Dzień Jedzenia

+
Pełna Suplementacja
Nie odkryję Ameryki, mówiąc Ci, że tak samo jak Samochód do
jazdy na pełnych obrotach potrzebuję odpowiedniego paliwa,

Tak samo twoje Ciało potrzebuję odpowiedniego jedzenia i

suplementacji do funkcjonowania na 100%, wysiłku, i budowania
mięśni oraz siły.

Więc jeśli jesteś w sporcie na serio, nie mogłeś trafić w lepsze

miejsce!

W tym pliku znajdziesz:

• Pełny dzień jedzenia, dzięki któremu osiągnąłem wymarzoną

formę

• Dokładne kalorie, makroskładniki i produkty z gramaturą

• Pełną suplementację, która pozwala mi działać na 110%

• Wskazówki i omówienia pozwalające czerpać fun i maks

efekty z diety jednocześnie

• Niespodziankę na końcu
Żebyś mógł osiągać maksymalne efekty z minimalnym
poświęceniem!

Zapraszam do przeczytania!
P.S. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 4500kcal, jeśli chcesz
sprawdzić swoje zapotrzebowanie, na internecie jest dostępnych
wiele darmowych kalkulatorów.

Śniadanie
Owsianka
Makro : 790kcal 40B 24T 104Ww

Składniki:
•płatki owsiane błyskawiczne 70g
•Mleko 1,5% 200ml
•Odżywka białkowa 20g
•Masło orzechowe 30g
•1 szt jabłko
•1 szt banan

Suplementacja poranna:
•d3+k2
•Omega 3
•ZMB
•Witamina B complex
•Cynk
•Witamina C + cynk
Używam każdego suplementu po jednej tabletce i popijam je 1,4L wody
Posiłek + suplementacja przed
treningiem
Tosty Francuskie
Makro : 740kcal 40B 29T 79Ww

•chleb tostowy 4kromki

•jajka rozmiar L 2szt
•Odżywka białkowa
•Nutella 50g

Suplementy:
•PWR+ KFD 3 miarki
•Kreatyna 5g
•Beta alanina 3G
•Aakg 5g
•Beta alanina 5g

Posiłek potreningowy(od razu po)

Makro : 640kcal 10B 4T 125Ww

•banan 1 szt
•Precel piwny 2 szt

Obiad :
Makaron z Kurczakiem
Makro : 1600kcal 90B 28T 205Ww

•kurczak mięso 200g

•Oliwa z oliwek 10-15g
•Makaron 200g
 •Sos słodko kwaśny 450-500g

Kolacja + suplementacja
przed snem
Klasyczne tosty:

Makro : 700kcal 39B 40T 49Ww

•chleb tostowy 4 kromki

•Ser gouda 4 szt
•Majonez kielecki 25g
•Szynka z kurczak 50g

Suplementy:
•Melatonina 2szt
•Ashwaganda 1 szt

Taka dieta i suplementacja pozwala mi zmaksymalizować efekty w

budowaniu mięśni i treningach bez pogorszania mojego samopoczucia i
komfortu w ciągu dnia.
Moja dieta nie jest nudna ani monotonna, co pozwala mi bez problemu
trzymać się planu żywieniowego.
Jem tylko to co lubię i na co pozwala mi budżet, robiąc przy tym formę
życia. Tak powinna wyglądać dieta każdego ćwiczącego, więc…

Oczekuj kodów promocyjnych w następnych mailach na plany z mojej

strony internetowej gg- team, w tym personalizowane plany dietetyczne!
 Dzięki za przeczytanie!
Siła z tobą!
Dejv