כדי להצליח בצורה עקבית ולא להרגיש כל הזמן שאנחנו עומדים‬
‫בפני כישלון וצריכים שהקנאביס יציל אותנו‪.‬‬

‫והאמת? הקנאביס גם מפסיק לעבוד‪ .‬מי שלא מאמנת את היצירתיות שלה‬

‫לא מקבלת רעיונות לנצח משימוש בקנאביס‪ .‬מי שלא מאמנת את הכישורים‬
‫החברתיים שלה לא מצליחה להרגיש בנוח במצבים בעזרת קנאביס‪.‬‬

‫מצבי המבחן בחיים לעולם לא נפסקים‪ ,‬וכדי לגדול ולהרגיש ביטחון עלינו‬
‫להבין שכל מצב הוא הזדמנות ללימוד ולגדילה ולא מבחן לחיים ולמוות‪.‬‬
‫אין אירוע שחייבים לעשן בו ואין אירוע שחייבים להצליח בו‪ ,‬ואיזה מין‬
‫תחושה זו ש״חייבים לעשן״? איך זה גורם לכן להרגיש שיש לכן תלות כזו?‬
‫אני מבטיח שאתן יכולות להפסיק אותה‪ ,‬קחו את הרגש הזה ותשתמשו‬
‫בו כדי לעבור את הימים הראשונים‪ ,‬אתן גם תמיד יכולות לדחות פגישות‬
‫ואירועים וגם לקחת לעצמכן ימי מחלה או התאוששות בלי להסביר לאף‬
‫אחד למה‪ ,‬אלה באמת ימי ריפוי שלכן‪.‬‬

‫לא יכולה להירגע בלי קנאביס‬

‫בדומה ליכולתו להפיג שעמום‪ ,‬קנאביס עוזר להירגע‪ ,‬אבל גורם לנו להמשיך‬
‫לסבול מצבים שמעלים את רף העצבים שלנו וכך מתדלק את התלות‪ .‬קשה‬
‫לשאת תחושות של כעס ועצבנות‪ ,‬הן נאגרות ומובילות לקונפליקט פנימי‬
‫ששורף את האדם ולעתים יוצא גם על הסביבה בצורה שאינה מתקבלת‬
‫בברכה ולכן מובילה לבעיות חברתיות‪ ,‬אך אלה תחושות טבעיות‪ ,‬שמעידות‬
‫על רצון לשינוי‪ ,‬על כך שדברים מפריעים לנו‪ .‬אנשים עצבניים מפחדים‬
‫להביע את הכעס שלהם כי הוא לא מווסת‪ ,‬הוא חזק מדי והם מרגישים‬
‫שיוביל אותם להתנהגויות אסורות או מגונות‪ ,‬אך כעס דורש יחס‪ ,‬והדחקה‬
‫חזרתית של הכעס על ידי קנאביס לא נוגעת בבעיות או בדפוסים שהעלו‬
‫‪91‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫את הכעס‪ .‬דפוס דומה קורה עם לחץ שאינו מתפרש ככעס‪ ,‬הקנאביס עוזר‬
‫לנו לצאת מהגבולות שלנו ולתת יותר ממה שאנחנו יכולים — לאורך זמן‬
‫זו לא אסטרטגיה בריאה או יעילה‪ .‬שיטת ״מתוך בחירה אישית״ תעזור‬
‫לכן להתייחס ולהתחיל לעבוד על כל בעיה שהקנאביס פתר בשבילכן‪ ,‬אך‬
‫בשלב הראשון‪ ,‬בימים הראשונים של ההפסקה מומלץ בחום לנסות להימנע‬
‫ממצבים שמאוד מכעיסים או מלחיצים אתכן ללא קנאביס‪ .‬זה נותן לכן‬
‫גם מודעות לגבי איפה מופיעות הבעיות שיש להתייחס אליהן‪ ,‬וגם עוזר‬
‫לפתח חוסן שיעזור להתעמת עם הסיטואציות האלה בצורה מיטיבה ללא‬
‫קנאביס בהמשך‪.‬‬

‫אני בדיכאון\כאבים בלי קנאביס‬

‫לקנאביס ישנה היכולת הפלאית לטפל בכאב פיזי ונפשי‪ ,‬וזה מבורך כמובן‬
‫אך לעתים ההטבות שהקנאביס מספק מגיעות עם מחיר‪ ,‬וההחלטה שלכן‬
‫לעשות ניקוי של ‪ 21‬ימים מקנאביס מוכיחה שאתן מרגישות את מחיר זה‪.‬‬

‫אם בימים הראשונים אתן חשות כאבים קשים מאוד מסוג פיזי או נפשי‪,‬‬
‫חשוב שיהיו לכן כלי התמודדות נוספים‪ ,‬ואם אתן סובלות מכאבים מסוג כזה‬
‫חשוב שיהיו לכן בעלי מקצוע כמו רופאים או מטפלים אחרים שילוו אתכן‪.‬‬

‫התמודדות עם דיכאון או עם כאב כרוני דורשת התמודדות רב מערכתית‬

‫ותמיכה רבה‪ ,‬אם הקנאביס היה אמצעי ההתמודדות היחיד שלכן שבלעדיו‬
‫צפים סוג חמור כל כך של כאבים‪ ,‬זו הזדמנות לשים לב ולהתחיל למצוא‬
‫אמצעים נוספים לטיפול במצב‪ ,‬שכן קנאביס לא נועד לטפל בבעיות לנצח‬
‫וגם הכוח שלו כאמצעי יחיד הוא מוגבל‪ ,‬אני יודע שבמצבים כמו דיכאון‬
‫וכאב התחושה היא בלתי נסבלת ולעתים יש הרגשה שאין מוצא ואין‬
‫תקווה‪ ,‬אך זו טעות‪ ,‬עצם העובדה שהתחלתן עם השיטה מוכיחה שיש‬
‫לכן כח ואמביציה‪ .‬אין ברירה אלא לעבור דרך הכאב כדי לצאת ממנו‪ ,‬אך‬
‫תמיד יש תקווה‪ .‬ברכו את עצמכן שיצאתן לדרך‪ ,‬בימים הראשונים נסו‬
‫להקל על עצמכן ככל האפשר‪ ,‬להניח את עצמכן במצבים ששומרים עליכן‬
‫חזקות‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪92‬‬

‫כמה עקרונות כלליים‪:‬‬

‫•בחרתן להפסיק ולקחתן את הקשיים בחשבון‪ ,‬כשהם עולים ואתן‬
‫מתרכזות בהם‪ ,‬הזכירו לעצמכן שלקחתן את כל זה בחשבון בהחלטה‬
‫להפסיק‪ ,‬ושלאורך זמן ההפסקה תשתלם ותרגישו הרבה יותר טוב‪.‬‬

‫•תלות היא דבר נורא‪ ,‬והדרך להפסיק תלות היא לא להיכנע לה‪.‬‬

‫•הימים הראשונים הם ימים שצריך לעבור כדי להתחיל לראות את‬

‫יתרונות הצלילות‪.‬‬

‫•הגוף מפעיל מצוקות כדי לקבל את הקנאביס שהוא רגיל אליו —‬

‫זכרו שזה יעבור תוך מספר ימים‬

‫•לא לבקר את עצמכן — אם עולים רגשות שליליים קבלו אותם כמו‬

‫שהם‪ ,‬זה חלק טבעי מההפסקה‪ .‬לא רק שאין לכן סיבה לגנות את‬
‫עצמכן אלא רק לשבח את עצמכן על האומץ לעשות שינוי‪.‬‬

‫•הימים הראשונים הם ימי ריפוי שלכן — התייחסו לעצמכן כמו‬

‫בימים שהייתם מתרפאות משפעת‪ ,‬הרשו לעצמכן להיות במקומות‬
‫ובמצבים שנוחים לכן ולוותר לעצמכן עד שתרגישו יותר טוב‪.‬‬

‫הוסיפו חששות וקשיים שאתן נתקלות בהם ואת המענה שלכן אליהם‪:‬‬
‫‪93‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫סופ״ש ראשון‬
‫מה שונה הסופ״ש מימי החול בקשר להפסקת קנאביס? שונה מאוד‪ .‬ברמה‬
‫מסוימת לסופ״ש יש פסיכולוגיה נפרדת משלו‪ ,‬באמצע השבוע הלחץ‬
‫החברתי הוא לעבוד או ללמוד‪ ,‬בסוף השבוע הלחץ הוא ליהנות‪ ,‬לבלות‬
‫ולהיות עם המשפחה‪.‬‬

‫בנוסף סוף השבוע הוא זמן בו אנחנו יש נטייה ״להרשות לעצמנו״ ולהרגיש‬
‫שמגיע לנו להשתחרר מהכל‪ ,‬וכך גדל הפיתוי להגיד לעצמנו ששבוע‬
‫ההפסקה הספיק ואפשר כבר לחזור לעשן‪.‬‬

‫כמובן שזו תחושה זמנית ולא מוצדקת‪ ,‬איך תרגישו כלפי העובדה שלא‬
‫הצלחתן לעבור אפילו סוף שבוע אחד בלי עישון? כמובן שזה כישלון והמשך‬
‫התלות ברמה הגבוהה ביותר‪.‬‬

‫אלה הן מספר המלצות כדי לעבור את סוף השבוע הראשון‪:‬‬

‫‪ .1‬הרשו לעצמכן לוותר או לקצר בילויים בסופ״ש הראשון — כפי‬

‫שכבר נכתב ויפורט בהמשך‪ ,‬השיטה לא מבקשת מאף אחת לוותר‬
‫על בילויים וחברים‪ ,‬אבל כן ממליצה בחום להיחשף לפיתויים‬
‫בצורה מדורגת‪ ,‬ובסופ״ש הראשון כשאתן עדיין בתחילת ההפסקה‬
‫קשה מאוד להיות במקום בילוי שיציג בפניכן את הפיתוי הקשה‬
‫ביותר‪ ,‬אם אתן בכל זאת בוחרות לצאת לבלות נסו ״לנטרל״ את‬
‫הפיתוי לעשן בבילוי כפי שמפורט בחלק על חוסן ופיתויים‪ :‬הודיעו‬
‫מראש לחברים שאתן לא מעשנות‪ ,‬הגיעו עם ״מלאך שומר״‪ ,‬נסו‬
‫לא להשתכר יותר מדי ולא להגיע לשעה מאוחרת מכיוון שעייפות‬
‫ושכרות מכרסמים בחוסן שלכן אל מול פיתויים‪.‬‬

‫‪ .2‬היערכו כראוי לפגישה עם המשפחה — מפגשים משפחתיים אינם‬

‫מצבי צריכת קנאביס קלאסיים‪ ,‬אך הם כן מצבים שמעוררים הצפה‬
‫רגשית מסוגים שונים‪ ,‬והצפה רגשית מעוררת את הרצון לצרוך‬
‫קנאביס‪ .‬כמו בתחומים אחרים‪ ,‬גם אם אתן נפגשות עם המשפחה‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪94‬‬

‫גלו חמלה כלפי עצמכן ומצבכן הרגיש ונסו להקל על עצמכן ככל‬
‫האפשר‪ ,‬אם יש סיכון גדול למצבים לא נעימים נסו להקטין אותו‪,‬‬
‫לא להיכנס לתאקלים שאתן יודעות כיצד להימנע מהם‪ ,‬לא להגיע‬
‫לקצה‪.‬‬

‫‪ .3‬השתמשו בסוף השבוע או שהוא ישתמש בכן — רובנו מכירים‬

‫את התסריט הבא — אנחנו קמים בשבת בבוקר בלי תכניות ובלי‬
‫כלום על הראש‪ ,‬אבל תוך מספר שעות מתחיל לחץ‪ ,‬למה אנחנו לא‬
‫עושים כלום עם השבת שלנו? מוכרחים לעשות משהו! אבל מה?‬

‫‪ .4‬הלחץ ליהנות בסוף השבוע הוא ידוע ומוכר‪ ,‬הסופ״ש הוא הזמן‬
‫״שלנו״‪ ,‬והרבה יותר מלחיץ לבזבז את הזמן שלנו‪.‬‬

‫‪ .5‬הפתרון הוא קודם כל להיות מודעות אליו‪ ,‬ומעבר לזה לנסות לנצל‬
‫את הסופ״ש ולהיות שלמות עם מה שאתן עושות‪ ,‬בין אם זה לתכנן‬
‫טיול או מפגש חברתי אבל גם אם זה לנוח ולראות טלוויזיה זה‬
‫לגמרי בסדר‪ ,‬ואם עולות מחשבות אשמה הזכירו לעצמכן — אני‬
‫צריכה את זמן הרגיעה והמנוחה שלי וזה לגמרי בסדר‪.‬‬

‫תכנית לסופ״ש‪:‬‬

‫דברים שאני רוצה ומרגישה בטוחה לעשות בסופ״ש הראשון ללא קנאביס‪:‬‬

‫הציבי בלו״ז‪:‬‬
‫‪95‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫פיתויים וחוסן‬
‫‪WE GET THE STRENGTH FROM‬‬
‫‪THE TEMPTATIONS WE RESIST‬‬
‫‪— RALPH WALDO EMERSON‬‬
‫השאלה הבסיסית של כל הפסקת התמכרות היא כיצד לעמוד בפיתויים‪,‬‬
‫הפרק הבא יעסוק בזיהוי הפיתויים שיעמדו בפנינו ובדרכים כיצד להפוך‬
‫את עצמנו בהדרגה לחסינים בפניהם‪.‬‬

‫נתחיל מהבסיס‪ :‬בכל סיטואציית פיתוי ישנם שני כוחות מנוגדים שמתחרים‬
‫— עוצמת הפיתוי והחוסן שלנו‪ .‬אם החוסן שלנו גדול מהפיתוי‪ ,‬אנחנו נעמוד‬
‫בו‪ ,‬אם הפיתוי חזק מהחוסן‪ ,‬אנחנו נתפתה‪.‬‬

‫ולכן השאלה המרכזית היא כיצד להגדיל את החוסן ולהקטין את עוצמת‬

‫הפיתוי‪ .‬התשובה מסתתרת בציטוט שמתחיל את הפרק שאני אתרגם כ‬
‫— ״אנו מקבלים את העוצמה מהפיתוי אותו אנחנו מנצחים״‪ ,‬ככל שנצליח‬
‫להוכיח לעצמנו שיש לנו את הכח להיות בסיטואציות מבלי להתפתות כך‬
‫נוכל לבנות את החוסן שלנו‪.‬‬

‫אך יש גם את הצד השני של המטבע — אנחנו גם מאבדים את החוסן‬

‫מהפיתויים שאנחנו נכנעים להם‪ ,‬ולכן מה שחשוב זה להיחשף לפיתויים‬
‫באופן הדרגתי — לנחול הצלחות ולא פחות חשוב להימנע מכישלונות‪.‬‬

‫בפרק הזה נלמד איך במהלך השיטה נפגוש את הפיתויים עם מוכנות לכך‬
‫ונעמוד בהם כדי לחזק את החוסן שלנו‪ ,‬וגם כיצד להגיב במצבים בהם‬
‫הפיתויים מגיעים כשאנחנו לא מוכנים‪.‬‬
‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪96‬‬
‫‪97‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫בואו ניתן שתי דוגמאות כדי להמחיש‪:‬‬

‫‪ .1‬דניאל הפסיק לצרוך קנאביס לפני כשבוע‪ .‬הגיע סופ״ש והוא נפגש‬
‫עם חברים בסביבה רוויות קנאביס‪ ,‬אלכוהול וסמים אחרים בלי‬
‫הכנה מוקדמת‪ ,‬בתחילת הערב הוא לא מעשן וגם דואג שלא יציעו‬
‫לו‪ ,‬אבל אחרי כמה שעות וכמה כוסות בירה מעבירים לו ג׳וינט והוא‬
‫מעשן‪ ,‬למחרת בבוקר הוא מתוסכל ומרגיש שהוא לא יכול לבלות‬
‫ללא קנאביס‪.‬‬

‫‪ .2‬דניאל הפסיקה לצרוך קנאביס לפני שבוע‪ ,‬הגיע סופ״ש והיא‬

‫מוזמנת למסיבה‪ .‬היא מרגישה חוסר ביטחון לגבי העמידה בפיתויים‬
‫במסיבה ולכן היא בוחרת לבלות את סוף השבוע עם חברים אחרים‬
‫שיודעים שהיא בהפסקה‪ .‬בשבוע לאחר מכן היא מוזמנת למסיבה‬
‫אחרת‪ ,‬היא מרגישה ביטחון גדול יותר ביכולת שלה ליהנות במסיבה‬
‫בלי קנאביס אבל בכל זאת מזמינה איתה חבר שמודע למצב ומבקשת‬
‫ממנו שהם ילכו מוקדם יחסית הביתה וכך קורה‪ ,‬למחרת היא שמחה‬
‫שהפסקת הקנאביס לא מחייבת אותה לוותר על חווית‪.‬‬

‫כדי שנוכל להיות דומים יותר לדניאל הבת ולא הבן‪ ,‬נלמד כמה כלים‪:‬‬

‫‪ .1‬הערכת רמת חוסן ורמת פיתוי‪.‬‬

‫‪ .2‬דרכי ניטרול סיטואציות‪.‬‬

‫‪ .3‬חגורות — היחשפות מתוכננת לפיתויים‪.‬‬

‫‪ .4‬קרייבים — מה לעשות כשנתקלים בפיתויים לא צפויים?‬

‫הערכת רמת חוסן ורמת פיתוי‬

‫קודם כל כדי שנוכל להיזהר צריך לדעת ממה‪ ,‬בואו נמפה את המצבים בהם‬
‫יש חשש להתפתות לצרוך קנאביס לפי דרגות‪ ,‬מלאו את השאלון הבא‪:‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪98‬‬

‫לכל אחת ישנם מצבים שהיא מרגישה שיהיה לה מאוד קשה עד בלתי‬
‫אפשרי לא לעשן בהם‪,‬‬

‫נתחיל מלכתוב אותם‪:‬‬

‫א‬ ‫‪.1‬‬

‫ב‬ ‫‪.2‬‬

‫ג‬ ‫‪.3‬‬

‫אלה יקראו מצבי פיתוי קשים‪.‬‬

‫עכשיו נכתוב מצבים שעלולה להופיע בהם האפשרות לעשן אבל אתן‬
‫לא תרצו או תתפתו לעשות זאת‪:‬‬

‫א‬ ‫‪.1‬‬

‫ב‬ ‫‪.2‬‬

‫ג‬ ‫‪.3‬‬

‫אלה יקראו מצבי פיתוי קל‬

‫ועכשיו נכתוב מצבים שיש בהם פיתוי לעשן אבל אתן מרגישות שאתן‬
‫יכולות לעמוד בהם‪:‬‬

‫א‬ ‫‪.1‬‬

‫ב‬ ‫‪.2‬‬

‫ג‬ ‫‪.3‬‬

‫אלה יקראו מצבי פיתוי בינוני‪.‬‬

‫‪99‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫רמות חוסן‬
‫בימים הראשונים של ההפסקה רמת החוסן שלנו מטבע הדברים נמוכה‪,‬‬
‫המסע הוא כמובן אישי ומשתנה מאדם לאדם אבל ננסה לצייר כללי אצבע‬
‫לגבי רמת החוסן‪:‬‬

‫ימים מהפסקה‪:‬‬

‫‪ — 3–0‬חוסן אפסי — מומלץ להימנע ממצבי פיתוי‪.‬‬

‫‪ — 10–4‬חוסן נמוך — חשיפה למצבי פיתוי קלים‪.‬‬

‫‪ — 14–8‬חוסן בינוני — חשיפה למצבי פיתוי בינוניים‪.‬‬

‫‪ — 21–15‬חוסן בינוני־גבוה — תחילת חשיפה מבוקרת לפיתוי קשה‪.‬‬

‫כעת שהגדרנו את רמות החוסן והפיתוי נדבר על הדרכים להיחשף למצבי‬

‫הפיתוי באופן מבוקר‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪100‬‬

‫דרכי ניטרול סיטואציות‬

‫איך לנטרל סיטואציית פיתוי?‬

‫ישנן דרכים רבות להפוך סיטואציה שנראית בלתי ניתנת להכלה לפשוטה‬
‫הרבה יותר‪ .‬בזמן ההפסקה בעזרת ״מתוך בחירה אישית״ אנחנו מתרגלים‬
‫את הכלים האלו וכשמגיעה סיטואציית פיתוי עלינו להשתדל לעשות הכל‬
‫כדי להיכנס ולצאת ממנה בהצלחה ובלי להתפתות‪ ,‬נעבור על הכלים שיש‬
‫בידינו כדי לנטרל מצבים מהפיתוי לעשן‪.‬‬

‫‪ .1‬מרחק פיזי (כולל הימנעות)‬

‫ראיתי פעם תכנית על בוררים בעולם המוסלמי ששופטים במקרים של‬
‫נקמת דם וכו׳‪ .‬אחת הדרכים שלהם לקבוע את חומרת העבירה והעונש‬
‫היא המרחק שהרוצח עבר מהרגע שבו החליט על המעשה עד שביצע אותו‬
‫— ככל שהמרחק גדול יותר כך העבירה חמורה יותר‪ ,‬כי היה לו זמן לחשוב‬
‫על המעשים שלו ולהתחרט והוא בחר להמשיך — לכן אני לא מסתפק רק‬
‫בהמלצה להימנע מסיטואציית פיתוי אלא גם להימנע מלהתקרב אליה ללא‬
‫הכנה מתאימה‪ ,‬לא להסתובב בקרבת פיתויים ולתת להם למשוך אותנו‪.‬‬
‫פשוט להתרחק‪.‬‬

‫‪ .2‬מרחק הסירוב‬
‫קל יותר להגיד מראש שלא יעבירו לכן ג׳וינט לפני שמגיעים למקום‪ ,‬קצת‬
‫קשה יותר בכניסה לחדר‪ ,‬קצת קשה יותר כשמישהו מגלגל‪ ,‬קצת קשה יותר‬
‫כשהוא מתחיל לעבור בין ידיים וממש ממש קשה לסרב כשהוא מועבר‬
‫אליכן‪ .‬לכן אם אתן מגיעות למקום שאתן יודעות שיהיה בו קנאביס‪ ,‬הודיעו‬
‫מראש לנוכחים במקום על הכוונה שלכן לא לעשן ובקשו מהם לסייע לכן‬
‫בכך ולא להעביר אליכן או להציע לכן קנאביס‪ ,‬חיזרו על הסירוב גם בכניסה‬
‫לחדר‪.‬‬

‫תרגיל — אמרו בקול כעת‪ :‬״אני בהפסקה מקנאביס כרגע‪ ,‬לא להציע לי‬
‫בבקשה‪ ,‬תודה״‪ .‬זה עוזר ללמד את הגוף להגיד את המשפט הזה‪.‬‬
‫‪101‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫‪ .3‬מלאך שומר‬
‫טוב שיהיה במצבי פיתוי בן אדם שמכיר את מצבכן ושאפשר לפנות אליו‬
‫כשקשה‪ ,‬רק עצם הימצאות של מישהו כזה מקלה על הקושי‪.‬‬

‫‪ .4‬קיצור זמן הפיתוי‬

‫חברה אמרה לי פעם שב‪ 1-‬בלילה כל הרוחות הרעות יוצאות החוצה ולפעמים‬
‫משהו שנחמד ובריא לעשות לאורך שעה הופך להיות סיכוני אחרי ‪ 3‬שעות‪.‬‬
‫בכל מקרה‪ ,‬יכול להיות שסיטואציה מסוימת לא תעורר פיתוי לעשן אם‬
‫תגבילו אותה בזמן — מה שחשוב בטכניקה הזו היא לא להסתמך על תחושה‬
‫אישית — לקבוע זמן וללכת אחריו — עייפות‪ ,‬גם כזו שאינה מורגשת‪ ,‬היא‬
‫גורם שמקטין את החוסן וכוח הרצון‪.‬‬

‫‪ .5‬מקום להיות בו אחרי‬

‫טוב להגיד לעצמנו שאנחנו פשוט לא יכולות להתמסטל עכשיו‪ ,‬ואם יש‬
‫לנו אחר כך מקום להיות בו זה מוריד מאיתנו חלק מהאחריות הקשה של‬
‫לסרב ״רק בשבילנו״‪.‬‬

‫‪ .6‬לעשות תרגיל כתיבה‪ :‬למה אני נמשכת לעשן שם ולמה כדאי לי‬
‫להימנע‬
‫כמו שמפורט בהמשך בחלק ״חיבור מחודש״‪ ,‬מאחורי כל קרייב שלנו יש‬
‫איזה צורך רגשי‪ .‬לפעמים זה חוסר ביטחון ולפעמים שעמום ולפעמים‬
‫כעס ולפעמים רגש אחר‪ ,‬בכל מקרה כשמגיע רגע הקרייב המחשבה שלנו‬
‫מתמקדת רק על הרגעת הרגש הזה ולא על האם זו באמת הדרך המיטיבה‬
‫לעשות זאת‪ ,‬לכן כדאי לנו לפני הכניסה לסיטואציה קשה לזהות מה הולך‬
‫לתקוף אותנו ולהבין למה כדאי לנו לא להיכנע לקרייב שיגיע‪ .‬אם נחשוב‬
‫על התרחישים האפשריים נגיע למסקנה שעדיף לנו לחכות לתחושת החוסן‬
‫ולא להיכנע לתחושת הרגיעה הזמנית‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪102‬‬

‫‪ .7‬להוסיף פעילות לסיטואציה‬

‫אנשים מתחברים דרך פעילות משותפת‪ ,‬ומי שרגילים לעשן ביחד יכולים‬
‫לפעמים לחשוב שאי אפשר להיפגש בלי זה‪ ,‬אבל מה שבעצם יכול לפתור‬
‫את הבעיה זה לשנות את אופי הפגישה והפעילות שמתבצעת בה‪ ,‬אם‬
‫משחקים משחק‪ ,‬מבשלים‪ ,‬רואים סרט‪ ,‬זה יכול להסיח את הדעת מה״חוסר״‬
‫של העישון ולא לתת לתחושה הזו לעלות‪.‬‬

‫‪ .8‬להימנע מבידוד‬
‫לא כל מצבי הפיתוי קשורים באנשים אחרים‪ ,‬חלקן הן שלנו מול עצמינו‬
‫— למשל יותר מדי זמן לבד בבית זה מצב פיתוי בשביל רבים‪ ,‬בגלל‬
‫שמתעוררות תחושות של שעמום ובדידות‪ ,‬בהפסקת עישון ישנה לפעמים‬
‫תחושה שהכי קל יהיה פשוט להתבודד‪ ,‬אבל אנחנו יצורים חברתיים מטבענו‬
‫ודורשים מידה מסוימת של חברה אנושית‪ ,‬כל אחד לפי הנטייה שלו‪ .‬גם‬
‫אם ההרגלים החברתיים שלנו משתנים בימי ההפסקה עדיין אפשר למצוא‬
‫אנשים שנוח לנו לידם וחשוב לעשות זאת‪.‬‬

‫הוסיפו דרכי ניטרול משלכן‪:‬‬

‫כדי שנוכל להבין איפה אתן עומדות‪ ,‬בואו ננסה להבין מהן הסיטואציות‬
‫המסוכנות‪ ,‬הוסיפו דוגמאות משלכן בחלקים הריקים‪:‬‬
‫‪103‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫רמת פיתוי‬ ‫אמצעי ניטרול‬ ‫רמת‬ ‫סיטואציה‬

‫חדשה‬ ‫פיתוי‬
‫קיצור הפגישה‪,‬‬ ‫‪10‬‬ ‫ישיבה עם חבורה של‬
‫כתיבה לפני‪,‬‬ ‫מעשנים או אירוע‬
‫פעילות משותפת‬ ‫שבמרכזו העישון‬
‫פעילות משותפת‬ ‫‪8‬‬ ‫ישיבה עם חבר שהייתם‬
‫מעשנים ביחד‬
‫קיצור הפגישה‪,‬‬ ‫‪7‬‬ ‫ישיבה עם חבר שהייתם‬
‫ישיבה בפנים‪,‬‬ ‫מעשנים ביחד לפעמים‬
‫פעילות משותפת‬
‫מלאך שומר כתיבה‬ ‫‪6‬‬ ‫אירוע חברתי‬
‫לפני‬ ‫שמעשנים בו אבל זה‬
‫לא מרכז האירוע‬
‫תוכניות לאחרי‬ ‫‪4‬‬ ‫ארוחה משפחתית‬
‫‪2‬‬ ‫מפגש עם חבר שאינו‬
‫מעשן‬
‫‪1‬‬ ‫הוספת פעילות‬ ‫‪2‬‬ ‫ערב לבד בבית‬

‫חשיפות יזומות — חגורות‬

‫לעמוד בפיתויים זה כמו אומנות לחימה או קרב פוקימונים — כדי להתחזק‬
‫ולקבל חגורות צריך להשתתף בקרבות ולנצח‪ ,‬וכדי לקבל חגורה שחורה‬
‫צריך קודם לעבור בחגורה ירוקה וכחולה‪.‬‬
‫בסופו של דבר אנו ניתקל בסיטואציות פיתוי‪ ,‬לכן כדי לנו ליזום את המפגש‬
‫איתן כדי שנוכל להתכונן אליהן ולשלוט במצב במקום לתת להן להתקיל‬
‫ולהפתיע אותנו‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪104‬‬

‫לכן עם שלבי השיטה נחשף באופן מכוון ומתוכנן לסיטואציות של פיתוי‬

‫כדי להגדיל את החוסן שלנו ממצבים כאלו‪.‬‬

‫מפגש יזום ראשון (חגורה ירוקה) — ‪ 7‬ימים — פיתוי קל‬

‫מפגש יזום שני (חגורה כחולה) — ‪ 14‬ימים — פיתוי בינוני‬

‫מפגש יזום שלישי (חגורה שחורה) — ‪ 20‬ימים — פיתוי בינוני־קשה‬

‫‪105‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫לפני כל מפגש יזום נמלא טופס שיעזור לנו להתכונן‪:‬‬

‫טופס מפגש יזום‪:‬‬

‫בחירת סיטואציה‪:‬‬

‫מה במצב מקשה עלי להימנע מקנאביס?‬

‫אמצעי נטרול‪:‬‬

‫מיקום הסיטואציה‪____________________________________ :‬‬

‫האנשים הנוכחים‪_____________________________________ :‬‬

‫מלאך שומר‪________________________________________ :‬‬

‫דרכי סירוב מראש‪____________________________________ :‬‬

‫זמן הנוכחות הרצוי‪____________________________________ :‬‬

‫לאחר כל מפגש יזום מלאו דו״ח סט וסטינג לניתוח מפגשים עם קנאביס‬

‫שמופיע בסוף הפרק‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪106‬‬

‫קרייבים — מה לעשות כשהפיתוי כבר כאן‬

‫ותוקף אותנו בהפתעה‬
‫זיהוי — הדבר הראשון שצריך לעשות זה לזהות את הקרייב‪ .‬לשים לב‬
‫לתחושות והמחשבות‪ ,‬בדרך כלל יש לנו הזדמנות קצרה לפעול לפני‬
‫שהפיתוי גובר עלינו — לכן כאשר יש חשד לקרייב צריך מיד להגיד לעצמנו‬
‫— כן — זה קרייב‪ ,‬ולפעול מיד‪.‬‬

