PASSAGE 5

A WALK IN THE MIDDLE SUN

(When the heat is on, walkers need to be on their guard)
Hot weather makes your heart pump harder, and you are not very fit, you start to understand why the
majority of mountain rescue statistics are made up from summer walkers suffering heart attacks. Heat
exhaustion is quite easy to get when you are making a great physical effort. It happens where your body
can’t produce enough sweat to keep you cool. The answer is to keep up your water intake. It’s good idea
to drink a pint of water for every 10 degrees Fahrenheit every hour. So, if the temperature is in the 70s,
and you are doing a five hour walk, you will need a minimum of around one and a half pints of water. It is
vital that you don’t wait until you develop a raging thirst before you stop for a drink-keep taking regular
swigs from your water bottle.
Many walkers flavor their eater with fruit juice, which makes it a lot more palatable. You could even use
one of the isotonic drink made for athletes, which replace the body’s salts lost through swearing. Powders
such as Dioralyte, which you may have in the house as a treatment for diarrhea, will do the job just as
well, as its main aim is also effective rehydration.
Given that evaporation is your body’s cooling mechanism, you can help things along with an external
application of water. Soaking your hat with water id a great way to cool the head, though if the sun id
beating down, it will probably dry of almost immediately. Better still then if you can plunge into a river
or the sea fully-clothed. And if that’s not possible, then at least take off your boots and socks and paddle
in a cool stream.
Walking in the heat increases the rate at which you feet swell, which can lead to them feeling tight in your
boots. Cool water from a stream reduce any swelling and helps general foot comfort. At the same time,
you can check out your feet for signs of blister. Extra sweating makes the skin softer and increases the
chance of blisters forming, in the same way as when water leaks into your boots and gets to your feet.
As for what clothing you wear, this should be lightweight and reasonably loose-fitting. Tight clothing will
feel uncomfortable and may even lead to the formation of irritating rash known as “prickly heat” on your
skin. The answer, if this does develop, is to try and stay cool as much as possible. Do this by either
keeping in the shade, or washing the affected area with cold water, but with soap. But prevention is by far
the best approach, so keep your clothing light.
It’s understandable to want to remover any extraneous clothing when it’s extremely hot, but it doesn’t
really make much sense to take off T-shirts. The sun’s rays can be quite strong, and shoulders are always
very sensitive to sunburn. This is the worst place to be red and sore when you are wearing a heavy
rucksack on your back. Wearing shorts can also create problems for walkers, as the backs of the legs can
catch the sun very easily.
In fact, those days when an apparently harmless breeze is blowing can be the most deceptive. It might not
felt so hot, so you probably wont’ notice the damage being done so soon. As on every other day then, a
good strong sun cream should therefore be applied to any skin which is exposed. Make the most of the
summer, but treat the sun with the respect it deservers.
Question 1. The writer says that hot weather
A. is the main cause of heart attacks.
B. Requires walkers to have frequent drinks.
C. Is the worst type of weather for mountain walking.
Page 1
 D. Ensures that mountain walkers stay fit.
Question 2. What does the writer say about ‘Dioralyte’?
A. It helps to reduce sweating. B. It prevents the loss of body salts.
C. It prevents you getting diarrhea. D. It works in the same way as an isotonic drink.
Question 3. “It” in line 23 refers to
A. the sun B. your hat C. the head D. water
Question 4. According to the text, when might your feet suffer?
A. when they cool down B. if you are wearing tightly-fitting boots
C. when they are wet. D. If you have to walk through water.
Question 5. According to the writer, it is better to wear loose-fitting clothing because
A. it keeps you cool.
B. it is very light.
C. It is less likely to create problems for your skin.
D. It lasts longer than tight-fitting clothing.
Question 6. What does the writer mean by “extraneous” clothing?
A. clothing which is no longer needed to keep you warm
B. clothing which most people would consider unusual in hot weather
C. clothing which is too tight
D. clothing which is too heavy to wear
Question 7. According to the writer, when are walkers particularly at risk from the effects of the
heat
A. when they are unaware of the heat B. if their sun cream is not strong enough
C. when there is a strong wind D. if they have suffered an injury
Question 8. Who has the text been written for?
A. people who go walking in the mountains B. walkers who are unfit
C. people who go walking in hot weather D. people who only go walking in summer

