Họ và tên : Nguyễn Huỳnh Hồng Phúc

MSSV: 35221025017
Bài tập chương 2: quản trị stress
Tình huống: Các đợt thủy triều
Cách đây không lâu tôi đã ở vào một trong những giai đoạn ảm đạm nhất của cuộc
đời mà nhiều người cũng có thể gặp. Mọi thứ đều trở nên nhàm chán hết ngày này sang
ngày khác, năng lượng suy yếu, nhiệt tình biến mất. Hiệu quả công việc của tôi suy giảm
đáng sợ. Mỗi buổi sáng tôi lại nghiến răng và lẩm bẩm: "Hôm nay cuộc sống sẽ lại diễn
ra như cũ. Phải vượt qua sự nhàm chán này. Phải đi làm!"
Nhưng những ngày nhàm chán vẫn diễn ra và tình trạng ngày một tồi tệ hơn. Tôi
biết đã đến lúc cần có sự giúp đỡ. Người tôi tìm đến là một bác sĩ, không phải là một bác
sĩ tâm thần, chỉ là một bác sĩ. Ông ta lớn tuổi hơn tôi. Dưới vẻ mặt khó ưa của ông ẩn
chứa một lòng trắc ẩn và trí tuệ tuyệt vời. "Tôi không biết có gì sai," tôi nói một cách
chán nản với ông ta, "Nhưng tôi có vẻ đang muốn chết. Ông có thể giúp tôi được không?"
"Tôi không biết", ông nói chậm rãi. Ông nhìn chằm chằm vào tôi, trầm ngâm một lúc lâu
và sau đó, ông đột ngột hỏi, "Khi là một đứa trẻ, bạn hạnh phúc nhất khi ở đâu?” "Lúc là
một đứa trẻ?" Tôi lặp lại. "Tại sao? Tại bãi biển”, tôi đã nghĩ thế. “Chúng tôi đã có một
ngôi nhà để nghỉ hè ở đó. Tất cả chúng tôi đều yêu thích nó." Ông bác sĩ nhìn ra ngoài
cửa sổ và nhìn những chiếc lá mùa thu đang rơi xuống và hỏi: "Bạn có khả năng làm theo
các hướng dẫn trong một ngày không?" "Tôi nghĩ là được," tôi nói sẵn sàng thử bất cứ
điều gì. Ông bác sĩ nói tiếp: "Được rồi. Dưới đây là những gì tôi muốn bạn làm." Ông đề
nghị tôi ngày mai lái xe đến bãi biển một mình, không được đến trễ hơn 09:00. Tôi có thể
ăn trưa tại đó; nhưng không được đọc, viết, nghe radio hoặc nói chuyện với bất cứ ai.
"Ngoài ra," ông nói, "Tôi sẽ đưa cho bạn một đơn thuốc để uống sau mỗi ba giờ." Sau đó
ông xé bốn tờ giấy trắng, viết vài chữ trên mỗi tờ, gấp lại, đánh số và trao chúng cho tôi.
"Hãy dùng chúng vào lúc chín giờ, mười hai giờ, ba giờ và sáu giờ." "Ông có nghiêm túc
không?" Tôi hỏi. Ông ta mỉm cười và nói: "Bạn không nghĩ rằng tôi đang đùa khi tôi lấy
tiền chứ!"
Sáng hôm sau, với một chút niềm tin, tôi lái xe đến bãi biển. Cảm giác rất cô đơn
và trống vắng. Một cơn gió mùa đông bắc thổi đến, biển trông xám xịt và giận dữ. Tôi
ngồi trong xe và nghĩ rằng một ngày dài trống rỗng đang ở phía trước. Sau đó, tôi mở tờ
giấy đầu tiên. Trên đó đã viết: LẮNG NGHE MỘT CÁCH CẨN THẬN. Tôi nhìn chằm
chằm vào sáu từ này. "Tại sao?", tôi nghĩ, "Ông ta đúng là đồ điên." Ông ta đã quy định
cho tôi không được nghe nhạc, đọc sách, nghe radio và trò chuyện với người khác.
