JADUAL DIET 30 KG DALAM MASA 50 HARI

HARI BANGUN TIDUR AIR MINUM SARAPAN AIR MINUM MKN Tgh Hari AIR MINUM MINUM PTG AIR MINUM MKN MLM AIR MINUM MINUM MLM

PASTA + Separuh Bawang + 1cup Nasi + tiga putih telur +

1 2 gelas air suam 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 2 gelas air Dua Keledek 4 gelas air Salad 2 gelas setengah air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 1 cup Black Cofee
sayur potong gengam bayam

1cup oat + 1 apple +

2 2 gelas air sejuk + Lemon 2 gelas air 2 gelas air Buah potong 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
segenggam kacang

1cup Nasi + tiga putih telur +

1 cup air + 1 sudu halia + 1
3 2 gelas air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air dua pisang + 1 gelas susu 2 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon
gengam bayam

3 potong roti whole wheat +

4 2 gelas air suam 2 gelas air 2 capati + 2 cup sayur potong 3 gelas setengah air peanut butter + 1 pisang + 1 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air dua pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple +

5 2 gelas air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 4 gelas air 2 gelas air suam 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang

3 potong roti whole wheat +

6 1 cup Green tea 1 gelas setengah air peanut butter + 1 pisang + 1 2 gelas air Buah potong 2 gelas setengah air D 2 gelas setengah air 2 capati + 2 cup sayur potong 4 gelas air 2 gelas air suam
sudu madu

PASTA + Separuh Bawang + 1cup Nasi + tiga putih telur +

7 1 cup Green tea 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 4 gelas air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air dua pisang + 1 gelas susu 4 gelas air 1 cup Green tea
sayur potong gengam bayam

1cup oat + 1 apple +

8 2 gelas air sejuk + Lemon 2 gelas air 2 gelas air Buah potong 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
segenggam kacang

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple +

9 2 gelas air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 4 gelas air 2 gelas air suam 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang

1 cup air + 1 sudu halia + 1

10 2 gelas setengah air 1 pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air Dua Keledek 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 4 Putih telur 3 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon

2 keping roti whole wheat +

11 1 cup Black Cofee 4 gelas air 3 gelas setengah air Dua Keledek 2 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas air dua pisang + 1 gelas susu 1 gelas setengah air 1 cup Green tea
1sudu peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 Brocoli + Bayam + Timun +

12 1 gelas setengah air 1 gelas Jus Labu air 2 gelas air 2 capati + 2 cup sayur potong 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee 3 gelas setengah air 4 gelas air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon Bunga kobis

3 potong roti whole wheat +

1 cup green Tea + Segenggam Brocoli + Bayam + Timun +
13 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas air peanut butter + 1 pisang + 1 1 gelas setengah air 1 apple + 15 anggur 2 gelas setengah air 1 gelas setengah air 3 gelas setengah air 1 cup Green tea
kacang Bunga kobis
sudu madu

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple + Brocoli + Bayam + Timun +
14 1 gelas setengah air 2 gelas air 2 buah kiwi 3 gelas setengah air 1 cup Black Cofee 2 gelas setengah air 2 gelas setengah air 2 gelas air sejuk + Lemon
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang Bunga kobis

1 cup blue bery + separuh 3 potong roti whole wheat +

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1 cup green Tea + Segenggam
15 2 gelas setengah air pisang + separuh gelas susu + 2 gelas air 2 buah apple 3 gelas setengah air 4 gelas air peanut butter + 1 pisang + 1 2 gelas setengah air 1 gelas susu
sudu madu + separuh lemon kacang
1 sudu peanut butter sudu madu

16 1 cup Green tea 2 gelas air 1 buah apple + 2 putih telur 2 gelas setengah air 4 putih telur 3 gelas setengah air 1 gelas susu 4 gelas air Buah potong 2 gelas setengah air 1 cup Green tea

