Elimine a procrastinacéo de uma vez por todas e alcance a alta produtividade! @marcellicoelhoSabemos que a procrastinagao ¢ 0 ato de adiar ou deixar para depois uma tarefa, atividade ou compromisso que precisa ser realizado. Ela nos impede de avancar, atingir o progresso e o alcance de nossas metas e objetivos, tornando-se o “ladriio” do nosso tempo. Meus parabéns pela escolha em aceitar esse desafio e acabar com a procrastinagaio, pois assim seré possivel que vocé aumente a sua produtividade, melhore sua qualidade de vida e aleance o sucesso em diversas areas. Marque essa data e se comprometa com a pessoa mais importante da sua vida: Esse planner é melhor aproveitado com o acompanhamento do curso, onde é lecionado uma aula a cada dia contextualizando e explicando o exercicio diario aqui proposto. Vocé tem a opgio de imprimir ou usar de foma digital, como preferir, desde que faga todos os dias e se comprometa, pois assim tera resultados satisfatérios. Mapeamento: * Nessa fase vocé ira descobrir o que te faz procrastinar de acordo com seus habitos. Definindo Metas e objetivos: * Essa etapa sera deciséria para os passos seguintes. Assumindo o controle: * Asemana em que a magica acontece. Nao perea o foco: * Vocé aprendera a manter 0 comando da sua vida mesmo apés 0 término do curso. @marcellicoelhoo Ful da Paso a Passo em Apenas 4 Semanas Elimine a procrastinagéo de uma vez por todas e alcance a alta produtividade! Semana 1 - Mapeamenta (b= A A Ce @marcellicoelhoNesse primeiro momento, comece mapeando o que vocé faz, sua rotina, seus habitos, para assim detectar o que te faz procrastinar. Essas tarefas podem ser pequenas agdes que vocé realiza diariamente, criando um _ habito e impulsionando a sua produtividade. Ao incluir tarefas diarias em seu cotidiano e acompanhar o progresso, vocé estabelece uma rotina que promove consisténcia e permite que vocé veja de forma clara como esta avangando em diregaéo aos seus objetivos. Nao deixe de fazer os exercicios diarios: ¢ Rastreador de habitos. ¢ O que eu preciso fazer? ¢ Teste o seu tipo de procrastinador. ¢ Identificando e superando a procrastinacao. ¢ Analise e reflexao. “Tenile movelyo- mundo- O PRIMEIRO PASSO SERA MOVER A SI MESMO." -ntati @marcellicoelhoee Rastreador de Habitos cr DIA: Minha produtividade hoje Y. aan arefas propostas (curso) Habitos Saudaveis (Planelameme (Pratica do plano (Planner) (220? hobby ( ) ( Resultado diario ) } Vr) i / e Como preencher: * Coloque de 1a 5 de acordo com a nota da tarefa; + Adicione duas tarefas do seu interesse no plano; * Some a pontuacao do dia no total abaixo; * Faga todos os dias (até quando a nota foi baixa); + Ficou com duvida? Me mande uma mensagem! “Ay ni id { NAO CAEM DO CEU, ELAS SAO CONSTRUIDAS POR VOCE.” @marcellicoelhoO que eu preciso faze qrabalho/Carreirg sarefas Domésticgs putodesenvolvimens, lati 0) Tarot ras (cosnhay, luca) 0 Inear ou concur um curso 1 igagses 2 Lavarroupa passr et. © comesar um hobby 1 eunies 0 Fase fexina 0 Envolver-se om algo exprtual 0 near ou aia rojtos 0 Reforma de algum comodo 0 orar/medtar 1 elacionamento com ot colegss 1 Manutengto«conserto de coisas 0 Atvidade de relatamento © Desenvotver novashablldades 2 Compras desupermercado © Lerum wre 1 Aperteigoamento 2 planar nore ou jar O Vistar um amigo ou famiar 1 Pesquisas ou otras 1 organza guardaroupa/amios 0 organizr/prtcparencontros © outres 2 Limpar equine 0 car um hobby Saide Estudos Financas 1 Agondarconsultasoxames 2 Camprirprazos de trabalhos a Pagar as contas 8 Comparecera.consltasmédieas 0 Inklar curso desejado © Fazer orcamentos © ilar ume eta 1 Completariconctur eursos © Fazer contabiiade 1 oti de exercises 1 Rotina de estudos dios 2 