Những gì khác ở đây? Tôi ngẩng đầu và bắt đầu lắng nghe. Không có âm thanh nào ngoài
tiếng gầm gừ của sóng biển, tiếng kêu của một con mòng biển, tiếng của một chiếc máy
bay vút qua trên cao. Tất cả những âm thanh này đều quen thuộc. Tôi ra khỏi xe. Một cơn
gió mạnh đột ngột thổi đến đã đóng sầm cửa xe lại với tiếng âm thanh cửa xe đóng mạnh.
"Tôi được đề nghị phải lắng nghe một cách cẩn thận những âm thanh như thế ư?" Tôi đã
tự hỏi, rồi leo lên một đụn cát và nhìn ra bãi biển vắng. Ở đây tiếng sóng biển gầm lớn
làm át tất cả những âm thanh khác. Thế nhưng, đột nhiên tôi nghĩ rằng hình như có âm
thanh bên dưới lớp cát mềm đang trôi theo cơn sóng rút về biển, có những cơn gió nhỏ
đang rì rào trong bụi cỏ. Nếu lại đủ gần thì tôi có thể nghe chúng. Tôi cúi xuống, mỉm
cười vì đã khám phá ra rằng: Nếu chăm chú lắng nghe sẽ có lúc tất cả mọi thứ dường như
dừng lại và đón chờ đợi bạn. Trong khoảnh khắc đó, mọi suy nghĩ ganh đua, bon chen
dường như dừng lại. Tôi đã nhận ra rằng khi thực sự lắng nghe một điều gì đó từ bên
ngoài, bạn phải làm lắng dịu lại những suy tư, những xao động bên trong tâm trí và chỉ
còn lại cái tâm tĩnh lặng của chính bạn. Tôi trở lại xe và lái xe lùi lại. LẮNG NGHE
MỘT CÁCH CẨN THẬN. Khi nghe lại tiếng gầm của sóng biển, tôi thấy mình đang
nghĩ về những cơn giận dữ trắng xóa của các cơn bão, nghĩ về những bài học mà nó đã
dạy cho chúng ta khi còn là những đứa trẻ - Giá trị của sự kiên nhẫn: “Bạn không thể
thúc giục thủy triều”. Tôi đã nhận ra rằng biển không phải là một cái hồ lớn vui vẻ. Một
cảm nhận về sự phụ thuộc lẫn nhau rộng lớn và bí ẩn của vạn vật: gió, thủy triều và hiện
tại, trầm lắng, gào thét và bão tố, tất cả kết hợp lại để xác định những con đường của các
loài chim bay trên trời và cá bơi bên dưới. Sự thanh sạch của nó, với một bãi biển, được
quét hai lần mỗi ngày bằng cây chổi tuyệt vời của thiên nhiên. Khi ngồi đó, tôi nhận rằng
mình đã nghĩ đến những điều lớn hơn chính bản thân mình và cảm thấy nhẹ nhõm trong
tâm hồn.
Mặc dù vậy, buổi sáng vẫn trôi qua chậm chạp. Thói quen ném mình vào công
việc một cách hối hả đến nỗi làm tôi cảm thấy bị mất mà không có được nó. Khi tôi đang
buồn và nhìn một cách vô hồn vào cái radio trên xe, bỗng nhiên cụm từ Carlyle xuất hiện
trong đầu tôi và một ý tưởng bất chợt hiện ra "Im lặng là thời trang tuyệt vời của chính
nó."
Đến trưa, gió đã đánh bóng những áng mây trên bầu trời và mặt biển đang vui vẻ
lấp lánh. Tôi mở "toa" thứ hai và một lần nữa tôi lại thấy vừa thích thú vừa bực mình khi
đọc được ba từ: “HÃY HỒI TƯỞNG”. Trở lại với quá khứ, để quá khứ hiện về rõ ràng.
Nhưng tại sao phải như vậy? trong khi tất cả những lo lắng của tôi đều liên quan đến hiện
tại hay tương lai? Tôi rời khỏi xe và bắt đầu đi bộ dọc theo các đụn cát. Ông bác sĩ đã đưa
tôi đến bãi biển bởi vì nó là một nơi đầy những kỷ niệm hạnh phúc. Có lẽ đó là những gì
tôi đã được yêu cầu để tìm lại sự quý giá của hạnh phúc mà nó đang ngủ quên trong tôi.
