GÜVENLİ YER EGZERSİZİ

“Gözlerinizi kapatın, şimdi kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yer hayal etmenizi
istiyorum. Bu yer daha önce gittiğiniz, bildiğiniz bir yer olabilir veya tamamen hayal ürünü bir
yer de olabilir. Bir sahilde ya da güzel bir ormanda olmak da olabilir. “

(Önemli olan kendinizi rahat ve güvende hissedeceğiniz bir yer olması),

Nerede olmak isterdiniz?

Bu güvenli yeri düşündüğünüzde, şu anda neler görüyorsunuz?

Ne duyuyorsunuz?
Burnunuza hangi kokular geliyor?
Bu yerin teninizde hissettirdiği duyumlar nedir?
Isısı nasıl?
Ağzınızda bir tat fark ediyor musunuz? [bekleyin]

“Neler fark ediyorsunuz?” (Danışana 5 duyusunu kullanarak bu yeri anlattırın)

Bu yeri düşündüğünüzde şu anda hangi duyguları hissediyorsunuz?

Bu yeri düşündüğünüzde şu anda bedeninizde neler fark ediyorsunuz?

Dilerseniz yalnız olabilirsiniz bu yerde, dilerseniz yanınıza birini davet edebilirsiniz. Bu

kişi çok sevdiğiniz biri ya da bir favori bir kahramanınız olabilir. Bu kişi size her türlü
yardımı yapabilecek, sizi koruyabilecek güçlü biri. Onunla birlikte güvenli yerinizde
dolaştığınızı hayal edin.

Hayalinizde etrafınıza tekrar iyice bakın. Hayalinizdeki bu yere bir isim verin. Bu ismi
içinizden tekrarlayın.

Güvenli yerinizi temsil eden bir kelime ya da ifade var mı?

Güvenli ve rahat ortamınızı yavaşça keşfederken, rahatlama hissinin keyfini çıkarın. Bedeninizdeki
gevşemeyi hissedin, tüm kaslarınızın rahatladığını fark edin.

Güven ve huzur içindesiniz. Bu hisse ve bedeninizdeki rahatlamaya odaklanın. Hazır olduğunuzda,

gözlerinizi yavaşça açın ve şimdiye dönün.

Her zaman burası sizin güvenli yeriniz olacak, mutlu ve rahat hissetmek istediğiniz zamanlarda
burada olduğunuzu hayal edin. Daha sonra kendinizi gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumlarda bu yeri
ve ona verdiğiniz ismi tekrar hayal ederek kendinizi rahatlatabilirsiniz.

DANIŞAN İÇİN EV ÖDEVİ

Kendi Kendine İpucu: “Şimdi içinizden bu kelimeyi söylemenizi ve nasıl hissettiğinizi fark etmenizi
istiyorum.”

Egzersiz: “Şu andan, bir sonraki seansımıza kadar, kendinize her gün, aklınıza geldikçe veya ufak bir
rahatsızlık yaşadıkça güvenli yerinizi hatırlatın lütfen. İçinizden ipucu kelimenizi söylemenizi ve
güvenli yerinize gitmenizi istiyorum.