becaragtodeimposte de renda 1 erderiganhar peso 2 Eewudar para as provas 0 agar aividas 1 Paar de fumarfslcooldrogss 1 ner parqusas ou nturas 0 ‘Setwar de carbo de ero eee 0 Asia ul 0 Renda Extra 1 Regular o sono 2: uatiaranotagies © air do atugut 1 Acordar cede 2 Planejamento futuro 0 edusiceustes Como preencher: * Marque as op¢Ges que deseja resolver e correspondem a sua realidade; * Agora pense qual lhe causa mais sofrimento, angtistia, consequéncias negativas e problemas em sua vida; * Escolha duas tarefas e adicione em seu “Rastreador de habitos “ para inserir em sua rotina; * No esqueca de preencher o Rastreador de Habitos; * Ficou com duvida? Me mande uma mensagem! “NAO ADAPTE OS SEUS SONHOS A SUA REALIDADE. FAGA DA SUA REALIDADE O POTENCIAL PARA OS peu maioiled-dorthod.” @marcellicoelhoDescubra o seu tipo de procrastinador Faga o teste e maximize o seu potencial Instrugées: enc ee err eet eee cen Po cet Con eome rn ee ee ent Pend ROS Ocoee CCY eee centre ee Peg Ce pees Eu lido melhor com prazos quando... 8) Planejo minhas tarefas com antecedénci b) Tenho algum tempo para refletir antes dé comecar ) Sinto a pressio do prazo se aproximando No meu ambiente de trabalho/estudo, geralmente: 2) Manteno meu espago organizado etvre de distragdes ') Tenho algumas dlistragées, mas consigo me concentrar ©) Meu espaco ¢ desorganizado o chelo de dlistragdes Quando se trata de tarefas importantes, eu costumo: a) Comegar imediatamente b) Esperar até que haja pressao ) Adiar até 0 ultimo minuto Quando tenho uma tarefa desafiadora pela frente, eu geralmente: fa) Divido a tarefa em etapas menores comego com uma abordagem sistematica ) Fico um pouco ansioso, mas encontro rmaneiras de me motivar ©) Evito a tarefa me entreter ncontro distragoes para Quando recebo feedback ou criticas sobre o meu trabalho, eu: a) Acelto as eriticas de forma construtiva ¢ bbusco methorar ) Fico um pouco desconfortavel, mas tento aprender com as crticas €) Levo as criticas para o lado pessoal e fico desmotivado Se vocé somou entre 5 e 7 pontos: Vocé é um Procrastinador Modlerado que consegue gerenciar bem 0 seu tempo e trabalhar com eflefénci tem um bom equilibrio entre agio e procrastinagio. Continue aprimorando sua organizaglo motivagao ar seu potencial ealeangar seus objetivos Se vocé somou entre 8 e 12 pontos: Noe? é um Procrastinador Leve, que as vezes adia tarefas, mas consegue enfrenticlas com determinagdo quando necessério, Tente evitar adiartarefas com mais frequéncia. timo trabalho! Voe® tem uma abordagem mais eonsciente em relagio As suas tarefas. Concentre-se em definir metas claras e prazos realistas para manter-se no caminho certo eevitar a procrastinacio desnecessiria. @marcellicoelhoDia 4 / Semai rando a Procrastinagao Reflita sobre as causas pessoais da procrastinagao e desenvolva estratégias para supera-la. Passo 1: Identifique suas principais causas de procrastinagao. Reserve um momento para pensar sobre as razées pelas quais vocé costuma adiar tarefas importantes. Escreva abaixo ou no seu caderno as causas que vocé identificou, utilizando frases curtas e claras. Exemplos: Medo do fracasso; Perfeccionismo; Falta de motivacao; Dificuldade em lidar com 0 tempo; Distracées; etc. Passo 2: Escotha uma causa de procrastina¢ao para trabalhar. Selecione uma das causas que vocé ident ou e concentre-se nela. Exemplo: Medo do fracasso para superar essa causa da sua procrastinacao. Pense em acées concretas que vocé pode tomar para enfrentar essa causa especifica. Exemplo: Definir metas realistas e alcancaveis, dividindo a tarefa em etapas menores; Focar no processo em vez do resultado final, valorizar cada etapa concluida; Buscar apoio e encorajamento de amigos, familiares