Tôi quyết định thử nghiệm suy nghĩ, trải nghiệm lại cảm xúc theo những ấn tượng, ký ức
quá khứ mơ hồ giống như một họa sĩ đang pha trộn các màu sắc để tăng thêm ấn tượng
sống động cho bản vẽ phác thảo. Tôi quyết định chọn những biến cố cụ thể và ghi lại
càng nhiều chi tiết càng tốt. Tôi đã hình dung mọi người một cách hoàn chỉnh với cách ăn
mặc và cử chỉ. Tôi sẽ lắng nghe cẩn thận và chính xác những âm thanh tiếng nói và tiếng
cười của họ.
Thủy triều đang xuống dần, nhưng sóng vẫn vỗ ầm ầm lấn lướt. Và tôi chọn chủ
đề là chuyến đi câu cá cuối cùng của tôi với em trai 20 năm trước. Em tôi đã qua đời tại
Thái Bình Dương trong Thế chiến II và được chôn tại Philippines. Tôi thấy rằng nếu
nhắm mắt lại và thực sự cố gắng hồi tưởng, tôi có thể thấy em mình với sự sống động
tuyệt vời, ngay cả những sự vui vẻ và sự háo hức trong đôi mắt của nó vào buổi sáng xa
xưa đó. Thực ra, tôi có thể thấy tất cả: nơi chúng tôi đang câu cá; bầu trời phía đông bình
minh đang ló dạng; các con sóng lăn như đánh những cuộn kem lớn một cách vững trãi
và chậm chạp. Tôi có thể cảm nhận được dòng nước ấm xoay quanh đầu gối, thấy được
cần câu của em tôi đột ngột cong lại khi câu được một con cá, nghe thấy được tiếng la hét
mừng rỡ của em mình. Với từng dữ kiện, tôi đã vẽ lại được bức tranh quá khứ của mình
rõ ràng và mọi thứ vẫn không thay đổi theo thời gian. Sau đó, nó từ từ biến mất. Tôi ngồi
dậy và suy nghĩ: HÃY HỒI TƯỞNG. Những người hạnh phúc thường được miêu tả là
những người tự tin. Nếu bạn thả tâm trí quay lại và chạm lại vào hạnh phúc đã có, có thể
bạn lại có được những tia sáng hạnh phúc hay nguồn sức mạnh nhỏ bé của bản thân.
Giai đoạn thứ hai của một ngày đã trôi qua một cách nhanh chóng hơn. Khi mặt
trời bắt đầu chếch xuống, tâm trí của tôi vẫn hăm hở đi vào quá khứ để hồi tưởng lại một
số sự kiện như những tập phim quay chậm và tôi phát hiện ra nhiều điều trước đó đã bị
lãng quên hoàn toàn. Ví dụ như khi tôi khoảng 13 tuổi và em trai tôi 10 tuổi, Cha tôi đã
hứa sẽ đưa chúng tôi đến rạp xiếc. Nhưng tại buổi ăn trưa có một cuộc gọi điện thoại về
công việc kinh doanh khẩn cấp của công ty cần ông đến để giải quyết. Chúng tôi đã cảm
thấy thất vọng. Nhưng sau đó, chúng tôi đã nghe ông nói, "Không, tôi không đến được.
Việc đó cứ phải đợi đấy đã." Khi ông trở lại bàn ăn, mẹ tôi mỉm cười. "Rạp xiếc tục quay
trở lại!" Tôi nói, Cha tôi đã nói thêm. "Nhưng tuổi thơ thì không." Trải qua bằng đấy năm
tôi vẫn nhớ việc này và bất ngờ hiểu rằng không có lòng tốt nào là bị lãng phí hay mất
đi.
Khoảng 3 giờ chiều, nước biển đã xuống và âm thanh của những con sóng chỉ là
giai điệu thì thầm, giống như những hơi thở khổng lồ. Tôi ngồi trên bãi cát, cảm thấy
thoải mái và xuất hiện một chút tự mãn. Toa thuốc của bác sĩ, tôi đã nghĩ, thật dễ uống.
