‫مفهوم اإلعداد البدني ‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫يتحدث كثير من المدربين عن اللياقة البدنية لالعبين ‪ ،‬أما في علم التدريب‬

‫الحديث فإننا ن‪##‬ذكر دائم‪ً#‬ا اإلع‪##‬داد الب‪##‬دني والحال‪##‬ة البدني‪##‬ة ‪ ،‬فاإلع‪##‬داد الب‪##‬دني يع‪##‬ني ك‪##‬ل‬
‫اإلج‪##‬راءات والتمرين‪##‬ات ال‪##‬تي يض‪##‬عها الم‪##‬درب ويح‪##‬دد حجمه‪##‬ا وش‪##‬دتها وزمن أدائه‪##‬ا‬
‫وفق‪##‬ا لل‪##‬برامج ال‪##‬تي يض‪##‬عها وال‪##‬تي س‪##‬يقوم بتنفي‪##‬ذها يومي ‪ً#‬ا وأس‪##‬بوعيًا وفتري ‪ً#‬ا ومن ه‪##‬ذا‬
‫المنطلق يكون اإلعداد البدني له شقان ‪ ،‬الشق األول هو الشق النظري والذي يدون‬
‫في الس ‪## #‬جالت من حيث اختي ‪## #‬ار التمرين ‪## #‬ات المرتبط ‪## #‬ة بالص ‪## #‬فات البدني ‪## #‬ة المختلف ‪## #‬ة‬
‫وطرق وأساليب التدريب ال‪#‬تي تط‪#‬ور ه‪#‬ذه الص‪#‬فات ‪ ،‬أم‪#‬ا الش‪#‬ق الث‪#‬اني فه‪#‬و التط‪#‬بيق‬
‫العملي في الملعب ‪.‬‬

‫أم‪##‬ا الحال‪##‬ة البدني‪##‬ة فهي تعب‪##‬ير عن مق‪##‬دار التط‪##‬ور ال‪##‬ذي ح‪##‬دث في الص‪##‬فات‬
‫البدني‪##‬ة لالعب وه‪##‬ذه الحال‪##‬ة البدني‪##‬ة يمكن قياس‪##‬ها عن طري‪##‬ق االختب‪##‬ارات واألجه‪##‬زة‬
‫العلمية ‪ ،‬ويمكن تقسيم الحالة البدنية إلى ‪:‬‬

‫الحالة البدنية الممتازة ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫الحالة البدنية العالية ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫الحالة البدنية المتوسطة ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ومن المؤكد أن اإلعداد البدني الجيد يهدف إلى الوصول إلى الحالة البدنية الممت‪##‬ازة‬
‫لالعب ‪ ،‬وكم‪## #‬ا ذكرن‪## #‬ا ف‪## #‬إن الحال‪## #‬ة البدني‪## #‬ة هي إح‪## #‬دى المكون‪## #‬ات األساس‪## #‬ية للحال‪## #‬ة‬
‫التدريبية – ولقد ثبت علميًا أن الحالة البدنية هي القاع‪##‬دة األساس‪##‬ية ال‪##‬تي تب‪##‬ني عليه‪##‬ا‬
‫الحالة المهارية والخططية لالعبين وهي تؤثر فيها تأثيرًا قويًا ومباشرًا ‪.‬‬
‫ومن تحلي ‪##‬ل متطلب ‪##‬ات األنش ‪##‬طة المختلف ‪##‬ة ن ‪##‬رى أن األلع ‪##‬اب الفردي ‪##‬ة الرقمي ‪##‬ة تعتم ‪##‬د‬
‫بدرج ‪##‬ة كب ‪##‬يرة في نتائجه ‪##‬ا على الحال ‪##‬ة البدني ‪##‬ة الممت ‪##‬ازة لالعب ومث ‪##‬ال ذل ‪##‬ك ألع ‪##‬اب‬
‫القوى والسياحة وحمل األثقال والتجديف والدراجات … الخ أنش‪##‬طة رياض‪##‬ية تعتم‪##‬د‬
‫على الحال‪## #‬ة البدني‪## #‬ة الممت‪## #‬ازة لالعب وال‪## #‬تي ت‪## #‬ؤثر بدرج‪## #‬ة كب‪## #‬يرة في أداء الالعب‬
‫المه‪##‬اري من حيث دق‪##‬ة وإ تق‪##‬ان المه‪##‬ارات األساس‪##‬ية كالجمب‪##‬از والغطس والتمرين‪##‬ات‬
‫الفني ‪##‬ة … الخ ‪ ،‬أم ‪##‬ا اللع ‪##‬اب الجماعي ‪##‬ة والمن ‪##‬ازالت ف ‪##‬إن األداء المه ‪##‬اري والخططي‬
‫الممتاز يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحالة البدنية العالية أو الممتازة لالعب ‪.‬‬