Page 2
 ĐÁP ÁN
1-B 2-D 3-B 4-C 5-C
6-A 7-A 8-C

LỜI GIẢI CHI TIẾT

Question 1:
A: là nguyên nhân chính của bệnh tim mạch
B: đòi hỏi người đi bộ phải uống nước thường xuyên
C: là loại thời tiết tồi tệ nhất cho đi bộ lên núi
D: đảm bảo người đi bộ được khỏe mạnh
=> Đáp án B. Các đáp án còn lại không đúng với ý của tác giả.
Question 2:
A: Nó giúp giảm tiết mồ hôi
B: Nó ngăn ngừa sự mất muối của cơ thể
C: Nó ngăn cho bạn khỏi tiêu chảy
D: Nó có tác dụng giống nước tăng lực
=> Đáp án D. Ta thấy câu “. Powders such as Dioralyte, which you may have in the house as a treatment
for diarrhea, will do the job just as well, as its main aim is also effective rehydration.”. Các đáp án còn lại
không được đề cập trong bài đọc.
Question 3:
your hat
Thông tin ở đoạn sau: “Given that evaporation is your body’s cooling mechanism, you can help things
along with an external application of water. Soaking your hat with water is a great way to cool the head,
though if the sun is beating down, it will probably dry of almost immediately.” (Sự bay hơi là một cơ chế
làm mát của cơ thể bạn, bạn có thể tận dụng nước mãi mãi. Ngâm tóc mình trong nước là một cách tốt để
làm mát cho đầu, dù mặt trời hạ thấp xuống, nó sẽ vẫn có thể làm khô ngay lập tức.)
Question 4:
when they are wet
Thông tin ở đoạn sau : “Walking in the heat increases the rate at which you feet swell, which can lead to
them feeling tight in your boots. Cool water from a stream reduce any swelling and helps general foot
comfort. At the same time, you can check out your feet for signs of blister. Extra sweating makes the skin
softer and increases the chance of blisters forming, in the same way as when water leaks into your boots
and gets to your feet.” (Đi bộ dưới nắng làm gia tăng tỉ lệ phù chân, mà có thể khiến chúng có cảm giác
chật chội trong bốt của bạn. Nước mát từ một dòng suối có thể hạn chế sự phù lên và giúp cho đôi chân
thoải mái. Cùng lúc đó, bạn có thể kiểm tra sự phồng giộp ở chân của mình. Việc ra nhiều mồ hôi khiến
cho da mềm hơn và làm tăng khả năng phồng giộp giống như khi nước rò rỉ vào trong bốt của bạn và vào
trong bàn chân.)
Question 5:
It is less likely to create problems for your skin