‫סירוב למו״מ תחת לחץ — ברגע שזיהינו את הקרייב הנטייה היא להתמקח‪,‬‬
‫לנהל מו״מ עם הפיתוי‪ ,‬אבל זו טעות‪ ,‬ניהול מו״מ עם הפיתויים קורה במגרש‬
‫שלנו‪ ,‬לא שלו‪ .‬חשוב לעמוד על זה‪ ,‬לא מנהלים מו״מ תחת אש‪.‬‬

‫הרחקה — מה כן לעשות? להתרחק מהפיתוי‪ ,‬ללכת פיזית רחוק מסיטואציית‬

‫הפיתוי‪ .‬יעלו מחשבות בראש כמו ״אבל אני צריכה להיות כאן״‪ ,‬״אני צריכה‬
‫להגיד שלום״‪ ,‬״רק עוד כמה דקות״ — פשוט להתעלם ולהתרחק‪ ,‬להקשיב‬
‫למחשבות האלה זה ניהול משא ומתן תחת לחץ‪ .‬אתן צריכות להאמין‬
‫לחוכמה של הניסיון — היציאה מהפיתוי היא יציאה מהבלבול‪ ,‬אתן תראו‬
‫— ככל שתתרחקו תחזור אליכן תחושת הרוגע ותוכלו לחשוב כמו שצריך‪.‬‬

‫הרגעה — אחרי ההרחקה מהפיתוי צריך לעשות מה שצריך כדי להירגע‪,‬‬

‫להסדיר את הנשימה‪ ,‬לדבר עם חברה‪ ,‬לעשות הליכה‪ ,‬לקחת את הכלב‬
‫לטיול‪ ,‬להיות עם המשפחה‪ ,‬לעשות דברים שגורמים לכן להרגיש נורמליות‬
‫ולא להתעסק עדיין בפיתוי‪ .‬רק אחרי כמה שעות שאתן מרגישות שאירוע‬
‫הפיתוי כבר מאחוריכן זה זמן אפשרי לעסוק בו‪.‬‬

‫ניתוח — אחרי שאתן כבר במקום אחר מבחינה פיזית ונפשית ועברו מספר‬
‫שעות אפשר לתחקר את האירוע‪ .‬קודם כל לחזק את עצמנו — עמדנו‬
‫בפיתוי! יש לזה משמעות חזקה מאוד וזה מעיד על כח גדול‪ .‬אחר כך‬
‫לשאול את עצמנו מה בסיטואציה גרם לנו להיכנס לקרייב? האם זה המקום?‬
‫הנוכחים? מהם הרגשות שעלו בנו? איך יכולנו למנוע את עליית הקרייב —‬
‫כדי לנתח את האירוע השתמשו בדו״ח המצורף בסוף הפרק‪.‬‬
‫‪107‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫לקום בזמן‬
‫‪Irish goodbye‬‬
‫פרידה אירית זה מושג רחב שמתאר מצבים בהם אנשים לא נפרדים בצורה‬
‫מוסדרת — למשל‪ :‬יוצאים מהחדר בלי לומר שלום‪ ,‬או עומדים זמן רב בדלת‬
‫אחרי שאמרו שלום‪.‬‬

‫מה הקשר לקרייב?‬

‫קרייב הוא מצב של בלבול רגשי‪ ,‬ובמצבים של בלבול רגשי קשה לנו להתנהל‬
‫לפי קודים חברתיים‪ .‬קשה לנו לדבר ולתקשר כי שני קולות מנוגדים עובדים‬
‫בראש שלנו‪.‬‬

‫מחקרים מוכיחים שישיבות בעבודה בדרך כלל נמשכות זמן כפול ממה שהן‬
‫אמורות להימשך — אנחנו לא יודעים מתי להפסיק‪.‬‬

‫ככה זה כל החיים‪ ,‬קשה לנו לכבד את עקומת הקשב הקצרה של עצמנו ושל‬
‫אחרים‪.‬‬

‫אנרגיה מנטלית מתדלדלת ברגע אחד‪ ,‬כשזה קורה מתחיל הבלבול‪,‬‬

‫וכשהבלבול מתחיל הרצון שלנו נשחק ואנחנו הופכים להיות עבדים של‬
‫הסיטואציה‪.‬‬

‫בגלל זה צריך לדעת להגיד שלום וללכת בזמן‪ ,‬ואם יש הרגשה שאנחנו‬
‫צריכים ללכת — להגיד שלום יפה זה לא כזה חשוב‪ .‬אפשר גם לצאת רגע‬
‫ולחזור‪ ,‬להגיד שלום אחרי‪ ,‬או ללכת לשירותים להרגע‪.‬‬

‫סיפור לדוגמה‪:‬‬
‫פעם הייתי בפאב‪ ,‬הגעתי עם חבר בשעות הפתיחה‪ ,‬התיישבנו רחוק‬
‫מהכניסה ושיחקנו שש בש‪ ,‬היה נחמד אבל בשלב מסוים המקום התמלא‬
‫והפך רועש ואני התחלתי להרגיש לא טוב‪ ,‬עלו לי חרדות והרגשתי שהרעש‬
‫וההמולה סוגרים עלי ושאני לא יכול לדבר‪ .‬התחלתי לחשוב שאני צריך‬
‫להגיד שלום יפה ואיך אני אצליח לחצות את המקום המפוצץ הזה ולהגיע‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪108‬‬

‫לדלת‪ ,‬רציתי לבכות‪ ,‬פחדתי שאנשים יראו מה עובר עלי‪ ,‬בסוף תפסתי את‬
‫עצמי ואמרתי אשל‪ ,‬אתה כבר מכיר את זה‪ ,‬תקום ותצא מפה וזה יסתדר‪,‬‬
‫פשוט תעבור את הדרך בלי לחשוב ולא משנה מה‪ ,‬רק תגיע החוצה‪ .‬עזוב‬
‫את הכל‪.‬‬

‫קמתי ומלמלתי משהו ויצאתי‪ ,‬הורדתי את הראש לרצפה ועברתי בין‬

‫האנשים הצפופים עד הדלת‪ ,‬כשיצאתי החוצה וסגרתי אותה חזרתי לעצמי‬
‫תוך שניה‪ .‬תוך שניה! הכל היה בסדר‪ ,‬וזה בעצם הכוח של סט וסטינג והכוח‬
‫של פשוט לקום ולצאת מסיטואציה לא נעימה‪.‬‬
‫‪109‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫שינה‬
‫אחת הבעיות המרכזיות שפוגשים בימי ההפסקה הראשונים היא קשיי שינה‬
‫ללא קנאביס‪ ,‬ברוב המקרים זה נפתר אחרי מספר ימים‪ ,‬אך אצל צרכנים‬
‫וצרכניות רבים זו הופכת להיות בעיה של ממש‪ ,‬בעמודים הקרובים אפרט‬
‫על נושא קנאביס ושינה‪.‬‬

‫וויד כ״סם כיבוי אורות״‬

‫זה לא שהקנאביס רק עוזר לי לישון‪ ,‬הוא עוזר לכבות את היום‪.‬‬

‫קנאביס נכנס למקום שדרש אותו בתוך תרבות העבודה המערבית בה אנשים‬
‫הולכים לעבודה לעשר שעות ביום‪ ,‬ואחריהן יש איזה ‪ 6‬שעות ״לחיות״ בהן‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪110‬‬

‫הם צריכים להמציא לעצמם מה לעשות ועד שהם מתאפסים הם כבר תכף‬
‫צריכים ללכת לישון‪.‬‬

‫הוויד הוא הפתרון המושלם‪ ,‬פייסל ערב זה טקס סיכום ופרידה מהיום‪,‬‬
‫הכרתי הרבה סטודנטים שנכנסו ללופ של ריטלין בבוקר וקנאביס בערב‪,‬‬
‫זה נפוץ מאוד‪.‬‬

‫מה צריך להבין בקשר לזה?‬

‫שפשוט אין מספיק שעות ביום‪ ,‬אז צריך לוותר על דברים‪ ,‬וגם עישון זו‬
‫תעסוקה שדורשת הרבה זמן ואנרגיה ביום‪.‬‬

‫לעשן בערב זה משהו שאתן אמורות לכתוב ביומן‪ ,‬לשים במערכת שעות ‪5‬‬
‫שעות בערב שהמסוגלות שלכן מצומצמת מאוד‪ .‬לפעמים זה שווה‪ ,‬לפעמים‬
‫זה לא‪ ,‬במיוחד שככל שמפסיקים לעשות דברים אחרים גם הזמינות שלהם‬
‫נעלמת וכל הלחץ של לספק את צרכי הפנאי של אנשים נופל על הקנאביס‪.‬‬

‫זה תיק גדול להפיל על צמח אחד אפילו אם זה הצמח המיוחד הזה‪.‬‬

‫על הקיר אצל חבר הכי טוב של אבא שלי הייתה תמונה ממוסגרת עם רקע‬
‫של כלב זאב ושני משפטים‪:‬‬

‫״ככל שלמדתי להכיר אנשים‪ ,‬למדתי לאהוב כלבים״‪ ,‬ו״טוב כלב שהוא חבר‬
‫מחבר כלב״‬

‫אבל הייתה עוד תמונה ממוסגרת‪ ,‬שגם הייתה קשורה לסיפור‪ ,‬ובה היה‬
‫כתוב‪:‬‬

‫״יש חברים של יומיום‪ ,‬ויש חברים של שבת‪,‬‬

‫יש חברים של פתאום‪ ,‬ויש חברים של כמעט‪,‬‬

‫יש חברים של לקחת ויש חברים של לתת‬

‫ואם יש מזל‪,‬‬

‫יש חברים באמת״‬

‫‪111‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫כשמסכמים את שני השלטים המסר הוא לא לשים את כל הביצים בסל אחד‪,‬‬

‫יש לנו צרכים שונים שצריך לספק מכל מיני מקומות‪.‬‬

‫המסר שלי הוא שאם היתה לנו הבנה של כמות ההשקעה שאנחנו משקיעים‬
‫בקנאביס לא היינו חושבים שלעשן זה דבר קל שלא מצריך שום מאמץ‪,‬‬
‫המאמץ והמחיר נסתרים‪ ,‬כי סבבה לך‪ ,‬אבל כמות הזמן והאנרגיה המושקעים‬
‫אדירה‪ .‬עכשיו כל עוד טוב לך זה בסדר‪ ,‬אבל בשלב מסוים את צוברת חסכים‬
‫ומחפשת זמן לעשות דברים אחרים את מגלה שסדרי העדיפויות שלך‬
‫משתנים ושלא שווה להשקיע כל כך הרבה זמן בקנאביס‪.‬‬

‫בשביל ללמוד ללכת לישון בלי קנאביס‪ ,‬צריך להתחיל להירגע בדרכים‬
‫אחרות כמה שעות לפני השינה‪.‬‬

‫אנשים חוזרים מהעבודה בסטרס‪ ,‬בן אדם שהגוף שלו בסטרס לא יכול‬
‫להירדם‪ ,‬הורמוני הסטרס צריכים לעזוב את הגוף וזה לוקח להם זמן‪ .‬עם‬
‫הפלאפונים והעבודה מהבית הסטרס רודף אחריך גם בערב‪ ,‬קנאביס מנתק‬
‫אותך מהעבודה בכוח — זה סם שעוזר לך להיות לא תפקודית‪ ,‬כל עוד את‬
‫יכולה להביא תועלת אין לך תירוץ‪.‬‬

‫איך להירגע? להתעסק בפעילויות שבהם התזוזה היא איטית‪ ,‬לא לספוג‬
‫הרבה אור ולא לחשוב הרבה‪ ,‬ככה הגוף עובד‪ ,‬אפשר לעשות הליכה איטית‬
‫מחוץ לבית בשעה ‪ 8‬בערך‪ ,‬אפשר לבשל ארוחת ערב ולשבת לאכול אותה‪,‬‬
‫אפשר לנהל שיחה על הא ועל דא בטונים רגועים‪ ,‬לראות סדרה שסבבה לכן‬
‫איתה‪ ,‬לקרוא ספר כמובן‪.‬‬

‫אפשר להיכנס למיטה ולבלות במיטה גם לפני ההחלטה ללכת לישון‪ ,‬זה‬
‫אחלה מקום להיות בו‪ ,‬כיף שם וזה נורא מרגיע‪ ,‬אבל יש משהו חשוב‪:‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪112‬‬

‫אסור לריב עם נדודי שינה (או‪ :‬אין נדודי‬

‫שינה בעולם כלל)‬
‫אם אתן לא מצליחות לישון‪ ,‬אין לכן נדודי שינה — אתן ערות‪.‬‬

‫כשיש לכן נדודי שינה — אתן אמורות לישון עכשיו וזה מבאס‪.‬‬

‫כשאתן ערות — תעשו דברים שאנשים ערים עושים‪.‬‬

‫תראו‪ ,‬אני לא מזלזל בכמה שזה יכול להיות קשה ומפחיד לא להצליח לישון‪,‬‬
‫ואני לא מכחיש שאתן צריכות לקום מחר‪ ,‬ושלא תישנו מספיק‪ ,‬אבל קודם‬
‫כל‪ ,‬אל תדאגו מבעיות של העתיד‪ ,‬העייפות של מחר לא כואבת לכן עכשיו‪,‬‬
‫עכשיו פשוט האכזבה צורבת בכן‪ ,‬תחושת הכישלון והתסכול‪ ,‬והרגשות‬
‫האלה גורמים להפרשת הורמונים שעוד יותר מונעים מכן לישון‪ ,‬המלחמה‬
‫בעצמנו מאכילה את המפלצת‪.‬‬

‫אסור להילחם‪ .‬צריך להבין חד וברור שאין דבר כזה אמור‪ ,‬אתן לא אמורות‬
‫לישון עכשיו‪ ,‬מי אמר? הוא מרגיש מה שאתן מרגישות בגוף? הגוף שלכן‬
‫לא רוצה לישון גם אם יש לכן אינטרסים לישון‪.‬‬

‫עכשיו אני מכבד את האינטרסים שלכן‪ ,‬אבל צריך לבחור באפשרות הכי‬
‫טובה שיש ברגע נתון‪ ,‬ולא באופציות מדומיינות ולכן אני אציג בפניכן את‬
‫האופציות האמיתיות שלכן‪:‬‬

‫‪ .1‬אתן יכולות להמשיך להילחם בעצמכן‪ ,‬להרגיש חרא‪ ,‬לתדלק את‬

‫הרגשות ההרסניים ולהגיע לבוקר המחרת אחרי לילה מסויט‪.‬‬

‫או שאתן יכולות‪:‬‬

‫‪ .2‬לקום מהמיטה‪ ,‬להכין לעצמכן כוס תה צמחים‪ ,‬לשבת עם איזה‬

‫ספר או סדרה או לצאת לטיול בחוץ‪ ,‬או לכתוב‪ ,‬אפילו לעשות טיול‬
‫ברכב בלילה‪ .‬אתן יכולות לעשות כל דבר שנחמד לכן לעשות‪ ,‬כי‬
‫אתן עירניות‪ .‬תמשיכו הלאה‪ ,‬ההורמונים יסתלקו מהגוף שלכן‪ ,‬הוא‬
‫יכבה את מצב החירום ויבין שהוא עייף ואז תירדמו בקלות‪ ,‬ותגיעו‬
‫ליום המחרת מעט עייפות‪ ,‬אבל לא ממוטטות רגשית‪.‬‬
‫‪113‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫‪ .3‬לקחת כדור שינה — אבל תתייעצו עם רופא‪ ,‬אני ממליץ בכל מקרה‬
‫לבחור בתרופות רק כתוספת לשינוי התנהגותי‪ ,‬כי אחרת התרופות‬
‫רק מסתירות את הבעיה שגדלה‪ ,‬זה תלוי‪ ,‬דברו עם רופא‪.‬‬

‫תבחרו מה שנראה לכן הגיוני‪ ,‬העיקרון הוא פשוט‪ ,‬קנאביס עוזר להרגיע את‬
‫הגוף בתהליך מזורז שמוריד את הקצב בצורה קיצונית ומאפשר בסופו של‬
‫דבר ללכת לישון‪ ,‬כשמפסיקים לצרוך קנאביס צריך למצוא דרכים להרגיע‬
‫את הגוף והמיינד מספר שעות לפני השינה בדרכים אורגניות והדרגתיות‪.‬‬

‫לא כל האנשים ישנים אותו דבר‬

‫אנחנו חיים בתוך משבר שינה עולמי‪ ,‬החברה והכלכלה פועלות על פי שעות‬
‫עבודה מסוימות‪ ,‬שקובעות שעות שינה מסוימות‪ ,‬ומספר השעות הזה הוא‬
‫מועט מדי לרוב האנשים‪ ,‬בגלל שלרוב האנשים אין אפשרות לשנות את‬
‫שעות העבודה‪ ,‬יש מאבק בין שעות הפנאי לשעות השינה שלרוב מקצר את‬
‫שעות השינה עוד יותר‪ .‬יש כמה דוגמאות פשוטות — שעות צפיית השיא‬
‫בטלוויזיה נמשכות עד ‪ 23:00‬ולעתים גם עד חצות‪ ,‬בתי הספר מתחילים‬
‫לרוב בשעה ‪ ,8:00‬מה שאומר ששעות השינה הסטנדרטיות הן בערך ‪7‬‬
‫במספר‪ ,‬כבר פחות ממה שרוב האנשים צריכים‪.‬‬

‫ההשפעה של קנאביס על שינה היא רבה‪ ,‬מצד אחד הרבה מהמפסיקים‬

‫והמפסיקות לעשן מדווחים על בעיות שינה‪ ,‬מה שמעיד על כך שצריכתו‬
‫עוזרת לאנשים להירדם‪ ,‬מצד שני אין עוררין על כך שהשפעת הקנאביס‬
‫מגדילה את מספר שעות שינה הדרוש‪ ,‬ויוצרת עייפות וירידת תפקוד‬
‫מסוימת גם בבוקר המחרת‪ ,‬ורוב האנשים נמצאים במצב שגם ככה אין להם‬
‫זמן לישון (משפט עצוב)‪ .‬מה שחשוב להבין זה שהקנאביס הוא פלסטר‬
‫שמסתיר את בעיות השינה של אנשים שנובעות מכך שהשינה נדחקה למקום‬
‫נמוך בסדר העדיפויות שלהם‪ ,‬הרבה מתחת לעבודה והרבה מתחת להנאה‪.‬‬
‫אני לא מזלזל בעבודה ולא בהנאה‪ ,‬אבל שינה חשובה יותר מהכל‪ ,‬בשביל‬
‫שינה טובה שווה לעשות הרבה ויתורים‪ ,‬אנשים אומרים‪ :‬״אני אשן בקבר״‪,‬‬
‫והם יגיעו לקבר מהר אם הם לא יישנו‪ ,‬וגם החיים שלהם לא יהיו משהו‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪114‬‬

‫מבחינה סטטיסטית‪ ,‬רוב האנשים מתפקדים מיטבית עם כ־‪ 8‬שעות שינה‪,‬‬

‫אבל יש שוליים גדולים מאוד של אנשים‪ ,‬שלשעון הביולוגי שלהם יש נטיות‬
‫אחרות‪ ,‬שהן נטיות די קשיחות ואי אפשר להרגיל אותן למה שרוצים‪ .‬יש‬
‫אנשים שצריכים לקום קצת יותר מאוחר‪ ,‬יש אנשים שצריכים ללכת לישון‬
‫מוקדם‪ ,‬יש אנשים שצריכים גם גם‪ ,‬יש כאלה שצריכים לישון לפעמים ‪12‬‬
‫שעות‪ .‬אין בזה שום פסול‪ ,‬ויש גם כאלה שלא צריכים הרבה שינה‪ ,‬כולנו‬
‫חיים ביחד למרות ההבדלים‪.‬‬

‫הנקודה היא ששינה זה עניין רציני שמשפיע רבות על כל התפקוד וכשבעיית‬

‫השינה נחשפת זה לא מספיק להתעסק בגורם אחד כמו ״זה בגלל הקנאביס״‪,‬‬
‫צריך לבדוק את כל היגיינת השינה‪.‬‬

‫חלומות‬
‫כל מעשנת (כמעט‪ ,‬ישנם יוצאי דופן שקנאביס לא משפיע על חווית החלום‬
‫אצלם) יודעת שכשמעשנים הרבה מפסיקים לחלום‪ .‬כל מי שהפסיקה לעשן‬
‫יודעת כשמפסיקים חולמים חלומות עוצמתיים (והזויים) במיוחד‪ .‬המחקר‬
‫על חלומות וקנאביס‪ ,‬ועל חלומות בכלל‪ ,‬הוא חלקי ולא נאספו מספיק‬
‫ראיות כדי להגיע לתשובה חד משמעית מהי הסיבה‪ ,‬אך ישנן שתי הנחות‬
‫שמחקר חדש מצביע עליהן‪:‬‬

‫‪ .1‬ישנם ‪ 4‬שלבי שינה‪ ,‬וחלימה מתבצעת בשלב שינה שנקרא ‪.REM‬‬

‫מחקרים מסוימים מצאו שצריכת קנאביס מצמצמת את שלב‬
‫ה־‪ REM‬ולכן מצמצמת את החלימה‪.‬‬

‫‪ .2‬ישנה אפשרות‪ ,‬שהחלימה קורית כרגיל‪ ,‬פשוט לא זוכרים את‬

‫החלומות‪ ,‬מה שיכול לקרות כתוצאה מהחשיבה המפוצלת שקיימת‬
‫בזמן השפעת קנאביס‪ .‬הקושי בזיכרון חלומות הוא חוסר הקשר‬
‫בין תוכן החלום לשאר תכני התודעה‪ ,‬במילים אחרות אין בחלומות‬
‫סימנים ועלילה קוהרנטית שמקלים על זיכרון שלהם‪ ,‬וזה כמובן נכון‬
‫כפליים תחת השפעת קנאביס‪.‬‬
‫‪115‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫בשני המקרים כאשר ישנה הפסקה בצריכת קנאביס ישנה עלייה מיידית‬
‫בעוצמת החלומות‪.‬‬

‫קושי עקב חלומות בזמן הפסקת קנאביס‬

‫רוב גדול מהמפסיקים והמפסיקות לעשן מעידים על חלומות עוצמתיים‪,‬‬
‫חלקם נהנה או אדיש לחוויה‪ ,‬וברוב המקרים זה עובר תוך מספר ימים‪ ,‬אך‬
‫ישנם מי שמוטרדים מכך ממספר סיבות‪:‬‬

‫‪ .1‬סיוטים — סיוט הוא חוויה קשה‪ ,‬שיכולה להשאיר אחריה תופעות‬

‫פסיכולוגיות ופיזיולוגיות במשך היום‪ .‬הגוף מגיב למתרחש‬
‫בתודעה בהתאם גם כאשר מדובר בחלום‪ ,‬השינה נפגעת ונוצר גם‬
‫פחד מהשינה‪ ,‬שכן היא עלולה להביא עמה את חווית הסיוט‪.‬‬

‫‪ .2‬חלומות עזים ומטלטלים — ישנם חלומות שאינם בהכרח סיוטים‪,‬‬

‫אבל נחווים כאינטנסיביים ואפילו מציאותיים מאוד‪ ,‬מקשים על‬
‫השינה ויוצרים עייפות וטלטלה רגשית גם בערות‪.‬‬

‫התמודדות עם חלומות עזים ולא רצויים‬

‫אני רואה בחלומות מהסוג הזה קודם כל חוויות רגשיות חזקות‪ ,‬ובמקום‬
‫שישנה חוויה רגשית עזה‪ ,‬ישנו בהכרח פוטנציאל גדול לעיבוד והתקדמות‬
‫נפשית‪ ,‬במילים אחרות‪ ,‬יש שם עם מה לעבוד‪.‬‬

‫מה אפשר לעשות?‬

‫קודם כל‪ ,‬אם יש תקופה ארוכה של חלומות מטרידים שמביאים לפגיעה‬

‫מדאיגה באיכות החיים‪ ,‬כדאי מאוד לפנות למטפל המתמחה בתחום ולעבוד‬
‫על כך‪.‬‬

‫מה אפשר לעשות לבד?‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪116‬‬

‫‪ .1‬עבודה על הפחד מהחלומות‬

‫השינה היא מרחב של חוסר שליטה‪ ,‬וזה מפחיד‪ ,‬מפחיד לצפות שעוד רגע‬
‫תהיה חוויה של תחושה לא נעימה‪ .‬לעתים קרובות התודעה מגישה לנו‬
‫בשנתנו את מה שבזמן הערות אנו נימנע ממנו ואף נדחיק אותו‪ .‬כמובן‬
‫שלא נוכל להשיג שליטה בחלומות‪ ,‬אבל הפחד מהחלומות מופיע בזמן‬
‫הערות ולפני השינה‪ ,‬אם הגענו למצב שבו יש חשש ללכת לישון בגלל מה‬
‫שיקרה בחלומות‪ ,‬זו בעיה של הערות‪ ,‬לא של השינה‪ ,‬ויש לטפל בה בזמן‬
‫הערות‪.‬‬

‫מדובר בסופו של דבר בחרדה‪ ,‬ולכל החרדות יש פתרון דומה‪ .‬עלינו לאמן‬
‫את עצמנו לא לפחד מהפחד‪ ,‬במקרה הזה מהפחד מהשינה‪ ,‬לפני שאנו‬
‫הולכים לישון עלינו להזכיר לעצמנו ש‪:‬‬

‫‪ .1‬לא ניפגע בזמן השינה‪ ,‬גם אם יהיו חלומות רעים‪.‬‬

‫‪ .2‬אם יהיו חלומות רעים‪ ,‬נתעמת איתם ונתמודד איתם‪ .‬אם נסבול‪,‬‬
‫נסבול בזמן השינה ולא בזמן הערות מהציפייה לשינה — לא צריך‬
‫לסבול פעמיים‪.‬‬

‫‪ .3‬חרדה מחרדה מזמנת חרדה‪ ,‬זה מתוסבך ופשטני להגיד אבל זו‬
‫האמת‪ ,‬ככל שנלמד לקבל את החוויה המפחידה בברכה היא תגיע‬
‫פחות‪.‬‬

‫‪ .4‬זכרו שאתן בתהליך טיפול בבעיה‪ ,‬ולכן יש משמעות למה שאתן‬

‫חוות‪ ,‬אתן צוברות כלי התמודדות ועם הזמן הבעיה תיפתר‪.‬‬

‫חרדה בחלום ובערות היא אותה חרדה‪ ,‬טיפול ורכישת כלים בערות יטפלו‬
‫באופן אוטומטי בחרדה שבחלום‬

‫חלום הופך לסיוט כאשר התגובה שלנו אליו היא פאניקה וחרדה‪ .‬אותם‬
‫״טריגרים״ שגורמים לחרדה להתפרץ בחלום יגרמו לחרדה גם בזמן הערות‪,‬‬
‫סיוטים מגלים לנו מהם הפחדים שלנו‪ .‬איך אפשר להתמודד?‬

‫כדי שיהיה אפשר לעבוד על החלומות צריך קודם כל לזכור אותם‪ ,‬הדרך‬
‫‪117‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫לזכור חלומות היא פשוטה‪ ,‬להניח מחברת ליד המיטה ולהתחיל לכתוב‬
‫(או להקליט) אותם מיד עם ההתעוררות‪ ,‬לא בטוח שכל יום תצליחו לזכור‬
‫ולכתוב את החלום אך כתבו במחברת בכל מקרה כדי להטמיע את ההרגל‪,‬‬
‫תוך תקופה קצרה תצליחו ללכוד ולכתוב מספר חלומות‪.‬‬

‫כשנלך לישון עם המחשבה — אני הולכת לכתוב את החלומות כדי לטפל‬

‫בבעיה שלי‪ ,‬זה כבר יעלה את תחושת ההתמודדות ויפחית את הפחד‬
‫מהשינה‪.‬‬

‫לאחר מכן כאשר יש לכן את החלומות כתובים‪ ,‬שימו לב למקומות הרגשיים‬

‫ביותר בחלום‪ ,‬נסו לזהות דפוסים חוזרים שמטרידים אתכן בחלומות ולפרק‬
‫אותם‪ ,‬לנסות לחשוב עליהם ולחוות אותם כשאתן בערות ובשליטה‪ ,‬לקרוא‬
‫ולכתוב עליהם‪ ,‬לחשוב על דרכים חדשות לגשת אליהן שלא יובילו לחרדה‪.‬‬
‫אם התגלה בפניכן נושא שקשה לכן להתמודד איתו בכוחות עצמכן‪ ,‬אל‬
‫תהססו לפנות לטיפול‪ ,‬בדרך כלל כשנושא כזה צף מדובר בהזדמנות לטיפול‬
‫יעיל וקצר מועד‪.‬‬

‫לעתים ישנם חלומות אלגוריים‪ ,‬משמע שאנו לא מזהים בחלום דברים‬

‫אמיתיים מהחיים אלא משלים שונים‪ ,‬ישנם דרכים רבות לפרש חלומות‬
‫שיכולים לעזור אך אני לא יכול להמליץ עליהן בצורה גורפת‪ .‬סמלים שונים‬
‫מקבלים הסברים שונים ממסורת למסורת ומאדם לאדם‪ ,‬אם אתן מוצאות‬
‫הסבר שמשביע את רצונכן — מה טוב‪ ,‬אבל גם אם לא‪ ,‬עצם העיסוק‬
‫בחלומות עזים‪ ,‬ובעיקר ברגשות שעלו בהם (ובמקומות שהרגשות האלו‬
‫מופיעים בחיים שלכן) נותן לגוף לעשות את העבודה שמאפשרת חשיפה‬
‫וריפוי‪.‬‬