‫من كل ما سبق تظهر أهمية الحالة البدنية لمختلف أنواع األنشطة الرياضية ‪.‬‬

‫وأخ‪##‬يرًا يجب أن ن‪##‬درك جي‪##‬دًا أن ط‪##‬رق الت‪##‬دريب له‪##‬ا أهميته‪##‬ا القص‪##‬وى في‬
‫تطوير وتنمية وتحسين الصفات البدنية بج‪#‬انب رف‪#‬ع مس‪#‬توى األداء المه‪#‬اري لالعب‬
‫وتلعب التمرينات البنائية الخاصة وتمرين‪##‬ات المنافس‪##‬ة دورًا هام‪ً#‬ا في تنمي‪##‬ة وتط‪##‬وير‬
‫الص ‪## #‬فات البدني ‪## #‬ة وفي نفس ال ‪## #‬وقت تعم ‪## #‬ل على رف ‪## #‬ع مس ‪## #‬توى دق ‪## #‬ة وإ تق ‪## #‬ان األداء‬
‫المهاري ويمكن تلخيص ذلك في المعادلة التالية ‪:‬‬

‫تنمية الصفات البدنية = مقدار الحمل ‪ +‬شكل وطريقة التمرين‬

‫وفي اختيار التمرينات العام‪#‬ة والتمرين‪#‬ات الخاص‪#‬ة على وج‪#‬ه التحدي‪#‬د يجب‬
‫على الم‪##‬درب أن يف‪##‬رق بين التمرين‪##‬ات ال‪##‬تي تعم‪##‬ل على إتق‪##‬ان المه‪##‬ارات األساس‪##‬ية‬
‫للعب ‪## #‬ة والمبني ‪## #‬ة على س ‪## #‬المة الح ‪## #‬واس ‪ ،‬وبين التمرين ‪## #‬ات ال ‪## #‬تي تعم ‪## #‬ل على تنمي ‪## #‬ة‬
‫وتطوير الصفات البدنية ‪.‬‬

‫ومع ذلك فالتمرين الواحد يمكن أن يكون هدفه األساسي ‪:‬‬

‫إتقان األداء المهاري ‪.‬‬ ‫‪‬‬

 ‫أو تنمية الصفات البدنية كالسرعة أو التحمل … الخ ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫وهن‪## #‬ا يج‪## #‬در بن‪## #‬ا أن نالح‪## #‬ظ الف‪## #‬رق بين تعلم مه‪## #‬ارة حركي‪## #‬ة وتنمي‪## #‬ة ص‪## #‬فة‬
‫بدني ‪##‬ة ‪ ،‬ف ‪##‬التعلم المه ‪##‬اري ل ‪##‬ه نت ‪##‬اج ل ‪##‬ه مظه ‪##‬ر خ ‪##‬ارجي يمكن مالحظتـه وتقييم ‪##‬ه من‬
‫خالل المش‪##‬اهدة ب‪##‬العين المج‪##‬ردة أو عن طري‪##‬ق مش‪##‬اهدة أفالم الفي‪##‬ديو أو السـينما أو‬
‫الصورة ‪ ،‬أما تنمية وتطوير الصفات البدنية فهي عملية تحدث داخل أجه‪##‬زة الجس‪##‬م‬
‫المختلف‪##‬ة ال يمكن مش‪##‬اهدتها وإ ن ك‪##‬ان يش‪##‬عر به‪##‬ا الالعب ‪ ،‬وال يظه‪##‬ر أث‪##‬ر الت‪##‬دريب‬
‫عليها إال بعد أن تتكيف عليها أجهزة الجسم على األحمال المعطاة ‪.‬‬