Buah potong
17 1 gelas Jus Labu air 2 gelas setengah air 2 gelas air 1 cup Green tea 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 1 gelas setengah air 4 putih telur 4 gelas air 1 cup Green tea

3 potong roti whole wheat +

Buah potong
18 1 cup Green tea 1 gelas setengah air peanut butter + 1 pisang + 1 2 gelas air 2 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 capati + 2 cup sayur potong 4 gelas air 2 gelas air suam
sudu madu

PASTA + Separuh Bawang + 1cup Nasi + tiga putih telur +

19 1 cup Green tea 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 4 gelas air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air dua pisang + 1 gelas susu 4 gelas air 1 cup Green tea
sayur potong gengam bayam
HARI BANGUN TIDUR AIR MINUM SARAPAN AIR MINUM MKN Tgh Hari AIR MINUM MINUM PTG AIR MINUM MKN MLM AIR MINUM MINUM MLM

1cup Nasi + tiga putih telur +

1 cup air + 1 sudu halia + 1
20 2 gelas air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air dua pisang + 1 gelas susu 2 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon
gengam bayam

3 potong roti whole wheat +

21 2 gelas air suam 2 gelas air 2 capati + 2 cup sayur potong 3 gelas setengah air peanut butter + 1 pisang + 1 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air dua pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu

1cup Nasi + tiga putih telur +

Buah potong
22 2 gelas air sejuk + Lemon 2 gelas air 1 genggam kacang + 1 2 gelas air 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
gengam bayam

1cup Nasi + tiga putih telur +

1 cup air + 1 sudu halia + 1
23 2 gelas air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 2 gelas air suam 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon
gengam bayam

3 potong roti whole wheat +

1 cup air + 1 sudu halia + 1 15 buah anggur + dua buah
24 2 gelas air 2 gelas air peanut butter + 1 pisang + 1 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee 4 gelas air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon oren
sudu madu

1 cup air + 1 sudu halia + 1

25 1 gelas setengah air dua pisang + 1 gelas susu 2 gelas air salad 3 gelas setengah air 1 cup Green tea 2 gelas setengah air 4 putih telur 4 gelas air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon

1cup oat + 1 apple +

26 2 gelas air sejuk + Lemon 1 gelas setengah air 2 gelas air Dua Keledek 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 4 gelas air dua pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
segenggam kacang

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple + sayur campur (bayam + timun
27 1 gelas setengah air 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Green tea 1 gelas setengah air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang + carrot)

1 cup air + 1 sudu halia + 1 sayur campur (bunga kobis +

28 1 gelas setengah air 1 gelas Jus Labu air 2 gelas air 2 gelas setengah air 1 cup Green tea 3 gelas setengah air 4 putih telur + 1 gelas susu 4 gelas air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon tomato + Brocoli)

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple + 1 cup green Tea + Segenggam
29 2 gelas setengah air 1 gelas setengah air 3 gelas setengah air 2 cup Yogurt 4 gelas air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang kacang

30 1 cup Green tea 2 gelas air 1 Apple + 2 putih telur 2 gelas setengah air 4 putih telur 3 gelas setengah air 1 gelas susu 4 gelas air Buah potong 2 gelas setengah air 1 cup Green tea

Buah potong
31 1 gelas Jus Labu air 2 gelas setengah air 2 gelas air 1 cup Green tea 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 1 gelas setengah air 4 putih telur 4 gelas air 1 cup Green tea

PASTA + Separuh Bawang + 1cup Nasi + tiga putih telur +

32 1 cup Green tea 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 4 gelas air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 pisang + 1 gelas susu 4 gelas air 1 cup Green tea
sayur potong gengam bayam

3 potong roti whole wheat +

33 1 cup Green tea 1 gelas setengah air peanut butter + 1 pisang + 1 2 gelas setengah air buah potong 2 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 capati + 2 cup sayur potong 4 gelas air 2 gelas air suam
sudu madu