Nhưng tôi đã không chuẩn bị tinh thần cho toa thuốc kế tiếp. Lần này cụm chữ đó không
phải là một gợi ý nhẹ nhàng. Nó giống như một mệnh lệnh. XEM LẠI ĐỘNG CƠ CỦA
BẠN. Phản ứng xuất hiện đầu tiên của tôi là tự vệ. "Có gì sai với động cơ của tôi?" tôi tự
nói với bản thân mình. "Tôi muốn thành công, ai lại không muốn nào? Tôi muốn được
nổi tiếng, nhưng ai cũng như tôi cả thôi. Tôi muốn được an toàn hơn hiện tại – và tại sao
lại không? ", “Tại sao?”, Bỗng nhiên khi đó "Có một giọng nói” nhỏ đâu đó xuất hiện
trong đầu tôi, "Có thể những động cơ đó không đủ tốt. Có lẽ đó là lý do làm cho các bánh
xe đã ngừng quay." Tôi cúi xuống nhặt một nắm cát và để nó chảy qua các kẽ tay.
Trong quá khứ, công việc của tôi luôn diễn ra tốt đẹp, mọi thứ dường như luôn
luôn diễn ra một cách tự nhiên, một cái gì đó không phải do mình tạo ra, một cái gì
dường như miễn phí. Có lẽ cuối cùng nó đã được cân nhắc lại, được phán quyết lại và kết
thúc. Tại sao như vậy? Bởi vì tôi đã nhìn xa hơn bản chất công việc để hy vọng đến
những phần thưởng mà nó sẽ mang lại. Công việc đã không còn là sự kết thúc trong
chính nó, mà nó chỉ đơn thuần là một phương tiện để kiếm tiền, thanh toán hóa đơn. Ý
thức “trao” đi, giúp đỡ mọi người, làm việc cống hiến, … đã bị mất đi trong một tổ hợp
quay cuồng của nhu cầu mong muốn được đảm bảo của tôi. Có một điều chắc chắn, tôi đã
thấy rằng nếu động cơ của một người là sai thì không gì có thể là đúng. Không có sự khác
biệt trong mọi công việc cho dù bạn là một người đưa thư, một thợ làm tóc, một nhân
viên bán bảo hiểm, một bà nội trợ hay làm bất cứ điều gì. Miễn là bạn cảm thấy đang
phục vụ những người khác, nghĩa là bạn đang làm việc tốt. Khi bạn đang quan tâm làm
việc chỉ cho chính mình, bạn sẽ làm cho nó trở nên thấp kém hơn. Điều này là một quy
luật bao giờ không suy chuyển.
Tôi ngồi đó một lúc lâu. Xa xa, tôi nghe tiếng rì rầm của sóng biển được thay thế
bằng những tiếng gầm gừ do thủy triều lên. Phía sau tôi các tia nắng đã gần như xuyên
ngang. Thời gian của tôi tại bãi biển gần hết và tôi cảm thấy một sự ngưỡng mộ với ông
bác sĩ và các "quy định" của ông, có thể ông đã rất tình cờ và khéo léo nghĩ ra. Tôi thấy,
trong đó là những liều thuốc mà cũng có thể là những giá trị cho những ai phải đối mặt
với bất kỳ khó khăn nào.
LẮNG NGHE KỸ LƯỠNG: Để làm dịu tâm trí hỗn độn, làm nó từ từ chậm lại và
chuyển trọng tâm từ các vấn đề bên trong tâm trí ra bên ngoài.
CỐ HỒI TƯỞNG: Trí óc con người có thể lưu giữ ý nghĩ trong một thời gian, hãy
xóa đi sự lo lắng hiện tại khi bạn chạm vào hạnh phúc của quá khứ.
XEM LẠI ĐỘNG CƠ CỦA BẠN: Đây là điều cốt lõi của phương thuốc "điều
trị". Chúng thách thức để đánh giá lại, để mang lại sự liên kết động cơ của chúng ta với
các khả năng và lương tri của mỗi cá nhân. Nhưng tâm trí phải rõ ràng và dễ tiếp thu để
làm điều này, do đó nó cần phải có sáu giờ tĩnh lặng trước đó.