‫העיקרון לגבי חרדה הוא כזה — אנו מפתחים ומפתחות פחד מנושאים‬
‫מסוימים (זיכרונות רעים‪ ,‬טראומות‪ ,‬דברים שהוזהרנו מהם) ולכן נמנע מהם‬
‫ומכל מה שמזכיר לנו אותם (טריגרים)‪ .‬ככל שנימנע‪ ,‬הפחד יתפוס יסוד‬
‫יציב וקשה יותר יהיה להיפטר ממנו‪ .‬בשלב מסוים אין יותר את האפשרות‬
‫להימנע ולכן המפגשים איתם מאופיינים בתחושות קשות שמתעצמות‬
‫ומוכיחות את עצמן‪ ,‬לכן עלינו לעבור תהליך של מפגש מתווך איתם כדי‬
‫להתמודד עם החרדה בהדרגה בצורה שתנרמל את אותם נושאים‪ ,‬תהליך כזה‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪118‬‬

‫נקרא ״חשיפה״‪ ,‬על פי תיאוריות מסוימות כשנושאים עולים בחלומות זה‬

‫סימן שתת המודע שלנו מוטרד מהם‪ ,‬יתכן שללא ידיעתנו עיסוק הרקע של‬
‫הגוף בחרדות השונות שואב את האנרגיות שלנו‪ ,‬ולכן החלומות הם ניסיון‬
‫של הגוף לכפות תהליך של חשיפה לפחד‪ ,‬בגלל אי החלימה(או אי זכירת‬
‫החלימה) שנגרמת בשימוש בקנאביס‪ ,‬החשיפה נעשית בצורה פתאומית‬
‫עם הפסקת צריכת הקנאביס ולכן יכולה להיות חוויה קשה‪ ,‬אך העבודה עם‬
‫החלומות יכולה להביא פתרון לא רק לחלומות עצמם‪ ,‬אלא לנושאים שהם‬
‫עוסקים בהם‪.‬‬

‫השפעת אי החלימה על מעשני קנאביס בשגרה‬

‫יש הנחות שונות לגבי התפקיד הפיזיולוגי והפסיכולוגי של חלומות‪ ,‬וקשה‬
‫לתת תשובה מהי מטרת החלימה‪ ,‬אבל אפשר לדבר בביטחון מלא על‬
‫השימוש בחלומות ככלי הקושי שנוצר בגלל החלומות בהפסקה מעישון‪,‬‬
‫מעיד על כך שזהו פיצוי על החוסר בהם‪ ,‬בהפסקה מעישון יש לברך על‬
‫חזרת החלומות כזמן חשיבה נוסף‪ ,‬לא רק שהפסקת העישון מגדילה במעט‬
‫את שעות הערנות‪ ,‬אלא שגם השינה עצמה עשויה להפוך לבריאה ואפילו‬
‫פרודוקטיבית יותר מכיוון שהיא מגדילה את הקשר בין תודעת החלימה‬
‫לתודעת הערות‪.‬‬

‫יחד עם ההנחה שיש בחלימה אלמנט של בריאות‪ ,‬ישנם גם אנשים שממגוון‬

‫סיבות החלומות גורמים להם לשינה טרופה ועושים יותר נזק מאשר תועלת‪,‬‬
‫בין אם בגלל פוסט טראומה או פשוט בגלל נטייה אישית‪ ,‬ואי החלימה‬
‫עוזר לישון ומשפר את המצב‪ .‬במצבים קשים מנשוא כאלה‪ ,‬בהם הזמן‬
‫והעבודה העצמית לא פותרת את הבעיה‪ ,‬רצוי ומומלץ לגשת לטיפול רפואי‬
‫או פסיכולוגי כדי למצוא דרכי התמודדות נוספות עם הבעיה‪.‬‬
‫‪119‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪120‬‬

‫דו״ח סט וסטינג לניתוח‬

‫מפגשים עם קנאביס‬
‫הטופס הבא נועד לתת כלים לניתוח מצבים של מפגש עם קנאביס‪ ,‬לקבל‬
‫עליהם את מלוא הפרטים וללמוד מהם‪ .‬הדו״ח הוא כלי חשוב בקבלת‬
‫מודעות לגורמים שמשפיעים על ההחלטה אם לעשן‪ ,‬ובהשפעה של‬
‫הקנאביס עלינו‪.‬‬

‫הטופס חשוב לשלוש מצבים עיקריים‪:‬‬

‫‪ .1‬ניתוח מצבי פיתוי‪.‬‬

‫‪ .2‬נפילות — החלטתן על הפסקה‪ ,‬אבל מה לעשות‪ ,‬התפתיתן‬

‫ועישנתן‪ .‬במקרה כזה‪ ,‬לא קרה אסון‪ ,‬ואין צורך לבקר את עצמכן‬
‫יותר מדי ובוודאי שאין צורך לוותר על המטרה שהצבתן לעצמכן‬
‫ולחזור לצרוך כמו לפני כן‪ .‬מה שצריך לעשות זה למלא דו״ח על‬
‫חווית העישון‪ ,‬להסיק מסקנות‪ ,‬להוסיף יום אחד להפסקה ולהמשיך‬
‫הלאה‪.‬‬

‫‪ .3‬התנסות מחודשת בקנאביס לאחר סיום ‪ 21‬ימי ההפסקה‪.‬‬

‫בתחילת החוברת הצגתי את מודל סם סט וסטינג שדרכו אפשר לנתח‬

‫חוויות של שימוש בחומרים משני תודעה ובכללם קנאביס — בואו נראה‬
‫כיצד‪.‬‬

‫סם — כאן ממלאות כמה עישנתן‪ ,‬באיזה צורה ומאיזה סוג קנאביס אם ידוע‬
‫לכן‪ .‬אם צרכתן חומרים נוספים כתבו אותם גם‪:‬‬
‫‪121‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬

‫סט — מלאו כמה שיותר פרטים על עצמכן לפני שעישנתן — מה היה מצב‬
‫הרוח שלכן? המצב הגופני‪ ,‬מה עשיתן לפני‪ ,‬כמה ישנתן בלילה לפני‪ ,‬כמה‬
‫קנאביס צרכתן לאחרונה‪ ,‬האם היה משהו שהעסיק אתכן במיוחד באותו‬
‫יום‪ ,‬באיזה גישה ניגשתן לצריכה וכדומה‪.‬‬

‫סטינג — מאפייני הסביבה בה החוויה התרחשה — איפה‪ ,‬האם מקום סגור‬

‫או פתוח‪ ,‬מי היו הנוכחים האחרים‪ ,‬מה הייתה האווירה במקום בין האנשים‬
‫האחרים או בינם לבינך‪ ,‬מזג אוויר‪ ,‬אווירה ציבורית מיוחדת אם יש וכדומה‪.‬‬

‫החוויה‪ :‬ספרו בפירוט על החוויה שעברתן‪ ,‬כמה זמן היא ארכה‪ ,‬מה היה לכן‬
‫נעים ולא נעים‪ ,‬אירועים מיוחדים שקרו‪ ,‬זמן ההשפעה‪ ,‬ההשפעה למחרת‬
‫ובכלל פרטים שזכורים לכן במיוחד‪:‬‬

‫מסקנות‬

‫אילו גורמים השפיעו על החוויה לחיוב‪:‬‬

‫אילו גורמים השפיעו על החוויה לשלילה‪:‬‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪122‬‬

‫במקרה של נפילה‪:‬‬

‫מה היה גורם הפיתוי ששבר אותי?‬

‫מה אני יכולה לעשות כדי להימנע ממנו?‬

‫באיזה מצב אוכל להיחשף לגורם הפיתוי ולשמור על הבחירה החופשית‬
‫שלי?‬

‫במקרה של עמידה בפיתוי‪:‬‬

‫מה עזר לי לעמוד בפיתוי‬

‫מילות חיזוק לעצמי על ההישג‬

‫מה אני לוקחת איתי להמשך‬

‫‪123‬‬ ‫ןשעהמ תאצל‬
‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪124‬‬
 ‫שער ‪4‬‬

‫שלב חיבור מחודש‬

‫‪ .1‬שלב חיבור מחודש ‪127 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .2‬תשומת לב לחיובי — יתרונות הצלילות ‪128 . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .3‬תהליך חיבור מחודש ‪131 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .4‬הכרת וזיהוי אותות המצוקה מאחורי הרצון לעשן ‪137 . . . . . .‬‬
‫‪ .5‬להניע דברים חדשים ‪142 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .6‬בית ספר סאדברי — מעיין הריקנות ‪145 . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .7‬איך לבלות עם חברים מעשנים? ‪146 . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪127‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫שלב חיבור מחודש‬

‫בשלב הקודם ״לצאת מהעשן״‪ ,‬התמקדנו בלעבור את הימים הראשונים ללא‬
‫קנאביס‪ ,‬פשוט להתקדם‪ ,‬לעבור את ימי ההלם הראשוניים ולא להסתכל‬
‫לצדדים‪ .‬כעת כשאנחנו אחרי שבוע ללא קנאביס יש לנו את החוסן הבסיסי‬
‫בכדי להתחיל תהליך התמודדות עם החוסרים שההפסקה מעמידה אותנו‬
‫מולם‪ .‬את זה נעשה בתהליך ״חיבור מחודש״ שמטרתו היא לקחת את‬
‫הקשיים הרגשיים שעולים בעקבות ההפסקה ולרתום אותם לטובתנו‪.‬‬

‫אבל לפני שנצלול לתוך הקשיים‪ ,‬עבר מספיק זמן כדי שנוכל להתמקד‬
‫ביתרונות הברורים שכבר צפים בעקבות ההפסקה‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪128‬‬

‫תשומת לב לחיובי‬
‫— יתרונות הצלילות‬
‫למי שחיה תחת ולצד השפעת קנאביס במשך זמן רב‪ ,‬החזרה לתודעה צלולה‬
‫מציגה יתרונות חזקים ומורגשים שמתגברים עם הזמן‪ ,‬בואו נעבור על חלק‬
‫מהם‪:‬‬

‫● זיכרון משופר ‪ +‬יכולת ריכוז ולימוד משופרת ‪ +‬ראש צלול וירידה‬

‫גדולה בבלבול‪.‬‬
‫היתרון הברור והגדול ביותר קשור לנטייה של קנאביס לקטוע את המחשבה‪,‬‬
‫לפגוע בריכוז ולגרום לבלבול‪ .‬בכמויות קטנות קנאביס מחזק את החשיבה‬
‫ההגיונית וגורם ליצירתיות בריאה‪ ,‬אך בכמויות גדולות ולאורך זמן קנאביס‬
‫גורם לזיכרון ולחשיבה להפוך לקטועים‪ ,‬וכתוצאה מכך לגרום לנו לעייפות‪,‬‬
‫בלבול ועצבים עם תחושה תמידית של עומס‪.‬‬

‫אחרי מספר ימים ללא קנאביס אפשר כבר לראות את המגמה הזו נעצרת‬
‫ואף מתהפכת‪ ,‬תוכלו לשים לב שאתן רגועות יותר פשוט בגלל שהאנרגיה‬
‫המנטלית שלכן גדולה יותר‪ .‬כל פעולה מחשבתית הופכת להיות מעט קלה‬
‫יותר וכשזה מצטבר אתן פשוט מצליחות יותר לעמוד במשימות היום‬
‫בהצלחה‪ ,‬בעקביות ובנוחות‪.‬‬

‫● שיפור בחוש הריח ונשימה טובה יותר (אף פתוח)‪.‬‬

‫זה נכון שעישון קנאביס אינו נחשב למזיק כמו עישון טבק‪ ,‬אבל זה עדיין‬
‫עישון שמשפיע לרעה על מערכת הנשימה‪ .‬אחרי מספר קצר של ימים יש‬
‫הרגשה של הקלה על הנשימה‪ ,‬אף פתוח ושיפור בחוש הריח הם נפוצים‪,‬‬
‫בסופו של דבר‪ ,‬חמצן זה דבר בסיסי ואפילו שיפור קטן באיכות הנשימה‬
‫עושה שינוי ענק‪.‬‬
‫‪129‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫● שינה טובה יותר — וחלומות‪.‬‬

‫נכון שמפסיקים ומפסיקות רבים נתקלים בבעיות שינה בימים הראשונים‪,‬‬
‫אך עם הזמן השינה ללא קנאביס היא שינה איכותית יותר שמתבטאת בסדר‬
‫יום מסודר‪ ,‬בהתעוררות פשוטה יותר בבקרים ובפחות עייפות במהלך היום‪.‬‬
‫רבים מדווחים על הנאה מהחלומות שחוזרים לפקוד אותם‪.‬‬

‫● זמן פנוי רב‪.‬‬

‫כמות הזמן שמתפנה בהפסקת קנאביס היא מפתיעה‪ ,‬ולפעמים אפילו קשה‬
‫למלא אותה‪ ,‬אבל כידוע לכל‪ ,‬אין דבר יקר יותר מזמן‪ ,‬ולקבל הזדמנות לסדר‬
‫את הזמן מחדש זו ברכה ענקית‪ ,‬נסו לזכור כמה זה מתסכל כשאתן מסטולות‬
‫ולא רוצות להיות כאלו‪ ,‬והסתכלו כמה הזמן שיש לכן עכשיו משמש אתכן‪.‬‬

‫● קואורדינציה משופרת‪.‬‬
‫דברים מפסיקים ליפול מהידיים‪ ,‬את מרגישה פתאום שולטת על סביבתך‪,‬‬
‫כאילו הגוף יודע מעצמו לעשות דברים שהוא שכח‪ ,‬את לפעמים מתרשמת‬
‫מעצמך פתאום‪ ,‬זה כיף‪.‬‬

‫● הפסקת צריכת חומר לא חוקי — רוגע‪ ,‬פתיחות וחופש להיות בכל‬

‫מקום ללא חשש‪.‬‬
‫גם אם זה יתרון שמתקבל ״לא בצדק״ ולא קשור בדיוק לקנאביס‪ ,‬בכל‬
‫זאת זה נעים להשיל מעליך את הפחד ואת הצורך להסתיר משהו בחייך‪ ,‬זו‬
‫קלילות שכיף להרגיש‪.‬‬

‫● תגובות טובות מהסביבה‪.‬‬

‫לרוב‪ ,‬בהפסקת עישון קנאביס יראו עליך שמשהו טוב עובר עליך‪ ,‬זה לא‬
‫רק בגלל שעישון קנאביס אובססיבי גורם להפחתת פעילות גופנית‪ ,‬עייפות‬
‫וחוסר סדר שנראים במראה החיצוני‪ ,‬אלא גם כי כשאת עושה שינוי שרצית‬
‫לעשות‪ ,‬רואים מבחוץ שעובר עליך משהו טוב‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪130‬‬

‫● חזרה לפעילויות מהנות שנזנחו‪.‬‬

‫עם הפסקת העישון זו הזדמנות לחזור לעשות דברים שצריכת הקנאביס‬
‫פשוט דחקה הצידה עם הזמן כי הם לא התממשקו עם החיים הסטלניים‪,‬‬
‫כשאת חוזרת אליהם את אומרת לעצמך וואלה התגעגעתי‪.‬‬

‫כתבו על יתרונות הצלילות שכבר הרגשתן‪:‬‬

‫אלה יכולים להיות מקרים ספציפיים או מגמות כלליות‪ ,‬כתבו לפחות שלוש‪:‬‬
‫‪131‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫תהליך חיבור מחודש‬

‫‪ .1‬הסברים‬

‫‪ .2‬זיהוי המצוקות מאחורי הרצון לעשן‬

‫‪ .3‬מיפוי החסכים‬

‫‪ .4‬הנעת הזדמנויות חדשות‬

‫הסברים‬
‫אזהרת מילים קשות‪:‬‬
‫למרות שמאכזב להודות בכך בפני עצמינו‪ ,‬במקרים רבים כשאנחנו‬
‫מתמידים ומתמידות בהפסקת העישון למשך יותר משבוע פתאום מתגלה‬
‫שההתמכרות לקנאביס לקחה את הרגשות שלנו כבני ערובה‪ .‬קשה לנו‬
‫ליהנות בלי קנאביס‪ ,‬קשה לנו לצחוק‪ ,‬להתרגש‪ ,‬לשמור על רוגע וכדומה…‬

‫הסיבה שזה קורה היא הרב גוניות של הקנאביס לטפל ולעזור בטווח ענק של‬
‫מצבי חיים‪ ,‬בשימוש ארוך טווח קנאביס הופך ל״תבלין הקסם״ שבלעדיו‪,‬‬
‫ובכן… אין קסם‪.‬‬

‫המצב הזה כמובן הפיך‪ ,‬והפתרון שאני מציע הוא תהליך שנקרא ״חיבור‬
‫מחודש״ ‪-‬תהליך בו אנחנו לומדים להגיע למטרות הרגשיות שלנו במסלולים‬
‫חדשים‪.‬‬

‫הפסקת עישון קנאביס דומה במובן מסוים לפרידה רומנטית‪ ,‬או למעבר‬
‫דירה‪ .‬כשיש הרגל לעשות את הדברים בצורה מסוימת ישנה תקופת‬
‫הסתגלות בה החוסר מורגש — הגוף רוצה חזרה את מה שהוא היה רגיל‬
‫לקבל מהקנאביס והוא משדר את זה על ידי שלל אותות המצוקה שהוא‬
‫יודע לייצר (מצב כזה נקרא שינוי בתשתיות השגרה)‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪132‬‬

‫מטרת שלב ״חיבור מחודש״ היא להניע את תהליך ההחלפה של מקורות‬

‫הסיפוק הרגשיים מקנאביס למקומות אחרים‪ .‬נעשה זאת על זיהוי המצוקות‬
‫שעולות בעקבות ההפסקה‪ ,‬ומציאת ״פתרונות חדשים״ שיספקו את הצרכים‬
‫שהקנאביס נהג לסתום‪.‬‬

‫כשחוזרים להרגיש — מרגישים גם כאב — תפקיד‬

‫הכאב‬
‫באופן הכי טבעי בעולם‪ ,‬יש לנו שאיפה להרגיש יותר עונג ופחות כאב‪,‬‬
‫זה המנגנון הבסיסי שעל פיו אנחנו פועלים‪ .‬החיים המודרניים מספקים‬
‫לנו אינספור דרכים לעשות זאת‪ ,‬החל מלידתנו אנו גדלים בתנאים מוגנים‬
‫ונוחים‪ ,‬ככלל — יש לנו שליטה לפחות ברמה מסוימת בטמפרטורה סביבנו‪,‬‬
‫יש לרובנו מספיק מזון‪ ,‬מים ובגדים‪ ,‬אנו חיים וחיות בסביבה שמנסה למנוע‬
‫אלימות ומספקת חינוך בסיסי לכולם‪ ,‬יש לנו אמצעי בידור שמונעים מאיתנו‬
‫שעמום ורפואה שמשתדלת לטפל בכל חולי אקוטי וכרוני‪.‬‬

‫האדם המודרני מנסה לבנות לעצמו אינקובטור שמטפל בכל צרכיו כדי שלא‬
‫ירגיש כאב‪ ,‬אך למניעת הכאב יש גם מחיר‪ .‬כשאנחנו מאבדים חלק מסוים‬
‫ממערכת הרגשות שמכוונת אותנו בחיים‪ ,‬אנו מאבדים גם חלקים נוספים‪,‬‬
‫ללא כאב יש התנוונות‪ ,‬ומה שתופס את מקום הכאב הוא הפחד מכאב‪,‬‬
‫כשפחד תופס יותר ויותר מהמערכת הרגשית מתפתחת חרדה‪.‬‬

‫קנאביס הוא משכך כאבים מהטובים הידועים לאדם‪ ,‬הוא ניתן אפילו לחולים‬
‫סופניים כדי שיעזבו את העולם בשלווה (כשסבא שלי‪ ,‬שלא צרך קנאביס‬
‫בחייו‪ ,‬היה בימיו האחרונים אחרי קרב ארוך עם מחלת הסרטן‪ ,‬החליפו את‬
‫כל התרופות שלו בשמן קנאביס‪ ,‬הוא זכה לסיים את חייו בבית עם אהוביו‬
‫במצב אנושי)‪ .‬בפני משתמשי ומשתמשות קנאביס‪ ,‬במיוחד בתקופות קשות‬
‫בחייהם‪ ,‬עומד הפיתוי לעשות שימוש יתר בקנאביס — לבטל את השעמום‪,‬‬
‫את הכאב‪ ,‬את האכזבה‪ ,‬פשוט לעשן את הרגשות השליליים ולהחליף אותם‬
‫במעגל של חרדה ועישון‪ .‬כשרגש מסוים עולה פשוט לעשן ולבטל אותו‬
‫לפני שמבינים בדיוק במה מדובר‪.‬‬

‫כך קנאביס עוזר לעבור תקופות קשות‪ ,‬לעתים זה מידתי ולאחר זמן מסוים‬
‫‪133‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫באופן טבעי יש נסיגה וחזרה להרגיש‪ ,‬ולפעמים זה הופך להרגל שקשה‬

‫לעצור‪.‬‬

‫הרגשות הם מערכת הניווט הטבעית של הגוף‪ ,‬הם אומרים לנו מה לעשות‪,‬‬

‫כך אנו מתנהלים ויודעים לקבל החלטות‪ ,‬וכשחצי ממערכת הניווט שלנו לא‬
‫עובדת‪ ,‬אנו הופכים למבולבלים‪.‬‬

‫בהפסקת קנאביס חוזרים להרגיש‪ .‬קודם חוזרים להרגיש כאב ורגשות‬

‫שליליים אחרים ואחר כך‪ ,‬חוזרים גם להרגיש את הרגשות החיוביים‬
‫העוצמתיים שהוקרבו ביחד עם הכאב‪.‬‬

‫בעמודים הקרובים ננסה להכיר מחדש בהדרגה את הרגשות השליליים‬

‫ולהבין מה התפקיד שלהם בחיינו ומה הם מנסים להגיד לנו‪ .‬הגוף לא מפעיל‬
‫רגשות שליליים כדי לפגוע בעצמו‪ ,‬הוא מפעיל אותם כי הוא נפגש במשהו‬
‫מסוכן מבחוץ‪ ,‬כי הוא רוצה שנשנה את מה שקורה או את מה שאנחנו עושים‬
‫ועושות‪ .‬בחיים מלמדים אותנו ששווה לנו לעתים לספוג כאב או להימנע‬
‫מהנאה‪ ,‬למשל ששווה לנו לעבוד עבודה קשה כדי לקבל תוצאות או שלא‬
‫כדאי לנו לאכול המון שוקולד וכדומה‪ ,‬בטווח הקצר המסר הוא שניתוק‬
‫רגשי הוא הדרך להצלחה‪ ,‬אך עם הזמן מתברר שללא רגשות כדי ליהנות‬
‫מהם‪ ,‬מהו הערך של הצלחה? אחרי מה אנחנו רודפים? נחפש את דרך‬
‫האמצע הרגשית‪ ,‬קודם כל להרגיש‪ ,‬ואז להחליט מה לעשות עם הרגש‪ ,‬לא‬
‫להשתעבד לרגשות ולא לדרוס אותם ולהפוך לאיש הפח‪.‬‬

‫לכן כאשר אתן מרגישות את קשיי ההפסקה זכרו שהכאב הוא מתנה‪,‬‬
‫הוא שומר אתכן מסכנה ומראה לכן את הדרך החוצה ממנה‪ ,‬ללא כאב לא‬
‫מתאפשר גם אושר‪.‬‬

‫גלישת דחפים ( ‪)urge surfing‬‬

‫ישנה גישה פסיכולוגית שנקראת גלישת דחפים‪ ,‬הרעיון שלה הוא שאי‬
‫אפשר להילחם בדחפים ולא להכחיש אותם‪ ,‬אלא לזהות אותם כשהם עוד‬
‫קטנים ולהשתמש בהם — כעס מתחיל לעלות? לנצל אותו כדי לצאת לריצה‬
‫או להביע את דעתנו‪ ,‬עולה תחושת בדידות? נסו לצאת החוצה או להיפגש‬
‫עם משפחה‪ .‬הדחפים כשמם כן הם — דוחפים אותנו לצאת מהמרחב הבטוח‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪134‬‬

‫ולהתנסות‪ -‬כמו גלים‪ ,‬אם הם מגיעים אלינו גדולים מדי הם שוטפים אותנו‪,‬‬
‫אבל אם יש מוכנות לקראתם ואפשר לתפוס אותם בתחילתם הם יכולים‬
‫לקחת אותנו הלאה‪.‬‬

‫נשתמש בדימוי כדי ללמוד לזהות מהר את התחושות הקשות ולגלוש עליהן‬
‫במקום להישטף על ידן‪.‬‬

‫גישור ‪-‬בדרך לחיבור המחודש יש מעבר במרחב של קושי‪ .‬אנשים אוהבים‬

‫לזרוק משפטים כמו ״התמכרות אחת צריך להחליף בהתמכרות אחרת״‪ .‬זה‬
‫לא המצב הרצוי בעבורנו‪ ,‬השאיפה היא ״לפזר את הסיכונים״ ולא להגיע‬
‫שוב למצב של תלות בקנאביס או בתחליף יחיד אחר שבהכרח יגרר לשימוש‬
‫יתר‪ .‬כדי לעשות זאת חשוב להרגיש את הקושי ולהתייחס אליו ולא לכסות‬
‫אותו שוב בשמיכה אחרת שיגדל מתחתיה‪ .‬בהפסקת העישון יש גילוי של‬
‫דברים על עצמנו שלא ידענו‪ ,‬זה תהליך שחבל לפספס של גדילה ולמידה‪.‬‬
‫צריכה אובססיבית של קנאביס מטשטשת את הטווח הרגשי‪ ,‬וכשחוזרים‬
‫להרגיש‪ ,‬הלמידה של זה היא קודם כל דרך הצדדים הקשים של החוסר‪,‬‬
‫אבל לאט לאט לומדים איך לתרגם גם את המקומות החיוביים בספקטרום‬
‫הרגשי‪ ,‬ככל שניתן לרגשות להיות מורגשים מבלי לכבות אותם בכל דבר‬
‫זמין המעבר יהיה בריא יותר ולעבר משאבים ברי־קיימא‪.‬‬

‫הכוח של ״להחזיק מעמד״ — יש תיאוריה שנקראת ״הבור״‪ ,‬שאומרת שבכל‬

‫משימה שניקח על עצמנו ובכל תהליך יש ״בור״‪ ,‬זמן שבו מרגיש כאילו זה‬
‫לא שווה את המחיר‪ ,‬שאנחנו רוצים לוותר‪ .‬צריך לקחת בחשבון שלפעמים‬
‫צריך להחזיק מעמד כי אנחנו בבור ושלתהליכים לוקח זמן‪ .‬תחושות של‬
‫ייאוש ותסכול מגיעות בדרך כלל קצת לפני פריצת הדרך והתקווה‪ ,‬זו הסיבה‬
‫להגדרת ‪ 21‬ימי ההפסקה‪ ,‬לדעת מהו הזמן בו צריך להאמין שיש אור בקצה‬
‫המנהרה גם מבלי לראות אותו‪.‬‬

‫העלאת סטנדרטים — התקופות הטובות עם הקנאביס מראות לנו בסופו של‬

‫דבר שאפשר לחיות בכיף ובטוב‪ ,‬ואני אומר שבסופו של דבר סם יכול רק‬
‫לפתוח לך את הדלת למקום שאת יכולה גם להגיע אליו בלעדיו‪ ,‬את פשוט‬
‫צריכה למצוא דרך אחרת‪ .‬הרי הסיבה שהפסקת לעשן‪ ,‬היא שהקנאביס‬
‫״הפסיק לעבוד״‪ ,‬החסרונות שבשימוש גברו על היתרונות ולכן בכל מקרה‬
‫‪135‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫אין ממש דרך חזרה‪ ,‬זה לא אומר שמה שחווית לא היה אמיתי‪ ,‬להיפך‪ ,‬זה‬
‫נותן לך לשאוף למקומות גבוהים יותר שאולי לא היית מכירה אחרת‪.‬‬

‫ליהנות מהכמעט — לעשן זה להגיע לשיא‪ ,‬ללמוד‬

‫לעצור‪ — .‬סימנים‬
‫ליוונים הקדומים היו שני דימויים שקשורים אחד בשני בקשר בלתי ניתן‬
‫להפרדה ואומצו גם על ידי פרויד והם ארוס וטנטוס — ארוס‪ ,‬הוא יצר‬
‫הבנייה‪ ,‬המין‪ ,‬החיים‪ ,‬התשוקה‪ ,‬ואילו טנטוס הוא יצר ההרס‪ ,‬המוות‪,‬‬
‫השאיפה אל הסיום‪ .‬שני היצרים אלה קשורים אחד בשני ומספקים לנו דרך‬
‫הסתכלות על מצבים רבים‪.‬‬

‫עישון קנאביס היא פעולה שוברת מתח‪ ,‬מסיחת דעת‪ ,‬והיא פעולת דגל —‬
‫במובן שהיא נותנת או מסמנת פעולות אחרות‪.‬‬

‫בתקופות עישון כבד שאני זוכר הייתי עושה דברים רק כדי לסמן אותם עם‬
‫פייסל‪ ,‬הייתי מטפס על הר כדי לעשן פייסל למעלה‪ ,‬הייתי נפגש עם חברים‬
‫כדי לעשן איתם פייסל‪ ,‬הכל הפך להיות קשור לצריכת קנאביס — למה?‬

‫אחת הסיבות בעיני היא האופציה לשליטה ברגשות שהקנאביס אפשר לי‪,‬‬
‫הוא נתן לי את האופציה לחגוג מתי שאני בחרתי לפי הלו״ז שלי‪.‬‬

‫עם הזמן אני חושב שהתמכרתי לסימן‪ .‬מעבר להשפעה הפיזיולוגית של‬
‫קנאביס‪ ,‬זו השפעה שקשורה לעישון בכלל‪ ,‬עישון זו פעולה טקסית ביותר‬
‫שיודעת ״להתקשר״ עם פעולות אחרות ולסמן אותן‪ ,‬הסימון מעיד על‬
‫השלמת המשימה‪ ,‬על ירידת מתח‪ ,‬וירידת מתח זו פעולה מהנה‪ ,‬תחושה‬
‫של שחרור — טנטוס‪.‬‬

‫הבעיה שנוצרת היא כזו‪ :‬כאשר להשיג את תחושת השחרור הופך להיות כל‬
‫כך פשוט‪ ,‬לא נוצר מתח שאפשר לשבור‪ .‬המעגלים מתקצרים‪ ,‬והתחושה‬
‫שמתקבלת הופכת להיות לא מספקת — נוצר רעב תמידי ו״ארוחות רגשיות״‬
‫קטנות ולא מספקות שצריכות להגיע בתכיפות גדולה יותר‪ .‬למה?‬

‫מדעי ההתנהגות המודרנים אוהבים לעסוק בהורמוני ההנאה — דופמין‪,‬‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪136‬‬