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple +

34 2 gelas air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 4 gelas air 2 gelas air suam 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang

PASTA + Separuh Bawang + 1cup Nasi + tiga putih telur +

35 2 gelas air suam 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 2 gelas air 2 keledek 4 gelas air salad 2 gelas setengah air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 1 cup Black Cofee
sayur potong gengam bayam

1cup Nasi + tiga putih telur +

1 cup air + 1 sudu halia + 1
36 2 gelas air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 2 pisang + 1 gelas susu 2 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon
gengam bayam

3 potong roti whole wheat +

37 2 gelas air suam 2 gelas air 2 capati + 2 cup sayur potong 3 gelas setengah air peanut butter + 1 pisang + 1 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air 2 pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu

1 cup air + 1 sudu halia + 1

38 2 gelas setengah air 1 pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 2 keledek 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 4 putih telur 3 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon

1cup Nasi + tiga putih telur +

2 keping roti whole wheat +
39 1 gelas air suam 2 gelas air 4 gelas air buah potong 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee 3 gelas setengah air 1 genggam kacang + 1 2 gelas setengah air 2 gelas air suam
1sudu peanut butter
gengam bayam

PASTA + Separuh Bawang + 1cup Nasi + tiga putih telur +

40 2 gelas air suam 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 2 gelas air 2 keledek 4 gelas air salad 2 gelas setengah air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 1 cup Black Cofee
sayur potong gengam bayam
HARI BANGUN TIDUR AIR MINUM SARAPAN AIR MINUM MKN Tgh Hari AIR MINUM MINUM PTG AIR MINUM MKN MLM AIR MINUM MINUM MLM

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1 cup green tea + 2 buah 1 cup green tea + 15 buah
41 2 gelas air 3 gelas setengah air 2 capati + 2 cup sayur potong 1 gelas setengah air 2 gelas setengah air 4 putih telur + 1 gelas susu 4 gelas air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon apple anggur

1cup oat + 1 apple + sayur campur (bayam + timun

42 2 gelas air suam 2 gelas setengah air 1 cup green tea + 2 pisang 2 gelas air 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 1 gelas setengah air 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
segenggam kacang + carrot)

43 1 cup Green tea 2 gelas air 1 Apple + 2 putih telur 2 gelas setengah air 4 putih telur 3 gelas setengah air 1 gelas susu 4 gelas air Buah potong 2 gelas setengah air 1 cup Green tea

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple + sayur campur (bayam + timun
44 1 gelas setengah air 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Green tea 1 gelas setengah air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang + carrot)

1cup oat + 1 apple +

45 2 gelas air sejuk + Lemon 1 gelas setengah air 2 gelas air 2 keledek 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 4 gelas air 2 pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
segenggam kacang

2 capati + 1/2 cup bunga

2 buah oren + segenggam
46 2 gelas air sejuk + Lemon 1 gelas setengah air 4 gelas air kobis + hirisan bawang + 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air salad 3 gelas setengah air 1 cup Green tea
kacang
hirisan tomato

1cup Nasi + tiga putih telur +

1cup oat + 1 apple +
47 1 gelas air suam 2 gelas air 2 gelas air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
segenggam kacang
gengam bayam

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple + 1 cup green tea + 15 uah
48 2 gelas setengah air 1 gelas setengah air 3 gelas setengah air 2 cup Yogurt 4 gelas air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang anggur

49 1 cup Green tea 2 gelas air 1 Apple + 2 putih telur 2 gelas setengah air 4 putih telur 3 gelas setengah air 1 gelas susu 4 gelas air Buah potong 2 gelas setengah air 1 cup Green tea

Buah potong
50 1 gelas Jus Labu air 2 gelas setengah air 2 gelas air 1 cup Green tea 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 1 gelas setengah air 4 putih telur 4 gelas air 1 cup Green tea
 JADUAL DIET 30 KG DALAM MASA 50 HARI
HARI BANGUN TIDUR AIR MINUM SARAPAN AIR MINUM MKN Tgh Hari AIR MINUM MINUM PTG AIR MINUM MKN MLM AIR MINUM MINUM MLM