ou colegas; Lembrar-se de que o fracasso faz parte do aprendizado e que é uma oportunidade de crescimento; Etc. Passo 4: ‘Comprometa-se com a acao. Leia as estratégias que vocé anotou e escolha uma ou duas para comecar a implementar imediatamente. Comprometa-se a colocar essas estratégias em pratica e anote uma data para revisar seu progresso. @marcellicoelhoIdentificando e Superando a Procrastinagao feed Reflita sobre as causas pessoais da procrastinagao e desenvolva estratégias para supera-la. Passo 5: Escolha uma tarefa ou um objetivo que vocé tem procrastinado e gostaria de analisar, pode ser amesma do dia anterior ou outra. Passo 6: Agora, pense em possiveis crengas, ou seja, regras ou suposicdes que vocé tem em relagao a essa tarefa/objetivo que podem estar te impedindo de agir. Pode ser crencas limitantes que nao so tao titeis ou precisas, mas que ocorrem com vocé. Por exemplo: “Eu tenho que fazer isso perfeitamente, caso contrario, serei um fracasso total.” "Se eu nao tiver certeza de que vou ter sucesso, é melhor nem tentar." "Eu s6 posso fazer essa tarefa quando estou completamente motivado(a) e energizado(a)." Passo 7: Reflita sobre cada uma dessas regras/suposi¢ées e questione sua validade. Pergunte a si mesmo. Por exemplo: Essa regra/suposicao ¢ realmente verdadeira? Existem exemplos em minha vida ou na vida de outras pessoas que mostram o contrario? Essa regra/suposicao é util? Ela me ajuda a avancar em dire¢ao ao meu objetivo ou esta me segurando? Existem outras perspectivas ou maneiras de abordar essa tarefa/objetivo que nao estejam alinhadas com essa regra/suposi¢ao? Lembre-se de que superar a procrastinagao requer pratica e consisténcia. Ao desafiar suas crengas e regras internas e substitui-las por afirmagdes alternativas mais positivas, voce estara reprogramando sua mente para uma mentalidade mais produtiva e motivada. Este exercicio é uma ferramenta poderosa para ajudé-lo(a) a mudar sua perspectiva e dar Passos concretos em direcao & agao. Continue praticando e nao desista! Amanha, continuaremos nossa jornada explorando o ciclo da procrastinagio e estratégias para quebré-lo, Nao esquega de preencher o seu Rastreador de Habitos. amarcellicoelhoIdentificando e Superando a Procrastinacao ms Reflita sobre as causas pessoais da procrastinagao e desenvolva estratégias para supera-la. Passo 8: Ao lado de cada “crenca”, escreva uma afirmacao alternativa e positiva que desafie essas crengas limitantes. Por exemplo: “Eu posso aprender com os erros e falhas. 0 importante é tomar medidas e aprender com a experiéncia.” "Nao € necessario ter certeza absoluta do resultado. O progresso é mais importante do que a Feigao." "Eu posso comecar pequeno e construir momentos ao longo do tempo, mesmo quando nao estou totalmente motivado(a) ou energizado(a).”, Passo 9: Releia suas anotacdes e reflita sobre as regras/suposi¢ées iniiteis que vocé identificou. Observe como essas crencas podem estar limitando seu progresso e como as afirmacées alternativas podem ajudar a mudar sua perspectiva e abordagem. Passo 10: Comprometa-se a relembrar e repetir essa afirmagdo alternativa sempre que se deparar com a regra/suposicéo indtil ou quando sentir a tentacdo de procrastinar. Use-a como um lembrete positivo para desafiar esses obstaculos e avancar em dire¢ao ao seu objetivo. @marcellicoelhoprigboues Anilise e reflexio sobre a sua Procrastinacao Vamos revisar os exercicios anteriores e analisar suas respostas, a fim de entender quais sao suas dores, o que tem te feito adiar as tarefas e assim, criar estratégias para mudar esse quadro. Analise do Rastreador de Habitos: Qual é 0 dia da sua maior e pior nota? O que vocé fez de diferente nesse