Strategie zapobiegania wpadkom i nawrotom

1 Prowadź zdrowy tryb życia 7 Unikaj wszystkich wyzwalaczy

2 Stwórz listę wyzwalaczy Włączając w to sytuacje wysokiego

ryzyka oraz weryfikuj okresowo swoje
wyzwalacze i “koła ratunkowe”.
Zapisz je na kartce. Trzymaj ją w łatwo
dostępnym miejscu (np. w portfelu). 8 Monitoruj swoje postępy
Zapisz również numer infolinii 801 199
990 pod którym możesz uzyskać pomoc.

Poświęć kilka minut dziennie aby zadać

3 Unikaj sytuacji wysokiego ryzyka
Gdy nie możesz uniknąć określonej
sytuacji wysokiego ryzyka, zaplanuj z
wyprzedzeniem, w jaki sposób sobie z
nią poradzisz, aby zapobiec wpadce.
4 Regularnie rozmawiaj z innymi
Infolinia, sponsor z grupy Anonimowych
Alkoholików, przyjaciele, rodzina. Mów o
tym, jak sobie radzisz.
sobie następujące pytania: “Czy
problemy, które dzisiaj mnie spotkały
wymagają natychmiastowej uwagi?”;
“Czy wydarzyło się dzisiaj coś, co
wpłynęło na moją chęć sięgnięcia po
alkohol?”; “Czy zauważyłem dziś sygnały
ostrzegawcze mogące świadczyć o
nawrocie?”.
Czytaj swoje notatki raz w
9 miesiącu

Podważaj negatywne myśli w 10 Realizuj plan dnia

5 momencie gdy się pojawiają

Ćwicz i stosuj krótkie i

6 asertywne odpowiedzi

Jeśli czujesz że jesteś namawiany do

sięgnięcia po alkohol (np. “Nie, dziękuję”;
“Alkohol nie jest dla mnie”).