‫ولتقويم أثر التمرينات على تطوير الص‪##‬فات البدني‪##‬ة يق‪##‬وم الم‪##‬درب يعم‪##‬ل االختب‪##‬ارات‬
‫الفسيولوجية أو اختبارات قياس القوة والسرعة والتحمل … الخ ‪.‬‬

‫ولتوضيح ذلك يمكن القول على سبيل المثال أن ال‪#‬وثب الع‪#‬الي مه‪#‬ارة يمكن‬
‫تعليمه‪##‬ا لالعب ‪ ،‬ولكن يجب أن ن‪##‬درك أن‪##‬ه في نفس ال‪##‬وقت يجب تنمي‪##‬ة ص‪##‬فة الق‪##‬وة‬
‫المم‪## # #‬يزة بالس ‪## #‬رعة إذا أردن‪## # #‬ا أن يص‪## # #‬ل الالعب إلى أعلى ارتف‪## # #‬اع ممكن ‪ ،‬وكلم‪## # #‬ا‬
‫تط ‪##‬ورت قوت ‪##‬ه المم ‪##‬يزة بالس ‪##‬رعة كلم ‪##‬ا اس ‪##‬تطاع أن يتخطى ارتفاع ‪##‬ات أعلى وعن ‪##‬د‬
‫تطوير وتنمية الصفات البدنية يجب أن يضع المدرب في اعتباره ما يأتي ‪:‬‬

‫إن الص‪## #‬فات البدني‪## #‬ة ول‪## #‬و أنه‪## #‬ا مح‪## #‬ددة إال أنه‪## #‬ا أيض‪## #‬ا ال تعتم‪## #‬د نس‪## #‬بيًا على‬ ‫‪‬‬

‫ض ‪##‬رورة مزاول ‪##‬ة الت ‪##‬دريب ‪ ،‬ويظه ‪##‬ر لن ‪##‬ا ذل ‪##‬ك بوض ‪##‬وح إذا أدركن ‪##‬ا الحقيق ‪##‬ة‬
‫المعروف‪##‬ة وهي أن الص‪##‬فات البدني‪##‬ة لإلنس‪##‬ان يمكن أن تتك‪##‬ور طبيعي‪ً#‬ا إلى ح‪##‬د‬
‫معين بدون مزاولة الف‪##‬رد ألي نش‪#‬اط رياض‪##‬ي ويرج‪#‬ع ذل‪##‬ك كم‪##‬ا ه‪##‬و مع‪##‬روف‬
‫إلى عملي‪## #‬ة النم‪## #‬و الطبيعي‪## #‬ة ‪ ،‬فمثال ف‪## #‬إن ص‪## #‬فة الق‪## #‬وة تنم‪## #‬و في الف‪## #‬رد غ‪## #‬ير‬
‫الرياضي كلما زاد سنه حتى سن ‪ 30 – 25‬سنة ‪ ،‬ومن هنا يمكن القول أن‬
‫حركة اإلنسان الطبيعية العادية خالل حياته اليومي‪##‬ة تنمي إلى ح‪##‬د م‪##‬ا ص‪##‬فاته‬
‫البدني‪##‬ة وإ ن ك‪##‬انت درج‪##‬ة ذل‪##‬ك التط‪##‬ور مح‪##‬دودة ولكن كافي‪##‬ة ألن يق‪##‬وم الف‪##‬رد‬
‫بالحركات الطبيعية المطلوبة في حياته العادية ووفقا لنوعية عمله ‪.‬‬

‫تتط‪##‬ور الص‪##‬فات البدني‪##‬ة نتيج‪#‬ة اإلث‪##‬ارات ال‪##‬تي تس‪#‬ببها الحرك‪##‬ات أو التمرين‪##‬ات‬ ‫‪‬‬