Bầu trời phía tây đã ngả sang màu đỏ thẫm, khi tôi lấy ra mảnh giấy cuối cùng.
Tám từ đã hiện ra. Tôi đi chậm rãi trên bãi biển. Tôi dừng lại và đọc dòng chữ lần nữa:
VIẾT CÁC PHIỀN MUỘN CỦA BẠN LÊN CÁT. Tôi đã xòe tay để mảnh giấy bay đi,
cúi xuống nhặt một vỏ sò và quỳ gối xuống bãi cát trải dài dưới bầu trời đang dần tím đỏ,
tôi đã viết trên mặt cát tất cả những phiền muộn của mình. Sau đó, tôi bước đi và không
nhìn lại. Tôi đã viết những phiền muộn của mình lên cát. Và thủy triều đang dâng lên.
Câu hỏi:
1. Đâu là hiệu quả của các chiến lược đối phó với loại stress này? Tại sao nó có tác
dụng?
2. Những khó khăn, thách thức hoặc stress làm bạn phải đối mặt hiện tại để áp
dụng các quy tắc này là gì?
3. Những “đơn thuốc” trên có thực sự là chiến lược đối phó stress hiệu quả hay chỉ
đơn thuần là chạy trốn?
4. Có những nguyên tắc nào khác mà tác giả (trong câu truyện) có thể thực hiện
bên cạnh 4 nguyên tắc trên không? Hãy liệt kê danh sách của bạn dựa trên kinh
nghiệm mà bạn đã có để quản trị stress của bản thân.

Bài làm :
1. Đâu là hiệu quả của các chiến lược đối phó với loại stress này? Tại sao nó có
tác dụng?
Hiệu quả của các chiến lược đối phó với loại stress là:
- LẮNG NGHE KỸ LƯỠNG giúp người đàn ông nhận ra vẻ đẹp và sự sống
động của thế giới xung quanh. Khi lắng nghe một cách cẩn thận, chúng ta
sẽ có thể tậptrung vào hiện tại và tạm quên đi những suy nghĩ và cảm xúc
tiêu cực. Điều nàygiúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.
- CỐ HỒI TƯỞNG giúp người đàn ông tìm lại niềm vui và sự bình yên
trong tâmhồn. Khi hồi tưởng lại những kỷ niệm hạnh phúc, chúng ta sẽ có
thể cảm nhận được những cảm xúc tích cực như niềm vui, hạnh phúc, và
yêu thương. Điều này giúp chúng ta cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn.
- XEM LẠI ĐỘNG CƠ CỦA BẠN giúp người đàn ông thay đổi những
động cơ củabản thân, để hướng đến những giá trị cao đẹp hơn. Khi chúng
ta thay đổi động cơcủa bản thân, chúng ta sẽ có thể sống một cuộc sống có
ý nghĩa và hạnh phúc hơn.
- VIẾT CÁC PHIỀN MUỘN CỦA BẠN LÊN CÁT viết lên cát để các phiền
muộntrong lòng trôi đi, trút bỏ những vòng luẩn quẩn trong lòngsao nó có
tác dụng.
 - Những chiến lược trên có tác dụng vì hằng ngày anh ta sống một cuộc sống
lặp đilặp lại, bị cuốn theo công việc. Không có khoảnh khắc dừng lại để
tìm hiểu lí do khiến anh ta mất đi sự nhiệt huyết trong công việc và cuộc
sống. Bên cạnh đó những áp lực anh phải chịu đựng khiến anh quên lãng đi
sự hạnh phúc, vui vẻtrong quá khứ. Những chiến lược trên đã đem lại cho
anh thời gian thư giãn, tĩnhlặng, hồi tưởng và tìm ra nguồn gốc của sự mệt
mỏi. Giải tỏa được nỗi phiền muộnvà những khuất mắc trong lòng tiếp
thêm độnglực tìm lại năng lượng và hiệu quảtrong công việc.
2. Những khó khăn, thách thức hoặc stress làm bạn phải đối mặt hiện tại để áp
dụng các quy tắc này là gì?
Khi cảm thấy căng thẳng trong công việc, công việc không thuận lợi
Khi cảm thấy thất vọng về bản thân hoặc gặp những điều không vui, những áp lực
trong cuộc sống.