dia? o que vocé pode methorar para que a nota esteja alta com maior frequéncia ? “O que preciso fazer?”: Anote e analise seus itens que marcou e comprometa-se a colocar em acdo. Teste do perfil procrastinador: Refaca o teste e analise suas respostas. Lembre-se que trata-se de um teste educativo para auxilio da melhor maneira de agir nesse momento. Identificando e superando a procrastinacdo: Analise suas respostas e faga suas anotagdes do que vocé poderia mudar ou reorganizar na sua rotina que te ajudaria a deixar de adiar as tarefas mais importantes para vocé, neste momento. @marcellicoelhoLembre-se, 0 sucesso é conquistado passo a passo. Com nosso método comprovado, vocé sera capaz de superar obstaculos, vencer a procrastinagaéo e aleangar lugares que nunca imaginou serem possiveis. Nao permita que a procrastinagéo roube mais tempo e oportunidades da sua vida. E hora de agir e conquistar o futuro que vocé merece. Me siga nas redes sociais, compartilhe seus aprendizados e progresso para que outras pessoas se inspirem com a sua historia. O segredo para o sucesso esta em deixar de adiar e comecar a agir. Nao espere pelo momento perfeito, crie-o vocé mesmo. O fim da procrastinagao € o inicio da conquista dos seus sonhos. Amanha iniciaremos a Semana 2 e sera incrivel! \\ //- @marcellicoelho@ Ful da Precyasfinjacae ‘Passo Passo em Apenas 4 Semanas Elimine a procrastinagéo de uma vez por todas e alcance a alta produtividade! Semana 2 Defininda Metas e abjetivas @marcellicoelhoBem-vindo 4 Semana 2 do programa "O Fim da Procrastinagao"! Agora é o momento de transformar seus sonhos e metas em realidade, colocando em pratica uma abordagem eficiente para alcancar a maxima produtividade. Nesta semana, vamos: Simplificar seus objetivos e criar um plano de agao para conquista-los com base na técnica SMART; Identificar e eliminar as distragdes e obstaculos que podem estar atrapalhando seu progresso; Organizar melhor seu tempo e suas tarefas; Estabelecer metas de curto, médio e longo prazo; Por fim, vamos explorar estratégias para manter o foco nas tarefas importantes. Prepare-se para uma semana de muito aprendizado e transformacao. Aplique esses conhecimentos em sua vida e veja como sua produtividade e realizagées alcangam novos patamares. Juntos, vamos superar a procrastinagaéo e conquistar 0 sucesso que vocé merece! a“ E A SOMA DE PEQUENOS ESFORCOS REPETIDOS DIA APOS DIA.” = Robert Collier @marcellicoelhoEscolha de uma a trés metas suas e aplique atécnica: SMART Specific (Especifica, o que €?) Measureable (Mensuravel, objetivo, definido) Attainable (Atingivel, é possivel? Relevant (Relevante, vale a pena?) Time-based (Tempo, prazo)ca SEMANAL SEGUNDA TERCA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO Sonhe grande, NOVA SEMANA NOVAS OPORTUNIDADES! @marcellicoelhoDIARIO DATA: ce TON Qi4S Sav 07:00 08:00 09:00 10:00 11:00, 13:00, 14:00, 15:00 16:00, 17:00 18:00 19:00 300 | OOOO OO ee ES || 660HOO00GHOO6O 23:00 00:00 HUMOR 01:00 = | ©OOSOO @marcellicoelho(até a meses) (até 1ano) (acima det SEM UM PLANO E APENAS UM DESEJO."-antoine ae saint-exuperyA Galacin CID O planejamento é importante, mas a ago é o que realmente impulsiona os resultados. Vamos ld para a tarefa de hoje: Na primeira coluna, liste todas as agdes necessdrias para realizar o projeto ou tarefa que vocé identificou. Na segunda coluna, coloque uma data ao lado de cada ag&o, indicando quando voceé ira realizd-la. Lembre-se de ser realista e estabelecer prazos alcancaveis. Esse plano de acdo sera seu guia para agir de forma consistente e evitar a armadilha do planejamento excessivo. TAREFA DATA E A CHAVE FUNDAMENTAL DE TODO O SUCESSO."