‫אוקסיטוצין‪ ,‬סרוטונין‪ ,‬אנדורפין ועוד‪ ,‬״שחרור המתח״ שהצגנו קשור‬

‫בעיקר לדופמין‪ ,‬שמספק סיפוק חזק אבל קצר טווח ובהמשך דרישה חוזרת‬
‫לדופמין נוסף (על ידי תחושות אי נוחות כאלו ואחרות)‪ .‬סיפוק עמוק יותר‬
‫מתקבל מקוקטייל משולב של הורמונים שונים שנוצר דווקא על ידי אי‬
‫פריקה רגשית תכופה‪.‬‬

‫דפוסים התמכרותיים ניזונים ממעגלים שקורים לסימנים ושחרורים תכופים‬

‫של דופמין‪ ,‬ולצערנו גורמים פרסומיים רבים יודעים זאת ומייצרים מערכות‬
‫שמנצלות את הנטייה האנושית הזו (הדוגמה הבולטת ביותר כיום היא‬
‫הרשתות החברתיות)‪ ,‬כך שהמסלולים המוחיים שמובילים לשם מוכנים‬
‫אצל כולנו‪ .‬מה אפשר לעשות?‬

‫לאהוב את המתח‬
‫כשמתפתח הרגל של סימון‪ ,‬ולא תתנו לגוף את הטקס שהוא רגיל אליו‪ ,‬או‬
‫במילים פשוטות — כשהפייסל לא יגיע‪ ,‬יתפתח מתח — תחושת אי נוחות‬
‫שמטרתה להעביר לך מסר מהגוף — ״תני לי דופמין״‪ ,‬עכשיו מה קורה?‬
‫כשיש לך מודעות‪ ,‬ואת יודעת לזהות את השלב הזה בדפוס‪ ,‬את יכולה‬
‫לעבוד איתו — קודם כל והכי חשוב — זה להרגיש אותו במקום לברוח‬
‫ממנו‪ ,‬הרגע הקצר והלא נוח הזה מכיל בתוכו את המפתח להנאה אמיתית‪,‬‬
‫לתחושות מפתיעות — ההנאה נמצאת במבוכה‪.‬‬

‫הפגיעה העצמית ארוכת הטווח שמעשנים ומעשנות עושים עם קנאביס היא‬

‫צמצום הקשת הרגשית בגלל שהצורך בה מתייתר — לומדים לעבוד עם סוג‬
‫אחד של סיפוק ולבטל את האחרים עד שכבר אי אפשר לזהות אותם‪ .‬כדי‬
‫שנהנה מתחושה מסוימת הגוף צריך לעבור איתה היכרות (ככה היה גם בהתחלה‬
‫עם קנאביס כזכור מה״רומן שלי עם ווידי״ בפרק ‪ ,)2‬ובהפסקת העישון‬
‫ובסבל מחוסר סיפוק רגשי יש צורך לעשות היכרות מחודשת עם תחושות‬
‫— העניין הוא להיות קשובות לתחושות שמגיעות ולא לאלו שאתן מצפות‬
‫שיגיעו — ובהתחלה הן יהיו זרות‪ ,‬כמו המבוכה והמתח הזה שמכוון אותנו‬
‫לפייסל‪ ,‬אבל כשנכיר אותם הגוף ילמד ליהנות מהן ויתפתחו סימנים חדשים‬
‫שיתלבשו עליהם‪ ,‬את תהליך ההיכרות הזה אני מכנה — ״חיבור מחודש״‬
‫‪137‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫הכרת וזיהוי אותות‬

‫המצוקה מאחורי הרצון לעשן‬
‫כשיש קרייבים ורצון לעשן‪ ,‬זה בעצם רצון להשתמש בקנאביס כדי להפסיק‬
‫רגש שלילי כלשהו שמתחבא מאחורי התחושה הלא מפחידה של ״רצון‬
‫לעשן״‪ ,‬בפרק הבא ננסה לרדת לעומק של ״הרצון לעשן״ ולהבין מה מסתתר‬
‫מאחוריו‪.‬‬

‫ביחד עם כל אות מצוקה מגיעה מתנה שהיא הצד השני של המטבע — חשוב‬
‫שנדע לראות שהמצבים הקשים האלו הם גם הזדמנויות להתפתחות‪.‬‬

‫נסו לזהות את אותות המצוקה שמאחורי ה״רצון לעשן״‬

‫כל אחד מאותות המצוקה מרמז ומלמד אותנו על מה שהקנאביס היה מספק‬
‫לנו‪ ,‬ויחד עם הקושי‪ ,‬נותן לנו מתנה שעוזרת לנו למצוא את החיבור המחודש‬

‫שעמום — הנפוץ ביותר מבין אותות המצוקה הוא השעמום‪ .‬הבעיה ברורה‪,‬‬
‫קנאביס עוזר להעביר את הזמן בכיף‪ ,‬שורף ערבים וימים ומפחית את התלות‬
‫שלנו בגירויים חיצוניים‪ ,‬גם שיחות פחות מעניינות יכולות לבדר בתנאי‬
‫שאת מסטולה‪ .‬הסרה את השפעת הקנאביס תאפשר לגלות פתאום שאת‬
‫די משתעממת מהחיים‪ ,‬ושאין לך בשרוול פתרונות כדי להעביר את הזמן‪.‬‬

‫המתנה של השעמום — זמן פנוי ואנרגיה פנויה שיכולים לשמש אותנו‬

‫לעשות דברים אחרים או לפתח תחומים חדשים‪.‬‬

‫איך להחזיק? — כשיש שעמום‪ ,‬לפני שנעשה משהו כדי לפתור אותו‪ ,‬כדאי‬
‫רגע אחד לא לעשות כלום‪ ,‬להבין רגע את המצב שאנחנו נמצאים בו‪ ,‬לחשוב‬
‫אם ברור לנו למה משעמם לנו? האם זה בגלל המצב שאנחנו נמצאים בו?‬
‫או שהגענו כבר עם שעמום או מעבר ליכולת ההכלה שלנו? האם יש רצון‬
‫להמשיך ולשאת את השעמום הזה או לעשות משהו אחר? תרגישו את‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪138‬‬

‫השעמום ותזכירו לעצמכן שזה לא הורג אתכן‪ ,‬שלפעמים אתן חושבות איך‬
‫אין זמן והנה‪ ,‬יש לכם‪.‬‬

‫״אך זו בושה שיש מצב שבו הזמן זוחל כצב‪ ,‬בזמן שכל או רוב הזמן אתה‬
‫בוכה איך רץ הזמן״ (מאיר אריאל)‬

‫כאב — הכאב הפיזי והנפשי הולך לצידנו כל החיים‪ ,‬לעתים ברור כיצד‬
‫להתעלם ממנו ולעתים הוא עולה לפני השטח ומשתלט על הקיום‪ .‬בהפסקת‬
‫צריכת קנאביס בהחלט יש מקרים רבים שיופיעו ממש כאבים‪ .‬מה זה כאב?‬
‫כאב זה סימן של הגוף לתת לו תשומת לב‪ ,‬אם הוא היה יכול להגיד את‬
‫זה במילים הוא היה אומר‪ :‬״יש פה משהו חשוב שדורש את התייחסותך״‪.‬‬
‫קנאביס יכול לשמש כמשכך כאבים תקופה מסוימת‪ ,‬אבל הם יכולים גם‬
‫לגדול מתחתיו ולהופיע כשנפסיק להשתמש בו או כשהוא יפסיק להשפיע‪.‬‬
‫כאשר הכאב מורגש זה זמן למעין ״טיפול בשורשי הכאב״‪ ,‬גם אם זה לא‬
‫יכול להעלים אותו לגמרי‪ ,‬משפרים את יכולת ההתמודדות‪.‬‬

‫מתנת הכאב — פתיחת הלב — כאב הוא המורה הכי גדול בחיים‪ ,‬הוא דוחף‬
‫אותנו לבצע שינויים דרושים ומפחית את מידת הגאווה הלא בריאה‪.‬‬

‫איך להחזיק? — קשה לחוש כאב‪ ,‬ולפעמים גם אין ברירה והוא לא הולך‪,‬‬
‫זו הרגשה נוראית‪ ,‬ממש ההגדרה של גרוע‪ ,‬אבל אתן יכולות לעמוד בזה‪,‬‬
‫אתן יכולות רגע לשאול את עצמכן מאיפה הכאב הגיע‪ ,‬ולכמה זמן הוא יהיה‬
‫איתכן? האם אתן יכולות לעשות משהו כדי להקל על עצמכן? או כדי למנוע‬
‫מזה לקרות שוב? איזה עזרה אתן יכולות לקבל כרגע? ואם יש מי שיעזור‬
‫אפשר להכיר תודה על כך‪ ,‬ועל הרגעים הנורמליים‪.‬‬

‫בדידות — בדידות אינה רק מחסור באנשים לצידך‪ ,‬היא תחושת בידוד‪ ,‬צורך‬
‫נואש להיפתח לאנשים‪ ,‬להבין אותם ולהרגיש מובנת על ידם‪ .‬בזמן הפסקת‬
‫עישון קנאביס הרבה מרגישים ומרגישות שהם איבדו את החדווה שבבילוי‬
‫עם אנשים מסוימים או בזמן רב עם עצמם‪ ,‬זה קשה ולא פשוט‪.‬‬

‫מתנת הבדידות — בדומה לכאב‪ ,‬בדידות גורמת לנו להיפתח ולמצוא את‬
‫המשותף והאנושי בכל אדם‪ ,‬להסיר מאיתנו את הגאווה המיותרת ולהישאר‬
‫חשופים יותר וכך להכיר בערכם של אהבה ויחס‪.‬‬
‫‪139‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫איך להחזיק? — צאו רגע מהניסיון לחסל את הבדידות‪ ,‬למצוא מישהו‬

‫להיות איתו‪ ,‬זה יכול לחכות‪ .‬תהיו ברגע עם עצמכן‪ ,‬תרגישו את זה עובר‬
‫לכן בגוף‪ ,‬אתן רוצות חברה אנושית‪ ,‬זה בסדר‪ ,‬אתן אנושיות‪ ,‬אתן מרגישות‬
‫תחושה שהיא הגיונית‪ ,‬תעשו משהו כדי לצאת מהפאניקה‪ ,‬תדליקו מוזיקה‬
‫או טלויזיה ברקע‪ ,‬תשמעו קולות אנושיים‪ .‬אולי אתן לא צריכות עכשיו‬
‫מישהו לדבר איתו‪ ,‬אולי רק מישהו להיות לידו‪ ,‬כן‪ ,‬אתן רוצות ומותר לרצות‬
‫ומגיע לכן להרגיש חיבור ולא בדידות‪ ,‬אולי התחושה הזו תחזור בקרוב‪,‬‬
‫תזכרו שיש לכן אנשים בחיים‪ ,‬אתן פשוט לא מרגישות את זה עכשיו‪.‬‬

‫כעס — אנשים עצבניים טוענים שקנאביס עוזר להם להירגע‪ ,‬וזה נכון‪ ,‬מי‬
‫שהיה רגיל להתמודד עם סיטואציות בעזרת קנאביס יכול להרגיש ממש‬
‫חסר אונים בהפסקת השימוש‪ .‬זעם ומצוקה אמיתית עלולים להתעורר‪ ,‬רצון‬
‫להתפוצץ‪ .‬אני טוען שבד בבד עם כך שהקנאביס עוזר להירגע‪ ,‬הוא גם עוזר‬
‫לשמר את הכעס בכך שהוא מונע טיפול במצבים שמעלים את הכעס‪.‬‬

‫מתנת הכעס — כעס הוא חיים‪ ,‬הוא אנרגיה שרוצה להתפרץ‪ ,‬יש בכעס כוח‬
‫אדיר שאפשר לנתב למקומות טובים של שינוי ובנייה‪ .‬חווית הכעס עצמה‬
‫היא הרסנית בגלל איבוד השליטה שבה‪ ,‬אבל אם תלמדו להרגיש את הכעס‬
‫בתחילתו ולפעול תוכלו לנתב אותו לטובה‪.‬‬

‫איך להחזיק? — זה שורף הכעס‪ ,‬אתן לא רוצות להוציא אותו‪ ,‬הוא לוחץ‬
‫עליכן בחזה‪ ,‬בגרון‪ ,‬בידיים‪ .‬חכו רגע‪ ,‬תחשבו‪ ,‬הכעס רוצה לצאת‪ ,‬אבל יש‬
‫בכן צד שני שנלחם בו‪ ,‬לא לעשות טעות‪ .‬שני הצדדים האלה נלחמים‪ ,‬אולי‬
‫עוד לא מאוחר מדי‪ ,‬אולי אתן יכולות לפרוק את האנרגיה הזאת אחרת‪ ,‬תנסו‬
‫לשחרר קצת‪ ,‬להתרחק רגע‪ ,‬לכתוב‪ ,‬ללכת‪ ,‬לרוץ‪ ,‬לקפוץ‪ ,‬לעשות משהו‬
‫בכדי שהכעס יהיה נסבל ותוכלו לשאול את עצמכן איך הוא התפתח‪ ,‬איך‬
‫הגעתן למצב הזה? דברים מפריעים לכן‪ ,‬אתן רוצות שינוי‪ ,‬אתן מרגישות‬
‫שלא הוגנים איתכן‪ ,‬שיש אנשים שמגיע להם לקבל בראש — תזכרו את‬
‫זה אחר כך כשתהיו רגועות‪ ,‬תחשבו איך תהיה גאות בעצמכן אם תצליחו‬
‫להירגע‪ ,‬אולי יש מישהו שאתן יכולות לדבר איתו‪ ,‬שיקבל אתכן עכשיו כמו‬
‫שאתן‪ ,‬בטוח שיש‪ ,‬ואם לא קבלו את עצמכן‪ ,‬מגיע לכן טוב‪.‬‬

‫חוסר ביטחון — קנאביס עוזר להתמודד עם מגוון סיטואציות שיכולות‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪140‬‬

‫להיחוות כקשות בלעדיו‪ ,‬ולכן בהפסקת עישון יש נטייה‪.‬לפעמים להרגיש‬

‫חסרי וחסרות יכולת התמודדות עם העולם‪ .‬להתחיל לחשוב שהיכולות‬
‫שלנו היו תלויות בקנאביס‪ ,‬היכולת ליצור‪ ,‬לקבל השראה‪ ,‬להיות במצבים‬
‫חברתיים ועוד‪ ,‬האמת היא שלכל דבר שיכולנו לעשות בעזרת סמים אפשר‬
‫להגיע בדרכים אחרות‪ ,‬אבל המומנטום השלילי יכול להכניס אותנו לדפוס‬
‫מחשבה שלילי שקשה לצאת ממנו‪.‬‬

‫מתנת חוסר הביטחון — חוסר ביטחון גורם לנו למוטיבציה להוכיח את‬
‫עצמנו‪ ,‬כשאנחנו מרגישיים ומרגישות שאנחנו לא מספיק טובים יש נטייה‬
‫להשקיע ברכישת מיומנויות חדשות ולהרגיש מוכנות ללמוד מאחרים‬
‫ולעשות יותר כדי לחזור לתלם‪ ,‬אלה הזמנים בהם יש לנו הזדמנות להפוך‬
‫לגרסה משודרגת של עצמנו‪.‬‬

‫איך להחזיק? — חוסר ביטחון מביא לתחושת כישלון‪ ,‬יש פחד להראות‬
‫את עצמנו‪ ,‬אבל תזכרו רגע שהגל הזה שעובר בתוככן הוא גל‪ ,‬גם אם אתן‬
‫בטוחות שאתן לא טובות‪ ,‬זו תחושה שתעבור‪ .‬אולי עשיתן טעות ואתן‬
‫מתרכזות בה‪ ,‬לא בטוח שאתן צודקות‪ ,‬תנסו לפקפק בשיפוט החמור‬
‫שלכן כלפי עצמכן‪ ,‬תרגישו שתחושה מאוד עוצמתית עוברת בכן עכשיו‬
‫ושתחושות כאלה עוברות‪ .‬תנסו לעשות משהו פשוט‪ ,‬לשטוף כלים‪ ,‬תחשבו‬
‫על אנשים אחרים‪ ,‬אתן מקבלות אותם‪ ,‬למה שלא יקבלו אתכן? התחושה‬
‫הזו שאתן לא מספיק טובות יכולה לעבור תוך שנייה‪ ,‬עכשיו אתן יודעות‬
‫שיש לכן דברים שאתן רוצות לשפר בעצמכן‪ ,‬אתן תשפרו אותם בהמשך‪,‬‬
‫תזכרו שממש לא מזמן אהבתן את עצמכן‪ ,‬שיש דברים ששיפרתן בעצמכן‬
‫בעבר‪ ,‬תנסו להראות את עצמכן לאנשים ואתן תראו שהם יקבלו אתכן כמו‬
‫שאתן‪ ,‬העולם לא שיפוטי כמו שאנחנו כלפי עצמנו‪.‬‬

‫ועוד אחד חיובי‬

‫התלהבות‪.‬‬

‫בנוסף לכל המצבים הרגשיים הבלתי נעימים אשר קוראים לצריכת קנאביס‪,‬‬
‫גם רגש חיובי חזק יכול להיות קשה להכלה וביטוי ולכן עולה בנו אותו הרצון‬
‫להרגיע אותו בעזרת קנאביס‪ ,‬הדוגמה הנפוצה היא התלהבות‪.‬‬
‫‪141‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫המתנה של התלהבות — היא קודם כל התחושה הטובה אבל גם האופטימיות‬

‫והאנרגיה שבאים איתה‪.‬‬

‫איך להחזיק — איך להחזיק שחרור של אנרגיה ואופטימיות? קודם כל‬

‫ליהנות מהם‪ ,‬זה לא טריוויאלי‪ ,‬התחושות הנעימות מפחידות לפעמים‪.‬‬
‫לפעמים יש סיבות שנעדיף לא להפגין את הרגשות הללו‪ ,‬זה דורש מאיתנו‬
‫להשתחרר ואפילו להשתטות ולא תמיד זה מרגיש בנוח ולמרות זאת‪ ,‬כדאי‬
‫למצוא את הדרך לשחרר את הטוב הזה באופן מווסת‪ .‬כשמצליחים לעשות‬
‫זאת אלה בדיוק המצבים שבהם נוצרים קשרים‪ ,‬חברויות ורגעים נפלאים‪,‬‬
‫חבל ״לכבות״ את הרגש הזה עם קנאביס ולשמור אותו בתוך עצמנו‪ ,‬לפעמים‬
‫כדאי אפילו להקדיש לזה זמן גם אם לא תכננו‪ ,‬לעצור ולהריח את הורדים‪,‬‬
‫כמו שאומר הפתגם‪ ,‬זו הגשמה בפני עצמה שכאשר נחווית ומונכחת נותנת‬
‫גוונים מאושרים יותר לדרך שבה אנחנו תופסים ותופסות את החיים‪.‬‬

‫תזכורת לטופס קרייב משלב לצאת מהעשן‪-‬‬

‫טופס מעקב אחרי קרייבים‪:‬‬

‫אני מקבלת מה אני יכולה‬ ‫מה אני‬ ‫איפה אני‬ ‫תאריך‬

‫מרגישה? מה שזה המצב לעשות עם‬ ‫ומה קורה‬
‫ושאני יכולה המצב הזה כדי‬ ‫הרצון לעשן‬ ‫פה?‬
‫להשתמש בו‬ ‫עושה בשבילי להרגיש‬
‫לטובה?‬ ‫ככה‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪142‬‬

‫להניע דברים‬
‫חדשים‬
‫כמעט אצל כל המפסיקים ומהפסיקות לעשן אחת הסיבות המרכזיות‬
‫להפסקה היא תחושה שהקנאביס מונע התקדמות בחיים‪.‬‬

‫בנוסף‪ ,‬פעולת ההפסקה עצמה יוצרת זמן ומשאבים רגשיים פנויים שצריך‬
‫להשתמש בהם‪.‬‬

‫אחרי ששמנו לב לרגשות שעולים בנו בעקבות הפסקת העישון ולכיוון שהם‬
‫מכוונים אותנו אליו‪ ,‬נשארת המשימה האחרונה בתהליך הניקוי והחשובה‬
‫ביותר — לבנות לנו תשתיות חדשות‪.‬‬

‫התחלות הן קשות‪ ,‬הן לא מתגמלות מיד‪ ,‬הן מרגישות סתמיות — אבל‬

‫מי שמתחילה דברים ועובדת קצת לבסס אותם‪ -‬יש לה נכס שישתלם לה‬
‫בהמשך‪.‬‬

‫בסופו של דבר תמיד יגיעו רגעים של מצוקה — השאלה היא באיזה מקום‬
‫נמצא את עצמנו כאשר הם יגיעו ואילו משאבים יהיו בידינו‪ ,‬זה תלוי בנכונות‬
‫להיות אקטיביות לאורך זמן‪.‬‬

‫האם יהיה שווה לאבד את הצלילות ולהיות מסטולות? או שיהיה לנו משהו‬
‫יותר טוב לעשות‪.‬‬

‫אם נרצה באמת לנצח את ההתמכרות — צריך להפוך אותה ללא משתלמת‬
‫באופן קיצוני‪.‬‬

‫את השלב הראשון עברתן — הבנתן כמה להיות מכורה לקנאביס זה לא‬
‫באמת כיף‪ ,‬זה סבל‪.‬‬

‫עם הכוחות שיש לכן עכשיו אתן יכולות להתחיל להניע את הדברים שאתן‬
‫באמת רוצות‪ ,‬שהרגש שלכן באמת רוצה עכשיו — בזמן ובמקום שאתן‬
‫‪143‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫נמצאות‪ .‬בעמודים הקרובים נשרטט את התוכנית איך להתחיל לנוע בכיוון‬

‫של המטרות שהתשוקה שלכן מובילה אתכן אליהן‪.‬‬

‫זה לא משנה מהן המטרות עצמן ואם תשיגו אותן — משנה שתהיו שמחות‬
‫להיות בדרך אליהם‪.‬‬

‫‪ .1‬פירוק לצעדים‬

‫כתבו באופן חופשי‪ ,‬בלי צורך להגשים ובלי ביקורת עצמית‪ ,‬דברים‬
‫קטנים וגדולים‪ ,‬מכל תחומי החיים‪ ,‬רציניים וטיפשיים — כתבו את‬
‫כל הרעיונות שעלו בראשכן בישיבות עישון ואף פעם לא חשבתן‬
‫להגשים‬

‫‪.1‬‬

‫‪.2‬‬

‫‪.3‬‬

‫…‬

‫‪ .2‬בחרו ‪ 4–3‬רעיונות שהכי בא לכן לבדוק — איך לבחור? מה שהכי‬

‫מרגש אתכן‪ ,‬לכו עם הלב‪.‬‬

‫‪ .3‬פרקו כל רעיון לצעדים עד שתישאר פעולה שאתן יכולות ללכת‬

‫ולעשות‪ .‬או לשבץ בלו״ז‪.‬‬

‫‪ .4‬אם אתן מרגישות שאין לכן יכולת‪ ,‬כוח או ידע לקדם את הרעיונות‬
‫שלכן — בקשו עזרה או שתגדירו מחדש את הצעד הראשון ל‪:‬‬
‫ללמוד עוד על הנושא‪ ,‬לקרוא ספר‪ ,‬לראות סרטונים‪ ,‬לשאול מישהו‬
‫וכו׳…‬

‫‪ .5‬תנו לעצמכן קרדיט — כל פעולה קטנה שנראית לכן לא חשובה‬

‫— היא אדירה‪ .‬תכירו בזה‪ ,‬תכירו בכמה זה קשה להתחיל דברים‬
‫חדשים ותשבחו את עצמכן כל הזמן בדרך‪ .‬אם אתן מתעייפות או‬
‫הופכות מתוסכלות — תעצרו לחשוב ולנסות דרך אחרת‪ ,‬זה בסדר‬
‫וזה הגיוני‪ .‬אל תיכנסו למלחמה עם עצמכן‪ ,‬אם אתן מכוונות לכיוון‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪144‬‬

‫מסוים אתן תגיעו אליו גם אם תתקדמו לפעמים לאט‪ ,‬לפעמים‬

‫הדרך נפתחת פתאום ואם אתן עליה אתן עוברות‪ ,‬ככה זה‪ ,‬תמיד‬
‫תיזכרו שאם אתן בדרך אתן בהצלחה‪.‬‬

‫תרגיל — שיטוט בספריה‬

‫אחד המקומות שהכי עוזר למצוא תחומי עניין זו הספריה‪ ,‬אנחנו חיים בעידן‬
‫האינטרנט שבו הקלישאה היא ש״כל הידע בעולם נמצא בכף ידינו״‪ ,‬אבל‬
‫הידע באינטרנט מוצג רק במסך וכדי להגיע אליו צריך לדעת מה לחפש‪.‬‬
‫בספריה כל הידע בעולם פרוס לפנינו ואפשר ממש לראות אותו‪ .‬אני כותב‬
‫על ספרייה ולא על חנות ספרים בגלל שבספרייה אפשר לשוטט ללא לחץ‬
‫של זמן או של צורך לקנות‪ ,‬אפשר לפתוח ספרים‪ ,‬לעיין בהם ולהחזיר למדף‬
‫בלי להתסכל מאחורי הכתף אם זה בסדר‪ ,‬זה לא רק מותר זה ממש העניין‪.‬‬

‫בספריה יש חוקים אחרים של ספרים בגלל שלא צריך לקנות אותם —‬

‫אפשר להתנסות‪ ,‬לקחת ולהחזיר‪ ,‬לא לקרוא עד הסוף‪ ,‬להתחיל ולוותר‪.‬‬
‫הספרייה עוזרת לשחרר את המחשבה ולפתוח את הראש והיא מקום טוב‬
‫לחשוב ולקבל רעיונות חדשים ופתרונות לבעיות‪.‬‬

‫במקרה הזה לשיטוט בספריה יש ‪ 2‬מטרות‪:‬‬

‫‪ .1‬לקבל מידע על דברים שמטרידים או מעניינים אותנו — כל דבר‬

‫שמעורר בנו רגש פותח לנו ערוץ של סקרנות כלפיו‪ ,‬כשיש לנו בעיה‬
‫פתאום יש לנו את הכוחות והמוטיבציה ללמוד על הנושא ולעשות‬
‫מה צריך כדי לשנות את המצב‪ ,‬כמות המידע הנגיש בספריה על‬
‫בעיות ממש ספציפיות היא עצומה ומפתיעה‪ ,‬יש שם הכל וקל‬
‫למצוא‪.‬‬

‫‪ .2‬להיות מופתעת — למצוא דברים שלא ידענו עליהם ולא ידענו על‬
‫זה‪ ,‬הפיזיות של הספריה מאפשרת לנו לקבל מודעות לידע שלא‬
‫ידענו שקיים‪ ,‬התוספת הזו יכולה לשנות את דרך ההסתכלות שלנו‬
‫ולהתחבר עם מה שכבר ידענו לכדי רעיונות חדשים ומפתיעים‪.‬‬
‫‪145‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫בית ספר סאדברי —‬

‫מעיין הריקנות‬
‫אחד מבתי הספר האלטרנטיביים המפורסמים בעולם הוא בית הספר ״עמק‬
‫סאדברי״‪ ,‬שנמצא לא רחוק מבוסטון בארצות הברית‪ .‬השם ״סאדברי״ הפך‬
‫להיות שמה של השיטה החינוכית שנהוגה בבית הספר המקורי ולכן בהרבה‬
‫ממדינות העולם ישנם בתי ספר מדגם סאדברי‪.‬‬

‫בניגוד לבית הספר הרגיל שרובנו גדלנו בין כתליו ובו העיקרון הוא להשאיר‬
‫את הילד עסוק כל שעות הלימודים מתוך מחשבה ש״אין ברכה בבטלה״‬
‫ושמתוך השעמום יגיעו רק רעיונות זדוניים‪ ,‬בבית ספר סאדברי קבעו בדיוק‬
‫ההפך‪ -‬כשהילדים מגיעים לבית הספר‪ ,‬אף אחד לא קובע להם מה לעשות‬
‫מלבד הם עצמם‪ ,‬קודם כל הם משתעממים ומתוך השעמום צומחות תוכניות‬
‫הלימודים‪.‬‬

‫הפילוסופיה שעומדת מאחורי הרעיון היא שכדי להעיר את הכוחות‬

‫היצירתיים של הילדים ואת הרצון שלהם ללמוד צריך לתת לו להתעורר‬
‫מעצמו‪ ,‬שרק מתוך השעמום והצורך נובעים הרצון ללמוד ולשחק‪.‬‬

‫אני לא אומר איזה בית ספר עדיף‪ ,‬או שהפתרון הנכון למערכת החינוך הוא‬
‫אחד הקצוות האלו‪ ,‬אך המחשבה על בית ספר סאדברי מאירה את הדרך בה‬
‫אנחנו גדלנו — בילדותנו לימדו אותנו תמיד להתחמק מתחושות של חוסר‪,‬‬
‫מילאו לנו את הלו״ז ככה שלא נעצור ונתמודד עם תחושות קשות‪ .‬הפסקות‬
‫עישון גורמת לנו קצת להיות בבית ספר סאדברי‪ ,‬להתמודד עם חוסר ודרכו‬
‫להצמיח עיסוקים חדשים‪ ,‬אז אם זה קצת קשה וקצת כואב תזכרו שזה‬
‫חלק מהעניין ושיש סיכוי טוב שאלה כאבי גדילה של דברים ממש טובים‪,‬‬
‫תאמינו בתהליך‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪146‬‬

‫איך לבלות‬
‫עם חברים מעשנים?‬
‫צריכת קנאביס היא חלק מהמרקם החברתי‪ ,‬אי אפשר להתחמק ממנה‪ ,‬ולמי‬
‫שנהג לצרוך קנאביס בוודאי שיש חברים וחברות שמעשנים‪ .‬עם תחילת‬
‫ההפסקה המלצנו להיחשף לסיטואציות פיתוי בהדרגה ולרוב מפגש עם‬
‫חבר׳ה מעשנים נחשב למצב פיתוי קשה ביותר‪.‬‬

‫בגלל הקושי שבעניין ובגלל החשיבות הרבה שיש לחברה שווה להקדיש‬
‫מספר עמודים לנושא‪.‬‬

‫קודם כל חשוב להצהיר משהו שחזיתי בו ברוב המקרים‪ 90% :‬מהחברים‬

‫הם ממש תומכים‪ ,‬לא רק שהם לא מהווים בעיה בהפסקת העישון אלא‬
‫הם הראשונים לתמוך ולשתף חוויות דומות‪ ,‬להתעניין ולפעמים אפילו‬
‫להצטרף‪ .‬מתוך ה‪ 10%‬הנותרים הרוב גם הם לא מזיקים‪ ,‬פשוט מבולבלים‬
‫או אדישים‪ ,‬יש רק מספר קטן של חברים וחברות שממש מתנגדים ומזיקים‬
‫וגם איתם יש דרכים להתמודד‪.‬‬

