‫اإلحمـ ـ ـ ـ ـ ـ ــاء‬

‫ال ـ ـ ـ ــرياض ي‬

‫إعداد املحاضر‬ ‫إش ـ ـراف‬

‫عل ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــي عب ـ ـ ـ ـ ــاس أحم ـ ــد‬ ‫الرائد‪ /‬عبـ ــدهللا ابراهيم الزعابـ ـ ــي‬
 ‫عريف اإلحمــاء‬
‫اإلحم ــاء «هـ ـ عملي ــي ة يل ــي لطري ــم ع ــم يريـ ـ مري ــا م يد ــي ي ــب‬
‫االشتراك ف التدريب أو امل افيي» وي دف اإلحماء الرياض ي إلى ‪:‬‬

‫ال ـ ــد ال إل ـ ــى الت ـ ــدريب أو املب ـ ــاراة والري ـ ــم بهاي ـ ـ اهزيت ـ ـ ‪ .‬والحال ـ ـي‬
‫ال في ــيي عالي ــي املي ــتا ‪ ،‬بم ــا ي ــم لكالهم ــا بتومـ ـ و بـ ـ املر ــاد‬
‫ّ‬
‫امل تظربذل الح ا ف التدريب أو املباراة ‪.‬‬
 ‫أهداف اإلحماء‬
‫‪ ‬بي أ زة الريم املختلفي لل يام بدورها ‪.‬‬
‫‪ ‬إكياب العضال املروني واملطاييي الالزيي للعم ‪.‬‬
‫‪ ‬زيادة سرعي ضربا ال لب‪ ،‬وزيادة كميي يا دفع يم الدم ف ك ضربي ‪.‬‬
‫‪ ‬ظيم عمليي الت فس وزيادة سرعت ‪ ،‬وكذلك سرعي الدورة الديايي‪.‬‬
‫‪ ‬رفع در ي حرارة الريم ‪.‬‬
‫‪ ‬الاصال ألقص ى قدرة على االستجابي لرد الفع ‪.‬‬
‫‪ ‬االستثارة االنفعاليي اال جابيي ملمارسي التـدريب أو االشـتراك فـ امل افيـي‬
‫‪.‬‬
‫‪ ‬است فارأقص ى استعداد نفس ي للتدريب أو امل افيي‪.‬‬
 ‫أنواع اإلحماء‬
‫‪ .1‬اإلحماء العام ‪:‬‬
‫‪ -‬تك ــا ي ــم األة ــطي الرياض ــيي الث ــي ل ــا ـ رع ــام عل ـى إع ــداد الري ــم‬
‫كه وة يئت للن اط التال ‪.‬‬
‫‪ -‬وي ـ ــتم عل ـ ـ الرـ ــرل الخفيـ ــف ‪ ،‬الرـ ــرل العـ ــادل ‪ ،‬الا ـ ــب ‪ ،‬مري ـ ــا‬
‫اإليالي املتدر ي ‪ ،‬مري ا التكيف البدةي والثي تيـع نطاق ـا لت ـم‬
‫يعظم املرماعا العضليي لريم الفرد‪.‬‬
‫‪ -‬وي دف هذا الرزء إل رفع در ي االستعداد للعم لهـ أعضـاء وأ ـزة‬
‫الفرد واالستعداد للكفاح وبذل الر د ‪.‬‬
‫‪ -‬ويجــب يراعــاة االعتــدال ف ـ اســتةدام الطاقــي يــع األداء و لــك لضــما‬
‫ً‬
‫عايد أعضاء وأ زة الريم دريجيا عل يتطلبا العم ‪.‬‬
‫‪ .2‬اإلحماء الخاص‪:‬‬
 ‫فترة اإلحماء‬
‫‪ -‬يدة اإلحماء الهافيي لطريم يم ‪ 7‬إل ‪ 10‬دقائ ؤدل ب ه دريج ‪.‬‬
‫‪ -‬ويمكــم ال ــال بـ الاقــل الــالزم للاصــال إلـ حالــي يــدة يــم اإلحمــاء ةتلــف يــم‬
‫فرد أل ر بعا لعدة اعتبارا ؤ رف زيم اإلحماء ه ‪:‬‬
‫‪- ١‬در ي الحرارة املحيطي ‪:‬‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫‪ -‬لعــب در ــي حــرارة الرــا دورا كب ــرا ف ـ يــدة اإلحمــاء فار فــا در ــي الحــرارة وار فــا‬
‫ةيــبي الريابــي ف ـ الرــا جــب أ اضــع يوـ االعتبــارأل جاهل مــا قــد ـؤدل إل ـ‬
‫إ اد الالعب قب اليباق واست فا الر د الذل وتاج ل ‪.‬‬
‫ً‬
‫‪ -‬لكم إ ا كا الرا بـاردا فـ العضـال واألوعيـي الديايـي كـا ي بضـي ويتصـلبي‬
‫وهــذا يــتلزم أ كــا كميــي اإلحمــاء كافيــي حثــى تفــت ال ــع را الديايــي و ر فــع‬
‫در ــي حــرارة الريــم والعضــال و ن ــم الــدورة الديايــي ‪ ،‬وبــذلك ي ـ العض ـال‬
‫للمج ــاد الت ــال ويج ــب أ ر ــدل الالع ــب بدل ــي الت ــدريب للموافظ ــي علـ ـ حـ ـرارة‬
‫الريم والعضال ‪.‬‬
 ‫‪- ٢‬نا الن اط الرياض ي‬
‫‪ ‬ةتلــف زيــم وشــدة اإلحمــاء بــا تالف الن ــاط الرياض ـ ي وكــذلك يي ـافي‬
‫اليباق ‪ ،‬ويجب أ ت اسب اإلحماء ه ا يع يال امليافي فتز د بزيادة ا‪.‬‬

