Ранкова

гімнастика
Підготував студент УДХТУ групи 1-СП-68
Беспалов Богдан
Ранкова гімнастика — комплекс фізичних вправ,
які виконують, як правило, вранці, з метою
розминки м'язів і суглобів. Зазвичай, її
виконують на повітрі, в спортзалі або удома.
 Навіщо виконувати ранкову
гімнастику?

Ранкова гімнастика прискорює процес пробудження, покращує

загальний стан фізичного здоров'я
Систематична ранкова гімнастика зміцнює імунітет, тому
вважається, що якщо людина, яка регулярно виконує фізичні
вправи, буде менше хворіти
Крім того, ранкова гімнастика виробляє в органах «гормони
щастя», що приносять задоволення та відчуття несення протягом
цілого дня
Ранкова гімнастика також покращує
організм людини взагалом

зміцнюється серцевий м'яз

поліпшується робота дихальної системи
підвищується пружність м'язів
вирівнюється постава
підвищується рухомість суглобів
стимулюється робота мозку
підвищується витривалість
нормалізується робота вестибулярного апарату
З чого починати ранкову гімнастику?
Щоб підготуватися до ранкової гімнастики треба:
вмитися, випити склянку води, одягти спортивний
одяг. вмийся, випий склянку води, одягни
спортивний одяг

Не можна займатися ранковою гімнастикою на повний

шлунок

Вправи які входять в процес гімнастики можна

виконувати через 5-10 хвилин після сну або після
легкого сніданку, через 30-40 хвилин
7 Вправ для ранкової гімнастики
Стрибки з високо піднятими
колінами

Активна вправа, яка тонізує литки та стегна.

Спосіб виконання: стати, ноги на ширині плечей.

Стрибати, піднімаючи коліна якомога вище до
тіла. Плавно приземлитися та повторювати
вправу 15-30 разів.
Собака-кішка
Ця вправа тонізує та розтягує м’язи, стабілізує
м’язи спини та пресу.

Спосіб виконання: стати на коліна, руки

поставити на підлогу. Округлити спину, ніби
намагаючись головою торкнутися тазу.
Зафіксувати це положення, а потім плавно
прогинати спину та піднімати голову, немов
кішка. Повторювати 15-30 разів.
Скручування
Ця вправа зміцнює м’язи живота.

Спосіб виконання: лягти на спину на підлогу.

Покласти руки за голову і тягнутися правою
лопаткою до лівого коліна. Повільно повертатися
у вихідне положення та повторювати правою
ногою і лівою лопаткою. Повторити 15-30 разів.
Випади вперед
Вправа для нижньої частини тіла, яка ефективно
тренує ноги.

Спосіб виконання: стати прямо, ноги на ширині

плечей. Зробити крок вперед, зігнувши коліно.
Обидва коліна повинні утворювати прямий кут:
одне – позаду, друге – попереду. Змінювати ноги
або переступаючи, або стрибком. Повторити
вправу 10 разів на кожну ногу.
Скакалка

Вправи зі скакалкою тонізують усе тіло та

активно спалюють калорії.

Спосіб виконання: стати прямо, ноги на ширині

плечей. Стрибати щонайменше 1 хвилину.
Сіднічий міст

Вправа ефективно зміцнює сідничні м’язи та

зменшує напругу в спині.

Спосіб виконання: лягти на спину, зігнути ноги у

колінах. Покласти руки на підлогу з обох боків
вздовж тіла. Напружувати м’язи стегон та
піднімати їх вгору, поки не утвориться пряма
лінія від стегон до грудей. Затриматись у такому
положені на 30 секунд. Повторювати вправу 3-5
разів.
Стрибки на місці

Вправа для ранкової зарядки, яка активізує

кровообіг.

Спосіб виконання: стати прямо, ноги разом.

Підстрибувати, розводячи руки й ноги.
Повертатися у вихідне положення. Повторювати
вправу протягом хвилини.
Дякую за увагу