-rasie picasso @marcellicoelhoCHES face Manter o foco é essencial para alcancar 0 sucesso e superar a procrastinacdo. Ao definir metas claras e objetivos mensurdveis, vocé direciona sua energia para o que realmente importa e maximiza suas chances de realizar grandes conquistas. Agora, reserve alguns minutos para escrever trés metas que vocé deseja alcancar nos proximos trés meses no espaco abaixo. Certifique-se de que essas metas sejam especificas, mensuraveis, aleangaveis, relevantes e com prazo determinado (SMART). Em seguida, identifique trés agées praticas que vocé pode realizar hoje para comecar a se aproximar dessas metas. Coloque-as em um local visivel como um lembrete constante do seu compromisso em manter 0 foco e sucesso! METAS AGOES tw “Ay ak ar E A CHAVE FUNDAMENTAL DE TODO OSUGESSS = Pablo Picasso @marcellicoelhoAnilise e reflexao sobre a sua Vamos revisar os exercicios anteriores desta semana e analisar suas respostas, com 0 objetivo de entender o porqué vem adiando essas tarefas. E assim, criar estratégias para 0 seu progresso. Certifique de ter preenchido corretamente suas metas SMART e aproveite para revisar ou completa-las, se precisar. Lembre-se de fazer toda semana o seu planejamento semanal e todos os dias o planejamento diario. Deixe suas metas e tarefas com datas e passo a passo Claros, em um lugar visivel para que todos os dias vocé veja e esteja mais perto de realiza-los. "A vorilade de vencery O DESEJO DE TER SUCESSO, A ANSIA DE ALCANCAR SEU PLENO POTENCIAL: ESSAS SAO AS CHAVES QUE ABRIRAO A PORTA PARA A EXCELENCIA." — conficio @marcellicoelhodembiene que muitas vezes, Deus usa a nossa dor para também ajudar a curar outras pessoas. Eu sou a prova de alguém que nfo conseguia concluir com minhas metas e sonhos, deixava pela metade e procrastinava em quase tudo, mas depois de aplicar esse método em minha vida, muitas metas foram conquistadas. Entao, siga no caminho, acreditando e persistindo, pois o “de repente” logo chega. Quero pegar na sua mao para assim vocé alcangar os seus maiores sonhos. Me siga nas redes sociais e me conta sua historia, duvida ou dilema. Vamos continuar! Acompanhe as tarefas das préximas semanas para dar um Fim na Procrastinagao. Dé um passo de cada vez e vocé chegaré em lugares que nunca imaginou. @marcellicoelho® Ful da Procyasfinparae ‘Passo a Passo em Apenas 4 Semanas, Elimine a procrastinagéo de uma vez por todas e alcance a alta produtividade! Semana 3 Supevanda a Pracuastinagaéa @marcellicoelhoEstamos aqui para te ajudar a assumir 0 controle da sua vida, quebrar os padrées limitantes e alcangar todo o seu potencial. Ao longo desta jornada transformadora, vamos explorar estratégias eficazes para superar a procrastinagéo e conquistar uma vida mais produtiva e realizada. Nesta semana, mergulharemos em temas essenciais que irao impulsionar a sua jornada de superacao: Assumindo o controle. Aprenda a tomar as rédeas da sua vida e a assumir a responsabilidade por suas agdes. Descubra como se tornar 0 protagonista da sua historia e construir um futuro promissor. Consertando as janelas quebradas. Compreenda como 0 ambiente ao seu redor influencia 0 seu comportamento e descubra estratégias para eliminar as distragoes. Crengas e regras que te fazem procrastinar. Aprenda a questionar e reformular crengas que te impedem de avangar e estabelecer novas regras que impulsionem o seu progresso. Sono e procrastinagdo: Descubra a importancia de uma boa qualidade de sono para a sua produtividade. Superando o medo do fracasso (padriio de fallback) e aprenda a lidar com as adversidades de forma construtiva. Aprenda a criar um plano de agaéo diario eficiente e pratico para maximizar a sua produtividade e manter-se focado(a) nas suas metas e