‫‪- ٣‬اللياقي البدنيي‬

‫‪ ‬جــب أ ت اس ــب اإلحمــاء ي ــع اللياقــي البدني ــي لالع ــب ف ـ ا كــا يي ـتااه‬
‫ً‬
‫عاليــا فـ اللياقــي البدنيــي أعطــي كميــي يــم رعــا اإلحمــاء أك ــريــم زييلـ‬
‫األق ف لياقي بدنيي‪.‬‬
‫‪- ٤‬وه ــاك عااي ـ أ ــر ف ـ ود ــد فتــرة االحمــاء أو كميت ـ ج ـب‬
‫وضع ا ف االعتباريث ‪:‬‬
‫‪ ‬اليم‬
‫‪ ‬الرنس‬
‫‪ ‬املم زا الشخصيي له العب‬
‫‪ ‬زيم وشدة التدريب‬
‫‪ ‬الحالي ال فييي قب املياب ي أو التدريب‬
‫‪ ‬غرض اإلحماء للتدريب أم للم افيي‬
‫‪ ‬الفروق الفرد ي‬
 ‫فاائد اإلحماء الريد‬
‫‪-‬رفع در ي حرارة الريم ‪.‬‬
‫‪ -‬رفع در ي حرارة الدم والعضال وبذلك تويم عمليي ايتصاص‬
‫األكسر ‪.‬‬
‫‪ -‬رفع يعدل دف الدم إلى العضال ‪.‬‬
‫‪ -‬زيد يم سرعي وقاة االن باض العضل يما ؤدل إلى ييتا أعلى‬
‫يم األداء ‪.‬‬
‫‪ -‬يهئ الر ازالعصبي لردود األفعال الفاريي ‪.‬‬
‫‪ -‬رفع يم الحالي ال فييي للرياض ي ‪.‬‬
‫‪ -‬ج ب التعرض لبعض اإلصابا الرياضيي‬
 ‫يا جب يراعا ع د وضع برنايج لإلحماء‬
‫‪ ‬الخصــائل الفرد ــي لالعب ـ إ ةتلــف ييــتا كفــاءة ال ــاا الاظيفيــي‬
‫ويكان ـ ــا الحال ـ ــي التدريبي ـ ــي لالعب ـ ـ فيم ـ ــا بي ـ ـ م ‪ ،‬ول ـ ــذلك ج ـ ــب يراع ـ ــاة‬
‫ي اسبي اإلحماء وإيهانا ك فرد‪.‬‬
‫‪ ‬ج ــب أ ال ــؤدل اإلحم ــاء إل ــى إ ــاد الالعب ـ وي ــعرهم بالتع ــب وب ــذلك ال‬
‫و ال دف ي ي ويتوال الى وحدة دريبيي‪.‬‬
‫‪ ‬جب أ تماش ي اإلحماء يع يتطلبا وناعيي ويبيعي املياب ي‪.‬‬
‫‪ ‬حالي الط س ودر ي الحرارة‪.‬‬
‫‪ ‬نا املالبس امليتةديي ف فترة اإلحماء ‪.‬‬
‫‪ ‬جب االنت ال يم التماريم الي لي الى أكثرصعابي‪.‬‬
 ‫ً‬
‫شكرا لحيم االستما‬