‫למה קשה לבלות עם חברים מעשנים?‬

‫ומה אפשר לעשות‬
‫הפיתוי שמתעורר כשמעשנים לידנו — זכותכן ואחריותכן לבחור את רמת‬
‫הפיתוי שאתן יכולות לעמוד בה‪ ,‬גם אם זה אומר שלתקופה מסוימת קשרים‬
‫מסוימים יצטרכו להשתנות‪ .‬אין לכן מה להכניס את עצמכן לסיטואציה‬
‫בה כל מה שתוכלו לחשוב זה על איך לא לעשן‪ ,‬עם הזמן תוכלו להיות‬
‫בכל מצב אבל בלי לחץ‪ ,‬תתחילו מאיפה שאתן מרגישות בנוח ולאט לאט‬
‫איזור הנוחות יגדל‪ ,‬זה ממש בסדר להימנע‪ .‬כשאתן כבר מרגישות בטוחות‬
‫‪147‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫השתמשו בדרכי ניטרול הסיטואציות שמופיעות בפרק ״לצאת מהעשן״‬

‫ובהמשך הפרק הזה‪.‬‬

‫קשרים מבוססי קנאביס — יש קשרי חברות שבהם הפעילות המשותפת‬

‫היא בדרך כלל לעשן ביחד‪ .‬יכול להיות שזו חברות שהתחילה ככה‪ ,‬ויכול‬
‫להיות שזו חברות שהפכה להיות כזו‪ ,‬אבל יש חברים וחברות שיש לנו הרבה‬
‫אהבה אליהם‪ ,‬אבל לא ברור ממש מה לעשות איתם בלי לעשן‪ ,‬וגם לא ממש‬
‫איך לדבר על המצב הזה‪.‬‬

‫פחד לאבד את החברות ואיך לשמר אותה בכל זאת — יש הרגשה שאולי‬
‫בשביל הקשרים האלה יש חובה להמשיך לעשן‪ ,‬שאי אפשר לסבול את‬
‫הריחוק והמבוכה שנוצרים ברגע שלא מעשנים ואולי סתם יושבים אחד ליד‬
‫השניה ולא יודעים מה לעשות‪.‬‬

‫להרגיש מבוכה זה בסדר וזה בריא — ואולי אפילו כדאי לדבר על זה‪.‬‬
‫לפעמים קנאביס עוזר להדחיק בעיות בקשר שצפות בלעדיו‪ ,‬כמו שלמדנו‬
‫בתהליך חיבור מחודש‪ .‬פשוט תרגישו את המבוכה הזו‪ ,‬אל תברחו ממנה‬
‫לרגע‪ ,‬היא מעידה שיש עדיין רגש‪ ,‬שיש עדיין משהו בחברות שמצדיק‬
‫להחזיק אותה‪ .‬קחו את המבוכה הזו והפכו אותה לשיחה‪ ,‬לפעמים אתן לא‬
‫חייבות ליהנות ביחד ומותר להשתעמם‪ ,‬תאמינו שאיפה שיש חברות וכבוד‪,‬‬
‫הקשר ישתקם‪.‬‬

‫זה בסדר ״לעבוד על הקשר״ ולעבור קשיים גם בחברות — יש לנו ציפייה‬

‫לפעמים שחברויות ילכו חלק לגמרי‪ ,‬וזה באמת מה שנחמד בסוג כזה של‬
‫קשר‪ .‬אבל לאורך זמן גם בחברויות יש עליות ומורדות וזה לגמרי הגיוני‬
‫לנהל שיחה מכבדת על מה שקורה ביניכן לבין חברים שלכן‪ ,‬היופי בחברות‬
‫הוא שהיא יכולה גם לשרוד תקופות עם פחות קשר וגם זה בסדר‪ ,‬אבל מאוד‬
‫כדאי לשים את הדברים על השולחן‪ ,‬במיוחד כשיש רעות והערכה‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪148‬‬

‫חברנות‬
‫כמו שיש לאומיות ויש לאומנות שזה לקחת את זה צעד אחד רחוק מדי‪ ,‬ככה‬
‫יש חברות ויש חברנות‪ .‬חברנות היא מצב בו צד אחד בחברות מתנהג בחוסר‬
‫ביטחון וקנאות‪ ,‬דורש בלעדיות ורוצה להגיד לכן איך להתנהג‪.‬‬

‫חברנות יכולה לקרות ואפשר להחלים ממנה‪ ,‬אבל לא כדאי להצדיק אותה‪.‬‬
‫אם חברים מעבירים לכן מסרים כמו להגיד לכן איך אתן צריכות להתנהג‪,‬‬
‫עם מי מותר לכן להסתובב‪ ,‬מבקרים אתכן בצורה אובססיבית‪ ,‬מציבים‬
‫אולטימטומים‪ ,‬מתנהגים בפטרונות או אפילו באלימות זה לא מצב שצריך‬
‫לקבל אלא מקום להניח בו גבולות‪.‬‬

‫יש לפעמים חבר׳ה שלא יקבלו את ההחלטה שלכן לעשות הפסקה וזה‬
‫יכול להתבטא בכל מיני צורות‪ ,‬בין אם בממש לנסות לגרום לכן לעשן‪ ,‬דרך‬
‫ביקורת חוזרת ונשנית‪ ,‬הערות עוקצניות ושאר חוויות קשות‪ .‬אם המצב‬
‫הגיע לרמה כזו‪ ,‬ולבקש להפסיק לא עוזר‪ ,‬כדאי שתיקחו מרחק עד שתוכלו‬
‫להתמודד עם העניין הזה‪ .‬קשה מאוד להתמיד בהפסקה כשיש בסביבה‬
‫המיידית בן אדם שמנסה לחבל בה באופן אקטיבי‪.‬‬

‫לא לשפוט אותם‪ ,‬לדחות את העיסוק בהם‪.‬‬

‫לא כדאי לשפוט אנשים כאלה מכמה סיבות‪ ,‬קודם כל כי עצם העיסוק‬
‫בהם גוזל מכן אנרגיות שאתן זקוקות להן‪ ,‬אתן נמצאות בתוך תהליך שינוי‬
‫ותהליך שינוי דורש מכן את כל הכוחות הפנויים‪ .‬תהליך שינוי גם נוגע‬
‫לפעמים בפצעים של אנשים אחרים‪ ,‬ככה זה‪ ,‬אפקט הפרפר עובד‪ ,‬כשמשהו‬
‫במציאות זז הוא מזיז איתו עוד דברים‪ .‬לפעמים קנאביס עוזר לאנשים‬
‫להתמודד עם חוויות חיים קשות‪ ,‬והם רגישים מאוד לכל דבר שנשמע כמו‬
‫ביקורת על צריכת קנאביס וגם אם זו לא הכוונה שלכן‪ ,‬כל דבר שמריח מזה‬
‫מפעיל אותם‪ ,‬אי אפשר לדעת מה עובר על אנשים‪ .‬ואם זה גדול עליכן‬
‫בשלב הזה‪ ,‬כי הקשיים שלכן נוגעים בקשיים שלהם‪ ,‬אני מציע לתת לעצמכן‬
‫ולהם להירגע‪ ,‬לחשוב‪ ,‬להתחזק ולדבר על הדברים אחרי תקופה כששני‬
‫הצדדים מסוגלים להקשיב‪.‬‬
‫‪149‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫מותר להשתנות‪ ,‬וגם החברות משתנה‪.‬‬

‫אנחנו כל החיים משתנים ומשתנות‪ ,‬וכך גם מקומות מגורים‪ ,‬עיסוקים‪,‬‬
‫עבודות‪ ,‬תחביבים‪ ,‬יש תמיד למידה של דברים חדשים‪ ,‬כניסה ויציאה‬
‫ממערכות יחסים‪ ,‬הקמת משפחות וכו׳… כל שינוי שנחווה יגרום לאנשים‬
‫שמסביבנו להתמודד עם משהו בתוך עצמם ובדרך כלל זה בסדר‪ ,‬אך לפעמים‬
‫זה יוצר קונפליקטים וגם זה בסדר‪ .‬חברויות ארוכות שנים משנות צורה ככל‬
‫שאנחנו משתנים‪ ,‬אל תפחדו מחוסר תמיכה של אנשים מסוימים‪ ,‬תהיה‬
‫לכן תמיכה מאחרים‪.‬‬

‫אם אתן הראשונות בחבורה שמפסיקות‬

‫אין מעשן או מעשנת שלא חוו משבר עם הקנאביס‪ .‬אני חוזר — אין מעשן‪,‬‬
‫אף אחד‪ ,‬שלא חווה משבר עם הקנאביס‪ ,‬אבל יש מעשנים ומעשנות שעדיין‬
‫לא חוו משבר עם הקנאביס‪ ,‬ולפעמים אתן הראשונות בסביבה שלכן‬
‫שמפסיקות‪ .‬אתן מרגישות לא מובנות ואנשים יכולים גם לא לאשר את‬
‫התחושות שלכן‪ ,‬אם זה המצב נסו לחפש תמיכה והבנה אצל אנשים אחרים‪,‬‬
‫למשל בספר הזה‪ ,‬ותאמינו לי‪ ,‬הזמן יעשה את שלו ואנשים עוד יתייעצו‬
‫אתכן‪.‬‬

‫דרכי ניטרול פיתוי עם חברים מעשנים‬

‫להתאמן על להגיד — הפסקתי לעשן ל־‪ 21‬ימים‪.‬‬
‫פשוט תגידו רגע את המשפט הזה‪ .‬לפעמים זה קשה נכון? אנחנו רגילים‬
‫ורגילות לעשן‪ ,‬לא לסרב‪ ,‬הפה שלנו לא יודע להוציא את המילים האלה‬
‫מהפה עדיין‪ ,‬הוא אף פעם לא אמר אותן‪ ,‬צריך להרגיל אותו‪ ,‬קודם את‬
‫הראש לחשוב את זה ואז את הפה להגיד‪ ,‬אז תגידו את זה בקול לעצמכן‬
‫או תבקשו ממישהו להתאמן ותגידו לו כמה פעמים‪ :‬״הפסקתי לעשן ל־‪21‬‬
‫ימים״‪ ,‬אם תתקלו בסיטואציה שתצטרכו לספר למישהו זה יצא מהפה שלכן‬
‫יותר בקלות‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪150‬‬

‫תבואו לקצר ותלכו בזמן‪.‬‬

‫תגיעו לזמן קצר‪ ,‬ולפני שאתן מתעייפות‪ ,‬לפני שעולה הקרייב והפיתוי‪,‬‬
‫לכו‪ .‬אל תפחדו ללכת‪ ,‬אתן גם יכולות לבוא ״לקפה״ או ״לתה״ שזה שם‬
‫קוד לפגישה של עד שעה‪ ,‬זה מותר‪ .‬לפעמים הצורך להיות עם אנשים‬
‫מתמלא מהר‪ ,‬ועצם ההיחשפות למצבים עוזרת להגדיל את החוסן לפעם‬
‫הבאה ולגלות שאפשר לבוא בלי לעשן‪.‬‬

‫תסרבו מהבית‪.‬‬
‫תבואו אבל תודיעו שאתן לא מעשנות כבר מהבית‪ ,‬אל תחכו לרגע האחרון‪.‬‬

‫תעשו סצינה ותדברו על זה כל הזמן‪.‬‬

‫הנטייה היא לנסות להפסיק בשקט ולא לדחוף את זה לחברים שלכן בפנים‪,‬‬
‫אבל למה בעצם? אולי זה יותר מתאים לכן פשוט לדבר על זה כל הזמן?‬
‫לחפור על זה שאתן לא מעשנות כל היום וכל הלילה ולעשות מכל העניין‬
‫משהו קליל שאפשר לדבר עליו‪ .‬עם הומור עצמי דברים מסתדרים‪.‬‬

‫אז איך לענות לשאלה‪ :‬״מה?‪ ,‬למה הפסקת‬

‫לעשן?״‬
‫מה בעצם כל כך מלחיץ בשאלה? — מה שיכול להפריע בשאלה כזו היא‬
‫הכוונה מאחורי השאלה‪.‬‬

‫יכול להיות שלמשמע השאלה נחשוב על דברים כמו‪ :‬״מה אכפת לה?״‪,‬‬
‫״למה זה מפריע לו״‪ ,‬״הוא לא יאהב אותי אם לא אעשן״ וכאלה‪.‬‬

‫הפתרון פשוט — אל תנסו לקרוא מחשבות‪ ,‬ענו בצורה פשוטה‪ :‬״בחרתי‬

‫להפסיק לעשן ל־‪ 21‬יום כי רציתי הפסקה״‪ .‬בדרך כלל הצד השני יסתקרן‬
‫וירצה לשמוע עוד‪ ,‬ענו בצורה הפשוטה ביותר‪ .‬אם יש לכן תהיות על מהות‬
‫השאלות‪ ,‬שאלו בחזרה שאלות כמו‪ :‬״למה אתה רוצה לדעת?״‪ ,‬״את לא‬
‫‪151‬‬ ‫שדוחמ רוביח בלש‬

‫רצית פעם להפסיק לעשן?״ — ברוב המקרים תגלו שהסקרנות נובעת מרצון‬
‫כלשהו להפסיק ושתיווצר שיחה מעצימה‪.‬‬

‫אבל‪:‬‬

‫אתן לא חייבות לשתף אנשים יותר ממה שאתן רוצות — אם לא בא לכן‬

‫לדבר על זה‪ ,‬זה בסדר‪ .‬פשוט תגידו שלא בא לכן לדבר על זה‪ ,‬אל תרגישו‬
‫צורך לספק תשובות אם לא בא לכן‪ ,‬כשיהיה לכן נוח‪ ,‬תענו‪.‬‬

‫ואגב‪ ,‬יש עוד שאלה…‬

‫איך לבלות עם חבר׳ה לא מעשנים?‬

‫אני זוכר תקופות שלא יכולתי לשבת עם אנשים שלא עישנו‪ ,‬הם פשוט‬
‫לא עניינו אותי‪ ,‬היה לי משעמם איתם ואפילו פיתחתי כלפיהם תחושות‬
‫שליליות‪ .‬היום זה לא המצב‪ ,‬לא משנה לי יותר אם מישהו מעשן או לא‪,‬‬
‫ברגע זה או בכלל‪.‬‬

‫יש פער בין אנשים שנמצאים במצבי תודעה שונים‪ ,‬זה נכון לגבי כל כל סם‪.‬‬
‫שיכורים אוהבים להיות עם שיכורים‪ ,‬מסטולות עם מסטולות וגם צלולים‬
‫אוהבים להיות עם צלולים‪ ,‬אבל הפער הזה לא מספיק כדי להסביר למה זה‬
‫קרה‪.‬‬

‫לדעתי‪ ,‬כשיש לאנשים משהו שמרתק אותם‪ ,‬עשייה של משהו אחר הופך‬
‫להיות חסר טעם והסחת דעת ממה שחשוב‪ .‬לי‪ ,‬כמו לרבים אחרים‪ ,‬הייתה‬
‫תקופה ארוכה בה הקנאביס היה הדבר שהכי עניין אותי אז לא רציתי לשבת‬
‫עם סאחים‪ ,‬הרגשתי שהם שופטים ולא מבינים אותי‪ ,‬שאני צריך להסתיר‬
‫מהם משהו שהוא חלק חשוב ממני‪ ,‬ובכלל‪ ,‬השתעממתי איתם‪ ,‬לא באמת‬
‫צריך הסברים‪.‬‬

‫ובדיעבד זה משהו שהיה לי מאוד קשה כשהייתי מעשן צעיר‪ ,‬שהייתי מבודד‬
‫מעולם הסאחים‪ ,‬וזו אמנם לא רק אשמתי‪ ,‬זו הייתה תקופה כזו שזה היה‬
‫לא מקובל והייתי צריך להסתיר את העישון אפילו מאנשים בגילי‪ ,‬אבל זו‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪152‬‬

‫הייתה גם אחריות שלי‪ ,‬כי התחלתי לחשוב רעות על הסאחים‪ .‬הכללתי‬

‫אותם‪ ,‬לא נתתי הזדמנות‪ ,‬וכשהפסקתי‪ ,‬התחלתי להכיר מחדש חברים לא‬
‫מעשנים הרשיתי לעצמי שוב לפתח שיחות אחרות ופעילויות משותפות‬
‫אחרות‪ .‬מצאתי פתאום ביום אחד שממש נחמד לי איתם‪ ,‬שהכל יותר על‬
‫מי מנוחות‪ ,‬עם סטלנים יש יותר פאנצ׳ים בשיחה‪ ,‬הרבה שבירות‪ ,‬סאחים‬
‫יכולים להיות על אותו גל הרבה זמן ולבנות מתח יותר גדול‪.‬‬

‫בהפסקה יש הזדמנות לתת צ׳אנס לאנשים חדשים ולכאלה שהתנתק איתם‬

‫הקשר‪ .‬נאבדים לנו באופן זמני המצבים החברתיים שנותנים סיפוק מיידי‬
‫ולכן אתן יכולות לתת לעצמכן אישור לעשות דברים משעממים‪ ,‬לנסות‬
‫דברים‪ ,‬חלק ממה שתנסו יהיה סתמי‪ ,‬אבל תגלו גם עולמות חדשים שיפתחו‬
‫בפניכן וירחיבו לכן את התודעה‪.‬‬

‫בצעירותנו נכיר אנשים מסוג אחד‪ ,‬עם השנים נגלה יותר סבלנות ונוכל‬
‫למצוא את עצמנו באותו שולחן עם אנשים שיש להם העדפות שונות‬
‫בסמים‪ ,‬עם אנשים מתרבויות שונות‪ ,‬זהויות ונטיות מיניות שונות‪ ,‬עם‬
‫דתיים ועם חילונים ועוד… זה תהליך טבעי של החיים להשתעמם מדברים‪,‬‬
‫לגלות דברים חדשים ואז להשתעמם מהם‪ .‬בהתחלה ניצמד לדברים שנחשוב‬
‫שמגדירים אותנו‪ ,‬אבל ככל שיעבור הזמן נרשה לעצמנו להשתנות בצורה‬
‫חלקה יותר‪ .‬תנו ללא מעשנים הזדמנות כי הם לא תמיד סאחים‪ ,‬ותנו גם‬
‫לסאחים הזדמנות‪.‬‬
 ‫שער ‪5‬‬

‫מבט מפוכח‬
‫‪ .1‬מבט מפוכח על צריכת קנאביס ‪155 . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .2‬המקום של קנאביס בחיים וחברה בריאה ‪157 . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .3‬סיכום השיטה — מה עברנו עד כה? ‪158 . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .4‬חזרה לצריכה מרוסנת או המשך ההפסקה? ‪161 . . . . . . . .‬‬
‫‪ .5‬דרכים להמשך ההפסקה מעבר ל־‪ 21‬הימים‪174 . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .6‬כיצד לקיים צריכה מרוסנת? ‪176 . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .7‬דו״ח עישון למקרי נפילות‪/‬חזרה מודעת ‪179 . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .8‬קטעים נוספים ונקודות לשקול ‪183 . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪ .9‬חרדה‪ ,‬פראנויה והתקפי חרדה ‪194 . . . . . . . . . . . . . . .‬‬
‫‪155‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫מבט מפוכח על צריכת‬

‫קנאביס‬
‫מזל טוב!‬

‫השלמת ‪ 21‬יום ללא צריכת קנאביס‬

‫כעת את מוכנה לבחון את מקום הקנאביס בחיים שלך מעמדה צלולה‪.‬‬

‫לסכם את מה שעברת‬

‫ולהסתכל קדימה‬

‫אני מתחיל לכתוב את פרק ״מבט מפוכח״ כאשר אני בסוף מסע הכתיבה‬
‫של הספר‪ .‬בשבילי זה הפרק הכי קשה לכתיבה כי הוא הסיכום של המסע‬
‫שעברתי‪ 7 ,‬שנים של התמודדות אישית‪ ,‬כתיבה על הנושא וליווי של‬
‫מפסיקים‪.‬‬

‫כשאני הוגה (בעזרתם של עשרות שאלונים של מפסיקים) בשאלה האם‬

‫וכיצד אנשים שסבלו מתלות יכולים לעשות שימוש נאות בקנאביס‪ ,‬אני‬
‫נזכר שזו השאלה שבעצם התחילה את הכתיבה שלי על הפרויקט‪ .‬התחלתי‬
‫לכתוב את ״מתוך בחירה אישית״ דווקא כשחזרתי לעשן אחרי שנה של‬
‫הפסקה ופחדתי שאחזור ואתמכר‪ ,‬שאכניס את עצמי לאותה צרה שהיה לי‬
‫כל כך קשה וכואב לצאת ממנה‪.‬‬

‫ובשבילי הכתיבה הייתה התשובה‪ ,‬רציתי לשתף את חוויית ההפסקה שלי‬

‫עם אחרים כי נזכרתי בימים שחיפשתי לקרוא משהו שיעזור לי להפסיק ולא‬
‫מצאתי‪ ,‬וחשבתי שעצם הכתיבה תעזור לי למצוא את התשובות‪.‬‬

‫תוך כדי הכתיבה הבנתי שהיכולת להפסיק היא הבסיס כדי בכלל לאפשר‬
‫בחירה חופשית בנושא הזה‪ .‬הבנתי גם שלהגיע להבנות עם עצמך בנוגע‬
‫לקנאביס זה תהליך ארוך ואישי‪ ,‬ולא הכי יפה ואלגנטי‪ .‬זה יכול היה להיות‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪156‬‬

‫נוח בשבילי לכתוב שיטה של הפסקה קבועה‪ ,‬הכלים היו הרבה יותר‬
‫פשוטים‪ ,‬הייתי מתלכלך על הקנאביס וזהו‪ ,‬אבל אז לא הייתי נותן לאנשים‬
‫את הכלים שהם רוצים וצריכים‪ ,‬והייתי משקר גם את עצמי‪ ,‬לב לא יכול‬
‫להישאר חצוי ורק כשבן אדם מתנסה מספיק‪ ,‬ומגיע לחיות בשלווה עם‬
‫ההחלטות שלו‪ ,‬יהיו אשר יהיו‪ ,‬הפסקה קבועה או צריכה מודעת‪ ,‬הוא יכול‬
‫להיות עם עצמו בשלום‪ .‬כתבתי שיטה שלא נותנת תשובות‪ ,‬אלא כלים‬
‫ומודעות‪ ,‬שלא מלווה בכל המסע‪ ,‬אלא שמוציאה את המשתמשים בה לדרך‬
‫עם הצידה שהם צריכים‪.‬‬

‫במסע האישי שלי‪ ,‬אחרי שנה של הפסקה חזרתי לעשן קצת ואז הפסקתי‬
‫לעוד שנתיים‪ ,‬מאז אני מעשן לפעמים‪ ,‬ולפעמים לא‪ .‬כשאני מחליט שזה‬
‫לא הזמן המתאים אני מפסיק‪ ,‬יש לי תקופות כאלה וכאלה‪ ,‬אבל אני בשום‬
‫פנים ואופן לא במלחמה פנימית ולא בהרגשה של חוסר שליטה‪ .‬כשאני‬
‫מעשן אני עושה זאת מתוך בחירה ובהכרה של המחיר שזה גובה ממני‪,‬‬
‫כשאני מסתכל קדימה אני חושב שקנאביס יהיה נוכח בחיים שלי גם בהמשך‪,‬‬
‫אבל ככל שאני מתבגר המחיר הגופני של צריכת קנאביס מתייקר ויש לי‬
‫יותר ויותר עניינים גבוהים בסדר העדיפויות שלא מתיישבים עם להיות‬
‫מסטול‪.‬‬

‫אבל אני עדיין שייך לקבוצה שכן בוחרת לשלב צריכת קנאביס באורח החיים‬
‫האישי שלה‪ ,‬עם האופי והגוף האישיים שלי‪ .‬ישנם רבים אחרים שפגשתי‬
‫בהם בדרך והתייעצתי איתם בכתיבת פרק זה וביניהם חברים טובים‪ ,‬שאחרי‬
‫הרבה שנים של שימוש פשוט הוציאו את הקנאביס מהחיים שלהם‪ .‬זה‬
‫לא קשה להם ואין להם רצון או פיתוי לעשן‪ ,‬הם הבינו באופן עמוק בינם‬
‫לבין עצמם שהם לא נהנים או מרוויחים מזה‪ ,‬או שזה פשוט לא משתלב‬
‫באורח חייהם‪ .‬זה לא מפריד ביני לבינם כלל וכלל כפי שבתקופת העישון‬
‫הראשונית שלי לא מצאתי מכנה משותף לקשר ביני ובין לא מעשנים‪ ,‬כיום‬
‫זה לא מהווה מחסום‪.‬‬

‫לכן הפרק הזה נועד לתת כלים לעבד את מה שעברתן בימי ההפסקה‬
‫ולפניהם‪ ,‬ולפרוס בפניכן את האפשרויות והכלים העומדים לפניכן כעת‪.‬‬
‫‪157‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫המקום של קנאביס בחיים‬

‫וחברה בריאה‬
‫קנאביס הוא בסופו של דבר צמח שמאות מיליונים בעולם בוחרים ובוחרות‬
‫להשתמש בו‪ .‬הוא לא יכול להיות לא חוקי‪ ,‬והשימוש בו צריך להיות גלוי‪,‬‬
‫בטוח וללא רגשי אשמה‪.‬‬

‫צריכת קנאביס אינה סיבה לתיוג של בן אדם‪ ,‬לא למניעת עבודה ולא לשום‬
‫אפליה אחרת‪ ,‬הגישה לקנאביס צריכה להיות בטוחה וקרובה ככל האפשר‬
‫למקור הגידול‪ ,‬ההתנסות בקנאביס צריכה להיות גלויה‪ ,‬ככל שבגיל מבוגר‬
‫יותר כך טוב יותר‪ ,‬ומלווה במידע אמין ובתמיכה בשעת הצורך‪.‬‬

‫שימוש רפואי צריך להיות זול וזמין לכל‪ ,‬מחקר צריך להיות פתוח וחופשי‬
‫כבכל צמח אחר‪.‬‬

‫השימושים התעשייתיים בקנאביס צריכים להיות מותרים‪ .‬אין סיבה בעולם‪,‬‬

‫אפילו בגישה של מלחמה בסמים למנוע את השימוש בקנאביס כמשאב‬
‫לבנייה‪ ,‬הזנת בעלי חיים‪ ,‬קוסמטיקה וכדומה‪.‬‬

‫מי שמשתמשת בקנאביס צריכה להיות מודעת להשפעות השונות ולאפשרות‬

‫לקבל עזרה במידה ומתעורר צורך‪.‬‬

‫היא צריכה להרגיש בשליטה‪ ,‬ושהשימוש מקדם אותה ולא גורר אותה‬
‫אחורה‪.‬‬

‫לצרוך קנאביס מתוך בחירה שלמה ולא מתוך פיתוי או אמביוולנטיות‪,‬‬

‫בוודאי שלא מתוך לחץ‪.‬‬

‫צריכת קנאביס צריכה להיעשות מתוך בחירה אישית‪ ,‬ובתוך סביבה שקודם‬
‫כל רוצה בטובתך‪ .‬האם את צורכת קנאביס או לא זו לא שאלה שמגדירה‬
‫אותך ולא כזו שצריכה להפריד בין אנשים‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪158‬‬

‫סיכום השיטה —‬
‫מה עברנו עד כה?‬
‫התחלנו מההקדמה ומשלב קבלת ההחלטה‪ ,‬בהם למדנו מושגים בסיסיים‬
‫על שימוש בסמים באופן כללי ובקנאביס בכלל‪ ,‬אחר כך עשינו את התהליך‬
‫הנדרש לקבלת ההחלטה להתחיל בהפסקה‪ ,‬החל מטיפול בהתנגדויות ודרך‬
‫דרכים לשינוי החשבון הרגשי וחיזוק הרצון להחלטה‪ ,‬משם עברנו ממש‬
‫להכנות להפסקה עצמה ולרגע קבלת ההחלטה‪.‬‬

‫בשלב ״לצאת מהעשן״‪ ,‬למדנו דרכים להתמודד בימים הראשונים ואת‬

‫הכלים הבסיסיים להתמודדות עם סיטואציות פיתוי ואיך להיחשף אליהן‬
‫בהדרגה הנדרשת‪.‬‬

‫עברנו גם על נושא השינה והקנאביס‪ ,‬והתחלנו למצוא דרכים לישון טוב‬

‫יותר בלעדיו‪.‬‬

‫משם עברנו לשלב חיבור מחודש‪ ,‬בו ניסינו להפוך את החסרונות והרגשות‬
‫השליליים שמתקבלים בהפסקת העישון לדלק לשינוי חיובי‪ ,‬להכיר‬
‫בתופעות החיוביות שהחלו להופיע‪ ,‬ועברנו על דרכים לשמור על הקשרים‬
‫החברתיים שלנו‪.‬‬

‫כל התהליכים שעברתן בשיטת מתוך בחירה אישית הם התחלות‪ ,‬כלים‬

‫שאני מקווה שעם הזמן יתעצמו וישרתו אתכן יותר ויותר‪ .‬על מנת לסכם‬
‫את החוויה מומלץ למלא את הטופס הבא בו תסכמו מה עבר עליכן באופן‬
‫אישי תוך תרגול השיטה‪.‬‬
‫‪159‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫טופס סיכום ‪ 21‬הימים‬

‫כתבו על גרף דברים מרכזיים שעברו עליכן ב־‪ 21‬הימים‬

‫מה הרווחת מההפסקה? ממה נהנית?‬

‫אילו תופעות שליליות פסקו בעקבות ההפסקה שלא היית רוצה שיחזרו?‬

‫מה היו הסיבות להפסקה?‬

‫האם את מרגישה שיפור ביחס אליהן? האם את נעה לכיוון הנכון?‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪160‬‬

‫מה הייתה רמת התלות שלך בקנאביס לפני ההפסקה‪:‬‬

‫מהי רמת התלות כעת?‬

‫מה למדתי על צריכת הקנאביס שלי ב־‪ 21‬הימים האלה שלא ידעתי לפני?‬

‫איזה תהליכים התחלת ב־‪ 21‬הימים שהיית רוצה להמשיך?‬

‫כתבי להם חזון לטווח הארוך‪:‬‬

‫חודש‪_____________________________________________ :‬‬

‫‪ 3‬חודשים‪__________________________________________ :‬‬

‫חצי שנה‪___________________________________________ :‬‬

‫שנה‪______________________________________________ :‬‬
‫‪161‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫חזרה לצריכה‬
‫מרוסנת או המשך ההפסקה?‬
‫הפסקה של חודש לעומת חצי שנה לעומת שנה לעומת ‪ 3‬שנים — איך‬
‫לבחור כמה להמשיך את ההפסקה?‬