Page 3
Thông tin ở đoạn sau: “As for what clothing you wear, this should be lightweight and reasonably loose-
fitting. Tight clothing will feel comfortable and may even lead to the formation of irritating rash known as
“prickly heat” on your skin.” (Đối với trang phục bạn mặc, nên được giảm nhẹ và thoải mái. Quần áo bó
sát sẽ không thoải mái và thậm chí kích thích sự phát ban trên da.)
Question 6:
A: quần áo không còn cần thiết để giữ ấm cho bạn
B: quần áo mọi người coi là không thích hợp trong thời tiết nóng
C: quần áo quá chật
D: quần áp quá nặng để mặc
=> Đáp án A là đáp án chính xác nhất.
Question 7:
A: khi họ không hay biết đến sức nóng
B: nếu kem chống nắng của họ không đủ mạnh
C: khi có một cơn gió to
D: nếu họ bị thương
=> Đáp án A là đáp án đúng. Ta thấy tác giả nói “In fact, those days when an apparently harmless breeze
is blowing can be the most deceptive”
Question 8:
A: những người đi bộ lên núi
B: những người đi bộ không được khỏe C: những người đi bộ trong thời tiết nóng
D: những người chỉ đi bộ trong mùa hè
=> Đáp án C là chính xác nhất với nội dung bài đọc.
BÀI DỊCH
Một buổi đi bộ giữa ánh nắng mặt trời
(Khi nhiệt độ tăng cao, người đi bộ phải đề cao cảnh giác)
Trời nóng khiến tim bạn đập mạnh hơn, và bạn không được khỏe lắm, bạn bắt đầu hiểu tại sao hầu hết
những con số về những cuộc giải cứu trên núi đều có được từ những người leo núi chịu đựng những cơn
đau tim. Sự kiệt sức do nhiệt rất dễ xảy ra khi bạn đang dùng nhiều sức lực. Nó xảy ra khi cơ thể bạn
không thể sản sinh đủ mồ hôi để làm mát cho bạn.
Câu trả lời là hãy giữ đủ lượng nước nạp vào cơ thể. Nạp một panh nước cứ mỗi 10 độ F hàng giờ là một
ý kiến hay. Vì vậy, nếu nhiệt độ lên đến hơn 70 và bạn đang đi bộ trong 5h liền, bạn sẽ cần ít nhất khoảng
một panh rưỡi nước. Điều quan trọng là bạn không đợi đến lúc bạn khát dữ dội mới dừng lại uống nước.
Hãy liên tục uống những ngụm nhỏ từ bình nước của bạn..
Nhiều người đi bộ thêm hương vị với nước hoa quả để làm nó ngon hơn. Bạn thậm chí có thể dùng một
trong những loại nước tăng lực dành cho vận động viên, cái mà có thể thay thế lượng muối mất qua toát
mồ hôi. Những loại bột như Dioralyte, cái bạn có thể có trong nhà để chữa tiêu chảy, cũng có tác dụng
tương tự, vì tác dụng chính của nó cũng là bù nước hiệu quả.
Bởi vì thoát hơi nước chính là bộ máy làm mát của cơ thể bạn, bạn có thể tận dụng nước ở ngoài cơ thể.
Làm ướt mũ với nước chính là một cách tuyệt vời để làm mát đầu của bạn, mặc dù nếu mặt trời đang
chiếu gay gắt, nó có thể khô gần như lập tức. Tốt hơn nữa nếu bạn có thể nhảy ùm xuống một dòng sông

Page 4
hay biển với đầy đủ quần áo trên người. Và nếu điều đó là không thể, ít nhất bạn nên cởi giày và bít tất ra
và lội xuống một dòng suối mát.
Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời làm tăng nguy cơ chân của bạn bị sưng, điều khiến chúng trở nên chật chội
bên trong giầy của bạn. Nước mát làm giảm mọi sự sưng phồng và làm chân cảm thấy thoải mái. Bạn
cũng nên kiểm tra chân để xem có những dấu hiệu của phồng rộp da hay không. Toát nhiều mồ hôi khiến
da mỏng hơn và tăng nguy cơ những vết phồng rộp xuất hiện, cũng giống như khi nước lọt vào trong giày
và thấm vào chân của bạn.
Về quần áo, bạn nên mặc những bộ quần áo nhẹ và khá rộng. Quần áo chật khiến bạn không thoải mái và
có thể dẫn đến những nốt mẩn đỏ khó chịu còn được gọi là “gai nhiệt” trên da bạn. Câu trả lời nếu vấn đề
này xảy ra là hãy làm mát cơ thể càng nhiều càng tốt. Bạn có thể bằng cách ở trong bóng râm hoặc rửa
vùng da bị nhiễm bằng nước lạnh, nhưng không bằng xà phòng. Nhưng phòng ngừa vẫn là cách tốt nhất,
vậy nên hãy mặc quần áo rộng rãi.
Rất dễ hiểu nếu bạn muốn bỏ hết những quần áo thừa thãi khi trời cực kì nóng, nhưng nó không có ích khi
cởi bỏ áo phông. Ánh nắng mặt trời có thể khá mạnh và vai là khu vực luôn nhạy cảm với nắng cháy. Đây
là khu vực mẩn đỏ và đau rát nhất khi bạn đeo ba lô nặng phía sau lưng. Mặc quần sóoc cũng có thể gây
ra vấn đề với người đi bộ khi mà phần sau của cẳng chân có thể bắt nắng rất dễ dàng.
Trên thực tế, vào những ngày mà một cơn gió nhẹ hoàn toàn vô hại đang thổi có thể dễ đánh lừa nhất.
Trời không nóng lắm, nên bạn sẽ không chú ý đến những tổn hại đang gây ra một cách nhanh chóng. Như
vào những ngày khác, một loại kem chống nắng mạnh nên được bôi lên bất cứ vùng da nào tiếp xúc với
ánh nắng. Hãy tận hưởng mùa hè, nhưng hãy đối xử với ánh nắng bằng điều mà nó xứng đáng.

Page 5