PLAN PRACY

do przeprowadzenia zajęć z regulaminów

ZAGADNIENIA: Postawa zasadnicza i swobodna.

CZAS: reguluje kierownik grupy.

MIEJSCE: Plac apelowy
ZABEZPIECZENIE MATERIAŁOWE:
- metodyka nauczania regulaminu ogólnego i musztry,
- regulamin musztry.

PRZEBIEG SZKOLENIA
Lp. Zagadnienia i czas Czynności instruktora Czynności szkolonych
1. Postawa „Baczność” uczył was będę postawy zasadniczej i swobodnej. „Spocznij” Stoją na zbiórce i
zasadnicza. Postawę zasadniczą wykonuje się podczas wystąpień służbowych i podczas wykonywania wielu czynności regulaminowych. słuchają
Czas reguluje Wykonuje się to na komendę: „Baczność”, “Spocznij”
kierownik grupy.
Pokazuję. (Podaję sobie komendy do wykonania postawy zasadniczej i swobodnej.

Przechodzę do szkolenia postawy zasadniczej:

Obserwują pokaz.
Pokazuję i objaśniam.

Po wzorowym pokazie przystępuje do omówienia poszczególnych elementów postawy zasadniczej. Zawracam szczególną
uwagę na sposób ułożenia stóp:
Obserwują pokaz z
- należy najpierw złączyć pięty i rozstawić nogi na szerokość środkowej części podeszwy buta. objaśnieniem

Sposób prostowania tułowia i nóg:

-aby wysunąć pierś nieco do przodu, należy zrobić wdech, po czym utrzymując klatkę piersiową w niezmienionym
położeniu – wdech i dalej oddychać z wysuniętą w ten sposób klatką piersiową. Należy przy tym cofnąć lekko ramiona i
„wciągnąć” brzuch ;

- nogi w kolanach prostuje się przez lekkie naprężenie mięśni. Kolana powinny być złączone. Należy przy tym unikać
zbyt silnego napinania wszystkich mięśni nóg; Zwracam uwagę na nie przenoszenie ciężaru ciała na przednią część
stóp;

Sposób ułożenia rąk:

-Ręce muszą być opuszczone i wyprostowane w łokciach, palce zwarte i wyprostowane, a palec środkowy ułożony wzdłuż
szwu spodni. Ręka, tzn. ramię, przedramię i dłoń powinny stanowić linię prostą. Zwracam uwagę na zbyt silne przyciskanie
nasady dłoni do uda;

Omawiam położenie głowy:

- Ma być ona podniesiona, a wzrok skierowany na wprost. Usta muszą być zamknięte, lecz nie zaciśnięte. Należy
unikać przesadnego przyciągania brody do szyi lub wysuwania jej do przodu. Zwracam uwagę na prawidłowe
ułożenie poprzez podanie komendy do przyjęcia postawy zasadniczej, a następnie bez opuszczania głowy –
skierownie wzroku w dół, przed siebie. W prawidłowo przyjętej postawie żołnierz powinien widzieć na ziemi 2 – 3
kroki przed sobą.

Postawa Przechodzę do nauki przyjmowania postawy zasadniczej:

swobodna.
Czas reguluje Ustawiam szkolonych w szeregu, w odstępach 1 – 2 kroków od siebie, tak aby ich czubki butów dotykały zaznaczonej w tym
kierownik grupy. celu – linii prostej. Przystępują do
praktycznego
Nauczanie rozpoczyna się kolejno od ustawienia stóp, prostowania tułowia i nóg; ułożenia rąk oraz położenia głowy. ćwiczenia

Przechodzę do szkolenia postawy swobodnej.

Przed przejściem do wzorowego pokazu wyjaśniam, że postawa ta jest formą odpoczynku żołnierza podczas wykonywania
regulaminowych czynności i wystąpień służbowych. Żołnierz ma swobodę ruchu lecz nie wolno mu rozmawiać w szyku.
Stoją na zbiórce i
2. Wykonuję wzorowy pokaz: podczas wykonywania wzorowego pokazu wydaję sobie komendy. słuchają

Pokazuję i objaśniam.

Postawę swobodną w rozkroku – wykonywaną z postawy „spocznij” z wysuniętą lewą nogą w lewo skos – należy Obserwują wzorowy
przyjmować w następujący sposób: lewą nogę żołnierz przesuwa w tył w lewo w skos na taką odległość na taką odległość, pokaz
aby – po wykonaniu czynności – nogi były rozstawione na szerokość barków. Tając w rozkroku, krzyżuje ręce z tyłu
tułowia.
Obserwują pokaz z
Sposób przejścia z postawy zasadniczej do swobodnej. Polega to na lekkim uniesieniu lewej stopy, a następnie objaśnieniem
wysunięciu jej w lewo w skos na połowę długości stopy i energicznym postawieniu na ziemi.

Po pokazie z objaśnieniem rozstawiam żołnierzy na odległość 2 – 3 kroków.

Podczas ćwiczenia zwracam uwagę na:

- niewłaściwe – za dalekie lub za niskie – wysuwanie lewej nogi, na skutek czego ciało przechyla się do przodu lub do tyłu.
- nie łączenie dwóch sposobów przyjmowania postawy swobodnej w jeden (np. wysunięcia lewej nogi w skos i
krzyżowania rąk z tyłu tułowia). Ćwiczą praktycznie

Omawiam ćwiczenie, wskazuję najczęściej popełniane błędy oraz najlepiej ćwiczących. Na naukę własną nakazuję zapoznać
się z 22 i 23 PRM SZ RP.

Stoją na zbiórce i
3, słuchają
Stoją na zbiórce i
słuchają.