‫בחרתי ללוות הפסקה של ‪ 21‬ימים כי זה פרק הזמן הקצר ביותר שאפשר‬

‫לעשות בו תהליך משמעותי‪ ,‬זה המינימום‪.‬‬

‫שיטת מתוך בחירה אישית לא מציעה פתרונות קלים ואתן‪ ,‬שבחרתן להיעזר‬
‫דווקא בה‪ ,‬כנראה לא כאלה שמחפשות מישהו שיחשוב בשבילכן‪ .‬בעמודים‬
‫הקרובים אני אנסה להציג בפניכן מידע וכלים שיעזרו לכן לשקול כעת‬
‫ובהמשך את המקום של קנאביס בחייכן‪ .‬זה תהליך שיכול לקחת זמן ויש בו‬
‫התלבטויות‪ ,‬אבל אני סומך עליכן שלאחר ההפסקה וקריאת הספר‪ ,‬לאורך‬
‫זמן אתן תמצאו את ההחלטה והאיזון הנכון בשבילכן‪ ,‬בין אם הוא להוציא‬
‫את הקנאביס מחייכן או לצרוך אותו באופן מודע‪.‬‬

‫עקרונות מנחים לקבלת ההחלטה להמשך‬

‫ההפסקה או שימוש מרוסן‬
‫בעמוד הקרוב אציג סימנים ומדדים שמעידים על התחלה של שימוש יתר‬
‫או שימוש לא בריא בקנאביס‪ .‬הם נכונים גם בזמן התלבטות לגבי חזרה‬
‫לצריכת קנאביס וגם בתקופות עישון כדי לזהות את הנקודה שכדאי לעשות‬
‫בה הפסקה‪:‬‬

‫הקו האדום הבסיסי — לא להיות מכורה!‬

‫זה הדבר הכי חשוב שכולנו צריכים וצריכות להסכים עליו — לא נעים‬
‫להיות מכורה‪ ,‬לא טוב להיות מכורה‪ ,‬סיוט להיות מכורה‪ .‬כשאת מכורה כל‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪162‬‬

‫היתרונות של קנאביס מתגמדים לעומת תחושות חוסר השליטה והייאוש‪,‬‬

‫הריב הפנימי הלא פוסק ותחושת הכלא‪ .‬מטרת ההפסקה היא להפסיק להיות‬
‫מכורה‪ ,‬לאפשר בחירה אישית אמיתית‪ .‬אם אתן מרגישות שחזרה לעישון‬
‫תחזיר אתכן למצב של התמכרות בסבירות גבוהה — תבחרו לכן יעד חדש‬
‫של הפסקה ותעמדו בו‪ ,‬אתן לא צריכות את זה בחיים שלכן‪ ,‬אתן בעמדה כל‬
‫כך טובה לנצח את הדפוס הקשה הזה ועשיתן כבר את רוב העבודה הקשה‪,‬‬
‫תפרגנו לעצמכן את האפשרות להיות חופשיות באמת‪.‬‬

‫גם למי שחוזרת לצרוך קנאביס‪ ,‬תזכרו שהאופציה לעוד הפסקה תמיד‬
‫עומדת‪ .‬תשמרו על עצמכן בצד השולט ולא בצד הנשלט‪ ,‬ככל שתצליחו‪.‬‬
‫עם הזמן העמדה הזו תתייצב כברירת המחדל‪ ,‬אבל זה לוקח זמן ומאמץ‪.‬‬

‫דוגמאות‪ :‬האם אני רוצה ללכת רק למקומות שיש בהם וויד‪ ,‬האם אני‬
‫מרגישה שאני עדיין לא יכולה להיות בקרבת קנאביס בלי להתפתות‪.‬‬

‫תרגיל‪ :‬לכתוב כמה אני לא רוצה להיות מכורה‪_________________ :‬‬

‫שמירה על תודעה צלולה מתפקדת‬

‫המטרה של ההפסקה הייתה להתחיל תהליך שילן לנו מסוגלות לחוות את‬
‫כל קשת הרגשות וההתמודדות עם מצבים בתודעה צלולה‪ .‬תקופות עישון‬
‫אובססיבי ארוכות הופכות אותנו לתלויים ותלויות בו לצרכי הנאה‪ ,‬תפקוד‪,‬‬
‫ביטחון וכו׳‪ .‬עלינו לשמור על כך ולתת לזה להתעצם‪ ,‬ברור ש‪ 21-‬הימים‬
‫היו רק ״ההתנעה מחדש״ לחוויות עמוקות בראש צלול‪ ,‬אבל הפוטנציאל‬
‫אדיר‪ .‬אין סיבה שתידרשו לקנאביס או למשנה תודעה אחר כתנאי לחוות‬
‫סיפוק בחיים שלכן‪ ,‬שינוי תודעה על ידי סמים פסיכדליים במהותו הוא לא‬
‫בר קיימא כי הוא צורך מהגוף משאבים באופן א־סימטרי ומוציא אותנו‬
‫מהמצב הטבעי‪ ,‬אלא נועד להיות חוויתי ולהראות לנו אפשרויות שישתלבו‬
‫בתוך התודעה הצלולה‪.‬‬

‫בפשטות אפשר להגדיר את זה ככה — תודעה צלולה מתפקדת היא היכולת‬

‫להיות מסופקים ולתפקד בדרכים פשוטות שמרגישות טבעיות‪ .‬כשמתרבים‬
‫המצבים בהם קשה לנו לשאת תודעה צלולה‪ ,‬זה סימן שההתמכרות מתחילה‬
‫להרים את ראשה המכוער‪.‬‬
‫‪163‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫האם אתן בכלל אוהבות את ההשפעה?‬

‫השאלה הבסיסית ביותר בנוגע למקום של קנאביס בחייכן היא‪ :‬האם אתן‬
‫נהנות מההשפעה שלו? האם כאשר אתן צורכות קנאביס מתקבלת חוויה‬
‫שלילית או חיובית?‬

‫מה שמחבר בין מי שהפסיקו את השימוש באופן קבוע ולא התקשו להחזיק‬
‫בהחלטה‪ ,‬זו ההבנה שתכל׳ס? הם בכלל לא אוהבים לעשן יותר‪ .‬זה מעבר‬
‫לחוסר כדאיות של העישון בכללותו‪ ,‬אלא שהחוויה עצמה לא מהנה ולא‬
‫מקדמת אותם‪ ,‬להיפך‪ ,‬הם סובלים ממנה‪ ,‬מרגישים שזה בזבוז זמן‪ ,‬מבלבל‬
‫ועושה להם רע‪ .‬כשהם הטמיעו את ההבנה הזו‪ ,‬כל ההתלבטות מתייתרת‪.‬‬

‫סדר עדיפויות — לא לוותר על דברים שחשובים לנו — תחושה‬

‫הישרדותית‬
‫בתקופות עישון יש עומס כפול‪ ,‬גם מכך שזמן רב מהיום הולך על להיות‬
‫מסטולים ומסטולות ולהתאושש מזה מה שדוחה עיסוקים אחרים‪ ,‬וגם בגלל‬
‫שהשפעת הקנאביס מביאה איתה הרבה רעיונות חדשים‪ ,‬לפעמים זה חיובי‪,‬‬
‫אבל לפעמים זה פשוט יוצר עומס מנטלי וגם עומס של עודף משימות אם‬
‫יש התמסרות לרעיונות האלה‪ ,‬מה שקורה בפעמים רבות‪.‬‬

‫בשביל לעשן צריך זמן‪ ,‬במשך ההפסקה ובמיוחד בשלב חיבור מחודש‬
‫התחלתן תהליכים שחשובים לכן וממלאים אתכן — אלה הדברים שבאמת‬
‫עושים אותנו מאושרים ומאושרות לאורך זמן‪ ,‬תנו להם להיבנות‪ .‬אם‬
‫אתן מרגישות או צופות שהקנאביס גורם או יגרום לכן להיגרר לדחיינות‬
‫ולמנטליות הישרדותית שמביאה איתה ויתור על מה שחשוב‪ ,‬זה סימן‬
‫שכדאי לעשות הפסקה עד שהפעילויות האלה יתבססו מספיק בתוך החיים‬
‫וההרגלים שלכן‪ ,‬ויוכלו לחיות בשלום לצד הוויד‪.‬‬

‫לא להיות אנשים חרא‬

‫קנאביס לא הופך אתכן לאנשים חרא‪ ,‬אבל אם אתן מרגישות שהעישון‬
‫גורם לכן לא לעמוד בהתחייבויות‪ ,‬לחפף בדברים שחשובים לכן מבחינה‬
‫מוסרית‪ ,‬לא להשקיע באנשים שתלויים בכן וכו׳ — זה אינדיקטור רציני‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪164‬‬

‫לכך שחשוב שתתמידו בהפסקה עד שתרגישו ביטחון ביכולת שלכן לעמוד‬

‫במה שחשוב לכן‪.‬‬

‫אתן צריכות לרצות את זה‬

‫במילותיו של הראסטהמאן הישראלי רותם עוגיה פורת — ״יש הרבה בלבול‬
‫במקום שאין בו אהבה״‪ .‬אם אתן כל הזמן מתלבטות לגבי העישון‪ ,‬אתן‬
‫צריכות להמשיך בהפסקה‪ ,‬כי בלבול זה מצב שקשה להיות בו באורך זמן‪.‬‬
‫ההתהפכות המתמידה עם עצמך פשוט אוכלת את כל האנרגיה המנטלית‬
‫והופכת אותך ללכודה‪ ,‬אם וכאשר תרצו לעשן בלב שלם אתן תדעו את זה‪.‬‬

‫תחילת השפעות שליליות — התקפי חרדה‪ ,‬קשיי נשימה‪.‬‬

‫ההשפעות השליליות האקוטיות של קנאביס שמתבטאות כבר בזמן העישון‬
‫הן התקפי חרדה ופראנויה למיניהם‪ ,‬קשיי נשימה או שיעול כבד‪ ,‬כאבי בטן‬
‫בעקבות מאנצ׳ מוגזם ועוד תופעות קשות שמגיעות באופן ישיר מהעישון‬
‫— אם תופעות כאלה מתחילות להופיע‪ ,‬זה סימן ברור מהגוף לעשות‬
‫הפסקה ולא לצרוך קנאביס לזמן הקרוב‪.‬‬

‫תקופות שינוי בתשתיות השגרה —‬

‫התקופות בהן הקנאביס ממש מפריע‪.‬‬
‫ישנן תקופות בהן צריך לשנות את הבלוקים הגדולים שבונים את חיינו‬
‫למשל עבודה‪ ,‬בית‪ ,‬זוגיות‪ ,‬תחביבים וכו׳‪ .‬בתקופות האלה צריך לדחוף את‬
‫עצמנו קדימה באופן מתמיד‪ ,‬ובתקופות האלה אני מזהה אצל אנשים את‬
‫התסכול הגדול ביותר מצריכת הקנאביס‪.‬‬

‫צריכת קנאביס קצת מונעת הצטברות של אנרגיה שדרושה לקבלת החלטות‬

‫גדולות והביצוע שלהם‪ .‬כאשר אנחנו מעשנים אנחנו פורקים את הדאגות‬
‫והלחצים‪ ,‬כל עוד הם קטנים וניתנים לניהול זה יכול להיות חיובי‪ ,‬הלחץ‬
‫לא אמור לשבת עלינו כל הזמן‪ ,‬אבל אם יש לנו טרדות גדולות מדי לא רק‬
‫שהקנאביס לא משכיח אותם אלא הוא מעמיס עליהם ומביא אותנו לגשת‬
‫‪165‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫אליהן במותשות מנטלית‪ ,‬מה שמביא הרבה פעמים לחשיבה אובססיבית‬

‫הרסנית‪.‬‬

‫קל להיכנס במצבים כאלה ללופ שקשה לצאת לצאת ממנו‪ .‬ניסיון מתמיד‬
‫״לפתור את הבעיה״ כאשר אין לנו משאבים להתמודד איתה מאכזב ומביא‬
‫לשימוש בעישון לצורך בריחה שרק מחמיר את הבעיה עוד יותר‪.‬‬

‫כאשר אתן מזהות סיטואציה בחיים שבה אתן צריכות לקבל החלטות גדולות‬
‫ולהוציא אותן לפועל‪ ,‬כדאי לשים לב לצריכת הקנאביס ולשאול אם היא‬
‫מיטיבה איתכן בעת הזו‪ .‬כמובן שכדאי לקבל עזרה מכל מי שצריך כדי לעבור‬
‫את התקופה בצורה הטובה יותר‪.‬‬

‫בתקופות של ביסוס שגרה‪ ,‬למשל אחרי תקופת הסתגלות בעבודה חדשה‬

‫כאשר יש חיפוש אחר משהו שיעזור לנו לעבור יום קשה פה ושם ולא לוותר‪,‬‬
‫יש לנו נטייה ליהנות ולהיעזר ביכולת של הקנאביס להכניס לפרספקטיבה‬
‫ולהראות לנו את הצד הטוב בימים שעברו עלינו‪ .‬כמובן שאני לא ממליץ‬
‫להיכנס לשגרת עבודה־עישון אבסולוטית‪ ,‬אבל אנשים רבים מעידים‬
‫שקנאביס עזר להם בתקופות כאלה‪.‬‬

‫מה היתרונות והחסרונות בצריכת‬

‫או אי־צריכת קנאביס? (מה הטרייד־אוף)‬
‫על מנת לכתוב את הפרק הזה ערכתי מחקר קצר‪ .‬שלחתי ל־‪ 25‬אנשים שהיו‬
‫צרכני קנאביס ועשו הפסקה ארוכה אחת לפחות שאלה זהה‪ :‬מהם היתרונות‬
‫והחסרונות בתקופות עישון לעומת תקופות של אי עישון‪ ,‬קיבלתי תשובות‬
‫מלאות וארוכות מכולם ונראה שהנושא בער בהם‪ .‬המסקנות היו מגוונות‪,‬‬
‫חלקם הוציאו את הקנאביס מחייהם לגמרי‪ ,‬הם מצאו שאין שום יתרונות‬
‫בעישון מבחינתם ולא הייתה להם בעיה של ממש לא לעשן‪ ,‬להיפך‪ ,‬כאשר‬
‫הם עישנו הם הצטערו על כך‪.‬‬

‫חלק אחר לעומת זאת מצא שקנאביס זה משהו שהם רוצים לשלב בחייהם‪,‬‬
‫ומצאו לעצמם את הדרכים לעשות זאת בצורה בריאה‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪166‬‬

‫כולם הכירו שיש הבדלים בין החיים עם קנאביס לחיים בלעדיו‪ ,‬יש נקודות‬
‫שחזרו על עצמן אצל כולם‪ ,‬ויש נקודות שנחוו בצורה שונה בין אנשים‬
‫שונים‪.‬‬

‫כתיבת הפרק הזה עזרה לי להגות בשאלה בסיסית מאוד שהתחמקתי ממנה‬
‫במשך כתיבת הספר‪ ,‬שבו התמקדתי ברצונות ההפסקה — השאלה למה‬
‫בעצם כן לצרוך קנאביס‪ ,‬מה הצמח הזה נותן לנו? נדמה שקשה לשאול את‬
‫השאלה הזו למרות שהיא ממש חשובה‪ .‬כל עוד אין בעיות עם השימוש‬
‫בקנאביס זה מספיק לנו להגיד לעצמנו שזה כיף לנו‪ ,‬אבל בפרק בו אנחנו‬
‫מנסים למצוא את האיזון שלנו עם קנאביס וכשיש כבר מודעות למקומות‬
‫שבהם הקנאביס עוצר אותנו‪ ,‬חשוב שנגדיר גם את המקומות שהצמח הזה‬
‫מעצים אותנו‪.‬‬

‫אי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה‪ ,‬ואי אפשר להיות גם‬
‫סאחית וגם מסטולה‪ ,‬לכל בחירה יש מחירים ומה שחשוב זה לדעת לבחור‬
‫בהם במודע‪.‬‬

‫עדויות על תקופות אי־עישון‪:‬‬

‫היתרונות המובהקים שאנשים חוזרים מעידים עליהם בתקופות אי־עישון‬
‫הם‪:‬‬

‫•קל יותר לקום בבוקר‪.‬‬

‫•יותר אנרגיה גופנית‪.‬‬
‫•פרודוקטיביות גדולה יותר‪.‬‬
‫•צלילות מחשבתית‪ ,‬קוהרנטיות ויכולת הקשבה טובה יותר‪.‬‬
‫•חופש מהתמכרות‪ ,‬מהרצון להיות מסטולה ולהגיע למקומות שאפשר‬
‫לעשן בהם‪.‬‬
‫•אפשרויות חדשות שבעבר היו מחוץ לתחום‪ ,‬קבלה גדולה יותר של‬
‫ועל ידי העולם ה״סאחי״‪.‬‬
‫•פחות חרדה (אצל אנשים שהקנאביס עורר אצלם חרדה)‪.‬‬
‫‪167‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫החסרונות שאנשים מעידים עליהם באופן חוזר בתקופות אי־עישון הם‪:‬‬

‫•קושי למלא צרכים חברתיים‪.‬‬

‫•קושי להתנתק מחיי היום יום ולפרוק לחץ‪.‬‬
‫•שעמום וקושי להתחבר לעולם הרוח‪.‬‬
‫•מחסומים יצירתיים‪.‬‬
‫•דחיקה מקבוצות חברתיות‪.‬‬

‫עדויות על תקופות עישון‬

‫יתרונות בתקופות עישון‪:‬‬

‫•את יכולה לסמוך על כך שיהיה לך ערב רגוע‪ ,‬מקל על פריקת לחץ‪.‬‬

‫•כיף לעשן‪.‬‬
‫•פותח מחשבה לכיוונים יצירתיים ולא צפויים‪ ,‬עוזר להבין דברים‬
‫מזוויות שונות‪.‬‬
‫•מחבר עם אנשים חדשים ומאפשר אינטראקציות חברתיות‪ ,‬מאפשר‬
‫ורבלית‪.‬‬
‫•מעודד עיסוק בעולם הרוח‪.‬‬
‫•נותן פרופורציות‪.‬‬
‫•עוזר להתמודד עם מצבים רפואיים ונפשיים‪.‬‬

‫חסרונות בתקופות עישון‪:‬‬

‫•קושי להשתמש במידה‪ ,‬תלות שמשאירה במצבים מחלישים ומונעת‬
‫פיתוח תחומים חדשים‪.‬‬
‫•מעלה רמת חרדה‪ ,‬מקשה על תפקוד באירועים גדולים‪.‬‬
‫•יוצר עומס ועיסוק בדברים לא חשובים‪.‬‬
‫•עייפות בבקרים וצורך ביותר שעות שינה‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪168‬‬

‫•גורם לסטיגמה מצד אנשים מסוימים‪.‬‬

‫•ירידה בפעילות גופנית‪ ,‬שחיקת הגוף‪.‬‬
‫•חוסר ריכוז‪ ,‬מחשבה פחות צלולה ועקבית‪.‬‬
‫•פוגע במערכת הנשימה (שיעול‪ ,‬אף סתום וכו’)‪.‬‬

‫בסוף הכל אינדיבידואלי‪.‬‬

‫תחום השינה — התגלה כתחום מאוד אינדיבידואלי וקיבלתי עדויות סותרות‬
‫מאנשים רבים לגבי קושי לישון עם ובלי קנאביס גם לאורך זמן‪ .‬לעומת‬
‫זאת‪ ,‬התעוררות בבוקר באופן עקבי דווחה כטובה יותר בקופות אי־עישון‪.‬‬
‫בדומה לכך קיבלתי עדויות סותרות מאוד על נושא המין‪ ,‬ובאופן כללי לכל‬
‫כלל יש יוצא מן הכלל‪.‬‬

‫שמעתי עדויות של אנשים שהעידו שהזיכרון שלהם טוב יותר בתקופת‬

‫עישון‪ ,‬על כאלה שהרגישו רגועים יותר בתקופות עם קנאביס ועל כאלה‬
‫שהרגישו עצבניים יותר ועוד… הקנאביס משפיע בצורה שונה על כל אחד‬
‫בתקופות שונות וכל אחד צריך לשים לב להשפעות האישיות עליו‪ ,‬היתרונות‬
‫והחסרונות שכתבתי נכונות לרוב המקרים ויכולות לתת כללי אצבע‪.‬‬

‫הצעות להתאמות למעשנות וללא מעשנות‬

‫מהנקודות שעלו נדמה לי שהתפקיד העיקרי של קנאביס בחיי שגרה של‬
‫אנשים שחוו הפסקה וחזרו לעשן הוא תפקיד של שסתום‪ ,‬כלי שמאפשר‬
‫להם לצאת לרגע ממירוץ החיים‪ ,‬להירגע ולחשוב אחרת‪ ,‬ונדמה שזה גם‬
‫היתרון שאנשים מוצאים בתקופות ללא קנאביס — חיים עקביים ולא‬
‫קטועים עם יכולת מוגברת להשיג מטרות ולהתגבר על בעיות‪.‬‬

‫לכן הגעתי לכמה המלצות להגדלת היתרונות וצמצום החסרונות לכל מצב‪:‬‬
‫‪169‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫ללא מעשנות‬
‫לעשות דברים שמשחררים אותן — לקחת חופשות‪ ,‬ללכת לרקוד או‬
‫להופעות‪ ,‬לראות סרטים — למצוא את הדרכים להתרגש גם ביום יום‪.‬‬

‫לעשות מה שצריך כדי ליצור היגיינת שינה חדשה‪.‬‬

‫לתרגל יצירתיות‪.‬‬

‫להתחבר לדברים שבאמת מרגשים ומעניינים אתכן כי אתן צריכות עניין‬

‫אמיתי‪ ,‬מצבים חברתיים של פעילות ולא של צריכה‪.‬‬

‫לנצל את היתרונות — ליהנות מחלומות‪ ,‬מהגוף‪ ,‬מהצלילות‪ ,‬מהזמן הפנוי‪,‬‬

‫לפתח תשתיות שגרה‪.‬‬

‫למעשנות‬
‫לישון יותר‪.‬‬

‫לא לתת למצב הגופני להתדרדר‪.‬‬

‫לעשות הפסקות בזמן ולא להגיע לתלות — לשמור על האינדיקטורים‬

‫והקווים האדומים‪.‬‬

‫לא לאבד את התשוקה‪ ,‬לנסות דברים חדשים‪.‬‬

‫לשמור על פוקוס על ידי ניהול חיצוני — לא להיאחז בכל מחשבה ורעיון‪,‬‬

‫להתייעץ‪ ,‬ללמוד להימנע מעומס‪.‬‬

‫לא להתפשר על חברים‪ ,‬לא להיכנס לסיטואציות מחלישות רק בגלל‬

‫שאכטה‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪170‬‬

‫הפסקה ממשיכה להיות כלי בארגז הכלים‬

‫שלכן‬
‫מי שבוחרת להמשיך ולצרוך קנאביס צריכה ללמוד למצוא את האיזון הנכון‬
‫בשימוש שלה‪ ,‬ואם האיזון הזה נאבד ויש חזרה לתחושה של חוסר שליטה‪,‬‬
‫האופציה של עוד הפסקה תמיד על השולחן‪ .‬זה לא כישלון‪ ,‬לא מביך ולא‬
‫כלום‪ ,‬אפשר לעשות גם אלף הפסקות‪ ,‬כל יום בחיים שלכן מחדש יש לכן‬
‫את הזכות לתקן ולהתנסות עם ההרגלים שלכן‪ ,‬ומותר לכן לחפש את האיזון‬
‫הנכון בשבילכן במשך כמה זמן שאתן צריכות‪ ,‬אין בזה שום דבר שאמור‬
‫להביך‪ ,‬להפך‪ ,‬זה הכוח האמיתי שמאפשר לכן להתנהל בלי פחד‪ ,‬הידיעה‬
‫שגם אם תגיעו לשימוש שאינו מיטיב‪ ,‬תדעו לתקן אותו‪.‬‬

‫בטווח הארוך אם יודעות לתפוס את עצמכן בזמן מספיקות גם הפסקות‬

‫קצרות יותר‪.‬‬

‫בגרף הבא מוצגת ההשפעה של הפסקת עישון‪ .‬הפסקת עישון מחזירה את‬
‫השליטה ואת היכולת לשמור על שימוש בריא‪ ,‬שעם הזמן עלולה להישחק‬
‫והפוך לשימוש יתר‪.‬‬
‫‪171‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫הצד השני של המטבע — לא כדאי להיות במצב של התלבטות‬

‫מתמדת‬
‫אם יש לכן הרבה מחשבות לגבי הכדאיות של צריכת הקנאביס‪ ,‬אתן‬
‫מבזבזות הרבה משאבים מנטליים על ההתלבטות הזו וזה מחיר בפני עצמו‪.‬‬
‫במצב כזה להחליט פשוט להפסיק יכול להיות לעזוב מצב מנטלי של‬
‫קבלת החלטות מתמדת בנוגע לצריכת קנאביס‪ ,‬להחלטה יציבה לא לעשן‬
‫(המשפט גנוב מהספר ״לאכול בעלי חיים״ של ג׳ונן ספרן פוייר שכתב אותו‬
‫לגבי ההתלבטות לגבי צמחונות)‪ ,‬לפחות עד שתרגישו פחות מבולבלות‬
‫בנושא‪.‬‬

‫האינדיקטור למצב כזה הוא הרבה ״החלטות״ שלא מחזיקות להפסיק או‬
‫להפחית‪ ,‬והתפתחות תחושה שאתן לא מאמינות לעצמכן‪.‬‬

‫תרגיל — דברים שאני לא יכולה לעשות מסטולה‬

‫לכל אחת יש דברים שהיא לא יכולה לעשות תחת השפעת קנאביס‪ ,‬ואחרי‬
‫זמן רב תחת ההשפעה התחומים האלה בחיים נפגעים‪ .‬הפנמה של מה אפשר‬
‫ומה אי אפשר לעשות מסטולים עוזרת להבין מה ההפסד שלנו מעישון יתר‬
‫ומה הרווח בתקופות אי עישון‪.‬‬

‫אז אני אתחיל‪ ,‬ואתן תמשיכו‪:‬‬

‫אני לא יכול לקרוא מסטול‪.‬‬

‫אני לא יכול לכתוב בצורה איכותית שאני מסטול‪.‬‬

‫אני לא יכול לעשות ספורט מסטול‪.‬‬

‫אני לא יכול לבשל מסטול (בלי לנשנש את כל המצרכים עד כאב בטן)‪.‬‬

‫אני לא יכול לשמור על דיאטה מסטול‪.‬‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪172‬‬

‫אני לא יכול לשמור על קו מחשבה לאורך זמן מסטול‪.‬‬

‫״ככל שלא עישנתי גיליתי שפוקוס זה‬

‫חתיכת סם ששווה לצרוך אותו״ (עדי)‬
‫תודעה של לא מעשנים היא תודעה אחרת‪ ,‬והציטוט שבכותרת תפס יפה‬
‫משהו שחזר על עצמו בהרבה עדויות של מפסיקים לאורך זמן ארוך‪ .‬כשאין‬
‫עיסוק בשינוי תודעה יש יציבות תודעתית שמביאה איתה מתנה גדולה —‬
‫ריכוז‪.‬‬

‫ישנם תהליכי חשיבה שהם מעבר להבנתנו‪ ,‬ומתרחשים רק לאורך זמן‬

‫כשאנחנו נותנים למוח להריץ את אותה תוכנה ברצף‪ ,‬פתאום יורדות הבנות‬
‫שפשוט לא יגיעו במצב אחר‪ .‬יציבות מוכיחה את עצמה לאורך זמן‪ ,‬בלי‬
‫לבזבז משאבים מנטליים על התמסטלות והתאוששות ממנה פתאום יש‬
‫הרגשה של חוזק ויכולת לעשות מלא דברים‪ ,‬אנשים נגנבים מעצמם‪ ,‬הם‬
‫חושבים יותר טוב‪ ,‬עונים יותר טוב‪ ,‬מרגישים עקביים ומוצלחים‪.‬‬

‫וזה סם ששווה להתנסות בו‪ ,‬כי גם זה מצב תודעתי מעניין‪ ,‬לאורך החיים‬
‫הבוגרים של רבים ורבות מאיתנו יוצא ככה שלא תמיד יש תקופות כאלה‪,‬‬
‫הרבה פעמים אנחנו שותים‪ ,‬מעשנים או עוברים חוויות מטלטלות אחרות‪.‬‬
‫שווה לנו להשקיע בעצמנו ולראות לאיזה רמת צלילות וחדות יש לנו‬
‫אפשרות להגיע‪.‬‬

‫בדיבןר על יכולות שעדיין אין לנו‪ ,‬קשה להרגיש את הכדאיות שלהם‪ ,‬להבין‬
‫מה כיף בזה‪ .‬קל לנו לדמיין תקופה של חוזק פיזי‪ ,‬אבל תחשבו על חוויה‬
‫‪173‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫של תקופה שבה אתן בחוזק מנטלי מאוד חזק‪ ,‬שאתן מרשימות את עצמכן‪,‬‬
‫שלא רק שאתן לא שוכחות מילים ומשפטים אלא שאתן שולפות כאלה‬
‫שלא חשבתן שאתן בכלל יודעות‪ ,‬שאתן מקבלות תגובות חיוביות ומרגישים‬
‫שאתן יכולות לעמוד במה שיביאו עליכן‪ .‬זה כיף‪.‬‬
‫ופוקוס מגיע רק לאורך זמן ומתחזק‪ .‬אחרי חודש יש נטייה להרגיש את‬
‫זה לפעמים‪ ,‬אחרי חודשיים זה חזק יותר‪ ,‬אחרי שלושה חודשים זה מרגיש‬
‫בשיא‪ ,‬ואחרי חצי שנה זה ממשיך להפתיע‪ .‬זה חתיכת סם ששווה לצרוך‬
‫אותו‪.‬‬

‫וגם אם לא נמשיך עם זה לנצח‪ ,‬זה כמו תקופה של אימונים פיזיים שבונה‬

‫את הגוף בצורה מסוימת‪ ,‬וגם כשסדר העדיפויות ישתנה ולא תתאמנו כל‬
‫הזמן‪ ,‬הגוף‪ ,‬ובמקרה הזה המוח כבר התעצב בצורה מסוימת שהוא יודע‬
‫לחזור אליה‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪174‬‬

‫דרכים להמשך‬
‫ההפסקה מעבר ל־‪ 21‬הימים‬
‫מזל טוב‪ ,‬בחרתן להמשיך את ההפסקה‪ .‬זו החלטה בוגרת וחכמה שתביא‬
‫למיקסום התוצאות שכבר קיבלתן ב־‪ 21‬הימים‪ .‬בעמוד הקרוב נדבר על‬
‫הדרכים שיוכלו להקל עליכן להמשיך בהפסקה‪.‬‬