PASTA + Separuh Bawang + 1cup Nasi + tiga putih telur +

3 potong roti whole wheat +
1 2 gelas air suam 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 2 gelas air 4 gelas air Salad 2 gelas setengah air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 1 cup Black Cofee
peanut butter
sayur potong gengam bayam

1cup oat + 1 apple + 3 potong roti whole wheat +

2 2 gelas air sejuk + Lemon 2 gelas air 2 gelas air 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
segenggam kacang peanut butter

1cup Nasi + tiga putih telur +

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat +
3 2 gelas air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 2 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon peanut butter
gengam bayam

3 potong roti whole wheat +

4 2 gelas air suam 2 gelas air 2 capati + 2 cup sayur potong 3 gelas setengah air 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air dua pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat +

5 2 gelas air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 4 gelas air 2 gelas air suam 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon peanut butter

3 potong roti whole wheat +

3 potong roti whole wheat +
6 1 cup Green tea 1 gelas setengah air peanut butter + 1 pisang + 1 2 gelas air 2 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 capati + 2 cup sayur potong 4 gelas air 2 gelas air suam
peanut butter
sudu madu

PASTA + Separuh Bawang +

3 potong roti whole wheat +
7 1 cup Green tea 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 4 gelas air 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air dua pisang + 1 gelas susu 4 gelas air 1 cup Green tea
peanut butter
sayur potong

1cup oat + 1 apple + 3 potong roti whole wheat +

8 2 gelas air sejuk + Lemon 2 gelas air 2 gelas air 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
segenggam kacang peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat +

9 2 gelas air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 4 gelas air 2 gelas air suam 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat +

10 2 gelas setengah air 1 pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 4 Putih telur 3 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon peanut butter

2 keping roti whole wheat + 3 potong roti whole wheat +

11 1 cup Black Cofee 4 gelas air 3 gelas setengah air 2 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas air dua pisang + 1 gelas susu 1 gelas setengah air 1 cup Green tea
1sudu peanut butter peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat + Brocoli + Bayam + Timun +
12 1 gelas setengah air 1 pisang + 1 gelas susu 2 gelas air 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee 3 gelas setengah air 4 gelas air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon peanut butter Bunga kobis

3 potong roti whole wheat +

3 potong roti whole wheat + 1 cup green Tea + Segenggam Brocoli + Bayam + Timun +
13 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas air peanut butter + 1 pisang + 1 1 gelas setengah air 2 gelas setengah air 1 gelas setengah air 3 gelas setengah air 1 cup Green tea
peanut butter kacang Bunga kobis
sudu madu

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple + 3 potong roti whole wheat + Brocoli + Bayam + Timun +
14 1 gelas setengah air 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Black Cofee 2 gelas setengah air 2 gelas setengah air 2 gelas air sejuk + Lemon
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang peanut butter Bunga kobis

1 cup blue bery + separuh 3 potong roti whole wheat +

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat + 1 cup green Tea + Segenggam
15 2 gelas setengah air pisang + separuh gelas susu + 2 gelas air 3 gelas setengah air 4 gelas air peanut butter + 1 pisang + 1 2 gelas setengah air 1 gelas susu
sudu madu + separuh lemon peanut butter kacang
1 sudu peanut butter sudu madu

3 potong roti whole wheat +

16 1 cup Green tea 2 gelas air 1 buah apple + 2 putih telur 2 gelas setengah air 3 gelas setengah air 1 gelas susu 4 gelas air Buah potong 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 Buah potong 3 potong roti whole wheat +
17 2 gelas setengah air 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 1 gelas setengah air 4 putih telur 4 gelas air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon peanut butter