‫الرياضية ‪ ،‬وعلى ذلك فإن شدة وحجم حمل التدريب يؤثر في مقدار تطوير‬
‫الصفات البدنية ‪.‬‬

‫أهمية اإلعداد البدني ‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫ويمكن إيجاز أهمية اإلعداد البدني فيما يلي ‪:‬‬

‫تطوير اللياقة الوظيفية للفرد برفع كفاءة الجسم للقيام بوظائفه ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫زيادة اللياقة الطبية للفرد بالمحافظة على سالمة أعضاء الجسم ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫إكساب الفرد الوعي الصحي بتطبيق المعلومات الصحية السليمة ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫إكساب الفرد القوام الجيد المناسب ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫رفع اللياقة الحركية بزيادة مستوى األداء في األنشطة المختلفة ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫تطوير القدرات العقلية بتنمية اإلدراك السليم والتفكير المنطقي ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫اكتساب المعرفة والمعلومات التخاذ القرارات والحلول العلمية ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫تطوير سمات الفرد الشخصية واإلرادية مثل الثقة بالنفس والمث‪##‬ابرة والج‪##‬رأة‬ ‫‪‬‬

‫والمخاطرة بدون تهور والحذر بدون تردد ‪.‬‬

‫اكتس ‪##‬اب الف ‪##‬رد لالتجاه ‪##‬ات والقيم اإليجابي ‪##‬ة ال ‪##‬تي تس ‪##‬هم في الش ‪##‬عور بالرضـا‬ ‫‪‬‬

‫للمشاركة الفعالة في أنشطة الحيـاة اليومية ‪.‬‬

‫رفع مستوى الكفاية اإلنتاجية عند الفرد وبالتالي للمجتمع بزي‪##‬ادة الق‪##‬درة على‬ ‫‪‬‬

‫أداء األعمال اليومية والمهنية ‪.‬‬

‫القدرة على مواجهة الض‪##‬غوط والتكي‪##‬ف م‪##‬ع الظ‪##‬روف المختلف‪##‬ة ال‪##‬تي يواجهه‪##‬ا‬ ‫‪‬‬

‫الفرد في الحياة اليومية ‪.‬‬

‫المحافظ‪##‬ة على حال‪##‬ة الف‪##‬رد التدريبي‪##‬ة وخاص‪##‬ة البدني‪##‬ة عن‪##‬د انقط‪##‬اع الف‪##‬رد عن‬ ‫‪‬‬

‫الت‪## #‬دريب بس‪## #‬بب األح‪## #‬وال الجوي‪## #‬ة أو عن‪## #‬د اإلص‪## #‬ابة إذ يع‪## #‬د وس‪## #‬يلة من أهم‬
‫الوسائل المستخدمة في فترات الراحة النشطة ‪.‬‬

‫مؤش ‪## #‬را إلظه ‪## #‬ار االس ‪## #‬تعداد الرياض ‪## #‬ي عن ‪## #‬د الناش ‪## #‬ئين بالعم ‪## #‬ل على كش ‪## #‬ف‬ ‫‪‬‬

‫المواهب الرياضية ومدى استعداداتهم لممارسة النشاط الرياضي ‪.‬‬

‫تكوين المواطـن المعد بدنيًا المستعد للدفاع عن نفسه ووطنه ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫أنواع اإلعداد البدني ‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫ويرتبط اإلعداد البدني بنوع النشاط الرياضي الممارس والذي يقـرر درج‪##‬ة‬
‫الحاجة إلى هذه التهيئة البدنية ولذا يقسم اإلعداد البدني إلى ‪:‬‬