‫יעד חדש‬
‫חלקכן כבר יודעות שאתן לא מעוניינות לחזור לעשן לעולם‪ ,‬זה לא מושך‬
‫אתכן‪ ,‬אחרות לא בטוחות‪ ,‬אבל יודעות שהן רוצות עוד זמן של הפסקה‪.‬‬
‫הסיבה שכדאי לקבוע יעד חדש היא שמבחינה פסיכולוגית קל יותר לעמוד‬
‫בפיתויים שיוכלו להגיע כאשר אתן מחזיקות בהחלטה לא לעשן ויודעות‬
‫מתי הרגע שבו תשובו להתלבט‪.‬‬

‫מה היעד הנכון בשבילכן?‬

‫תבחרו יעד שאתן מרגישות שתוכלו לעמוד בו ושלעמוד בו יתרום לכן‪ .‬בין‬
‫אם זה שלושה שבועות נוספים‪ ,‬או להשלים חודשיים‪ ,‬שלושה‪ ,‬חצי שנה‬
‫או שנה‪.‬‬

‫לו״ז הפסקה‬
‫כשבחרתן יעד‪ ,‬הציבו לפניכן את לוח השנה עם תאריך היעד ושבצו עליו‬
‫את המטרות והדברים שחשובים לכן בזמן הזה‪ .‬אם ישנם אירועים שיהוו‬
‫בשבילכן סיטואציות פיתויי‪ ,‬נתחו אותם בעזרת הכלים שלמדנו בספר‪.‬‬
‫‪175‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫קבלת עזרה‬
‫קבלת עזרה היא חיובית תמיד‪ ,‬וכל המרבה הרי זה משובח‪ .‬תנו לעצמכן‬
‫טפיחה על השכם‪ ,‬להמשיך בהפסקה זה להתמיד בתהליך שינוי והתפתחות‬
‫גדול שיניע תהליכים פנימיים זמן ארוך קדימה‪ .‬שווה לחשוב על להיכנס‬
‫לטיפול כזה או אחר בתהליך הזה לא רק בשביל להקל על ההפסקה אלא כדי‬
‫להעצים ולמקסם את תוצאות התהליך האישי שמתלווה לו‪.‬‬

‫לעשות שוב תרגילים מהספר‬

‫שווה להתחיל מחדש את שלב קבלת ההחלטה וחיזוק הרצון להפסקה‪,‬‬
‫לעבור שוב על הקשיים הנפוצים של ההפסקה‪ ,‬לנתח סיטואציות פיתוי‪,‬‬
‫לשים לב לדברים הטובים ולעקוב אחרי הרגש שמתעורר בנו כעת‪.‬‬

‫ככל שהזמן עובר האתגרים שנתמודד איתם ישתנו‪ ,‬ויש מקום לעשות שוב‬
‫את התרגילים וללמוד דברים חדשים‪.‬‬

‫המשך חשיפות מבוקרות לפיתויים‬

‫ככל שהזמן עובר תרגישו חזקות יותר‪ ,‬אבל זה לא אומר שאין יותר‬
‫סיטואציות פיתויי‪ ,‬ושווה לנתח מחדש ולתכנן מפגשים יזומים עם הפיתויים‬
‫עד שתרגישו חזקות מספיק לעמוד מולם חשופות‪ .‬זה יכול לקחת זמן‪ ,‬תנו‬
‫לעצמכן אותו‪.‬‬

‫הכרת הטוב‬
‫פרגנו לעצמכן! קחו זמן לכתוב כמה השגתן עד עכשיו‪ ,‬כמה אתן גאות‬
‫בעצמכן‪ ,‬את כל הדברים הטובים שקרו ושחוויתן בהפסקת העישון‪ .‬כתבו‬
‫גם את כל הדברים שאתן מצפות להם‪ ,‬שעוד יקרו לכן בהמשך ההפסקה‪,‬‬
‫זה עוזר וזה כל העניין‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪176‬‬

‫כיצד לקיים‬
‫צריכה מרוסנת?‬
‫אם אתן מחליטות לחזור לעשן — מזל טוב! בואו נעשה את זה בדרך הנכונה‪,‬‬
‫אני בטוח שאתן לא רוצות לחזור למצב שהביא אתכן להתחיל את ההפסקה‬
‫הזו‪ .‬בעמודים הקרובים נעבור על מספר נקודות שיעזרו לקיים צריכה‬
‫מרוסנת ומודעת יותר‪.‬‬

‫סימנים של רצון לחזור לעשן ואיך לעשות זאת?‬

‫קודם כל מהם הסימנים ששווה לקבל את ההחלטה לחזור לעשן?‬

‫•תחושה שחוזרת על עצמה של רצון לעשן‪.‬‬

‫•הרגשת חוסן והגשמת מטרות‪.‬‬
‫•פתיחות ותמיכה מהסביבה לגבי הנושא‪.‬‬

‫הגדרת חששות וקווים אדומים‪:‬‬

‫כדי להיכנס לעניין בלב שלם כדאי להגדיר את המצבים שאתן לא רוצות‬
‫להגיע אליהם‪ ,‬אכתוב כמה דוגמאות והוסיפו משלכן‪:‬‬

‫•לעשן בעבודה‪.‬‬
‫•לעשן כל יום‪.‬‬
‫•לאכול סרט רע‪.‬‬
‫•להיות במאנצ׳ מגעיל‪.‬‬
‫• _______________________________________________‬
‫• _______________________________________________‬
‫‪177‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫שימוש במידה בעישון בודד ובכלל‬

‫בחזרה לעשן אחרי הרבה זמן קורה משהו מוזר… מתמסטלים… כן‪ ,‬התחושה‬
‫הזו שהרגשתן פעם כשהתחלתן לעשן‪ ,‬לפני שזה הפך להיות עניין שגרתי‬
‫שכזה שקשה להבדיל בינו לבין המצב הרגיל‪ ,‬כשחוזרים לעשן ממש‬
‫מתמסטלים‪.‬‬

‫ואם אתן מתמסטלות‪ ,‬אז זה מספיק‪ .‬לא צריך לעשן כמויות מטורפות כי‬
‫גם קצת מספיק‪ ,‬אבל אנחנו לא רגילים לזה‪ ,‬יש לנו יצר חזירי להמשיך עוד‬
‫ועוד‪.‬‬

‫ובסופו של דבר הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות זה לעשן במידה‪ ,‬גם‬
‫לאורך זמן אבל בעיקר בעישון בודד‪ .‬לקחת כמה שאכטות זה מספיק‪ ,‬זה‬
‫עושה את אותה השפעה‪ ,‬האמת לא את אותה השפעה‪ ,‬אלא השפעה טובה‬
‫יותר‪.‬‬

‫אז תנסו ללמוד לעשן קצת ולהפסיק‪ ,‬להרגיש את ההשפעה על כל‬

‫הספקטרום שלה ולא לגלוש ישר לסוף‪.‬‬

‫עשו לעצמכן חוקים‪:‬‬

‫בחזרה לעישון אחרי הפסקה יש אנשים שאוהבים לעשות לעצמם חוקים‪,‬‬
‫למשל‪:‬‬

‫לא לעשן ‪ 4‬שעות לפני עבודה‪.‬‬

‫לא להחזיק אצלי‪.‬‬

‫הגבלת כמות חודשית‪.‬‬

‫צריכה רק בסופי שבוע‪.‬‬

‫הגבלת פעמים בחודש‪.‬‬

‫לעשן רק ‪ 2‬שאכטות ולהפסיק‪.‬‬

‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪178‬‬

‫כתבו חוקים משלכן‪:‬‬

‫‪179‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫דו״ח עישון למקרי‬

‫נפילות\חזרה מודעת‬
‫המטרה המוצהרת של שיטת ״מתוך בחירה אישית״ אינה להפסיק ולמנוע‬
‫צריכת קנאביס לנצח אלא למנוע את הנזקים כמו התמכרות והשפעה רעה‪.‬‬
‫עישון קנאביס אינו פסול אבל לסבול מעישון קנאביס כן!‬

‫הטופס הבא חשוב לשני מקרים‪:‬‬

‫‪ .1‬נפילות — החלטתן על הפסקה‪ ,‬אבל מה לעשות‪ ,‬התפתיתן‬

‫ועישנתן‪ .‬במקרה כזה‪ ,‬לא קרה אסון ואין צורך לבקר את עצמכן‬
‫יותר מדי‪ ,‬ובוודאי שאין צורך לוותר על המטרה שהצבתן לעצמכן‬
‫ולחזור לצרוך כמו לפני כן‪ .‬מה שצריך לעשות זה למלא דו״ח על‬
‫חווית העישון‪ ,‬להסיק מסקנות‪ ,‬להוסיף יום אחד להפסקה ולהמשיך‬
‫הלאה‪.‬‬

‫‪ .2‬התנסות מחודשת בקנאביס לאחר סיום ‪ 21‬ימי ההפסקה‪.‬‬

‫בתחילת החוברת הצגתי את מודל סם סט וסטינג שדרכו אפשר לנתח חוויות‬

‫של שימוש בחומרים משני תודעה ובכללם קנאביס — בואו נראה כיצד‪.‬‬

‫סם — כאן ממלאים כמה עישנתן‪ ,‬באיזה צורה ומאיזה סוג קנאביס אם ידוע‬
‫לכן‪ ,‬אם צרכתן חומרים נוספים כתבו אותם גם‪.‬‬

‫סט — מלאו כמה שיותר פרטים על עצמכן לפני שעישנתן — מה היה מצב‬
‫הרוח שלכן? המצב הגופני‪ ,‬מה עשיתן לפני‪ ,‬כמה ישנתן בלילה לפני‪ ,‬כמה‬
‫קנאביס צרכתן לאחרונה‪ ,‬האם היה משהו שהעסיק אתכן במיוחד באותו‬
‫יום‪ ,‬באיזה גישה ניגשתן לצריכה וכדומה‪.‬‬

‫סטינג — מאפייני הסביבה בה החוויה התרחשה — איפה‪ ,‬האם מקום סגור‬

‫או פתוח‪ ,‬מי היו הנוכחים האחרים‪ ,‬מה הייתה האווירה במקום בין האנשים‬
‫האחרים או בינם לבינך‪ ,‬מזג אוויר‪ ,‬אווירה ציבורית מיוחדת אם יש וכדומה‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪180‬‬

‫החוויה‪ :‬ספרו בפירוט על החוויה שעברתן‪ .‬מה היה לכן נעים ולא נעים‪,‬‬
‫אירועים מיוחדים שקרו‪ ,‬זמן ההשפעה‪ ,‬ההשפעה למחרת ובכלל פרטים‬
‫שזכורים לכן במיוחד‪.‬‬

‫מסקנות‬
‫אילו גורמים השפיעו על החוויה לחיוב‪:‬‬

‫אילו גורמים השפיעו על החוויה לשלילה‪:‬‬

‫במקרה של נפילה‪:‬‬
‫מה היה גורם הפיתוי ששבר אותי?‬

‫מה אני יכולה לעשות כדי להימנע ממנו?‬

‫באיזה מצב אוכל להיחשף לגורם הפיתוי ולשמור על הבחירה החופשית‬

‫שלי?‬

‫דו״ח עישון‬
‫חומר‪:‬‬

‫סט‪:‬‬
‫‪181‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫סטינג‪:‬‬
‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪182‬‬

‫החוויה‪:‬‬

‫מסקנות‪:‬‬
‫‪183‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫קטעים נוספים‬
‫ונקודות לשקול‬
‫קנאביס ככלי חברתי‬
‫הוויד הוא כלי יעיל במיוחד להורדת הגנות ויצירת קשרים בין אנשים‪ .‬בעישון‬
‫ביחד קל יותר לצחוק‪ ,‬להרגיש ביטחון‪ ,‬לפתוח את הלב ולחוש אמפטיה‬
‫כלפי האחר‪ .‬בד בבד‪ ,‬עישון יתר יכול בהחלט לנתק אותך מהסיטואציה‪,‬‬
‫להקשות עליך להקשיב להתעניין ולנהל שיחה קוהרנטית‪.‬‬

‫בשלב חיבור מחודש עסקנו באריכות בדרכים להיפטר מהתלות בקנאביס‬

‫במצבים חברתיים‪ ,‬וזה לא נדיר שקנאביס הופך לדרך היחידה שבה אפשר‬
‫להתרועע חברתית‪ ,‬הקלות של השימוש בקנאביס מונעת מאיתנו להתמודד‬
‫עם המבוכות שבמפגשים חברתיים או לפתח פעילויות חברתיות נוספות‪.‬‬
‫נוצר הרגל שהקנאביס מספק את צרכינו החברתיים אבל לאורך זמן זה לא‬
‫קורה‪ ,‬במקום להרחיב את העולם החברתי שלנו אנחנו מוצאים ומוצאות את‬
‫עצמנו שוב ושוב באותן סיטואציות משעממות וחזרתיות‪ ,‬ולא נוצר מפגש‬
‫עם אנשים חדשים ואפילו לא עם דעות או בדיחות חדשות‪ .‬כשמצבים כאלה‬
‫קורים העזרה של הוויד אולי תעביר את הערב‪ ,‬אבל המפגש החברתי לא‬
‫יזין אותנו וימלא אותנו במה שנחוץ לנו לאורך זמן‪ ,‬אנחנו נמשיך להיות‬
‫מורעבים חברתית ותהיה לנו תלות בקנאביס‪.‬‬

‫מדפוסים כאלה חשוב להימנע אבל זה לא אומר שאני פוסל את הקנאביס‬

‫ככלי חברתי‪ ,‬הוא עדיין כלי חברתי נהדר‪ ,‬הלוואי שבעצרת האו״ם היו‬
‫מעשנים שאכטה מדי פעם‪ ,‬אני באמת מאמין בזה‪ .‬העניין הוא להשתמש‬
‫בקנאביס במקומות הוא יכול לרומם אותנו ולהוציא יותר מהאינטראקציה‬
‫ולא במקום שהוא סתם מגן עלינו מהפחדים שלנו ממבוכה או שעמום‪.‬‬

‫מפסיקים ומפסיקות רבים העידו שעצם ההפסקה גרמה להם להפסיק לפסול‬
‫אנשים ״סאחים״ וללמוד ליהנות איתם ולהתעניין בהם‪ .‬למי שהיתה תלויה‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪184‬‬

‫בקנאביס לצרכים חברתיים חשוב להרחיב את מעגל ההיכרויות שלה‪ ,‬זה גם‬
‫יהיה לה קל כי הצורך והעניין יובילו אותה‪.‬‬

‫קהילת הקנאביס‬
‫כמו שיהודי שמגיע לעיר חדשה הוא מחפש את הבית כנסת ומתקבל שם‬
‫כפי שהוא‪ ,‬כך מעשן קנאביס שמגיע לעיר חדשה מחפש את אחיו לקהילה‬
‫— המעשנים‪.‬‬

‫כן‪ ,‬זה נכון‪ ,‬מעשני ומעשנות קנאביס הם קהילה‪ ,‬סביב הקנאביס יש בכל‬
‫זאת‪ ,‬גם היום שרבים כל כך מעשנים‪ ,‬תרבות משותפת ואפילו ערכים‬
‫משותפים של שיתוף ורצון בשלווה‪.‬‬

‫בגלל הערכים והתרבות המשותפת הזו‪ ,‬לא צריך ממש לעשן כדי להיות חלק‬
‫מקהילת המעשנים‪ .‬כל מי שאי פעם עישנה מחזיקה בהון תרבותי משותף‬
‫שמחבר אותה עם הדומים לה בכל מקום בעולם בו דגל של בוב מארלי מונף‬
‫בגאון‪ ,‬גם תודעת העישון מוכרת לכל מי שהתנסתה בה‪.‬‬

‫גם כאשר אתן בוחרות לא לעשן אתן נשארות חלק מקהילת ותרבות‬
‫הקנאביס העולמית‪ ,‬אתן מתקבלות תמיד ולא נדרשות לשלם שום ״מס‬
‫עישון״‪.‬‬

‫שיטת ג׳ריים — טבק וקנאביס‬

‫נושא כאוב הוא נושא הקססה‪ ,‬ערבוב של טבק וקנאביס‪.‬‬

‫יש שלושה סוגי סמים שונים — טבק‪ ,‬קנאביס ותערובת טבק וקנאביס‪ ,‬לכל‬
‫אחד מהם השפעה שונה‪.‬‬

‫אנחנו קוראים לטבק פארש‪ ,‬אבל זה לא באמת פארש‪ ,‬זה משפיע‪.‬‬

‫בעישון טבק‪ ,‬קודם כל נוצרת התמכרות לטבק שהוא בהגדרה יותר ממכר‬
‫‪185‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫מקנאביס‪ .‬שנית מופיע סבל מכל ההשפעות השליליות על הבריאות של‬

‫הטבק ובנוסף העישון אחר‪ ,‬הרבה יותר שאכטות‪ ,‬הרבה יותר עישון‪.‬‬

‫יש נטייה לחשוב שלעשן נקי זה יקר — אבל זה לא מדויק‪ ,‬לעשן נקי זה‬
‫לעתים זול מלעשן תערובת טבק־קנאביס‪ ,‬כי כשאת מעשנת נקי את צורכת‬
‫קנאביס לצורך ההשפעה ופחות לצורך העישון‪.‬‬

‫לעשן נקי זו פשוט חוויה אחרת שצריך להתרגל אליה‪ ,‬זו לא חוויה אוראלית‬
‫של עישון לאורן זמן‪ ,‬אלא מספר קטן של פאפים לצורך השפעת הקנאביס‪,‬‬
‫יותר מדי שאכטות יתנקמו בך ויהפכו אותך למסטולה מדי‪ ,‬מהר מדי‪.‬‬

‫ובמובן מסוים זה טוב‪ .‬כדאי שנפחד מהקנאביס‪ ,‬לא רק להשתמש בו ולדעת‬

‫שלא משנה מה נישאר באותה השפעה מסריחה של תערובת טבק־קנאביס‪,‬‬
‫אלא נהנה אם נעשן במידה ונסבול אם נגזים — נבכה לשמיים למה עישנו‬
‫יותר מדי‪ ,‬למה עשינו אביוז‪ ,‬נתנצל בפני אלילי הקנאביס על ההגזמה ונתחנן‬
‫לרחמים‪.‬‬

‫זה טוב יותר‪ ,‬נקי יותר‪ ,‬אלגנטי יותר‪ ,‬פחות עשן ופחות נזק לריאות ולגרון‪.‬‬

‫עישון נקי גם מפריד הרבה לחץ חברתי מצריכת קנאביס — אי אפשר‬

‫להעביר אליך ג׳וינט כי את לא מעשנת טבק‪ ,‬ואת עומדת בזה כי בשביל‬
‫מישהי שהגוף שלה נקי מטבק שאכטה אחת יכולה לגרום לבחילה‪.‬‬

‫כדי לעשן נקי מאוד כדאי להצטייד בופורייזר‪ ,‬אבל יש גם שיטה זולה וסודית‬
‫לגלגל ג׳וינטים נקיים אישיים שישרפו טוב‪.‬‬

‫השיטה התגלתה על ידי ג׳ריים שהיה מתנגד טבק ידוע‪ ,‬וממתנסי השיטה‬
‫הראשונים‪.‬‬

‫הגאונות של שיטת ג׳ריים היא באומץ לחשוב בצורה שונה‪ ,‬לעשות משהו‬
‫שהיה כל הזמן מול העיניים אבל אף אחד לא חשב לנסות — לגלגל את‬
‫הפילטר לאורך‪.‬‬

‫הבעיות ההנדסיות עם עישון נקי והסיבות שהומצאה הקססה הן‪:‬‬

 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪186‬‬

‫‪ .1‬כושר השריפה של הטבק התעשייתי מושלם‪ ,‬ואילו הקנאביס בפני‬

‫עצמו נוטה להיכבות ולהתבזבז‪.‬‬

‫‪ .2‬טמפרטורת השריפה של הקנאביס גבוהה מדי ופוגעת בגרון‪.‬‬

‫‪ .3‬אין צורך בכמות גדולה של קנאביס נקי וגלגול ג׳וינט שלם מביא‬
‫לבזבוז‪.‬‬

‫הפתרון‪ :‬גלגול הפוך של הפילטר וגלגול ג׳וינט דק (כסיגרית ווג) שרוב‬

‫אורכו פילטר‪.‬‬

‫כך נפתרת בעיית השריפה — עקב היותו של הג׳וינט צר ודחוס‪.‬‬

‫בעיית הטמפרטורה — על ידי שימוש בפילטר ארוך להרחקת החומר הנשרף‪.‬‬

‫ובעיית הכמות — על ידי תפיסת רוב נפח הנייר על ידי הפילטר‪ ,‬ובחירה‬
‫מראש של הכמות הרצויה — מה שעוזר גם למנוע עישון יתר‪.‬‬

‫תמיד יהיה לך גראס‬

‫תחזרו אחרי‪:‬‬

‫תמיד יהיה לי גראס‪.‬‬

‫תגידו את זה‪ ,‬תכניסו את זה עמוק לראש‪ .‬תמיד יהיה לכן גראס‪ ,‬אף פעם‬
‫‪187‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫לא יחסר לכן גראס‪ ,‬אני יודע מה עברתן‪ ,‬אני יודע שהיו תקופות קשות שאי‬
‫אפשר היה להשיג‪ ,‬שפניתן לכל העולם ואשתו ברגעי מצוקה‪.‬‬

‫הרבה מאיתנו חוו רגעי שפל בהם כדי להשיג קנאביס נאצלנו לפנות לאנשים‬
‫שמאוד לא רצינו לדבר איתם‪ ,‬אפילו אנשים שמסוכנים לנו‪.‬‬
‫פעם הייתי בטיול בניו זילנד עם חברה טובה‪ ,‬לא הצלחנו להתארגן כמה ימים‬
‫למרות שממש ניסינו‪ ,‬דיברנו עם זונות ועבריינים אבל ההתארגנות התעכבה‪,‬‬
‫לקח לנו זמן‪ .‬יום אחד רבנו‪ ,‬נסענו ברכב ולא דיברנו כמה שעות‪ ,‬הייתה‬
‫אווירת נכאים‪ ,‬פתאום פניתי אליה ואמרתי לה שאני מצטער‪ ,‬פשוט אני‬
‫ממש בחרדה שלא נצליח להתארגן‪ ,‬היא אמרה לי שהיא כבר שבוע דואגת‬
‫מזה‪ ,‬צחקנו‪ ,‬עצרנו בצד לעשות שאכטה והתחבקנו‪ ,‬הסכמנו שמעכשיו נספר‬
‫אחד לשני מה מטריד אותנו‪ .‬אחרי כמה ימים מצאנו כיוון אז קנינו ‪,ounce 2‬‬
‫כשעזבתי את ניו זילנד היה לי הרבה וויד לחלק…‬

‫אני מספר את הסיפור הזה כי אצל מעשנים ומעשנות בתקופות יובש נוצרה‬
‫תחושת מחסור ופאניקה בנוגע לקנאביס‪ .‬קשה להתארגן‪ ,‬היום קצת פחות‬
‫אבל עדיין‪ ,‬להתארגן זה לא נעים‪ ,‬זה לעשות מעשה לא חוקי‪ ,‬לדבר עם‬
‫מישהו שאת לא הכי רוצה לדבר איתו‪ ,‬אווירה של פחד וחוסר זמינות‪ ,‬אפילו‬
‫בעידן טלגראס זו עדיין חוויה נוראית‪ .‬את לא יודעת מה את מקבלת‪ ,‬אין לך‬
‫למי לפנות עם זה‪ ,‬זה לוקח זמן וקורה בסוד‪ ,‬יש צורך לאגור קנאביס וזה לא‬
‫דבר נורמלי‪ .‬גם צרכני אלכוהול כבדים לא אוגרים אלכוהול ברמה שמספיקה‬
‫לבר שלם כמו צרכני קנאביס‪.‬‬

‫חרדה שכזו בוודאי שלא תורמת לשליטה בהרגל‪ ,‬היא יוצרת תחושה של חוסר‬
‫שפע וקומפולסיביות לנושא‪ .‬יש הרבה מעשנים ומעשנות שקל להם יותר‬
‫להימנע מעישון כאשר הם מחזיקים קנאביס בבית‪ ,‬הסיבה ברורה‪ ,‬הם לא‬
‫רוצים שיחליטו בשבילם‪ ,‬שימנעו מהם‪ ,‬הם רוצים לדעת שהם יכולים לעשן‬
‫ואז אין להם לחץ לעשן‪ .‬אבל כאשר הם מרגישים שאין להם גישה לקנאביס‬
‫מתחילה מצוקה‪ ,‬ומצוקה מכל סוג מערערת ומקטינה את השליטה העצמית‪.‬‬
‫אז נסו להביא את עצמכן להבנה שהזמנים השתנו‪ ,‬קל יותר להשיג קנאביס‬
‫מאשר בעבר‪ ,‬החוקים פחות נוקשים‪ ,‬המחירים יותר נמוכים‪ ,‬הלגליזציה‬
‫באופק‪ ,‬תמיד יהיה לכן קנאביס אם תצטרכו‪ ,‬בבקשה אל תדאגו בקשר לזה‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪188‬‬

‫צרכני קנאביס הם אנשים ונשים מוצלחים!‬

‫וקנאביס מעצים‪.‬‬
‫בואו נוציא את זה מהראש רגע — קנאביס לא הופך את המעשנים והמעשנות‬
‫לכושלים ולא מונע הצלחה‪ ,‬למעשה לפעמים קנאביס הוא משפר ביצוע‬
‫ומשהו שאנשים משתמשים בו כדי להצליח‪.‬‬

‫זה לא עצר את מייקל פלפס או את אילון מאסק או את קארדי בי או את‬

‫ברק אובמה‪.‬‬

‫זה לא משהו ״של ילדים״‪.‬‬

‫מעשני קנאביס הם הורים מוצלחים‪ ,‬מאות אלפי זוגות הורים בישראל‬

‫צורכים קנאביס‪ ,‬זה לא הופך אותם להורים טובים פחות‪.‬‬

‫תשכחו מהתדמית שניתנה לוויד על ידי המלחמה בסמים‪ ,‬כל דמוניזציה של‬
‫מעשני קנאביס לא עוזרת לאף אחד‪.‬‬

‫מעבר לכך שצריכת קנאביס אינה בהכרח מזיקה‪ ,‬צריך גם לומר בקול‬
‫שצריכת קנאביס מעצימה‪ .‬קנאביס עוזר לאנשים‪ ,‬מרחיב את התודעה‪,‬‬
‫עוזר לעבור ימים קשים‪ ,‬גורם להנעת תהליכי התפתחות‪ ,‬עוזר להיכרות‬
‫של אנשים עם עצמם ויכול לעזור לפיתוח של הביטחון העצמי והיצירתיות‪.‬‬
‫הוא מרגיע ועושה שלום‪ ,‬הוא עוזר לאנשים להתחבר ולהיפתח אחד‬
‫לשני‪.‬‬

‫אני לא מצדיק את זה‪ ,‬אבל בעולם של היום פסילה של קנאביס זו אפילו נכות‬
‫חברתית‪ ,‬חוסר הבנה של אחוז גדול מהאנשים והדרה מסביבות מסוימות‪.‬‬

‫בצריכה במידה נכונה לאנשים מסוימים קנאביס ללא ספק משפר את החיים‪,‬‬
‫מקל על השגרה ואפילו טוב לבריאות‪.‬‬

‫אני לא כותב את זה כדי לשכנע מישהי לעשן‪ ,‬אני לא טוען שקנאביס‬

‫בהכרח משפר את החיים‪ .‬לפעמים הרע עולה על הטוב גם באופן קיצוני ואני‬
‫מעודד כל מי שבוחרת לא לצרוך קנאביס‪ ,‬אבל עמדות שפשוט לא נכונות‬
‫לא עוזרות‪ ,‬וצריך להבין שאנשים שצורכים קנאביס יודעים מה טוב להם‪.‬‬
‫‪189‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫מי שבוחרת לעשן‪ ,‬שלא תישא על עצמה שום תחושת פחיתות כבוד‪ ,‬אשמה‬
‫או נחיתות‪ ,‬ואם מישהו שופט אתכן זה מצער‪ ,‬אבל אין בזה אמת או צדק‬
‫ואלה אנשים שכנראה עדיין תחת הפחדה וצריכים ללמוד על הנושא‪ .‬אם‬
‫לא נראה בקנאביס את מה שהוא לטוב ולרע יהיה לנו קשה להגיע לשימוש‬
‫רגוע ומושכל‪ ,‬ורגשות אשמה אף פעם לא עוזרים‪.‬‬

‫״הקנאביס יוצר בעיות רק כשאתה נהיה‬

‫סאחי״‬
‫בחניה מחוץ לאחת ההרצאות שלי תפס אותי לשיחה בחור מבוגר עם‬
‫ראסטות שבדיוק עלה על האופנוע שלו‪ ,‬אחר כך נודע לי שהוא מתפרנס‬
‫מסחר בקנאביס שנים רבות (דבר שאני מכבד מאוד)‪ .‬שוחחנו בידידות והוא‬
‫אמר לי דבר כזה בערך — ״לדעתי אם אתה חי חיים טבעיים אין לך סיבה‬
‫להפסיק לעשן וזה לא מפריע‪ .‬אם אתה נמצא ב״באבילון״ וצריך להתאים‬
‫את עצמך לשם‪ ,‬אתה מתחיל לחשוב שקנאביס הוא הבעיה שלך״‬

‫בעיני הוא רואה את הדברים באופן עקרוני בצורה נכונה — מדובר באיזוני‬
‫חיים שונים‪ ,‬רק שמה שהוא קורא לו טבעי הוא אורח חיים שכמעט אף‬
‫אחד מאיתנו לא רוצה לעצמו היום‪ .‬מה שחשוב לו זה לא לוותר‪ ,‬להמשיך‬
‫לגור בנחל ולהיות בהודו ‪ 9‬חודשים מתוך ‪ .12‬אי אפשר שלא להבין אותו‪,‬‬
‫אבל כשמשווים אליו רובינו‪ ,‬גם אלה שחושבים וחושבות שהם היפים‪ ,‬הם‬
‫ס־א־ח־י־ם‪ .‬בא לנו לישון במיטה כמו סאחים‪ ,‬בא לנו כסף כמו סאחים‪,‬‬
‫בא לנו יציבות כמו סאחים‪ ,‬מגיע הרגע שבא לנו מאפיינים ששייכים לחיים‬
‫הסאחים‪ ,‬או ל״באבילון״‪ ,‬זה לא אומר שבא לנו ללכת למשרד כל יום ל־‪12‬‬
‫שעות‪ .‬אני ממש לא מעודד מישהו לפתח התמכרות לעבודה ואורח חיים‬
‫הרסני‪ ,‬להפך‪ ,‬תנסו ליצור חיים עם הרבה מנוחה וזמן פנוי‪ ,‬אבל גם הקנאביס‬
‫הופך בקלות לעבודה שקל להשתעבד אליה ובינינו יש סיבה שרוב האנשים‬
‫לא ״חיים את החלום״‪ .‬עמוק בפנים הם יודעים שכשהפנטזיה תהפוך‬
‫למציאות יהיו לה בעיות משלה‪ ,‬כמו שאריק ברמן שר בשיר ״הגשמה‬
‫עצמית״ — ׳תשמור תחלומות לעצמך וללילות שתוכל להתעורר‪ ,‬אחרת‬
‫תשתגע׳‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪190‬‬