3 potong roti whole wheat +

3 potong roti whole wheat +
18 1 cup Green tea 1 gelas setengah air peanut butter + 1 pisang + 1 2 gelas air 2 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 capati + 2 cup sayur potong 4 gelas air 2 gelas air suam
peanut butter
sudu madu

PASTA + Separuh Bawang +

3 potong roti whole wheat +
19 1 cup Green tea 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 4 gelas air 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air dua pisang + 1 gelas susu 4 gelas air 1 cup Green tea
peanut butter
sayur potong
HARI BANGUN TIDUR AIR MINUM SARAPAN AIR MINUM MKN Tgh Hari AIR MINUM MINUM PTG AIR MINUM MKN MLM AIR MINUM MINUM MLM

1cup Nasi + tiga putih telur +

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat +
20 2 gelas air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 2 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon peanut butter
gengam bayam

3 potong roti whole wheat +

21 2 gelas air suam 2 gelas air 2 capati + 2 cup sayur potong 3 gelas setengah air 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air dua pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
peanut butter
1cup Nasi + tiga putih telur +
3 potong roti whole wheat +
22 2 gelas air sejuk + Lemon 2 gelas air 1 genggam kacang + 1 2 gelas air 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
peanut butter
gengam bayam

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat +

23 2 gelas air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 4 gelas air 2 gelas air suam 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 15 buah anggur + dua buah 3 potong roti whole wheat +
24 2 gelas air 2 gelas air 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee 4 gelas air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon oren peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat +

25 1 gelas setengah air dua pisang + 1 gelas susu 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Green tea 2 gelas setengah air 4 putih telur 4 gelas air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon peanut butter

1cup oat + 1 apple + 3 potong roti whole wheat +

26 2 gelas air sejuk + Lemon 1 gelas setengah air 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 4 gelas air dua pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
segenggam kacang peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple + 3 potong roti whole wheat +
27 1 gelas setengah air 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Green tea 1 gelas setengah air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat +

28 1 gelas setengah air 1 gelas Jus Labu air 2 gelas air 2 gelas setengah air 1 cup Green tea 3 gelas setengah air 4 putih telur + 1 gelas susu 4 gelas air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple + 3 potong roti whole wheat +
29 2 gelas setengah air 1 gelas setengah air 3 gelas setengah air 2 cup Yogurt 4 gelas air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang peanut butter

3 potong roti whole wheat +

30 1 cup Green tea 2 gelas air 1 Apple + 2 putih telur 2 gelas setengah air 3 gelas setengah air 1 gelas susu 4 gelas air Buah potong 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 Buah potong 3 potong roti whole wheat +
31 2 gelas setengah air 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 1 gelas setengah air 4 putih telur 4 gelas air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon peanut butter

PASTA + Separuh Bawang +

3 potong roti whole wheat +
32 1 cup Green tea 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 4 gelas air 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 pisang + 1 gelas susu 4 gelas air 1 cup Green tea
peanut butter
sayur potong

3 potong roti whole wheat +

3 potong roti whole wheat +
33 1 cup Green tea 1 gelas setengah air peanut butter + 1 pisang + 1 2 gelas setengah air 2 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 capati + 2 cup sayur potong 4 gelas air 2 gelas air suam
peanut butter
sudu madu

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat +

34 2 gelas air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 4 gelas air 2 gelas air suam 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
sudu madu + separuh lemon peanut butter

PASTA + Separuh Bawang + 1cup Nasi + tiga putih telur +

3 potong roti whole wheat +
35 2 gelas air suam 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 2 gelas air 4 gelas air salad 2 gelas setengah air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 1 cup Black Cofee
peanut butter
sayur potong gengam bayam

1cup Nasi + tiga putih telur +

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat +
36 2 gelas air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 2 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon peanut butter
gengam bayam

3 potong roti whole wheat +

37 2 gelas air suam 2 gelas air 2 capati + 2 cup sayur potong 3 gelas setengah air 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air 2 pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee
peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 3 potong roti whole wheat +