‫إعداد بدني عام ‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫ه‪##‬و العم‪##‬ل على رف‪##‬ع مس‪##‬توى الف‪##‬رد ب‪##‬دنيًا وحركي ‪ً#‬ا بص‪##‬ورة عام‪##‬ة متكامل‪##‬ة‬
‫بالتنمي ‪##‬ة الش ‪##‬املة المتزن ‪##‬ة لجمي ‪##‬ع ق ‪##‬درات الف ‪##‬رد البدني ‪##‬ة والحركي ‪##‬ة ‪ ،‬ويعم ‪##‬ل اإلع ‪##‬داد‬
‫الب‪##‬دني الع‪##‬ام على تحس‪##‬ين كف‪##‬اءة الف‪##‬رد وظيفي ‪ً#‬ا وبن‪##‬اء قاع‪##‬دة واس‪##‬عة للق‪##‬درات البدني‪##‬ة‬
‫والحركي‪##‬ة لتأهي‪##‬ل الجس‪##‬م على تحقي‪##‬ق متطلب‪##‬ات المس‪##‬تويات العالي‪##‬ة بس‪##‬هولة وإ تق‪##‬ان ‪،‬‬
‫ويش ‪## #‬مل اإلع ‪## #‬داد الب ‪## #‬دني الع ‪## #‬ام على اإلع ‪## #‬داد الب ‪## #‬دني والح ‪## #‬ركي المتع ‪## #‬دد الج ‪## #‬وانب‬
‫المتكامل المتزن لتهيئة الفرد لتحمل المتطلبات العالية للنشاط الرياضي بأقل مجهود‬
‫بدني ‪ ،‬مع قدرته على س‪#‬رعة اس‪#‬تعادة الش‪#‬فاء من آث‪#‬ار اإلجه‪#‬اد ‪ ،‬وذل‪#‬ك برف‪#‬ع كف‪#‬اءة‬
‫أجهزت ‪## #‬ه الحيوي ‪## #‬ة واس ‪## #‬تعداداته ‪ ،‬وتعت ‪## #‬بر التمرين ‪## #‬ات البنائي ‪## #‬ة العام ‪## #‬ة هي الوس ‪## #‬يلة‬
‫الرئيس‪##‬ية لإلع‪##‬داد الب‪##‬دني الع‪##‬ام ‪ ،‬وله‪##‬ذا يجب مراع‪##‬اة التكام‪##‬ل بص‪##‬ورة ش‪##‬املة بتنمي‪##‬ة‬
‫وتطوير جميع قدرات الفرد البدنية ‪ ،‬ومع االتزان بين القدرات البدنية المتعددة ‪ ،‬إذ‬
‫يستخدم األداء الحركي جوانب عدة من القدرات البدنية التي تساهم في ه‪##‬ذا األداء ‪،‬‬
‫وعندما يتطلب األداء قدرة كبيرة من القوة العضلية فإن ذلك يحت‪#‬اج في نفس ال‪#‬وقت‬
‫إلى مس‪##‬توى من الس‪##‬رعة والرش‪##‬اقة والمرون‪##‬ة وك‪##‬ذلك التحم‪##‬ل وال يوج‪##‬د ق‪##‬درة بدني‪##‬ة‬
‫منفصلة عن بقية القدرات ‪ ،‬ولكن تختلف نسبة ظهورها في األداء إلى مدى الحاجة‬
‫إليه‪#‬ا تبع‪ً#‬ا لن‪#‬وع األداء الح‪#‬ركي المم‪#‬ارس ‪ ،‬أو الص‪#‬فة الغالب‪#‬ة أو المم‪#‬يزة له‪#‬ذا األداء‬
‫هو الذي يعبر عنه أن كان التدريب للسرعة أو القوة العضلية أو التحمل ‪.‬‬

‫إعداد بدني خاص ‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫يعمل على تهيئة الفرد للنش‪#‬اط الرياض‪#‬ي المم‪#‬ارس بتنمي‪#‬ة وتط‪#‬وير الق‪#‬درات‬
‫البدنية والحركية الالزم‪#‬ة له‪#‬ذا النش‪#‬اط التخصص‪#‬ي ح‪#‬تى يتحس‪#‬ن أداء الف‪#‬رد للن‪#‬واحي‬
‫الحركي ‪##‬ة وك ‪##‬ذلك الخططي ‪##‬ة للنش ‪##‬اط المم ‪##‬ارس ‪ ،‬وتعـد التمرين ‪##‬ات البنائي ‪##‬ة الخاص ‪##‬ة‬
‫وتمرين‪## #‬ات المنافس‪## #‬ة هي الوس‪## #‬يلة الرئيس‪## #‬ية إلع‪## #‬داد الب‪## #‬دني الخ‪## #‬اص وهي تختل‪## #‬ف‬
‫باختالف األنشطة الرياضية ‪.‬‬