3. Những “đơn thuốc” trên có thực sự là chiến lược đối phó stress hiệu quả hay
chỉ đơn thuần là chạy trốn?
Những "đơn thuốc" trên có thể được coi là một chiến lược đối phó stress hiệu
quả,nhưng nó không chỉ đơn thuần là chạy trốn.Lắng nghe một cách cẩn thận có
thể giúp chúng ta nhận ra những điều chúng tađang bỏ lỡ trong cuộc sống hàng
ngày. Khi chúng ta lắng nghe những âm thanhxung quanh, chúng ta có thể kết nối
với thiên nhiên và thế giới xung quanh. Điềunày có thể giúp chúng ta cảm thấy
bình tĩnh và thư giãn, giảm căng thẳng Hồi tưởng lại những kỷ niệm hạnh phúc có
thể giúp chúng ta tìm thấy niềm vui vàsự bình yên trong tâm hồn. Khi chúng ta
nhớ lại những khoảnh khắc hạnh phúc,chúng ta có thể tạm thời quên đi những lo
lắng và căng thẳng hiện tại. Điều này cóthể giúp chúng ta lấy lại cân bằng và động
lực để đối mặt với những khó khăntrong cuộc sống.Xem lại động cơ của bản thân
có thể giúp chúng ta thay đổi cuộc sống theo hướngtích cực hơn. Khi chúng ta suy
ngẫm về động cơ của bản thân, chúng ta có thểnhận ra rằng mình đang thực hiện
những điều gì vì bản thân và vì người khác. Điềunày có thể giúp chúng ta tìm thấy
ý nghĩa trong cuộc sống và giảm căng thẳng.Tuy nhiên, những "đơn thuốc" này
không phải là cách duy nhất để đối phó vớistress. Chúng chỉ là một số cách có thể
giúp chúng ta giảm căng thẳng và tìm lạiniềm hạnh phúc trong cuộc sống.

4. Có những nguyên tắc nào khác mà tác giả (trong câu truyện) có thể thực hiện
bên cạnh 4 nguyên tắc trên không? Hãy liệt kê danh sách của bạn dựa trên kinh
nghiệm mà bạn đã có để quản trị stress của bản thân.
- Tập thể dục: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng và
cảithiện tâm trạng. Tác giả có thể dành thời gian đi dạo trên bãi biển, bơi
lội, hoặc tậpcác bài tập thể dục nhẹ nhàng.
- Yoga hoặc thiền: Yoga và thiền là những phương pháp thư giãn tinh thần
và cơ thể.Tác giả có thể thử các bài tập yoga hoặc thiền ngắn trên bãi
biển.Gặp gỡ bạn bè và gia đình: Kết nối với những người thân yêu có thể
giúp chúng tacảm thấy được hỗ trợ và yêu thương. Tác giả có thể dành thời
gian đi dạo hoặc tròchuyện với bạn bè và gia đình trên bãi biển
- Học cách nói "không": Chúng ta không thể làm hài lòng tất cả mọi người.
Tác giả có thể học cách nói "không" với những yêu cầu không cần thiết
hoặc không phù hợp với thời gian và năng lượng của mình.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu stress trở nên quá lớn, tác giả
nên tìmkiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ một nhà trị liệu hoặc chuyên gia
tâm lý.
- Tránh những người gây Stress cho mình: Nếu ai đó gây nên Stress cho bạn
và bạn không thể thay đổi mối quan hệ với họ, hãy hạn chế thời gian gặp
gỡ hoặc cắt đứt mối quan hệ với người đó.
- Kiểm soát môi trường của bạn : Nếu tin tức buổi tối làm bạn tức giận, hãy
tắt Tivi. Nếu đi chợ là điều không vui, hãy mua sắm qua mạng.
- Tránh những chủ đề nóng – Nếu bạn tranh luận lặp đi lặp lại cùng một chủ
đề với cùng một/nhóm người, hãy dừng việc thảo luận.
