Depresijos testas

Jūsų rezultatas: 20 taškų

Jūsų rezultatai rodo, kad turite itin aukštą depresijos riziką. Primygtinai rekomenduojame kreiptis į
psichikos sveikatos priežiūros specialistus. Depresija nėra sutrikimas, kuris susitvarkys savaime, jis
turi būti gydomas. Ieškoti pagalbos ir ją priimti yra labai svarbu. Tai palengvins jūsų savijautą ir
padės grįžti į pilnavertį gyvenimą.

Nemokamas konsultacijas galite gauti dviem būdais:

• Kreiptis tiesiai į savo savivaldybės visuomenės sveikatos biurą ir užsiregistruoti, gydytojo
siuntimas nereikalingas. Paslaugos yra skirtos visiems gyventojams, jeigu asmuo to pageidauja, jos
gali būti teikiamos anonimiškai. Čia yra vykdomi:
◦ Streso valdymo, emocijų atpažinimo ir valdymo grupiniai užsiėmimai
◦ Savitarpio pagalbos grupių užsiėmimai (įvairiomis temomis)
◦ Psichologinės konsultacijos grupėse
◦ Individualios psichologo konsultacijos (iki 5 vienam asmeniui)
◦ Priklausomybės konsultavimas asmenims siekiantiems mažinti alkoholio vartojimą ar visai jo
atsisakyti
• Kreiptis tiesiai į savo Psichikos sveikatos centrą, gydytojo siuntimas nebūtinas. Kiekvienas
gyventojas gali savarankiškai pasirinkti psichikos sveikatos centrą prie kurio nori būti prirašytas. Jei
to nepadaro, gyventojas yra prirašomas automatiškai prie to psichikos sveikatos centro, su kuriuo
šeimos gydytojo paslaugas teikianti įstaiga yra sudariusi sutartį. Sužinoti, prie kurio psichikos
sveikatos centro esate prisirašęs, galite:
◦ susisiekęs su savo šeimos gydytojo paslaugas teikiančia įstaiga, arba
◦ prisijungęs prie Valstybinės ligonių kasos e-sistemos ir skiltyje „Sveikatos priežiūros paslaugos“
suradęs įstaigą, kuri teikia paslaugą „1939 – Pirminė psichikos sveikatos priežiūra“

Visą informaciją apie depresiją galite rasti: https://pagalbasau.lt/depresija/

Pagalba sau
Rasti laiko atsipalaiduoti, sportuoti ir pagerinti miego kokybę yra svarbus žingsnis gerinant savo savijautą.
Jums gali padėti fizinė veikla, kuriai reikia dėmesio, pavyzdžiui, joga ir daug jėgų reikalaujančios treniruotės.
Kiti teigiami gyvenimo būdo pasirinkimai gali būti sveikas maistas, alkoholio ir kofeino vartojimo
apribojimas ir socialinis aktyvumas.

Stebėdami savo minčių ir nuotaikų pakitimus galite išsiaiškinti, kas jums sukelia slogią nuotaiką. Šios žinios
gali padėti sukurti strategijas kaip pakelti sau nuotaiką.

Atsipalaiduoti ir pasijausti geriau gali padėti šios programėlės:

Programėlė „Pauzė“ Programėlė „Ramu“