‫מצד שני אני יכול גם לטעון טענה הפוכה משלו — הקנאביס משמר את‬
‫אורח החיים של ה״באבילון״ בכך שהוא מאפשר פורקן נפשי של הבעיות‬
‫באורח החיים בלי שינוי במציאות החיצונית‪ .‬אם לא הקנאביס כמייצב‬
‫חברתי הבעיות היו מתפוצצות ושינויים היו קורים‪.‬‬

‫קנאביס רפואי — אבל האם הוא בריא?‬

‫לאורך זמן‪ ,‬אחד השיקולים שלנו לגבי כל הרגל שיש לנו הוא ההשפעה שלו‬
‫על בריאותנו‪ ,‬ולכן כאשר אנחנו שוקלים את המקום של קנאביס בחיינו‬
‫עלינו לשאול את השאלה מהי ההשפעה הבריאותית של קנאביס‪.‬‬

‫בעשרות השנים האחרונות מאמצת הרפואה בהדרגה את הקנאביס כתרופה‬

‫והמגמה הזו הולכת וגוברת עד כדי כך שסביר להניח שבעתיד הלא רחוק‬
‫קנאביס יהיה אחת התרופות הנפוצות והנרשמות ביותר‪.‬‬

‫מעבר לשימוש תרופתי‪ ,‬קנאביס הוא גם צמח מרפא שיכול להשפיע לטובה‬
‫על הבריאות כמעין תוסף מזון או גם בגרסאות הממסטלות שלו וגם על ידי‬
‫מוצרי ‪ CBD‬וכדומה‪.‬‬

‫יחד עם זאת‪ ,‬ככל חומר אחר‪ ,‬גם השימוש בקנאביס יכול להזיק בשימוש‬
‫יתר או במקרים בהם האדם רגיש להשפעות הקנאביס‪.‬‬

‫בריאות היא עניין הוליסטי ואישי‪ ,‬ואין לי נתונים מובהקים לתת על קנאביס‬
‫בדומה לנתונים שקיימים על טבק‪ ,‬אבל ישנן כמה נקודות שכדאי להעלות‬
‫ושכל אחת תשקול אותן עם עצמה‪:‬‬

‫ענייני בריאות שיש לשקול בשימוש בקנאביס‪:‬‬

‫•ערבוב עם טבק — רבים מצרכני וצרכניות הקנאביס עושים שימוש‬
‫בערבוב עם טבק‪ .‬נזקי הטבק קצרי וארוכי הטווח ידועים‪ ,‬וכדאי‬
‫מאוד לשקול לחדול מהמנהג לערבב טבק‪.‬‬
‫•נזקי עישון — עישון בפני עצמו הוא הרגל מזיק כאשר הוא מתבצע‬
‫באופן קבוע‪ ,‬שאיפת עשן חם לריאות ולגרון יכולים בהחלט לפגוע‬
‫‪191‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫בבריאות מערכת הנשימה‪ ,‬שימוש על ידי אידוי יכול להפחית את‬

‫הסכנה והנזק אך יש לו נזק בפני עצמו‪.‬‬
‫•בריאות הנפש — קנאביס יכול לעורר התקפי חרדה‪ ,‬פראנויה וכדומה‪.‬‬
‫מדובר בתופעות שיכולות להופיע גם ללא קשר וישנו טיפול‪ ,‬אבל‬
‫חשוב שתהיה מודעות לנושא ושצריכת קנאביס תיעשה באופן‬
‫שמודע לבריאות הנפש‪.‬‬
‫•לב — קנאביס גורם להגברת קצב הלב‪ .‬לאוכלוסיות סיכון הסובלות‬
‫מלחץ דם גבוה כדאי להתייעץ עם רופא לפני השימוש‪.‬‬
‫•הרגלי אימון גופני ודיאטה — שימוש תכוף בקנאביס יכול להשפיע‬
‫על הרגלי האכילה והאימון הגופני‪ .‬אני לא יכול לקבוע שזו סכנה‬
‫בריאותית‪ ,‬אבל זו בהחלט נקודה שלאורך זמן כדאי לשים לב אליה‪.‬‬
‫•השפעה על יכולות מנטליות — שימוש תכוף בקנאביס משנה את‬
‫המוח‪ ,‬זו אמירה אישית שלי‪ ,‬אני לא צריך מחקרים ואין לי ספק בכך‪,‬‬
‫השינוי נעשה על ידי כך שהרגלי וצורות חשיבה מסוימים מופעלים‬
‫יותר‪ ,‬ואחרים מוזנחים‪ .‬המוח הוא בדיוק כמו כל מערכת בגוף‪ ,‬צריך‬
‫לאמן אותו ואם נעשה בו שימוש רק בצורה מסוימת הוא יתעצב‬
‫בצורה מסוימת‪ .‬צריכה עודפת של קנאביס יכולה להביא למצבים‬
‫מתסכלים של עצבנות‪ ,‬שכחה ובלבול‪ ,‬שלרוב יכולים להפסק עם‬
‫הפסקה של השימוש‪.‬‬
‫•התמכרות — הנושא של הספר הזה‪ .‬נוצרים מצבי התמכרות רבים‬
‫לקנאביס‪ ,‬ואין ספק שהם מביאים לירידה באיכות החיים‪.‬‬

‫מעט מהיתרונות הבריאותיים בשימוש בקנאביס‪:‬‬

‫•קנאביס נרשם על ידי מומחים רפואיים בעשרות מחלות והרשימה‬
‫מתארכת כל שנה‪.‬‬
‫•קנביס עוזר לבעיות שינה‪.‬‬
‫•קנאביס עוזר לנהל לחצים בחיי השגרה‪.‬‬
‫•קנאביס עוזר לשמור על הבריאות הנפשית‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪192‬‬

‫•קנאביס עוזר לסובלים והסובלות מפוסט טראומה לעבד את החוויות‬

‫ולנהל חיים תקינים‪.‬‬
‫•קנאביס עוזר כשיש סבל מכאבים כרוניים במחלות אורתופדיות‬
‫ונוירולוגיות כולל פיברומיאלגיה‪.‬‬
‫•קנאביס עוזר לכאבי מחזור יוצאי דופן אצל נשים ולניהול מצבים‬
‫כרוניים כמו אנדומטריוזיס‪.‬‬
‫•קנאביס עוזר לחולים בסוף חייהם ולמשפחותיהם לעבור את התקופה‬
‫בכבוד ללא ריבוי תרופות וכאבים עצומים‪.‬‬

‫בסך הכל נראה שקנאביס הוא חומר שיכול לעזור לאיכות החיים של אחוזים‬
‫עצומים מהאוכלוסייה בשלבים מסוימים בחייהם ויחד עם זאת יש בשימוש‬
‫בו תופעות לוואי אפשריות‪ ,‬אך לא מסכנות חיים הניתנות לצמצום וניהול‬
‫בעזרת ידע שמתפתח ומופץ ככל שהמודעות לשימוש בקנאביס גוברת‪.‬‬
‫ובכל זאת‪ ,‬צרכניות קבועות של קנאביס צריכות לשקול את ההשפעה‬
‫הבריאותית שלו ביחס לחיים והתחושה האישית שלהן‪ ,‬ולהמשיך ללמוד‬
‫על ממצאי המחקר המדעי בנוגע להשפעת הקנאביס‪.‬‬

‫תספרו להורים ותתמכו בלגליזציה — יצירת‬

‫סטינג חברתי בריא לשימוש בקנאביס‬
‫במבט על הסטינג בתיאוריית הסם הסט והסטינג‪ ,‬יש נטייה להסתכל על‬
‫הסביבה המיידית שבה החוויה מתבצעת‪ ,‬החדר‪ ,‬האנשים שנמצאים בו‪,‬‬
‫הטמפרטורה‪ ,‬המוזיקה וכו׳‪ ,‬אבל הכוונה היא גם לאטמוספירה החברתית‬
‫שבה מתבצעת הצריכה‪ .‬בצריכת קנאביס תמיד נסחוב איתנו את יחס החברה‬
‫אליו‪.‬‬

‫נכון‪ ,‬התקדמנו בשנים האחרונות‪ ,‬אבל המצב של קנאביס לעומת למשל‬

‫אלכוהול הוא בכי רע‪ ,‬אחוזים גדולים מהציבור עדיין פוסלים את השימוש‬
‫ואת המשתמשים והמשתמשות בו לחלוטין‪ ,‬עדיין קיימת אפליה ממוסדת‬
‫כלפי מעשני ומעשנות קנאביס במקומות עבודה ומוסדות לימוד‪ .‬מיותר‬
‫‪193‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫לציין שהקנאביס עדיין לא חוקי‪ ,‬שהספקים נשלחים למאסר וגם צרכנים‬

‫פרטיים שנתפסים מספר פעמים (במיוחד מאוכלוסיות חלשות)‪ .‬אבל הדבר‬
‫שהכי מסמן את ההשתקה של הנושא האווירה הקשה סביבו זו ההסתרה של‬
‫השימוש בקנאביס מפני המשפחה‪ ,‬ולעתים אפילו בתוך זוגיות‪.‬‬

‫לכל אחד ואחת יש את המקרה הפרטי שלהם‪ ,‬יש גם להט״בים מוצהרים‬

‫שלא מדברים על הנושא באופן ישיר עם משפחותיהם השמרניות‪ ,‬אבל‬
‫באופן כללי זה חשוב שתצאו מארון הקנאביס בפני הוריכן ומשפחותיכן‪.‬‬
‫אתן אנשים מבוגרים וההסתרה הזו של חלק משמעותי במי שאתן פוגעת‬
‫במרקם מערכת היחסים ופוגעת בכן‪.‬‬

‫כאשר אתן מעשנות‪ ,‬גם אם באופן אישי אתן שלמות עם זה‪ ,‬כל מידה של‬
‫הסתרה של הנושא פוגעת בכן‪ .‬בתת המודע שלכן אסור שיתגלה שאתן‬
‫צרכניות קנאביס‪ ,‬במידה ויקרה משהו שדורש קבלת עזרה — ההסתרה הזו‬
‫עלולה להקשות‪.‬‬

‫מעבר לכך‪ ,‬אם נרכין את ראשינו בפני תפיסות פוליטיות וחברתיות ששמות‬
‫את השימוש בקנאביס בקונוטציה שלילית‪ ,‬נפנים תפיסה שאנחנו רעים‪,‬‬
‫לא ראויים‪ ,‬ילדותיים וכו׳‪ ,‬כשלמעשה ההפך הוא הנכון‪ ,‬שימוש בקנאביס‬
‫מרחיב את התודעה ובעל פוטנציאל שלרוב מתממש להפוך את האדם לבעל‬
‫מודעות חברתית ומוסרית גבוהה יותר‪.‬‬

‫כך נוצר מצב שהתנהגות שלפחות רבע מהציבור החשיב אותה לחלק חשוב‬
‫בחייו לפחות לזמן מסוים‪ ,‬היא לא חוקית ולא נחשבת לסוגיה פוליטית‬
‫חשובה‪ .‬צרכני וצרכניות הקנאביס עדיין מפנימים את הדיכוי כנגדם ולא‬
‫זוקפים את ראשם ואומרים — אנחנו בני אדם ראויים‪.‬‬

‫הכתוב בעמוד זה נכון גם לגבי אלו שבחרו להפסיק את השימוש בקנאביס‬

‫באופן מוחלט בעקבות קריאת הספר הזה‪ .‬לעולם לא תוכלו להפנות את גבכן‬
‫לעובדה שקנאביס היה חלק מעיצוב אישיותכן וחייכן‪ ,‬שהיה זמן בו על פי‬
‫החוק הייתן אמורות לשבת במאסר‪ ,‬אין בזה ולו טיפה של צדק‪.‬‬

‫ולאלו שבוחרות לחזור ולצרוך קנאביס אני מציע לעשות את הצעד ולספר‬
‫לכל מי שצריך לדעת‪ ,‬וקודם כל לעקור כל בושה מליבכן‪ ,‬סבלתן מספיק‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪194‬‬

‫חרדה‪ ,‬פראנויה‬
‫והתקפי חרדה‬
‫התופעה הנקודתית הכי חמורה שקורית בעת צריכת קנאביס היא התעוררות‬
‫של אפיזודות חזקות של חרדה‪ ,‬בין אם בצורת מחשבות אובססיביות‪ ,‬בצורת‬
‫התקף חרדה בו יש חווית אימה ממוות‪ ,‬פחד משיגעון או פחד חד וחותך‬
‫אחר‪ ,‬או בצורת פראנויה שהיא סוג של התקף חרדה שמתמקד בתחושת‬
‫רדיפה — שוטרים שעלולים להגיע‪ ,‬אנשים שעושים קנוניה כנגדך וכדומה‪.‬‬

‫אלה הם מצבים מבהילים מאוד וקשים מנשוא‪ .‬אם חווית אחד מהם לאחרונה‪,‬‬
‫לבי איתך‪ ,‬ואני רוצה שתדעי שאלה מצבים זמניים שמתחילים ונגמרים‪ .‬תכף‬
‫אני אסביר גם בדיוק מה קורה בהם ומה הסיבה שהם מתעוררים‪ ,‬אבל קודם‬
‫כל אני רוצה להגיד את זה ברור‪ ,‬והלוואי שתאמיני לי — את לא הולכת‬
‫להשתגע ולא למות‪ ,‬את לא מקולקלת‪ ,‬אם סמכת על אנשים מסביבך לפני‬
‫הצריכה‪ ,‬את יכולה לסמוך עליהם גם כעת‪ .‬את חווה התקף חרדה‪ ,‬זה ממש‬
‫קשה‪ ,‬אבל רוב האנשים יחוו את זה בשלב כזה או אחר‪ ,‬אני חוויתי את זה‪,‬‬
‫ומלא אנשים שאתן מכירות חוו את זה‪ .‬מתאוששים‪.‬‬

‫מה זה התקף חרדה ולמה הוא קורה?‬

‫בגוף שלנו יש מערכת לזמני חירום‪ ,‬כמו זמן שבו נצטרך לברוח במהירות‬
‫ממקום מסוים‪ ,‬לקבל החלטה פיזית תחת לחץ או להילחם בידיים חשופות‬
‫באדם אחר או בחיה‪ .‬בזמנים שהגוף מזהה סכנה שדורשת את היכולות‬
‫האלה‪ ,‬הוא מפריש הורמונים בשם אדרנלין וקורטיזול — ההשפעה שלהם‬
‫היא ריכוז מוגבר‪ ,‬חשיבה מואצת‪ ,‬שרירים מתוחים‪ ,‬קצב לב גבוה‪ ,‬זרימת‬
‫דם לעבר הידיים והרגליים ולכן חום וחוסר תחושה — כל הדברים שהגוף‬
‫צריך כדי להתמודד עם איום פיזי מיידי‪ ,‬לברוח או להילחם‪.‬‬

‫אבל לעתים‪ ,‬וזה קורה באופן נפוץ תחת השפעת קנאביס‪ ,‬בגלל שהוא גורם‬
‫לרגישות חושית ומשנה את המחשבה‪ ,‬הגוף מזהה מצבים לא נכונים כמצבי‬
‫‪195‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫איום ומפעיל את המערכת הזו ללא צורך‪ ,‬ולכן השפעת ההורמונים הללו‬
‫נחווית כשינוי תודעה הזוי ובלתי מובן‪ ,‬המחשבות מתחילות לרוץ ללא‬
‫שליטה ונוטות להמריץ את עצמן‪ .‬בגלל שלא ברור לנו למה זה מרגיש כמו‬
‫שאנחנו מרגישים אנחנו נוטים לחשוב שאנחנו… עומדים למות או להשתגע‪.‬‬
‫המחשבות האלה מפחידות ומאיימות עלינו עוד יותר‪ ,‬ולכן הגוף מפריש עוד‬
‫הורמונים ומחמיר את המצב‪ ,‬והמעגל הזה נוטה להזין את עצמו‪.‬‬

‫המצב הזה בסופו של דבר נמשך בין כמה דקות לשעה‪ ,‬הוא נגמר כשהגוף‬
‫משתכנע שהאיום חלף‪ .‬להתנהגות שלנו יש השפעה גדולה על העברת‬
‫המסר הזה לגוף‪ ,‬אם נספר לאנשים שיכולים לתמוך בנו את מה שקורה לנו‬
‫זה יעזור‪ ,‬אם נזכיר לעצמינו שזה התקף חרדה ושהוא יעבור‪ ,‬ושאנחנו לא‬
‫על סף שיגעון למרות שזה מפחיד מאוד‪ ,‬זה יצמצם את הפרשת ההורמונים‬
‫ויקדם את סיום התקף החרדה‪.‬‬

‫אבל באמת‪ ,‬זה מאוד קשה להגיב נכון בזמן התקף חרדה‪ ,‬במיוחד בפעמים‬
‫הראשונות‪ ,‬ובמיוחד אם אין לנו ולסובבים אותנו ידע על הנושא‪ ,‬והאפקט‬
‫של הבהלה יכול להשאיר פצע שצריך לטפל בו‪.‬‬

‫בהרבה מקרים‪ ,‬כאשר מתחילים התקפי חרדה‪ ,‬קנאביס הופך להיות טריגר‬
‫שמפעיל אותם‪ .‬זה קורה המון וזו הסיבה מספר אחת שצרכנים וצרכניות‬
‫מפסיקים לעשן‪ ,‬פשוט מאוד כי עישון קנאביס פוסק מלהיות חוויה טובה‬
‫ומעצימה והופך להיות סיוט של חרדה‪.‬‬

‫המפגש עם החרדה הוא קשה ומתסכל‪ ,‬אבל הוא גם אפשרות לצמיחה‪,‬‬

‫הוא אינו בשום פנים ואופן סוף החיים או סוף השפיות‪ .‬צרכנים וצרכניות‬
‫שעברו התקפי חרדה אינם פגומים בשום אופן‪ ,‬הרוב המוחלט מבין האנשים‬
‫הגדולים‪ ,‬המצליחים‪ ,‬המפורסמים‪ ,‬העשירים והמאושרים ביותר בעולם‬
‫חוו התקפי חרדה‪ .‬ההתמודדות איתם יכולה להיות תקופה קשה‪ ,‬אבל ככל‬
‫שמטפלים בנושא בעזרת טיפול פסיכולוגי או ליווי נפשי אחר קרוב יותר‬
‫למועד האירוע ההתאוששות מהירה יותר ואיכותית יותר‪.‬‬

‫אני ממליץ ומפציר למי שסובלות מחרדה או התקפי חרדה בעקבות צריכת‬
‫קנאביס לקחת הפסקה מצריכת קנאביס לצורך התאוששות‪ .‬בריאותכן‬
‫הנפשית חשובה והחרדה היא הקריאה של הגוף והנפש שלכן אליכן לתת לו‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪196‬‬

‫טיפול ותשומת לב‪ .‬שיטת ״מתוך בחירה אישית״ מתאימה מאוד לתמיכה‬
‫בצרכני וצרכניות קנאביס שחוו חרדה‪ ,‬אני מאחל לכן מסע ריפוי מוצלח מכל‬
‫הלב ומסיים במסר החשוב‪ :‬חרדה היא חוויה זמנית‪ ,‬כל התקף חרדה נגמר‬
‫ולא עושה נזק אמיתי גם אם מאוד מפחיד‪ ,‬אתן חזקות בעצם ההתמודדות‬
‫שלכן‪ ,‬ואתן תהיו בסדר — תקבלו עזרה‪.‬‬

‫חזרה לצריכת קנאביס אחרי תקופות חרדה — החזרה לזירת הפשע‬

‫חרדה היא אחת הסיבות העיקריות והמוצדקות להפסקת עישון‪ .‬ברמה‬
‫מסוימת הגוף שהופך להיות רגיש בתקופות חרדה פשוט דוחה את הקנאביס‪,‬‬
‫הדבר האחרון שחסר לו זה עוד ריכוז פנימה ורגישות גופנית‪.‬‬

‫למזלנו‪ ,‬ברוב המוחלט של המקרים תקופות חרדה מוגברת נגמרות‪,‬‬

‫והמתמודדים והמתמודדת עם חרדה מסוגלים לשוב ולהרחיב את העולם‬
‫שלהם למקומות שהיוו טריגר‪ .‬תקופות החלמה מחרדה הן תקופות נהדרות‬
‫אך מאתגרות בגלל האפשרות המחודשת לבחירה בהתנהגויות מציפות‪ ,‬מה‬
‫שמתבטא במיוחד בנושא הקנאביס‪.‬‬

‫ההחלמה מחרדה היא החופש להתנהל בלי פחד מטריגרים‪ ,‬ולכן הסובלים‬
‫מחרדה כן נמשכים להתנסות שוב בקנאביס ולדעת שהוא לא יפעיל את‬
‫החרדה‪ .‬מצד שני ישנו הפחד הגדול והמוצדק מטריגר כל־כך חזק שיכול‬
‫להביא לסבל גדול ולרגרסיה בהרגעת הגוף ועיבוד החרדה‪.‬‬

‫על מנת לפתור את הפרדוקס יש להיות זהירות ולהשתמש בכל אמצעי‬

‫צמצום הסיכונים והזנקים שזמינים לנו‪:‬‬

‫•ניסיון לצרוך קנאביס רק אם יש צורך חזק בכך ואחרי תקופה ארוכה‬

‫מספיק והירגעות החרדה‪.‬‬

‫•שימוש תוך התחשבות בגורמי הסם הסט והסטינג — לצרוך מעט‬

‫קנאביס מזן חלש‪ ,‬להגיע ביום בו יש תחושת ביטחון ורוגע להיות‬
‫בסביבה בטוחה ובליווי אנשים שמודעים למצב ויכולים לעזור‪.‬‬

‫•להטמיע את העובדה הבאה הכי עמוק שאפשר ולהזכיר לעצמכן‬

‫אותה אם יש צורך — לא בהכרח יהיה לכן התקף חרדה וגם אם יהיה‪,‬‬
‫‪197‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫זה רק לא נעים‪ ,‬לא קורה ממנו כלום‪ ,‬בטח לא מוות ולא שיגעון‪,‬‬
‫זו פשוט חוויה רגשית ומנטלית לא נעימה‪ ,‬גם אם היא מגיעה אתן‬
‫יכולות להתמודד איתה‪.‬‬

‫•לזכור לא להיות ב־‪ attachment‬למחשבות‪ .‬כל מה שעובר בראש‬

‫הוא בסדר‪ ,‬אלה רק רעיונות‪ ,‬מותר לחשוב הכל וזה לא אומר שזו‬
‫דעתכן או הזהות שלכן‪ ,‬תחת השפעת קנאביס המחשבה חופשית‬
‫ומתפרעת וזה בסדר‪.‬‬

‫•להבין שאין הכרח ליהנות מהצריכה‪ ,‬אלא רק להתנסות בה ולראות‬

‫איך זה מרגיש‪ ,‬זה בסדר שאתן חוששות‪ ,‬זה כי אתן מבינות את המצב‬
‫ויש לכן אחריות‪ .‬עישון לצורך היחשפות הוא לא כמו עישון לצורך‬
‫הנאה‪ ,‬יש לו מטרה אחרת והיא לראות שאתן יכולות לעבור את זה‬
‫בלי שיקרה אסון ושום מטרה אחרת‪.‬‬

‫•אתן לא חסרות אחריות! אתן נמצאות במצב מורכב ולוקחות החלטה‬

‫כדי להבריא‪ ,‬אין החלמה מחרדה בלי לקחת סיכון ובלי החלטות‬
‫אמיצות — האומץ הוא ההחלמה מחרדה‪.‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ ‫‪198‬‬

‫סוף דבר‬
‫לא הייתי צריך ללכת רחוק כדי ללמוד על התמכרות לוויד‪ ,‬שמעתי על זה‬
‫בכל ישיבה שהייתי בה‪ ,‬והכרתי את זה מעצמי‪.‬‬

‫יש לי חבר שאומר שאנחנו‪ ,‬חברינו ובני הדור שלנו ״קורבנות הלגליזציה״‪.‬‬
‫בעוד נולדנו לעולם בו צריכת קנאביס הייתה תופעת שוליים לא לגיטימית‪,‬‬
‫עד סוף תהליך ההתבגרות שלנו כמעט כל מי שהכרנו כבר היו מעשנים‪.‬‬
‫חווינו כצעירים ותמימים את ההתלהבות של שחרור הקנאביס‪ ,‬ולכן רבים‬
‫ורבות מאיתנו בחוויה אמביוולנטיות לגבי הקנאביס‪ ,‬מצד אחד היינו או‬
‫נותרנו מעשנים קבועים‪ ,‬מצד שני יש תחושת אשמה וחוסר שליטה‪ .‬להורים‬
‫שלנו ולאחינו הגדולים אין ממש עצות לתת לנו ולמרבה הצער והעצב‪ ,‬הרבה‬
‫מהם גם לא יודעים שאנחנו בכלל מעשנים‪ .‬למעשה רובינו עדיין עם צלקות‬
‫של חרמות שונות שכוונו כלפינו בגלל צריכת קנאביס‪.‬‬

‫למרות שהטריגר לתחילת העבודה שלי על מתוך בחירה אישית היה משבר‬
‫נפשי קשה ומסכן חיים שתודלק על ידי קנאביס ול‪.‬ס‪.‬ד‪ ,‬הבנתי שהסיפור‬
‫פה הרבה יותר רחב מהנזק האפשרי שאני אישית עברתי‪ ,‬עם הזמן לשמחתי‬
‫נחשפתי לתיאוריות וידע שגרמו לי להבין את התמונה הגדולה‪ ,‬שההתנסות‬
‫שלי בסמים לא הייתה הרסנית רק בגלל הסמים עצמם אלא כי התרחשה‬
‫בסביבה שתוקפת אותי‪ ,‬מבודדת אותי ומאכילה אותי באמונות הרסניות‬
‫שסופן להגשים את עצמן‪.‬‬

‫אני מכיר את הצדדים השליליים של השימוש בקנאביס על בשרי והם‬

‫כואבים‪ .‬מאז תחילת העבודה שלי בנושא נחשפתי לאלפי מקרים נוספים‪,‬‬
‫אני לא מוכן להשתיק את הקולות האלה ואני מחויב לעשות ככל יכולתי‬
‫לצמצם פגיעות דומות‪ .‬בשנים הראשונות שיצאתי עם האתר כוונו כלפי‬
‫הרבה חצים מתוך קהילת מעשני הקנאביס שהשוו אותי לארגוני המלחמה‬
‫בסמים‪ ,‬הבנתי את התחושה שהם יוצאים ממנה‪ ,‬תחושה שהם צריכים להגן‬
‫על עצם הלגיטימיות שלהם מפני ממסד שרוצה חד וחלק לשים אותם בכלא‪,‬‬
‫לקחת להם את התרופה ולהפוך אותם ללא לגיטימיים‪.‬‬
‫‪199‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫כתבתי את השיטה מתוך קהילת צרכני הקנאביס‪ ,‬מתוך הכאב האישי שלי‪,‬‬
‫הקפדתי כל הזמן להזכיר את המחויבות שלי ללגליזציה‪ ,‬ידעתי שהקהל שלי‬
‫הם צרכני וצרכניות הקנאביס ושאני צריך לדבר בדרך שבה יוכלו להקשיב‪.‬‬

‫עם הזמן לשמחתי קרו שינויים ביחס לקנאביס בעולם וגם בישראל‪ ,‬ואחרי‬
‫באו יזמים וקבוצות עם גישה שדומה לשלי‪ .‬בשנתיים האחרונות התיישבתי‬
‫לכתוב את מסקנותיי מהמסע וכשאני רואה את התוצאה אני שמח שכתבתי‬
‫ספר שלא מנסה לנצח את השימוש בקנאביס‪ ,‬אלא לעשות אתו שלום‪.‬‬
‫אני בטוח שהספר הזה יעזור להרבה צרכנים וצרכניות להגיע לאיזון הפרטי‬
‫שלהם‪ ,‬ומרגיש בר מזל שיצא לי לקחת חלק בתנועה לשחרור צמח הקנאביס‬
‫שאני רואה ב״מתוך בחירה אישית״ חלק אינטגרלי ממנה‪.‬‬

‫אשל עוזר‪.‬‬
‫ינואר ‪2022‬‬
 ‫מתוך בחירה אישית‬ 200

‫מקורות מידע נוספים‬

— ‫•דמות השטן בסאות׳ פארק מסבירה על התמכרות‬
https://www.youtube.com/watch?v=wAEfeNLKwd0

— ‫•הרצאת טד — ״כל מה שאתם יודעים על התמכרות שגוי״‬

https://www.youtube.com/watch?v=PY9DcIMGxMs

— ‫•סרטון אנימציה על מה גורם להתמכרות‬

https://www.youtube.com/watch?v=C8AHODc6phg

— ‫•עצות צמצום נזקים לקנאביס‬

https://www.youtube.com/watch?v=cST-yLy_w3c

— ‫•איך קנאביס מתעכל בגוף האדם‬

https://sapiensoup.com/human-metabolism-thc

— ‫•קנאביס והנקה — העובדות‬

https://sapiensoup.com/cannabis-breastfeeding

:‫לרשימת מקורות מתעדכנת‬

‫‪201‬‬ ‫חכופמ טבמ‬

‫הזמנה לכתיבת ביקורת‪ ,‬המלצה‬

‫או הצעות לשיפור לספר‬

‫קוראות יקרות‪" ,‬מתוך בחירה אישית" הוא פרויקט קהילתי‪ ,‬אשמח לשמוע‬
‫מכן על החוויה בקריאת הספר‪ ,‬אשמח שתכתבו המלצה או ביקורת‪ ,‬ואשמח‬
‫לקבל ממכן תכנים שלדעתכם חסרים בספר‪ ,‬ניתן להשתמש בטופס באתר‬
‫המצורף בקוד ה‪ QR‬ולשלוח אלי את מחשבותיכן‪ ,‬כך שנוכל להגיע לקהל‬
‫נוסף ולהשתפר בגרסאות הבאות של הספר‪.‬‬

‫תודה‬