38 2 gelas setengah air 1 pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 4 putih telur 3 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon peanut butter

1cup Nasi + tiga putih telur +

2 keping roti whole wheat + 3 potong roti whole wheat +
39 1 gelas air suam 2 gelas air 4 gelas air 2 gelas setengah air 1 cup Black Cofee 3 gelas setengah air 1 genggam kacang + 1 2 gelas setengah air 2 gelas air suam
1sudu peanut butter peanut butter
gengam bayam

PASTA + Separuh Bawang + 1cup Nasi + tiga putih telur +

3 potong roti whole wheat +
40 2 gelas air suam 2 gelas air 1sudu Minyak zaitun + 1cup 2 gelas air 4 gelas air salad 2 gelas setengah air 1 genggam kacang + 1 4 gelas air 1 cup Black Cofee
peanut butter
sayur potong gengam bayam
HARI BANGUN TIDUR AIR MINUM SARAPAN AIR MINUM MKN Tgh Hari AIR MINUM MINUM PTG AIR MINUM MKN MLM AIR MINUM MINUM MLM

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1 cup green tea + 2 buah 3 potong roti whole wheat + 1 cup green tea + 15 buah
41 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 gelas setengah air 2 gelas setengah air 4 putih telur + 1 gelas susu 4 gelas air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon apple peanut butter anggur

3 potong roti whole wheat + sayur campur (bayam + timun

42 2 gelas air suam 2 gelas setengah air 1 cup green tea + 2 pisang 2 gelas air 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 1 gelas setengah air 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
peanut butter + carrot)

3 potong roti whole wheat +

43 1 cup Green tea 2 gelas air 1 Apple + 2 putih telur 2 gelas setengah air 3 gelas setengah air 1 gelas susu 4 gelas air Buah potong 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple + 3 potong roti whole wheat +
44 1 gelas setengah air 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Green tea 1 gelas setengah air 4 putih telur + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang peanut butter

1cup oat + 1 apple + 3 potong roti whole wheat +

45 2 gelas air sejuk + Lemon 1 gelas setengah air 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 4 gelas air 2 pisang + 1 gelas susu 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
segenggam kacang peanut butter

2 buah oren + segenggam 3 potong roti whole wheat +

46 2 gelas air sejuk + Lemon 1 gelas setengah air 4 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 3 gelas setengah air salad 3 gelas setengah air 1 cup Green tea
kacang peanut butter

1cup oat + 1 apple + 3 potong roti whole wheat +

47 1 gelas air suam 2 gelas air 2 gelas air 4 gelas air 1 cup Black coffee/Tea 2 gelas setengah air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
segenggam kacang peanut butter

1 cup air + 1 sudu halia + 1 1cup oat + 1 apple + 3 potong roti whole wheat +
48 2 gelas setengah air 1 gelas setengah air 3 gelas setengah air 2 cup Yogurt 4 gelas air 2 cup sayur rebus 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
sudu madu + separuh lemon segenggam kacang peanut butter

3 potong roti whole wheat +

49 1 cup Green tea 2 gelas air 1 Apple + 2 putih telur 2 gelas setengah air 3 gelas setengah air 1 gelas susu 4 gelas air Buah potong 2 gelas setengah air 1 cup Green tea
peanut butter

Buah potong 3 potong roti whole wheat +

50 1 cup Green tea 2 gelas setengah air 2 gelas air 3 gelas setengah air 1 cup Black coffee/Tea 1 gelas setengah air 4 putih telur 4 gelas air 1 cup Green tea
peanut butter
1) Lemon
2) Madu
3) serbuk Halia
4) The Hijau

5)Beras Perang
6) Minyak zaitun
7) Sayur (Bayam. Sawi, Brocoli, Karot)

8) Oat
9) Roti Whole Meal
10) Apple
11) Kacang
12) Capati
13) Buah2
14) Salad
15) Kopi
16) Yogurt