objetivos e prepare-se para avangar na jornada de superagaéo da procrastinagio. Cada pequeno passo é importante e pode levar a grandes transformagées. Junte-se a nés nesta jornada de autodesenvolvimento e conquiste uma vida com propésito, produtividade e realizagao. “Tao dexe QUE A PROCRASTINAGAO SEJA A SOMBRA QUE IMPEDE A SUA LUZ DE BRILHAR.” @marcellicoelhoCEM Condtule Escolha uma tarefa que vocé tem procrastinado. Pense em uma tarefa especifica que vocé tem adiado ou protelado ultimamente. Pode ser algo relacionado ao trabalho, estudos, projetos pessoais ou qualquer outra area da sua vida em que vocé tenha percebido a tendéncia de procrastinar. Certifique dessa tarefa estar alinhada como uma meta SMART. Analise a importancia e o impacto da tarefa. Reflita sobre a importancia dessa tarefa e como ela pode contribuir para o seu progresso, sucesso ou bem-estar. Considere 0 impacto positivo que a conclusao dessa tarefa tera na sua vida e nas suas metas e defina um prazo realista. Crie um plano de agdo detalhado para garantir que vocé cumpra o prazo estabelecido, divida a tarefa em etapas menores e estabelega um cronograma para cada uma delas. Vocé pode inseri-las em seu planejamento semanal e diario. @marcellicoelhoArrume as suas vane, aurbnadad O exercicio de hoje consiste em transformar o seu espago de trabalho ou estudo em um ambiente livre de "janelas quebradas". Separe alguns minutos para arrumar sua mesa, organizar seus materiais e eliminar qualquer distragéo visual. Crie um ambiente agradavel, onde vocé se sinta motivado e focado para realizar suas tarefas. Conte como foi e 0 que sentiu com essa experiéncia: “Ay Proowastinagac- —E COMO UMA JANELA QUEBRADA NA SUA PRODUTIVIDADE. SE VOCE NAO A CONSERTA IMEDIATAMENTE, ELA SE TORNA UM CONVITE PARA MAIS DISTRAGOES E DESPERDICIO DE TEMPO." @marcellicoelhoCrengas e regras que te fazem procrastinar Identifique uma crenga limitante que vocé carrega consigo e questione. Reflita sobre como essa crenca tem te impedido de agir e alcangar seus objetivos. Em seguida, reescreva essa crenga de forma mais positiva e encorajadora, criando uma nova regra que te empodere a agir. Pense em uma crenga limitante que vocé tem sobre si mesmo ou sobre suas capacidades. Questione essa crenga e encontre evidéncias contrarias a ela. Escreva essas evidéncias ao lado da crenca limitante. Reescreva a crenca de forma positiva e encorajadora. Por exemple, se sua crenga limitante é "Eu nunea serei bom o suficiente", transforme-a em "Eu sou capaz de aprender e crescer em todas as areas da minha vida" e assim por diante. Creng¢a antiga: Crenga positiva: Peres “Ay quelle WAo-& O QUE FIZERAM COMIGO, MAS O QUE EU FIZ COM O QUE FIZERAM COMIGO." = Jean-Paul Sartre @marcellicoelho@marcellicoelhoSUPERANDO O MEDO DO FRAGASSO! Escreva uma carta para si mesmo encorajando-se a seguir em frente, enfrentar desafios e aprender com as experiéncias. “6 @iacanse- E APENAS UMA OPORTUNIDADE PARA COMECAR DE NOVO DE FORMA MAIS INTELIGENTE." Henry Ford @marcellicoelhoColoque as tarefas que vocé tem procrastinado e marque os dias que vocé as colocou em agao. Isso ira te motivar a cumprir com os seus objetivos e assim analisar os dias e motivos que vocé deixou de fazer o que deveria ser feito. ® ( ») O® NG DOC ®) ( ® > 6 ® ® aus 23:00 i a OO ( "A MELHOR MANEIRA DE PREVER O FUTURO E au" — Peter Drucker @marcellicoelhoeee) Aproveite para descansar hoje e colocar alguma tarefa que tenha ficado para tras em dia. A escrita @ considerada pela Neurociéncia como um instrumento poderoso de cura e alivio. Que tal escrever um POuco como se sentiu essa semana? a oe Mt x Nao tenha medp- DE FALHAR. TENHA MEDO DE NAO TENTAR.