Методи самоконтролю

Бувають різні ситуації, які для вас можуть бути

настільки несподіваними, та шокуючими, що ви
не можете стримати емоцій. Саме для цього
існують різні методики саморегуляції

Методика контролю і самоконтролю

забезпечують перевірку рівня засвоєння учнями
знань, сформованості вмінь і навичок. З цією
метою використовуються методи усного.
Письмового. Текстового, графічного,
програмового контролю, практичної перевірки
самоконтролю.
Медитація
Метод усвідомленої медитації допомагає людям працювати
під тиском не відчуваючи стресу. Це показали науковці з
Вашингтонського університету у 2012 році. Вони провели
дослідження, у якому взяли участь 39 менеджерів з
персоналу різних компаній.

Учасників розділили на три групи: перші протягом 8 тижнів

практикували метод усвідомленої медитації, другі
займалися вправами на розслаблення м’язів, а учасники
третьої групи працювали як зазвичай, нічого не змінюючи.

Перед початком експерименту і по закінченню восьми

тижневого курсу медитацій учасників попросили пройти
тест на багатозадачність. У результаті лише менеджери з
групи, яка займалася медитацією, відчували менший стрес
під час другого тесту на багатозадачність, у порівнянні з
учасниками інших дослідних груп.

Медитація вчить звільняти голову від усіх думок, що

допомагає подалі у житті не зволікати на деструктивні та
шкідливі думку, які лише заважають концентруватися на
важливому у моменті та задають шкоду емоційному стану.
Рефлексія
Рефлексія - це процес задуму, спрямований на
осмислення власного "я", аналіз власних почуттів і емоцій,
станів, здібностей та поведінки. Це своєрідне "обертання
назад" для ретельного розгляду власного внутрішнього
світу та реакцій на зовнішні події.

Методичні прийоми проведення рефлексії

Рефлексія здійснюється протягом усього навчального

процесу, виконуючи на різних його етапах різні функції. При
цьому важливо, щоб до процесу рефлексії були залучені й
учні, і вчитель.

Як показує досвід, у випадку неучасті кого-небудь із

суб’єктів процесу навчання в процесі рефлексії весь
механізм виявляється неефективним.

Рефлексія може бути здійснена в усній або письмовій

формі. При цьому вона має різне смислове призначення.

Саморефлексія

Учні відповідають на запитання: «Чи справдилися мої

очікування?», «Про що мені хочеться поговорити? Яку
проблему хотілось би порушити?»

Серед усього розмаїття прийомів усної рефлексії (діалог,

перехресна дискусія або дискусія «Сукупний пошук»)
представимо опис одного з них, найбільш ефективно
застосовуваного в рамках педагогічної практики. Метою
прийому «Дворядний круглий стіл» є обмін думками з
найбільш актуальної для

Усна рефлексія

Усна рефлексія спрямована на вираження власної позиції

та порівняння її з думками інших людей. Часто учні
вважають, що висловлення своїх думок у формі оповідання,
діалогу або запитань допомагає розкрити деякі значущі
проблеми.

Один з найпоширеніших методів усної рефлексії, який

зазвичай використовується наприкінці уроку, - це
висловлювання на рівні: Під час уроку я дізнався про … в
мене виникли труднощі з … і т.д.

Також важливими частинами є незакінченні слова, зі

спонуканням до подальшого розгортання думок.

Психологічна складова цього процесу також відіграє

важливу роль у формуванні рефлексії.

учасників проблеми.
Йога
Практикуючи йогу, ми відкриваємо для себе
можливість досліджувати різні стани, не
обмежуючись жорсткими критеріями та шаблонами.
Саме тому під час занять часто відбувається
вивільнення емоційної енергії, яка, здається, не
пов'язана з конкретною вправою чи позою, яку ми
виконуємо на даний момент.

Йога закликає нас не приховувати свої емоції, а

замість цього усвідомлювати їх та приймати. Під час
практики йоги ми намагаємося бути уважними до
своїх почуттів, спостерігаючи, як вони впливають на
наш стан та фізичні процеси в тілі.