‫ويعتم ‪##‬د اإلع ‪##‬داد المه ‪##‬اري للنش ‪##‬اط الرياض ‪##‬ي في ج ‪##‬وهره على إع ‪##‬داد ب ‪##‬دني‬
‫وح‪##‬ركي خ‪##‬اص وذل‪##‬ك بتأدي‪##‬ة ت‪##‬دريبات خاص‪##‬ة بحرك‪##‬ات ذات مواص‪##‬فات مح‪##‬ددة من‬
‫حيث المسار الزمني والمكاني للقوة عند األداء الحركي ‪.‬‬

‫وتختل‪##‬ف األنش‪##‬طة الرياض‪##‬ية ب‪##‬اختالف متطلباته‪##‬ا لمس‪##‬توى الق‪##‬درات البدني‪##‬ة‬

‫والحركية ‪ ،‬ولذا يجب معرفة مدى الحاجة لهذه وغالبًا ما تتسيد إحدى هذه الق‪#‬درات‬
‫عن األخريات ‪ ،‬وه‪##‬ذا يع‪##‬ني وج‪#‬ود الق‪##‬درات البدني‪##‬ة والحركي‪##‬ة األخ‪#‬رى ولكن بنس‪#‬ب‬
‫االحتي‪##‬اج إليه‪##‬ا فهن‪##‬اك أنش‪##‬طة رياض‪##‬ية تطلب ق‪##‬درات عالي‪##‬ة من التحم‪##‬ل مث‪##‬ل س‪##‬باحة‬
‫وج ‪##‬رى المس ‪##‬افات الطويل ‪##‬ة وأخ ‪##‬رى تظه ‪##‬ر الق ‪##‬وة القص ‪##‬وى مث ‪##‬ل رف ‪##‬ع األثق ‪##‬ال ‪ ،‬أم ‪##‬ا‬
‫ب‪#‬ل ويختل‪#‬ف مق‪#‬دار‬ ‫السرعة فتظه‪#‬ر في مس‪#‬ابقات الع‪#‬دو وس‪#‬باحة المنافس‪#‬ات‬
‫االحتي‪## #‬اج للق‪## #‬درات البدني‪## #‬ة في األداء للحرك‪## #‬ة الواح‪## #‬دة الهادف‪## #‬ة ب‪## #‬اختالف واجب‪## #‬ات‬
‫أعضاء الجس‪##‬م في ه‪##‬ذا األداء ‪ ،‬فمثال في األداء لحرك‪##‬ة تنطي‪##‬ط الك‪##‬رة تظه‪##‬ر الحاج‪##‬ة‬
‫إلى التواف ‪##‬ق ( عين ‪ /‬ذراعين ) والس ‪##‬رعة الحركي ‪##‬ة لل ‪##‬رجلين والرش ‪##‬اقة عن ‪##‬د تغي ‪##‬ير‬
‫االتج ‪##‬اه وانس ‪##‬يابية األداء والت ‪##‬وازن للتحكم في الجس ‪##‬م عن ‪##‬د الثب ‪##‬ات والحرك ‪##‬ة وك ‪##‬ذلك‬
‫القدرة وسرعة االستجابة إلمكانية تنطيط الكرة بالتوقيت والقوة المناسبة ‪.‬‬

‫ويتوقف تطبيق اإلعداد البدني بنوعيه كمًا وكيفًا على ‪:‬‬

‫الغرض المراد تحقيقه ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫كفاءة الحالة التدريبية للرياضي ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫العمر الزمني للرياضي ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫العمر التدريبي للرياضي ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫الجنس ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫مرحلة التدريب ( ناشئين ‪ ،‬مستويات عالية ) ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫الفترة السـنوية التدريبية ( إعدادية – منافسات – انتقالية ) ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫خواص النشاط الرياضي الممارس ‪.‬‬ ‫‪‬‬