- Giảm danh sách các việc cần làm: Hãy phân tích lịch biểu, những nhiệm
vụ, và công việc hàng ngày. Nếu bạn có quá nhiều việc, hãy phân biệt giữa
“nên làm” và “phải làm”. Hãy để những việc không cần thiết phía dưới
danh sách các công việc hoặc loại bỏ chúng ra khỏi danh sách.
- Thể hiện những cảm xúc của bạn thay vì kiềm chế chúng. Nếu điều gì đó
hoặc ai đó đang quấy rầy bạn, hãy thể hiện những quan tâm của bạn theo
hướng cởi mở và tôn trọng. Nếu bạn không thể hiện những cảm xúc ra, sự
bực bội sẽ hình thành và tình huống đó sẽ duy trì.
- Sẵn lòng thỏa hiệp. Khi bạn yêu cầu ai đó thay đổi hành vi của họ, hãy sẵn
lòng làm giống như thế.
- Quyết đoán hơn. Đừng nhìn lại những gì đã qua trong cuộc sống. Hãy giải
quyết các vấn đề phía trước, hãy làm tốt nhất để ngăn chặn chúng. Nếu bạn
đang học bài cho kỳ thi và bạn cùng phòng muốn tán ngẫu với bạn, hãy nói
với bạn ấy là bạn chỉ có 5 phút để nói chuyện.
- Quản lý thời gian của bạn tốt hơn. Quản lý thời gian không hiệu quả là
nguyên nhân gây nhiều căng thẳng. Nhưng, nếu bạn có lập kế hoạch và
 đảm bảo rằng bạn không làm quá sức, bạn có thể khống chế một lượng
Stress.
- Diễn đạt lại vấn đề. Hãy cố gắng nhìn các tình huống căng thẳng từ một
quan điểm tích cực. Ví dụ, thay vì buồn rầu với một bài kiểm tra điểm
thấp, hãy xem nó như là bài học kinh nghiệm cho các lần kiểm tra sau.
- Điều chỉnh các tiêu chuẩn của bản thân. Hãy thiết lập các tiêu chuẩn phù
hợp cho bạn và cho người khác, và học để hài lòng với “đủ tốt”.
- Tập trung vào điểm tích cực. Khi Stress đang quật ngã bạn, hãy nhìn vào
những điều tích cực mà bạn trân trọng trong cuộc sống, bao gồm những
chất lượng tích cực và những món quà
- Đừng cố gắng kiểm soát điều không thể kiểm soát. Nhiều thứ trong cuộc
sống nằm ngoài sự kiểm soát của chúng ta – đặc biệt là hành vi của người
khác. Thay vì thể hiện Stress đối với những thứ đó, hãy tập trung vào
những thứ mà bạn có thể kiểm soát được.
- Tìm kiếm những điều tích cực hoặc yêu thích. Có câu nói “điều gì không
khuất phục chúng ta sẽ làm chúng ta mạnh mẽ hơn”. As the saying goes,
“What doesn’t kill us makes us stronger.” Khi đối mặt với những thách
thức/khó khăn lớn, hãy cố gắng xem chúng như những cơ hội để phát triển
cá nhân.
- Chia sẻ cảm xúc của bạn. Hãy nói chuyện trực tiếp với một người bạn mà
bạn tin tưởng về những gì mà bạn đang trải qua. Điều này sẽ giúp bạn giảm
Stress.
- Học cách tha thứ. Hãy chấp nhận thực tế là chúng ta đang sống trong một
thế giới không hoàn hảo và mọi người có thể mắc sai lầm. Bạn có thể giải
phóng mình ra khỏi những tình huống tiêu cực bằng việc tha thứ và hướng
đến những điều tốt đẹp phía trước.
- Thiết lập thời gian giải trí.
- Kết nối với người khác. Hãy dành thời gian cho những người có ảnh hưởng
tích cực đến cuộc sống của bạn. Một hệ thống hỗ trợ mạnh sẽ bảo vệ bạn
khỏi những ảnh hưởng tiêu cực của Stress.
- Làm điều bạn thích mỗi ngày. Hãy dành thời gian cho các hoạt động rảnh
rỗi/ thư giãn mà bạn thích.
- Giữ tính hài hước. Điều này bao gồm khả năng cười chính mình. Hành
động cười sẽ giúp bạn chống lại Stress.