“ @marcellicoelhoa procrastinagao, é possivel quando vocé assumir o controle da sua vida, que significa tomar as rédeas do seu tempo, dos seus projetos e dos seus sonhos. Significa nao permitir que a procrastinagao roube a sua energia e o seu potencial. Vocé tém o poder de criar a vida que deseja e merece. Nao se esquega do progresso que vocé ja fez até aqui. Vocé é capaz de coisas incriveis quando se dedica e acredita em si mesmo. Continue a aplicar as estratégias e técnicas, adaptando-as as _ suas necessidades e contextos pessoais. Vocé é o protagonista da sua vida. Assuma o controle, enfrente os desafios de frente e persista em direcaéo aos seus sonhos. Nao deixe que a procrastinagao seja um obstadculo em seu caminho. Vocé tém todo o potencial para alcangar resultados extraordinéarios. A vida é curta demais para ser adiada. Assuma o controle, tome agées e torne cada dia significativo. LO a @marcellicoelho@ Ful da ‘Passo Passo em Apenas 4 Semanas Elimine a procrastinagéo de uma vez por todas e alcance a alta produtividade! Semana 4 Gerencianda seu tempa de vo, De @marcellicoelhoChegamos na ultima semana do nosso curso "O Fim da Procrastinagdo"! E nessa semana, vamos mergulhar no tema crucial do gerenciamento do tempo de forma inteligente, exploraremos estratégias e técnicas que o ajudardo a maximizar sua produtividade e conquistar o controle sobre suas tarefas diarias. Afinal, como disse 0 filésofo chinés Lao-Tsé: "A jornada de mil quilmetros comega com um tinico passo". Teremos os seguintes temas didrios: + A importancia da gestaéo do tempo e como aplicé-la no seu dia a dia; Estratégias para manter-se motivado e focado em seus objetivos; Como manter uma boa produtividade e ganhar tempo; As duas téenicas de sucesso para vocé - Técnica pomodoro e o Principio de Pareto; Como a alimentagao impacta na procrastinagao; Impulsos de produtividade e controle de tempo; Mindset Anti Procrastinagao. Ao longo desta semana, vamos fornecer informagées valiosas e dicas praticas para que vocé possa gerenciar seu tempo de forma inteligente. Acredite em si mesmo, mantenha-se motivado e lembre-se de que vocé tem o poder de transformar sua vida através do gerenciamento eficaz do tempo. Estamos aqui para apoid-lo em sua jornada rumo a uma vida produtiva, realizada e livre da procrastinacio. Vamos 14, assuma 0 controle e faga desta semana a mais produtiva de todas! "6 E ALGO QUE VOCE ATRAI PELA PESSOA QUE SE TORNA\. -1m sone @marcellicoelhoECHR EB enorme eee MCrey Mapa do Tempo- Visualize e analise como vocé esta utilizando seu tempo diariamente e identifique oportunidades de otimizagao referente a cada hora como vocé tem utilizado seu tempo ao longo do dia. Pense nas principais atividades que vocé realiza, como trabalho, estudo, lazer, sono, alimentagao, exercicios fisicos, ete. Preencha cada fatia do circulo com as atividades correspondentes. Utilize diferentes cores para representar as categorias de atividades, por exemplo, trabalho em vermelho, lazer em verde, sono em azul, ete. @marcellicoelhotatalégian para manter-se motivado e focado em seus objetivo: Escolha um objetivo especifico que vocé tém enfrentado dificuldade para manter a motivacao. Escreva) um "porqué" convincente, conectando-se emocionalmente com esse objetivo. Divida esse objetivo em pequenas tarefas e estabeleca prazos realistas para conclui-las. * Compartilhe seus "porqués" e tarefas no grupo ou com alguém para incentivo e apoio de outras pessoas nessa jornada. = @marcellicoelhoComo manter uma boa produtividade e ganhar Marque abaixo, os horarios em que vocé consegue manter um “deep work” e estado de flow mais profundo durante o dia, assim vocé percebe quais seréo seus momentos mais propicios para vocé desempenhar uma boa produtividade e ganhar tempo. DIA/HORA/TEMPO: MANHA TAREFA/DESEMPENHO: DIA/HORA/TEMPO: TAREFA/DESEMPENHO: DIA/HORA/TEMPO: NOITE TAREFA/DESEMPENHO: @marcellicoelhoMétodo Pomodoro ery DATA: TAREFA: INICIO: | FIM: _|PAUSA:| DURACAO: [DESEMPENHO: | eee eee A ( roma | sceesecm O O O O O O O O O O O O O O Oo O O “A VIDA JA E CURTA, MAS NOS TORNAMO-LA AINDA MAIS _CURTA, DESPERDICANDO @marcellicoelhoCom base em nossa aula de hoje, escolha alguns alimentos que auxiliam na sua produtividade para inserir no cardapio da sua semana e elimine aqueles que nao te fazem bem. Aos poucos seu organismo se adapta com essa nova alimentacio. SEGUNDA TERGA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO ANOTACOESImpulsos de Para gerenciar seu tempo de forma inteligente, apresento a vocé duas ferramentas poderosas: os impulsos de produtividade e a técnica do bloqueio de tempo e para melhor aproveitd-la, consulte suas respostas do dia 3 (semana 4) onde identificamos o seu melhor horario produtivo para o deep work e assim ingressar no estado de flow. Impulsos de Produtividade: - Identifique seus momentos de maior energia e concentracéo ao longo do dia. - Agende tarefas desafiadoras e importantes durante esses periodos de pico de produtividade. - Aproveite a sensagao de motivagao e entusiasmo para se dedicar totalmente as suas atividades. Bloqueio de Tempo: - Reserve periodos definidos em seu calendario exclusivamente para trabalhar em uma tarefa especifica. - Desligue as distragées, como notificagées de celular e redes sociais, durante esse tempo. - Dedique-se completamente a atividade escolhida, evitando interrupgées e mantendo o foco total. une Mao eapelterrero MOMENTO PERFEITO. PEGUE O MOMENTO QUE VOCE TEM E TORNE-O PERFEITO.” @marcellicoelho/ Sem: Mindpel ANTI-PROGRASTINAGAO! Escreva uma carta para si mesmo, parabenizando por ter chegado até aqui e finalizar esse treinamento, encorajando-se a seguir em frente, enfatizando suas qualidades, seu progresso em cada etapa. Mencione qual foi o exercicio mais desafiador, o mais inspirador, o mais empolgante da jornada. Diga para si mesmo quais serdo seus mantras, oragdes ou frases inspiradoras para estabelecer novas crengas daqui em diante. Suas metas para dar continuidade a essa nova mentalidade de sucesso e aprendizados que teve durante essas 4 semanas. “ Vo rove ADIAR, MAS O TEMPO NAO ESPERA." @marcellicoelhoHoje, efeiiatmeeleemittcdas as'con quistastq uctoeetel contami longo desse processo. Vocé enfrentou desafios, superou obstaculos e transformou habitos. Agora, é 0 momento de reconhecer o poder que vocé tém em assumir 0 controle de sua vida. Hoje é o dia de reafirmar o seu compromisso consigo mesmo. Revisite as metas que estabeleceu ao longo do curso e crie um plano de agéo para continuar avangando. Lembre-se de que cada dia é uma nova oportunidade para fazer escolhas que te aproxima dos seus objetivos. Nao se esquega do progresso que ja fez até aqui. Vocé é capaz de coisas ineriveis quando se dedica e acredita em si mesma. Continue a aplicar as estratégias e técnicas que aprendeu, adaptando-as as suas necessidades e contextos pessoais. Vocé é protagonista da sua vida. Persista em diregéio aos seus sonhos. Nao deixe que a procrastinagao seja um obstdculo em seu caminho. Vocé tém todo o potencial para alcangar resultados extraordinarios. Parabéns mais uma vez! Estou muito orgulhosa do seu progresso, continue seguindo em frente, construindo uma vida de realizagées e sucesso. A vida é curta demais para ser adiada. Assuma 0 controle, tome agées e torne cada dia significativo. Me siga nas redes sociais, compartilhe exercicios e seja um agente transformador na vida de alguém! @marcellicoelho NZ